SKOR.id - Untuk mengurangi risiko terkena kanker usus ternyata tidak perlu mengonsumsi makanan yang mahal. Hal itu diungkapkan dalam sebuah laporan terbaru seorang ahli bedah kanker ternama.Ya, Profesor Onkologi, Justin Stebbing, menyarankan masyarakat untuk menambahkan yogurt ke dalam pola makan harian guna mengurangi risiko kanker usus. Yogurt bisa dibilang makanan yang memiliki harga terjangkau dan mudah didapatkan.Profesor Justin Stebbing mengungkapkan bahwa yogurt mengandung bakteri baik yang dapat melawan kanker, sehingga mampu menurunkan risiko penyakit ini hingga 20 persen."Sebagai konsultan onkologi, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana cara mengurangi risiko kanker," kata Prof. Stebbing dalam sebuah laporan terbaru, dikutip Daily Mail."Bukti yang terus berkembang menunjukkan bahwa konsumsi yogurt secara teratur dapat memberikan efek perlindungan terhadap beberapa bentuk kanker usus yang agresif,” jelasnya.Namun, Prof. Stebbing memperingatkan bahwa tidak semua jenis yogurt menawarkan manfaat yang sama."Proses fermentasi yang berbeda dapat menghasilkan kadar bakteri baik yang bervariasi, jadi carilah yogurt yang mengandung kultur hidup," katanya.Ia juga menyarankan untuk memilih yogurt tawar, tanpa pemanis, dan full-fat, karena cenderung lebih tinggi protein serta lebih rendah gula dan zat aditif.Saran Prof. Stebbing didukung oleh penelitian yang dipublikasikan bulan lalu. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua porsi yogurt per minggu selama tiga dekade memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena jenis kanker usus tertentu.Khususnya, mereka memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengembangkan tumor yang mengandung bakteri bifidobacterium, yaitu bakteri baik dalam usus yang membantu mencerna serat dan melawan infeksi.Bakteri ini juga ditemukan pada beberapa jenis kanker usus, meskipun bukan penyebab langsung tumor. Namun, menurut Prof. Stebbing, jenis kanker ini memiliki tingkat kelangsungan hidup yang rendah.Para ahli meyakini bahwa bifidobacterium dalam yogurt memiliki efek antikanker, yang membantu mencegah pertumbuhan tumor meskipun mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami.Selain itu, yogurt juga diyakini memiliki efek anti-inflamasi pada lapisan usus, yang semakin mengurangi risiko kanker.Studi dari Universitas Harvard yang melibatkan lebih dari 130.000 orang bukanlah yang pertama menghubungkan produk susu dengan perlindungan terhadap kanker usus.Penelitian lain dari Inggris yang dipublikasikan pada Januari menemukan bahwa meningkatkan konsumsi susu satu gelas per hari dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena kanker usus.Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 542.000 wanita dan menemukan bahwa mereka yang minum satu gelas besar susu per hari memiliki risiko 17 persen lebih rendah terkena kanker usus.Mereka berhipotesis bahwa manfaat ini berasal dari pengaruh susu terhadap mikrobiota usus yang sehat, yang mungkin berkaitan dengan kandungan kalsium yang tinggi."Kalsium dapat membantu melindungi dari kanker dengan mengikat zat berbahaya dalam usus dan mendorong kematian sel abnormal," jelas Prof. Stebbing.Kanker Usus di Kalangan Anak Muda MeningkatMenurut Cancer Research UK, 54 persen dari seluruh kasus kanker usus sebenarnya bisa dicegah dengan gaya hidup sehat.Saran Prof. Stebbing muncul di tengah meningkatnya epidemi kanker usus pada orang di bawah usia 50 tahun – banyak di antaranya sehat dan bugar.Sebuah tinjauan terhadap 50 negara menemukan bahwa angka kanker usus pada kelompok usia muda meningkat di lebih dari setengah negara yang disurvei.Secara global, jumlah pasien muda yang didiagnosis kanker usus telah melonjak 50 persen dalam 30 tahun terakhir.Inggris termasuk negara dengan tingkat kenaikan tercepat, dengan kasus kanker usus meningkat rata-rata 3,6 persen per tahun.Para ahli belum sepenuhnya memahami penyebab lonjakan ini, tetapi mereka menduga bahwa pola makan buruk, termasuk meningkatnya konsumsi makanan ultra-proses, serta kurangnya aktivitas fisik, menjadi faktor pemicu utama.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oqfA9899w94?si=t9ZggztAxWTTM_-k" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Secara global, jumlah pasien muda yang didiagnosis kanker usus telah melonjak 50 persen dalam 30 tahun terakhir.

Culture

Makanan Murah Ini Bisa Mengurangi Risiko Kanker Usus

SKOR.id – Tanggal 10 Januari diperingati sebagai Hari Gerakan Satu Juta Pohon. Mulai dirayakan pada masa Presiden Soeharto sejak 1993, peringatan ini memiliki misi tersendiri.Yakni, menjadi momen penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya kelestarian lingkungan.Caranya dengan mengajak seluruh lapisan masyarakat untuk menanam pohon sampai satu juta pohon di tiap provinsidi Tanah Air.Sehingga, bisa meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya penghijauan, pengurangan dampak perubahan iklim, serta perlindungan terhadap keanekaragaman hayati.&nbsp;Gerakan ini juga melibatkan berbagai pihak, termasuk pemerintah, organisasi non-pemerintah, masyarakat, hingga dunia usaha di Indonesia.Ini tentunya merupakan hal yang positif, mengingat menanam pohon jelas mengandung banyak manfaat.&nbsp;Menurut para ahli, makin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di sekitar pohon secara teratur memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan manusia.Mulai dari menurunkan stres hingga meningkatkan kognisi dan memperpanjang umur.Dalam sebuah wawancara beberapa waktu lalu di Radio Boston WBUR, Peter James, Asisten Profesor di Departemen Kesehatan Lingkungan Harvard T.H. Chan School of Public Health, menyampaikan manfaat pohon bagi kesehatan manusia.“Efek dari pohon terhadap manusia di sekitarnya bisa mengatasi depresi, kecemasan, penurunan kognitif, dan penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker," James menuturkan.Dalam penelitiannya, James menggabungkan data kesehatan melalui telepon (survei real-time tentang kesejahteraan dan suasana hati) dengan data pemetaan tampilan jalan (street-view mapping data).Tujuannya untuk mengetahui apakah orang-orang menyukai alam dan apakah itu meningkatkan kesehatan.James menyarankan kepada tiap orang untuk menyempatkan diri menghabiskan lebih banyak waktu di sekitar pohon atau pepohonan.Ditambahkannya, penting juga bagi para pembuat kebijakan untuk memelihara dan menanam lebih banyak pohon, membangun lebih banyak taman, dan mendanai penelitian tentang manfaat kesehatan pohon.“Banyak penelitian yang saya lakukan menunjukkan bahwa orang-orang tidak benar-benar memperoleh manfaat besar dengan pergi ke Taman Nasional Yosemite,” kata James.&nbsp;“Yang terpenting adalah menjadikan pohon sebagai bagian dari kehidupan kita sehari-hari,” ia menambahkan.James sebelumnya juga sudah membahas penelitiannya tersebut dalam sebuah artikel di majalah Outside edisi September-Oktober 2021 lalu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cjTg1wNH6Yw?si=C1cb1qSVT_Ex8vYo" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menghabiskan waktu di sekitar pohon secara teratur memberikan berbagai manfaat kesehatan.

All Culture

Hari Gerakan 1 Juta Pohon: Manfaat Pohon bagi Kesehatan Menurut Ahli

SKOR.id – Kebanyakan orang merasakan kehebohan yang ditimbulkan saat menghadiri pertunjukan drama, film, konser, atau pameran seni yang berkesan.Namun kini terdapat fakta lain bahwa terlibat dalam seni dan budaya baik untuk kesehatan maupun kesejahteraan.Dan juga, menghasilkan peningkatan kualitas hidup serta produktivitas lebih tinggi bagi masyarakat.Itulah kesimpulan dari penelitian besar pertama di Inggris yang mengukur dampak seni dan warisan terhadap kesehatan fisik dan mental, serta nilai moneter dari keuntungan yang dibawanya.Menghadiri acara seni atau mengambil bagian dalam kegiatan budaya, meskipun hanya sesekali seperti beberapa bulan sekali, memberikan serangkaian manfaat "signifikan".Manfaat tersebut dapat mencakup berkurangnya rasa sakit, lemah, depresi, dan ketergantungan pada obat-obatan, menurut hasil kajian yang ditugaskan oleh pemerintah."Keterlibatan dalam seni berbasis pertunjukan seperti drama, musikal, balet, dan khususnya partisipasi dalam musik, dikaitkan dengan pengurangan depresi dan rasa sakit serta peningkatan kualitas hidup," kata Matthew Bell dari Frontier Economics, salah satu penulis penelitian tersebut."Kita dapat menilai dampak tersebut dalam hal peningkatan produktivitas di tempat kerja dan peningkatan kualitas hidup."&nbsp;“Bahkan dapat membantu menunda timbulnya demensia,” Bell menambahkan.Penelitian yang dilakukan untuk Departemen Kebudayaan, Media, dan Olahraga (DCMS) tersebut merupakan kerja sama antara Frontier dan Pusat Kolaborasi untuk Seni dan Kesehatan Organisasi Kesehatan Dunia, yang berpusat di University College London.Prof Daisy Fancourt, Direktur Pusat WHO dan juga salah satu penulis penelitian tersebut, mengatakan penelitian menunjukkan keterlibatan dalam seni memiliki dampak yang beragam dan nyata terhadap kesehatan.“Mulai dari mendukung perkembangan kognitif dan melindungi dari penurunan kognitif, hingga mengurangi gejala penyakit mental dan meningkatkan kesejahteraan,” ujar Fancourt.“Juga mengurangi rasa sakit dan stres melalui jalur neurologis dan fisiologis yang sama yang diaktifkan oleh pengobatan.”“Serta mengurangi kesepian, dan mempertahankan fungsi fisik, sehingga mengurangi kelemahan dan penurunan fisik terkait usia.”"Keterlibatan dalam seni membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada layanan kesehatan, dengan membantu individu mengelola kesehatan mereka sendiri secara lebih proaktif.”“Seperti tetap aktif secara fisik dan terlibat secara sosial, dan mengurangi kebutuhan untuk dirawat di rumah sakit dan panti jompo," Fancourt menuturkan.Laporan tersebut mengutip 13 kelompok orang berbeda (dari muda hingga tua) di Inggris.Bukti menunjukkan, kesehatan dan kesejahteraan mereka membaik ketika menghadiri atau berpartisipasi dalam kegiatan seni.&nbsp;Misalnya, mereka yang berusia di atas 65 tahun yang mengikuti kelas menggambar tiap minggu selama tiga bulan di museum setempat, dalam sebuah inisiatif yang disebut "Kamis di Museum."Mereka memperoleh keuntungan finansial rata-rata 1.310 poundsterling per orang karena jarang menemui dokter umum dan merasa lebih baik tentang hidup mereka.Demikian pula, sebuah studi terhadap 3.333 orang dewasa muda berusia antara 18 dan 28 tahun.Studi itu menemukan mereka yang ambil bagian dalam kegiatan seni, musik, atau teater yang terorganisasi merasa lebih bahagia dan hidup mereka jadi lebih bermakna dan bernilai sebagai hasilnya.Mengonsumsi budaya dan mengambil bagian dalam kegiatan kreatif seperti melukis mendatangkan pendapatan rata-rata 1.000 poundsterling per tahun, menurut Bell.&nbsp;Frontier menggunakan metode Departemen Keuangan dan Institut Nasional untuk Keunggulan Kesehatan dan Perawatan (Nice) untuk memperkirakan peningkatan kualitas hidup saat mencapai kesimpulan mereka.Sebagian besar (7 miliar poundsterling) dari manfaat 8 miliar poundsterling bagi masyarakat yang menurut perhitungan Frontier dihasilkan oleh budaya dan warisan, berasal dari peningkatan kualitas hidup masyarakat.Sedangkan yang lainnya berasal dari peningkatan produktivitas di tempat kerja.Temuan tersebut menyarankan bahwa investasi seni lebih lanjut tidak hanya berharga bagi individu dan layanan kesehatan sebagai bagian dari agenda kesehatan preventif.“Tetapi juga pemotongan dana atau penyediaan seni harus dianggap sebagai risiko kesehatan publik dengan konsekuensi ekonomi individu dan masyarakat," Fancourt, yang juga menjalankan kelompok penelitian bioperilaku sosial UCL, menambahkan.Chris Bryant, Menteri Industri Kreatif, Seni, dan Pariwisata Inggris, mengatakan, penelitian yang ditugaskan oleh DCMS menunjukkan bagaimana budaya dan warisan dapat berdampak langsung pada kehidupan kita.“Meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental, dan menyoroti pentingnya melestarikan warisan kita yang kaya untuk memastikannya dapat memperkaya kehidupan banyak orang di tahun-tahun mendatang," kata Bryant.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=9YrBEHrnpUmsAwCZ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menghadiri acara seni atau ambil bagian dalam kegiatan budaya beri manfaat signifikan.

Manfaat Seni dan Budaya untuk Kesehatan Menurut Penelitian

SKOR.id – Temuan dari survei yang dilakukan oleh Asosiasi Pesepak Bola Profesional (PFA) beberapa waktu lalu mengungkapkan bagaimana rasa takut cedera memengaruhi pemain profesional secara negatif.Lebih dari 1.000 pesepak bola Liga Primer, Liga Sepak Bola Inggris (EFL), dan Liga Super Wanita ikut serta dalam survei tersebut.Hal itu karena PFA berupaya memperoleh pemahaman lebih baik tentang masalah yang mereka hadapi terkait kesehatan mental dan kebugaran pemain.Survei oleh PFA tersebut menemukan bahwa rasa takut cedera memengaruhi kesehatan mental pemain.&nbsp;Lebih dua pertiga dari 1.000 pemain (68%) yang disurvei mengatakan, ketakutan akan cedera memengaruhi kesehatan mental mereka.Sebanyak 45% mengatakan hal tersebut memengaruhi performa mereka di lapangan dan 41% takut cedera dapat menyebabkan mereka dikeluarkan.PFA akan menggunakan temuan ini untuk membantu menawarkan cara untuk memberikan dukungan lebih lanjut kepada para pemain.Salah satu contoh absennya pemain paling menonjol dialami Rodri. Pemain asal Spanyol itu mengalami kerusakan ligamen lutut dalam hasil imbang 2-2 dengan Arsenal musim 2023-2024 lalu.&nbsp;Rodri dipaksa keluar lapangan setelah bertabrakan dengan Thomas Partey, dan banyak pemain yang khawatir akan mengalami nasib serupa, menurut survei tersebut.Direktur Kesejahteraan Pemain PFA, dr.&nbsp;Michael Bennett, mengatakan, “Sepak bola adalah karier yang sangat tidak aman bagi banyak anggota kami.”&nbsp;“Pemain sering kali mendapati diri mereka bekerja dalam serangkaian kontrak yang pada akhirnya sangat pendek dan tidak aman.”“Oleh karena itu, mereka merasa seolah-olah memiliki kendali yang sangat kecil atas masa depan mereka,” kata Bennett.&nbsp;Hasil survei menyoroti bahwa masalah di lapangan ini, seperti cedera dan performa, dapat dan memang memengaruhi kesehatan mental pemain sepak bola.“Latihan ini sangat penting bagi kami dan memungkinkan kami untuk melihat ‘orang’ di balik pemain,” kata Bennet.“Dan kami selalu didorong agar pemain memilih untuk mengungkapkan masalah ini kepada kami.”“Mampu melacak masalah kesejahteraan yang sedang berlangsung dan yang muncul membantu kami menyesuaikan dukungan kami dan juga memajukan penelitian penting di bidang ini.”Seperempat pemain (28%) juga mengatakan bahwa pelecehan daring berdampak buruk pada kesehatan mental mereka.Sementara, penggunaan alkohol (17%) dan perjudian (15%), diidentifikasi sebagai bahaya “non-industri” utama.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=7WpQizNnosSkITmT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

PFA gunakan temuan ini untuk menawarkan cara memberi dukungan lebih lanjut kepada pemain.

Survei PFA Ungkap Cedera Pengaruhi Kesehatan Mental Pemain

SKOR.id – Veganuary merupakan kesempatan bagi Anda untuk mencoba diet vegan, menurunkan berat badan, dan mencoba makanan baru pada tahun baru.Kampanye ini mengajak orang untuk mencoba diet nabati bebas daging dan susu pada bulan Januari.Dengan susu dan daging nabati yang tersedia luas di toko dan restoran, serta banyaknya resep vegan, mungkin lebih mudah untuk menjalaninya daripada sebelumnya."Keju nabati juga telah berkembang pesat dan kini sangat lezat dalam hal rasa, tekstur, dan nutrisi," kata ahli diet terdaftar, Heather Martin. Bahkan ada Kraft NotMac&amp;Cheese yang berbahan dasar tanaman.Diet vegan dapat menghemat biaya makanan sekitar 650 dolar AS (Rp10,5 jutaan) per tahun, yang sebagian besar berasal dari penghematan daging, menurut laporan para peneliti pada tahun 2024.Menurut Gallup Inc., hanya 1% orang Amerika Serikat yang mengatakan bahwa mereka vegan. Veganuary berharap dapat mengubah hal tersebut.&nbsp;Tujuannya adalah menerapkan diet vegan "selama bulan Januari dan seterusnya," menurut organisasi nirlaba asal Inggris yang mendukung upaya tersebut.Diperkirakan 25 juta orang di seluruh dunia mencoba gaya hidup vegan pada bulan Januari 2024 lalu.Duta Veganuary yang terkenal termasuk penyanyi Billie Eilish, bintang "Joker" Joaquin Phoenix, aktor Alicia Silverstone dan Mayim Bialik, serta musisi Paul McCartney.Apa itu diet vegan? Pola makan vegan berarti menghindari semua produk hewani termasuk daging, ikan, unggas, susu, telur, dan bahkan madu.Sebaliknya, para vegan mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, dan kedelai seperti tahu, edamame, dan tempe.Penelitian menemukan bahwa pola makan vegan dapat menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan berpotensi meningkatkan kesehatan kebanyakan orang.Pola makan nabati "tampak bermanfaat" dalam mengurangi faktor risiko kardiometabolik, penyakit jantung, risiko kanker, dan kematian, menurut tinjauan penelitian tahun 2024.Saudara kembar identik, yang berjumlah 22 pasang, secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi makanan vegan yang sehat atau makanan omnivora yang sehat selama delapan minggu.Mereka yang mengonsumsi makanan vegan menunjukkan kadar kolesterol LDL dan insulin puasa yang "meningkat secara signifikan" dibanding saudara kembarnya yang mengonsumsi produk hewani.Fakta tersebut berdasarkan sebuah penelitian tahun 2023 yang diterbitkan di JAMA Network Open.Para vegan juga kehilangan lebih banyak berat badan (sekitar 4 pon atau 1,8 kg lebih banyak secara rata-rata) daripada para omnivora.&nbsp;Beberapa saudara kembar ditampilkan dalam film dokumenter Netflix dan mengatakan mereka akan mengubah pola makan mereka setelah ikut serta.Temuan tersebut menunjukkan, "Siapa pun yang memilih pola makan vegan dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang mereka dalam dua bulan, dengan perubahan paling besar terlihat pada bulan pertama," kata Christopher Gardner, Ph.D.Ia adalah penulis senior studi dan profesor kedokteran di Universitas Stanford.Pola makan nabati yang sehat menawarkan "keuntungan kardiometabolik protektif yang signifikan" dibandingkan dengan pola makan omnivora yang sehat, demikian yang dicatat oleh studi tersebut.Banyak vegan juga mengikuti aturan tersebut karena kekhawatiran tentang kesejahteraan hewan dan lingkungan.Pendapat Ahli Diet tentang VeganuaryAhli gizi cenderung menjadi penggemar orang yang mencoba pola makan nabati, tetapi skeptis untuk langsung menjalani gaya hidup vegan selama sebulan tanpa banyak persiapan atau modifikasi.“Namanya menarik, tetapi Veganuary bukanlah tujuan yang realistis bagi kebanyakan orang,” kata editor kesehatan dan nutrisi NBC News, Madelyn Fernstrom, Ph.D."Sangat kaku, dan meskipun bisa menyehatkan, konsumen yang tertarik tetapi tidak berpendidikan berisiko mengalami kekurangan gizi," kata Fernstrom."Risiko kekurangan vitamin B12 tinggi, bersama dengan asupan kalsium dan terkadang protein yang cukup.”&nbsp;“Pola makan vegan yang ketat membutuhkan banyak perencanaan awal dan banyak pilihan makanan nabati," ia menambahkan.Penelitian menghubungkan tidak mengonsumsi daging dengan peningkatan risiko patah tulang.Studi terhadap anak kembar juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan vegan memiliki "kepuasan diet lebih rendah" dan asupan protein lebih rendah sebagai persentase kalori.“Menjalani hal ekstrem ini sekaligus sebenarnya dapat membuat orang tidak tertarik, jadi membuat beberapa perubahan saja mungkin lebih baik,” kata Beth Kitchin, ahli gizi terdaftar dan asisten profesor nutrisi yang sudah pensiun di University of Alabama di Birmingham."Diet vegan bisa sangat sehat, tetapi tidak mudah.&nbsp;​​Memulainya secara bertahap dapat memberi Anda manfaat jangka panjang yang lebih baik, karena Anda mungkin akan frustrasi jika langsung melakukannya secara berlebihan," kata Kitchin."Namun, Veganuary patut dicoba jika Anda ingin menguji gaya hidup ini," Ashley Gearhardt, seorang profesor psikologi di University of Michigan dan direktur Food and Addiction Science &amp; Treatment Lab, menuturkan.Uji coba selama 30 hari dapat mengubah perilaku orang, catat Gearhardt, tetapi ia khawatir sebagian besar akan mengganti daging dan keju dengan "makanan ringan vegan olahan" yang mengandung gula, lemak, dan garam, dan mengira mereka makan makanan sehat."Menghabiskan waktu sebulan penuh untuk makan hot dog vegan, es krim vegan, dan kentang goreng vegan tidak akan meningkatkan kesehatan," Gearhardt memperingatkan.Cara Mencoba Diet VeganSemua ahli menyarankan untuk menjalani diet vegan secara bertahap, daripada melakukannya sekaligus.&nbsp;Jika diet berbasis tanaman terasa terlalu ketat dan Anda kekurangan, Anda tidak akan melakukannya secara konsisten.Kitchin merekomendasikan untuk memulai dengan "Senin tanpa daging" dan lihat bagaimana rasanya.Pertimbangkan "Januari Vegetarian" yang tidak makan daging, tetapi tetap memasukkan telur dan susu, kata Gearhardt.&nbsp;Makan lebih banyak makanan berbasis tanaman bisa menjadi tujuan yang realistis.&nbsp;"Cobalah menjadi vegan tiga hari seminggu, dan makanlah makanan yang sebagian besar berbahan dasar tumbuhan pada hari-hari lainnya, dengan tetap menyertakan ikan, telur, dan susu,“ kata Fernstrom.&nbsp;Atau, kurangi daging merah dan fokuslah pada ikan. Makanlah makanan vegan sebelum pukul 6 sore, lalu makanlah makan malam yang lebih beragam, yang disarankan Mark Bittman dalam bukunya "VB6.“Pola makan vegan mungkin tidak tepat bagi orang-orang dengan riwayat gangguan makan karena pembatasan tersebut dapat memicu gejala lama.Cara Tetap Sehat dengan Pola Makan VeganBeberapa kebutuhan nutrisi lebih sulit dipenuhi oleh para vegan, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar.Terutama jika Anda ingin menerapkan pola makan ini sebagai gaya hidup jangka panjang.Vitamin B12 sering kali kurang tanpa protein hewani, misalnya, dan dibutuhkan hampir tiga cangkir brokoli atau tujuh cangkir arugula untuk menyamai kalsium dalam satu cangkir susu.&nbsp;"Terkadang suplemen harus ditambahkan, jadi perhatikan kebutuhan Anda," kata Fernstrom.Sumber protein nabati yang kaya nutrisi meliputi tahu, kacang-kacangan, quinoa, kacang almond, dan biji labu.&nbsp;"Hindari kesalahan memilih makanan hanya karena berbahan dasar tanaman."&nbsp;"Sebaliknya, carilah nilai nutrisi seperti protein, serat, lemak sehat untuk jantung, serta vitamin dan mineral," ucap Fernstrom.Diet vegan bisa sangat mengenyangkan karena mengandung banyak serat, menurut Kitchin.&nbsp;Banyak makanan favorit seperti selai kacang, hummus, tahini, dan popcorn yang dimasak dengan udara secara alami adalah vegan. Restoran juga makin banyak menawarkan pilihan vegan.Penelitian Gearhardt menemukan orang yang beralih ke diet yang lebih sehat awalnya dapat mengalami gejala seperti putus zat, termasuk mudah tersinggung, mengidam, dan sakit kepala. Gejala tersebut sering kali hilang dalam waktu dua minggu."Mungkin perlu sedikit waktu bagi indera perasa Anda untuk menyesuaikan diri agar tidak mendapatkan kadar gula, lemak, dan garam yang tinggi secara tidak wajar,“ Gearhardt berkata."Tetapi pada akhirnya Anda akan terkejut dengan betapa banyak kenikmatan yang bisa Anda dapatkan dari makanan ini," Gearhardt menambahkan."Lebih mudah untuk menjadikan perubahan baru ini sebagai kebiasaan yang tidak terlalu sulit jika Anda melakukannya lebih lama."<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=MtEnyOODGLwyMphE" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Veganuary bantu turunkan berat badan dan lebih sehat pada tahun 2025.

Veganuary, Tantangan Bulan Januari untuk Jadi Vegan Selama Sebulan

SKOR.id – Libur akhir tahun telah tiba. Kebanyakan orang mengisinya dengan mengunjungi berbagai tempat wisata, atau pulang ke kampung halaman.Salah satu alat transportasi favorit saat menjalani liburan adalah mobil pribadi. Selain praktis karena bisa membawa seluruh keluarga tanpa perlu mencari tiket, dari sisi biaya juga lebih irit. &nbsp;&nbsp;&nbsp;Hanya saja, ketika memilih kendaraan pribadi sebagai moda transportasi, kondisi pengemudi harus benar-benar diperhatikan mengingat perjalanan jauh yang harus ditempuh.Menurut Ma Crisanta Prieto PTRP, fisioterapis di Klinik Terapi Fisik Olahraga UP Diliman, beberapa cedera bisa saja dialami pengemudi ketika mengendarai mobil.&nbsp;"Contohnya nyeri punggung bawah mekanis, masalah tulang belakang, sindrom piriformis, serta kejang leher dan punggung atas," kata Prieto.&nbsp;"Masalah-masalah ini, yang muncul akibat tekanan berulang pada bagian tubuh yang terkena, kadang bisa diatasi melalui istirahat yang cukup, terapi fisik, dan latihan penguatan."“Tapi, efek jangka panjangnya jauh lebih serius daripada cedera akibat penggunaan berlebihan," Prieto menambahkan.&nbsp;Prieto mengutip sebuah studi tahun 2009 yang menunjukkan bagaimana "terlalu banyak duduk" merupakan "prediktor kenaikan berat badan" dan penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular, diabetes, serta kondisi degeneratif lainnya.&nbsp;Mengingat sebagian besar dari kita tidak punya pilihan selain menanggung perjalanan jauh yang melelahkan, cara terbaik untuk membantu tubuh kita mengatasinya adalah dengan berhenti untuk beristirahat jika memungkinkan.&nbsp;"Idealnya, Anda harus berdiri dari posisi duduk etiap 20 menit, atau tidak lebih dari 30 menit," kata Prieto.Namun bagaimana jika terjebak macet? Prieto merekomendasikan tujuh peregangan di dalam mobil yang menargetkan area yang terasa nyeri saat Anda duduk atau mengemudi dalam waktu lama.&nbsp;Jika Anda yang mengemudi, peregangan ini harus dilakukan hanya saat kondisi macet dan mobil benar-benar berhenti, dengan rem parkir diaktifkan.Anda juga sebaiknya didampingi teman yang bisa memberitahu Anda bahwa lalu lintas mulai bergerak maju.&nbsp;Simak selengkapnya ketujuh metode peregangan tersebut di bawah ini:1. Peregangan Leher (Menyasar Otot Leher)a. Miringkan tubuh ke samping. Pegang tepi kiri kursi dengan tangan kiri.&nbsp;Miringkan leher ke kanan, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan.&nbsp;Gunakan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut dan secara bertahap tingkatkan peregangan.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu repetisi.b. Miringkan tubuh ke depan. Miringkan kepala ke depan, dekatkan dagu ke dada.&nbsp;Gunakan kedua tangan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut dan secara bertahap tingkatkan peregangan. Tahan, lalu lepaskan perlahan.c. Peregangan levator scapulae. Pegang tepi kiri kursi dengan tangan kiri. Miringkan kepala ke depan, lalu putar sedikit ke kanan.&nbsp;Gunakan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut dan secara bertahap tingkatkan peregangan. Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya.&nbsp;Itu satu repetisi.2. Peregangan Dada (Menyasar Otot Dada)Jaga leher dan punggung tetap lurus, bawa kedua tangan di belakang kepala.&nbsp;Jalin jari-jari dan arahkan siku ke luar.&nbsp;Perlahan gerakkan siku ke belakang dengan meremas tulang belikat.&nbsp;Tahan, lalu lepaskan perlahan.3. Pelukan Lengan (Menyasar Otot Punggung Atas dan Bahu)Jaga punggung tetap lurus, letakkan lengan kanan di dada, telapak tangan kanan menghadap ke dalam.&nbsp;Gunakan tangan kiri untuk menarik lengan kanan atas lebih dekat ke tubuh. Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali repetisi.4. Peregangan Punggung Atas (Menyasar Otot Punggung Atas, Bahu, dan Lengan)Angkat lengan hingga sejajar dengan paha, lalu kaitkan jari-jari dengan telapak tangan menghadap ke luar.&nbsp;Perlahan-lahan bulatkan punggung atas, kontraksikan inti tubuh seolah-olah Anda menarik pusar ke arah tulang belakang. Tahan, lalu lepaskan perlahan.5. Peregangan Rotasi Trunk/Batang Tubuh (Menyasar Otot Rotator Batang Tubuh)Pegang tepi kanan belakang kursi dengan tangan kanan.&nbsp;Anda dapat menyilangkan kaki kanan di atas kaki kiri, atau membiarkan kaki tidak disilangkan.&nbsp;Jaga punggung tetap lurus, putar batang tubuh perlahan ke kanan. Gunakan tangan kiri untuk menarik lutut kanan untuk mengintensifkan peregangan secara bertahap.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali pengulangan.6. Fleksi Lateral Batang Tubuh (Menyasar Otot-otot Batang Tubuh Lateral)Pegang tepi kanan kursi dengan tangan kanan. Duduk tegak, angkat tangan kiri di atas kepala (tekuk siku jika tidak ada cukup ruang kepala), dan tekuk ke kanan untuk meregangkan sisi kiri batang tubuh.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali pengulangan.7. Peregangan Piriformis (Menyasar Otot Piriformis atau Otot Duduk)Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri sehingga pergelangan kaki kanan berada di atas lutut kiri.&nbsp;Dengan punggung lurus dan tangan kanan menekan lutut kanan, condongkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan peregangan dalam di bokong kanan.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali pengulangan.Catatan:Selalu perhatikan bentuk tubuh yang benar.&nbsp;Tahan tiap peregangan selama 20-30 detik per repetisi, dan lakukan tiga repetisi per set.&nbsp;Anda dapat mengurangi waktu menahan hingga 10 detik per repetisi, tetapi tambahkan lebih banyak repetisi per set. Lakukan satu set peregangan lengkap tiap 30 menit.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gMWbqLtnf48?si=XMveuDyGqosI-Us2" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Beberapa cedera bisa dialami pengemudi mobil, terutama saat perjalanan jauh.

7 Peregangan yang Bisa Dilakukan di Mobil Saat Terjebak Macet

SKOR.id – Seni kreatif bisa digunakan untuk mendukung perawatan kesehatan mental dalam berbagai cara.&nbsp;Terapi seni menggunakan cara-cara kreatif untuk mengobati penyakit mental dan meningkatkan kesehatan mental.&nbsp;Terapi seni ini dapat melibatkan berbagai perawatan seperti terapi teater, psikoterapi gerakan tari, terapi musik, puisi, menggambar tembikar, melukis, hingga terapi kerajinan.&nbsp;Terapi seni menggunakan teknik integratif untuk memikat jiwa, tubuh, dan pikiran dengan cara yang tampaknya tidak dapat dilakukan oleh ekspresi verbal saja.&nbsp;Berikut adalah beberapa contoh bagaimana seni kreatif dimanfaatkan untuk mendukung perawatan dan pemulihan kesehatan mental:Terapi Seni Daring (Online Art Therapy)Peneliti di Skotlandia mengamati potensi program terapi seni daring untuk mendukung orang dewasa yang tinggal di komunitas pedesaan.&nbsp;Terapi seni diberikan oleh dua terapis seni berpengalaman dan ditawarkan kepada klien secara individual dalam delapan sesi daring mingguan selama satu jam.&nbsp;Peserta ditawari berbagai materi seni tradisional (yang diberikan kepada mereka) dan juga diberi pilihan untuk menggunakan alat pembuatan seni digital.&nbsp;Peserta menggambarkan terapi seni daring sebagai zona bebas penilaian yang memungkinkan kebebasan untuk bereksperimen, mengekspresikan dan merasakan, serta meningkatkan pemahaman mereka tentang diri sendiri dan orang lain.&nbsp;Para peneliti menyimpulkan bahwa "terapi seni daring, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian ini, dapat menjadi intervensi yang relevan dan disambut baik bagi orang dewasa yang tinggal di daerah pedesaan dan daerah yang berpenduduk sedikit."Sementara mereka mencatat investasi dalam pengaturan dan keterlibatan tim cukup besar, mereka menyimpulkan bahwa "manfaat potensial tampaknya lebih besar daripada upayanya."&nbsp;Membantu Remaja yang Terisolasi&nbsp;Terapi seni juga membantu remaja dengan masalah kesehatan mental, terutama remaja yang terpisah dari teman sebaya.&nbsp;Para peneliti menggunakan intervensi seni untuk membantu memfasilitasi pengembangan identitas pada remaja yang sedang pulih dari kondisi kesehatan mental.&nbsp;Para peneliti mengembangkan intervensi studio terbuka yang unik. Intervensi seni melibatkan suasana terbuka di mana terapis menyediakan suasana dengan instruksi minimal.&nbsp;Terapis memilih materi yang tersedia, tetapi yang lainnya terserah pada peserta.&nbsp;Semua siswa yang terlibat tidak dapat berpartisipasi dalam lingkungan sekolah mereka yang biasa dan menghadiri sekolah terapi harian.&nbsp;Mereka bertemu setidaknya seminggu sekali selama satu setengah hingga tiga jam selama tahun ajaran 10 bulan.Selama tahun tersebut, para peneliti melihat perubahan positif dalam pengembangan identitas para peserta.&nbsp;Elemen-elemen kunci dalam keberhasilan program tersebut adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Komitmen para terapis untuk mendukung otonomi</li><li>Tidak adanya tuntutan khusus</li><li>Penekanan pada proses kreatif daripada produk (mereka tidak perlu membagikan karya seni mereka)</li><li>Penggunaan lingkungan dan materi untuk mendukung proses penyembuhan&nbsp;</li></ul>Mereka menyimpulkan bahwa: “Intervensi berbasis seni dapat efektif dalam membantu remaja yang terisolasi secara sosial untuk mengelola kecemasan sosial mereka, mengembangkan identitas mereka, dan bertransisi kembali ke lingkungan sebaya mereka."Meningkatkan Perawatan dan Kualitas Hidup bagi Orang dengan DemensiaBanyak terapi seni untuk pasien dengan demensia telah dikembangkan dalam beberapa tahun terakhir.Satu studi terkini berupaya membandingkan efektivitas berbagai terapi terkait seni dalam meningkatkan fungsi kognitif, aktivitas fungsi harian, gejala depresi dan kecemasan, perilaku agitasi, dan kualitas hidup bagi penderita demensia.Mereka menemukan bahwa terapi kenangan secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif.&nbsp;Terapi kenangan, juga disebut terapi ingatan, mengacu pada peninjauan dan diskusi tentang aktivitas dan pengalaman masa lalu, biasanya dengan bantuan petunjuk nyata, seperti foto atau musik.&nbsp;Mereka juga menemukan bahwa terapi hortikultura (terlibat dalam aktivitas berkebun yang difasilitasi oleh terapis terlatih) secara signifikan mengurangi perilaku agitasi.&nbsp;Terapi kaligrafi, yang dalam studi ini mengacu pada tulisan tangan kaligrafi Cina, secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kualitas hidup.Membantu Selama Kehamilan dan Pasca-persalinanIntervensi berbasis seni mungkin bermanfaat bagi wanita hamil dan pasca-persalinan, menurut sebuah studi terkini.&nbsp;Selama kehamilan dan setelah melahirkan adalah saat banyak wanita mengalami tantangan kesehatan mental.&nbsp;Sebuah analisis dari 21 studi terkontrol acak dari intervensi berbasis seni, menemukan pengurangan yang signifikan dalam gejala kecemasan dan depresi.&nbsp;Sebagian besar penelitian melibatkan terapi musik atau terapi bernyanyi,dan para peneliti mencatat bahwa kemampuan peserta untuk memilih musik meningkatkan hasil.Para peneliti menyimpulkan, intervensi berbasis seni tampaknya menarik, aman, dan hemat biaya bagi wanita.&nbsp;Serta, dapat memberikan jalan baru untuk mencegah masalah kesehatan mental perinatal.Dan juga, membantu mengurangi kemungkinan timbulnya gangguan suasana hati dan memerlukan perawatan farmakologis.Seni Kreatif dan KesehatanSelain terapi seni yang terarah, sekadar terlibat dalam aktivitas kreatif dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.&nbsp;Survei baru dari APA menemukan sekitar setengah (46%) orang di Amerika Serikat menggunakan aktivitas kreatif untuk menghilangkan stres atau kecemasan.Seperti bermain piano, merajut selimut, berdansa dengan teman, atau memecahkan teka-teki silang.&nbsp;Orang yang menilai kesehatan mental mereka sangat baik cenderung terlibat dalam aktivitas kreatif lebih sering daripada mereka yang menilai kesehatan mental mereka cukup atau buruk.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LGG4GZ1nHP4?si=eUEM__l4jv_oIolg" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Sekadar terlibat dalam aktivitas kreatif dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. 

Seni Kreatif Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

SKOR.id – BAIK, sebuah platform wellness, belum lama ini menyelenggarakan acara BAIK for Female (BFF) di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.Ajang BFF ini ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.Sekaligus, mengeksplorasi potensi diri melalui ruang aman dan nyaman bagi perempuan untuk tumbuh dan berkembang.&nbsp;Acara yang dilaksanakan pada 14 Desember 2024 diikuti oleh lebih dari 200 perempuan yang mengikuti beragam aktivitas inspiratif.BFF menghadirkan talk show kesehatan, olahraga bersama, craft and wellness workshop, book club, hingga sesi berbagi dan mewarnai di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.“Kami senang sekali melihat antusias dan semangat dari perempuan-perempuan yang hadir pada hari ini,” ujar Poppy Octavia, Chief Marketing Officer Madre Indonesia yang menginisiasi BAIK for Female.&nbsp;“Kami makin yakin bahwa setiap perempuan memiliki kekuatan luar&nbsp;biasa untuk mengubah hidupnya menjadi lebih baik, baik secara fisik, mental dan spiritual.”“BFF sebagai ruang yang aman, akan terus mendukung dan menyebarkan semangat agar&nbsp;tiap perempuan bisa memulai langkah menuju versi terbaik dirinya, menjelajahi potensi&nbsp;diri, serta menjalani kehidupan yang bernilai,” Poppy menambahkan.BFF menghadirkan 11 kegiatan menarik yang mendukung keseimbangan hidup sekaligus mengasah keterampilan diri.Ajang ini juga sebagai ruang untuk berbagi pengalaman, membangun koneksi, beristirahat sejenak, dan belajar demi mencapai tujuan hidup masing-masing,&nbsp;Kegiatan olahraga seperti pound fit dan K-Pop cardio dance, menawarkan cara seru menjaga kebugaran tubuh.&nbsp;Kelas yoga dan meditasi memberikan momen relaksasi yang penting di tengah rutinitas.“Sebagai dokter dan seorang ibu, rutinitas kadang menjadi musuh karena membuat jenuh dan lelah,” kata Sri Dhuny, salah satu peserta BAIK for Female.&nbsp;“Tapi setelah mengikuti kelas K-Pop cardio dance (pengalaman pertama) dan juga kelas Yoga aku merasa tubuh terasa lebih semangat dan segar.”“Senang sekali bisa punya kesempatan untuk menikmati satu hari di ruang yang aman dan nyaman untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang,” Sri Dhuny menuturkan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Olahraga_pound_fit_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_1c4fa0bd5d.jpeg" alt="Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Terdapat pelatihan pengembangan diri dengan tema-tema inspiratif seperti talk show kesehatan “The Secret of Muscle Mass: The Key to Controlling Weight” oleh Certified Health Coach.Juga hadir Mia Fitri dan sesi yang sedang tren, mengenai personal colour and style, oleh Personal Color and Image Consultant, Tiffany Zhu.&nbsp;Ada pula sesi Book Club yang berkolaborasi dengan komunitas buku Gamechangers dan toko buku Periplus, yang membedah buku-buku bertema perempuan dan ibu.Tak hanya itu, penggemar seni dan kerajinan tangan juga menyalurkan kreativitasnya melalui kelas seni membuat keramik, melukis, hingga pembuatan aromaterapi.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Aktivitas_yoga_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_d8d0ebf758.jpeg" alt="Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Salah satu peserta Art in Motion Pottery Wheel, Nia Govina, mengungkapkan “Senang sekali bisa hadir di BFF, karena ini pertama kali aku berani mencoba untuk membuat keramik.”“Seru! Aku merasa bisa mengekspresikan diri aku saat membuat keramikku sendiri. Melalui kegiatan hari ini,” ucap Nia.“Aku makin percaya tiap perempuan butuh ruang yang aman dan nyaman untuk bisa mengeksplorasi potensi diri, seperti hari ini,” kata Nia.Sedangkan Poppy berharap hadirnya BAIK for Female (BFF) dapat memberikan dampak bernilai bagi para perempuan.&nbsp;"Dengan semangat saling mendukung untuk kebaikan dan keseimbangan, BAIK for Female (BFF) yang didukung oleh 30 partner dapat menciptakan ruang aman dan nyaman untuk perempuan bertumbuh dan melangkah bersama menuju kesuksesan dan kebahagiaan yang mereka impikan,“ kata Poppy kepada media.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=rjMqH1ag__2b0bR9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

BAIK for Female ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.

BAIK for Female Hadirkan Talkshow Kesehatan hingga Olahraga untuk Wanita

SKOR.id – Seseorang yang mengalami serangan jantung dan menderita diabetes memerlukan perhatian khusus pada pola makan.Termasuk dalam pemilihan buah, karena tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.Buah-buahan dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik.Tetapi penting untuk mengetahui buah mana yang harus dikonsumsi dan dalam jumlah berapa untuk menjaga diabetes tetap terkendali, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang baik.Mengetahui buah mana yang harus dipilih dan yang harus dihindari dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola penyakit dan memulihkan diri dari serangan jantung.Berikut ini kami jelaskan buah mana yang paling direkomendasikan dan cara mengonsumsinya dengan aman.Buah yang DirekomendasikanKonsumsi harian yang direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung dan diabetes adalah tiga potong buah, utamakan buah dengan indeks glikemik rendah dan kadar gula lebih rendah.&nbsp;Beberapa di antara buah-buahan yang paling bermanfaat bagi penderita diabetes adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Blueberry</li><li>Raspberry</li><li>Kismis</li><li>Lemon</li><li>Melon</li><li>Blackberry</li><li>Jeruk Bali</li><li>Semangka</li><li>Aprikot</li><li>Plum</li><li>Stroberi</li><li>Delima</li><li>Kiwi</li><li>Jeruk keprok</li><li>Markisa</li><li>Persik</li><li>Jeruk</li><li>Nektarin</li><li>Pepaya</li><li>Pir</li><li>Nanas</li></ul>Memilih buah-buahan segar dan mengonsumsinya secara utuh adalah hal yang ideal, karena hal ini menjaga seratnya, yang membantu mengatur penyerapan gula darah.Penting juga untuk menghindari jus, bahkan jus alami, karena jus cenderung mengandung lebih banyak gula dan kehilangan serat.Buah yang Harus Dihindari&nbsp;Sedangkan di sisi lain, buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes dan penyakit janting meliputi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi.Contohnya seperti buah ara, kesemek, ceri, srikaya, buah ara, mangga, loquat, pisang, anggur, persik, nanas dalam sirup, kismis, kurma, kurma kering, buah ara kering.Kontrol gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar glukosa yang tinggi dapat memperburuk masalah jantung dan komplikasi yang diakibatkan oleh serangan jantung.Memasukkan buah-buahan yang disebutkan ke dalam diet harian Anda tidak hanya meningkatkan kontrol glikemik.Melainkan juga menyediakan serat, vitamin, dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.Buah yang Mengatur Gula Darah Sebelum MakanSebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods telah menyoroti manfaat memakan apel sebelum makanan utama, karena membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.Buah ini mengandung polifenol, antioksidan yang melindungi sel-sel pankreas yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin, hormon utama untuk mengatur kadar glukosa darah.Menurut para peneliti, memakan apel 30 menit sebelum setiap makan dapat secara signifikan mengurangi glukosa darah postprandial, yaitu kadar glukosa dua jam setelah makan.Selain itu, makan apel sebelum makan juga membantu mengendalikan sekresi insulin di pankreas yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2, atau mengelolanya jika Anda mengalaminya.KesimpulanJika Anda menderita diabetes dan baru saja terkena serangan jantung, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan.&nbsp;Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, makan tiga potong sehari, dan pertimbangkan memasukkan satu apel utuh sebelum setiap makan utama untuk mengendalikan kadar glukosa darah Anda.Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan pola makan Anda dan memastikannya sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=JQ1L3dQ3CkXljyr9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.

Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes dan Jantung

SKOR.id –&nbsp;Tidak perlu banyak hal, menambahkan lima menit olahraga dalam rutinitas harian Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian baru."Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," kata penulis utama studi, Jo Blodgett, dari University College London (UCL).&nbsp;"Yang unik tentang variabel latihan kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan.”“Mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian."Timnya menerbitkan temuannya pada 6 November 2024 di jurnal Circulation.Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi memengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab terbesar kematian dini akibat stroke dan penyebab lainnya.Studi baru ini difokuskan pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tidur</li><li>Perilaku tidak banyak bergerak (seperti duduk)</li><li>Jalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)</li><li>Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)</li><li>Berdiri</li><li>Olahraga yang lebih berat (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga)</li></ul>Setiap hari, rata-rata peserta tidur selama tujuh jam, 10 jam melakukan perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan lambat, satu jam berjalan cepat.Dan hanya 16 menit melakukan aktivitas olahraga seperti berlari dan bersepeda, menurut data tersebut.Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku yang kurang aktif dengan olahraga selama lima menit saja.Hasilnya: penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) yang sehat sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim dari Inggris tersebut.Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1 mmHg -- dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung hingga 10%, demikian catatan para peneliti.&nbsp;Mereka mengatakan, memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas harian dapat mewujudkannya.Apa pun yang meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar dapat meredakan tekanan darah tinggi, menurut para peneliti."Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan," kata Blodgett, peneliti senior di Institute of Sport, Exercise and Health di UCL.Namun, ia menekankan, "Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah."Emmanuel Stamatakis, penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, Australia, juga sependapat dengan Blodgett."Temuan bahwa olahraga tambahan sedikitnya lima menit atau aktivitas insidental berat per hari, dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah.”“Hal itu menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah," kata Stamakis dalam rilis berita UCL.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6zChQDfNZCE?si=vQERpWONsKc3CMIe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek dapat diintegrasikan dalam rutinitas harian.

Latest Articles - Kesehatan