Makanan dan Gaya Hidup untuk Membuat Mata Lebih Tajam dan Sehat

Gregorius Devanda

Editor:

  • Kesehatan mata perlu dijaga karena memiliki peran vital.
  • Terdapat berbagai macam cara untuk membuat mata lebih tajam dan sehat.
  • Salah satunya, dengan memperhatikan makanan dan gaya hidup

SKOR.id - Mata menjadi salah satu indra manusia yang memiliki peran vital. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan mata.

Dalam menjaga kesehatan mata dapat dilakukan beberapa hal. Mulai dari makanan hingga pola hidup.

Biasanya, seiring bertambah usia pengelihatan mulai berkurang. Tak jarang banyak orang dewasa yang menggunakan kacamata sebagai alat bantu pengelihatan.

Tetapi ada pula orang di usia muda yang sudah menggunakan kacamata bantu. Hal tersebut terjadi karena beberapa faktor, salah satunya kurangnya asupan nutrisi dan pola hidup.

Berikut ini merupakan makanan yang dapat membantu mempertajam dan menjaga kesehatan mata:

1. Asupan lutein

Lutein disebut juga dengan vitamin mata. Mengonsumsi  12 mg lutein per hari bisa membantu mengurangi degenerasi makular yang berkaitan dengan usia dan penyakit mata lainnya

Makanan yang mengandung lutein, antara lain sayuran (brokoli, bayam), buah-buahan (jeruk, kwi, anggur), serta sebagai alternatif dapat mengonsumsi suplemen.

2. Asam lemak omega-3

Asupan ini bisa memperlambat degenerasi makular, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik bisa ditemukan pada ikan yang berlemak, terutama salmon dan sarden.

Jika tidak terbiasa dengan ikan laut, kita dapat mengonsumsi suplemen sebagai gantinya, misalnya minyak ikan.

3. Mengonsumsi vitamin A

Vitamin A dapat membantu mempertajam penglihatan di malam hari dan mencegah rabun ayam. 

Makanan dengan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, seperti wortel, telur, dan ubi.

4. Mengonsumsi vitamin C

Selain vitamin A, kandungan vitamin C juga memiliki banyak manfaat untuk mata. Vitamin C membantu mengurangi pembentukan katarak dan degenerasi makular.

Asupan yang mengandung vitamin C adalah jeruk, paprika kuning, sayuran hijau (brokoli), dan buah beri (Stroberi, blackberry, serta raspeberry).

5. Asupan zat besi

Zat besi dapat memproduksi melanin yang berfungsi untuk melindungi mata. Zat besi bisa membantu mata agar terhindar dari bahaya dan memperlambat degenerasi makular.

Makanan yang mengandung zat besi, seperti makanan laut dengan cangkang, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.

Selain itu, pola hidup juga dapat mempengaruh kesehatan mata. Oleh karena itu, berikut cara gaya hidpu yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

1. Menggunakan komputer atau gadget

Di era digital atau dalam kondisi WFH seperti ini, kita lebih sering dihadapkan dengan layar komputer atau layar smartphone.

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang serius pada penglihatan Anda. Untuk itu, sebaiknya membatasi penggunaan alat-alat elektronik seperlunya saja.

2. Pertahankan berat badan ideal

Diet sehat ternyata juga memiliki manfaat dalam mempertajam mata. Hal tersebut dikarenakan nutrisi yang diserap saat melakukan diet.

3. Hindari rokok

Merokok bisa menyebabkan beberapa masalah pada mata seperti katarak, degenerasi makular, dan kerusakan pada saraf optik. Hal ini karena kandungan zat berbahaya, seperti nikotin dan tar.

Merokok juga bisa menyebabkan diabetes yang akan merusak mata.

4. Menggunakan kaca mata hitam di luar ruangan

Matahari bisa menambah risiko katarak dan degenerasi makular karena adanya Radiasi Ultraviolet UV.

Kacamata hitam dapat menjadi solusi masalah tersebut. Tetapi belilah kacamata hitam yang menghalangi 99-100% sinar UV dan kenakan kapan pun Anda berada di luar rumah.

5. Rawat lensa kontak

Lensa kontak yang kotor bisa menyebabkan kerusakan pada mata dan bahkan akan menyebabkan infeksi yang berbahaya bagi penglihatan.

Dengan merawat kebersihan lensa kontak, Anda bisa melindungi mata Anda dari kerusakan. Caranya dengan selalu membersihkan lensa kontak, tangan selalu dalam keadaan bersih saat memegang, serta tidak digunakan saat tidur.

6. Gunakan kacamata google saat bekerja dengan bahan kimia

Benda kecil bisa sangat merusak jika masuk ke mata. Anda harus selalu mengenakan pelindung mata yang sesuai saat melakukan aktivitas yang bisa membuat benda asing atau bahan kimia masuk ke dalam mata.

Hal ini untuk memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat. Saat mengenakan kacamata google, pastikan nyaman saat dipakai dan melindungi kepala bagian samping,

7. Istirahat yang cukup

Terakhir, kita harus tidur secara teratur. Tidur selama 8 jam tanpa gangguan akan mengistirahatkan dan melumasi mata Anda.

Dengan begitu, Anda akan terbangun dengan mata yang segar untuk menghadapi keesokan hari.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.

Berita kebugaran lainnya:

5 Makanan yang Bermanfaat untuk Memperkuat Rambut

Tips Menjaga Kesehatan Bagi Manula Agar Terhindar dari Penyakit

Source: WikiHow

RELATED STORIES

Jangan Anggap Remeh, Ini Tanda-Tanda Asam Lambung Naik

Jangan Anggap Remeh, Ini Tanda-Tanda Asam Lambung Naik

Skor.id merangkum tanda-tanda atau ciri-ciri asam lambung sedang naik.

Wajah Berjerawat Akibat Pakai Masker? Ini Solusinya

Wajah Berjerawat Akibat Pakai Masker? Ini Solusinya

Empat cara ini dinilai ampuh mengatasi jerawat akibat kebiasaan memakai masker.

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

Beberapa gejala yang mungkin timbul dari kondisi ini adalah rasa mulas dan nyeri di sekitar dada.

Apakah Sarden Kalengan Menyehatkan? Begini Faktanya

Ikan sarden kalengan memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh jika dikonsumsi dengan jumlah yang benar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

tim voli putra u-21 indo

Other Sports

Timnas Voli Putra U-21 Indonesia Gagal ke Babak 16 Besar Kejuaraan Dunia 2025

Selanjutnya, Timnas Voli Putra U-21 Indonesia akan melakoni perempat final playoff peringkat 17-24 melawan Puerto Riko.

Teguh Kurniawan | 26 Aug, 16:58

Cover IBL All Indonesian 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Basketball

Jungkalkan Juara Bertahan, Dewa United Tantang Satria Muda di Final IBL All Indonesian 2025

Duel Satria Muda Pertamina Bandung kontra Dewa United Banten bakal tersaji di final IBL All Indonesian 2025.

Teguh Kurniawan | 26 Aug, 16:11

Muhamad Fahmi Hasan, Ketua Panpel NCFS 2025. (Foto: Dok. NCFS 2025/Grafis: Skor.id)

National

Riset Sepak Bola di NCFS 2025 Makin Variatif, Bakal Direkomendasikan ke PSSI

NCFS 2025 sukses digelar di ITB, Bandung, pada 25-26 Agustus 2025.

Rais Adnan | 26 Aug, 15:42

ibl all indonesian 2025

Basketball

IBL All Indonesian 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen IBL All Indonesian 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 26 Aug, 15:30

Anthony Sinisuka Ginting, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

Kiprah Anthony Ginting di Kejuaraan Dunia BWF 2025 Berakhir, Ini Masalah yang Dihadapi

Ginting akhirnya kalah tipis dengan skor 18-21, 21-19, dan 23-25 dari Toma Junior Popov.

Gangga Basudewa | 26 Aug, 14:54

Woodball, salah satu cabang yang dikembangkan di Indonesia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Prestasi Woodball Indonesia Melonjak di Gelaran AICE 7th Indonesia Open 2025

Tim Woodball Indonesia sukses mencetak sejarah pada gelaran 13th Asian Cup Woodball Championship 2025.

Sumargo Pangestu | 26 Aug, 14:14

Liga 1

Achmad Maulana Syarif Akhiri Musim Super League Lebih Cepat

Achmad Maulana Syarif mengalami insiden nahas itu ketika Arema FC menjamu Bhayangkara Presisi Lampung FC.

Gangga Basudewa | 26 Aug, 13:46

Pebulu tangkis tunggal putra Indonesia, Jonatan Christie. (Andreas Jovi Arnanda/Skor.id)

Badminton

Jonatan Christie Perhatikan Faktor Non Teknis di Kejuaraan Dunia BWF 2025

Jonatan Christie, membuka perjalanannya di Kejuaraan Dunia BWF 2025 dengan kemenangan atas wakil Jerman.

Gangga Basudewa | 26 Aug, 11:23

IESF World Esports Championship. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Timnas MLBB Putra Indonesia Melangkah Mulus di Penyisihan Grup IESF Regional Qualifier

Timnas MLBB Putra Indonesia mengantongi dua kemenangan dari dua laga awal IESF Regional Qualifier.

Gangga Basudewa | 26 Aug, 11:05

Timnas putri U-16 Indonesia vs Timnas putri U-16 Australia (Indonesia vs Australia) di semifinal Piala AFF Wanita U-16 2025 atau ASEAN U-16 Girls Championship 2025 pada 27 Agustus 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Timnas Putri U-16 Indonesia vs Australia di Piala AFF Wanita U-16 2025

Semifinal ASEAN U-16 Girls Championship 2025 mempertemukan Indonesia vs Australia di Stadion Manahan, Rabu (27/8/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 10:31

Load More Articles