SKOR.id – Pada usia 55 tahun saat ini, Jennifer Lopez terus memukau dunia tidak hanya dengan bakatnya, melainkan juga bentuk tubuh dan energinya yang mengesankan.&nbsp;Penyanyi sekaligus aktris film papan atas ini telah membuktikan bahwa usia hanyalah angka, dan komitmennya terhadap gaya hidup sehat adalah bagian penting dari kesuksesannya.&nbsp;Salah satu kunci rutinitas latihannya adalah latihan interval intensitas tinggi, yang dikenal sebagai HIIT.Apa itu HIIT?HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah metode latihan yang mengganti periode singkat latihan intens dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah.&nbsp;Pendekatan ini tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme selama berjam-jam setelah latihan. Manfaat HIIT meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Efisiensi: Sesi biasanya lebih pendek daripada latihan tradisional, sehingga hasil dapat diperoleh dalam waktu yang lebih singkat.</li><li>Pembakaran lemak: HIIT efektif untuk mengurangi lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot.</li><li>Peningkatan kardiovaskular: Jenis latihan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan.</li></ul>Jennifer Lopez telah membagikan beberapa detail tentang rutinitas HIIT-nya selama bertahun-tahun, khususnya di media sosialnya.J-Lo, nama panggungnya, menyoroti bagaimana ia menggabungkan berbagai latihan untuk menjaga tubuhnya tetap kencang dan lincah.&nbsp;Meskipun rutinitasnya mungkin bervariasi, berikut adalah beberapa elemen utama yang sering menjadi bagian dari latihannya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pemanasan: Sebelum memulai sesi intens apa pun, J-Lo melakukan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan otot-ototnya dan menghindari cedera.&nbsp;Ini dapat mencakup peregangan dinamis dan gerakan-gerakan lembut.</li><li>Latihan gabungan: rutinitas Anda mencakup latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti burpee, jump, jump squat, dan push-up. Gerakan-gerakan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat.</li><li>Interval intens: Selama sesi HIIT, J-Lo bergantian antara semburan pendek (30 detik hingga 1 menit) latihan intens yang diikuti periode istirahat pendek (15 hingga 30 detik). Struktur ini membantu memaksimalkan pembakaran kalori.</li><li>Latihan fungsional: Selain HIIT, Jennifer menggabungkan latihan fungsional yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitasnya.&nbsp;Ini termasuk gerakan seperti lunge, plank, dan Russian twist.</li></ul>Jennifer juga melakukan yoga dan peregangan untuk menjaga otot dan tendonnya tetap sehat.Tentu saja, hal itu juga membantunya memulihkan tubuh setelah menjalani rutinitas yang melelahkan dan melakukan pendinginan dengan benar untuk menghindari cedera.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r3f8pRVb1bo?si=U2PqDgBgt_k4UcMN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jennifer Lopez masih tampak berseri-seri dan memiliki bentuk tubuh yang spektakuler.

Music

Rutinitas HIIT Jennifer Lopez agar Tetap Bugar pada Usia 55 Tahun

SKOR.id – Penggemar musik rock era 1970 hingga 1980-an tentunya tidak asing dengan sosok vokalis yang satu ini. Dia adalah penyanyi legendaris, Mick Jagger.Selain vokalnya yang masih stabil, hal mengagumkan lainnya dari sosok vokalis The Rolling Stones ini adalah penampilan fisiknya yang sehat dan patut dibanggakan dalam usia 81 tahun.&nbsp;Dalam tiap konsernya, Jagger selalu menunjukkan energi yang layak disejajarkan dengan penyanyi remaja.&nbsp;Namun, vitalitas ini memiliki trik. Artis ikonik ini mengikuti diet ketat berdasarkan makanan rahasia yang menjaga tubuhnya tetap supersehat.Rahasia ini belum terungkap, tetapi seorang penulis belum lama ini mengungkapkan makanan mengejutkan yang dikonsumsi oleh Mick Jagger.&nbsp;Penulis tersebut adalah Isadora Puiggene, yang telah berbicara tentang keingintahuannya terhadap Jagger dalam bukunya Pacto Con el Diablo, dan telah membuat semua orang benar-benar terkejut.Makanan Penting dalam Program Diet Mick JaggerMick Jagger sebelumnya dikenal sebagai penggemar pesta dan minuman keras. Namun, akhirnya ia sadar ketika merasa kelincahannya menghilang dan tidak dapat dipertahankan.Itu sebabnya, penyanyi sekaligus penulis lagu tersebut memutuskan untuk meninggalkan berbagai pesta dan minuman keras.Sekarang ia hanya sesekali saja minum bir Guinness atau segelas anggur, bahkan bisa dibilang sangat jarang.&nbsp;Jagger tidak hanya meninggalkan semua kebiasaan buruknya itu, melainkan juga serius dengan dietnya. Itu sebabnya ia tidak pernah terlihat gemuk.Makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi oleh selebritas asal Inggris ini adalah yang mengandung cod liver oil smoothie (minyak hati ikan kod) atau ginseng.&nbsp;Produk-produk tersebut sangat diperlukan dalam dietnya yang cermat dan selalu ia konsumsi untuk mengawali hari-harinya.&nbsp;Untuk menjalaninya, Mick Jagger menyertakan pedoman seperti tidak makan makanan penutup atau gula olahan setelah pukul 6.00 sore.Selain itu, Jagger juga mengonsumsi alpukat dan nasi merah, dua makanan pokok lainnya, untuk kesehariannya.Terakhir, sang vokalis Rolling Stones melakukan aktivitas fisik yang hebat, seperti yang diceritakan penulis buku Pacto Con el Diablo:"Ayahnya adalah seorang guru pendidikan jasmani dan, menurut biografi Phillip Norman, ia merancang serangkaian latihan yang harus dilakukan anak-anaknya setiap pagi.”&nbsp;“Jadi, tentu saja ia memiliki genetika yang baik, tetapi itu juga membantu mendisiplinkan," demikian cuplikan tulisan pada buku tersebut mengenai Jagger yang menjalani pola hidup sehat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r3f8pRVb1bo?si=YDQkeO5Pt-TWC14R" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mick Jagger masih berada dalam kondisi fisik yang baik pada usia 81 tahun.

Makanan Sehat ala Mick Jagger untuk Mengawali Hari

SKOR.id – Menaiki tangga akan membuat jantung berdetak cepat, hal itu dirasakan oleh siapa pun yang memilih mengabaikan lift atau eskalator demi menaiki tangga.&nbsp;Naik tangga merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik dan mudah diakses seperti halnya berjalan, karena tangga ada di mana-mana, tetapi membakar lebih banyak kalori.Bahkan sesi singkat pun memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Termasuk peningkatan kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan umur yang lebih panjang.&nbsp;Gerakannya sederhana, tetapi intensif karena menaiki tangga memaksa Anda melawan gravitasi saat Anda berulang kali mendorong tubuh Anda ke ketinggian.Apakah Menaiki Tangga Merupakan Olahraga yang Baik?Ya, bahkan atlet kompetitif menaiki tangga sebagai bagian dari latihan kebugaran mereka.“Anda melatih jantung Anda, yang merupakan otot terpenting dalam tubuh, tetapi Anda juga melatih kaki Anda dan membangun otot,” kata Dr. Carrie Jaworski.Ia merupakan seorang dokter alumnus kedokteran olahraga di Park City, Utah. “Ini latihan yang hebat.”“Ini adalah latihan kardio yang luar biasa,” Dr. Stuart Cherney, kepala kedokteran olahraga di Stony Brook Medicine di New York, menambahkan.&nbsp;“Latihan ini juga melibatkan banyak kelompok otot, yang akan membutuhkan lebih banyak kerja dan membakar lebih banyak kalori.”Menaiki tangga melatih otot paha depan, paha belakang, betis, dan gluteus, katanya.Berapa Banyak Kalori Dibakar Saat Menaiki Tangga?&nbsp;Bergantung pada seberapa cepat Anda berlari, tetapi bisa jadi jauh lebih cepat daripada berjalan, hingga empat kali lebih cepat.Naik tangga adalah salah satu aktivitas termudah yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori tanpa pergi ke pusat kebugaran.Untuk orang dengan berat 70 kilogram, berlari menaiki tangga selama satu jam akan membakar lebih dari 1.050 kalori.Sementara berjalan menaiki tangga akan membakar sekitar 560 kalori.Sebagai perbandingan, berjalan di permukaan datar dengan kecepatan sedang bisa membakar 246 kalori per jam.Kebanyakan orang tidak dapat bertahan berjalan menaiki tangga dengan kecepatan berapa pun untuk waktu yang lama.Tetapi karena latihan ini membakar begitu banyak energi, “latihan ini sangat efektif” bahkan sebagai latihan singkat,” kata Jaworski.&nbsp;“Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih banyak dengan biaya yang dikeluarkan” dibandingkan dengan berjalan,” ia menambahkan.Manfaat Kesehatan Naik TanggaNaik tangga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, para peneliti melaporkan pada kongres Masyarakat Kardiologi Eropa tahun 2024.Setelah menganalisis sembilan penelitian dengan lebih dari 480.000 peserta, mereka menemukan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki risiko kematian dini (akibat penyebab apa pun) 24% lebih rendah.Serta, kemungkinan kematian akibat penyakit jantung sebesar 39% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak naik tangga.Naik tangga juga dikaitkan dengan risiko serangan jantung, gagal jantung, dan stroke yang lebih rendah."Jika Anda memiliki pilihan untuk naik tangga atau lift, pilihlah tangga karena akan membantu jantung Anda," kata penulis penelitian Dr. Sophie Paddock dari Universitas East Anglia."Naik tangga dalam waktu singkat seharusnya menjadi target yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian," ujarnya.Naik tangga secara teratur dapat menyebabkan hilangnya lemak, dan meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan sensitivitas insulin, para peneliti melaporkan pada tahun 2023.Berapa Anak Tangga yang Harus Dinaiki untuk Hasil yang Baik?Menaiki enam hingga 10 anak tangga per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Hal itu juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah sebesar 20%, menurut penelitian terpisah.Bahkan menaiki tangga beberapa menit sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Temuan tersebut didasarkan pada orang-orang yang "dengan bersemangat" menaiki tiga anak tangga, tiga kali sehari.Jonathan Little, Profesor di University of British Columbia, mengatakan, setidaknya rutinitas ini dilakukan tiga kali seminggu.&nbsp;"Itu tampaknya cukup untuk meningkatkan kebugaran pada orang-orang yang biasanya tidak banyak bergerak," kata Jonathan.&nbsp;Mampu menaiki empat anak tangga dengan kecepatan tinggi dalam waktu kurang dari satu menit tanpa berhenti merupakan tanda, bahwa Anda memiliki kapasitas olahraga yang baik dan peluang kematian dini yang lebih rendah.Apakah Menaiki Tangga Bisa Bantu Hilangkan Lemak Perut?Naik tangga tampaknya dapat membentuk otot perut. Pada tahun 2022, influencer kebugaran Camilla Akbas mengatakan menggunakan mesin panjat tangga sambil menjauhkan tangannya dari stang.Itu membuatnya mendapatkan perut six-pack dalam delapan minggu.Latihan ini dapat berhasil karena dengan tidak menggunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.“Latihan ini mengharuskan Anda menggunakan semua otot inti untuk menstabilkan diri,” kata Dr. Jordan Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga di Hospital for Special Surgery di New York City.Mesin Stair Stepper vs Tangga SungguhanMenaiki tangga sungguhan membutuhkan tenaga lebih besar daripada menggunakan mesin stair stepper di pusat kebugaran.“Itu karena tangga atau pedal yang berputar pada mesin memaksa Anda untuk bergerak dan memberi sedikit bantuan,” kata Jaworski."Tangga sungguhan yang sebenarnya akan memberi Anda sedikit latihan yang lebih berat.Anda akan merasakannya lebih cepat daripada saat menggunakan mesin."“Tangga sungguhan juga memungkinkan lebih banyak variasi latihan daripada hanya menaiki satu arah pada mesin,” ujar Cherney, menimpali.Namun, mesin stepper tetap merupakan latihan yang baik menurut para ahli.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_74ef2e44f8.jpeg" alt="Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah saat staycation adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk hotel (Hendy Andika/Skor.id)."><figcaption>Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk gedung daripada eskalator atau lift (Hendy Andika/Skor.id).</figcaption></figure>Apakah Menuruni Tangga Merupakan Latihan yang Baik?Para ahli memiliki pendapat yang berbeda. Beberapa orang mengatakan tidak karena menuruni tangga bisa lebih berat bagi lutut.“Dan komponen memanjat itulah yang benar-benar akan memberi Anda manfaat paling besar," kata Jaworski.“Yang lain mengatakan ya karena otot-otot kaki masih bekerja, meskipun dengan cara yang berbeda,” kata Cherney. Namun, kardio tidak terlalu intens karena Anda bekerja dengan gravitasi.Latihan Menaiki TanggaSelalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.&nbsp;Orang dengan masalah keseimbangan atau lutut yang sakit saat menaiki tangga mungkin perlu mencari pilihan lain.“Saat menaiki tangga, selalu pantau detak jantung Anda karena denyut nadi dapat meroket dengan cepat,” Cherney memperingatkan.Mesin Stepper TanggaMulailah dengan lima menit dan tingkatkan waktu itu lima menit setiap minggu. Banyak orang bertujuan untuk meningkatkan waktu hingga 30 menit.Beberapa orang suka memasukkan interval yang lebih pendek ke dalam latihan sirkuit: angkat beban, lalu naik ke mesin selama beberapa menit, lalu kembali ke beban, misalnya.Postur tubuh Anda saat menggunakan mesin itu penting, jangan membungkuk karena itu dapat memperburuk masalah punggung bagian bawah, menurut Cherney.&nbsp;Ada sedikit kurva belajar, jadi mintalah pelatih menunjukkan cara terbaik menggunakannya.Tangga SungguhanMulailah dengan menaiki satu atau dua anak tangga sehari, lalu mulailah menambah lebih banyak lagi, kata Jaworski.&nbsp;Jika Anda memiliki akses ke gedung tinggi dengan banyak anak tangga, naiklah sebanyak mungkin anak tangga hingga Anda kehabisan napas atau kaki Anda lelah.Lalu turunkan kembali dan coba lagi jika Anda memiliki energi. Anda mungkin akhirnya mencoba lomba lari tangga, tetapi Anda tidak harus melakukannya dengan cepat.Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri, manfaatnya berasal dari melakukan pekerjaan, bukan kecepatan, menurut Jaworski.&nbsp;Tingkatkan kecepatan hanya jika Anda menginginkan latihan yang lebih intens.&nbsp;Beberapa orang mungkin menggunakan ransel atau rompi berbobot untuk membuatnya lebih menantang.Untuk mengurangi risiko jatuh, gunakan pegangan tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan.Naik Tangga Tiap HariNaik tangga tidak harus menjadi satu latihan yang panjang, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama jika melakukan beberapa sesi naik tangga yang lebih pendek dengan jarak waktu beberapa jam.“Tubuh Anda benar-benar tidak tahu apakah semuanya dilakukan dalam satu waktu atau apakah itu dilakukan dalam waktu yang bersamaan,” kata Cherney.“Selalu pilih naik tangga daripada lift atau eskalator untuk memasukkan aktivitas ke dalam hari Anda,” Jaworski menambahkan.“Anda dapat menggunakan (naik tangga) untuk latihan, tentu saja, tetapi Anda juga harus menggunakannya sebagai pilihan gaya hidup dan naik tangga kapan pun Anda punya kesempatan,” katanya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fooeKLYn1OY?si=9v5G63NTQ06o1RxL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Naik tangga merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik dan mudah.

All Culture

Jumlah Anak Tangga yang Harus Dinaiki agar Dapat Manfaat Maksimal

SKOR.id –Suatu saat Skorer sedang bermain tenis kemudian mengejar bola pengembalian dengan langkah cepat, atau mendarat setelah lompatan senam, atau menghindari tackle sepak bola, atau melompat dari batu ke pantai.&nbsp;Tiba-tiba, Skorer merasakan ada bunyi letupan di lutut, lalu nyeri yang langsung diikuti pembengkakan.&nbsp;Waspadalah, ada kemungkinan Skorer mengalami cedera robek anterior cruciatum ligament, atau ACL.&nbsp;Diketahui cedera ACL merupakan cedera yang paling ditakuti oleh para atlet karena bisa menghentikan kariernya.Dalam Skor Special edisi kali ini, Skor.id&nbsp;akan membahas mengenai berbagai hal yang perlu diketahui mengenai cedera ACL ini.(Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.).Bagaimana Robekan ACL Bisa Terjadi?ACL merupakan pita jaringan kuat yang terletak di dalam lutut dan memberikan stabilitas dari depan ke belakang.&nbsp;Jika ada terlalu banyak gaya yang melalui ligamen, terutama dari tindakan nonkontak, ligamen bisa pecah. Jenis gaya ini terjadi dalam gerakan seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Mendarat dengan canggung setelah melompat</li><li>Melakukan perubahan arah dengan cepat</li><li>Berputar dengan kaki menjejak</li><li>Menerima pukulan pada lutut, seperti saat ditekel</li><li>Berhenti tiba-tiba</li></ul><figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_1687f2a545.jpeg" alt="Inilah beberapa faktor penyebab cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)."><figcaption>Inilah beberapa faktor penyebab cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).</figcaption></figure>Apa yang Harus Dilakukan Setelah Cedera ACL?Sesegera mungkin setelah cedera, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dengan mengikuti metode R.I.C.E. di rumah.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_1fd38e5eaf.jpeg" alt="Simak metode R.I.C.E untuk menangani cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)."><figcaption>Simak metode R.I.C.E untuk menangani cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).</figcaption></figure>Jika Anda khawatir tentang tingkat keparahan cedera, konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi, yang mungkin akan meminta MRI, yang merupakan standar utama untuk mendiagnosis masalah ACL.&nbsp;Pembedahan sering kali diperlukan, terutama jika Anda ingin kembali melakukan aktivitas yang berdampak lebih tinggi.Perawatan untuk Cedera ACLJika dokter spesialis ortopedi merekomendasikan pembedahan, Anda akan bekerja sama dengan dokter bedah ortopedi untuk merekonstruksi ACL Anda.&nbsp;Selama pembedahan, dokter bedah Anda berusaha untuk menciptakan kembali anatomi Anda semirip mungkin.&nbsp;Biasanya, Anda akan pulang pada hari yang sama setelah pembedahan meskipun meniskus, bantalan tulang rawan penyerap goncangan, juga telah rusak.&nbsp;Dokter bedah Anda akan memperbaiki keduanya pada saat yang bersamaan.Setelah rekonstruksi ACL, Anda akan mulai berjalan dan menjalani terapi fisik segera untuk mendapatkan kembali rentang gerak dan kekuatan.&nbsp;Tujuannya adalah agar Anda dapat kembali beraktivitas secara normal sesegera mungkin.Jika Anda memerlukan operasi yang lebih rumit, seperti perbaikan ACL dan meniskus, Anda biasanya tidak akan dapat bertumpu sepenuhnya pada kaki yang cedera selama empat hingga enam minggu.&nbsp;Namun, Anda akan tetap menjalani terapi fisik yang berfokus pada rentang gerak dan kekuatan.Tonton video tentang apa yang diharapkan selama dan setelah operasi:<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sqz4GMnZ280?si=r5wjPsXaSy7yC9Dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Pada sekitar tiga bulan, tim terapi fisik Anda mungkin akan memulai latihan khusus aktivitas atau olahraga seperti joging atau menggiring bola.&nbsp;Bagian dari perawatan pascaoperasi Anda mungkin termasuk berolahraga di atas treadmill anti-gravitasi yang memungkinkan Anda berlatih berlari tanpa bertumpu pada kaki.Terapis fisik juga dapat melakukan pengujian fungsional, termasuk uji loncat, untuk memastikan bahwa kedua kaki memiliki kekuatan dan rentang gerak yang sama.&nbsp;Terapis juga akan secara bertahap meningkatkan dampak pada kaki Anda yang sedang dalam masa penyembuhan.Pada sekitar sembilan bulan, Anda seharusnya dapat kembali ke kompetisi tanpa batasan atau aktivitas berdampak tinggi.Ambil Tindakan untuk Hindari Robekan ACLPeneliti masih menentukan siapa yang mungkin rentan terhadap robekan ACL. Namun, Anda dapat mengambil tindakan untuk membantu mencegah cedera ACL.&nbsp;Kurangi risiko cedera dengan mengambil langkah-langkah berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tingkatkan stabilitas dengan memperkuat inti tubuh Anda</li><li>Pelajari dan praktikkan bentuk dan mekanisme yang baik untuk olahraga Anda</li><li>Latih kekuatan kaki secara keseluruhan, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong</li></ul>Langkah berikutnya:<ul><li>Temukan dokter spesialis ortopedi atau kedokteran olahraga di dekat Anda</li><li>Pelajari lebih lanjut tentang cedera ACL pada atlet remaja</li><li>Baca lebih lanjut tentang cedera ACL dan pengobatannya</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ounBkf6J1lE?si=ft7GEyKW9opHlXEA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Merasa ada bunyi letupan, lalu nyeri di lutut? Bisa jadi itu robekan ACL.

Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage situs Skor.id.

SKOR SPECIAL

Mengenal Cedera ACL yang Paling Ditakuti Para Atlet

SKOR.id – Pada usia 105 tahun, Suster Jean Dolores Schmidt, atau biasa disapa Suster Jean, sangat antusias dengan musim baru basket NCAA di Universitas Loyola di Chicago.Sebagai pendeta untuk tim basket putra Loyola Ramblers selama 30 tahun, ia terkenal sebagai "biarawati basket".Ia mencuri perhatian dan hati orang-orang ketika Loyola Ramblers berhasil mencapai Final Four di turnamen basket NCAA 2018.Suster Jean memimpin tim dalam doa prapertandingan sebelum pertandingan dan menjadi jimat keberuntungan.Antusias, bersemangat, dan berpengetahuan luas tentang bola basket, "Dia (Suster Jane) seperti pelatih lainnya," kata salah satu pemain kepada Chicago Tribune.&nbsp;"Ia ahli di bidangnya."Lahir pada 21 Agustus 1919, Suster Jean terus bekerja setidaknya lima hari seminggu.Ia bepergian dari apartemennya ke kampus dengan bus antar-jemput, dan menawarkan nasihat, dukungan, dan pelukan kepada para mahasiswa di kantornya.&nbsp;Suster Jean menggunakan iPad, komputer, dan aktif mengirim email, tetapi yang terpenting adalah hubungan pribadi dengan kaum muda."Saya menyukai setiap bagiannya. Itu membuat saya sangat gembira," kata Suster Jean kepada Today.com.&nbsp;“Saya tidak menganggapnya benar-benar berhasil. Saya hanya bersenang-senang.”&nbsp;“Para mahasiswa ini menyenangkan untuk diajak bekerja sama.&nbsp;Saya belajar banyak dari mereka, dan saya tahu mereka belajar dari saya,” Suster Jean menambahkan.Dia merayakan ulang tahunnya ke-105 dengan tujuh pesta yang diselenggarakan oleh universitas, mahasiswa, dan komunitas panti jompo tempat tinggalnya.Sang biarawati ini juga anggota Sisters of Charity of the Blessed Virgin Mary.&nbsp;Dia menghabiskan hidupnya bekerja sebagai guru, administrator, dan kepala sekolah. Juga melatih bola basket dan olahraga lainnya.“Saya merasa baik-baik saja di usia 105,” kata Suster Jean.&nbsp;“Saya makan dengan baik, tidur dengan baik, dan mudah-mudahan saya berdoa dengan baik.”Berikut adalah beberapa rahasia umur panjang yang diungkapkannya:1. Berada di Sekitar Orang Muda“Saya senang berada di sekitar orang muda. Mereka membuat saya tetap hidup, sehat, dan bersemangat,” tulisnya dalam memoarnya, “Bangun dengan Tujuan!: Apa yang Saya Pelajari dalam Seratus Tahun Pertama Saya.”“Interaksi saya dengan para siswa tersebut adalah alasan mengapa saya tidak pernah menyesal tidak memiliki anak sendiri,” Suster Jean menambahkan.Ia duduk di meja yang dikelilingi oleh para wanita muda dengan kemeja loyola merah marun saat mereka berswafoto.2. Jangan Pernah PensiunSuster Jean sebenarnya mencoba pensiun pada 1994 di usia 75 tahun, tetapi ternyata dia tidak ingin berhenti bekerja, sentimen yang umum di antara orang-orang yang menjalani hidup sangat panjang.Pada tahun yang sama, dia diminta menjadi pendeta untuk tim bola basket putra.&nbsp;“Itu menjadi posisi paling transformasional dan transenden dalam hidup saya,” tulisnya dalam bukunya.Mengingat jadwal tim, dia terkadang bekerja hingga pukul 9.30 malam dan pada akhir pekan.&nbsp;Dia akan menghadiri tiap pertandingan kandang tahun ini.“Ada lebih banyak pekerjaan yang harus saya lakukan. Saya tidak suka berdiam diri,” katanya saat kegiatan musim gugur berlangsung di universitas.&nbsp;“Saya hanya suka berbicara dengan orang lain atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Kami akan sangat sibuk, tetapi itu menyenangkan.”“Penting untuk memiliki tujuan dalam hidup, tetapi karena orang menghabiskan begitu banyak waktu di tempat kerja.”“Mereka harus membuat perubahan jika mereka tidak menyukai pekerjaan atau karier mereka,” ujar Suster Jean, memberi saran.3. Teruslah MajuSuster Jean merasa nyaman dengan teknologi modern, mengikuti berita terkini, dan menyebut kemampuan beradaptasi sebagai "kekuatan super"-nya.“Jika Anda tidak maju, Anda akan tertinggal dengan cepat,” tulisnya dalam bukunya.Biarawati itu menyebut dirinya ratu swafoto karena begitu banyak orang ingin berfoto dengannya. Itu membuat mereka bahagia, jadi dia senang melakukannya.4. Mewarisi Gen yang HebatWanita berusia seabad lebih ini percaya bahwa umur panjangnya berasal dari pihak ayah. Ayahnya hidup hingga usia 95 tahun, dan beberapa saudara kandungnya mencapai usia yang sama.“Ketika saya berusia 95 tahun, saya berpikir, ‘Saya harus benar-benar bersiap untuk pergi kepada Tuhan.’ Namun, saya masih di sini,” katanya.5. Bangun dan Tidur dengan Gembira“Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak dapat menjaga orang lain,” kata Suster Jean.&nbsp;Menurutnya dalam buku tersebut, penting menyisihkan waktu tenang untuk berdoa dan merenung guna menjaga pikiran.Biarawati itu bangun pukul 5 pagi dan berhenti sejenak untuk meditasi selama 30 menit.Kemudian pada malam hari, Suster Jean meluangkan waktu untuk memikirkan semua hal baik yang telah ia lakukan hari itu."Saya masih tidur tiap malam dengan senyum di wajah saya, rasa syukur di hati saya, dan cinta di jiwa saya," tulisnya dalam bukunya.6. Makan SecukupnyaSuster Jean mengatakan bahwa ia makan hampir semua hal, tetapi tidak terlalu banyak.Makan siang adalah makanan beratnya, dan kemudian makan lebih ringan saat makan malam, memilih sup dan salad atau roti lapis.Ia dulu sangat berhati-hati dengan pola makannya saat masih muda, tetapi telah mengambil pendekatan yang lebih santai dalam beberapa tahun terakhir."Mungkin saya tidak terlalu memperhatikan pola makan saya saat sarapan. Terkadang saya makan telur, bacon, dan roti panggang," ucapnya.“Tetapi saya berpikir, saya berusia 105 tahun, apa bedanya?,” Suster Jean menambahkan.Untuk ulang tahunnya, Suster Jean menikmati ayam goreng, mi buatan sendiri, kacang polong, dan kue bolu, hidangan yang selalu dimintanya untuk dibuat oleh mendiang ibunya dulu.7. Tetaplah Positif dan GembiraSuster Jean mengaku tidak pernah mengalami depresi dan percaya bahwa stres membutuhkan terlalu banyak energi.Dia menganggap kesehatan mentalnya yang baik berkat kedua orang tuanya, yang menciptakan rumah yang bahagia untuknya dan kedua saudara laki-lakinya, bahkan di saat-saat sulit selama masa Depresi Besar saat itu.&nbsp;Mereka juga menumbuhkan kecintaannya pada olahraga, yang disebutnya sebagai guru terbaik dalam kerja sama tim.“Saya belajar banyak hal dari ibu dan ayah saya.&nbsp;Mereka selalu bersikap positif,” kata Suster Jean.“Mereka memberitahu kami bahwa kami benar-benar dapat melakukan banyak hal jika benar-benar berusaha, dan saya benar-benar percaya itu.”Kedua orangtua dan saudara laki-lakinya telah meninggal, tetapi dia selalu berbicara kepada mereka.&nbsp;“Saya tahu mereka mendengarkan saya di surga,” tulisnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m__x99OL2uI?si=6XDH85VjiZ7Hyjlu" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Suster Jean, 105 tahun, masih bekerja dan mendoakan tim basket Loyola Ramblers.

7 Rahasia Tetap Sehat di Usia 105 Tahun dari Sang Biarawati Basket

SKOR.id – Hari Osteoporosis Sedunia diperingati tiap tanggal 20 Oktober, dan untuk tahun ini jatuh pada Minggu (20/10/2024) ini.&nbsp;Hari Osteoporosis Sedunia didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran global tentang kesehatan tulang, pencegahan, diagnosis, dan pengobatan osteoporosis serta penyakit tulang metabolik.Hari Osteoporosis Sedunia diinisiasi oleh United Kingdom's National Osteoporosis Society pada 1996 dan didukung oleh Komisi Eropa.Kemudian sejak 1997 perayaannya dikoordinasi oleh International Osteoporosis Foundation (IOF).Kampanye Hari Osteoporosis Sedunia disertai acara komunitas dan kampanye lokal oleh pasien osteoporosis dari seluruh dunia dengan kegiatan di lebih dari 90 negara.Osteoporosis sendiri merupakan kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.&nbsp;Kondisi tersebut disebabkan karena tubuh terus-menerus menyerap dan menggantikan jaringan tulang.Selain itu, kurangnya kalsium juga bisa menyebabkan osteoprosis karena tubuh menjadi mengambil kalsium pada tulang untuk mengganti kurangnya asupan nutrisi tersebut.Pada osteoporosis, kecepatan pembentukan tulang baru lebih lambat daripada pembuangan jaringan tulang lama.Ternyata penyebabnya bisa bermula dari hal-hal yang bersifat sepele seperti berikut ini:1. Jarang Mengonsumsi SayurPasti terdapat orang yang tidak menyukai mengonsumsi sayuran, hal ini bisa dikarenakan beberapa hal misalnya tidak dibiasakan sejak kecil atau trauma akan rasa tidak enak pada sayuran tertentu.Padahal di dalam sayur terdapat kandungan nutrisi yang baik untuk tulang.Misalnya Vitamin D dan K, Kalsium, Magnesium, hingga zinc semua juga terkandung dalam sayuran.2. Kurang Paparan Sinar MatahariSinar matahari yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah sinar matahari pagi antara pukul 07.00-10.00.Banyak peneliti mengungkapkan bahwa sinar matahari menghasilkan sinar UV yang bisa diubah menjadi vitamin D.Vitamin D ini sangat dibutuhkan untuk tubuh guna menjalankan fungsi metabolisme kalsium yang menunjang kesehatan tulang.3. Minuman BeralkoholMeminum minuman beralkohol selain tidak sehat untuk ginjal dan hati, ternyata sangat tidak baik untuk kesehatan tulang.Hal ini karena minuman alkohol mampu meningkatkan kadar kortisol seseorang.Aksi ganda penurunan pembentukan tulang dan peningkatan penyerapan tulang akan mengurangi kepadatan tulang secara keseluruhan.4. Kurang GerakSalah satu penyebab tulang menjadi lemah adalah tubuh jika tidak aktif bergerak, sehingga seseorang akan lebih rentan terkena osteoporosis jika tidak aktif bergerak sejak muda.Setidaknya sempatkan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan tiap 30 menit sekali.5. Banyak Mengonsumsi Makanan AsinSeperti yang diketahui jika seseorang sering mengonsumsi makanan yang asin maka makin tinggi potensi terjadi osteoporosis.Hal ini karena saat mengonsumsi banyak garam ginjal akan bekerja ekstra untuk mengeluarkan natrium.Pada saat itulah kalsium juga akan terbuang bersama keluarnya natrium sehingga kalsium dalam tubuh akan berkurang.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m__x99OL2uI?si=mxiVM_leaanTkp5o" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.

Hari Osteoporosis Sedunia: 5 Hal Sepele yang Bisa Sebabkan Osteoporosis

SKOR.id – Hari Pangan Sedunia atau World Food Day diperingati tiap tanggal 16 Oktober, artinya untuk tahun 2024 jatuh pada hari Rabu (16/10/2024) ini. &nbsp;Terpilihnya tanggal 16 Oktober karena bertepatan dengan momen didirikannya Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO) oleh Perserikatan Bangsa-Bangsa pada tahun 1945 silam.&nbsp;Hari Pangan Sedunia diresmikan oleh negara-negara anggota FAO pada konferensi umum ke-20 bulan November 1979.Sejak 1981, Hari Pangan Sedunia mengadopsi berbagai tema untuk perayaan tiap tahunnya dengan tujuan menekankan pada bagian penting dari dunia pangan yang memerlukan perhatian khusus.Terkait Hari Pangan Sedunia, dalam artikel kali ini Skor.id akan mengetengahkan 9 contoh makanan paling baik untuk kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya.1. Sayuran Hijau TuaMakanlah sayuran hijau tua, setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Pilihan yang baik termasuk brokoli, paprika, kubis, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.2. Gandum UtuhMakan gandum utuh setidaknya dua atau tiga kali sehari. Cari tepung gandum utuh, gandum hitam, oatmeal, barley, amaranth, quinoa, atau multigrain.&nbsp;Sumber serat yang baik mengandung 3 hingga 4 gram serat per sajian. Sumber yang bagus mengandung 5 gram serat atau lebih per sajian.3. Kacang-kacangan dan LentilCobalah makan makanan berbahan dasar kacang-kacangan setidaknya seminggu sekali.&nbsp;Cobalah menambahkan polong-polongan, termasuk kacang-kacangan dan lentil, ke dalam sup, semur, casserole, salad, dan saus atau memakannya begitu saja.4. IkanCobalah makan dua hingga tiga porsi ikan seminggu. Satu porsi terdiri dari 3 hingga 4 ons ikan yang dimasak. Pilihan yang baik adalah salmon, trout, herring, bluefish, sarden, dan tuna.5. Buah BeriSertakan dua hingga empat porsi buah dalam makanan Anda setiap hari. Cobalah makan buah beri seperti rasberi, blueberry, blackberry, dan stroberi.6. Labu&nbsp;Makan labu butternut dan acorn serta sayuran berwarna oranye tua dan hijau yang kaya pigmen lainnya seperti ubi jalar, melon, dan mangga.7. KedelaiDirekomendasikan mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.&nbsp;Cobalah tahu, susu kedelai, kacang kedelai edamame, tempe, dan protein nabati bertekstur (TVP).8. Biji Rami, Kacang-kacangan, dan Biji-bijianTambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami atau biji-bijian lain ke dalam makanan setiap hari atau sertakan kacang-kacangan dalam jumlah sedang (1/4 cangkir) dalam makanan harian Anda.9. Yogurt OrganikPria dan wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari dan 1.200 miligram jika berusia 50 tahun atau lebih.&nbsp;Konsumsilah makanan kaya kalsium seperti produk susu tanpa lemak atau rendah lemak tiga hingga empat kali sehari.&nbsp;Sertakan pilihan organik.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/idybh7i0-8s?si=AcOnJMUx3ivdHnyt" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makanlah sayuran hijau tua, setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

Hari Pangan Sedunia: 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan

SKOR.id – Hari Kesehatan Jiwa Sedunia (World Mental Health Day) diperingati tiap tanggal 10 Oktober, termasuk tahun ini yang jatuh pada Kamis (10/10/2024).Hari Kesehatan Jiwa Sedunia merupakan hari internasional untuk edukasi, kesadaran, dan advokasi kesehatan mental global terhadap stigma sosial.&nbsp;Peringatan Hari Kesehatan Jiwa pertama kali dirayakan pada 1992 atas inisiatif Federasi Kesehatan Mental Dunia (WFMH), sebuah organisasi kesehatan mental global dengan anggota lebih dari 150 negara.Artinya, WFMH menekankan bahwa kesehatan jiwa (mental) jangan sampai diabaikan, dan itu setara dengan kesehatan fisik. Sebenarnya apa itu mental illness atau gangguan mental?&nbsp;Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, dr.&nbsp;Antari Puspita Primananda dari RS Jiwa Dr. Radjiman Wediodiningrat Lawang, Jawa Timur, menjelaskan hal tersebut.Menurut Antari, mental illness (mental disorder), disebut juga gangguan mental atau jiwa, adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi pemikiran, perasaan, perilaku, suasana hati, atau kombinasi di antaranya.Kondisi ini dapat terjadi sesekali atau berlangsung dalam waktu yang lama (kronis).Gangguan ini bisa ringan hingga parah, yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalani kehidupan sehari-hari.&nbsp;Termasuk dalam hal melakukan kegiatan sosial, pekerjaan, hingga menjalani hubungan dengan keluarga dan lingkungan.Meski rumit, gangguan kesehatan mental termasuk penyakit yang dapat diobati. Bahkan, sebagian besar penderita mental disorder masih dapat menjalani kehidupan sehari-hari layaknya orang normal.Namun, pada kondisi yang lebih buruk, seseorang mungkin perlu mendapat perawatan intensif di rumah sakit untuk menangani kondisinya.&nbsp;Tidak jarang, kondisi ini pun dapat memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri kehidupannya.Mental illness adalah kondisi yang umum terjadi pada siapa pun.&nbsp;Menurut World Health Organization (WHO), satu dari lima anak-anak dan remaja di dunia memiliki gangguan mental.Sementara pada orang dewasa, kondisi ini memengaruhi satu dari empat orang di dunia.Dari jumlah kasus tersebut, sekitar setengahnya dimulai pada remaja di bawah usia 14 tahun.&nbsp;Ini merupakan usia rawan munculnya gangguan mental yang kerap terjadi.Gejala Umum Mental IllnessBerikut atanda-tanda dan gejala mental illness atau disorder yang umum terjadi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sering merasa sedih</li><li>Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi</li><li>Ketakutan atau kekhawatiran berlebihan atau perasaan bersalah yang menghantui</li><li>Perubahan mood atau suasana hati yang drastis</li><li>Menarik diri dari teman dan lingkungan sosial</li><li>Kelelahan yang signifikan, energi menurun, atau mengalami masalah tidur</li><li>Ketidakmampuan mengatasi stres atau masalah sehari-hari</li><li>Paranoid serta delusi dan halusinasi</li><li>Tidak mampu memahami situasi dan orang-orang</li><li>Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan atau memakai narkoba</li><li>Perubahan besar dalam kebiasaan makan</li><li>Perubahan pada gairah atau dorongan seksual</li><li>Marah berlebihan dan rentan melakukan kekerasan</li><li>Kerap merasa tidak berdaya atau putus asa</li><li>Berpikir untuk mengakhiri hidup</li></ul>Selain gejala terkait mental, tanda-tanda terkait kesehatan fisik pun kadang muncul pada penderita mental disorder.&nbsp;Termasuk di antaranya sakit perut, sakit atau nyeri punggung, sakit kepala, atau nyeri di bagian lain dari tubuh yang tidak diketahui penyebab pastinya.Pengobatan Mental Illness di RumahSebagian besar kasus mental illness tidak dapat membaik tanpa adanya bantuan profesional, dalam hal ini tim medis.&nbsp;Tapi, ada beberapa cara yang juga bisa dilakukan untuk membantu proses pengobatan dan pemulihan dari gangguan mental.Cara-cara ini umumnya terkait perubahan gaya hidup, perawatan di rumah, serta penyusunan rencana selama menjalani pengobatan dan masa pemulihan.Berikut cara-cara yang dapat dilakukan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jalankan terapi sesuai yang disarankan dan tidak melewatkan satu sesi pun, meski sudah merasa lebih baik</li><li>Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang, yang dapat menghalangi pengobatan</li><li>Tetap aktif, seperti berolahraga, berkebun, atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan. Gaya hidup seperti ini perlu dilakukan penderita depresi, stres, dan gangguan kecemasan</li><li>Praktikkan gaya hidup sehat, seperti menerapkan pola makan untuk kesehatan mental, istirahat dan tidur yang cukup, serta aktivitas fisik teratur untuk menjaga kesehatan mental</li><li>Jangan membuat keputusan penting saat gejala sedang parah, karena penderita sedang tidak bisa berpikir jernih</li><li>Belajar bersikap positif dan fokus pada hal-hal positif yang membuat hidup lebih baik</li><li>Bergabung dengan support group/system&nbsp;yang memiliki kondisi mental serupa, untuk membantu mengatasi masalah yang sama</li><li>Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan berkumpul dengan keluarga atau teman secara teratur</li></ul>Nah, itulah tadi definisi mental illness dan penanganan sederhana untuk para penderitanya. Semoga bermanfaat, dan jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan psikis Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZAKmfcZ9n24?si=qBX4CYo4Dh1n5KJ8" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mental illness adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi pemikiran, perasaan, perilaku, hingga suasana hati.

Hari Kesehatan Jiwa Sedunia: Mengenal Mental Illness dan Penanganannya

SKOR.id – Huawei Watch GT 5 Series resmi dipasarkan di Indonesia. Peluncuran smartwatch tersebut digelar Kamis (3/10/2024) dalam acara Huawei Innovative Product Launch di Jakarta.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Series hadir dengan dua varian berbeda, yakni Huawei Watch GT 5 dan Huawei Watch GT 5 Pro. Selain itu, Huawei juga menghadirkan seri Huawei Watch Ultimate terbaru.&nbsp;Lini produk ini menawarkan fitur kebugaran dan aktivitas fisik yang lebih akurat berkat sistem Huawei TruSense terbaru.&nbsp;Selain dapat mengoptimalkan aktivitas fisik, ketiga smartwatch terbaru Huawei juga memiliki rancangan yang memadukan desain klasik dengan fitur kesehatan dan olahraga yang canggih.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Series juga menggunakan material kokoh dan memiliki durabilitas baterai hingga 14 hari, yang mendukung gerak aktif harian penggunanya.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_8916595142.jpg" alt="Suasana konferensi pers peluncuran Huawei Watch GT 5 Series Kamis (3/10/2024) di Jakarta (Kunta Bayu Waskita/Skor.id)."><figcaption>Suasana konferensi pers peluncuran Huawei Watch GT 5 Series Kamis (3/10/2024) di Jakarta (Kunta Bayu Waskita/Skor.id).</figcaption></figure>"Kami berterima kasih atas besarnya antusiasme masyarakat Indonesia menyambut peluncuran tiga varian terbaru Huawei Watch GT 5 Series dan Huawei Watch Ultimate di Indonesia," kata Huiler Fan, Country Head of Huawei Device Indonesia dalam acara peluncuran. &nbsp;"Ketiga produk terbaru ini merupakan wujud komitmen kami dalam menghadirkan inovasi yang solutif bagi kebutuhan masyarakat modern, yang makin peduli dengan kebugaran tubuhnya.""Bersama dengan komitmen teknologi berkelanjutan, Huawei akan terus mendukung gaya hidup sehat pengguna melalui pembaruan teknologi yang akan membuat produk-produk kami relevan bagi semua kalangan," ujar Huiler.Huawei Watch GT 5 Pro<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_GT_5_Pro_Dok_Huawei_7bebed0256.jpeg" alt="HUAWEI WATCH GT 5 Pro (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch GT 5 Pro (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Huawei Watch GT 5 Pro memiliki material premium dengan layar 1,43 inci Amoled Display&nbsp;yang terbuat dari sapphire glass yang tahan goresan.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Pro hadir dengan dua ukuran, untuk ukuran 46 mm hadir dengan dua pilihan strap Black Fluoroelastomer dengan harga Rp4.599.000 dan abu-abu dengan Titanium Strap, yang dijual dengan harga Rp6.599.000.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Pro 46 mm terbuat dari material premium titanium alloy aerospace-grade yang kokoh serta ringan.Memiliki tingkat daya tahan dan ketahanan goresan yang ditingkatkan hingga 200% sehingga aman saat digunakan berolahraga, termasuk olahraga ekstrem.&nbsp;Selain itu, Huawei Watch GT 5 Pro juga hadir dengan pilihan ukuran 42 mm, yang tersedia dalam varian White fluoroelastomer strap yang dijual seharga Rp5.999.000.Sedangkan varian White Ceramic dijual seharga Rp7.999.000 yang menggunakan material nano-microcrystalline ceramic.Material ini dikalsinasi pada suhu 1500 deralat Celcius selama 7 hari yang digabungkan dengan titanium alloy yang membuatnya sangat kuat dengan gold leaf pattern.Huawei Watch GT 5<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_GT_5_Dok_Huawei_44d80ebd5b.jpeg" alt="HUAWEI WATCH GT 5 (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch GT 5 (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Varian Huawei Watch GT 5 hadir dengan desain geometric aesthetic klasik, serta tersedia dengan dua pilihan ukuran yaitu 46 mm dan 41 mm.&nbsp;Huawei Watch GT 5 46 mm hadir dengan pilihan Blue woven strap dan Brown composite leather yang dijual&nbsp; seharga Rp3.599.000 dan hitam dengan fluoroelastomer strap yang dijual seharga Rp3.499.000.Sementara untuk varian 41 mm, Huawei Watch GT 5 hadir dengan pilihan warna brown woven strap dan White composite leather yang dijual seharga Rp3.599.000.Huawei Watch GT 5 Pro dan Huawei Watch GT 5 akan tersedia secara online di Huawei Official Store di Shopee, Tokopedia x TikTok Shop, Blibli, dan Lazada.&nbsp;Dukung Gaya Hidup SehatHuawei Watch GT 5 Series membawa serangkaian teknologi terkini yang mempermudah pemantauan kesehatan dengan menampilkan informasi secara lebih detail dan akurat.&nbsp;Smartwatch terbaru Huawei ini tidak tidak hanya dilengkapi teknologi canggih, tetapi juga dirancang dengan tampilan modis.&nbsp;Aktris dan presenter yang memiliki hobi olahraga, Fanny Ghassani, mengungkapkan desain Huawei Watch GT 5 Series sangat timeless dan cocok digunakan dalam setiap kesempatan.“Saya sangat terkesan saat pertama melihat tampilan Huawei Watch GT 5 Series, jarang sekali sebuah smartwatch mengusung desain mewah dan cocok digunakan untuk tiap acara apa pun, termasuk saat berolahraga maupun acara formal.” &nbsp;“Selain itu, yang membuat saya terkesan fitur kesehatan dan olahraganya sangat lengkap dan akurat,” ucap Fanny saat acara Huawei Innovative Product Launch.Huawei Watch GT 5 Series dilengkapi warna strap kekinian dan lebih dari 10.000 pilihan watch face yang playful dengan mengusung desain geometric aesthetic klasik.Dengan material premium, smartwatch ini memiliki durabilitas tinggi dan bisa digunakan untuk berbagai aktivitas fisik mulai dari golf hingga diving.&nbsp;Pantau Kesehatan Fisik dan Emosional&nbsp;Lini produk Huawei Watch GT 5 Series menghadirkan berbagai fitur canggih yang dapat memberikan informasi seputar kesehatan fisik dan keseimbangan emosional.&nbsp;Setelah menghadirkan integrasi monitoring kesehatan melalui Huawei TruSense, Huawei Watch GT 5 Series dapat memantau kesehatan pengguna secara akurat.Contohnya seperti Pulse Wave Arrythmia Analysis, yaitu pola detak jantung yang tidak teratur, pemantauan SpO2, pemantauan tidur, denyut jantung, hingga pemantauan stres dengan lebih akurat.&nbsp;Untuk varian Huawei Watch GT 5 Pro, dilengkapi dengan aneka fitur pemantauan kesehatan yang lebih komplit, serta EKG (Electrocardiogram), yang dapat menganalisis detak jantung dengan lebih akurat.Huawei Watch GT 5 Series juga hadir dengan fitur Emotional Wellbeing Assistant. Fitur ini dapat membantu memantau kesehatan emosional, sehingga kesehatan mental bisa lebih stabil dan terjaga.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_502c09d85d.jpg" alt="Fitur &quot;Emotional Wellbeing&quot; pada smartwatch Huawei Watch GT 5 Series direpresentasikan oleh figur kartun panda yang lucu, dengan mimik sesuai kondisi emosional pemakainya (Kunta Bayu Waskita/Skor.id)."><figcaption>Fitur "Emotional Wellbeing" Huawei Watch GT 5 Series direpresentasikan oleh figur panda lucu, dengan mimik sesuai kondisi emosional pemakainya (Kunta Bayu Waskita/Skor.id).</figcaption></figure>Fitur Olahraga Level Pro dengan Data Lebih Presisi&nbsp;Huawei Watch GT 5 Series juga mengakomodasi penggemar olahraga outdoor yang memadukan konsentrasi dan petualangan.&nbsp;Pengguna yang menyukai aktivitas lari dapat memanfaatkan fitur on-wrist running form analysis untuk meningkatkan teknik lari agar lebih optimal.&nbsp;Tersedia pula fitur cycling navigation bagi pengguna yang senang bersepeda, yang memberikan informasi rute aman sesuai preferensi pengguna.Lengkap dengan topografi jalur yang presisi berkat teknologi GPS Sunflower Positioning System.“Sebagai pencinta olahraga, saya sangat terpukau dengan fitur olahraga lari outdoor di Huawei Watch GT 5 Series,” ujar aktor Billy Davidson yang juga hadir dalam acara itu.&nbsp;“Tidak hanya mengusung desain mewah, fitur pemantauan olaharaga larinya pun sangat akurat dan yang paling saya suka ada hasil analisis form lari kita yang menghindari kita dari cedera.”&nbsp;“Selain itu, pilihan mode olahraganya juga lengkap banget, selain lari buat memantau performa gym saya juga sangat membantu,” kata Billy.Fitur Golf MonitoringUntuk varian Huawei Watch GT 5 Pro, terdapat fitur golf monitoring. Huawei Watch GT 5 Pro menyediakan 3D Golf course maps sebanyak 15.000 lapangan secara global.Tersedia 157 lapangan golf di Indonesia, mengukur jarak ke hole, green direction, green slope, dan arah angin yang komprehensif bagi para pencinta golf untuk meningkatkan level permainannya.&nbsp;Selain itu, Huawei Watch GT 5 Pro juga dilengkapi dengan mode driving untuk para pemula.Mode ini membantu pengguna mengukur swing tempo, kecepatan swing, backswing, dan downswing yang membantu pengguna untuk memperbaiki pukulan-pukulan berikutnya.&nbsp;Selain memberikan efektivitas saat berolahraga, jam canggih ini juga bisa dimanfaatkan untuk menghitung jumlah asupan kalori melalui aplikasi StayFit.Tahan Hingga Kedalaman 40 Meter&nbsp;Pada seri Huawei Watch GT 5 Pro,&nbsp; terdapat fitur yang mendukung freediving hingga kedalaman 40 meter untuk eksplorasi bawah laut.&nbsp;Selain cocok untuk diving, fitur yang tersedia di seri Huawei Watch GT 5 juga ideal untuk mengoptimalkan aktivitas trekking atau trail run yang mendukung penggemar olahraga yang menantang, dan eksplorasi pengalaman baru yang menyenangkan.Huawei Watch GT 5 Series ini juga dilengkapi dengan smart feature yang dapat mendukung kegiatan aktif pengguna.&nbsp;Seri terbaru Huawei Watch GT 5 menawarkan pengoperasian yang seamless, serta kemudahan berbagi momen spesial kepada orang lain lewat fitur easy sharing.&nbsp;Ketiga seri smartwatch baru Huawei ini juga menghadirkan qwerty keyboard, yang memudahkan pengguna dalam mengetik pesan langsung di layarnya.&nbsp;Ada pula fitur Panggilan Bluetooth dan balasan cepat WhatsApp. Seperti seri smartwatch Huawei sebelumnya, Huawei GT 5 dapat terkoneksi dengan smartphone.Huawei Watch Ultimate<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_Ultimate_Dok_Huawei_0f855c81a9.jpeg" alt="HUAWEI WATCH Ultimate (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch Ultimate (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Smartwatch ketiga yang dihadirkan dalam acara Huawei Innovative Product Launch adalah Huawei Watch Ultimate, yang hadir dengan material Zirconium Liquid Metal dan ceramic bezel berwarna ganda.&nbsp;Terdapat pula tambahan strap dari bahan nylon yang mendukung penampilan. Huawei Watch Ultimate menghadirkan lebih dari 10.000 watch faces, yang&nbsp; bisa disesuaikan dengan berbagai gaya pilihan sehari-hari.&nbsp;Huawei Watch Ultimate dijual mulai saat peluncuran, Kamis (3/10/2024), dengan harga Rp12.999.000.&nbsp;Smartwatch ini juga bisa dibawa untuk diving hingga kedalaman 100 meter, bisa memantau aktivitas menyelam dengan lebih presisi berkat fitur Professional Buhlmann Diving Model &amp; Abundant Diving Mode.Untuk fitur golf monitoringnya tersedia peta lapangan golf global dengan tampilan 3D Panoramic View.&nbsp;Fitur ini memberikan tampilan visual yang lebih imersif bagi para golfer, sehingga dapat menyusun strategi pukulan yang lebih tepat. Ada pula fitur AI Caddy untuk membantu efektivitas bermain golf.&nbsp;Smartwatch Pertama Huawei dengan Pemantauan Tekanan Darah Ambulatory (ABPM)&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_D2_Dok_Huawei_fa649c7cfa.jpeg" alt="HUAWEI WATCH D2 (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch D2 (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Pada acara Huawei Innovative Product Launch ini pula Huawei Device Indonesia secara resmi meluncurkan seri terbaru dari Huawei Watch D, yaitu Huawei Watch D2.Ini merupakan smartwatch Huawei pertama dengan pemantauan tekanan darah ambulatory (ABPM).&nbsp;Hal ini menandai langkah maju yang signifikan dalam teknologi yang dapat dikenakan, yang mewujudkan komitmen Huawei, "Health Forward".Jam tangan ini memberikan pengukuran tekanan darah yang akurat selama 24 jam, dan dilengkapi dengan Sistem Huawei TruSense untuk hasil yang lebih cepat dan lebih akurat.Selain itu, dengan satu ketukan, pengguna dapat mengukur hingga 9 indikator tubuh dan membuat laporan Health Glance.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/9csHUBniH5g?si=sCCEGzMGSDDcYEdV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Huawei Watch GT 5 Series unggulkan fitur kesehatan dan olahraga dalam desain mewah.

Fashion

Huawei Luncurkan Tiga Smartwatch Terbaru di Indonesia

SKOR.id – Puasa intermiten telah menjadi perbincangan selama bertahun-tahun. Satu studi tahun 2019 menunjukkan orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori daripada biasanya.Dan, beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, serta penurunan kolesterol LDL.Ingat, hanya karena cara makan ini berhasil bagi sebagian orang, bukan berarti cara ini akan berhasil bagi Anda.&nbsp;Bukan juga berarti cara ini akan menyehatkan bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan baru, termasuk puasa intermiten.Beberapa orang lebih menyukai puasa intermiten daripada jenis diet lain karena tidak memberitahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan.&nbsp;Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting?&nbsp;Baca terus artikel ini untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.Memahami Puasa IntermitenPuasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.Ada banyak metode puasa intermiten dengan durasi periode puasa yang berbeda-beda. Periode puasa intermiten terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.Salah satu jenis puasa intermiten yang paling populer dikenal sebagai metode 16/8. Metode tersebut meminta Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Itu adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis di bagian tengah tubuh:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda</li><li>Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit</li></ul>Lemak visceral lebih berbahaya dan terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.Satu studi yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak tubuh visceral dan subkutan.Ketika Anda membatasi jendela makan, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu beberapa orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.Pilih Jendela Puasa yang Tepat untuk AndaMemilih jendela puasa yang paling cocok untuk Anda adalah tentang mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan jendela puasa intermiten yang populer meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam</li><li>Metode 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi kalori hingga sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan</li><li>Metode 14/10, yang melibatkan puasa 14 jam diikuti dengan jendela makan 10 jam</li></ul>Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti.&nbsp;Oleh karena itu, pilihlah jendela yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda.&nbsp;Banyak orang merasa nyaman sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga.&nbsp;Rencana makan yang tepat adalah yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat BerpuasaMembuat pilihan makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.&nbsp;Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah.Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering.Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda merasa belum cukup makan.Kiat-kiat ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.Kiat Praktis untuk Menerapkan Puasa IntermitenTidak yakin bagaimana melakukannya? Berikut adalah beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menavigasi perjalanan puasa intermiten Anda.Bersikaplah RealistisMulailah dengan jendela puasa yang dapat diatur untuk memudahkan rutinitas.&nbsp;Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam.&nbsp;Pendekatan bertahap ini membuat makan dengan batasan waktu lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.Kelola Stres AndaStres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga.&nbsp;Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang terkasih membantu mengelola stres.&nbsp;Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.Tidur yang CukupTidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten.&nbsp;Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan malam yang tenang dan hasil puasa yang lebih baik.Intinya: Dampak Puasa Intermiten pada Penurunan Berat BadanPuasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme.Melacak kemajuan dengan pelacak puasa intermiten membantu memantau pola makan dan kepatuhan.&nbsp;Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons tiap individu berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan gizi seimbang.Dan, olahraga tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan berkelanjutan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/p4fOmC7VoRk?si=AfCEuL24aw_bvuDi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa.

Latest Articles - Kesehatan