Makanan dan Gaya Hidup untuk Membuat Mata Lebih Tajam dan Sehat

Gregorius Devanda

Editor:

  • Kesehatan mata perlu dijaga karena memiliki peran vital.
  • Terdapat berbagai macam cara untuk membuat mata lebih tajam dan sehat.
  • Salah satunya, dengan memperhatikan makanan dan gaya hidup

SKOR.id - Mata menjadi salah satu indra manusia yang memiliki peran vital. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan mata.

Dalam menjaga kesehatan mata dapat dilakukan beberapa hal. Mulai dari makanan hingga pola hidup.

Biasanya, seiring bertambah usia pengelihatan mulai berkurang. Tak jarang banyak orang dewasa yang menggunakan kacamata sebagai alat bantu pengelihatan.

Tetapi ada pula orang di usia muda yang sudah menggunakan kacamata bantu. Hal tersebut terjadi karena beberapa faktor, salah satunya kurangnya asupan nutrisi dan pola hidup.

Berikut ini merupakan makanan yang dapat membantu mempertajam dan menjaga kesehatan mata:

1. Asupan lutein

Lutein disebut juga dengan vitamin mata. Mengonsumsi  12 mg lutein per hari bisa membantu mengurangi degenerasi makular yang berkaitan dengan usia dan penyakit mata lainnya

Makanan yang mengandung lutein, antara lain sayuran (brokoli, bayam), buah-buahan (jeruk, kwi, anggur), serta sebagai alternatif dapat mengonsumsi suplemen.

2. Asam lemak omega-3

Asupan ini bisa memperlambat degenerasi makular, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik bisa ditemukan pada ikan yang berlemak, terutama salmon dan sarden.

Jika tidak terbiasa dengan ikan laut, kita dapat mengonsumsi suplemen sebagai gantinya, misalnya minyak ikan.

3. Mengonsumsi vitamin A

Vitamin A dapat membantu mempertajam penglihatan di malam hari dan mencegah rabun ayam. 

Makanan dengan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, seperti wortel, telur, dan ubi.

4. Mengonsumsi vitamin C

Selain vitamin A, kandungan vitamin C juga memiliki banyak manfaat untuk mata. Vitamin C membantu mengurangi pembentukan katarak dan degenerasi makular.

Asupan yang mengandung vitamin C adalah jeruk, paprika kuning, sayuran hijau (brokoli), dan buah beri (Stroberi, blackberry, serta raspeberry).

5. Asupan zat besi

Zat besi dapat memproduksi melanin yang berfungsi untuk melindungi mata. Zat besi bisa membantu mata agar terhindar dari bahaya dan memperlambat degenerasi makular.

Makanan yang mengandung zat besi, seperti makanan laut dengan cangkang, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.

Selain itu, pola hidup juga dapat mempengaruh kesehatan mata. Oleh karena itu, berikut cara gaya hidpu yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

1. Menggunakan komputer atau gadget

Di era digital atau dalam kondisi WFH seperti ini, kita lebih sering dihadapkan dengan layar komputer atau layar smartphone.

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang serius pada penglihatan Anda. Untuk itu, sebaiknya membatasi penggunaan alat-alat elektronik seperlunya saja.

2. Pertahankan berat badan ideal

Diet sehat ternyata juga memiliki manfaat dalam mempertajam mata. Hal tersebut dikarenakan nutrisi yang diserap saat melakukan diet.

3. Hindari rokok

Merokok bisa menyebabkan beberapa masalah pada mata seperti katarak, degenerasi makular, dan kerusakan pada saraf optik. Hal ini karena kandungan zat berbahaya, seperti nikotin dan tar.

Merokok juga bisa menyebabkan diabetes yang akan merusak mata.

4. Menggunakan kaca mata hitam di luar ruangan

Matahari bisa menambah risiko katarak dan degenerasi makular karena adanya Radiasi Ultraviolet UV.

Kacamata hitam dapat menjadi solusi masalah tersebut. Tetapi belilah kacamata hitam yang menghalangi 99-100% sinar UV dan kenakan kapan pun Anda berada di luar rumah.

5. Rawat lensa kontak

Lensa kontak yang kotor bisa menyebabkan kerusakan pada mata dan bahkan akan menyebabkan infeksi yang berbahaya bagi penglihatan.

Dengan merawat kebersihan lensa kontak, Anda bisa melindungi mata Anda dari kerusakan. Caranya dengan selalu membersihkan lensa kontak, tangan selalu dalam keadaan bersih saat memegang, serta tidak digunakan saat tidur.

6. Gunakan kacamata google saat bekerja dengan bahan kimia

Benda kecil bisa sangat merusak jika masuk ke mata. Anda harus selalu mengenakan pelindung mata yang sesuai saat melakukan aktivitas yang bisa membuat benda asing atau bahan kimia masuk ke dalam mata.

Hal ini untuk memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat. Saat mengenakan kacamata google, pastikan nyaman saat dipakai dan melindungi kepala bagian samping,

7. Istirahat yang cukup

Terakhir, kita harus tidur secara teratur. Tidur selama 8 jam tanpa gangguan akan mengistirahatkan dan melumasi mata Anda.

Dengan begitu, Anda akan terbangun dengan mata yang segar untuk menghadapi keesokan hari.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.

Berita kebugaran lainnya:

5 Makanan yang Bermanfaat untuk Memperkuat Rambut

Tips Menjaga Kesehatan Bagi Manula Agar Terhindar dari Penyakit

Source: WikiHow

RELATED STORIES

Jangan Anggap Remeh, Ini Tanda-Tanda Asam Lambung Naik

Jangan Anggap Remeh, Ini Tanda-Tanda Asam Lambung Naik

Skor.id merangkum tanda-tanda atau ciri-ciri asam lambung sedang naik.

Wajah Berjerawat Akibat Pakai Masker? Ini Solusinya

Wajah Berjerawat Akibat Pakai Masker? Ini Solusinya

Empat cara ini dinilai ampuh mengatasi jerawat akibat kebiasaan memakai masker.

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

Beberapa gejala yang mungkin timbul dari kondisi ini adalah rasa mulas dan nyeri di sekitar dada.

Apakah Sarden Kalengan Menyehatkan? Begini Faktanya

Ikan sarden kalengan memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh jika dikonsumsi dengan jumlah yang benar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Nick Kuipers

Liga 1

Usai Raih Gelar Back to Back bersama Persib, Nick Kuipers Ingin Juara Lagi di Dewa United

Mantan pilar Persib Bandung, Nick Kuipers, resmi berlabuh di Dewa United untuk Liga 1 2025-2026.

Teguh Kurniawan | 26 Jun, 16:47

Apriyani Rahayu

Badminton

Tiga Wakil Dicoret PBSI dari Japan Open dan China Open 2025, Termasuk Apri/Febi

PBSI menilai ketiganya belum tampil maksimal di turnamen Super 500 ke atas.

Teguh Kurniawan | 26 Jun, 16:11

Kuku kaki Cristiano Ronaldo menghitam. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Kuku Cristiano Ronaldo Menghitam, Ternyata Teknik Umum Para Atlet

Kuku Cristiano Ronaldo berwarna hitam, ternyata umum dilakukan di kalangan atlet.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jun, 16:05

hector souto - timnas futsal indo

Futsal

FFI Ungkap Misi Besar untuk Hector Souto sebagai Pelatih dan Direktur Teknik Futsal Indonesia

Federasi Futsal Indonesia (FFI) mengungkap misi besar Hector Souto sebagai pelatih dan direktur teknik futsal Indonesia.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jun, 13:33

NOC Indonesia berkolaborasi dengan DRX.

Other Sports

Kolaborasi dengan NOC Indonesia, DRX Beri Penghargaan kepada 6 Cabor

Komite Olimpiade Indonesia (NOC Indonesia) bersama DRX Token memberikan inovasi baru untuk para atlet dalam pengelolaan uang.

Nizar Galang | 26 Jun, 13:08

Skuad Real Madrid. (Yusuf/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming RB Salzburg vs Real Madrid di Piala Dunia Antarklub 2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming RB Salzburg vs Real Madrid di Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jun, 12:44

Liga TopSkor

PS Manado Tak Terkejar di Liga TopSkor Sulut 2025

PS Manado tidak terkejar lagi untuk tampil sebagai juara Liga TopSkor Sulut U-16 musim 2025.

Nizar Galang | 26 Jun, 12:18

Liga TopSkor

Pembukaan Liga TopSkor Papua Barat Daya Digelar 28 Juni 2025

Liga TopSkor Papua Barat Daya 2025 akan dipusatkan di Kota Sorong dan sudah ada 18 tim yang memastikan ambil bagian.

Nizar Galang | 26 Jun, 11:23

Tijjani Reijnders resmi menjadi pemain Manchester City. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Juventus vs Manchester City di Piala Dunia Antarklub 2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Juventus vs Manchester City di Piala Dunia Antarklub 2025.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jun, 11:00

Jadwal Pertandingan Play-ins FFNS Fall 2025. (Garena)

Esports

36 Tim Play-ins Berebut 9 Tiket Grand Final FFNS Fall 2025

Babak Play-ins FFNS Fall 2025 akan hadir pada 27-29 Juni 2025.

Gangga Basudewa | 26 Jun, 10:07

Load More Articles