SKOR.id – Selai kacang merupakan olesan lezat yang juga baik untuk Anda, karena mengandung protein, lemak sehat, dan nutrisi lainnya.Biasanya selai kacang dioleskan pada roti tawar sebagai penyedap rasa. Ada banyak jenis selai kacang untuk memenuhi selera dan kebutuhan Anda.&nbsp;Anda dapat memilih dari yang halus, kental, alami, organik, rendah lemak, tanpa tambahan gula, dan banyak lagi. Ada berbagai merek dan, tentu saja, harga.Jika Anda kewalahan dengan banyaknya pilihan selai kacang di toko bahan makanan, Anda tidak sendirian.Mungkin Anda sedang mencari selai kacang yang tidak hanya rasanya enak, tapi juga baik untuk kesehatan Anda. Jadi, jenis selai kacang manakah yang paling sehat?Para ahli diet mendiskusikan apa yang membuat selai kacang menyehatkan dan berbagi pilihan terbaik mereka, serta selai kacang yang harus dihindari. Simak ulasannya berikut ini.Apa yang Ada di Dalam Selai Kacang?Dalam bentuknya yang paling murni, selai kacang adalah pasta yang terbuat dari kacang tanah yang dipanggang dan dikupas serta digiling.&nbsp;Kacang tanah merupakan kacang-kacangan yang secara alami kaya akan protein, minyak dan serat, serta zat gizi mikro lainnya.Namun, umumnya ada lebih dari sekadar kacang tanah di dalam toples berisi barang-barang yang dibeli di toko.Garam, gula, minyak, pengawet, dan bahan lainnya sering ditambahkan ke selai kacang untuk meningkatkan rasa dan tekstur, atau untuk memperpanjang umur simpan.&nbsp;Ini semua bisa memengaruhi kandungan nutrisinya yang berbeda-beda, tergantung jenis dan mereknya.Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu porsi (2 sendok makan) selai kacang halus standar yang dibeli di toko mengandung bahan-bahan berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>191 kalori</li><li>7 gram protein</li><li>16 gram lemak</li><li>7 gram karbohidrat</li><li>1,6 gram serat</li><li>3 gram gula pasir</li></ul>Satu porsi selai kacang juga menyediakan 16 miligram kalsium, 54 miligram magnesium, 28 mikrogram folat, dan 136 miligram sodium.&nbsp;Selai kacang juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B6, dan niasin (vitamin B3) yang baik.Apakah Selai Kacang Secara Keseluruhan Menyehatkan?Secara umum, selai kacang baik untuk Anda bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang dan bergizi.“Selai kacang terkenal karena lemak dan proteinnya yang sehat. Dua nutrisi yang membantu Anda tetap kenyang,” kata Natalie Rizzo, ahli diet terdaftar sekaligus editor nutrisi Today.com.&nbsp;Semua kandungan itu membuat selai kacang sangat mengenyangkan, yang berarti membantu Anda merasa kenyang lebih lama.“Hanya satu porsi selai kacang menyediakan 7 gram protein, yang menjadikannya sumber protein nabati sangat murah dan mudah diakses,” Frances Largeman-Roth, ahli gizi lainnya, menimpali.Orang dewasa yang sehat seharusnya mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan tiap hari.Untuk rata-rata orang dewasa, dibutuhkan sekitar 50 gram untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dasar.“Selai kacang kaya akan lemak tak jenuh, yang dikaitkan dengan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik,” kata Rizzo.“Kacang tanah dan selai kacang kaya akan asam oleat, sejenis asam lemak omega-9 yang membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat,” ucap Largeman-Roth.Menurut Asosiasi Jantung Amerika Serikat (AHA), orang yang rutin mengonsumsi selai kacang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung atau diabetes tipe 2, dibanding mereka yang tidak memasukkannya ke dalam menu makanan.Selai kacang adalah makanan nabati dan karenanya tidak mengandung kolesterol apa pun, menurut para ahli.&nbsp;Selain itu, menurut USDA, selai kacang tidak mengandung lemak trans yang merupakan jenis lemak terburuk.Namun, makanan ini mengandung beberapa lemak jenuh, yang dianggap lemak “jahat” karena dapat meningkatkan kolesterol LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.AHA merekomendasikan hanya mendapatkan 5-6% kalori dari lemak jenuh — untuk diet 2.000 kalori, itu berarti sekitar 13 gram lemak jenuh per hari.&nbsp;Kebanyakan selai kacang yang dibeli di toko mengandung sekitar 3 gram lemak jenuh dalam satu porsi, jauh di bawah batas harian yang disarankan.Jika Anda makan setengah botol, lain ceritanya.&nbsp;Itulah sebabnya moderasi adalah kuncinya.Cara Memilih Selai Kacang yang Paling SehatSelai kacang paling sehat tidak mengandung atau hanya mengandung sedikit bahan tambahan, kata para ahli.&nbsp;“Saat memilih selai kacang, perhatikan bahan-bahannya dan pilih yang hanya kacang dan garam, atau tanpa garam,” kata Rizzo.Baik selai kacang kental maupun halus (yang mana lebih merupakan pilihan pribadi), makin sederhana, makin baik.“Saya sarankan memilih yang bertuliskan 'alami', yang biasanya berarti hanya kacang dengan sedikit garam,”ujar Rizzo.Jika selai kacang mengandung tambahan garam, Largeman-Roth merekomendasikan memilih merek dengan kandungan natrium kurang dari 100 miligram per porsi.Jika Anda mencari selai kacang yang memuaskan selera manis Anda — atau, jujur saja, anak-anak Anda akan menyukainya — pilihlah merek yang mengandung kurang dari 5 gram gula tambahan per porsi, kata Largeman-Roth.Selai kacang yang lebih banyak diproses sering kali memiliki zat penstabil, seperti minyak terhidrogenasi penuh (sering kali minyak sawit), untuk mencegah bahan-bahannya terpisah.&nbsp;Ini berbeda dengan minyak terhidrogenasi parsial, yang mengandung lemak trans.Selai kacang alami tidak mengandung zat penstabil ini, itulah sebabnya minyak sering kali terpisah dan naik ke bagian atas toples.&nbsp;Hal ini sepenuhnya normal, kata para ahli.&nbsp;“Aduk saja sebelum digunakan,” kata Largeman-Roth.Bagaimana Menghindari Selai Kacang yang Tidak Sehat?Selai kacang yang tidak sehat serta selai kacang yang mengandung zat aditif berlebih – termasuk kelebihan gula, minyak, dan pengawet – cenderung menjadi pilihan yang paling tidak sehat.“Ini tidak diperlukan dan menambah lemak dan kalori ekstra yang tidak diinginkan,” kata Rizzo.Selai kacang yang diisi dengan tambahan gula sering kali berada pada urutan teratas daftar yang terburuk bagi Anda."Anda mungkin harus menghindari makanan yang mengandung tambahan gula," kata Rizzo.Contoh gula tambahan antara lain gula merah, gula tebu, gula mentah, fruktosa, sukrosa, laktosa, maltosa, sirup beras, sirup maple, sirup jagung fruktosa tinggi, nektar buah, madu, molase, dan agave.Varietas seperti selai kacang "panggang madu" dan selai kacang coklat sering kali kaya akan tambahan gula dan pemanis.&nbsp;“Ini paling baik dinikmati sebagai suguhan sesekali, bukan sebagai makanan sehari-hari, Rizzo menambahkan.AHA merekomendasikan agar wanita membatasi total gula tambahan hingga 6 sendok teh per hari, sedangkan pria membatasinya dengan 9 sendok teh per hari.Meskipun jenis selai kacang "rendah lemak" mungkin terdengar lebih sehat, namun sebenarnya bisa berdampak buruk bagi Anda.&nbsp;Selai kacang sebagian besar mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan, kata para ahli.&nbsp;Jika bahan ini dihilangkan, bahan-bahan yang kurang sehat — seperti gula dan garam —sering ditambahkan untuk meningkatkan rasanya, menurut Klinik Cleveland.Selai kacang rendah lemak mungkin mengandung jumlah kalori yang sama atau lebih banyak dibanding versi selai kacang penuh lemak, tetapi kurang mengenyangkan.Namun, selai kacang jenis apa pun bisa menjadi tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan, dan kebanyakan orang Amerika makan terlalu banyak, menurut Klinik Cleveland.“Sangat mudah mengonsumsi selai kacang secara berlebihan, dan kalori serta lemaknya dapat bertambah dengan cepat,” kata Rizzo.&nbsp;“Penting mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang, yang berarti tetap berpegang pada ukuran porsi yang disarankan yaitu maksimal 2 sendok makan per hari,” ia menegaskan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Vn3JM_rJCto?si=txujDQMbMvwvRk95" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Selai kacang baik bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang dan bergizi.

All Culture

Pilihan Selai Kacang Paling Menyehatkan Menurut Para Ahli Diet

SKOR.id – Beberapa negara di dunia merayakan Hari Ganja Sedunia pada Sabtu (20/4/2024). Namun sikap Indonesia tegas, menolak ganja dan memosisikannya sebagai barang haram.Ganja dinilai memberikan lebih banyak dampak negatif bagi penggunanya, tidak peduli tua maupun muda.&nbsp;Bahkan Indonesia sudah memiliki lembaga tersendiri untuk memerangi peredaran ganja.Lembaga tersebut adalah Badan Narkotika Nasional atau biasa disingkat BNN. Terkait ganja, BNN memberikan penjelasannya mengenai efek negatif dari tanaman tersebut.&nbsp;Dikutip dari situs BNN,&nbsp;ada tiga jenis ganja yaitu cannabis sativa, cannabis indica, dan cannabis ruderalis.&nbsp;Ketiga jenis ganja ini memiliki kandungan tetrahidrokanabinol (THC) berbeda-beda.Namun ganja juga menghasilkan konsekuensi merugikan yang tidak diinginkan yaitu berupa gangguan fisik dan gangguan mental.Penggunaan ganja memilki pengaruh yang buruk terhadap kesehatan fisik maupun psikis (mental).&nbsp;Dari segi fisik, ganja dapat menyebabkan kanker paru karena asap ganja mengandung banyak karsinogen yang sama dengan asap tembakau.Perokok ganja juga terkait dengan radang pada saluran nafas yang besar, peningkatan hambatan jalan napas, hingga hiperinflasi paru.Perokok ganja lebih cenderung mengalami gejala bronkitis kronis daripada bukan perokok. Juga peningkatan tingkat infeksi pernapasan dan pneumonia.Penggunaan ganja juga dikaitkan dengan kondisi vaskular yang meningkatkan risiko infark miokard (serangan jantung) hingga stroke.Dan juga, serangan iskemik transien (stroke ringan yang disebabkan karena terganggunya aliran darah ke otak dalam waktu yang singkat) selama intoksikasi ganja.Ganja juga memengaruhi fungsi kognitif, defisit dalam pembelajaran verbal, serta penurunan daya ingat (memori).Kondisi itu dilaporkan terjadi pada pengguna ganja berat dan dikaitkan dengan durasi penggunaan, frekuensi penggunaan, serta dosis kumulatif THC.Perubahan struktur otak dilaporkan terjadi pada hippocampus, prefrontal cortex (PFC), dan serebellum pada pengguna ganja kronis.Selain menyebabkan masalah fisik, ganja juga memengaruhi kesehatan mental. Seperti gangguan bipolar, bunuh diri, depresi, kecemasan, dan psikotik.Sebagai catatan, ganja sendiri dalam peraturan pemerintah lainnya ditetapkan sebagai jenis narkotika golongan I.Hal itu tercantum dalam Undang-Undang (UU) Nomor 35 Tahun 2009 tentang Narkotika. Artinya, orang yang mengomsumsi ganja di wilayah Indonesia dapat dijerat oleh hukum.Berikut dampak hukum penyalahgunaan narkotika, semua tertuang dalam Undang-undang Nomor 35 Tahun 2009 tentang Narkotika, berikut kutipan pasal di antaranya :1. KepemilikanOrang yang memiliki tanaman ganja dipenjara 4 s.d 12 tahun (Pasal 111 ayat(1)), sementara jika memiliki tanaman ganja lebih dari 1 kg atau 5 batang dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 111 ayat(2)).Orang yang memiliki narkoba jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dipenjara 4 s.d. 12 tahun (Pasal 112 ayat(1)), sementara jika memiliki lebih dari 5 gram dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 112 ayat(2)).2. ProdusenOrang yang membuat narkoba dipenjara 5 s.d. 15 tahun (Pasal 113 ayat(1)), sementara jika orang membuat narkoba lebih dari 1 kg ganja atau 5 gram jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 113 ayat(2)).3. Pengedar&nbsp;Orang yang mengedarkan narkoba dipenjara 5 s.d. 20 tahun (Pasal 114 ayat(1)), sementara jika melebihi 1 kg ganja atau 5 batang ganja dan melebihi 5 gram jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dapat dihukum mati (Pasal 114 ayat(2)).4. KurirOrang yang menjadi kurir narkoba dipenjara 4 s.d. 12 tahun (Pasal 115 ayat(1)), sementara jika melebihi 1 kg ganja atau 5 batang ganja dan melebihi 5 gram jenis inex, ekstasi, sabu, putau, heroin, kokain dapat dihukum mati (Pasal 115 ayat(2)).5. PemakaiOrang yang memakai narkoba dipenjara 1 s.d. 4 tahun (Pasal 127 ayat(1)).6. Wajib LaporPencandu narkotika dan korban penyalahgunaan narkotika wajib menjalani rehabilitasi medis dan rehabilitasi sosial (Pasal 54).&nbsp;Orang tua dari pecandu dewasa dan anak wajib lapor ke Puskesmas/Rumah Sakit/Lembaga Rehabilitasi (Pasal 55 ayat(2)). Orang tua atau wali dari pecandu dewasa dan anak&nbsp; yang tidak lapor dikenai sanksi kurungan 6 bulan (Pasal 128 ayat(1)).&nbsp;Bagi pencandu dewasa wajib lapor ke Puskesmas/Rumah Sakit/Lembaga Rehabilitasi (Pasal 55 ayat(2)). Bagi pecandu dewasa yang tidak lapor dikenai sanksi kurungan 6 bulan (Pasal 134 ayat(1)).7. Peran Serta MasyarakatMasyarakat mempunyai kesempatan yang seluas-luasnya untuk berperan serta membantu pencegahan dan pemberantasan penyalahgunaan dan peredaran gelap narkotika dan bahan kimia narkotika (Pasal 104).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6M_1rzA3-JA?si=mnZ_ol7rq5NkFHf1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mengonsumsi ganja bisa merusak kesehatan fisik maupun mental.

Bahaya Mengonsumsi Ganja dan Ancaman Hukumannya

SKOR.id – Pada usia 110 tahun, Vincent Dransfield masih mengendarai mobilnya tiap hari, membeli kopi di toko serba-ada, dan membeli makan siang sendiri.Dransfield tinggal mandiri di rumahnya sendiri di Little Falls, New Jersey, Amerika Serikat, tempat dia tinggal sejak tahun 1945.Pria supercentenarian (orang yang berusia 110 tahun ke atas) ini tidak terlalu memerlukan bantuan dalam kehidupan sehari-hari.Cucu-cucu Dransfield memang mengunjunginya seminggu sekali untuk membawakannya bahan makanan dan meneleponnya tiap dua hari sekali, namun ia sehari-harinya hidup mandiri.Secara umum Dransfield hingga saat ini dalam keadaan sehat, kecuali sedikit nyeri lutut dan masalah kecil lainnya.Menurut keluarganya, sehari-harinya Dransfield bergerak berpindah-pindah antara lantai utama rumah, kamar tidurnya di lantai atas, dan ruang bawah tanah tempat ia mencuci pakaian tanpa masalah.Ketika ditanya bagaimana perasaannya hidup hingga usia 110 tahun, Dransfield dengan bercanda mengatakan dia siap mengenakan sarung tinju dan box.“Saya berhasil melakukan segalanya. Saya mengemudi dengan cukup baik,” ujar Dransfield dikutip dari Today.com edisi Sabtu (20/4/2024).Hal itu diakui pula oleh Erica Lista, cucu perempuan Dransfield. “Kakek mengemudi dengan sangat baik, lebih baik daripada beberapa orang yang saya lihat,” kata Lista.&nbsp;Sang cucu dan saudara laki-lakinya secara berkala mengawasi cara mengemudi Dransfield untuk memastikan kondisnya baik-baik saja.&nbsp;“Keluarga, teman, dan dokter kagum dengan umur panjangnya yang sehat," kata Lista.Diakui Lista, dirinya yang baru berusia 49 tahun justru memiliki lebih banyak masalah kesehatan dibanding kakeknya yang berusia 110 tahun."Ketika Dransfield memerlukan endoskopi baru-baru ini karena masalah menelan, staf medis terkejut karena dia hanya menjalani anestesi sekali seumur hidupnya," ujar Lista.&nbsp;Ia kemudian memperhatikan tangan ahli anestesi gemetar ketika memberikan obat tersebut kepada seorang pria berusia 110 tahun.Jarang sekali pria bisa hidup sampai usia 100 tahun. Menurut New England Centenarian Study yang berbasis di Boston University, hanya 15% persen pria yang mampu hidup hingga satu abad. Alasannya tidak jelas.Klub supercentenarian bahkan lebih eksklusif. Laki-laki hanya berjumlah sekitar 10% dari kelompok usia ini tersebut, menurut catatan studi.Pria tertua di dunia saat ini berusia 111 tahun dan tinggal di Inggris, menurut Gerontology Research Group, yang menyimpan daftar supercentenarian yang tervalidasi.&nbsp;Dransfield saat ini adalah pria tertua ke-8 dalam daftar tersebut.Lahir pada 28 Maret 1914, Dransfield tidak hanya menikmati umur panjang yang luar biasa, tetapi juga umur panjang yang sehat, dengan pikiran dan tubuh yang bugar.&nbsp;Ia mengaku tidak pernah menderita penyakit besar seperti kanker atau penyakit jantung. Dransfield selalu sehat, tidak sakit kepala atau sakit punggung.“Saya sangat, sangat, sangat beruntung dalam hidup saya,” kata Dransfield kepada Today.com.Ia mempunyai satu anak, tiga cucu, dan tujuh cicit.&nbsp;Istrinya yang mendampinginya selama 54 tahun meninggal dunia pada 1992 lalu.Banyak anggota keluarga, teman, dan petugas pemadam kebakaran baru-baru ini berkumpul di kantor pemadam kebakaran tempat ia pernah menjabat sebagai kepala untuk merayakan ulang tahunnya ke-110.“Bagian paling mengagumkannya adalah betapa bersemangatnya orang-orang membicarakan dan merayakannya,” kata Lista.&nbsp;“Sungguh mengharukan melihat banyak orang yang menganggap dia spesial.”Hal-hal inilah yang perlu diketahui tentang supercentenarian dan nasihat Dransfield agar panjang umur:1. Luangkan Waktu untuk Melakukan yang Anda SukaiVincent Dransfield menghabiskan lebih dari 80 tahun bertugas sebagai anggota relawan pemadam kebakaran setempat dan menjadi kepala untuk jangka waktu tertentu.Ketika ditanya hal yang memberinya kebahagiaan dan membuatnya tetap bertahan dalam hidup, dia dengan cepat menjawab, “Pemadam kebakaran. Saya bertemu begitu banyak teman.”Lista mengatakan kakeknya terus menjadi bagian dari pemadam kebakaran seiring bertambahnya usia dan menjadi bagian dari “klub 3 sampai 5.”“Setelah nenek saya meninggal, itulah yang membuat kakek terus bertahan.&nbsp;Setiap hari, dia pergi ke pemadam kebakaran dari jam 3 sampai jam 5, dan semua orang tua akan duduk di sana dan nongkrong. Itu seperti keluarganya,” ujarnya.Pemadam kebakaran hanyalah pekerjaan sampingan. Mengenai kehidupan profesional Dransfield, dia bekerja selama 60 tahun.Sebagian besar pekerjaannya sebagai manajer suku cadang mobil, sebelum pensiun pada akhir usia 70-an.“Saya masih ingin bekerja, tetapi istri saya berkata, sudah waktunya Anda berhenti,” kata Dransfield, mengenang.2. Susu Bermanfaat bagi TubuhDransfield meninggalkan sekolah setelah kelas 8 dan bekerja di peternakan sapi perah pada usia 15 tahun untuk membantu menghidupi keluarganya.Dia mengirimkan susu selama lima tahun dan meminumnya sebanyak yang dia mau, yang menurutnya memberinya dorongan yang sehat.&nbsp;Terutama saat era “Great Depression” &nbsp;(Depresi Besar) yang melanda pada tahun 1930-an.“Saya minum susu dan makan enak karena saya bekerja di pertanian,” Dransfield menuturkan.&nbsp;“Dan saya sering mengingat kembali serta berpikir bahwa susu memberi saya awal yang baik dalam hidup serta untuk tulang-tulang di tubuh saya,” kata Dransfield.Susu hingga kini masih berperan dalam hidupnya. Supercentenarian ini meminum Ovaltine (suplemen penyedap susu dan nutrisi) tiap hari setelah sarapan untuk umur panjangnya.&nbsp;"Dia sangat blak-blakan tentang hal itu sehingga ketika berusia 100 tahun, semua orang meminum Ovaltine pada pesta ulang tahunnya," kata Lista.3. Tetap AktifDransfield tidak melakukan angkat beban atau berolahraga di gym, tapi dia terus bergerak sepanjang hidupnya.“Saya berusia 21 tahun ketika bergabung dengan pemadam kebakaran dan itulah latihan yang saya lakukan tiap hari, menjawab alarm kebakaran di Little Falls,” katanya.“Saya aktif dan lari ketika alarm berbunyi selama 40 tahun. Lalu selama 40 tahun berikutnya, ketika saya menginginkannya.”Latihan olahraga terstruktur justru membuatnya terheran-heran. “Dia menertawakan orang yang joging. Dia berkata, 'Ke mana mereka lari?'” kata cucunya.4. Nikmati yang Anda MakanOrang supercentenarian menyukai makanan Italia, hamburger, salad, coklat susu, dan makanan manis lainnya.&nbsp;Ia minum secangkir kopi tiap hari dan kadang-kadang minum bir, tetapi tidak menikmati alkohol dalam bentuk lain. Dia juga tidak mengikuti program diet.“Yang mengagumkan adalah dia tidak berhati-hati dengan pola makannya,” kata Lista.“Kakek makan apa pun yang dia mau.&nbsp;Tidak pernah memperhatikan berat badannya.&nbsp;Dia tidak pernah harus menurunkan berat badan. Dia selalu fit.”Pada usia 110 tahun, Dransfield masih memasak sendiri, meskipun hanya memanaskan sup di atas kompor atau memanaskan makanan yang sudah disiapkan di microwave.&nbsp;“Dia suka membeli makanan dari restoran tak jauh dari rumahnya,” ujar Lista.5. Tidak Ada Kata Terlambat Perbaiki Kebiasaan BurukDransfield mulai merokok ketika berusia 50 tahun setelah seorang petugas pemadam kebakaran menawarinya rokok dan dia menyukainya.&nbsp;Namun sekitar 20 tahun kemudian, dia berhenti.“Suatu hari dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan berhenti merokok,” kata Lista. “Dia membuang rokoknya dan hanya itu. Dia tidak pernah merokok lagi.”6. Tetap PositifDransfield menganggap dirinya seorang yang optimistis. Dia juga memiliki selera humor yang tinggi dan suka menghafalkan nama semua orang di kotanya.“Mengenal orang dan mencintai orang membuat saya hidup lebih lama,” kata Dransfield.“Dia selalu mempunyai sikap positif dan optimistis, bahkan ketika nenek saya meninggal dunia. Dia hidup untuknya, tapi dia bertekad untuk terus hidup,” Lista menimpali.“Saya tetap bersikap positif. Saya tidak pernah memikirkan cara lain ketika ada sesuatu yang salah,” kata Dransfield.“Saya baik-baik saja dan saya berharap Tuhan yang baik menjaga saya tetap seperti itu.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CrElfw_e0JI?si=8HCKh4NvE56HOVhR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dransfield mampu terhindar dari penyakit besar dan memiliki pikiran serta tubuh yang bugar.

Pria Usia 110 Tahun Berbagi Tips Sehat dan Panjang Umur, Masih Setir Mobil

SKOR.id – Mudik Lebaran tahun ini berada di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.&nbsp;Kondisi tersebut bisa memberikan pengalaman yang tidak menyenangkan bagi pemudik.&nbsp;Selain itu, dengan panas yang terik saat siang hari dan mendung saat sore atau malam, akan menyebabkan beberapa individu yang tidak memiliki kondisi imun yang kuat akan mengalami sakit.Melihat hal tersebut, maka penting bagi kita untuk mengetahui tips mudik sehat saat cuaca tidak bersahabat.&nbsp;Hal ini dilakukan agar perjalanan mudik yang kita lakukan dapat berjalan dengan lancar dan bebas dari penyakit.Berikut ini adalah enam tips mudik saat musim pancaroba yang dapat dilakukan oleh masyarakat yang akan melakukan mudik, dikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI.Tips tersebut adalah:1. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Sebelum BerkendaraDengan kondisi sehat, terutama bagi pengemudi, perjalanan mudik akan makin aman. Pengemudi bisa lebih berkonsentrasi dan fokus selama menjalankan tugasnya. &nbsp;&nbsp;2. Mengonsumsi Makanan yang Bersih dan SehatMakanan yang sehat akan menjaga tubuh dari berbagai penyakit, sehingga pemudik bisa tetap sehat selama perjalanan dan saat bertemu sanak saudara.3. Istirahat yang Cukup Saat BerkendaraContohnya dengan melakukan peregangan ketika lelah dan pegal atau setidaknya setelah empat jam berkendara.4. Mengonsumsi Buah dan Sayuran&nbsp;Tujuan mengonsumsi buah dan sayuran adalah untuk menjaga stamina saat berkendara.5. Menggunakan Masker&nbsp;Tujuannya agar terhindar dari polusi dan virus.&nbsp;Meski musim Covid-19 sudah lewat, kewaspadaan terhadap virus lainnya harus tetap terjaga.6. Mengenakan Pakaian yang Nyaman&nbsp;Gunakan pakaian dengan bahan yang mudah menyerap keringat dan tidak ketat.Jaga Tubuh Tetap FitPerjalanan mudik Lebaran adalah momen yang banyak ditunggu oleh masyarakat Indonesia.&nbsp;Sehingga dengan menjalankan beberapa tips mudik sehat saat musim pancaroba di atas, Anda dapat terhindar dari berbagai kondisi yang tidak diinginkan.Contohnya seperti terpapar penyakit maupun mengalami kecelakaan.Jaga tubuh Anda agar tetap fit dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat saat dalam perjalanan maupun berada di rest area.&nbsp;Tidak lupa untuk segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan atau posko kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit selama dalam perjalanan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gLUba9MiPIo?si=Ea2URxZoTyMV3Qb3" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Penting bagi kita untuk mengetahui tips mudik sehat saat cuaca tidak bersahabat.

Tips Mudik Aman dan Sehat pada Musim Pancaroba dari Kementerian Kesehatan

SKOR.id – Hari Kesehatan Sedunia diperingati tiap tanggal 7 April, sekaligus menandai kelahiran badan kesehatan dunia bentukan PBB, WHO, pada 7 April 1948 silam.Tujuannya adalah memberikan kesadaran kepada masyarakat agar menghargai kesehatan tubuh.&nbsp;Pada Hari Kesehatan Sedunia 2024 ini mengambil tema “My Health, My Right” (Kesehatan Saya adalah Hak Saya). &nbsp;Memang sangat penting untuk menjaga kesehatan terus-menerus.&nbsp;Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah penyakit dan virus. Menjaga kesehatan adalah prioritas utama.Lalu bagaimana cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh? Simak lima tips yang bisa Anda ikut di bawah ini:1. Makan Lebih Banyak Sayuran HijauMengonsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit.&nbsp;Terbukti dalam percobaan, tikus yang tidak mengonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen.&nbsp;Artinya sayuran hijau sangat penting. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan makan lebih banyak sayuran untuk membuat sistem kekebalan tubuh yang sehat.2. Konsumsi Vitamin DMenjaga daya tahan tubuh tetap baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, salah satunya vitamin D.&nbsp;Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, gangguan jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Yuk jadikan vitamin D (mengandung D3 - cholecalciferol) sebagai konsumsi harian Anda yang aman dengan resep dokter.&nbsp;Konsumsi juga makanan yang mengandung Vitamin D seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.3. Olahraga RutinPola hidup sehat tentu memberikan dampak positif bagi tubuh, salah satunya adalah berolahraga. Namun, pastikan olahraga rutin Anda tepat dan tidak berlebihan.&nbsp;Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah sendiri di rumah. Seperti aerobik, yoga, dan lain-lain.Bisa juga jalan-jalan atau bersepeda jika ingin olah raga outdoor. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan saat beraktivitas di luar ruangan.4. Manajemen StresStres adalah bagian dari kehidupan kita, terutama jika Anda memiliki jam kerja yang "gila-gilaan” dan tidak punya waktu untuk makan siang.&nbsp;Stres terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.&nbsp;Untuk mencegahnya, pastikan untuk mengelola stres Anda dengan baik. Manajemen stres yang buruk akan merugikan tubuh Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.Mulailah dengan berlatih yoga atau latihan pernapasan untuk menghilangkan stres tiap hari.5. Menjaga KebersihanUntuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih. Sebab, kebersihan mempengaruhi kondisi fisik Anda.&nbsp;Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandilah setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut.&nbsp;Cuci tangan Anda, gosok jari-jari dan bagian bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik.Jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin.&nbsp;Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.Bagaimana dengan tips-tips di atas?&nbsp;Kami harap Anda tidak bingung lagi untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.&nbsp;Jika Anda ingin hidup sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya Anda mulai menjalani pola hidup sehat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x4E3Qc5C7dw?si=Xx876wBrfxQQA2Fc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hari Kesehatan Sedunia 2024 mengambil tema “My Health, My Right”.

Hari Kesehatan Sedunia 2024: 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh

SKOR.id – Umat Islam tentunya mengetahui kurma merupakan makanan sunnah yang populer, karena baik hadis maupun Kitab Suci Alquran menyebutkannyaKurma sering kali menjadi simbol yang dikaitkan dengan umat Islam, khususnya pada bulan Ramadan ini.Hal itu karena Nabi&nbsp;Muhammad berbuka puasa dengan kurma dan bersabda, “Jika salah satu dari kalian berbuka puasa, hendaklah berbuka dengan kurma karena mereka diberkati” (Sunan al- Tirmidzi 695).Dalam Alquran, kurma disebut dalam konteks kelimpahan, seperti dalam Surat Al-Mu’minun:“Dengan itu Kami tumbuhkan bagimu kebun-kebun kurma dan anggur yang buah-buahannya banyak-banyak dan yang dapat kamu makan.”Kurma memiliki banyak manfaat kesehatan dan nutrisi yang menjadikannya layak menyandang status makanan super sunnah, simak uraiannya berikut ini.Manfaat Nutrisi dan Kesehatan1. SeratKurma adalah sumber serat yang baik, dan bermanfaat untuk mengontrol gula darah serta kesehatan pencernaan.&nbsp;Sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi lebih banyak kurma dalam makanannya mengalami peningkatan pergerakan usus dan kesehatan pencernaan, dibanding sebelumnya ketika mereka tidak mengonsumsi kurma apa pun.&nbsp;Selama Ramadan, kesehatan pencernaan mungkin menjadi masalah bagi banyak orang.2. AntioksidanAntioksidan merupakan senyawa dalam makanan yang memiliki banyak manfaat kesehatan berbeda.&nbsp;Kurma mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, Alzheimer, dan peradangan.3. Pemanis AlamiKurma merupakan pemanis alami dan dapat digunakan sebagai alternatif pemanis makanan pengganti gula.&nbsp;Menambahkan kurma utuh ke dalam resep masakan, makanan panggang, atau resep lainnya akan memastikan Anda tidak hanya mendapatkan rasa manisnya, tetapi juga manfaat nutrisi yang menyertai kurma.4. Banyak NutrisiKurma sangat bergizi dan mengandung banyak mikronutrien termasuk potasium, magnesium, tembaga, dan vitamin B6.&nbsp;Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, seperti kesehatan tulang, pembuluh darah, saraf, dan fungsi kekebalan tubuh.5. Dapat Mempromosikan Persalinan AlamiDalam Alqur Surat Maryam, ketika Maryam sedang melahirkan ia disuruh mengonsumsi kurma:“Dan goyangkan batang pohon palem ini ke arahmu, niscaya ia akan menjatuhkan kurma yang segar dan matang ke atasmu. Maka makanlah dan minumlah, dan tenangkanlah hatimu.”&nbsp;Penelitian kini menunjukkan bahwa kurma berpotensi memudahkan persalinan terlambat dan mengurangi waktu persalinan pada wanita hamil.&nbsp;Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi kurma 4 minggu sebelum tanggal kelahirannya lebih mungkin untuk melahirkan secara alami.Dan juga, memiliki waktu persalinan yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan wanita yang tidak makan kurma.Bagaimana dengan Gula Darah?Meskipun kurma secara alami manis dan memiliki kandungan gula yang tinggi, beberapa orang, terutama penderita diabetes, mungkin khawatir dengan efeknya pada gula darah.Namun, kenyataannya kurma dalam jumlah sedang adalah pilihan makanan yang sangat sehat dan dapat dinikmati bahkan jika Anda menderita diabetes.Indeks Glikemik KurmaIndeks Glikemik (GI) adalah cara untuk mengukur bagaimana karbohidrat memengaruhi gula darah Anda.&nbsp;Makanan dengan peringkat GI “tinggi” diketahui dapat meningkatkan gula darah Anda dengan cepat.Sedangkan makanan dengan peringkat GI yang lebih rendah menyebabkan lebih sedikit perubahan pada gula darah.&nbsp;Seperti disebutkan sebelumnya, kurma adalah sumber serat yang baik yang membantu mengontrol gula darah, karena serat memungkinkan karbohidrat diserap lebih lambat di dalam tubuh.&nbsp;Oleh karena itu, kurma sebenarnya memiliki GI yang rendah dan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, sangat sehat dan aman.Sehingga, merupakan pilihan yang baik bahkan bagi mereka yang menderita diabetes.Mengonsumsi 1-2 buah kurma bersama beberapa protein seperti kacang-kacangan juga akan membantu memperlambat penyerapan gula dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.&nbsp;Kurma tersedia dalam berbagai jenis, beberapa yang paling populer adalah mejdool, ajwa, dan sukkari.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JN6aCt-LI3k?si=2YKK1kMQfIZdJH85" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kurma sumber serat yang baik, bermanfaat mengontrol gula darah serta kesehatan pencernaan.

Kurma, Makanan Sunnah yang Menyehatkan dan Aman bagi Penderita Diabetes

SKOR.id – Tepat pada Kamis (21/3/2024) ini diperingati sebagai Hari Down Syndrome Sedunia, yang didedikasikan untuk para penderita down syndrome. &nbsp;Dikutip dari Halodoc, down syndrome atau sindrom down adalah kondisi yang menyebabkan anak dilahirkan dengan kromosom berlebih atau kromosom ke-21.Gangguan ini dapat menyebabkan seorang anak mengalami keterlambatan dalam perkembangan fisik dan mental, bahkan kecacatan.Gangguan ini adalah kelainan kromosom genetik yang paling umum terjadi. Selain itu, kelainan ini juga dapat menyebabkan masalah terkait kesehatan, seperti gangguan jantung dan pencernaan.Tidak sedikit anak dengan gangguan ini mengalami cacat seumur hidup dan bahkan harapan hidupnya lebih pendek.Tapi dengan adanya kemajuan medis dan pemahaman yang lebih baik tentang down sydrome, peningkatan kualitas hidup anak menjadi lebih baik.Anak-anak dan remaja dengan down syndrome memiliki tingkat ketidakmampuan belajar tertentu. Ini berarti mereka mungkin memerlukan bantuan dalam kehidupan sehari-hari.Bantuan yang mereka butuhkan berbeda untuk tiap penderita. Dan hal ini dapat berubah seiring bertambahnya usia.Anda dapat mencoba hal-hal ini untuk membantu perkembangan anak penderita down syndrome.Lakukan<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pujilah ketika mereka mempelajari sesuatu yang baru</li><li>Berbicaralah dengan jelas dan tenang sehingga mereka dapat belajar dari Anda</li><li>Bermain, menyanyikan lagu, dan membaca buku bersama untuk membantu dengan suara dan kata-kata</li><li>Cobalah menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan sesuatu daripada hanya memberikan instruksi. Ini akan lebih mudah untuk diikuti</li><li>Cobalah cara untuk membantu mereka berkomunikasi seperti Signalong, Makaton, atau PECS</li><li>Cobalah untuk mengatur rutinitas agar mereka merasa lebih tenang. Misalnya, saat bangun tidur dan waktu makan</li><li>Dorong mereka untuk menjadi sehat dan aktif – temukan aktivitas di situs web Down's Syndrome Association DSAactive</li><li>Perhatikan perubahan suasana hati atau perilaku – mereka mungkin tidak dapat memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang salah atau mereka tidak sehat</li><li>Bawa mereka untuk pemeriksaan pendengaran, penglihatan, dan kesehatan secara teratur</li></ul>Jangan Lakukan<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jangan meremehkan penderita down syndrome – perlakukan mereka seperti orang seusianya</li><li>Jangan hanya berbicara dengan orangtua atau wali, bicaralah langsung dengan penderita down syndrome</li><li>Jangan menggunakan bahasa yang ketinggalan zaman dan menyinggung ketika berbicara dengan penderita down syndrome – lihat panduan bahasa Asosiasi Sindrom Down</li></ul>Dukungan MedisAnak dengan down syndrome sebaiknya melakukan pemeriksaan rutin ke dokter anak atau dokter umum.&nbsp;Hal ini karena ada kondisi yang lebih mungkin mereka alami.Mungkin membantu bagi mereka untuk menemui:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Terapis wicara dan bahasa – untuk bantuan dalam berbicara</li><li>Seorang fisioterapis – untuk bantuan berjalan jika tonus ototnya rendah</li><li>Seorang dokter mata atau spesialis pendengaran – untuk bantuan penglihatan dan pendengaran</li><li>Seorang terapis okupasi – untuk bantuan dalam perkembangannya</li></ul>Bicaralah dengan dokter atau petugas kesehatan setempat untuk mengetahui bagaimana anak Anda bisa mendapatkan layanan ini.Dukungan dengan PendidikanBanyak anak-anak dengan down syndrome bersekolah di sekolah umum.Terdapat juga sekolah dan perguruan tinggi khusus untuk anak-anak dan remaja yang mungkin membutuhkan bantuan lebih lanjut.Ke mana anak Anda bersekolah bergantung pada:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Bantuan yang dibutuhkan anak Anda</li><li>Apa yang tersedia di tempat Anda tinggal</li></ul>Anda dapat mengunjungi sekolah dan perguruan tinggi di daerah Anda, dan bertanya kepada staf bagaimana mereka dapat memenuhi kebutuhan anak Anda.Pendidikan Khusus Memerlukan DukunganAnak-anak dengan down syndrome&nbsp;akan mendapatkan dukungan kebutuhan pendidikan khusus di sekolah atau perguruan tinggi mereka.Dukungan kebutuhan pendidikan khusus dapat mencakup hal-hal seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Dukungan ekstra dari guru atau asisten</li><li>Membantu mengambil bagian dalam pelajaran</li></ul>Dukungan untuk hal-hal seperti makan dan berkeliling sekolah<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/R3XGhrzuOZg?si=3WpShwiTJUz6n3KB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dengan pemahaman lebih baik tentang down sydrome, peningkatan kualitas hidup anak jadi lebih baik.

Hari Down Syndrome Sedunia: Begini Cara Membantu Anak Down Syndrome

SKOR.id – Perenang Summer McIntosh, atlet anggar Jessica Guo, dan perenang artistik Rosalie Boissonneault.&nbsp;Ketiga remaja tersebut termasuk dalam deretan atlet-atlet putri termuda Kanada yang tampil dalam Olimpiade Tokyo 2020.&nbsp;Pelatihan intensif mereka kemungkinan akan berlanjut selama bertahun-tahun yang akan datang, seiring misi mereka mencari kesuksesan lebih besar dalam olahraga masing-masing.&nbsp;Namun apa jadinya nanti, ketika para atlet wanita tersebut meninggalkan perlengkapan latihan, pakaian renang, dan senjata anggarnya untuk selamanya?&nbsp;Akankah manfaat dari hari-hari pelatihan mereka bertahan lama hingga usia lanjut atau akankah “keausan” dari tahun-tahun kompetitif mereka menyusul mereka?Pencegahan cedera merupakan prioritas utama banyak organisasi olahraga, termasuk Komite Olimpiade Internasional.&nbsp;Dengan mempertimbangkan perlindungan kesehatan atlet, tim peneliti dari Kanada telah menyelidiki apa yang berhasil dalam pencegahan cedera dan promosi kesehatan.Sehingga, memastikan bahwa para atlet wanita dapat bermain lebih lama dan lebih aman selama karier mereka.&nbsp;Fokus ini sangat penting karena tingkat cedera dalam olahraga kompetitif sedang meningkat.&nbsp;Aspek kesehatan atlet berkinerja tinggi yang sering diabaikan adalah kesehatan setelah pensiun, setelah hari-hari latihan, dan kompetisi selesai.&nbsp;Perbedaan dalam cara manifestasi hasil ini pada pria dan wanita memang sudah diduga, namun sebagian besar belum diselidiki pada pensiunan atlet wanita berkinerja tinggi.SIRC Match Grant mengeksplorasi hasil kesehatan jangka panjang dari atlet dayung dan rugbi wanita Kanada yang berkinerja tinggi, yang setidaknya sudah memasuki masa pensiun 2 tahun.Terdapat 74 tanggapan survei dari 30 atlet dayung dan 44 atlet rugbi. Dalam artikel ini, temuan tersebut diungkapkan untuk membantu administrator olahraga, pelatih, dan atlet (pensiunan dan saat ini).&nbsp;Temuan ini dapat membantu mereka memahami dampak kesehatan jangka panjang dari olahraga performa tinggi, untuk menginspirasi pengembangan strategi mencegah cedera dan mengoptimalkan kesehatan.&nbsp;Kesehatan FisikDalam riset itu terungkap, selama kariernya, sebanyak 63 atlet wanita mengalami cedera pinggul, lutut, kaki, pergelangan kaki, atau punggung.Kondisi tersebut membuat mereka tidak dapat berlatih selama minimal 1 minggu.Dari jumlah tersebut, sebanyak 42 atlet melaporkan mengalami gejala di area yang sama dalam setahun terakhir.&nbsp;Meski demikian, 84% responden sudah memenuhi pedoman yang direkomendasikan di Kanada, yaitu 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu.&nbsp;Seorang responden menjelaskan keseimbangan masalah muskuloskeletal yang sudah berlangsung lama:“Meskipun saya merasa kesehatan fisik dan kemampuan saya untuk aktif terkena dampak buruk dari masalah persendian saya, saya tahu bahwa saya jauh lebih aktif daripada kebanyakan orang.“"Dan tingkat aktivitas saya kemungkinan besar dapat melindungi masalah kesehatan,“ ujarnya.Kesehatan ReproduksiSatu dari lima atlet wanita melaporkan ketidakteraturan menstruasi selama karier mereka.Namun demikian, lebih dari 75% dari mereka yang ingin hamil mampu mengatasinya dan berhasil melahirkan anak.&nbsp;Pada usia 33 tahun, rata-rata usia responden yang menjadi ibu pertama kali adalah 3,5 tahun lebih tua dibanding rata-rata orang Kanada yaitu 29,4 tahun (Pemerintah Kanada, 2020).&nbsp;Statistik ini membantu menunjukkan dilema yang dihadapi atlet wanita dalam melanjutkan karier olahraga atau memulai sebuah keluarga.&nbsp;Seorang atlet merefleksikan apa yang akan dia lakukan secara berbeda:“Saya akan pensiun lebih awal. Saya akan memberi diri saya lebih banyak waktu untuk mencoba memiliki anak.”&nbsp;“Saya terlambat pensiun dan menyisakan terlalu sedikit waktu untuk ini. Saya masih akan kembali dan berkompetisi tetapi keluar 4 tahun lebih awal.”Kesehatan MentalMeskipun lebih dari 80% responden menilai kesehatan mereka secara keseluruhan berada di atas rata-rata atau sangat baik, kecemasan (31%) dan depresi (38%) merupakan hal yang umum terjadi.&nbsp;Sebanyak 58% responden melaporkan riwayat pelecehan dalam olahraga mereka, dengan jenis pelecehan yang paling umum adalah komentar yang tidak diinginkan tentang tubuh atau penampilan mereka.&nbsp;Hubungan antara kesehatan mental saat ini dan pelecehan di masa lalu memerlukan penyelidikan lebih lanjut.&nbsp;Nasihat seorang atlet kepada pemula dalam olahraga ini menunjukkan pentingnya kesehatan mental:“Kesehatan mental membutuhkan perhatian yang sama besarnya dengan kesehatan fisik."Apa yang Harus Dilakukan Pemangku Kepentingan?Temuan-temuan ini menunjukkan bahwa para pemangku kepentingan dalam olahraga performa tinggi yang melibatkan atlet wanita harus mempertimbangkan berbagai aspek, baik selama dan setelah karier atlet.Hal itu untuk menunjukkan perhatian dan kasih sayang terhadap kesehatan dan tujuan jangka panjang mereka. Beberapa saran bagi pemangku kepentingan antara lain:ManajerMemberikan konseling kesehatan dan karier pihak ketiga bagi para atlet.Dokter dan Penyedia Layanan Kesehatan<ul style="list-style-type:disc;"><li>Menormalkan diskusi tentang pertimbangan kesehatan perempuan, termasuk kehamilan dan pengasuhan anak, pada setiap tahap karier seorang atlet</li><li>Mengadvokasi kebijakan olahraga yang lebih baik bagi atlet yang ingin hamil dan tetap berolahraga</li><li>Mempertimbangkan untuk menawarkan konsultasi kesehatan pasca-karier</li></ul>PelatihTekankan kesehatan mental sebagai komponen kunci selama pelatihan dan sepanjang karier, pastikan lingkungan olahraga yang Aman.Organisasi OlahragaBentuk kelompok atau jaringan pendukung di masa pensiun bagi atlet wanita yang berprestasi, tetapkan kebijakan olahraga yang aman untuk mencegah dan mengurangi pelecehan.Pelatih FisikMembantu atlet menetapkan tujuan kesehatan fisik saat mereka bertransisi keluar dari kompetisi.AtletTerhubung dengan mantan atlet dan atlet saat ini untuk mengajukan pertanyaan dan kekhawatiran kesehatan sepanjang tahun kompetisi.Kabar baiknya adalah lebih dari 80% responden akan melakukannya lagi (kembali menjadi atlet) jika memiliki pilihan untuk memulai kembali karier mereka.Peneliti ingin memastikan bahwa pensiunan atlet wanita berprestasi tidak harus bergantung pada melihat ke belakang untuk mendapatkan kejelasan.&nbsp;Sebaliknya, peneliti lebih memilih mereka memiliki panduan berbasis bukti ketika memulai karier, untuk memprioritaskan kesehatan mereka sepanjang hidup.&nbsp;Seorang atlet yang mendidik pendatang baru dengan cerdik mengatakan:“Saya tahu hanya ini yang Anda inginkan dalam hidup saat ini, namun masih banyak kehidupan setelah karier kompetitif Anda.&nbsp;Nikmatilah dan cobalah untuk menjaga keseimbangan."<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dC81L7S5VMU?si=Q3LCW01gnAqspYZv" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Riset itu mengeksplorasi hasil kesehatan jangka panjang atlet wanita di Kanada setelah 2 tahun pensiun.

Riset Ungkap Berbagai Problem Kesehatan yang Dialami Atlet Wanita Pasca-Pensiun

SKOR.id – Garmin, merek smartwatch GPS multisport yang inovatif, hari ini mengumumkan peluncuran HRM-Fit dan Forerunner 165 di Indonesia.Kedua alat tersebut mendukung inklusivitas ekosistem gaya hidup aktif bagi penggunanya di Indonesia.&nbsp;Berfokus pada konsumen, Garmin berkomitmen untuk memberdayakan setiap individu, khususnya wanita, dalam mengejar gaya hidup aktif dan sehat.Hal itu selaras dengan tema perayaan International Women’s Day 2024, yakni “Menginspirasi Inklusivitas”.Sky Chen, Regional Director of Garmin Southeast Asia, dalam keterangan resminya Selasa (5/3/2024) menceritakan mengenai kedua produk itu."Garmin memperkenalkan inovasi terbaru dengan merilis Forerunner 165 dan HRM-Fit dalam memperkaya ekosistem lari dan mendukung gaya hidup aktif penggunanya,” kata Sky.“Forerunner 165 merupakan tambahan terbaru pada jajaran smartwatch lari Garmin dengan layar AMOLED dan fitur kebugaran yang ditingkatkan.”&nbsp;“Sementara HRM-Fit merupakan monitor detak jantung pertama di jenisnya, khusus dirancang untuk wanita.”“Sebab alat ini dijepitkan langsung ke sports bra untuk menangkap metrik latihan penting secara akurat.”&nbsp;“Kedua perangkat ini menawarkan alat impresif untuk membantu pengguna melintasi garis finish dengan percaya diri," ujar Sky Chen.Latihan bersama Forerunner 165&nbsp;Forerunner 165, smartwatch untuk lari dengan GPS membantu atlet dari semua tingkat keahlian untuk mencapai tujuan mereka.Dengan rencana pelatihan adaptif yang dipersonalisasi serta metrik kesehatan dan kebugaran yang populer.Tersedia dalam dua model, Forerunner 165 dan Forerunner 165 Music.Memiliki tampilan AMOLED penuh warna yang mudah dibaca, layar sentuh yang responsif, dan desain 5 tombol khas Garmin.&nbsp;Dengan akses cepat dan mudah ke fitur kesehatan sehari-hari, metrik untuk advanced training, Recovery Insights, notifikasi pintar, dan banyak lagi.Pelari dapat melacak progress mereka tanpa mengorbankan daya tahan baterai.Kedua model ini memiliki daya tahan baterai hingga 11 hari dalam mode smartwatch dan hingga 19 jam dalam mode GPS.“Forerunner 165 Series hadir untuk membantu Anda melalui setiap langkah perjalanan lari Anda, baik itu 5K pertama Anda atau mencatatkan rekor Personal Best Anda,” kata Sky.&nbsp;“Dengan rencana pelatihan yang dipersonalisasi, metrik lari dan pemulihan tingkat lanjut.”“Serta pemantauan kesehatan 24/7, Forerunner 165 merupakan alat yang mengesankan untuk membantu Anda mencapai garis finis,” Sky menambahkan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Smartwatch_Forerunner_165_Dok_Garmin_5e0d14e2fd.jpeg" alt="Smartwatch Forerunner 165 (Dok. Garmin)."><figcaption>Smartwatch Forerunner 165 (Dok. Garmin).</figcaption></figure>Fitur yang Digemari pada Forerunner 165 SeriesDilengkapi dengan fitur kesehatan, kebugaran, dan fitur terkoneksi khas Garmin, Forerunner 165 Series siap untuk membawa latihan ke level berikutnya.&nbsp;AMOLED Display: Lihat statistik latihan, Recovery Insights, Smart Notification, dan lainnya pada layar AMOLED seluas 1,2 inci yang cerah.&nbsp;Race Adaptive Training Plans: Dapatkan tips &nbsp;latihan, saran latihan harian yang dipersonalisasi, dan prediksi waktu finis berdasarkan detail lomba yang dimasukkan ke dalam aplikasi Garmin Connect.Wrist-Based Running Power and Dynamics: Lihat daya waktu nyata dan ukur metrik lari yang penting.Seperti cadance panjang langkah, dan waktu kontak dengan tanah, semuanya dari pergelangan tangan, untuk membantu meningkatkan performa lari.Training Effect: Lihat bagaimana latihan dapat mempengaruhi kebugaran dan pahami manfaat dari latihan lari dan olahraga.Courses: Buat atau temukan rute yang ada di aplikasi Garmin Connect dan dari platform pihak ketiga, lalu sinkronkan langsung ke jam tangan.Additional Activity Profiles and Workouts: Tetap aktif dengan lebih dari 25 profil aktivitas.Termasuk trail run, berenang di perairan terbuka, pickleball, tenis, dan banyak lagi, ditambah latihan baru untuk kekuatan, HIIT, kardio, yoga, dan Pilates.Morning Report: Awali hari dengan mengecek laporan yang memberikan gambaran umum tentang tidur semalam dan rencana latihan hari ini.Bersama dengan status HRV (variabilitas detak jantung) dan cuaca di jam tangan.&nbsp;Pulse Ox: Melacak saturasi oksigen darah saat bangun atau tidur.Sleep Monitoring and Sleep Score: Setiap pagi, dapatkan analisis tidur semalam, lengkap dengan skor, tahapan tidur, dan saran untuk meningkatkan kualitas tidur.Nap Detection: Secara otomatis melacak atau mencatat tidur siang untuk melihat manfaatnya bagi tubuh, waktu dan durasi yang disarankan.Pelacakan Kesehatan Sepanjang WaktuSebelum, selama, dan setelah berolahraga, Forerunner 165 dirancang untuk melacak kesehatan secara keseluruhan selama 24 jam.&nbsp;Pantau detak jantung langsung dari pergelangan tangan, ditambah pelacakan tidur dan stres.&nbsp;Pemantauan energi Body Battery yang dikembangkan sendiri oleh Garmin dapat membantu melacak tingkat energi tubuh untuk menemukan waktu terbaik untuk beraktivitas dan beristirahat.Body Battery juga memberikan wawasan tentang bagaimana tidur, aktivitas, dan stres mempengaruhi tingkat energi.&nbsp;Sementara itu, usia kebugaran dapat memperkirakan seberapa bugar pelari dibandingkan dengan usia mereka yang sebenarnya.&nbsp;Forerunner 165 juga memiliki fitur pelacakan kesehatan wanita, yang dapat melacak siklus menstruasi dan kehamilan sekaligus mendapatkan edukasi olahraga dan nutrisi.Tetap TerhubungUntuk gaya hidup aktif, Forerunner 165 Series memungkinkan pengguna menerima email, teks, dan notifikasi saat dipasangkan dengan smartphone iPhone atau Android yang kompatibel.Fitur keamanan dan pelacakan dapat membantu memberikan ketenangan pikiran.Misalnya, saat jam tangan dipasangkan ke aplikasi Garmin Connect, pesan dengan nama dan lokasi pengguna (jika tersedia) dapat dikirim ke kontak darurat yang telah dipilih sebelumnya jika terdeteksi adanya insiden.&nbsp;Pengguna juga dapat mengunduh aplikasi, tampilan jam, dan lainnya dari Connect IQ Store.HRM-Fit Maksimalkan Wanita Berolahraga<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Pemakaian_HRM_Fit_pada_sports_bra_Dok_Garmin_99906e684e.jpeg" alt="Pemakaian HRM-Fit pada sports bra (Dok. Garmin)."><figcaption>Pemakaian HRM-Fit pada sports bra (Dok. Garmin).</figcaption></figure>HRM-Fit, monitor detak jantung terbaru dan pertama di jenisnya, diciptakan untuk wanita.&nbsp;Dengan desain clip-on, alat ini dipasang pada bra olahraga dengan penyangga medium dan high untuk memaksimalkan kenyamanan sekaligus menangkap detak jantung dan data latihan secara akurat.&nbsp;HRM-Fit juga cukup serbaguna untuk digunakan selama aktivitas seperti berlari, bersepeda di dalam dan di luar ruangan, latihan beban, HIIT, dan lainnya.“Didesain dengan mempertimbangkan kenyamanan, HRM-Fit adalah alat pelatihan yang dibuat khusus untuk pelanggan wanita,” ujar Sky.&nbsp;“Baik Anda akan berlari atau mengikuti kelas HIIT, monitor detak jantung ini mudah dipasang di bagian bawah sports bra.”“Dan memberikan data detak jantung dan latihan yang akurat untuk membantu Anda mengenal tubuh Anda lebih baik dengan melacak cara Anda bergerak,” Sky menuturkan.HRM-Fit yang memiliki berat hanya 53 gram, dapat dipasang dengan mulus pada sports bra dengan penopang sedang dan tinggi.Termasuk sports bra&nbsp; dari Adidas, Athleta, NOBULL, Under Armour, dan lainnya, guna meminimalkan perpindahan serta meningkatkan kenyamanan.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Pemakaian_HRM_Fit_pada_sports_bra_Dok_Garmin_6494c421b0.jpeg" alt="Pemakaian HRM-Fit pada sports bra (Dok. Garmin)."><figcaption>Pemakaian HRM-Fit pada sports bra (Dok. Garmin).</figcaption></figure>HRM-Fit membantu pengguna untuk mendorong batas kemampuannya menggunakan berbagai alat latihan yang populer, termasuk:&nbsp;Connectivity: Mengirimkan data detak jantung &nbsp;dan performa yang akurat dan real-time ke smartwatch Garmin yang kompatibel, Edge cycling computer, aplikasi Tacx Training serta peralatan kebugaran yang kompatibel.Training options: Menangkap data detak jantung &nbsp;yang akurat untuk berbagai aktivitas, termasuk berlari, bersepeda di dalam dan di luar ruangan, latihan kekuatan, HIIT dan kelas kebugaran.&nbsp;Selain itu, jika atlet melepas jam tangan pintar yang kompatibel dan meninggalkannya di luar jangkauan, HRM-Fit akan menyimpan data latihan.Lalu mengirimkannya ke jam tangan setelah perangkat kembali dalam jangkauan jam tangan.&nbsp;Indoor running: Melihat kecepatan dan jarak pada jam tangan pintar Garmin yang kompatibel saat melakukan lintasan dalam ruangan atau saat berolahraga di treadmill.Activity tracking: Jika pengguna tidak mengenakan &nbsp;smartwatch, HRM-Fit mencatat langkah, kalori yang terbakar, menit intensitas, dan detak jantung sepanjang hari.&nbsp;Bahkan akan memperbarui semua perangkat Garmin yang kompatibel melalui aplikasi Garmin Connect.Running dynamics: Kenali dinamika lari Anda, termasuk keseimbangan waktu kontak dengan tanah, cadence, panjang langkah untuk membantu meningkatkan performa.Battery Life: Monitor HRM-Fit memiliki masa pakai baterai hingga 1 tahun dan dapat dengan mudah diganti dengan baterai CR2032 baru.Harga dan KetersediaanForerunner 165 sudah tersedia di Garmin Brand Stores Offline dan secara eksklusif di Tokopedia.&nbsp;Untuk Garmin Official Stores Online lainnya, Forerunner 165 akan tersedia pada 16 Maret.&nbsp;Khusus pembelian Forerunner 165 di Tokopedia, Shopee dan beberapa Garmin Brand Stores Offline, dapatkan voucher Asics senilai Rp200,000 selama persediaan masih ada.&nbsp;Aksesori pendamping lari, yang dirancang khusus untuk wanita, HRM-Fit mulai tersedia di Garmin Official Stores Online dan Garmin Brand Stores Offline pada 10 Maret 2024.&nbsp;<ul><li>Forerunner 165 Black/Slate: Rp4.299.000</li><li>Forerunner 165 Mist Grey/Whitestone: Rp 4.299.000</li><li>Forerunner 165 Music Black/Slate: Rp5.199.000</li><li>Forerunner 165 Music Mist Grey/Whitestone: Rp 5.199.000</li><li>Forerunner 165 Music Turquoise/Aqua: Rp5.199.000</li><li>Forerunner 165 Music Berry/Lilac: Rp5.199.000</li><li>HRM-Fit: Rp2.599.000</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/XJjhNqV1EnY?si=uhj3c9fbIhhLweoT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Forerunner 165 tampil dengan layar AMOLED, multi-band GNSS, hingga beragam fitur.

Fashion

Garmin Luncurkan Forerunner 165 dan Monitor Detak Jantung HRM-Fit untuk Wanita

SKOR.id – Disadari atau tidak, liver atau hati Anda bisa menjadi masalah besar.&nbsp;Itu adalah satu-satunya organ yang terlibat dalam tiap proses metabolisme dalam tubuh Anda.Masalahnya, meskipun penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan, banyak orang yang menyalahgunakannya.&nbsp;Penyalahgunaan ini menempatkan kita pada risiko suatu kondisi yang dikenal sebagai penyakit hati berlemak non-alkohol, atau NAFLD.&nbsp;NAFLD telah menjadi penyebab utama kanker hati dan penyakit hati di seluruh dunia, bahkan 25%-58% orang Amerika Serikat mengidapnya.Meskipun tidak ada obat atau pengobatan yang dapat menyembuhkan perlemakan hati, ada beberapa pilihan makanan yang dapat Anda makan dan hindari untuk menjaga kesehatan hati Anda.&nbsp;Sebelumnya, temukan makanan ramah hati yang mungkin ingin Anda beli saat berbelanja berikutnya.&nbsp;Tapi pertama-tama, apa itu penyakit hati berlemak non-alkohol?NAFLD adalah suatu kondisi yang ditandai dengan terlalu banyaknya lemak di hati dan penyebab kelebihan lemak tersebut, dalam hal ini tidak berkaitan dengan konsumsi alkohol.&nbsp;Sebaliknya, penumpukan lemak yang tidak normal berhubungan dengan faktor metabolisme.Seperti resistensi insulin, diabetes tipe 2, lingkar pinggang yang tinggi, atau kadar lipid yang tidak normal.Penyakit ini sangat didorong oleh metabolisme sehingga Asosiasi untuk Studi Penyakit Hati di AS baru-baru ini menciptakan subkelas NAFLD.Subkelas ini disebut penyakit hati steatosis terkait disfungsi metabolik, atau MASLD, untuk menyoroti hubungan antara lemak di hati dan penyakit terkait metabolisme.&nbsp;Faktanya, kriteria diagnostik kedua penyakit tersebut tumpang tindih 99%, sehingga orang yang mengidap NAFLD cenderung juga memenuhi kriteria MASLD.Apa Penyebab NAFLD dan MASLD?Para ilmuwan masih menemukan akar penyebabnya, namun penelitian menunjukkan bahwa penyakit ini kemungkinan besar disebabkan oleh berbagai faktor.Termasuk genetika, pola makan, perilaku kurang gerak, dan bahkan disregulasi dalam mikrobioma.Bagaimana NAFLD dan MASLD Didiagnosis?Perbedaan antara NAFLD dan MASLD terletak pada cara diagnosisnya. NAFLD adalah hasil dari kelebihan lemak di hati yang tidak berhubungan dengan alkohol atau penyakit hati lainnya.MASLD didefinisikan sebagai lemak di hati dengan kelainan metabolisme.&nbsp;Diagnosis MASLD memerlukan adanya lemak di hati ditambah setidaknya satu dari lima kriteria sindrom metabolik.&nbsp;Ini termasuk lingkar pinggang yang tinggi, tekanan darah tinggi, kadar lemak yang tinggi dalam darah, HDL yang rendah, dan gula darah yang tinggi.Tingkat penyakit hati berlemak tidak membaik. Prevalensinya hanya meningkat dalam dua dekade terakhir, dan meskipun meningkat, belum ada pengobatan farmakologisnya.&nbsp;Selain itu, penyakit ini didiagnosis pada pasien yang lebih muda. Kabar baiknya, penyakit ini dapat disembuhkan jika diketahui pada tahap awal penyakit.Kabar baik lainnya, makanan yang Anda makan dan makanan yang tidak Anda konsumsi tidak membuat perbedaan besar bagi kesehatan hati Anda.&nbsp;Meskipun tidak ada diet formal untuk hati berlemak, ada makanan ramah hati yang bisa Anda masukkan ke dalam keranjang belanjaan Anda.5 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Kesehatan Hati AndaDalam buku baru “Kesehatan Regeneratif,” dibahas mengenai makanan super terbaik untuk hati.&nbsp;Berikut lima di antaranya:1. Teh HijauSebuah penelitian pada hewan tahun 2020 menemukan bahwa kombinasi ekstrak teh hijau dan olahraga mengurangi keparahan perlemakan hati pada tikus.&nbsp;Selain itu, tikus yang diberi ekstrak teh hijau atau berolahraga sendiri masih mengalami penurunan keparahan 50% dibandingkan dengan kelompok kontrol.&nbsp;Pada manusia, teh hijau dapat dikonsumsi baik melalui daun teh tradisional maupun melalui matcha.&nbsp;Teh hijau terbukti bermanfaat bagi banyak penyakit karena kandungan antioksidannya yang tinggi.2. Minyak Zaitun Ekstra-murniMinyak zaitun ekstramurni adalah lemak sehat yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, penyakit alzheimer, dan bahkan beberapa jenis kanker.&nbsp;Studi juga menunjukkan hal ini dapat membantu mengurangi lemak hati dan meningkatkan enzim hati.&nbsp;Konsumsilah setidaknya tiga sendok makan minyak zaitun ekstra-murni sehari dalam salad dan saus, atau gunakan sebagai pengganti mentega saat memasak.3. Buah KiwiBuah kiwi mengandung antioksidan yang disebut sebagai Pyrroloquinoline quinone, atau PQQ.Sebuah studi dari University of Colorado menemukan bahwa ketika antioksidan diberikan kepada tikus bunting yang mengalami obesitas.Hal ini membantu mengurangi risiko NAFLD pada keturunannya di kemudian hari. Nikmati kiwi sebagai camilan saja atau sebagai tambahan oatmeal atau yogurt.4. Cokelat HitamCokelat hitam didefinisikan memiliki setidaknya 50% kandungan kakao. Makin gelap cokelatnya, makin besar kandungan flavonoid-nya.&nbsp;Itu sebabnya para ahli sering merekomendasikan cokelat yang rendah gula dengan setidaknya 70% kakao.Sebuah studi tahun 2017 menemukan konsumsi coklat hitam memperbaiki perlemakan hati dan sindrom metabolik dengan mengurangi stres oksidatif (ketidakseimbangan antara radikal bebas dan pertahanan antioksidan).&nbsp;Gantikan makanan penutup manis dengan beberapa kotak cokelat hitam setelah makan malam.5. KopiSecangkir kopi pagi hari bisa jadi penyelamat bagi hati Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat perlindungan kopi terhadap kesehatan hati.&nbsp;Kopi mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker hati, meningkatkan enzim hati, dan mengurangi risiko kematian akibat sirosis hati.&nbsp;Sebuah studi tahun 2021 yang menilai 11 studi epidemiologi menemukan bahwa konsumsi kopi secara teratur mengurangi risiko NAFLD secara signifikan.Makanan dan Minuman yang Harus DihindariSelain mengonsumsi makanan yang ramah hati, mengurangi beberapa makanan yang dapat membahayakan hati juga dapat membantu.1. AlkoholAlkohol adalah penyebab paling jelas bagi kesehatan hati, dan penelitian menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi alkohol (lima atau lebih minuman untuk pria atau empat atau lebih minuman untuk wanita pada satu waktu) mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan hati.2. Karbohidrat Olahan dan Makanan Bergula&nbsp;Berdasarkan profil metabolisme Anda, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sedang hingga rendah juga dapat bermanfaat bagi hati berlemak karena penyakit ini terkait erat dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.3. Makanan Olahan&nbsp;Mengurangi makanan ultra-olahan dapat membantu mencegah perlemakan hati.&nbsp;Sebuah studi tahun 2023 yang menilai makanan cepat&nbsp;saji menemukan hubungan antara konsumsi makanan cepat saji dan perkembangan perlemakan hati.Bisakah Menyembuhkan Penyakit Hati dengan Olahraga?Pola makan Anda memainkan peran penting dalam kesehatan hati yang lebih baik.Namun, itu bukan satu-satunya komponen yang dapat meningkatkan kesehatan hati atau mengurangi keparahan perlemakan hati.&nbsp;Studi menunjukkan aktivitas fisik secara signifikan dapat memengaruhi pengendalian gula darah dan kesehatan hati.&nbsp;Baik latihan interval intensitas tinggi maupun intensitas sedang dapat mengurangi lemak di hati.&nbsp;Jika olahraga intensif terlalu banyak, lebih banyak bergerak dapat membantu mengurangi perlemakan hati.&nbsp;Anda tidak perlu lari maraton.&nbsp;Pilih tangga daripada lift dan parkir jauh dari pintu masuk.Mengelola kesehatan mental juga dapat membantu mengurangi lemak di hati.&nbsp;Sebuah studi tahun 2015 menemukan hubungan antara depresi dan kecemasan serta peningkatan risiko kematian akibat penyakit hati.&nbsp;Terakhir, jika Anda memiliki kelebihan berat badan pada bagian tengah tubuh, mengurangi lingkar pinggang akan berdampak signifikan terhadap kesehatan hati yang lebih baik.Jagalah hatimu. Jika bisa, hatimu akan menjagamu juga.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cPYi8CRDAQ0?si=jLAjB3IN8Me44N7S" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Kesehatan