Tips: 5 Cara Atasi Rasa Cemas demi Kesehatan Mental

Any Hidayati

Editor:

  • Rasa cemas sangat manusiawi di tengah pandemi virus corona. Akan tetapi, rasa cemas tak perlu berlebihan.
  • Skortips kali ini menyajikan lima cara atasi rasa cemas untuk kesehatan mental selama masa pandemi dan #dirumahaja.
  • Lima tips mengatasi rasa cemas dari Silvia Hanny Liestyani, M.Psi., Psikolog Klinis Dewasa.

SKOR.id - Pandemi virus corona membuat sebagian besar orang harus menghabiskan waktu lebih banyak #dirumahaja.

Selain berdampak pada kebiasaan yang berganti, pandemi virus corona juga berdampak pada sisi psikologis sebagian besar orang.

Baca Juga: Skortips: 5 Tips Penting Saat #DiRumahAja ala Alex Rins

Ya, salah satu hal yang muncul adalah kecemasan.

Menurut Silvia Hanny Liestyani, M.Psi., Psikolog Klinis Dewasa, rasa cemas adalah hal yang sangat wajar di tengah pandemi virus corona.

"Sangat wajar karena seluruh penduduk dunia belum pernah mengalami hal ini sebelumnya (di era moderen). Apalagi pandemi ini memengaruhi, kesehatan, pendidikan, ekonomi," ujar Silvia Hanny Liestyani kepada Skor.id, Selasa (14/4/2020).

"Pandemi ini seperti bola salju yang terus bergulung dan gumpalannya makin besar dampaknya pada kehidupan di seluruh dunia. Jadi, wajar apabila merasa cemas, bahkan takut," kata Silvia Hanny Liestyani.

Akan tetapi, rasa cemas yang berlebihan itu juga tak baik untuk kebugaran dan kesehatan mental.

Karena itu, sebaiknya terapkan lima hal ini untuk bisa mengatasi rasa cemas tersebut.

Berikut lima cara atasi rasa cemas demi kesehatan mental.

1. Batasi Waktu Pencarian Informasi

"Salah satu alasan utama orang menjadi cemas dan panik adalah ketidakjelasan kapan hal ini akan berakhir dan belum ada vaksin dari virus ini," kata Silvia.

"Karena itu, ada kecenderungan untuk selalu mencari perkembangan berita, baik itu jumlah kasus atau area penyebaran. Sebaiknya, batasi mencari informasi terbaru tentang Covid-19," ujar Silvia.

Perempuan yang juga seorang pengajar di salah satu universitas ini menyatakan bahwa mencari berita terbaru bisa dibatasi dengan format seperti minum obat, cukup tiga kali sehari.

Pagi, siang, dan malam. "Jangan terus-menerus membaca berita soal perkembangan Covid-19."

Seandainya tetap ingin membaca berita terkait, cari berita positif.

Misalnya, cara pencegahan terinfeksi virus corona, cara penanggulangan, di mana bisa melakukan rapid test, daftar makanan bergizi, olahraga tepat selama #dirumahaja dan lain-lain.

"Carilah informasi yang bisa membuat tenang, bukan menambah kecemasan.

2. Antisipasi Informasi dari Media Sosial

Salah satu fokus utama yang disampaikan Silvia adalah informasi yang diterima dari grup dari aplikasi media sosial Whatsapp.

"Hal ini memang susah-susah gampang. Sebaiknya, aktifkan setting tidak men-download otomatis segala kiriman (video dan foto) sehingga kita memiliki pilihan akan download atau tidak, kiriman tersebut."

"Kita harus selektif dalam melakukan konsumsi berita. Selain itu, kita tetap harus menjaga relasi dengan kolega, keluarga, atau teman. Jadi, kita harus bijak dalam memilah informasi yang kita konsumsi."

Silvia juga menekankan bahwa berita di dalam grup juga harus selalu dicek kebenarannya.

3. Tetap Bersosialisasi

Meski sedang dalam masa physical distancing, bersosialisasi tetap perlu dilakukan.

"Bersosialisasi juga sebagai salah satu cara untuk melepas stres dan kecemasan. Gunakan teknologi yang ada, seperti telepon, video call, aplikasi Zoom, dan lain-lain."

"Bersosialisasi adalah salah satu bentuk social support dalam masa sekarang ini."

Selain itu, momen ini juga bisa dijadikan saat tepat untuk merekatkan kembali jalinan pertemanan yang sempat renggang atau terlupakan.

"Bisa menanyakan kabar kepada teman lama atau teman yang sudah lama tak saling berkomunikasi," ucap Silvia.

Media sosial bisa dijadikan medium yang tepat untuk melakukan hal ini.

4. Lakukan Kegiatan Positif

Selain mencari tentang cara pencegahan tertular virus corona, sebaiknya juga mencari kegiatan positif selama lebih banyak waktu di rumah.

"Cari kegiatan dan informasi positif, seperti cara membuat hand sanitizer sendiri, cara membuat minuman herbal, ikut kelas online untuk menambah pengetahuan dan skill, serta berolahraga yang berguna untuk meningkatkan imunitas."

Baca Juga: Skortips: 4 Gerakan Latihan HIIT 15 Menit ala Tannya Roumimper

5. Semua Orang Juga Mengalami Hal Serupa

"Hal ini yang harus diingat bahwa semua orang di seluruh dunia mengalami hal serupa."

"Kita dipaksa untuk peduli dengan diri sendiri dan orang lain. Pandemi ini bukan hanya Jakarta, melainkan terjadi di seluruh dunia," ujar Silvia.

Karena itu, memperhatikan orang lain dan memiliki rasa empati kepada orang lain juga menjadi salah satu bentuk untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan.

"Yang pasti, jangan stres. Karena stres akan berdampak pada turunnya imunitas tubuh," kata Silvia.

 

RELATED STORIES

Skortips: 5 Tips Olahraga di Bulan Puasa dari Instruktur Olahraga

Skortips: 5 Tips Olahraga di Bulan Puasa dari Instruktur Olahraga

Meski puasa, olahraga tetap wajib dilakukan.

Tips Olahraga Berdasarkan Elemen Zodiak

Tips Olahraga Berdasarkan Elemen Zodiak

Zodiak juga memengaruhi efek yang dirasakan tubuh setelah olahraga.

Skortips: 5 Tips Jadi Petarung MMA ala Anthony Engelen

Skortips: 5 Tips Jadi Petarung MMA ala Anthony Engelen

Anthony Engelen menjadi petarung MMA profesional sejak 2014.

Setelah Pocari Sweat Virtual Run,  Lari Virtual dan Lari Konvensional Bakal Dikombinasikan

Setelah Pocari Sweat Virtual Run, Lari Virtual dan Lari Konvensional Bakal Dikombinasikan

Pocari Sweat akan mengadakan lari virtual yang dipadukan dengan lari konvensional di masa depan.

5 Tips Memilih Matras Yoga

5 Tips Memilih Matras Yoga

Matras yoga adalah hal yang sangat penting dalam melakukan yoga.

Skortips: PSBB Transisi, Ini Syarat Berolahraga di Ring Road GBK

Skortips: PSBB Transisi, Ini Syarat Berolahraga di Ring Road GBK

Ring road GBK masih menjadi area favorit saat berolahraga di Jakarta.

Skortips: 5 Resep Sehat ala Miss Universe 2018 Catriona Gray

Skortips: 5 Resep Sehat ala Miss Universe 2018 Catriona Gray

Catriona Gray merupakan Miss Universe 2018.

Tips: Diet Batman Ala Robert Pattinson, Mau Coba?

Tips: Diet Batman Ala Robert Pattinson, Mau Coba?

Selain menjaga asupan makanan, Robert Pattinson juga melakukan olahraga berat mulai dari kardio hingga pelatihan kekuatan ala militer.

Tips: Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Tips: Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut beberapa olahraga yang bisa tetap dilakukan saat berpuasa.

4 Saran Olahraga Terbaik untuk Will Smith, Kembali ke Badan Ideal Meski Berusia 50-an

4 Saran Olahraga Terbaik untuk Will Smith, Kembali ke Badan Ideal Meski Berusia 50-an

Lakukan empat olahraga ini untuk memudahkan proses membentuk badan bagi orang 50-an tahun seperti Will Smith.

Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja

Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja

Ada setidaknya tiga gerakan olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan kursi.

Kentut Anda Bau Menyengat, 5 Makanan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Kentut Anda Bau Menyengat, 5 Makanan Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Sebaiknya menghindari lima makanan ini jika tidak ingin dijauhi akibat bau kentut yang menyengat.

Sengaja Tak Makan Sebelum Olahraga, Begini Dampaknya bagi Tubuh

Sengaja Tak Makan Sebelum Olahraga, Begini Dampaknya bagi Tubuh

Ada beberapa makanan yang cocok dikonsumsi sebelum Anda memulai olahraga.

Jangan Lewatkan Makan Usai Berolahraga, Ini Keuntungannya

Jangan Lewatkan Makan Usai Berolahraga, Ini Keuntungannya

Seusai berolahraga, makan tak kalah penting demi mengisi energi yang terbuang.

Tips Merawat Sepatu Bola agar Tetap Awet

Tips Merawat Sepatu Bola agar Tetap Awet

Berikut ini tips merawat sepatu bola agar tetap awet dan nyaman digunakan.

Tiga Manfaat Self-Talking untuk Diri Sendiri

Tiga Manfaat Self-Talking untuk Diri Sendiri

Berdialog pada diri sendiri memberikan banyak manfaat. Skor.id merangkum tiga di antaranya.

5 Hal yang Harus Diperhatikan setelah Berolahraga

5 Hal yang Harus Diperhatikan setelah Berolahraga

Untuk membuat latihan atau aktivitas fisik Anda tetap optimal, perlu diperhatikan lima hal ini.

Berat Badan Justru Naik usai Sebulan Berpuasa? Ini Jawabannya

Berat Badan Justru Naik usai Sebulan Berpuasa? Ini Jawabannya

Akibat kebiasaan yang keliru, niat menurunkan berat badan saat berpuasa jadi sia-sia.

7 Tips Meningkatkan Kualitas Bersepeda

Berikut ini adalah tips untuk membuat olahraga bersepeda Anda lebih berkualitas.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

ole romeny - timnas indonesia

AQUA X TIMNAS INDONESIA

AFC Pilih Gol Ole Romeny ke Gawang Bahrain Jadi yang Terbaik

Gol Ole Romeny ke gawang Bahrain terpilih sebagai gol terbaik pada matchday 7 & 8 putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:15

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Load More Articles