SKOR.id – Meningkatkan massa otot secara efektif tidak hanya membutuhkan pelatihan yang tepat, tetapi juga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.
Temukan bagaimana beragam buah-buahan dan makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja fisik Anda.
Pisang terkenal manfaatnya karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, pisang bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Penting untuk mempelajari bagaimana buah-buahan dan makanan lainnya memainkan peran penting dalam perkembangan otot.
Makanan Terbaik untuk Menambah Massa Otot
Untuk mengoptimalkan hasil latihan, penting mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan sintesis protein.
Disarankan untuk menjaga nutrisi seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Penting untuk memiliki sumber protein tanpa lemak. Makanan yang direkomendasikan adalah:
- Daging merah tanpa lemak
- Dada ayam
- Kalkun tanpa kulit
- Telur
- Ikan salmon
- Tuna
- Keju rendah lemak
- Susu skim
- Yogurt Yunani tanpa lemak
Mengenai lemak sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi:
- Alpukat
- Selai kacang dan/atau almond tanpa bahan tambahan
- Kacang almond
- Kacang pikan
- Minyak zaitun
- Minyak ikan
Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat karena takut berat badannya bertambah.
Namun, penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan harian Anda untuk meningkatkan massa otot. Kelompok makanan ini meliputi:
- Oat dan nasi merah
- Roti gandum hitam
- Ubi
- Sayuran seperti wortel
- Bayam
- Brokoli
- Bawang bombay
Apakah Mungkin Mendapatkan Protein nabati?
Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, tahu merupakan makanan nabati berbahan dasar kacang kedelai yang kaya akan protein.
Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bila dikonsumsi dengan nasi, karena keduanya merupakan protein lengkap yang meningkatkan pertumbuhan otot.
Buah Apa yang Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot?
Buah-buahan sering kali diabaikan dalam hal pembentukan massa otot, padahal buah memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini.
Buah-buahan kaya akan mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer dikonsumsi para atlet setelah latihan kekuatan karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, ini bukanlah satu-satunya pilihan.
Kiwi merupakan alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin C, bahkan mengandung dua kali lebih banyak buah jeruk seperti lemon atau jeruk.
Vitamin ini memainkan peran mendasar ketika tubuh mensintesis karnitin, suatu elemen yang berkontribusi terhadap oksidasi lemak.
Apel mengandung asam ursolat, komponen yang berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Bukan tanpa alasan jika ini dianggap sebagai makanan super.
Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang membantu memecah protein yang kita konsumsi dan mengasimilasi asam amino dengan lebih baik.
Alpukat memiliki asam lemak dengan peran anti-inflamasi pada persendian. Meski tidak dianggap sebagai buah di banyak negara, buah ini menyehatkan fungsi sistem saraf.
Daging buahnya yang lembut dan bergizi membantu mengatur kolesterol dan mendapatkan vitalitas.
