SKOR.id&nbsp;– Pisang adalah makanan pokok dalam banyak pola makan dan merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi secara global.&nbsp;Faktanya, pisang menjadi makanan favorit yang menunjukkan daya tariknya yang luas. Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah. Pisang juga menjadi tambahan yang mudah untuk makanan. Mereka sering dinikmati dalam smoothie, sebagai bagian dari sereal sarapan, atau disajikan begitu saja.&nbsp;Di banyak negara, terutama negara-negara berpenghasilan rendah, pisang merupakan sumber nutrisi yang berharga. Kaya nutrisi penting seperti potasium, vitamin B6, dan serat makanan, buah ini merupakan pilihan yang bergizi. Pisang tidak diragukan lagi populer.&nbsp;Namun, dengan meningkatnya kekhawatiran terhadap lingkungan dan keragaman pola makan, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda harus memakan pisang.&nbsp;Berikut ini sejumlah hal yang perlu Anda ketahui tentang asupan pisang mingguan Anda dan potensi dampaknya terhadap kesehatan Anda dan planet ini.&nbsp;Berapa Banyak Pisang yang Harus Anda Makan dalam Seminggu?Pisang menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk:<ul><li>Pencegahan penyakit kronis: Pisang kaya akan senyawa bioaktif. Mereka termasuk antioksidan flavonoid dan polifenol. Ini dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.</li><li>Mendukung kesehatan jantung dan mengisi kembali elektrolit: Pisang kaya akan elektrolit kalium dan magnesium. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, pisang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat diare atau muntah.</li><li>Meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme: Pisang mentah dan kurang matang kaya akan serat seperti pektin dan pati resisten. Serat ini membantu pencernaan, pergerakan usus, dan pengendalian gula darah.&nbsp;</li></ul>Mereka juga bertindak sebagai prebiotik, memberi nutrisi pada bakteri usus yang baik. Mikrobioma usus yang sehat semakin membantu pencernaan. Ini juga dapat mendukung kekebalan, kesehatan otak, dan pengelolaan berat badan.Penelitian observasional terbaru menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi dapat menurunkan risiko kematian dengan mengonsumsi pisang 3 hingga 6 buah seminggu. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sebulan sekali. Peningkatan melebihi kisaran ini tidak memberikan manfaat tambahan.&nbsp;Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan jumlah pisang yang tepat untuk berbagai kondisi dan tujuan kesehatan.&nbsp;Jadi, berapa banyak pisang yang harus Anda makan setiap minggu untuk mendapatkan manfaat ini? Untuk saat ini, jawaban terbaik bergantung pada kebutuhan pribadi dan pola makan Anda. Namun, sebagian besar orang dewasa yang sehat seharusnya dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua buah pisang berukuran sedang per hari.Hal Lain yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Memperbanyak Asupan PisangBerhati-hatilah dalam mengonsumsi pisang jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, penderita penyakit ginjal sebaiknya membatasi pisang karena kandungan potasiumnya yang tinggi.&nbsp;Mereka yang memiliki kekhawatiran lain atau sedang menjalani pengobatan tekanan darah atau gagal jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum makan pisang.&nbsp;Selain itu, meskipun pisang menyehatkan, produk dan makanan penutup rasa pisang mungkin tidak begitu bergizi. Mereka biasanya kurang mendapat manfaat dari makan pisang utuh.Demi Keragaman, Anda Tidak Harus Mengandalkan Pisang SajaOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Rendahnya asupan buah dan sayur meningkatkan risiko penyakit kronis. Hal ini dapat menyebabkan jutaan kematian di seluruh dunia.&nbsp;Tapi, bukan hanya jumlah yang Anda makan saja yang penting. Mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran sangat penting untuk kesehatan yang baik. &nbsp;Seperti halnya makanan apa pun, makan terlalu banyak pisang dapat menggantikan produk lain, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan potensi efek samping.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa campuran buah dan sayuran yang beragam, berapa pun jumlahnya, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.Mengonsumsi lebih banyak jenis buah-buahan dan sayur-sayuran juga dikaitkan dengan nutrisi dan kualitas makanan yang lebih baik, gaya hidup yang lebih sehat, atau risiko kematian yang lebih rendah pada beberapa populasi lanjut usia.Para ilmuwan mengusulkan kasus lain mengenai variasi: memperbanyak jenis pisang yang Anda makan mungkin dapat membantu memecahkan masalah jamur pisang.&nbsp;Jadi, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk mendukung produksi pisang yang lebih berkelanjutan dan beragam dengan memilih:<ul><li>Berbagai jenis pisang, seperti pisang merah atau pisang raja</li><li>Fairtrade&nbsp;atau pisang organik</li><li>Pisang dari berbagai daerah</li></ul>Pendekatan ini dapat mendorong praktik ramah lingkungan dan mengurangi ketergantungan dunia pada satu jenis tanaman pisang, yang pada gilirannya dapat membantu melindungi keanekaragaman hayati dan lingkungan.Alternatif Pengganti PisangJika Anda mencari inspirasi untuk menambah variasi pada asupan buah harian, berikut beberapa buah yang bisa Anda coba sebagai pengganti pisang (atau sebagai tambahannya):<ul><li>Bluberi: Sangat tinggi antioksidan dan serat.</li><li>Kiwi: Kaya vitamin C, enzim pencernaan, dan serat.</li><li>Delima: Tinggi potasium dan antioksidan.</li><li>Jeruk: Berlimpah vitamin C untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.</li><li>Pepaya: Kaya akan vitamin A, C, dan enzim pencernaan.</li><li>Stroberi: Tinggi vitamin C, mangan, dan antioksidan.</li><li>Apel: Tinggi serat, terutama pektin, dan vitamin C.</li><li>Ceri: Mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan kuat.</li><li>Alpukat: Unik sebagai buah yang kaya akan lemak dan serat sehat.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=IME4P8iwaM8ibPQm" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah, serta menjadi tambahan yang mudah untuk makanan.

Culture

Yang Perlu Diketahui tentang Nutrisi dalam Pisang

SKOR.id – Meningkatkan massa otot secara efektif tidak hanya membutuhkan pelatihan yang tepat, tetapi juga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.&nbsp;Temukan bagaimana beragam buah-buahan dan makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja fisik Anda.Pisang terkenal manfaatnya karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, pisang bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.&nbsp;Penting untuk mempelajari bagaimana buah-buahan dan makanan lainnya memainkan peran penting dalam perkembangan otot.Makanan Terbaik untuk Menambah Massa OtotUntuk mengoptimalkan hasil latihan, penting mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan sintesis protein.Disarankan untuk menjaga nutrisi seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.Penting untuk memiliki sumber protein tanpa lemak. Makanan yang direkomendasikan adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Daging merah tanpa lemak</li><li>Dada ayam</li><li>Kalkun tanpa kulit</li><li>Telur</li><li>Ikan salmon</li><li>Tuna</li><li>Keju rendah lemak</li><li>Susu skim</li><li>Yogurt Yunani tanpa lemak</li></ul>Mengenai lemak sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang dan/atau almond tanpa bahan tambahan</li><li>Kacang almond</li><li>Kacang pikan</li><li>Minyak zaitun</li><li>Minyak ikan</li></ul>Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat karena takut berat badannya bertambah.&nbsp;Namun, penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan harian Anda untuk meningkatkan massa otot.&nbsp;Kelompok makanan ini meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Oat dan nasi merah</li><li>Roti gandum hitam</li><li>Ubi</li><li>Sayuran seperti wortel</li><li>Bayam</li><li>Brokoli</li><li>Bawang bombay</li></ul>Apakah Mungkin Mendapatkan Protein nabati?Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, tahu merupakan makanan nabati berbahan dasar kacang kedelai yang kaya akan protein.&nbsp;Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bila dikonsumsi dengan nasi, karena keduanya merupakan protein lengkap yang meningkatkan pertumbuhan otot.Buah Apa yang Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot?Buah-buahan sering kali diabaikan dalam hal pembentukan massa otot, padahal buah memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini.&nbsp;Buah-buahan kaya akan mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer dikonsumsi para atlet setelah latihan kekuatan karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, ini bukanlah satu-satunya pilihan.&nbsp;Kiwi merupakan alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin C, bahkan mengandung dua kali lebih banyak buah jeruk seperti lemon atau jeruk.Vitamin ini memainkan peran mendasar ketika tubuh mensintesis karnitin, suatu elemen yang berkontribusi terhadap oksidasi lemak.Apel mengandung asam ursolat, komponen yang berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Bukan tanpa alasan jika ini dianggap sebagai makanan super.&nbsp;Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang membantu memecah protein yang kita konsumsi dan mengasimilasi asam amino dengan lebih baik.Alpukat memiliki asam lemak dengan peran anti-inflamasi pada persendian. Meski tidak dianggap sebagai buah di banyak negara, buah ini menyehatkan fungsi sistem saraf.&nbsp;Daging buahnya yang lembut dan bergizi membantu mengatur kolesterol dan mendapatkan vitalitas.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TLQt77te_Uc?si=4XRCMP5j1bMNtEA-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Temukan makanan dan buah penting mana yang akan membantu Anda menambah massa otot selain pisang.

All Culture

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

SKOR.id&nbsp;– Buah apa pun baik untuk sarapan dan memulai hari dengan energi. Daftarnya sangat banyak, tetapi jika ada dua pilihan yang memperebutkan mana yang terbaik untuk dimakan di pagi hari, ini adalah apel dan pisang.&nbsp;Agar tidak ada keraguan lagi, berikut Skor.id akan mencoba menjelaskan buah mana saja yang direkomendasikan oleh para ahli gizi, seperti dikutip Mundo Deportivo.Namun pertama-tama, ingatlah perintah nutrisi yang baik berikut ini:Semua buah-buahan merupakan pilihan yang sangat baik untuk sarapan, tentunya asalkan dimakan sebagai bagian dari pola makan yang bervariasi dan seimbang.&nbsp;Apel merupakan salah satu buah terbaik untuk sarapan karena kaya akan pektin dan mengatur kestabilan kadar gula darah.&nbsp;Pisang merupakan sumber potasium dan nutrisi lainnya yang baik, dan di antara khasiatnya, pisang adalah teman yang baik untuk tekanan darah.Meskipun demikian, buah-buahan yang berbeda menawarkan beragam nutrisi penting, tetapi jika Anda ingin tahu mana yang lebih sehat untuk sarapan: apel atau pisang, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa ahli gizi mengatakan ini adalah pilihan terbaik untuk dimakan saat sarapan, jam pertama di pagi hari.Buah Terbaik untuk SarapanBuah-buahan merupakan salah satu kelompok makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama karena mengandung banyak vitamin C dan antioksidan. Namun juga mengandung mineral dan serat yang berperan penting bagi tubuh.&nbsp;Saat sarapan, tidak disarankan hanya mengonsumsi buah-buahan saja, melainkan menemani dengan sumber nutrisi lain, seperti karbohidrat kompleks dan protein.&nbsp;Oleh karena itu, sarapan yang ideal sebaiknya terdiri dari sereal, produk susu, dan buah-buahan. Anda juga bisa memasukkan makanan berprotein, seperti telur, ham, kacang-kacangan, karena makanan ini menghasilkan rasa kenyang dan meningkatkan pengeluaran energi.&nbsp;Oleh karena itu, sarapan yang berkualitas harus mencakup semua makanan ini sebagai sumber berbagai nutrisi penting untuk dimakan di pagi hari.&nbsp;Saat ini para ahli gizi mengatakan bahwa tidak ada buah yang sempurna, namun jika ada pilihan yang mendekati pilihan terbaik untuk sarapan, maka itu adalah pisang.Pisang merupakan salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk disantap saat sarapan. Karena mampu memberikan energi dengan cepat, pisang dinilai sangat bermanfaat untuk aktivitas fisik di pagi hari.&nbsp;Jika itu belum cukup, pisang matang memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga membuatnya menjadi buah yang mudah dicerna.&nbsp;Selain itu, ia kaya akan potasium dan magnesium, serat makanan, vitamin B6 dan inulin, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang ditemukan di beberapa buah, biji-bijian, dan sayuran.Mana yang Lebih Bergizi, Apel atau Pisang?Apel dan pisang adalah dua buah paling populer di Spanyol. Dari segi nutrisi, kedua pilihan ini lebih dari bermanfaat bagi kesehatan Anda.&nbsp;Secara umum, kedua buah ini merupakan sumber antioksidan yang baik, termasuk vitamin A dan C. Namun keduanya juga mengandung fruktosa yang melimpah, meski dalam jumlah gram yang sama, pisang justru memberikan sedikit kalori.&nbsp;Untuk pisang, buah ini banyak mengandung magnesium dan potasium. Selain itu pisang juga mengandung serat dan vitamin golongan B, C dan E.&nbsp;Sebagai referensi, sepotong pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium. Itu sebabnya dokter menyarankan untuk memasukkan buah ini untuk mengontrol tekanan darah, karena kekayaan mineralnya.&nbsp;Sejalan dengan anjuran tersebut, American Heart Association menyarankan konsumsi 4.700 mg potasium setiap hari untuk kesehatan jantung.Apel, pada bagiannya, menyediakan lebih banyak air dan kaya akan vitamin kelompok B, C dan E. Ini juga mengandung beberapa kalsium.Selain itu, apel merupakan sumber pektin yang baik, sejenis serat larut yang memiliki fungsi berharga, terutama yang berhubungan dengan kesehatan pencernaan.&nbsp;Serat larut mencegah tubuh menyerap kolesterol, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.&nbsp;Oleh karena itu, baik apel maupun pisang adalah dua buah yang sangat bergizi dan pilihannya lebih bersifat pribadi berdasarkan tujuan nutrisi Anda sendiri.&nbsp;Artinya, jika misalnya Anda harus melakukan sesi latihan yang intens atau lomba lari beberapa kilometer, pisang ukuran sedang bisa menjadi solusinya agar sarapan Anda menambah energi dan potasium, mineral pencegah kram.Sementara itu, apel bisa menjadi makanan yang baik untuk dimasukkan setelah latihan intensif atau balapan, karena konsentrasinya dalam fruktosa mendukung pemulihan yang cepat dan lebih menghidrasi.&nbsp;Singkatnya, kedua buah ini bisa dikatakan sama dari segi nilai gizinya. Namun jika Anda sangat lapar atau melakukan latihan fisik di pagi hari, pilihan terbaik adalah memasukkan pisang ke dalam sarapan, karena energinya mampu “bertahan lebih lama”.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HcNvEzO2Bww?si=WEiIsRS9PnC-DePO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Apel dan pisang adalah dua buah yang sangat bergizi dan pilihannya lebih bersifat pribadi berdasarkan tujuan nutrisi Anda.

Latest Articles - Pisang

Yang Perlu Diketahui tentang Nutrisi dalam Pisang

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

Pisang atau Apel, Ini yang Lebih Baik untuk Sarapan