5 Hal yang Harus Diperhatikan setelah Berolahraga

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Aktivitas setelah latihan atau berolahraga juga sama pentingnya untuk menjaga kondisi tetap optimal.
  • Minum agar menjaga tubuh tetap hidrasi dan segera mengganti pakaian di antara yang harus dilakukan setelah berolahraga.
  • Berikut adalah lima hal yang harus diperhatikan setelah berolahraga.

SKOR.id - Ada sejumlah hal penting yang harus diperhatikan setelah berlatih atau berolahraga. Hal-hal yang sebenarnya sepele namun justru sangat penting.

Bukan hanya untuk menambah kualitas setelah latihan melainkan juga bagi kesehatan Anda sendiri.

Biasanya, tentu saja setelah berlatih atau berolahraga, hal pertama yang Anda biasa lakukan secara alamiah adalah beristirahat.

Namun, apa yang dapat dilakukan dan tidak boleh dilakukan dalam istirahat tersebut atau setelah Anda berlatih? Biasanya, Anda akan minum tentunya, lalu berganti pakaian, dan menjaga diet.

Semua itu benar. Berikut ini adalah lima hal yang harus dilakukan setelah Anda berlatih atau berolahraga untuk membuat aktivitas fisik yang telah Anda lakukan menjadi optimal bagi tubuh atau kesehatan Anda:

1. Pastikan Anda Hidrasi

Penting bagi Anda untuk tetap hidrasi. Air adalah komponen penting untuk hidup. Ketika berlatih, sangat esensial untuk meminum air sehingga dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama aktivitas dalam latihan.

Menurut beberapa hasil penelitian kesehatan, ketika tubuh manusia kehilangan sejumlah kadar air, bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi.

Kondisi dehidrasi dapat memberikan efek bagi performa fisik dan kesehatan secara umum.

Beberapa orang akan mengalami rasa haus selama berlatih dan itu menjadi indikasi bahwa hidrasi dalam tubuhnya telah hilang.

Sekitar 1 hingga 2 persen dari air di dalam tubuh telah hilang karena latihan tersebut.

Dalam aktivitas fisik, dapat disimpulkan bahwa memerlukan lebih dari 1,5 liter air dalam tubuh.

Itu karena temperatur yang ada juga bisa meningkat sehingga menghilangkan cairan dalam tubuh manusia.

Karena itu, sangat direkomendasikan bahwa setelah latihan, Anda harus meminum air untuk mendapatkan kembali air di dalam tubuh atau menjaga kondisi tetap hidrasi.

2. Anda Tetap Harus Makan

Jika Anda menghindari ngemil atau makan setelah aktivitas fisik, dengan keinginan agar berat badan yang hilang tidak bertambah lagi, berarti Anda telah melakukan kesalahan yang bisa jadi serius.

Dalam hampir semua artikel tentang kesehatan, menunjukkan bahwa mengkonsumsi karbohidrat sangat penting agar tubuh terdindar dari lemahnya kondisi fisik serta untuk menambah performa sport.

Karena itu, penting pula mengetahui apa jenis makanan yang dapat dikonsumsi. Berapa jumlah kalori yang harus ada di makanan yang Anda konsumsi akan lebih baik.

Intinya, setelah melakukan latihan, sangat penting bagi tubuh untuk tetap mendapat asupan makanan.

3. Jangan Pernah Lupa Peregangan

Streching dan cool-down atau melakukan pendinginan setelah berlatih, harus menjadi bagian dari proses akhir dari latihan.

Tubuh Anda akan merespons lebih baik jika Anda memberikan tubuh Anda waktu untuk recovery.

Streaching sangat penting pula yang membuat perasaan atau psikologis Anda merasa sangat baik setelah melakukan latihan.

Bahkan, streaching setelah berlatih bisa menjadi kunci yang membuat tubuh Anda menjadi lebih baik setelah latihan.

Intinya, Anda tetap harus menurunkan latihan dengan cara pendinginan yang membuat latihan Anda menjadi lebih efektif.

Dengan ini pula, sangat besar manfaatnya karena cooling down dapat menghindari beberapa hal seperti sakit di leher atau bagian punggung.

4. Segera Ganti Pakaian

Setelah berlatih atau berolahraga, tentu akan sangat melelahkan. Anda ingin cepat-cepat beristirahat, ke tempat tidur, atau sekadar rilek di sofa sebentar.

Namun, perlu diketahui bahwa segera menggantikan pakaian yang digunakan saat berlatih dengan pakaian yang bersih sangat penting setelah berlatih.

Setiap menit yang Anda lewatkan dengan mengenakan pakaian kotor dan berkeringat, dapat membuat diri Anda terpapar sehingga bisa munculnya sejumlah hal seperti jerawat, bahkan penyakit lain yang muncul dari kelembaban karena pakaian tersebut.

5. Hindari Minuman Berenergi

Seperti yang kita ketahui, minuman berenergi memiliki unsur stimulan (perangsang) seperti kafein atau glukosa. Tentu saja, itu merupakan senyawa yang kontraproduktif setelah Anda berolahraga.

Kita tentu sudah memahami bahwa setelah berolahraga atau berlatih meski secara rutin, Anda mengalami kelelahan dan jantung Anda berdetak lebih kencang.

Jadi, dengan mengonsumsi minuman seperti ini, bisa merangsang debar jantung. Anda bisa saja mungkin pingsan, kehilangan kesadaran.

Intinya perlu untuk lebih berhati-hati mengonsumsi minuman jenis ini setelah berlatih.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Tips Kebugaran Lainnya:

Tiga Manfaat Self-Talking untuk Diri Sendiri

Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja

Banjir Tawaran Makanan, Ini 5 Tips Ahli Gizi di Tengah Perayaan Lebaran

Source: as.comTwittermejorconsalud

RELATED STORIES

Peringati Hari Ulang Tahun, Aktor Superman Ajak Penggemar Ikuti Lomba Lari 13 Km

Peringati Hari Ulang Tahun, Aktor Superman Ajak Penggemar Ikuti Lomba Lari 13 Km

Henry Cavill mengajak fans untuk mengikuti lomba lari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Link Live Streaming Liga Italia. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Liga Italia

Prediksi dan Link Live Streaming Inter Milan vs AS Roma di Liga Italia 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Inter Milan vs AS Roma di Liga Italia 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 26 Apr, 04:21

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 26 Apr, 03:52

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 26 Apr, 03:29

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 26 Apr, 03:26

Chelsea akan kembali tampil di UEFA Conference League. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Everton di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Everton di Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 26 Apr, 01:42

Profil klub Liga Spanyol 2023-2024, Real Madrid (Dede Mauladi/Skor.id).

La Liga

Penuh Kontroversi, Real Madrid Putuskan Tetap Tampil di Final Copa del Rey

Laga final Copa del Rey antara Barcelona vs Real Madrid penuh kontroversi, Los Blancos sempat dikabarkan tak akan tampil.

Pradipta Indra Kumara | 26 Apr, 00:32

Honor of Kings Green Game Jam. (Honor of Kings)

Esports

Komunitas Honor of Kings Tunjukkan Game Bisa Bantu Lindungi Planet

Inisiatif ini merupakan bagian dari Green Game Jam 2025, diselenggarakan oleh Playing For The Planet.

Gangga Basudewa | 25 Apr, 23:47

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 25 Apr, 23:38

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 25 Apr, 23:37

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 25 Apr, 23:33

Load More Articles