SKOR.id – Meningkatkan massa otot secara efektif tidak hanya membutuhkan pelatihan yang tepat, tetapi juga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.&nbsp;Temukan bagaimana beragam buah-buahan dan makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja fisik Anda.Pisang terkenal manfaatnya karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, pisang bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.&nbsp;Penting untuk mempelajari bagaimana buah-buahan dan makanan lainnya memainkan peran penting dalam perkembangan otot.Makanan Terbaik untuk Menambah Massa OtotUntuk mengoptimalkan hasil latihan, penting mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan sintesis protein.Disarankan untuk menjaga nutrisi seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.Penting untuk memiliki sumber protein tanpa lemak. Makanan yang direkomendasikan adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Daging merah tanpa lemak</li><li>Dada ayam</li><li>Kalkun tanpa kulit</li><li>Telur</li><li>Ikan salmon</li><li>Tuna</li><li>Keju rendah lemak</li><li>Susu skim</li><li>Yogurt Yunani tanpa lemak</li></ul>Mengenai lemak sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang dan/atau almond tanpa bahan tambahan</li><li>Kacang almond</li><li>Kacang pikan</li><li>Minyak zaitun</li><li>Minyak ikan</li></ul>Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat karena takut berat badannya bertambah.&nbsp;Namun, penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan harian Anda untuk meningkatkan massa otot.&nbsp;Kelompok makanan ini meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Oat dan nasi merah</li><li>Roti gandum hitam</li><li>Ubi</li><li>Sayuran seperti wortel</li><li>Bayam</li><li>Brokoli</li><li>Bawang bombay</li></ul>Apakah Mungkin Mendapatkan Protein nabati?Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, tahu merupakan makanan nabati berbahan dasar kacang kedelai yang kaya akan protein.&nbsp;Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bila dikonsumsi dengan nasi, karena keduanya merupakan protein lengkap yang meningkatkan pertumbuhan otot.Buah Apa yang Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot?Buah-buahan sering kali diabaikan dalam hal pembentukan massa otot, padahal buah memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini.&nbsp;Buah-buahan kaya akan mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer dikonsumsi para atlet setelah latihan kekuatan karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, ini bukanlah satu-satunya pilihan.&nbsp;Kiwi merupakan alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin C, bahkan mengandung dua kali lebih banyak buah jeruk seperti lemon atau jeruk.Vitamin ini memainkan peran mendasar ketika tubuh mensintesis karnitin, suatu elemen yang berkontribusi terhadap oksidasi lemak.Apel mengandung asam ursolat, komponen yang berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Bukan tanpa alasan jika ini dianggap sebagai makanan super.&nbsp;Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang membantu memecah protein yang kita konsumsi dan mengasimilasi asam amino dengan lebih baik.Alpukat memiliki asam lemak dengan peran anti-inflamasi pada persendian. Meski tidak dianggap sebagai buah di banyak negara, buah ini menyehatkan fungsi sistem saraf.&nbsp;Daging buahnya yang lembut dan bergizi membantu mengatur kolesterol dan mendapatkan vitalitas.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TLQt77te_Uc?si=4XRCMP5j1bMNtEA-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Temukan makanan dan buah penting mana yang akan membantu Anda menambah massa otot selain pisang.

All Culture

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

SKOR.id – Menonton pertandingan sepak bola di rumah biasanya disertai minuman ringan, bir, dan sejumlah makanan ringan gurih. Namun, Anda pasti juga akan sulit menolak keripik, daging dingin, dan makanan cepat saji, saat menonton sepak bola dari televisi.&nbsp;Jika pertandingan sepak bola berlangsung setidaknya 90 menit, dan selama turnamen seperti Euro (Piala Eropa) dan Piala Dunia akan ada pertandingan setiap hari, Anda bisa membayangkan jumlah kalori yang bakal meroket.&nbsp;Itu sebabnya Skor.id&nbsp;memiliki beberapa ide soal camilan agar Anda bisa menikmati menonton sepak bola, utamanya laga-laga final di Euro 2024 dan Copa America 2024 tanpa harus mengkhawatirkan kesehatan.&nbsp;Salad Buah. Anda tidak harus menaruh sepiring pisang atau apel di atas meja. Cobalah sedikit kreatif dengan berbagai macam potongan buah seperti nanas, melon, stroberi, dan mangga. Buat semacam salad buah.&nbsp;Salad buah adalah makanan ringan yang sempurna dan&nbsp;akan membantu siapa saja&nbsp;tetap kenyang untuk waktu&nbsp;lama. Makan salad buah pun meningkatkan penurunan berat badan, sistem kekebalan tubuh dan memudahkan pencernaan. Ini karena buah-buahan sarat dengan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.Salad Sayur. Tidak hanya mampu menghilangkan lapar, camilan berupa salad sayur juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk kesehatan. Tak hanya mengandung berbagai vitamin, beta-karoten, kalsium, folat, serat, dan fitonutrien, sayuran hijau juga rendah kalori dan sumber serat alami yang luar biasa.&nbsp;Kacang-kacangan. Kacang dengan kalori dan lemak tinggi mengandung serat dan mineral yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis. Kacang tanah, misalnya, memiliki lebih dari 25 gram protein per 100 gram. Atau, almond memiliki antara 18 dan 20g per 100g.Kacang-kacangan jenis ini juga bisa masuk ke segala jenis diet. Beberapa jenis kacang ini yang biasa dibeli di toko dalam bentuk sudah dikupas adalah kacang almond, mete, kedelai, pistachio (kacang pistasi), dan kenari.Cookies&nbsp;rendah gula. Kue kering (cookies) rasanya tidak salah menjadi camilan untuk menonton sepak bola. Namun, pilihlah jenis cookies&nbsp;rendah gula. Anda dapat memakan cookies dengan bahan utama oatmeal yang memiliki tekstur unik. Selain kaya akan serat, oatmeal memiliki banyak manfaat terutama bagi mereka yang mengutamakan kesehatan jantung.&nbsp;Singkong. Singkong yang&nbsp;mengandung karbohidrat, protein, dan&nbsp;vitamin dapat menjadi makanan yang menyehatkan. Mulai dari digoreng dan dikukus, singkong kaya akan vitamin penting&nbsp;yang bertindak sebagai antioksidan, mendukung produksi kolagen. Selain itu, singkong juga bisa meningkatkan kekebalan dan produksi energi.&nbsp;Alpukat. Alpukat juga bisa dijadikan camilan sehat karena mengandung mineral, protein, serat, lemak sehat, dan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.&nbsp;Salah satu menu alpukat untuk camilan adalah: panggang roti, oleskan atau beri irisan tipis alpukat di atasnya dan tambahkan tomat cincang untuk antioksidan tambahan. Ingin membumbuinya? Coba taburkan keju di atasnya dan beberapa herba Provencal untuk menambah semangat.Popcorn buatan sendiri. Mungkin ada sedikit kontroversi di sini. Tapi itu semua tergantung bagaimana Anda membuatnya. Jenis dan jumlah lemak yang digunakan untuk memasak serta menambahkan garam dan mentega dapat mengubahnya dari camilan sehat menjadi bom kalori.&nbsp;Dari segi nutrisi, popcorn mengandung karbohidrat (60g per 100g) dan protein (10g per 100g). Terkait kalori, itu akan tergantung pada apakah Anda menambahkan lemak dan banyak garam.&nbsp;Sayap ayam tanpa tulang. Chicken strips&nbsp;(sayap ayam) rasanya juga cocok untuk menu camilan menonton sepak bola, apalagi yang tanpa tulang. Cara menyiapkannya cukup mudah, yaitu hanya menggorengnya dengan bumbu garam dan merica.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lYUX4-tiY3c?si=bZxhER7mssGzRYCm" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menonton pertandingan sepak bola di rumah bisa menyehatkan dengan camilan bergizi. 

Camilan Sehat untuk Menonton Final Euro dan Copa America

SKOR.id&nbsp;–&nbsp; Sarapan sering kali disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari – dan untuk alasan yang baik. Sarapan membantu Anda mengatur nafsu makan, mencegah perubahan gula darah, dan memenuhi nutrisi penting untuk memulai hari Anda dengan baik.Jika Anda memprioritaskan makanan sarapan yang sehat, para ahli mengatakan untuk menghindari sereal manis di toko kelontong, kue-kue segar dari kedai kopi di pojokan, dan pilihan makanan siap saji.&nbsp;Mereka mungkin memikat Anda ke dalam perangkap makanan lezat yang mengandung banyak gula tambahan, kalori, biji-bijian olahan, dan lemak jenuh yang tidak sehat.&nbsp;Mengonsumsi bahan-bahan tidak sehat ini secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko kolesterol tinggi, diabetes, peradangan kronis, dan penyakit jantung.&nbsp;Untuk membuat sarapan menjadi sesehat mungkin, carilah makanan yang sama baiknya dengan makan siang atau makan malam, termasuk sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa produk susu rendah lemak.&nbsp;Butuh ide sarapan sehat? Anda memang memiliki banyak pilihan bagus di luar sana. Namun, ada beberapa ide makanan sarapan terbaik dari bahan-bahan yang menyehatkan.TelurTelur terbukti padat nutrisi dan kaya akan semua asam amino esensial, bahan penyusun protein yang mencegah rasa lapar dan menyediakan bahan bakar untuk otot dan organ Anda di pagi hari.&nbsp;Asam amino juga mendukung sinyal otak dan regulasi hormon yang optimal. Secara umum, makanan berprotein tinggi memaksimalkan pengendalian gula darah, terutama jika Anda memadukannya dengan makanan kaya karbohidrat pada makanan pertama di hari, seperti telur dan roti gandum.Satu butir telur berukuran besar mengandung kalori 72, lemak 5 gram, karbohidrat kurang dari 1 gram, dan protein 6 gram.&nbsp;Telur juga kaya akan mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor dan potasium; vitamin, seperti vitamin B dan D; dan nutrisi lainnya seperti lutein dan zeaxanthin. Pilihlah telur rebus daripada menggorengnya, karena hal ini kurang menyehatkan. Berikut beberapa cara menikmati telur saat sarapan:<ul><li>Taruh di atas setengah buah alpukat atau oatmeal.</li><li>Masak menjadi telur dadar dengan sayuran.</li><li>Tambahkan satu atau dua putih telur ekstra saat memasak dua butir telur untuk menambah protein dan membuat Anda kenyang lebih lama.</li><li>Buatlah roti panggang alpukat salad telur, yang melibatkan menumbuk alpukat dan mencampurkan telur rebus sebelum Anda mengoleskannya pada roti panggang gandum.</li></ul>Biji-bijian yang DigilingSalah satu makanan terbaik untuk dimakan di pagi hari adalah biji-bijian, terutama biji rami dan chia. Biji-bijian adalah sumber protein nabati, serat, asam lemak omega-3, magnesium, zat besi, kalsium, dan potasium yang sangat baik.Satu sendok makan biji rami bubuk mengandung: kalori 37, 3 gram lemak tak jenuh yang sehat, karbohidrat 2 gram (termasuk 2 gram serat), protein 1,3 gram, magnesium 27 mikrogram, kalsium 18 miligram, serta lutein dan zeaxanthin 45 mikrogram.Untuk sarapan, biji-bijian giling ini baik dikombinasikan dengan yogurt, sereal panas, roti panggang alpukat, adonan pancake atau muffin gandum utuh, dan buah.AlpukatJuga dikenal dengan sebutan pir buaya, alpukat menyediakan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung yang sering kali hilang dari pola makan khas barat.&nbsp;Buah-buahan ini kaya akan potasium, folat dan vitamin E, C, A dan K, serta serat, yang meningkatkan kesehatan usus dan membantu mengontrol gula darah.&nbsp;Tapi bukan itu saja. Alpukat juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu melindungi mata dari gelombang cahaya berbahaya – seperti cahaya biru dari layar komputer dan ponsel pintar – yang dapat membahayakan penglihatan.&nbsp;Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung: kalori 240, lemak 22 gram (15 gram lemak monounsaturated, 4 gram lemak polyunsaturated, dan 3 grams lemak saturated), serat 10 gram, dan protein 3 gram.Rendah natrium dan bebas kolesterol, makanan super ini juga serbaguna dan tersedia secara luas. Alpukat tersedia sepanjang tahun dan dapat dibeli segar di bagian produk atau dibekukan di lorong freezer di toko bahan makanan.Beberapa ide sarapan dengan alpukat adalah:<ul><li>Potongan alpukat dalam telur dadar pagi.</li><li>Alpukat tumbuk di atas roti panggang.&nbsp;</li><li>Menggabungkan alpukat tumbuk dengan kacang putih untuk dioleskan pada roti panggang.</li><li>Alpukat dicampur dalam smoothie hijau dengan kangkung, pisang, susu dan sedikit madu.</li></ul>Blackberry dan Blueberry (Buah Beri)Ukurannya memang tak meyakinkan. Namun kendati kecil, buah-buahan ini memiliki nutrisi yang kuat dengan kandungan serat, vitamin C, vitamin K, mangan, dan potasium yang tinggi.Blackberry dan blueberry juga kaya akan antioksidan yang mendukung fungsi tubuh pada tingkat sel. Beberapa antioksidan ini termasuk karotenoid lutein dan zeaxanthin, yang dapat meningkatkan kesehatan mata, dan resveratrol, yang telah menjadi bidang penelitian yang berkembang karena potensi efek anti-penuaan dan anti-kankernya.Satu cangkir (5,2 ons) blueberry segar mengandung: kalori 84, lemak 0,5 gram, karbohidrat 21,4 gram (termasuk 3,6 gram serat dan 14,7 gram gula alami), protein 1,1 gram, potasium 114 milligram, vitamin C 14 milligram, mangan 0,6 milligram, dan vitamin K 29 mikrogram.Adapun satu cangkir (5,1 ons) blackberry segar mengandung: kalori 62, lemak 0,7 gram, karbohidrat 14,7 gram (termasuk 7,6 gram serat dan 7 gram gula alami), protein 2 gram, potasium 233 milligram, vitamin A 310 milligram, dan vitamin C 30 milligram.Nikmati buah beri dalam sereal panas atau dingin, yogurt, smoothie pagi hari, atau pancake atau muffin gandum utuh.&nbsp;Saat Anda menggunakan buah-buahan dan sayuran untuk sarapan sehat, jangan lupa bahwa Anda juga bisa menggunakan produk beku. Opsi beku dapat berguna ketika item tertentu sedang tidak musimnya atau Anda tidak dapat menemukannya dalam keadaan segar.&nbsp;Buah-buahan dan sayuran beku sama sehatnya dengan buah-buahan segar dan seringkali lebih hemat anggaran. Pastikan untuk mencari versi beku yang tidak mengandung tambahan gula atau garam.Buckwheat (Gandum Hitam)Karbohidrat dari biji-bijian utuh membantu memberi bahan bakar pada otak di pagi hari, dan gandum hitam kaya akan karbohidrat sehat dan nutrisi penting lainnya. Biji gandum hitam yang digiling kecil-kecil dapat dinikmati dalam bentuk sereal panas atau sebagai bubuk untuk membuat tepung.&nbsp;Buckwheat adalah alternatif tepung putih (halus) yang tinggi serat dan bebas gluten. Gandum hiam juga merupakan sumber magnesium dan vitamin B yang baik seperti tiamin, folat, dan niasin.&nbsp;Seperempat cangkir (45 gram) gandum hitam mengandung: kalori 154, lemak 1,5 gram, karbohidrat 32,3 gram (termasuk 4,5 gram serat), protein 6 gram, zat besi 1 milligram, dan potasium 207 milligram.&nbsp;Bulir gandum hitam memiliki rasa pedas, terkadang pahit, namun rasanya lebih enak jika dipanggang atau dipadukan dengan bahan lain. Misalnya:<ul><li>Campurkan gandum hitam dengan tepung gandum utuh lainnya (seperti gandum utuh atau beras merah) untuk membuat panekuk atau muffin beraroma.</li><li>Masak campuran sereal gandum hitam dengan nasi merah atau quinoa untuk membuat bubur panas.</li></ul>Hidangan dari gandum hitam diberi topping manis atau gurih seperti kacang cincang, buah segar atau kering, dan sedikit madu, atau taburi dengan keju parut, potongan ayam, dan cuka balsamic atau sedikit minyak zaitun.&nbsp;Selain bahan-bahan makanan di atas, Anda juga dapat mengolah bahan-bahan seperti: kopi, sayuran berdaun hijau, jamur, selai kacang, dedak gandum, yogurt Yunani, buah plum, tahu, kenari, roti gandum utuh, dan masih ada beberapa lainnya untuk sarapan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/jf7cmCW0YHU?si=wLHzsg4VYgTTqA-r" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Latest Articles - alpukat

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

Camilan Sehat untuk Menonton Final Euro dan Copa America

5 Rekomendasi Bahan Makanan Sehat untuk Sarapan