Skortips: 5 Tips Olahraga di Bulan Puasa dari Instruktur Olahraga

Aprelia Wulansari

Editor:

  • Olahraga di bulan puasa tetap harus dilakukan.
  • Instruktur olahraga Yaniey pun membagikan lima tips olahraga di bulan puasa.
  • Waktu dan pilihan latihan adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan selama berolahraga di bulan puasa.

SKOR.id - Olahraga merupakan salah satu hal penting untuk dilakukan demi menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh.

Selama puasa, olahraga juga tetap perlu dilakukan.

Berita Kebugaran Lainnya: Tips Rezaldi Hehanussa Berolahraga Saat Bulan Ramadan

Instruktur olahraga Yaniey pun menyatakan bahwa olahraga juga sangat penting.

"Meski puasa, tetap sempatkan berolahraga sekitar 30 menit," kata Yaniey kepada Skor.id, Minggu (17/5/2020).

Yaniey pun memberikan tips olahraga di bulan puasa.

Berikut 5 tips olahraga di bulan puasa dari coach Yaniey.

1. Durasi Olahraga

"Yang sudah rutin berolahraga, biasanya mereka berolahraga setiap hari," kata Yaniey.

"Bagi yang belum biasa, sebaiknya tiga kali dalam seminggu. Jangan sampai jedanya terlalu lama karena akan susah untuk memulai lagi," katanya.

2. Waktu Olahraga

"Ada tiga pilihan waktu olahraga, yakni setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka," ujar Yaniey.

Yaniey pun memberikan rekomendasi waktu terbaiknya untuk berolahraga adalah 60-90 menit sebelum berbuka puasa.

"Karena waktunya dekat dengan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi."

3. Pilihan Olahraga

"Lebih baik fokus pada olahraga low impact dan kalkulasi waktu bisa 20-30 menit serta tergantung kemampuan," ucap Yaniey.

Yaniey juga menyebutkan bahwa durasi dan levelnya bisa ditambahkan setelah beberapa pekan setelahnya.

Selain itu, pilihan olahraga juga harus disesuaikan dengan tujuan olahraga dari pelakunya.

"Apakah untuk menjaga kebugaran, membakar lemak, atau mengurangi berat badan."

Pilihan olahraga pun beragam, mulai dari kardio hingga body weight training.

Berita Kebugaran Lainnya: Skortips: 6 Hal Penting untuk Jaga Kebugaran Mental dan Fisik Saat #DiRumahSaja

4. Ruangan Terbatas

Bagi yang memiliki ruangan terbatas, Yaniey menyarankan untuk memilih olahraga yang cukup dilakukan di atas matras.

"Minimal ruangan 1 x 1 meter sudah cukup atau cari latihan yang pakai sofa atau botol diisi air untuk menambah beban ketika melakukan body weight training," kata Yaniey.

Menggunakan barang-barang di dalam rumah juga sangat direkomendasikan.

Yang pasti, aman untuk digunakan dan beratnya sesuai dengan kemampuan.

5. Atasi Rasa Malas Olahraga

Sebagai instruktur olahraga, Yaniey pun pernah merasakan malas berolahraga.

Namun, dia sudah punya cara untuk mengatasinya.

"Misalnya saya merasa malas berolahraga, tapi saya sudah menyiapkan baju. Lalu saya melihat baju tersebut, saya jadi semangat lagi," ujar Yaniey.

Berita Kebugaran Lainnya: Skortips: Petenis Swiss Jalena Meyer Berbagi Tips Latihan Tenis di Rumah

"Kita harus memaksakan diri untuk berolahraga dan olahraga harus rutin minimal dilakukan tiga bulan sehingga menjadi kebiasaan," kata Yaniey.

Bagi yang ingin mengikuti beragam kelas coach Yaniey, termasuk kelas online, silakan DM ke akun Instagram Yaniey di @yani3y.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Pemilik PSB Bogor, Aji Jaya Bintara. (Grafis: Skor.id)

National

Legalitas Tak Kunjung Selesai, Pengurus Lama PSB Bogor Disomasi

Presiden Klub PSB Bogor, Aji Jaya Bintara, melayangkan somasi kepada pengurus lama PSB lantaran tak kunjung menyelesaikan legalitas kepemilikan tim.

Rais Adnan | 28 Sep, 11:51

hasil pertandingan super league 25/26

Liga 1

Mantan Striker Persib Cetak Gol Plus Assist, Persis Selamat dari Terkaman Arema FC

Hasil dan jalannya pertandingan lanjutan pekan ketujuh Super League 2025-2026 pada Minggu (28/9/2025) sore.

Taufani Rahmanda | 28 Sep, 10:38

korea open 25

Badminton

Indonesia Hanya Bawa Pulang Satu Gelar dari Korea Open 2025

Gelar bagi Indonesia disumbangkan oleh Jonatan Christie di nomor tunggal putra.

Gangga Basudewa | 28 Sep, 08:02

FIlm The Smashing Machine yang dibintangi Dwayne Johnson alias The Rock. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Films

The Smashing Machine, Film Biopik Legenda MMA Mark Kerr

Kisah Mark Kerr yang merupakan legenda MMA dunia kini diangkat ke layar lebar dengan judul "The Smashing Machine" dibintangi The Rock.

Thoriq Az Zuhri | 28 Sep, 06:17

NEXT Project MLBB pada September 2025. (Mobile Legends)

Esports

Deretan Hero Tak Biasa di MPL Usai Update Patch Mobile Legends

Perilisan patch Project NEXT pada 17 September 2025 sedikit banyak telah mengubah META.

Gangga Basudewa | 28 Sep, 05:00

Brentford konstestan Liga Inggris 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Cetak Brace vs Man United, Igor Thiago Dulu Tukang Bangunan

Igor Thiago dulu adalah tukang bangunan sebelum masuk ke dunia sepak bola profesional dan malam tadi mencetak dua gol lawan Manchester United.

Thoriq Az Zuhri | 28 Sep, 03:45

ONIC Esports (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

ONIC Jadi Tim Pertama yang Amankan Slot ke Playoff MPL ID Season 16

10 kemenangan tanpa sekali kekalahan membuat ONIC melangkah mulus ke babak playoff.

Gangga Basudewa | 28 Sep, 03:44

Game Sonic Racing: CrossWorlds. (SEGA)

Esports

SEGA Resmi Meluncurkan Game Sonic Racing: CrossWorlds

Game ini dikembangkan oleh tim elite SEGA yang dikenal dengan keahliannya dalam genre racing.

Gangga Basudewa | 28 Sep, 03:09

Pertandingan Barcelona vs Real Sociedad di La Liga. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Barcelona vs Real Sociedad di La Liga 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Barcelona vs Real Sociedad dalam laga La Liga.

Thoriq Az Zuhri | 27 Sep, 23:38

Enam klub yang belum pernah terdegradasi dari Premier League. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Liga Inggris

Pekan Aneh Liga Inggris: 3 Raksasa Tumbang, 1 Imbang

Tumbangnya tiga tim raksasa dan satu tim besar lain bermain imbang jadi warna di Liga Inggris pekan ini.

Thoriq Az Zuhri | 27 Sep, 23:22

Load More Articles