- Nyeri otot sering terjadi setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
- Orang yang sudah lama tidak berolahraga dan baru melakukannya juga berisiko mengalami nyeri otot.
- Terdapat empat cara untuk mengatasi nyeri otot seusai berolahraga.
SKOR.id - Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot. Masalah itu bukan suatu yang serius, tapi dapat membuat Skorer merasa tidak nyaman.
Nyeri otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang yang berolahraga setelah beberapa waktu tidak melakukannya,
Bisa juga karena baru saja meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga baru.
Setelah melakukan aktivitas fisik atau olahraga berat, nyeri otot bisa terjadi ketika jaringan otot tubuh berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah massa jaringan otot.
Orang yang jarang melakukan pemanasan atau tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga memiliki risiko yang tinggi untuk mengalami nyeri otot.
Kabar baiknya, nyeri otot setelah berolahraga bisa diatasi dengan beberapa cara, seperti dilansir dari Alodokter.
1. Lakukan pijatan
Pijatan ringan dan lembut di bagian tubuh yang nyeri terbukti dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang saraf, sehingga mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot.
Selain itu, Skorer juga bisa mencoba thai massage yang telah terbukti dapat membantu proses pemulihan atlet.
2. Kompres dengan air dingin atau hangat
Jika nyeri baru muncul dan terdapat sedikit pembengkakan pada otot, bisa mengompresnya dengan kompres dingin selama 10-15 menit.
Caranya, bungkus es batu dengan kain atau handuk, lalu tempelkan pada otot yang nyeri dan bengkak.
Setelah nyeri mulai reda dan tidak ada pembengkakan, bisa mempercepat pemulihannya dengan kompres hangat selama 10-15 menit. Mandi air hangat juga bisa membantu.
3. Memperbanyak istirahat
Untuk membantu pemulihan otot, dianjurkan tidur selama 8-9 jam sehari dan mengonsumsi makanan tinggi protein. Jangan lupa minum air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
4. Menggunakan obat-obatan
Mengonsumsi obat atau mengoleskan krim obat antinyeri, seperti obat golongan antiiflamasi nonsteroid (OAINS), juga dapat membantu meringankan nyeri setelah olahraga.
Selama pemulihan, sebaiknya hindari latihan fisik yang terlalu berat dan lama, sampai nyeri dirasa mulai berkurang.
Namun, usahakan tetap bergerak aktif. Skorer bisa melakukan peregangan atau olahraga ringan, misalnya jalan di sekitar rumah.
Lihat postingan ini di Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Mengintip Diet Tinggi Protein versi Cristiano Ronaldo, Dada Ayam Jadi Menu Andalan
