SKOR.id – Hari Kesehatan Jiwa Sedunia (World Mental Health Day) diperingati tiap tanggal 10 Oktober, termasuk tahun ini yang jatuh pada Kamis (10/10/2024).Hari Kesehatan Jiwa Sedunia merupakan hari internasional untuk edukasi, kesadaran, dan advokasi kesehatan mental global terhadap stigma sosial.&nbsp;Peringatan Hari Kesehatan Jiwa pertama kali dirayakan pada 1992 atas inisiatif Federasi Kesehatan Mental Dunia (WFMH), sebuah organisasi kesehatan mental global dengan anggota lebih dari 150 negara.Artinya, WFMH menekankan bahwa kesehatan jiwa (mental) jangan sampai diabaikan, dan itu setara dengan kesehatan fisik. Sebenarnya apa itu mental illness atau gangguan mental?&nbsp;Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, dr.&nbsp;Antari Puspita Primananda dari RS Jiwa Dr. Radjiman Wediodiningrat Lawang, Jawa Timur, menjelaskan hal tersebut.Menurut Antari, mental illness (mental disorder), disebut juga gangguan mental atau jiwa, adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi pemikiran, perasaan, perilaku, suasana hati, atau kombinasi di antaranya.Kondisi ini dapat terjadi sesekali atau berlangsung dalam waktu yang lama (kronis).Gangguan ini bisa ringan hingga parah, yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalani kehidupan sehari-hari.&nbsp;Termasuk dalam hal melakukan kegiatan sosial, pekerjaan, hingga menjalani hubungan dengan keluarga dan lingkungan.Meski rumit, gangguan kesehatan mental termasuk penyakit yang dapat diobati. Bahkan, sebagian besar penderita mental disorder masih dapat menjalani kehidupan sehari-hari layaknya orang normal.Namun, pada kondisi yang lebih buruk, seseorang mungkin perlu mendapat perawatan intensif di rumah sakit untuk menangani kondisinya.&nbsp;Tidak jarang, kondisi ini pun dapat memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri kehidupannya.Mental illness adalah kondisi yang umum terjadi pada siapa pun.&nbsp;Menurut World Health Organization (WHO), satu dari lima anak-anak dan remaja di dunia memiliki gangguan mental.Sementara pada orang dewasa, kondisi ini memengaruhi satu dari empat orang di dunia.Dari jumlah kasus tersebut, sekitar setengahnya dimulai pada remaja di bawah usia 14 tahun.&nbsp;Ini merupakan usia rawan munculnya gangguan mental yang kerap terjadi.Gejala Umum Mental IllnessBerikut atanda-tanda dan gejala mental illness atau disorder yang umum terjadi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sering merasa sedih</li><li>Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi</li><li>Ketakutan atau kekhawatiran berlebihan atau perasaan bersalah yang menghantui</li><li>Perubahan mood atau suasana hati yang drastis</li><li>Menarik diri dari teman dan lingkungan sosial</li><li>Kelelahan yang signifikan, energi menurun, atau mengalami masalah tidur</li><li>Ketidakmampuan mengatasi stres atau masalah sehari-hari</li><li>Paranoid serta delusi dan halusinasi</li><li>Tidak mampu memahami situasi dan orang-orang</li><li>Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan atau memakai narkoba</li><li>Perubahan besar dalam kebiasaan makan</li><li>Perubahan pada gairah atau dorongan seksual</li><li>Marah berlebihan dan rentan melakukan kekerasan</li><li>Kerap merasa tidak berdaya atau putus asa</li><li>Berpikir untuk mengakhiri hidup</li></ul>Selain gejala terkait mental, tanda-tanda terkait kesehatan fisik pun kadang muncul pada penderita mental disorder.&nbsp;Termasuk di antaranya sakit perut, sakit atau nyeri punggung, sakit kepala, atau nyeri di bagian lain dari tubuh yang tidak diketahui penyebab pastinya.Pengobatan Mental Illness di RumahSebagian besar kasus mental illness tidak dapat membaik tanpa adanya bantuan profesional, dalam hal ini tim medis.&nbsp;Tapi, ada beberapa cara yang juga bisa dilakukan untuk membantu proses pengobatan dan pemulihan dari gangguan mental.Cara-cara ini umumnya terkait perubahan gaya hidup, perawatan di rumah, serta penyusunan rencana selama menjalani pengobatan dan masa pemulihan.Berikut cara-cara yang dapat dilakukan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jalankan terapi sesuai yang disarankan dan tidak melewatkan satu sesi pun, meski sudah merasa lebih baik</li><li>Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang, yang dapat menghalangi pengobatan</li><li>Tetap aktif, seperti berolahraga, berkebun, atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan. Gaya hidup seperti ini perlu dilakukan penderita depresi, stres, dan gangguan kecemasan</li><li>Praktikkan gaya hidup sehat, seperti menerapkan pola makan untuk kesehatan mental, istirahat dan tidur yang cukup, serta aktivitas fisik teratur untuk menjaga kesehatan mental</li><li>Jangan membuat keputusan penting saat gejala sedang parah, karena penderita sedang tidak bisa berpikir jernih</li><li>Belajar bersikap positif dan fokus pada hal-hal positif yang membuat hidup lebih baik</li><li>Bergabung dengan support group/system&nbsp;yang memiliki kondisi mental serupa, untuk membantu mengatasi masalah yang sama</li><li>Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan berkumpul dengan keluarga atau teman secara teratur</li></ul>Nah, itulah tadi definisi mental illness dan penanganan sederhana untuk para penderitanya. Semoga bermanfaat, dan jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan psikis Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZAKmfcZ9n24?si=qBX4CYo4Dh1n5KJ8" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mental illness adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi pemikiran, perasaan, perilaku, hingga suasana hati.

All Culture

Hari Kesehatan Jiwa Sedunia: Mengenal Mental Illness dan Penanganannya

SKOR.id – Huawei Watch GT 5 Series resmi dipasarkan di Indonesia. Peluncuran smartwatch tersebut digelar Kamis (3/10/2024) dalam acara Huawei Innovative Product Launch di Jakarta.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Series hadir dengan dua varian berbeda, yakni Huawei Watch GT 5 dan Huawei Watch GT 5 Pro. Selain itu, Huawei juga menghadirkan seri Huawei Watch Ultimate terbaru.&nbsp;Lini produk ini menawarkan fitur kebugaran dan aktivitas fisik yang lebih akurat berkat sistem Huawei TruSense terbaru.&nbsp;Selain dapat mengoptimalkan aktivitas fisik, ketiga smartwatch terbaru Huawei juga memiliki rancangan yang memadukan desain klasik dengan fitur kesehatan dan olahraga yang canggih.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Series juga menggunakan material kokoh dan memiliki durabilitas baterai hingga 14 hari, yang mendukung gerak aktif harian penggunanya.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_8916595142.jpg" alt="Suasana konferensi pers peluncuran Huawei Watch GT 5 Series Kamis (3/10/2024) di Jakarta (Kunta Bayu Waskita/Skor.id)."><figcaption>Suasana konferensi pers peluncuran Huawei Watch GT 5 Series Kamis (3/10/2024) di Jakarta (Kunta Bayu Waskita/Skor.id).</figcaption></figure>"Kami berterima kasih atas besarnya antusiasme masyarakat Indonesia menyambut peluncuran tiga varian terbaru Huawei Watch GT 5 Series dan Huawei Watch Ultimate di Indonesia," kata Huiler Fan, Country Head of Huawei Device Indonesia dalam acara peluncuran. &nbsp;"Ketiga produk terbaru ini merupakan wujud komitmen kami dalam menghadirkan inovasi yang solutif bagi kebutuhan masyarakat modern, yang makin peduli dengan kebugaran tubuhnya.""Bersama dengan komitmen teknologi berkelanjutan, Huawei akan terus mendukung gaya hidup sehat pengguna melalui pembaruan teknologi yang akan membuat produk-produk kami relevan bagi semua kalangan," ujar Huiler.Huawei Watch GT 5 Pro<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_GT_5_Pro_Dok_Huawei_7bebed0256.jpeg" alt="HUAWEI WATCH GT 5 Pro (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch GT 5 Pro (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Huawei Watch GT 5 Pro memiliki material premium dengan layar 1,43 inci Amoled Display&nbsp;yang terbuat dari sapphire glass yang tahan goresan.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Pro hadir dengan dua ukuran, untuk ukuran 46 mm hadir dengan dua pilihan strap Black Fluoroelastomer dengan harga Rp4.599.000 dan abu-abu dengan Titanium Strap, yang dijual dengan harga Rp6.599.000.&nbsp;Huawei Watch GT 5 Pro 46 mm terbuat dari material premium titanium alloy aerospace-grade yang kokoh serta ringan.Memiliki tingkat daya tahan dan ketahanan goresan yang ditingkatkan hingga 200% sehingga aman saat digunakan berolahraga, termasuk olahraga ekstrem.&nbsp;Selain itu, Huawei Watch GT 5 Pro juga hadir dengan pilihan ukuran 42 mm, yang tersedia dalam varian White fluoroelastomer strap yang dijual seharga Rp5.999.000.Sedangkan varian White Ceramic dijual seharga Rp7.999.000 yang menggunakan material nano-microcrystalline ceramic.Material ini dikalsinasi pada suhu 1500 deralat Celcius selama 7 hari yang digabungkan dengan titanium alloy yang membuatnya sangat kuat dengan gold leaf pattern.Huawei Watch GT 5<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_GT_5_Dok_Huawei_44d80ebd5b.jpeg" alt="HUAWEI WATCH GT 5 (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch GT 5 (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Varian Huawei Watch GT 5 hadir dengan desain geometric aesthetic klasik, serta tersedia dengan dua pilihan ukuran yaitu 46 mm dan 41 mm.&nbsp;Huawei Watch GT 5 46 mm hadir dengan pilihan Blue woven strap dan Brown composite leather yang dijual&nbsp; seharga Rp3.599.000 dan hitam dengan fluoroelastomer strap yang dijual seharga Rp3.499.000.Sementara untuk varian 41 mm, Huawei Watch GT 5 hadir dengan pilihan warna brown woven strap dan White composite leather yang dijual seharga Rp3.599.000.Huawei Watch GT 5 Pro dan Huawei Watch GT 5 akan tersedia secara online di Huawei Official Store di Shopee, Tokopedia x TikTok Shop, Blibli, dan Lazada.&nbsp;Dukung Gaya Hidup SehatHuawei Watch GT 5 Series membawa serangkaian teknologi terkini yang mempermudah pemantauan kesehatan dengan menampilkan informasi secara lebih detail dan akurat.&nbsp;Smartwatch terbaru Huawei ini tidak tidak hanya dilengkapi teknologi canggih, tetapi juga dirancang dengan tampilan modis.&nbsp;Aktris dan presenter yang memiliki hobi olahraga, Fanny Ghassani, mengungkapkan desain Huawei Watch GT 5 Series sangat timeless dan cocok digunakan dalam setiap kesempatan.“Saya sangat terkesan saat pertama melihat tampilan Huawei Watch GT 5 Series, jarang sekali sebuah smartwatch mengusung desain mewah dan cocok digunakan untuk tiap acara apa pun, termasuk saat berolahraga maupun acara formal.” &nbsp;“Selain itu, yang membuat saya terkesan fitur kesehatan dan olahraganya sangat lengkap dan akurat,” ucap Fanny saat acara Huawei Innovative Product Launch.Huawei Watch GT 5 Series dilengkapi warna strap kekinian dan lebih dari 10.000 pilihan watch face yang playful dengan mengusung desain geometric aesthetic klasik.Dengan material premium, smartwatch ini memiliki durabilitas tinggi dan bisa digunakan untuk berbagai aktivitas fisik mulai dari golf hingga diving.&nbsp;Pantau Kesehatan Fisik dan Emosional&nbsp;Lini produk Huawei Watch GT 5 Series menghadirkan berbagai fitur canggih yang dapat memberikan informasi seputar kesehatan fisik dan keseimbangan emosional.&nbsp;Setelah menghadirkan integrasi monitoring kesehatan melalui Huawei TruSense, Huawei Watch GT 5 Series dapat memantau kesehatan pengguna secara akurat.Contohnya seperti Pulse Wave Arrythmia Analysis, yaitu pola detak jantung yang tidak teratur, pemantauan SpO2, pemantauan tidur, denyut jantung, hingga pemantauan stres dengan lebih akurat.&nbsp;Untuk varian Huawei Watch GT 5 Pro, dilengkapi dengan aneka fitur pemantauan kesehatan yang lebih komplit, serta EKG (Electrocardiogram), yang dapat menganalisis detak jantung dengan lebih akurat.Huawei Watch GT 5 Series juga hadir dengan fitur Emotional Wellbeing Assistant. Fitur ini dapat membantu memantau kesehatan emosional, sehingga kesehatan mental bisa lebih stabil dan terjaga.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_502c09d85d.jpg" alt="Fitur &quot;Emotional Wellbeing&quot; pada smartwatch Huawei Watch GT 5 Series direpresentasikan oleh figur kartun panda yang lucu, dengan mimik sesuai kondisi emosional pemakainya (Kunta Bayu Waskita/Skor.id)."><figcaption>Fitur "Emotional Wellbeing" Huawei Watch GT 5 Series direpresentasikan oleh figur panda lucu, dengan mimik sesuai kondisi emosional pemakainya (Kunta Bayu Waskita/Skor.id).</figcaption></figure>Fitur Olahraga Level Pro dengan Data Lebih Presisi&nbsp;Huawei Watch GT 5 Series juga mengakomodasi penggemar olahraga outdoor yang memadukan konsentrasi dan petualangan.&nbsp;Pengguna yang menyukai aktivitas lari dapat memanfaatkan fitur on-wrist running form analysis untuk meningkatkan teknik lari agar lebih optimal.&nbsp;Tersedia pula fitur cycling navigation bagi pengguna yang senang bersepeda, yang memberikan informasi rute aman sesuai preferensi pengguna.Lengkap dengan topografi jalur yang presisi berkat teknologi GPS Sunflower Positioning System.“Sebagai pencinta olahraga, saya sangat terpukau dengan fitur olahraga lari outdoor di Huawei Watch GT 5 Series,” ujar aktor Billy Davidson yang juga hadir dalam acara itu.&nbsp;“Tidak hanya mengusung desain mewah, fitur pemantauan olaharaga larinya pun sangat akurat dan yang paling saya suka ada hasil analisis form lari kita yang menghindari kita dari cedera.”&nbsp;“Selain itu, pilihan mode olahraganya juga lengkap banget, selain lari buat memantau performa gym saya juga sangat membantu,” kata Billy.Fitur Golf MonitoringUntuk varian Huawei Watch GT 5 Pro, terdapat fitur golf monitoring. Huawei Watch GT 5 Pro menyediakan 3D Golf course maps sebanyak 15.000 lapangan secara global.Tersedia 157 lapangan golf di Indonesia, mengukur jarak ke hole, green direction, green slope, dan arah angin yang komprehensif bagi para pencinta golf untuk meningkatkan level permainannya.&nbsp;Selain itu, Huawei Watch GT 5 Pro juga dilengkapi dengan mode driving untuk para pemula.Mode ini membantu pengguna mengukur swing tempo, kecepatan swing, backswing, dan downswing yang membantu pengguna untuk memperbaiki pukulan-pukulan berikutnya.&nbsp;Selain memberikan efektivitas saat berolahraga, jam canggih ini juga bisa dimanfaatkan untuk menghitung jumlah asupan kalori melalui aplikasi StayFit.Tahan Hingga Kedalaman 40 Meter&nbsp;Pada seri Huawei Watch GT 5 Pro,&nbsp; terdapat fitur yang mendukung freediving hingga kedalaman 40 meter untuk eksplorasi bawah laut.&nbsp;Selain cocok untuk diving, fitur yang tersedia di seri Huawei Watch GT 5 juga ideal untuk mengoptimalkan aktivitas trekking atau trail run yang mendukung penggemar olahraga yang menantang, dan eksplorasi pengalaman baru yang menyenangkan.Huawei Watch GT 5 Series ini juga dilengkapi dengan smart feature yang dapat mendukung kegiatan aktif pengguna.&nbsp;Seri terbaru Huawei Watch GT 5 menawarkan pengoperasian yang seamless, serta kemudahan berbagi momen spesial kepada orang lain lewat fitur easy sharing.&nbsp;Ketiga seri smartwatch baru Huawei ini juga menghadirkan qwerty keyboard, yang memudahkan pengguna dalam mengetik pesan langsung di layarnya.&nbsp;Ada pula fitur Panggilan Bluetooth dan balasan cepat WhatsApp. Seperti seri smartwatch Huawei sebelumnya, Huawei GT 5 dapat terkoneksi dengan smartphone.Huawei Watch Ultimate<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_Ultimate_Dok_Huawei_0f855c81a9.jpeg" alt="HUAWEI WATCH Ultimate (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch Ultimate (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Smartwatch ketiga yang dihadirkan dalam acara Huawei Innovative Product Launch adalah Huawei Watch Ultimate, yang hadir dengan material Zirconium Liquid Metal dan ceramic bezel berwarna ganda.&nbsp;Terdapat pula tambahan strap dari bahan nylon yang mendukung penampilan. Huawei Watch Ultimate menghadirkan lebih dari 10.000 watch faces, yang&nbsp; bisa disesuaikan dengan berbagai gaya pilihan sehari-hari.&nbsp;Huawei Watch Ultimate dijual mulai saat peluncuran, Kamis (3/10/2024), dengan harga Rp12.999.000.&nbsp;Smartwatch ini juga bisa dibawa untuk diving hingga kedalaman 100 meter, bisa memantau aktivitas menyelam dengan lebih presisi berkat fitur Professional Buhlmann Diving Model &amp; Abundant Diving Mode.Untuk fitur golf monitoringnya tersedia peta lapangan golf global dengan tampilan 3D Panoramic View.&nbsp;Fitur ini memberikan tampilan visual yang lebih imersif bagi para golfer, sehingga dapat menyusun strategi pukulan yang lebih tepat. Ada pula fitur AI Caddy untuk membantu efektivitas bermain golf.&nbsp;Smartwatch Pertama Huawei dengan Pemantauan Tekanan Darah Ambulatory (ABPM)&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/HUAWEI_WATCH_D2_Dok_Huawei_fa649c7cfa.jpeg" alt="HUAWEI WATCH D2 (Dok. Huawei)."><figcaption>Huawei Watch D2 (Dok. Huawei).</figcaption></figure>Pada acara Huawei Innovative Product Launch ini pula Huawei Device Indonesia secara resmi meluncurkan seri terbaru dari Huawei Watch D, yaitu Huawei Watch D2.Ini merupakan smartwatch Huawei pertama dengan pemantauan tekanan darah ambulatory (ABPM).&nbsp;Hal ini menandai langkah maju yang signifikan dalam teknologi yang dapat dikenakan, yang mewujudkan komitmen Huawei, "Health Forward".Jam tangan ini memberikan pengukuran tekanan darah yang akurat selama 24 jam, dan dilengkapi dengan Sistem Huawei TruSense untuk hasil yang lebih cepat dan lebih akurat.Selain itu, dengan satu ketukan, pengguna dapat mengukur hingga 9 indikator tubuh dan membuat laporan Health Glance.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/9csHUBniH5g?si=sCCEGzMGSDDcYEdV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Huawei Watch GT 5 Series unggulkan fitur kesehatan dan olahraga dalam desain mewah.

Fashion

Huawei Luncurkan Tiga Smartwatch Terbaru di Indonesia

SKOR.id – Puasa intermiten telah menjadi perbincangan selama bertahun-tahun. Satu studi tahun 2019 menunjukkan orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori daripada biasanya.Dan, beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, serta penurunan kolesterol LDL.Ingat, hanya karena cara makan ini berhasil bagi sebagian orang, bukan berarti cara ini akan berhasil bagi Anda.&nbsp;Bukan juga berarti cara ini akan menyehatkan bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan baru, termasuk puasa intermiten.Beberapa orang lebih menyukai puasa intermiten daripada jenis diet lain karena tidak memberitahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan.&nbsp;Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting?&nbsp;Baca terus artikel ini untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.Memahami Puasa IntermitenPuasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.Ada banyak metode puasa intermiten dengan durasi periode puasa yang berbeda-beda. Periode puasa intermiten terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.Salah satu jenis puasa intermiten yang paling populer dikenal sebagai metode 16/8. Metode tersebut meminta Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Itu adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis di bagian tengah tubuh:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda</li><li>Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit</li></ul>Lemak visceral lebih berbahaya dan terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.Satu studi yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak tubuh visceral dan subkutan.Ketika Anda membatasi jendela makan, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu beberapa orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.Pilih Jendela Puasa yang Tepat untuk AndaMemilih jendela puasa yang paling cocok untuk Anda adalah tentang mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan jendela puasa intermiten yang populer meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam</li><li>Metode 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi kalori hingga sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan</li><li>Metode 14/10, yang melibatkan puasa 14 jam diikuti dengan jendela makan 10 jam</li></ul>Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti.&nbsp;Oleh karena itu, pilihlah jendela yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda.&nbsp;Banyak orang merasa nyaman sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga.&nbsp;Rencana makan yang tepat adalah yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat BerpuasaMembuat pilihan makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.&nbsp;Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah.Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering.Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda merasa belum cukup makan.Kiat-kiat ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.Kiat Praktis untuk Menerapkan Puasa IntermitenTidak yakin bagaimana melakukannya? Berikut adalah beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menavigasi perjalanan puasa intermiten Anda.Bersikaplah RealistisMulailah dengan jendela puasa yang dapat diatur untuk memudahkan rutinitas.&nbsp;Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam.&nbsp;Pendekatan bertahap ini membuat makan dengan batasan waktu lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.Kelola Stres AndaStres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga.&nbsp;Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang terkasih membantu mengelola stres.&nbsp;Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.Tidur yang CukupTidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten.&nbsp;Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan malam yang tenang dan hasil puasa yang lebih baik.Intinya: Dampak Puasa Intermiten pada Penurunan Berat BadanPuasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme.Melacak kemajuan dengan pelacak puasa intermiten membantu memantau pola makan dan kepatuhan.&nbsp;Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons tiap individu berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan gizi seimbang.Dan, olahraga tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan berkelanjutan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/p4fOmC7VoRk?si=AfCEuL24aw_bvuDi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa.

Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut

SKOR.id - Masyarakat saat ini harus lebih waspada terhadap makanan dan minuman yang dikonsumsi. Terutama untuk anak-anak, di tengah maraknya variasi makanan dan minuman manis serta kurang higienis.Ibu hamil dan anak-anak disarankan untuk mengonsumsi air minum murni yang bermanfaat bagi kesehatan. Edukasi mengenai manfaat air minum murni yang tidak mengandung partikel atau zat tambahan sangat penting.Itu lantaran air minum tersebut bisa menjadi agen detoks alami dan pelarut aman untuk susu bayi, serta mendukung kesehatan ibu hamil.Menurut Dr. Michael Goran, seorang ahli nutrisi dari University of Southern California, konsumsi gula berlebih pada anak-anak dapat memengaruhi metabolisme mereka dan meningkatkan risiko obesitas serta masalah kesehatan lainnya di masa mendatang.Di sinilah peran penting air minum murni sebagai agen detoksifikasi alami. Air murni membantu ginjal anak bekerja optimal dalam membuang zat-zat berbahaya dari tubuh dan mengurangi dampak negatif dari konsumsi makanan manis yang tinggi gula dan pewarna.Air minum murni dengan TDS 0ppm (Total Dissolved Solids) juga menjadi pelarut terbaik untuk susu bayi.Dalam hal ini, air murni tanpa partikel baik bagi kesehatan bayi untuk mendapatkan nutrisi tanpa kontaminasi partikel-partikel yang tidak diinginkan.Di Indonesia juga terdapat produk air minum murni yang diproduksi oleh Amidis. Menurut Susilo Gunadi selaku Commercial Director PT. Amidis Tirta Mulia, saat ini Amidis merupakan salah satu produk air minum dengan TDS 0ppm. Artinya, tidak mengandung partikel apapun di dalam airnya.“Oleh sebab itu, Amidis disebut The Real Water dengan 0ppm, atau air murni yang sebenarnya,” kata Susilo dalam keterangan persnya, hari ini.Dia menjelaskan untuk mendapatkan air murni tersebut, harus melalui proses Multi Filtration dan Purification dengan menggunakan pemananasan suhu tinggi, sehingga air yang dihasilkan sama dengan H2O."Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memastikan air minum murni bagi keluarga, sebagai bagian dari pola hidup sehat,” tambahnya.Pilihan yang tepat dalam konsumsi air minum murni ini tidak hanya meningkatkan kesehatan keluarga tetapi juga menciptakan kebiasaan sehat jangka panjang.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VaL8O6DO9i4?si=oYiIgm4Vh0ewhAcA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Konsumsi air minum murni ini tidak hanya meningkatkan kesehatan keluarga, tetapi juga menciptakan kebiasaan sehat jangka panjang.

Pentingnya Air Minum Murni untuk Anak dan Ibu Hamil

SKOR.id – Memangkas kalori secara drastis memperlambat metabolisme, sehingga mempersulit penurunan berat badan jangka panjang dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali.Tanda-tanda Anda mungkin tidak cukup makan termasuk kecemasan, obsesi terhadap makanan, terlambat haid, perubahan suasana hati, kehilangan otot, sembelit, dan kedinginan terus-menerus.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir defisit kalori yang sederhana baik untuk menurunkan berat badan, defisit kalori yang lebih besar lebih baik.&nbsp;Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa itu tidak benar. Faktanya, makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan, terutama dalam jangka panjang.Untuk mengetahui mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat, baca artikel ini selengkapnya.Terdapat pula tips untuk mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup makan.Kaitan antara Kurang Makan dan Berat Badan NaikMakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan.Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh Anda (jumlah kalori yang dibakar saat istirahat).&nbsp;Artinya, hal itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga makin sulit untuk menurunkan berat badan.Anda juga akan merasa lebih lapar, karena mengurangi kalori mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan hormon lapar.&nbsp;Pengeluaran energi yang lebih rendah dan peningkatan rasa lapar ini tetap ada bahkan setelah berat badan turun.Sehingga, sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang berhasil Anda turunkan.Jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, mungkin sulit menetapkan sasaran kalori yang menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tetapi tidak terlalu ketat.Berikut adalah tujuh tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan.1. Merasa CemasSatu studi pada orang dewasa muda menemukan bahwa 62% pelaku diet ekstrem mengalami depresi dan kecemasan.&nbsp;Jika Anda menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan mental Anda harus jadi prioritas. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.2. Sibuk dengan MakananTidak makan cukup makanan secara konsisten dapat menyebabkan obsesi dan keinginan makan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah eksperimen kelaparan di Minnesota, Amerika Serikat, beberapa waktu lalu.&nbsp;Eksperimen penting ini mempelajari efek pembatasan kalori yang parah pada 36 subyek sehat.Hal ini mengungkap dampak fisik dan psikologis yang signifikan, termasuk penurunan berat badan, penyusutan otot, depresi, dan obsesi terhadap makanan.&nbsp;Fokus konstan pada makan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan perilaku makan yang tidak sehat atau gangguan makan.3. Periode Menstruasi Tidak Kunjung DatangJika Anda seorang wanita yang sudah lama tidak mengalami menstruasi secara teratur, salah satu penyebabnya mungkin adalah pola makan Anda.&nbsp;Pembatasan makanan merupakan salah satu penyebab amenore, yaitu tidak adanya periode menstruasi selama tiga bulan atau lebih.4. Sering Marah-marahMakan kurang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Itu karena gula darah cenderung turun. Hal ini dapat menyebabkan emosi, yaitu Anda marah karena lapar.5. Kehilangan OtotJika Anda kurang makan, Anda tidak hanya kehilangan berat badan. Anda juga kehilangan otot karena tubuh Anda mulai memecah jaringan otot tanpa lemak untuk mendapatkan energi.&nbsp;Makin banyak Anda mengurangi kalori, makin kecil kemungkinan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak yang ingin Anda pertahankan.&nbsp;6. SembelitHal berikutnya yang Anda rasakan saat mencoba menurunkan berat badan adalah perut yang berat dan kembung. Hal itu dapat terjadi saat Anda melakukan diet ketat.&nbsp;Saat metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, pencernaan juga terhenti. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.7. Selalu KedinginanJika Anda selalu kedinginan sementara orang lain merasa nyaman, itu mungkin merupakan tanda kurang makan.&nbsp;Asupan makanan membantu mengatur suhu tubuh dengan menghasilkan energi panas melalui pencernaan dan metabolisme.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda.Membongkar Mitos Penurunan Berat BadanPenurunan berat badan dan kurang makan tidak berjalan beriringan. Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda alih-alih membantunya.Berikut adalah beberapa mitos umum mengenai diet dan pola makan serta fakta lain yang perlu Anda ketahui:Mitos: Makan Sangat Sedikit Kalori Menjamin Penurunan Berat Badan Lebih CepatMeskipun awalnya diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun sering kali memperlambat metabolisme.Sehingga, membuat penurunan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan kembali.Mitos: Diet Sangat Rendah Kalori Sediakan Semua Nutrisi yang DiperlukanDiet ini biasanya menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, sehingga justru dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.Mitos: Anda Tidak Perlu Berolahraga dengan Diet Sangat Rendah KaloriAktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga massa otot, kesehatan metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan, bahkan ketika asupan kalori berkurang.KesimpulanTidak makan cukup kalori justru dapat memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Anda dapat menghindarinya dengan menetapkan sasaran kalori yang tepat.&nbsp;Dengan mengenali tanda-tandanya dan memahami dampak dari kurang makan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang diet dan kesehatan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UTJKH89XZsE?si=sl-QO1sDmpXG32dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan.

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

SKOR.id - Mengapa seorang pelari biasanya hanya boleh mengikuti perlombaan maraton sebanyak dua kali dalam setahun?Maraton adalah sebuah lomba lari jarak jauh dengan jarak 42,195 kilometer dan merupakan salah satu perlombaan yang ada sejak Olimpiade modern pertama tahun 1896.Nama maraton berasal dari legenda Pheidippides, seorang pembawa pesan dari Yunani Kuno, yang ikut dalam Perang Marathon tahun 490 SM. Dalam ceritanya, ia berlari sepanjang Kota Athens untuk mengabarkan bahwa mereka menang dalam peperangan ini, sebelum akhirnya pingsan dan meninggal dunia.Saat ini, Kelvin Kiptum dari Kenya adalah pemegang rekor dunia maraton saat mencatatkan waktu 2 jam 35 detik pada 2023 lalu.Tigst Assefa (Ethiopia) memagang rekor untuk nomor putri dengan catatan waktu 2 jam 11 menit 53 detik yang juga ia catatkan 2023 lalu.Tak seperti olaharaga atletik yang lain, ada sebuah hal unik dari maraton, yaitu biasanya pelari hanya maksimal mengikuti dua perlombaan maraton dalam setahun.Mengapa demikian? Artikel Skor Special kali ini akan coba membahas mengenai hal tersebut.(Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.).Risiko KesehatanDengan jarak yang ditempuh sangat jauh, ada berbagai risiko kesehatan yang dihadapi para pelari maraton.Mengikuti lari maraton bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari masalah kulit, otot, hingga tulang dan psikis.Tak hanya badan jadi pegal-pegal, sistem imun juga tercatat menurun untuk beberapa saat setelah mengikuti lari maraton.Sepanjang perlombaan, juga banyak masalah kesehatan yang mungkin terjadi dan memang pernah terjadi.Serangan jantung, kekurangan cairan, hingga suhu tubuh meningkat menjadi beberapa risiko kesehatan terbesar yang dialami pelari maraton.Alasan-alasan inilah yang menyebabkan persiapan yang baik menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan oleh pelari, mulai soal perlengkapan, kondisi fisik, hingga manajemen waktu.Secara garis besar, latihan rutin yang baik untuk seorang pelari maraton membutuhkan waktu sekitar 12 minggu atau tiga bulan untuk setiap satu kali putaran latihan.Semakin pendek waktu latihan, maka semakin buruk pula kualitas latihan untuk seorang pelari maraton.Hal ini karena pelari maraton perlu pola latihan yang unik, mulai dari latihan aerobik, kekuatan otot, latihan kecepatan lari, menambah volume maksimal paru-paru, hingga mengikuti lari-lari jarak pendek setiap beberapa waktu.Selain itu, recovery atau waktu istirahat yang dibutuhkan pelari usai melakukan maraton yang baik berkisar antara satu bulan.Artinya, secara hitung-hitungan, seorang pelari maraton memang sebaiknya maksimal hanya melakukan dua kali perlombaan maraton setiap tahunnya.Berlari maraton lebih dari dua kali per tahun sangat berat bagi tubuh dan juga pikiran pelari.Dua kali maraton per tahun membuat pelari bisa mendapatkan porsi latihan dan recovery alias istirahat yang memadai.Hal ini juga yang biasanya dilakukan oleh para pelari maraton dunia. Biasanya mereka melakukan perlombaan dua kali, sekali di musim semi dan sekali di musim gugur.Kecuali ada satu lomba lagi yang sangat penting seperti Olimpiade atau Kejuaraan Dunia, yang mengharuskan pelari melakukan tiga kali perlombaan dalam setahun.Memang, ada beberapa atlet maraton yang tak mengikuti jadwal ini, tetapi bisa dibilang jumlah mereka sangat sedikit karena begitu beratnya beban yang harus dialami tubuh ketika berlari maraton.Bagi pemula, berlari maraton sekali setiap tahun sudah lebih dari cukup.Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan untuk menentukan berapa kali lari maraton yang bisa dilakukan oleh tubuh pelari setiap tahun.Pertama adalah usia sekaligus level kesehatan sang pelari.Lalu, ada faktor pengalaman lari maraton sebelumnya, waktu latihan dan recovery, serta kesehatan fisik dan mental pelari.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TO-ai-DLfp8?si=8wtSpzi7fZq5QoRc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dalam setahun, biasanya pelari hanya boleh mengikuti lomba lari maraton maksimal dua kali. Mengapa demikian?

Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage situs Skor.id.

SKOR SPECIAL

Mengapa Hanya Boleh Ikut Maraton 2 Kali dalam Setahun

SKOR.id – Sesuatu yang Anda makan memang penting untuk diperhatikan gizinya, tetapi seberapa banyak yang Anda makan juga sama pentingnya.&nbsp;Itulah yang terjadi dengan protein, makronutrien yang sangat terkenal dan mendapatkan banyak pujian karena banyak manfaatnya.Selain membantu Anda merasa kenyang lebih lama, protein membantu fungsi kekebalan tubuh, tugas sel, dan perbaikan jaringan.&nbsp;Protein juga bertanggung jawab menyediakan energi dan mengangkut nutrisi ke tujuannya di seluruh tubuh.Popularitas diet tinggi protein akhir-akhir ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda makan cukup atau kekurangan protein.Kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia, gaya hidup, kesehatan, dan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.Tapi menurut ahli diet terdatar, Natalie Rizzo, asupan protein yang direkomendasikan secara umum adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan atau 0,36 gram protein per pon berat badan."Cukup rendah. Itu jumlah minimum yang dibutuhkan seseorang setiap hari, dan kebanyakan orang tidak memiliki masalah dalam memenuhi atau melampaui jumlah tersebut," kata Natalie.&nbsp;"Namun, kebutuhan protein dapat bervariasi, berdasarkan ukuran, tingkat aktivitas, tujuan kesehatan.""Beberapa orang yang sering berolahraga atau tidak mengonsumsi produk hewani mungkin tidak mendapatkan cukup protein."&nbsp;"Namun secara umum, kebanyakan orang mendapatkan cukup protein," Natalie menambahkan.Mengonsumsi protein secara berlebihan disertai dengan beberapa tanda yang mungkin tidak akan Anda lewatkan, seperti batu ginjal.&nbsp;Namun, tanda-tanda bahwa Anda tidak mengonsumsi cukup protein sangat berbeda.Berikut ini hal-hal yang perlu diketahui tentang tanda-tanda kekurangan protein dan cara yang disetujui para ahli untuk mengatasinya.Apa Itu Kekurangan Protein?&nbsp;"Protein merupakan zat gizi makro esensial yang dibutuhkan dan dimanfaatkan tubuh dalam jumlah besar,“ kata Kristen Smith, ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics."Tidak mengonsumsi cukup protein akan memengaruhi kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel, serta kesehatan jaringan dan otot," Smith menambahkan."Kekurangan protein lebih kompleks daripada tidak mencapai target protein selama satu atau dua hari."&nbsp;"Untuk melihat dampak kekurangan protein, Anda harus tidak (mengonsumsi) protein dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam jangka waktu yang lama," Smith mengingatkan.Jangka waktu tersebut bergantung pada kebutuhan protein individual Anda, yang bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas fisik, usia, dan kondisi medis Anda, menurut Smith.Atlet dan ibu hamil, misalnya, membutuhkan lebih banyak protein. Dan orang dengan penyakit ginjal atau kondisi metabolik genetik tertentu harus membatasi asupan protein mereka.&nbsp;Jadi, jumlah protein yang mungkin membuat seseorang kekurangan mungkin lebih dari cukup bagi orang lain.Apa Penyebab Kekurangan Protein?Biasanya, kekurangan protein disebabkan fakta sederhana bahwa Anda tidak mengonsumsi cukup protein.Tapi kondisi tertentu juga dapat memengaruhi retensi dan asupan protein Anda."Kebanyakan orang dapat mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka tanpa kesulitan,” kata Smith.&nbsp;“Tetapi beberapa kelompok individu ada yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein mereka.”“Termasuk orang lanjut usia, individu dengan kanker, atau individu yang telah menjalani prosedur untuk memperkecil ukuran perut mereka.”Rizzo menambahkan, “Beberapa vegan mungkin tidak mendapatkan cukup protein, meskipun ini tidak umum.”&nbsp;“Beberapa kondisi dapat membuat Anda rentan terhadap kekurangan protein, seperti penyakit Celiac, sirosis hati, dan penyakit ginjal kronis karena dapat menyebabkan malabsorpsi protein.”Apa Saja Gejala Kekurangan Protein?Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan protein, tubuh Anda mungkin tidak mengirimkan tanda-tanda peringatan apa pun bahwa Anda sedang menuju kekurangan.“Terkadang Anda tidak akan melihat tanda-tanda atau gejala kekurangan protein hingga Anda benar-benar kekurangan,” Smith menjelaskan.Meski kekurangan protein biasanya dapat disembuhkan, ada baiknya Anda mengenali gejalanya sehingga Anda dapat memperbaiki situasi sesegera mungkin.Tanda-tanda kekurangan protein meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Rambut dan kuku rapuh</li><li>Kehilangan otot</li><li>Merasa lemah, lelah, dan lesu</li><li>Sistem kekebalan tubuh terganggu</li><li>Fraktur stres</li><li>Pembengkakan</li></ul>Bagaimana Mengatasi Kekurangan Protein?Cara paling mudah memulihkan kekurangan protein Anda adalah dengan mengonsumsi cukup protein.&nbsp;Jika Anda menduga Anda tidak mengonsumsi atau menyimpan cukup protein karena sakit, Smith menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar.Tujuannya untuk menentukan kebutuhan protein Anda dan menyusun rencana untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup protein.Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein, Smith menyarankan untuk memasukkan makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda (idealnya pada tiap makanan dan camilan).Termasuk di antaranya daging ayam, kalkun, salmon, tuna, telur, susu, dan kacang-kacangan.&nbsp;Jika Anda tidak menyukai banyak makanan kaya protein atau berjuang melawan kurang nafsu makan, pertimbangkan melengkapi makanan dengan bubuk protein.Jika Anda mencari pilihan protein vegetarian bisa memilih tempe, tahu, keju cottage, kacang hitam, buncis, selai kacang, dan biji chia.&nbsp;Memasukkan berbagai macam sumber protein vegan atau vegetarian ke dalam pola makan Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup asam amino (bahan penyusun protein).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/th5kOZNR04c?si=WZybFg7fmZZcyjY4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia, gaya hidup, kesehatan, dan kondisi medis.

Kenali Tanda-tanda Tersembunyi Kekurangan Protein Menurut Ahli Gizi

SKOR.id – Menjaga kesehatan yang baik dan memperkuat tubuh memerlukan diet yang kaya nutrisi dan mineral.&nbsp;Satu di antara unsur-unsur penting untuk tugas ini adalah kolagen, protein yang penting untuk struktur tulang, sendi, otot, dan kulit.Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen menurun, tetapi makanan tertentu dapat membantu merangsang sintesisnya dan menjaga kesehatan jaringan kita.&nbsp;Simak artikel ini, yang membahas buah yang memainkan peran penting dalam hal ini.Diet seimbang, yang mencakup berbagai nutrisi dan mineral, sangat penting untuk menjaga tubuh dalam kondisi optimal.&nbsp;Dalam hal ini, buah-buahan memainkan peran mendasar karena kandungan antioksidan dan vitamin tinggi yang meningkatkan produksi kolagen alami.&nbsp;Buah blackberry merupakan salah satu yang menonjol karena berbagai manfaatnya.Kolagen adalah protein alami yang berasal dari hewan, penting bagi tubuh manusia.Kolagen terdiri dari tiga rantai asam amino yang memberikan dukungan dan fleksibilitas pada jaringan.&nbsp;Menurut Pusat Penelitian dan Pengembangan Pangan (CIAD), kolagen sangat penting untuk struktur tulang, sendi, otot, dan kulit.Ada berbagai jenis kolagen. Tipe I adalah yang paling melimpah di dalam tubuh, memberikan struktur pada kulit, vena, dan kornea.&nbsp;Tipe II ditemukan dalam tulang rawan elastis, membantu bantalan sendi. Tipe III mendukung jaringan otot, organ, dan arteri. Terakhir, Tipe IV ditemukan pada lapisan dalam kulit.Sejak manusia berusia 20 tahun, produksi kolagen mulai menurun pada tingkat 1% per tahun, sehingga menyulitkan sintesis kolagen secara efektif.&nbsp;Penurunan ini dapat menyebabkan kerutan, kulit kendur, serta rambut dan kuku rapuh.Faktor-faktor seperti paparan sinar matahari yang berlebihan, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mempercepat hilangnya kolagen.Blackberry merupakan sumber antioksidan dan vitamin yang sangat baik yang membantu merangsang produksi kolagen dalam tubuh.&nbsp;Menyertakan buah ini dalam diet Anda dapat berkontribusi secara signifikan untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sendi Anda, sehingga memperkuat struktur dan fleksibilitas jaringan.Pentingnya Makan BlackberryBlackberry merupakan buah luar biasa yang bertindak sebagai katalisator dalam produksi kolagen berkat kandungan vitamin C-nya yang tinggi.&nbsp;Vitamin ini sangat penting dalam merangsang produksi kolagen dalam tubuh, yang membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis.&nbsp;Selain itu, buah blackberry kaya akan vitamin K, yang berperan penting dalam memperkuat otot dan persendian, serta menyembuhkan kulit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Antioksidan dalam buah blackberry menawarkan perlindungan efektif untuk protein, lipid, dan karbohidrat, membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam tubuh.&nbsp;Antioksidan ini juga membantu melawan stres oksidatif, yang dapat mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan kulit.Buah blackberry tidak hanya bermanfaat karena vitamin dan antioksidannya, tetapi juga memiliki sifat antiperadangan alami.&nbsp;Kandungan kaliumnya mendukung kesehatan sistem otot dan membantu mencegah kram serta menjaga fungsi otot yang tepat.&nbsp;Memasukkan buah blackberry ke dalam makanan Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan elastisitas kulit hingga memperkuat otot dan persendian.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/b3zfXhGWk8Q?si=0SwMx-QOZskop4O2" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Blackberry merupakan sumber antioksidan dan vitamin yang membantu merangsang produksi kolagen.

Inilah Buah yang Bisa Membantu Produksi Kolagen dan Perkuat Tulang

SKOR.id – Hari Hepatitis Sedunia yang diperingati tiap 28 Juli, bertujuan meningkatkan kesadaran global terhadap hepatitis serta mendorong pencegahan, diagnosis, dan pengobatan.&nbsp;Hepatitis merupakan sekelompok penyakit menular yang terbagi dalam lima kategori yakni hepatitis A, B, C, D, dan E.Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Hepatitis memengaruhi ratusan juta orang di seluruh dunia.Sehingga, menyebabkan penyakit akut dan kronis, serta membunuh hampir 1,34 juta orang setiap tahunnya.Hepatitis dapat menyebabkan peradangan hati akut dan kronis, serta dapat membunuh seseorang.&nbsp;Pada beberapa negara, hepatitis B merupakan penyebab sirosis yang paling umum dan juga dapat menyebabkan kanker hati.Hari Hepatitis Sedunia merupakan salah satu dari 11 kampanye kesehatan masyarakat global resmi yang diperingati oleh WHO.Pencegahan HepatitisSitus resmi WHO juga menyebutkan, vaksin yang aman dan efektif tersedia untuk mencegah virus hepatitis B (HBV).&nbsp;Vaksin ini juga mencegah perkembangan virus hepatitis D (HDV) dan diberikan saat lahir, sehingga sangat mengurangi risiko penularan dari ibu ke anak.&nbsp;Infeksi hepatitis B kronis dapat diobati dengan agen antivirus. Pengobatan dapat memperlambat perkembangan sirosis.Juga, mengurangi kejadian kanker hati, dan meningkatkan kelangsungan hidup jangka panjang.&nbsp;Hanya sebagian kecil orang dengan infeksi hepatitis B kronis yang memerlukan pengobatan.&nbsp;Vaksin juga tersedia untuk mencegah infeksi hepatitis E (HEV), meskipun saat ini tidak tersedia secara luas.&nbsp;Tidak ada pengobatan khusus untuk HBV dan HEV dan rawat inap biasanya tidak diperlukan.&nbsp;Disarankan untuk menghindari pengobatan yang tidak perlu karena efek negatif pada fungsi hati yang disebabkan oleh infeksi ini.Hepatitis C (HCV) dapat menyebabkan infeksi akut dan kronis. Beberapa orang pulih dengan sendirinya.Sementara yang lain mengalami infeksi yang mengancam jiwa atau komplikasi lebih lanjut, termasuk sirosis atau kanker.&nbsp;Tidak ada vaksin untuk hepatitis C. Obat antivirus dapat menyembuhkan lebih dari 95% orang yang terinfeksi hepatitis C.Sehingga, mengurangi risiko kematian akibat sirosis dan kanker hati, tetapi akses terhadap diagnosis dan pengobatan masih rendah.Virus hepatitis A (HAV) paling umum menyebar di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah.Hal itu karena berkurangnya akses ke sumber air bersih serta meningkatnya risiko makanan yang terkontaminasi.&nbsp;Vaksin yang aman dan efektif tersedia untuk mencegah hepatitis A. Sebagian besar infeksi HAV bersifat ringan.&nbsp;Sebagian besar orang pulih sepenuhnya dan mengembangkan kekebalan terhadap infeksi lebih lanjut.&nbsp;Namun, infeksi ini juga jarang menjadi parah dan mengancam jiwa karena risiko gagal hati.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/b3zfXhGWk8Q?si=B0Dv_FDfdxEfj5Kc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hepatitis dapat menyebabkan peradangan hati akut dan kronis.

Hari Hepatitis Sedunia 2024, Simak Cara Pencegahan Penyakit Ini

SKOR.id – Meningkatkan massa otot secara efektif tidak hanya membutuhkan pelatihan yang tepat, tetapi juga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.&nbsp;Temukan bagaimana beragam buah-buahan dan makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja fisik Anda.Pisang terkenal manfaatnya karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, pisang bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.&nbsp;Penting untuk mempelajari bagaimana buah-buahan dan makanan lainnya memainkan peran penting dalam perkembangan otot.Makanan Terbaik untuk Menambah Massa OtotUntuk mengoptimalkan hasil latihan, penting mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan sintesis protein.Disarankan untuk menjaga nutrisi seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.Penting untuk memiliki sumber protein tanpa lemak. Makanan yang direkomendasikan adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Daging merah tanpa lemak</li><li>Dada ayam</li><li>Kalkun tanpa kulit</li><li>Telur</li><li>Ikan salmon</li><li>Tuna</li><li>Keju rendah lemak</li><li>Susu skim</li><li>Yogurt Yunani tanpa lemak</li></ul>Mengenai lemak sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang dan/atau almond tanpa bahan tambahan</li><li>Kacang almond</li><li>Kacang pikan</li><li>Minyak zaitun</li><li>Minyak ikan</li></ul>Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat karena takut berat badannya bertambah.&nbsp;Namun, penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan harian Anda untuk meningkatkan massa otot.&nbsp;Kelompok makanan ini meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Oat dan nasi merah</li><li>Roti gandum hitam</li><li>Ubi</li><li>Sayuran seperti wortel</li><li>Bayam</li><li>Brokoli</li><li>Bawang bombay</li></ul>Apakah Mungkin Mendapatkan Protein nabati?Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, tahu merupakan makanan nabati berbahan dasar kacang kedelai yang kaya akan protein.&nbsp;Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bila dikonsumsi dengan nasi, karena keduanya merupakan protein lengkap yang meningkatkan pertumbuhan otot.Buah Apa yang Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot?Buah-buahan sering kali diabaikan dalam hal pembentukan massa otot, padahal buah memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini.&nbsp;Buah-buahan kaya akan mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer dikonsumsi para atlet setelah latihan kekuatan karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, ini bukanlah satu-satunya pilihan.&nbsp;Kiwi merupakan alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin C, bahkan mengandung dua kali lebih banyak buah jeruk seperti lemon atau jeruk.Vitamin ini memainkan peran mendasar ketika tubuh mensintesis karnitin, suatu elemen yang berkontribusi terhadap oksidasi lemak.Apel mengandung asam ursolat, komponen yang berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Bukan tanpa alasan jika ini dianggap sebagai makanan super.&nbsp;Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang membantu memecah protein yang kita konsumsi dan mengasimilasi asam amino dengan lebih baik.Alpukat memiliki asam lemak dengan peran anti-inflamasi pada persendian. Meski tidak dianggap sebagai buah di banyak negara, buah ini menyehatkan fungsi sistem saraf.&nbsp;Daging buahnya yang lembut dan bergizi membantu mengatur kolesterol dan mendapatkan vitalitas.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TLQt77te_Uc?si=4XRCMP5j1bMNtEA-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Temukan makanan dan buah penting mana yang akan membantu Anda menambah massa otot selain pisang.

Latest Articles - Kesehatan