SKOR.id – BAIK, sebuah platform wellness, belum lama ini menyelenggarakan acara BAIK for Female (BFF) di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.Ajang BFF ini ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.Sekaligus, mengeksplorasi potensi diri melalui ruang aman dan nyaman bagi perempuan untuk tumbuh dan berkembang.&nbsp;Acara yang dilaksanakan pada 14 Desember 2024 diikuti oleh lebih dari 200 perempuan yang mengikuti beragam aktivitas inspiratif.BFF menghadirkan talk show kesehatan, olahraga bersama, craft and wellness workshop, book club, hingga sesi berbagi dan mewarnai di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.“Kami senang sekali melihat antusias dan semangat dari perempuan-perempuan yang hadir pada hari ini,” ujar Poppy Octavia, Chief Marketing Officer Madre Indonesia yang menginisiasi BAIK for Female.&nbsp;“Kami makin yakin bahwa setiap perempuan memiliki kekuatan luar&nbsp;biasa untuk mengubah hidupnya menjadi lebih baik, baik secara fisik, mental dan spiritual.”“BFF sebagai ruang yang aman, akan terus mendukung dan menyebarkan semangat agar&nbsp;tiap perempuan bisa memulai langkah menuju versi terbaik dirinya, menjelajahi potensi&nbsp;diri, serta menjalani kehidupan yang bernilai,” Poppy menambahkan.BFF menghadirkan 11 kegiatan menarik yang mendukung keseimbangan hidup sekaligus mengasah keterampilan diri.Ajang ini juga sebagai ruang untuk berbagi pengalaman, membangun koneksi, beristirahat sejenak, dan belajar demi mencapai tujuan hidup masing-masing,&nbsp;Kegiatan olahraga seperti pound fit dan K-Pop cardio dance, menawarkan cara seru menjaga kebugaran tubuh.&nbsp;Kelas yoga dan meditasi memberikan momen relaksasi yang penting di tengah rutinitas.“Sebagai dokter dan seorang ibu, rutinitas kadang menjadi musuh karena membuat jenuh dan lelah,” kata Sri Dhuny, salah satu peserta BAIK for Female.&nbsp;“Tapi setelah mengikuti kelas K-Pop cardio dance (pengalaman pertama) dan juga kelas Yoga aku merasa tubuh terasa lebih semangat dan segar.”“Senang sekali bisa punya kesempatan untuk menikmati satu hari di ruang yang aman dan nyaman untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang,” Sri Dhuny menuturkan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Olahraga_pound_fit_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_1c4fa0bd5d.jpeg" alt="Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Terdapat pelatihan pengembangan diri dengan tema-tema inspiratif seperti talk show kesehatan “The Secret of Muscle Mass: The Key to Controlling Weight” oleh Certified Health Coach.Juga hadir Mia Fitri dan sesi yang sedang tren, mengenai personal colour and style, oleh Personal Color and Image Consultant, Tiffany Zhu.&nbsp;Ada pula sesi Book Club yang berkolaborasi dengan komunitas buku Gamechangers dan toko buku Periplus, yang membedah buku-buku bertema perempuan dan ibu.Tak hanya itu, penggemar seni dan kerajinan tangan juga menyalurkan kreativitasnya melalui kelas seni membuat keramik, melukis, hingga pembuatan aromaterapi.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Aktivitas_yoga_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_d8d0ebf758.jpeg" alt="Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Salah satu peserta Art in Motion Pottery Wheel, Nia Govina, mengungkapkan “Senang sekali bisa hadir di BFF, karena ini pertama kali aku berani mencoba untuk membuat keramik.”“Seru! Aku merasa bisa mengekspresikan diri aku saat membuat keramikku sendiri. Melalui kegiatan hari ini,” ucap Nia.“Aku makin percaya tiap perempuan butuh ruang yang aman dan nyaman untuk bisa mengeksplorasi potensi diri, seperti hari ini,” kata Nia.Sedangkan Poppy berharap hadirnya BAIK for Female (BFF) dapat memberikan dampak bernilai bagi para perempuan.&nbsp;"Dengan semangat saling mendukung untuk kebaikan dan keseimbangan, BAIK for Female (BFF) yang didukung oleh 30 partner dapat menciptakan ruang aman dan nyaman untuk perempuan bertumbuh dan melangkah bersama menuju kesuksesan dan kebahagiaan yang mereka impikan,“ kata Poppy kepada media.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=rjMqH1ag__2b0bR9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

BAIK for Female ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.

All Culture

BAIK for Female Hadirkan Talkshow Kesehatan hingga Olahraga untuk Wanita

SKOR.id – Seseorang yang mengalami serangan jantung dan menderita diabetes memerlukan perhatian khusus pada pola makan.Termasuk dalam pemilihan buah, karena tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.Buah-buahan dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik.Tetapi penting untuk mengetahui buah mana yang harus dikonsumsi dan dalam jumlah berapa untuk menjaga diabetes tetap terkendali, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang baik.Mengetahui buah mana yang harus dipilih dan yang harus dihindari dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola penyakit dan memulihkan diri dari serangan jantung.Berikut ini kami jelaskan buah mana yang paling direkomendasikan dan cara mengonsumsinya dengan aman.Buah yang DirekomendasikanKonsumsi harian yang direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung dan diabetes adalah tiga potong buah, utamakan buah dengan indeks glikemik rendah dan kadar gula lebih rendah.&nbsp;Beberapa di antara buah-buahan yang paling bermanfaat bagi penderita diabetes adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Blueberry</li><li>Raspberry</li><li>Kismis</li><li>Lemon</li><li>Melon</li><li>Blackberry</li><li>Jeruk Bali</li><li>Semangka</li><li>Aprikot</li><li>Plum</li><li>Stroberi</li><li>Delima</li><li>Kiwi</li><li>Jeruk keprok</li><li>Markisa</li><li>Persik</li><li>Jeruk</li><li>Nektarin</li><li>Pepaya</li><li>Pir</li><li>Nanas</li></ul>Memilih buah-buahan segar dan mengonsumsinya secara utuh adalah hal yang ideal, karena hal ini menjaga seratnya, yang membantu mengatur penyerapan gula darah.Penting juga untuk menghindari jus, bahkan jus alami, karena jus cenderung mengandung lebih banyak gula dan kehilangan serat.Buah yang Harus Dihindari&nbsp;Sedangkan di sisi lain, buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes dan penyakit janting meliputi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi.Contohnya seperti buah ara, kesemek, ceri, srikaya, buah ara, mangga, loquat, pisang, anggur, persik, nanas dalam sirup, kismis, kurma, kurma kering, buah ara kering.Kontrol gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar glukosa yang tinggi dapat memperburuk masalah jantung dan komplikasi yang diakibatkan oleh serangan jantung.Memasukkan buah-buahan yang disebutkan ke dalam diet harian Anda tidak hanya meningkatkan kontrol glikemik.Melainkan juga menyediakan serat, vitamin, dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.Buah yang Mengatur Gula Darah Sebelum MakanSebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods telah menyoroti manfaat memakan apel sebelum makanan utama, karena membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.Buah ini mengandung polifenol, antioksidan yang melindungi sel-sel pankreas yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin, hormon utama untuk mengatur kadar glukosa darah.Menurut para peneliti, memakan apel 30 menit sebelum setiap makan dapat secara signifikan mengurangi glukosa darah postprandial, yaitu kadar glukosa dua jam setelah makan.Selain itu, makan apel sebelum makan juga membantu mengendalikan sekresi insulin di pankreas yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2, atau mengelolanya jika Anda mengalaminya.KesimpulanJika Anda menderita diabetes dan baru saja terkena serangan jantung, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan.&nbsp;Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, makan tiga potong sehari, dan pertimbangkan memasukkan satu apel utuh sebelum setiap makan utama untuk mengendalikan kadar glukosa darah Anda.Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan pola makan Anda dan memastikannya sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=JQ1L3dQ3CkXljyr9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.

Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes dan Jantung

SKOR.id –&nbsp;Tidak perlu banyak hal, menambahkan lima menit olahraga dalam rutinitas harian Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian baru."Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," kata penulis utama studi, Jo Blodgett, dari University College London (UCL).&nbsp;"Yang unik tentang variabel latihan kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan.”“Mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian."Timnya menerbitkan temuannya pada 6 November 2024 di jurnal Circulation.Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi memengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab terbesar kematian dini akibat stroke dan penyebab lainnya.Studi baru ini difokuskan pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tidur</li><li>Perilaku tidak banyak bergerak (seperti duduk)</li><li>Jalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)</li><li>Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)</li><li>Berdiri</li><li>Olahraga yang lebih berat (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga)</li></ul>Setiap hari, rata-rata peserta tidur selama tujuh jam, 10 jam melakukan perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan lambat, satu jam berjalan cepat.Dan hanya 16 menit melakukan aktivitas olahraga seperti berlari dan bersepeda, menurut data tersebut.Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku yang kurang aktif dengan olahraga selama lima menit saja.Hasilnya: penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) yang sehat sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim dari Inggris tersebut.Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1 mmHg -- dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung hingga 10%, demikian catatan para peneliti.&nbsp;Mereka mengatakan, memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas harian dapat mewujudkannya.Apa pun yang meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar dapat meredakan tekanan darah tinggi, menurut para peneliti."Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan," kata Blodgett, peneliti senior di Institute of Sport, Exercise and Health di UCL.Namun, ia menekankan, "Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah."Emmanuel Stamatakis, penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, Australia, juga sependapat dengan Blodgett."Temuan bahwa olahraga tambahan sedikitnya lima menit atau aktivitas insidental berat per hari, dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah.”“Hal itu menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah," kata Stamakis dalam rilis berita UCL.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6zChQDfNZCE?si=vQERpWONsKc3CMIe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek dapat diintegrasikan dalam rutinitas harian.

Hanya 5 Menit Olahraga Ekstra Per Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah

SKOR.id – Selasa (28/11/2024) ini bertepatan dengan perayaan Hari Menanam Pohon Indonesia. Menanam pohon memang layak untuk dianjurkan kepada masyarakat.Beberapa manfaat pohon bagi kehidupan di antaranya menghasilkan oksigen, menyerap karbondioksida, membantu peresapan air, mereduksi zat pencemar udara, serta mencegah erosi dan banjir.Pohon termasuk jenis makhluk hidup yang memungkinkan terjadinya perputaran udara yang ada di area sekitarnya.&nbsp;Daerah yang kekurangan pohon bisa jadi lebih rentan mengalami polusi udara dan lingkungan lainnya.Berikut ini 6 manfaat menanam pohon yang bisa dirasakan manusia, dikutip dari Halodoc:1. Menghilangkan Partikel BerbahayaPohon memiliki kemampuan untuk membersihkan udara. Pohon dapat menghilangkan jenis polusi udara yang berbahaya bagi paru-paru, yaitu partikel.&nbsp;Ini merupakan akibat dari pembakaran bahan bakar fosil, jumlahnya tinggi di kota-kota besar.Daun dari suatu pohon dapat menyaring polusi berbahaya ini, terutama area yang berdekatan dengan tempat pohon ditanam.&nbsp;Makin banyak pohon yang ditanam, risiko untuk mengalami penyakit asma dapat mengalami penurunan.2. Mengurangi Efek Pemanasan GlobalDunia yang makin panas, merupakan salah satu ancaman terbesar bagi manusia. Kombinasi gas buang kendaraan dan gelombang panas dapat menimbulkan lonjakan suhu yang berbahaya.Penanaman pohon pada perkotaan yang terencana dengan baik dapat membantu dalam mengurangi tekanan panas di perkotaan.&nbsp;Bahkan, penurunan suhu pada suatu daerah yang banyak ditanam pohon bisa mencapai 2°C atau bahkan lebih.3. Meningkatkan Kesehatan KardiovaskularBeberapa sumber menyebutkan, seseorang yang tinggal di area yang banyak pepohonan memiliki kardiovaskular lebih sehat dibanding mereka yang tinggal di area kurang hijau.&nbsp;Hal ini disebabkan pepohonan yang dapat menghilangkan stres, sehingga mendorong seseorang melakukan aktivitas fisik lebih teratur.4. Tingkatkan Sistem ImunitasPohon juga dapat melepaskan zat bermanfaat bagi tubuh, yaitu phytoncides. Bahan kimia ini dilepaskan oleh pepohonan dan tumbuhan.Sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik, terutama pada sel pembunuh alami.5. Menyediakan Sumber Makanan BergiziBanyak menanam pohon juga dapat meningkatkan ketahanan pangan, sebab dapat menjadi sumber makanan bergizi yang mudah diakses.&nbsp;Kebun buah di perkotaan yang memang terencana dengan baik dapat menjadi cara efisien untuk memenuhi makanan yang kaya nutrisi secara terjangkau.6. Mengurangi Tingkat StresSaat berada di lingkungan yang asri dan penuh dengan pepohonan, tingkat stres dapat mengalami penurunan.&nbsp;Hal ini terjadi saat sistem saraf parasimpatis secara bertahan mengambil kendali, lalu menurunkan tekanan darah, denyut nadi, serta tingkat kortisol.&nbsp;Sehingga, suasana hati menjadi lebih baik. Efek positifnya adalah dapat menurunkan tingkat stres, depresi, kecemasan, hingga kabut mental.&nbsp;Maka dari itu, saat berada di lingkungan yang penuh dengan pohon, seseorang kerap merasa bahagia, lebih rileks, dan sehat secara mental juga fisik.Nah, itulah tadi enam manfaat dari menanam pohon yang bisa dirasakan untuk kesehatan.Untuk memeriahkan Hari Menanam Pohon Indonesia, ada baiknya kita mencoba menanamkan berbagai macam tumbuhan dan pepohonan di area rumah.Sehingga, lebih terasa rindang dan mendapatkan manfaat yang telah disebutkan di atas. Selamat merayakan Hari Menanam Pohon Indonesia.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/XC_dLRty1Dk?si=gKueDY-cgoplnyt0" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makin banyak pohon yang ditanam, risiko mengalami penyakit asma makin menurun.

Hari Menanam Pohon Indonesia: 6 Manfaat Menanam Pohon untuk Kesehatan

SKOR.id – Pada usia 55 tahun saat ini, Jennifer Lopez terus memukau dunia tidak hanya dengan bakatnya, melainkan juga bentuk tubuh dan energinya yang mengesankan.&nbsp;Penyanyi sekaligus aktris film papan atas ini telah membuktikan bahwa usia hanyalah angka, dan komitmennya terhadap gaya hidup sehat adalah bagian penting dari kesuksesannya.&nbsp;Salah satu kunci rutinitas latihannya adalah latihan interval intensitas tinggi, yang dikenal sebagai HIIT.Apa itu HIIT?HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah metode latihan yang mengganti periode singkat latihan intens dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah.&nbsp;Pendekatan ini tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme selama berjam-jam setelah latihan. Manfaat HIIT meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Efisiensi: Sesi biasanya lebih pendek daripada latihan tradisional, sehingga hasil dapat diperoleh dalam waktu yang lebih singkat.</li><li>Pembakaran lemak: HIIT efektif untuk mengurangi lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot.</li><li>Peningkatan kardiovaskular: Jenis latihan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan.</li></ul>Jennifer Lopez telah membagikan beberapa detail tentang rutinitas HIIT-nya selama bertahun-tahun, khususnya di media sosialnya.J-Lo, nama panggungnya, menyoroti bagaimana ia menggabungkan berbagai latihan untuk menjaga tubuhnya tetap kencang dan lincah.&nbsp;Meskipun rutinitasnya mungkin bervariasi, berikut adalah beberapa elemen utama yang sering menjadi bagian dari latihannya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pemanasan: Sebelum memulai sesi intens apa pun, J-Lo melakukan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan otot-ototnya dan menghindari cedera.&nbsp;Ini dapat mencakup peregangan dinamis dan gerakan-gerakan lembut.</li><li>Latihan gabungan: rutinitas Anda mencakup latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti burpee, jump, jump squat, dan push-up. Gerakan-gerakan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat.</li><li>Interval intens: Selama sesi HIIT, J-Lo bergantian antara semburan pendek (30 detik hingga 1 menit) latihan intens yang diikuti periode istirahat pendek (15 hingga 30 detik). Struktur ini membantu memaksimalkan pembakaran kalori.</li><li>Latihan fungsional: Selain HIIT, Jennifer menggabungkan latihan fungsional yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitasnya.&nbsp;Ini termasuk gerakan seperti lunge, plank, dan Russian twist.</li></ul>Jennifer juga melakukan yoga dan peregangan untuk menjaga otot dan tendonnya tetap sehat.Tentu saja, hal itu juga membantunya memulihkan tubuh setelah menjalani rutinitas yang melelahkan dan melakukan pendinginan dengan benar untuk menghindari cedera.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r3f8pRVb1bo?si=U2PqDgBgt_k4UcMN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jennifer Lopez masih tampak berseri-seri dan memiliki bentuk tubuh yang spektakuler.

Music

Rutinitas HIIT Jennifer Lopez agar Tetap Bugar pada Usia 55 Tahun

SKOR.id – Penggemar musik rock era 1970 hingga 1980-an tentunya tidak asing dengan sosok vokalis yang satu ini. Dia adalah penyanyi legendaris, Mick Jagger.Selain vokalnya yang masih stabil, hal mengagumkan lainnya dari sosok vokalis The Rolling Stones ini adalah penampilan fisiknya yang sehat dan patut dibanggakan dalam usia 81 tahun.&nbsp;Dalam tiap konsernya, Jagger selalu menunjukkan energi yang layak disejajarkan dengan penyanyi remaja.&nbsp;Namun, vitalitas ini memiliki trik. Artis ikonik ini mengikuti diet ketat berdasarkan makanan rahasia yang menjaga tubuhnya tetap supersehat.Rahasia ini belum terungkap, tetapi seorang penulis belum lama ini mengungkapkan makanan mengejutkan yang dikonsumsi oleh Mick Jagger.&nbsp;Penulis tersebut adalah Isadora Puiggene, yang telah berbicara tentang keingintahuannya terhadap Jagger dalam bukunya Pacto Con el Diablo, dan telah membuat semua orang benar-benar terkejut.Makanan Penting dalam Program Diet Mick JaggerMick Jagger sebelumnya dikenal sebagai penggemar pesta dan minuman keras. Namun, akhirnya ia sadar ketika merasa kelincahannya menghilang dan tidak dapat dipertahankan.Itu sebabnya, penyanyi sekaligus penulis lagu tersebut memutuskan untuk meninggalkan berbagai pesta dan minuman keras.Sekarang ia hanya sesekali saja minum bir Guinness atau segelas anggur, bahkan bisa dibilang sangat jarang.&nbsp;Jagger tidak hanya meninggalkan semua kebiasaan buruknya itu, melainkan juga serius dengan dietnya. Itu sebabnya ia tidak pernah terlihat gemuk.Makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi oleh selebritas asal Inggris ini adalah yang mengandung cod liver oil smoothie (minyak hati ikan kod) atau ginseng.&nbsp;Produk-produk tersebut sangat diperlukan dalam dietnya yang cermat dan selalu ia konsumsi untuk mengawali hari-harinya.&nbsp;Untuk menjalaninya, Mick Jagger menyertakan pedoman seperti tidak makan makanan penutup atau gula olahan setelah pukul 6.00 sore.Selain itu, Jagger juga mengonsumsi alpukat dan nasi merah, dua makanan pokok lainnya, untuk kesehariannya.Terakhir, sang vokalis Rolling Stones melakukan aktivitas fisik yang hebat, seperti yang diceritakan penulis buku Pacto Con el Diablo:"Ayahnya adalah seorang guru pendidikan jasmani dan, menurut biografi Phillip Norman, ia merancang serangkaian latihan yang harus dilakukan anak-anaknya setiap pagi.”&nbsp;“Jadi, tentu saja ia memiliki genetika yang baik, tetapi itu juga membantu mendisiplinkan," demikian cuplikan tulisan pada buku tersebut mengenai Jagger yang menjalani pola hidup sehat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r3f8pRVb1bo?si=YDQkeO5Pt-TWC14R" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mick Jagger masih berada dalam kondisi fisik yang baik pada usia 81 tahun.

Makanan Sehat ala Mick Jagger untuk Mengawali Hari

SKOR.id – Menaiki tangga akan membuat jantung berdetak cepat, hal itu dirasakan oleh siapa pun yang memilih mengabaikan lift atau eskalator demi menaiki tangga.&nbsp;Naik tangga merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik dan mudah diakses seperti halnya berjalan, karena tangga ada di mana-mana, tetapi membakar lebih banyak kalori.Bahkan sesi singkat pun memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Termasuk peningkatan kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan umur yang lebih panjang.&nbsp;Gerakannya sederhana, tetapi intensif karena menaiki tangga memaksa Anda melawan gravitasi saat Anda berulang kali mendorong tubuh Anda ke ketinggian.Apakah Menaiki Tangga Merupakan Olahraga yang Baik?Ya, bahkan atlet kompetitif menaiki tangga sebagai bagian dari latihan kebugaran mereka.“Anda melatih jantung Anda, yang merupakan otot terpenting dalam tubuh, tetapi Anda juga melatih kaki Anda dan membangun otot,” kata Dr. Carrie Jaworski.Ia merupakan seorang dokter alumnus kedokteran olahraga di Park City, Utah. “Ini latihan yang hebat.”“Ini adalah latihan kardio yang luar biasa,” Dr. Stuart Cherney, kepala kedokteran olahraga di Stony Brook Medicine di New York, menambahkan.&nbsp;“Latihan ini juga melibatkan banyak kelompok otot, yang akan membutuhkan lebih banyak kerja dan membakar lebih banyak kalori.”Menaiki tangga melatih otot paha depan, paha belakang, betis, dan gluteus, katanya.Berapa Banyak Kalori Dibakar Saat Menaiki Tangga?&nbsp;Bergantung pada seberapa cepat Anda berlari, tetapi bisa jadi jauh lebih cepat daripada berjalan, hingga empat kali lebih cepat.Naik tangga adalah salah satu aktivitas termudah yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori tanpa pergi ke pusat kebugaran.Untuk orang dengan berat 70 kilogram, berlari menaiki tangga selama satu jam akan membakar lebih dari 1.050 kalori.Sementara berjalan menaiki tangga akan membakar sekitar 560 kalori.Sebagai perbandingan, berjalan di permukaan datar dengan kecepatan sedang bisa membakar 246 kalori per jam.Kebanyakan orang tidak dapat bertahan berjalan menaiki tangga dengan kecepatan berapa pun untuk waktu yang lama.Tetapi karena latihan ini membakar begitu banyak energi, “latihan ini sangat efektif” bahkan sebagai latihan singkat,” kata Jaworski.&nbsp;“Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih banyak dengan biaya yang dikeluarkan” dibandingkan dengan berjalan,” ia menambahkan.Manfaat Kesehatan Naik TanggaNaik tangga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, para peneliti melaporkan pada kongres Masyarakat Kardiologi Eropa tahun 2024.Setelah menganalisis sembilan penelitian dengan lebih dari 480.000 peserta, mereka menemukan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki risiko kematian dini (akibat penyebab apa pun) 24% lebih rendah.Serta, kemungkinan kematian akibat penyakit jantung sebesar 39% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak naik tangga.Naik tangga juga dikaitkan dengan risiko serangan jantung, gagal jantung, dan stroke yang lebih rendah."Jika Anda memiliki pilihan untuk naik tangga atau lift, pilihlah tangga karena akan membantu jantung Anda," kata penulis penelitian Dr. Sophie Paddock dari Universitas East Anglia."Naik tangga dalam waktu singkat seharusnya menjadi target yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian," ujarnya.Naik tangga secara teratur dapat menyebabkan hilangnya lemak, dan meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan sensitivitas insulin, para peneliti melaporkan pada tahun 2023.Berapa Anak Tangga yang Harus Dinaiki untuk Hasil yang Baik?Menaiki enam hingga 10 anak tangga per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Hal itu juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah sebesar 20%, menurut penelitian terpisah.Bahkan menaiki tangga beberapa menit sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Temuan tersebut didasarkan pada orang-orang yang "dengan bersemangat" menaiki tiga anak tangga, tiga kali sehari.Jonathan Little, Profesor di University of British Columbia, mengatakan, setidaknya rutinitas ini dilakukan tiga kali seminggu.&nbsp;"Itu tampaknya cukup untuk meningkatkan kebugaran pada orang-orang yang biasanya tidak banyak bergerak," kata Jonathan.&nbsp;Mampu menaiki empat anak tangga dengan kecepatan tinggi dalam waktu kurang dari satu menit tanpa berhenti merupakan tanda, bahwa Anda memiliki kapasitas olahraga yang baik dan peluang kematian dini yang lebih rendah.Apakah Menaiki Tangga Bisa Bantu Hilangkan Lemak Perut?Naik tangga tampaknya dapat membentuk otot perut. Pada tahun 2022, influencer kebugaran Camilla Akbas mengatakan menggunakan mesin panjat tangga sambil menjauhkan tangannya dari stang.Itu membuatnya mendapatkan perut six-pack dalam delapan minggu.Latihan ini dapat berhasil karena dengan tidak menggunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.“Latihan ini mengharuskan Anda menggunakan semua otot inti untuk menstabilkan diri,” kata Dr. Jordan Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga di Hospital for Special Surgery di New York City.Mesin Stair Stepper vs Tangga SungguhanMenaiki tangga sungguhan membutuhkan tenaga lebih besar daripada menggunakan mesin stair stepper di pusat kebugaran.“Itu karena tangga atau pedal yang berputar pada mesin memaksa Anda untuk bergerak dan memberi sedikit bantuan,” kata Jaworski."Tangga sungguhan yang sebenarnya akan memberi Anda sedikit latihan yang lebih berat.Anda akan merasakannya lebih cepat daripada saat menggunakan mesin."“Tangga sungguhan juga memungkinkan lebih banyak variasi latihan daripada hanya menaiki satu arah pada mesin,” ujar Cherney, menimpali.Namun, mesin stepper tetap merupakan latihan yang baik menurut para ahli.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_74ef2e44f8.jpeg" alt="Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah saat staycation adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk hotel (Hendy Andika/Skor.id)."><figcaption>Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk gedung daripada eskalator atau lift (Hendy Andika/Skor.id).</figcaption></figure>Apakah Menuruni Tangga Merupakan Latihan yang Baik?Para ahli memiliki pendapat yang berbeda. Beberapa orang mengatakan tidak karena menuruni tangga bisa lebih berat bagi lutut.“Dan komponen memanjat itulah yang benar-benar akan memberi Anda manfaat paling besar," kata Jaworski.“Yang lain mengatakan ya karena otot-otot kaki masih bekerja, meskipun dengan cara yang berbeda,” kata Cherney. Namun, kardio tidak terlalu intens karena Anda bekerja dengan gravitasi.Latihan Menaiki TanggaSelalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.&nbsp;Orang dengan masalah keseimbangan atau lutut yang sakit saat menaiki tangga mungkin perlu mencari pilihan lain.“Saat menaiki tangga, selalu pantau detak jantung Anda karena denyut nadi dapat meroket dengan cepat,” Cherney memperingatkan.Mesin Stepper TanggaMulailah dengan lima menit dan tingkatkan waktu itu lima menit setiap minggu. Banyak orang bertujuan untuk meningkatkan waktu hingga 30 menit.Beberapa orang suka memasukkan interval yang lebih pendek ke dalam latihan sirkuit: angkat beban, lalu naik ke mesin selama beberapa menit, lalu kembali ke beban, misalnya.Postur tubuh Anda saat menggunakan mesin itu penting, jangan membungkuk karena itu dapat memperburuk masalah punggung bagian bawah, menurut Cherney.&nbsp;Ada sedikit kurva belajar, jadi mintalah pelatih menunjukkan cara terbaik menggunakannya.Tangga SungguhanMulailah dengan menaiki satu atau dua anak tangga sehari, lalu mulailah menambah lebih banyak lagi, kata Jaworski.&nbsp;Jika Anda memiliki akses ke gedung tinggi dengan banyak anak tangga, naiklah sebanyak mungkin anak tangga hingga Anda kehabisan napas atau kaki Anda lelah.Lalu turunkan kembali dan coba lagi jika Anda memiliki energi. Anda mungkin akhirnya mencoba lomba lari tangga, tetapi Anda tidak harus melakukannya dengan cepat.Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri, manfaatnya berasal dari melakukan pekerjaan, bukan kecepatan, menurut Jaworski.&nbsp;Tingkatkan kecepatan hanya jika Anda menginginkan latihan yang lebih intens.&nbsp;Beberapa orang mungkin menggunakan ransel atau rompi berbobot untuk membuatnya lebih menantang.Untuk mengurangi risiko jatuh, gunakan pegangan tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan.Naik Tangga Tiap HariNaik tangga tidak harus menjadi satu latihan yang panjang, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama jika melakukan beberapa sesi naik tangga yang lebih pendek dengan jarak waktu beberapa jam.“Tubuh Anda benar-benar tidak tahu apakah semuanya dilakukan dalam satu waktu atau apakah itu dilakukan dalam waktu yang bersamaan,” kata Cherney.“Selalu pilih naik tangga daripada lift atau eskalator untuk memasukkan aktivitas ke dalam hari Anda,” Jaworski menambahkan.“Anda dapat menggunakan (naik tangga) untuk latihan, tentu saja, tetapi Anda juga harus menggunakannya sebagai pilihan gaya hidup dan naik tangga kapan pun Anda punya kesempatan,” katanya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fooeKLYn1OY?si=9v5G63NTQ06o1RxL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Naik tangga merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik dan mudah.

Jumlah Anak Tangga yang Harus Dinaiki agar Dapat Manfaat Maksimal

SKOR.id –Suatu saat Skorer sedang bermain tenis kemudian mengejar bola pengembalian dengan langkah cepat, atau mendarat setelah lompatan senam, atau menghindari tackle sepak bola, atau melompat dari batu ke pantai.&nbsp;Tiba-tiba, Skorer merasakan ada bunyi letupan di lutut, lalu nyeri yang langsung diikuti pembengkakan.&nbsp;Waspadalah, ada kemungkinan Skorer mengalami cedera robek anterior cruciatum ligament, atau ACL.&nbsp;Diketahui cedera ACL merupakan cedera yang paling ditakuti oleh para atlet karena bisa menghentikan kariernya.Dalam Skor Special edisi kali ini, Skor.id&nbsp;akan membahas mengenai berbagai hal yang perlu diketahui mengenai cedera ACL ini.(Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.).Bagaimana Robekan ACL Bisa Terjadi?ACL merupakan pita jaringan kuat yang terletak di dalam lutut dan memberikan stabilitas dari depan ke belakang.&nbsp;Jika ada terlalu banyak gaya yang melalui ligamen, terutama dari tindakan nonkontak, ligamen bisa pecah. Jenis gaya ini terjadi dalam gerakan seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Mendarat dengan canggung setelah melompat</li><li>Melakukan perubahan arah dengan cepat</li><li>Berputar dengan kaki menjejak</li><li>Menerima pukulan pada lutut, seperti saat ditekel</li><li>Berhenti tiba-tiba</li></ul><figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_1687f2a545.jpeg" alt="Inilah beberapa faktor penyebab cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)."><figcaption>Inilah beberapa faktor penyebab cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).</figcaption></figure>Apa yang Harus Dilakukan Setelah Cedera ACL?Sesegera mungkin setelah cedera, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dengan mengikuti metode R.I.C.E. di rumah.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_1fd38e5eaf.jpeg" alt="Simak metode R.I.C.E untuk menangani cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)."><figcaption>Simak metode R.I.C.E untuk menangani cedera ACL (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).</figcaption></figure>Jika Anda khawatir tentang tingkat keparahan cedera, konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi, yang mungkin akan meminta MRI, yang merupakan standar utama untuk mendiagnosis masalah ACL.&nbsp;Pembedahan sering kali diperlukan, terutama jika Anda ingin kembali melakukan aktivitas yang berdampak lebih tinggi.Perawatan untuk Cedera ACLJika dokter spesialis ortopedi merekomendasikan pembedahan, Anda akan bekerja sama dengan dokter bedah ortopedi untuk merekonstruksi ACL Anda.&nbsp;Selama pembedahan, dokter bedah Anda berusaha untuk menciptakan kembali anatomi Anda semirip mungkin.&nbsp;Biasanya, Anda akan pulang pada hari yang sama setelah pembedahan meskipun meniskus, bantalan tulang rawan penyerap goncangan, juga telah rusak.&nbsp;Dokter bedah Anda akan memperbaiki keduanya pada saat yang bersamaan.Setelah rekonstruksi ACL, Anda akan mulai berjalan dan menjalani terapi fisik segera untuk mendapatkan kembali rentang gerak dan kekuatan.&nbsp;Tujuannya adalah agar Anda dapat kembali beraktivitas secara normal sesegera mungkin.Jika Anda memerlukan operasi yang lebih rumit, seperti perbaikan ACL dan meniskus, Anda biasanya tidak akan dapat bertumpu sepenuhnya pada kaki yang cedera selama empat hingga enam minggu.&nbsp;Namun, Anda akan tetap menjalani terapi fisik yang berfokus pada rentang gerak dan kekuatan.Tonton video tentang apa yang diharapkan selama dan setelah operasi:<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sqz4GMnZ280?si=r5wjPsXaSy7yC9Dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Pada sekitar tiga bulan, tim terapi fisik Anda mungkin akan memulai latihan khusus aktivitas atau olahraga seperti joging atau menggiring bola.&nbsp;Bagian dari perawatan pascaoperasi Anda mungkin termasuk berolahraga di atas treadmill anti-gravitasi yang memungkinkan Anda berlatih berlari tanpa bertumpu pada kaki.Terapis fisik juga dapat melakukan pengujian fungsional, termasuk uji loncat, untuk memastikan bahwa kedua kaki memiliki kekuatan dan rentang gerak yang sama.&nbsp;Terapis juga akan secara bertahap meningkatkan dampak pada kaki Anda yang sedang dalam masa penyembuhan.Pada sekitar sembilan bulan, Anda seharusnya dapat kembali ke kompetisi tanpa batasan atau aktivitas berdampak tinggi.Ambil Tindakan untuk Hindari Robekan ACLPeneliti masih menentukan siapa yang mungkin rentan terhadap robekan ACL. Namun, Anda dapat mengambil tindakan untuk membantu mencegah cedera ACL.&nbsp;Kurangi risiko cedera dengan mengambil langkah-langkah berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tingkatkan stabilitas dengan memperkuat inti tubuh Anda</li><li>Pelajari dan praktikkan bentuk dan mekanisme yang baik untuk olahraga Anda</li><li>Latih kekuatan kaki secara keseluruhan, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong</li></ul>Langkah berikutnya:<ul><li>Temukan dokter spesialis ortopedi atau kedokteran olahraga di dekat Anda</li><li>Pelajari lebih lanjut tentang cedera ACL pada atlet remaja</li><li>Baca lebih lanjut tentang cedera ACL dan pengobatannya</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ounBkf6J1lE?si=ft7GEyKW9opHlXEA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Merasa ada bunyi letupan, lalu nyeri di lutut? Bisa jadi itu robekan ACL.

Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage situs Skor.id.

SKOR SPECIAL

Mengenal Cedera ACL yang Paling Ditakuti Para Atlet

SKOR.id – Pada usia 105 tahun, Suster Jean Dolores Schmidt, atau biasa disapa Suster Jean, sangat antusias dengan musim baru basket NCAA di Universitas Loyola di Chicago.Sebagai pendeta untuk tim basket putra Loyola Ramblers selama 30 tahun, ia terkenal sebagai "biarawati basket".Ia mencuri perhatian dan hati orang-orang ketika Loyola Ramblers berhasil mencapai Final Four di turnamen basket NCAA 2018.Suster Jean memimpin tim dalam doa prapertandingan sebelum pertandingan dan menjadi jimat keberuntungan.Antusias, bersemangat, dan berpengetahuan luas tentang bola basket, "Dia (Suster Jane) seperti pelatih lainnya," kata salah satu pemain kepada Chicago Tribune.&nbsp;"Ia ahli di bidangnya."Lahir pada 21 Agustus 1919, Suster Jean terus bekerja setidaknya lima hari seminggu.Ia bepergian dari apartemennya ke kampus dengan bus antar-jemput, dan menawarkan nasihat, dukungan, dan pelukan kepada para mahasiswa di kantornya.&nbsp;Suster Jean menggunakan iPad, komputer, dan aktif mengirim email, tetapi yang terpenting adalah hubungan pribadi dengan kaum muda."Saya menyukai setiap bagiannya. Itu membuat saya sangat gembira," kata Suster Jean kepada Today.com.&nbsp;“Saya tidak menganggapnya benar-benar berhasil. Saya hanya bersenang-senang.”&nbsp;“Para mahasiswa ini menyenangkan untuk diajak bekerja sama.&nbsp;Saya belajar banyak dari mereka, dan saya tahu mereka belajar dari saya,” Suster Jean menambahkan.Dia merayakan ulang tahunnya ke-105 dengan tujuh pesta yang diselenggarakan oleh universitas, mahasiswa, dan komunitas panti jompo tempat tinggalnya.Sang biarawati ini juga anggota Sisters of Charity of the Blessed Virgin Mary.&nbsp;Dia menghabiskan hidupnya bekerja sebagai guru, administrator, dan kepala sekolah. Juga melatih bola basket dan olahraga lainnya.“Saya merasa baik-baik saja di usia 105,” kata Suster Jean.&nbsp;“Saya makan dengan baik, tidur dengan baik, dan mudah-mudahan saya berdoa dengan baik.”Berikut adalah beberapa rahasia umur panjang yang diungkapkannya:1. Berada di Sekitar Orang Muda“Saya senang berada di sekitar orang muda. Mereka membuat saya tetap hidup, sehat, dan bersemangat,” tulisnya dalam memoarnya, “Bangun dengan Tujuan!: Apa yang Saya Pelajari dalam Seratus Tahun Pertama Saya.”“Interaksi saya dengan para siswa tersebut adalah alasan mengapa saya tidak pernah menyesal tidak memiliki anak sendiri,” Suster Jean menambahkan.Ia duduk di meja yang dikelilingi oleh para wanita muda dengan kemeja loyola merah marun saat mereka berswafoto.2. Jangan Pernah PensiunSuster Jean sebenarnya mencoba pensiun pada 1994 di usia 75 tahun, tetapi ternyata dia tidak ingin berhenti bekerja, sentimen yang umum di antara orang-orang yang menjalani hidup sangat panjang.Pada tahun yang sama, dia diminta menjadi pendeta untuk tim bola basket putra.&nbsp;“Itu menjadi posisi paling transformasional dan transenden dalam hidup saya,” tulisnya dalam bukunya.Mengingat jadwal tim, dia terkadang bekerja hingga pukul 9.30 malam dan pada akhir pekan.&nbsp;Dia akan menghadiri tiap pertandingan kandang tahun ini.“Ada lebih banyak pekerjaan yang harus saya lakukan. Saya tidak suka berdiam diri,” katanya saat kegiatan musim gugur berlangsung di universitas.&nbsp;“Saya hanya suka berbicara dengan orang lain atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Kami akan sangat sibuk, tetapi itu menyenangkan.”“Penting untuk memiliki tujuan dalam hidup, tetapi karena orang menghabiskan begitu banyak waktu di tempat kerja.”“Mereka harus membuat perubahan jika mereka tidak menyukai pekerjaan atau karier mereka,” ujar Suster Jean, memberi saran.3. Teruslah MajuSuster Jean merasa nyaman dengan teknologi modern, mengikuti berita terkini, dan menyebut kemampuan beradaptasi sebagai "kekuatan super"-nya.“Jika Anda tidak maju, Anda akan tertinggal dengan cepat,” tulisnya dalam bukunya.Biarawati itu menyebut dirinya ratu swafoto karena begitu banyak orang ingin berfoto dengannya. Itu membuat mereka bahagia, jadi dia senang melakukannya.4. Mewarisi Gen yang HebatWanita berusia seabad lebih ini percaya bahwa umur panjangnya berasal dari pihak ayah. Ayahnya hidup hingga usia 95 tahun, dan beberapa saudara kandungnya mencapai usia yang sama.“Ketika saya berusia 95 tahun, saya berpikir, ‘Saya harus benar-benar bersiap untuk pergi kepada Tuhan.’ Namun, saya masih di sini,” katanya.5. Bangun dan Tidur dengan Gembira“Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak dapat menjaga orang lain,” kata Suster Jean.&nbsp;Menurutnya dalam buku tersebut, penting menyisihkan waktu tenang untuk berdoa dan merenung guna menjaga pikiran.Biarawati itu bangun pukul 5 pagi dan berhenti sejenak untuk meditasi selama 30 menit.Kemudian pada malam hari, Suster Jean meluangkan waktu untuk memikirkan semua hal baik yang telah ia lakukan hari itu."Saya masih tidur tiap malam dengan senyum di wajah saya, rasa syukur di hati saya, dan cinta di jiwa saya," tulisnya dalam bukunya.6. Makan SecukupnyaSuster Jean mengatakan bahwa ia makan hampir semua hal, tetapi tidak terlalu banyak.Makan siang adalah makanan beratnya, dan kemudian makan lebih ringan saat makan malam, memilih sup dan salad atau roti lapis.Ia dulu sangat berhati-hati dengan pola makannya saat masih muda, tetapi telah mengambil pendekatan yang lebih santai dalam beberapa tahun terakhir."Mungkin saya tidak terlalu memperhatikan pola makan saya saat sarapan. Terkadang saya makan telur, bacon, dan roti panggang," ucapnya.“Tetapi saya berpikir, saya berusia 105 tahun, apa bedanya?,” Suster Jean menambahkan.Untuk ulang tahunnya, Suster Jean menikmati ayam goreng, mi buatan sendiri, kacang polong, dan kue bolu, hidangan yang selalu dimintanya untuk dibuat oleh mendiang ibunya dulu.7. Tetaplah Positif dan GembiraSuster Jean mengaku tidak pernah mengalami depresi dan percaya bahwa stres membutuhkan terlalu banyak energi.Dia menganggap kesehatan mentalnya yang baik berkat kedua orang tuanya, yang menciptakan rumah yang bahagia untuknya dan kedua saudara laki-lakinya, bahkan di saat-saat sulit selama masa Depresi Besar saat itu.&nbsp;Mereka juga menumbuhkan kecintaannya pada olahraga, yang disebutnya sebagai guru terbaik dalam kerja sama tim.“Saya belajar banyak hal dari ibu dan ayah saya.&nbsp;Mereka selalu bersikap positif,” kata Suster Jean.“Mereka memberitahu kami bahwa kami benar-benar dapat melakukan banyak hal jika benar-benar berusaha, dan saya benar-benar percaya itu.”Kedua orangtua dan saudara laki-lakinya telah meninggal, tetapi dia selalu berbicara kepada mereka.&nbsp;“Saya tahu mereka mendengarkan saya di surga,” tulisnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m__x99OL2uI?si=6XDH85VjiZ7Hyjlu" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Suster Jean, 105 tahun, masih bekerja dan mendoakan tim basket Loyola Ramblers.

7 Rahasia Tetap Sehat di Usia 105 Tahun dari Sang Biarawati Basket

SKOR.id – Hari Osteoporosis Sedunia diperingati tiap tanggal 20 Oktober, dan untuk tahun ini jatuh pada Minggu (20/10/2024) ini.&nbsp;Hari Osteoporosis Sedunia didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran global tentang kesehatan tulang, pencegahan, diagnosis, dan pengobatan osteoporosis serta penyakit tulang metabolik.Hari Osteoporosis Sedunia diinisiasi oleh United Kingdom's National Osteoporosis Society pada 1996 dan didukung oleh Komisi Eropa.Kemudian sejak 1997 perayaannya dikoordinasi oleh International Osteoporosis Foundation (IOF).Kampanye Hari Osteoporosis Sedunia disertai acara komunitas dan kampanye lokal oleh pasien osteoporosis dari seluruh dunia dengan kegiatan di lebih dari 90 negara.Osteoporosis sendiri merupakan kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.&nbsp;Kondisi tersebut disebabkan karena tubuh terus-menerus menyerap dan menggantikan jaringan tulang.Selain itu, kurangnya kalsium juga bisa menyebabkan osteoprosis karena tubuh menjadi mengambil kalsium pada tulang untuk mengganti kurangnya asupan nutrisi tersebut.Pada osteoporosis, kecepatan pembentukan tulang baru lebih lambat daripada pembuangan jaringan tulang lama.Ternyata penyebabnya bisa bermula dari hal-hal yang bersifat sepele seperti berikut ini:1. Jarang Mengonsumsi SayurPasti terdapat orang yang tidak menyukai mengonsumsi sayuran, hal ini bisa dikarenakan beberapa hal misalnya tidak dibiasakan sejak kecil atau trauma akan rasa tidak enak pada sayuran tertentu.Padahal di dalam sayur terdapat kandungan nutrisi yang baik untuk tulang.Misalnya Vitamin D dan K, Kalsium, Magnesium, hingga zinc semua juga terkandung dalam sayuran.2. Kurang Paparan Sinar MatahariSinar matahari yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah sinar matahari pagi antara pukul 07.00-10.00.Banyak peneliti mengungkapkan bahwa sinar matahari menghasilkan sinar UV yang bisa diubah menjadi vitamin D.Vitamin D ini sangat dibutuhkan untuk tubuh guna menjalankan fungsi metabolisme kalsium yang menunjang kesehatan tulang.3. Minuman BeralkoholMeminum minuman beralkohol selain tidak sehat untuk ginjal dan hati, ternyata sangat tidak baik untuk kesehatan tulang.Hal ini karena minuman alkohol mampu meningkatkan kadar kortisol seseorang.Aksi ganda penurunan pembentukan tulang dan peningkatan penyerapan tulang akan mengurangi kepadatan tulang secara keseluruhan.4. Kurang GerakSalah satu penyebab tulang menjadi lemah adalah tubuh jika tidak aktif bergerak, sehingga seseorang akan lebih rentan terkena osteoporosis jika tidak aktif bergerak sejak muda.Setidaknya sempatkan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan tiap 30 menit sekali.5. Banyak Mengonsumsi Makanan AsinSeperti yang diketahui jika seseorang sering mengonsumsi makanan yang asin maka makin tinggi potensi terjadi osteoporosis.Hal ini karena saat mengonsumsi banyak garam ginjal akan bekerja ekstra untuk mengeluarkan natrium.Pada saat itulah kalsium juga akan terbuang bersama keluarnya natrium sehingga kalsium dalam tubuh akan berkurang.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m__x99OL2uI?si=mxiVM_leaanTkp5o" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Kesehatan