- Membentuk otot bukan hanya dengan latihan atau berolahraga rutin.
- Mengkonsumsi makanan juga dapat membantu memperkuat dan menjaga jaringan otot.
- Berikut adalah empat asupan yang dapat membantu memaksimalkan kekuatan otot.
SKOR.id - Memperkuat otot salah satu prioritas dari para atlet. Untuk mendapatkan otot yang kuat tentu saja harus dilakukan dengan melalui pelatihan yang konsisten.
Istirahat yang baik harus menjadi prioritas. Lalu latihan yang tertahap juga menjadi sangat penting untuk membentuk otot yang diinginkan.
Otot pada tubuh manusia berperan untuk menggerakkan. Namun, di sisi lain, otot juga dapat dibentuk dan membuat terlihat lebih besar.
Meski demikian, sangat penting pula mengetahui nutrisi yang benar untuk mencapai otot yang kuat dan sehat.
Ada cukup banyak makanan yang bisa membentuk terbentuknya otot serta jaringan otot menjadi lebih kuat.
Berikut empat makanan yang dapat membantu pembentukan otot dan membuat tubuh tetap bugar:
1. Daging Ayam
Ayam salah satu makanan klasik dalam menu makanan para atlet. Daging ayam merupakan sumber protein dengan semua jenis asam amino esensial yang berguna untuk pembentukan protein.
Lebih spesifik lagi, bagian daging ayam yang bagus untuk membantu pembentukan otot adalah daya ayam yang tanpa kulit. Untuk lebih maksimal, dada ayam dengan cara dikukus atau dipanggang.
Dengan dua cara masak tersebut, kandungan nutrisi di dalamnya bisa tetap utuh dan tidak ada campuran minyak.
Selain ayam, daging berkualitas lainnya untuk membantu pembentukan otot adalah kalkun, kelinci atau domba. Semuanya menonjol karena asupan energinya sedang tapi dengan protein yang tinggi.
2. Salmon
Selain memiliki protein yang tinggi, daging salmon juga memiliki asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 adalah jenis asam lemak yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme.
Namun, asam lemak omega 3 tidak diproduksi oleh tubuh sehingga perlu mendapatkannya dari makanan. Dan, daging ikan salmon memiliki banyak kandungan omega 3.
Protein yang terkandung dalam ikan Salmon mengandung asam lemak yang diperlukan tubuh untuk memproduksi sel otot dan jaringan lain di seluruh tubuh.
Asam lemak omega 3 yang terkandung di dalam salmon juga membantu mengurangi peradangan otot setelah olahraga.
3. Kenari
Kenari punya kepadatan energi dan kandungan nutrisi tinggi. Kenari mengandung protein, asam lemak, dan juga mineral penting untuk memperkuat otot.
Kacang kenari memiliki karakteristik antioksidan yang membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, meningkatkan perkembangan otot, dan jaringannya.
Kacang kenari juga memiliki silenium yaitu mineral yang berperan dalam proses pertumbuhan jaringan tubuh yang sehat, sistem imun tubuh yang kuat.
4. Susu Murni
Susu murni juga memiliki kepadatan nutrisinya yang tinggi. Meminum susu setelah latihan sangat dianjurkan.
Susu tentu saja salah satu minuman favorit banyak orang, karena mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh, seperti kalsium, vitamin D, dan protein.
Salah satu jenis susu yang kaya akan nutrisi adalah susu murni. Susu jenis ini tidak melalui banyak proses pengolahan.
Susu murni mengandung protein dengan kualitas yang baik dan sumber energi dalam bentuk lemak jenuh.
Protein yang terkandung di dalam susu murni dapat meningkatkan pertumbuhan massa otot dan membantu dalam memperbaiki otot.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Hasyakyla Utami, Mantan Personel JKT48 yang Hobi Main Skateboardhttps://t.co/ysg5P6zvDf— SKOR.id (@skorindonesia) May 28, 2021
Berita kebugaran lainnya:
Simak, Tips Berjalan Kaki untuk Membakar Lemak Lebih Banyak
4 Manfaat Utama Berjalan Kaki, Olahraga Murah yang Pengaruhi Otak dan Otot
