SKOR.id – Meningkatkan massa otot secara efektif tidak hanya membutuhkan pelatihan yang tepat, tetapi juga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.&nbsp;Temukan bagaimana beragam buah-buahan dan makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja fisik Anda.Pisang terkenal manfaatnya karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, pisang bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.&nbsp;Penting untuk mempelajari bagaimana buah-buahan dan makanan lainnya memainkan peran penting dalam perkembangan otot.Makanan Terbaik untuk Menambah Massa OtotUntuk mengoptimalkan hasil latihan, penting mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan sintesis protein.Disarankan untuk menjaga nutrisi seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.Penting untuk memiliki sumber protein tanpa lemak. Makanan yang direkomendasikan adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Daging merah tanpa lemak</li><li>Dada ayam</li><li>Kalkun tanpa kulit</li><li>Telur</li><li>Ikan salmon</li><li>Tuna</li><li>Keju rendah lemak</li><li>Susu skim</li><li>Yogurt Yunani tanpa lemak</li></ul>Mengenai lemak sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang dan/atau almond tanpa bahan tambahan</li><li>Kacang almond</li><li>Kacang pikan</li><li>Minyak zaitun</li><li>Minyak ikan</li></ul>Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat karena takut berat badannya bertambah.&nbsp;Namun, penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan harian Anda untuk meningkatkan massa otot.&nbsp;Kelompok makanan ini meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Oat dan nasi merah</li><li>Roti gandum hitam</li><li>Ubi</li><li>Sayuran seperti wortel</li><li>Bayam</li><li>Brokoli</li><li>Bawang bombay</li></ul>Apakah Mungkin Mendapatkan Protein nabati?Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, tahu merupakan makanan nabati berbahan dasar kacang kedelai yang kaya akan protein.&nbsp;Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bila dikonsumsi dengan nasi, karena keduanya merupakan protein lengkap yang meningkatkan pertumbuhan otot.Buah Apa yang Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot?Buah-buahan sering kali diabaikan dalam hal pembentukan massa otot, padahal buah memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini.&nbsp;Buah-buahan kaya akan mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer dikonsumsi para atlet setelah latihan kekuatan karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, ini bukanlah satu-satunya pilihan.&nbsp;Kiwi merupakan alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin C, bahkan mengandung dua kali lebih banyak buah jeruk seperti lemon atau jeruk.Vitamin ini memainkan peran mendasar ketika tubuh mensintesis karnitin, suatu elemen yang berkontribusi terhadap oksidasi lemak.Apel mengandung asam ursolat, komponen yang berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Bukan tanpa alasan jika ini dianggap sebagai makanan super.&nbsp;Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang membantu memecah protein yang kita konsumsi dan mengasimilasi asam amino dengan lebih baik.Alpukat memiliki asam lemak dengan peran anti-inflamasi pada persendian. Meski tidak dianggap sebagai buah di banyak negara, buah ini menyehatkan fungsi sistem saraf.&nbsp;Daging buahnya yang lembut dan bergizi membantu mengatur kolesterol dan mendapatkan vitalitas.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TLQt77te_Uc?si=4XRCMP5j1bMNtEA-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Temukan makanan dan buah penting mana yang akan membantu Anda menambah massa otot selain pisang.

All Culture

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

SKOR.id – Semua vitamin memiliki fungsi penting dalam tubuh. Penting untuk menjaga jumlah yang diperlukan masing-masing, karena kelebihan atau kekurangan dapat memengaruhi kesehatan.Salah satunya vitamin C, yang merupakan nutrisi unggulan yang menonjol karena perannya dalam melindungi sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.Vitamin C (asam askorbat) merupakan nutrisi yang larut dalam air dan terdapat pada banyak makanan.Terutama pada buah-buahan dan sayuran berdaun hijau, meskipun dapat juga diperoleh dari suplemen nutrisi.Orang sehat membutuhkan antara 15 hingga 120 mg vitamin C tiap hari, tergantung usia dan jenis kelamin.Namun apa jadinya jika kita mengonsumsinya terlalu banyak?&nbsp;Apa dampaknya bagi tubuh kita?Manfaat Konsumsi Vitamin C dalam Jumlah yang TepatJika Anda memikirkan vitamin yang baik untuk kesehatan, vitamin C pasti terlintas di benak Anda, dan Anda tidak salah.Vitamin C adalah nutrisi super yang melindungi sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah beberapa penyakit.&nbsp;Orang sehat perlu mengonsumsi antara 15 dan 120 mg vitamin C tiap hari.&nbsp;Jumlahnya bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, menurut portal National Institutes of Health.Jadi, ketika tubuh mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat, tubuh bisa mendapatkan semua manfaatnya.&nbsp;Anda mungkin mengasosiasikan asupan nutrisi ini dengan pencegahan pilek dan flu, dan Anda tidak salah, namun zat alami ini memberikan lebih dari itu untuk kesehatan kita.Vitamin C melindungi selaput pembuluh darah dan membantu menghasilkan protein yang disebut kolagen.Kolagen penting untuk membentuk struktur kulit serta merawat tulang rawan, tendon, ligamen, dan otot.Terkait hal ini, Anda mungkin belum mengetahui bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi lingkaran hitam.&nbsp;Ini karena vitamin C memiliki sifat antioksidan dan berperan penting dalam produksi kolagen.Demikian pula, vitamin C berperan penting dalam penyerapan zat besi non-heme (dari kerajaan tumbuhan).Oleh karena itu, penting bagi orang yang mengikuti pola makan vegetarian untuk ketat dalam mengonsumsi asam askorbat.&nbsp;Kekurangannya dapat menyebabkan penyerapan zat besi yang buruk dan anemia, misalnya.Penelitian telah menunjukkan pentingnya memasukkan nutrisi ini dalam pengobatan penyakit degeneratif seperti alzheimer, arthritis, dan penyakit jantung.Dan juga, untuk mengurangi risiko jenis kanker tertentu seperti kanker payudara, usus besar, dan paru-paru.Apa yang Terjadi jika Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin C Tiap Hari?Tubuh tidak dapat menyintesis vitamin C sendiri, juga tidak dapat mengonsentrasikannya.Maka itu, penting memasukkan banyak makanan – terutama buah-buahan dan sayuran berdaun hijau – yang mengandung vitamin ini ke dalam makanan sehari-hari.Untuk melakukan ini, perlu diingat, bagi orang sehat, disarankan konsumsi vitamin C tiap hari antara 15 dan 120 mg, tergantung jenis kelamin dan usia.Namun, seperti halnya kekurangan vitamin C yang berdampak negatif terhadap kesehatan, vitamin C dalam jumlah besar (lebih dari 1000 mg per hari) dapat menyebabkan efek samping serius.Kecil kemungkinannya terdapat terlalu banyak vitamin C di dalam tubuh, karena tubuh tidak dapat menyimpan vitamin tersebut.Namun tetap penting untuk diketahui, terlalu banyak nutrisi biasanya disebabkan oleh asupan suplemen nutrisi yang tidak perlu atau berlebihan, dan itu dapat berbahaya.Vitamin C dalam jumlah besar dalam tubuh dapat menyebabkan sakit perut, diare, dan perut kembung, serta bisa menimbulkan batu ginjal meskipun jarang terjadi.Oleh karena itu, suplementasi vitamin C dapat berguna dalam situasi kekurangan nutrisi atau ketika suatu patologi tertentu mengharuskan tidak mengonsumsi buah dan sayuran tertentu.Apa pun alasannya, hal pertama yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter agar dokter dapat merekomendasikan dosis vitamin C yang diperlukan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4HXbgNcnDIw?si=clN2duB7173vZtNB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Asupan vitamin C memang diperlukan untuk mencegah penyakit, namun dalam jumlah banyak bisa berbahaya.

Hal yang Terjadi jika Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin C

SKOR.id – Buah semangka belakangan viral sebagai bentuk dukungan masyarakat dunia terhadap Palestina. Di balik itu, semangka memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.Buah ini merupakan sumber antioksidan dan nutrisi yang baik. Selain mendukung hidrasi, semangka juga dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan dan mencegah kondisi kesehatan tertentu.Semangka diyakini pertama kali dibudidayakan lebih dari 4.000 tahun yang lalu di Afrika Timur Laut.Rasanya manis dan berair, menjadikannya suguhan sempurna untuk melepas dahaga Anda selama musim panas.Buah berbentuk bulat besar ini memiliki kulit berwarna hijau dan daging buah berwarna merah cerah. Semangka juga kaya akan nutrisi, termasuk antioksidan dan vitamin A dan C.Berikut adalah 9 manfaat kesehatan utama dari semangka:1. Membantu Anda Tetap Terhidrasi&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tetap terhidrasi penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.Pengaturan suhu tubuh, fungsi organ normal, dan pengiriman nutrisi ke sel mrupakan beberapa proses tubuh yang bergantung pada hidrasi yang memadai.Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu memberikan tubuh Anda air yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik.Semangka mengandung 92% air, menjadikannya pilihan tepat untuk asupan air harian.Selain itu, karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang rendah. Dengan kata lain, kalori yang sangat sedikit untuk berat totalnya.Mengonsumsi makanan dengan kepadatan rendah kalori, seperti semangka, dapat membantu pengelolaan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Kesimpulan:Kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu Anda tetap terhidrasi yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, serta membuat Anda merasa kenyang.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Jangan_buang_kulit_smangka_Hendy_AS_Skor_id_fa068f5f40.jpg" alt="Kulit semangka memiliki segudang manfaat yang bahkan melebihi daging buahnya. (Hendy AS/Skor.id)"><figcaption>Semangka memiliki kandungan air yang tinggi (Hendy Andika/Skor.id).</figcaption></figure>2. Memiliki Nutrisi dan Senyawa Tumbuhan BermanfaatSemangka mengandung berbagai nutrisi, termasuk potasium, magnesium, serta vitamin A dan C. Semangka juga relatif rendah kalori, hanya mengandung 46 kalori per cangkir (152 gram).Berikut nutrisi dalam 1 cangkir (152 gram) semangka mentah yang dipotong dadu:<ul><li>Kalori: 46</li><li>Karbohidrat: 11,5 gram</li><li>Serat: 0,6 gram</li><li>Gula: 9,4 gram</li><li>Protein: 0,9 gram</li><li>Lemak: 0,2 gram</li><li>Vitamin A: 5% dari Nilai Harian (NH)</li><li>Vitamin C: 14% dari NH</li><li>Kalium: 4% dari NH</li><li>Magnesium: 4% dari NH</li></ul>Semangka juga kaya akan citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kinerja untuk berolahraga.Selain itu, semangka mengandung antioksidan, termasuk vitamin C, karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E.Senyawa ini membantu melawan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel jika terakumulasi di dalam tubuh.&nbsp;Seiring waktu, kerusakan ini dapat menyebabkan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Kesimpulan:Semangka mengandung banyak nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin A dan C. Semangka juga menawarkan antioksidan seperti likopen dan cucurbitacin E.3. Diyakini Memiliki Efek AntikankerBeberapa senyawa tumbuhan yang ditemukan dalam semangka, termasuk likopen dan cucurbitacin E, mungkin memiliki efek antikanker.Meskipun hasil penelitian beragam, asupan likopen mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kolorektal.Lycopene diyakini bekerja dengan menurunkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF), hormon yang mendorong pembelahan sel.&nbsp;Khususnya, kanker terbentuk ketika pembelahan sel menjadi tidak terkendali.Selain itu, cucurbitacin E dapat menghambat pertumbuhan tumor dengan mendorong autophagy sel kanker. Autophagy&nbsp;adalah proses dimana tubuh Anda menghilangkan sel-sel yang rusak.Meski begitu, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.Kesimpulan:Semangka mengandung senyawa tanaman yang dapat melawan beberapa jenis kanker. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.4. Dapat Meningkatkan Kesehatan JantungBeberapa nutrisi dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.&nbsp;Perlu diperhatikan bahwa faktor gaya hidup seperti pola makan dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.Studi menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.&nbsp;Semangka juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi.Semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.&nbsp;Nitric oxide membantu pembuluh darah Anda melebar, yang menurunkan tekanan darah.Vitamin dan mineral lain yang menyehatkan jantung dalam semangka termasuk magnesium, potasium, dan vitamin A, B6, dan C.Kesimpulan:Lycopene dan citrulline dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.5. Mengurangi Peradangan dan Stres OksidatifPeradangan adalah penyebab utama banyak penyakit kronis. Kombinasi antioksidan, likopen, dan vitamin C dalam semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif.Dalam sebuah penelitian, tikus yang diberi bubuk semangka untuk melengkapi pola makan yang tidak sehat mengalami lebih sedikit stres oksidatif.Serta, tingkat protein C-reaktif penanda inflamasi yang lebih rendah dibandingkan dengan tikus yang dikelompokan dalam control group.Selain itu, penelitian selama 8 minggu memberi 31 orang dengan obesitas dan penanda inflamasi tinggi 500 mg vitamin C dua kali sehari.&nbsp;Mereka menunjukkan penurunan penanda inflamasi yang signifikan dibandingkan dengan control group.Sebagai antioksidan, likopen juga dapat menunda timbulnya perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.Kesimpulan:Semangka mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan, yang tingkat tingginya dikaitkan dengan berbagai penyakit.6. Membantu Menyehatkan MataSenyawa likopen semangka mungkin memiliki manfaat untuk mata Anda.Age-related macular degeneration (AMD) atau degenerasi macular terkait usia adalah masalah mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa lanjut usia.Peran likopen sebagai senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dapat membantu mencegah dan menghambat AMD, meskipun penelitian masih terbatas.Sebuah penelitian tabung reaksi yang merawat sel mata dengan likopen menemukan bahwa likopen menurunkan kapasitas penanda inflamasi untuk merusak sel.Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan.Kesimpulan:Lycopene dapat membantu mencegah AMD karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.7. Dapat Meredakan Nyeri OtotCitrulline, asam amino yang ditemukan dalam semangka, dapat meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi nyeri otot. Ini juga tersedia sebagai suplemen.Satu ulasan menemukan bahwa asupan citrulline secara teratur setidaknya selama 7 hari meningkatkan kinerja aerobik dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah sehingga jantung tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.Terlebih lagi, beberapa bukti menunjukkan bahwa semangka itu sendiri – bukan hanya citrulline – dapat membantu tubuh Anda setelah berolahraga.Sebuah penelitian yang lebih tua memberikan atlet jus semangka biasa, jus semangka dicampur dengan citrulline, atau minuman kontrol.&nbsp;Kedua minuman semangka mengurangi nyeri otot dan pemulihan detak jantung lebih cepat dibanding minuman kontrol. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.Kesimpulan:Citrulline dalam semangka dapat membantu meningkatkan kinerja saat olahraga dan mengurangi nyeri otot.8. Membantu Kesehatan KulitVitamin A dan C yang terdapat pada semangka penting untuk kesehatan kulit.Vitamin C, baik saat dimakan atau dioleskan, membantu tubuh Anda membuat kolagen, protein yang membuat kulit Anda kenyal dan rambut Anda kuat.Sebuah ulasan menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dari makanan dan/atau suplemen dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena keriput dan kulit kering.Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu menciptakan dan memperbaiki sel-sel kulit.Dalam sebuah ulasan, hewan dengan kekurangan vitamin A memiliki penyembuhan luka yang lebih buruk dibanding hewan yang diberi makanan bergizi lengkap.Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia tentang semangka secara khusus tetap diperlukan.Kesimpulan:Beberapa nutrisi dalam semangka meningkatkan kesehatan rambut dan kulit, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.9. Memperbaiki PencernaanSemangka mengandung banyak air dan sedikit serat, keduanya penting untuk kesehatan pencernaan.Serat membantu menjaga usus Anda tetap teratur, sementara air memindahkan limbah melalui saluran pencernaan Anda dengan lebih efisien.Sebuah survei terhadap 4.561 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan cairan dan serat yang rendah lebih mungkin mengalami sembelit. Meskipun demikian, faktor-faktor lain mungkin juga berperan.Kesimpulan:Kandungan serat dan air dalam semangka dapat membantu kesehatan pencernaan Anda dengan mendukung pergerakan usus yang teratur.RingkasanSemangka adalah buah yang lezat dan menghilangkan dahaga yang kerap dinikmati banyak orang pada musim panas.Buah ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan memberikan nutrisi seperti likopen, citrulline, vitamin A, dan vitamin C.Penelitian menunjukkan bahwa semangka merah yang manis bahkan dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi peradangan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zCxah01hzuQ?si=GXF8RtgroIH8udph" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Semangka mengandung 92% air, menjadikannya pilihan tepat untuk asupan air harian.

Latest Articles - buah-buahan

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

Hal yang Terjadi jika Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin C

9 Manfaat Semangka, Buah yang Kaya Nutrisi untuk Kesehatan