5 Hal yang Harus Diperhatikan setelah Berolahraga

Irfan Sudrajat

Editor:

  • Aktivitas setelah latihan atau berolahraga juga sama pentingnya untuk menjaga kondisi tetap optimal.
  • Minum agar menjaga tubuh tetap hidrasi dan segera mengganti pakaian di antara yang harus dilakukan setelah berolahraga.
  • Berikut adalah lima hal yang harus diperhatikan setelah berolahraga.

SKOR.id - Ada sejumlah hal penting yang harus diperhatikan setelah berlatih atau berolahraga. Hal-hal yang sebenarnya sepele namun justru sangat penting.

Bukan hanya untuk menambah kualitas setelah latihan melainkan juga bagi kesehatan Anda sendiri.

Biasanya, tentu saja setelah berlatih atau berolahraga, hal pertama yang Anda biasa lakukan secara alamiah adalah beristirahat.

Namun, apa yang dapat dilakukan dan tidak boleh dilakukan dalam istirahat tersebut atau setelah Anda berlatih? Biasanya, Anda akan minum tentunya, lalu berganti pakaian, dan menjaga diet.

Semua itu benar. Berikut ini adalah lima hal yang harus dilakukan setelah Anda berlatih atau berolahraga untuk membuat aktivitas fisik yang telah Anda lakukan menjadi optimal bagi tubuh atau kesehatan Anda:

1. Pastikan Anda Hidrasi

Penting bagi Anda untuk tetap hidrasi. Air adalah komponen penting untuk hidup. Ketika berlatih, sangat esensial untuk meminum air sehingga dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama aktivitas dalam latihan.

Menurut beberapa hasil penelitian kesehatan, ketika tubuh manusia kehilangan sejumlah kadar air, bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi.

Kondisi dehidrasi dapat memberikan efek bagi performa fisik dan kesehatan secara umum.

Beberapa orang akan mengalami rasa haus selama berlatih dan itu menjadi indikasi bahwa hidrasi dalam tubuhnya telah hilang.

Sekitar 1 hingga 2 persen dari air di dalam tubuh telah hilang karena latihan tersebut.

Dalam aktivitas fisik, dapat disimpulkan bahwa memerlukan lebih dari 1,5 liter air dalam tubuh.

Itu karena temperatur yang ada juga bisa meningkat sehingga menghilangkan cairan dalam tubuh manusia.

Karena itu, sangat direkomendasikan bahwa setelah latihan, Anda harus meminum air untuk mendapatkan kembali air di dalam tubuh atau menjaga kondisi tetap hidrasi.

2. Anda Tetap Harus Makan

Jika Anda menghindari ngemil atau makan setelah aktivitas fisik, dengan keinginan agar berat badan yang hilang tidak bertambah lagi, berarti Anda telah melakukan kesalahan yang bisa jadi serius.

Dalam hampir semua artikel tentang kesehatan, menunjukkan bahwa mengkonsumsi karbohidrat sangat penting agar tubuh terdindar dari lemahnya kondisi fisik serta untuk menambah performa sport.

Karena itu, penting pula mengetahui apa jenis makanan yang dapat dikonsumsi. Berapa jumlah kalori yang harus ada di makanan yang Anda konsumsi akan lebih baik.

Intinya, setelah melakukan latihan, sangat penting bagi tubuh untuk tetap mendapat asupan makanan.

3. Jangan Pernah Lupa Peregangan

Streching dan cool-down atau melakukan pendinginan setelah berlatih, harus menjadi bagian dari proses akhir dari latihan.

Tubuh Anda akan merespons lebih baik jika Anda memberikan tubuh Anda waktu untuk recovery.

Streaching sangat penting pula yang membuat perasaan atau psikologis Anda merasa sangat baik setelah melakukan latihan.

Bahkan, streaching setelah berlatih bisa menjadi kunci yang membuat tubuh Anda menjadi lebih baik setelah latihan.

Intinya, Anda tetap harus menurunkan latihan dengan cara pendinginan yang membuat latihan Anda menjadi lebih efektif.

Dengan ini pula, sangat besar manfaatnya karena cooling down dapat menghindari beberapa hal seperti sakit di leher atau bagian punggung.

4. Segera Ganti Pakaian

Setelah berlatih atau berolahraga, tentu akan sangat melelahkan. Anda ingin cepat-cepat beristirahat, ke tempat tidur, atau sekadar rilek di sofa sebentar.

Namun, perlu diketahui bahwa segera menggantikan pakaian yang digunakan saat berlatih dengan pakaian yang bersih sangat penting setelah berlatih.

Setiap menit yang Anda lewatkan dengan mengenakan pakaian kotor dan berkeringat, dapat membuat diri Anda terpapar sehingga bisa munculnya sejumlah hal seperti jerawat, bahkan penyakit lain yang muncul dari kelembaban karena pakaian tersebut.

5. Hindari Minuman Berenergi

Seperti yang kita ketahui, minuman berenergi memiliki unsur stimulan (perangsang) seperti kafein atau glukosa. Tentu saja, itu merupakan senyawa yang kontraproduktif setelah Anda berolahraga.

Kita tentu sudah memahami bahwa setelah berolahraga atau berlatih meski secara rutin, Anda mengalami kelelahan dan jantung Anda berdetak lebih kencang.

Jadi, dengan mengonsumsi minuman seperti ini, bisa merangsang debar jantung. Anda bisa saja mungkin pingsan, kehilangan kesadaran.

Intinya perlu untuk lebih berhati-hati mengonsumsi minuman jenis ini setelah berlatih.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Tips Kebugaran Lainnya:

Tiga Manfaat Self-Talking untuk Diri Sendiri

Tips Olahraga Mager tanpa Beranjak dari Kursi Kerja

Banjir Tawaran Makanan, Ini 5 Tips Ahli Gizi di Tengah Perayaan Lebaran

Source: as.comTwittermejorconsalud

RELATED STORIES

Peringati Hari Ulang Tahun, Aktor Superman Ajak Penggemar Ikuti Lomba Lari 13 Km

Peringati Hari Ulang Tahun, Aktor Superman Ajak Penggemar Ikuti Lomba Lari 13 Km

Henry Cavill mengajak fans untuk mengikuti lomba lari.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Udil kini berseragam Homebois (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Kabar Udil di Tim Homebois Terungkap

Udil di MPL MY Season 14 dan 15 tidak masuk ke dalam daftar roster.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 05:01

Ilustrasi turnamen Esports. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Film Dokumenter tentang Esports untuk Temani Libur Lebaran

Di industri film yang kini mulai banyak bermunculan film-film mengenai esports.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 04:37

James Tarkowski (kiri) merayakan hasil imbang 2-2 yang diraih Everton lawan Liverpool, dalam laga Liga Inggris 2024-2025, Kamis (13/2/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Liverpool vs Everton di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Liverpool vs Everton dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 01:58

Lamine Yamal salah satu bintang prduktif di Barcelona asuhan Hansi Flick. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Atletico Madrid vs Barcelona di Copa del Rey

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Atletico Madrid vs Barcelona dalam laga semifinal Copa del Rey.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 00:17

Endrick ketika diperkenalkan sebagai pemain baru Real Madrid. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

6 Fakta Real Madrid Singkirkan Sociedad dan Lolos Final Copa del Rey

Real Madrid berhasil lolos ke final Copa del Rey musim ini dengan menyingkirkan Real Sociedad, ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 23:37

Pelatih Manchester United, Ruben Amorim, (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kekalahan Manchester United dari Nottingham Forest

Kekalahan dari Nottingham Forest di Liga Inggris memunculkan beberapa fakta soal Manchester United. Apa saja?

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 22:59

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 21:58

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 01 Apr, 14:08

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 Apr, 13:58

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Deretan Lengkap Skin Season Mobile Legends Semua Musim

Sepanjang kehadiran Mobile Legends: Bang Bang, mereka selalu memberikan hadiah skin season setiap musimnya untuk pemain dengan rank tertentu.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 13:57

Load More Articles