- Otot lengan yang kuat bisa didapatkan dengan latihan yang rutin.
- Fokus kepada otot trisep dan bisep adalah salah satu latihan rutin yang dapat memperkuat otot lengan.
- Berikut adalah dua rutinitas yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan.
SKOR.id - Berikut ini merupakan dua rutinitas yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan.
Otot lengan yang kuat bisa didapatkan dengan latihan yang dilakukan secara terus menerus atau rutin.
Selain rutin, latihan yang dilakukan harus sesuai dengan kekuatan tubuh dan target yang ingin dicapai.
Dilansir dari laman Mejor Con Salud, ada dua kegiatan rutin yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan:
1. Latihan yang berfokus pada Otot Trisep dan Bisep
Ada beberapa latihan yang berfokus pada otot trisep dan bisep, yakni Curl Biceps, Cobra Push Up, dan Isometric Chin Up
Curl Bisep adalah latihan mengangkat beban pada kedua tangan, dapat dilakukan secara bergantian kanan dan kiri, lalu lakukan bersamaan.
Cobra Push Up adalah push up yang dilakukan tanpa melepaskan pinggul Anda dari lantai. Latihan ini akan menstimulasi trisep brachii.
Sedangkan Isometric Chin up adalah latihan yang dilakukan dengan bantuan pull up bar.
2. Latihan Memakai Dumbel
Rutinitas kedua yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot lengan adalah latihan-latihan yang memakai dumbel.
Pertama adalah Farmer's Walk atau berjalan seperti ini. Ini adalah latihan di mana Anda membawa dumbel terberat yang bisa Anda angkat dan berjalan 5 meter.
Kemudian ada latihan angkat beban yang dilakukan sembari duduk dengan menaruh tangan yang tidak mengangkat dumbel di belakang tubuh.
Selanjutnya ada latihan memegang dumbel di belakang kepala. Semakin lebar rentang tangan Anda akan semakin bagus.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Mana yang Terbaik, Mouse Gaming Berkabel atau Wireless https://t.co/lkDV36jIft— SKOR.id (@skorindonesia) July 11, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Tips Agar Tubuh Tetap Fit setelah Bergadang Nonton Laga Sepak Bola
4 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan