Makanan dan Gaya Hidup untuk Membuat Mata Lebih Tajam dan Sehat

Gregorius Devanda

Editor:

  • Kesehatan mata perlu dijaga karena memiliki peran vital.
  • Terdapat berbagai macam cara untuk membuat mata lebih tajam dan sehat.
  • Salah satunya, dengan memperhatikan makanan dan gaya hidup

SKOR.id - Mata menjadi salah satu indra manusia yang memiliki peran vital. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan mata.

Dalam menjaga kesehatan mata dapat dilakukan beberapa hal. Mulai dari makanan hingga pola hidup.

Biasanya, seiring bertambah usia pengelihatan mulai berkurang. Tak jarang banyak orang dewasa yang menggunakan kacamata sebagai alat bantu pengelihatan.

Tetapi ada pula orang di usia muda yang sudah menggunakan kacamata bantu. Hal tersebut terjadi karena beberapa faktor, salah satunya kurangnya asupan nutrisi dan pola hidup.

Berikut ini merupakan makanan yang dapat membantu mempertajam dan menjaga kesehatan mata:

1. Asupan lutein

Lutein disebut juga dengan vitamin mata. Mengonsumsi  12 mg lutein per hari bisa membantu mengurangi degenerasi makular yang berkaitan dengan usia dan penyakit mata lainnya

Makanan yang mengandung lutein, antara lain sayuran (brokoli, bayam), buah-buahan (jeruk, kwi, anggur), serta sebagai alternatif dapat mengonsumsi suplemen.

2. Asam lemak omega-3

Asupan ini bisa memperlambat degenerasi makular, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik bisa ditemukan pada ikan yang berlemak, terutama salmon dan sarden.

Jika tidak terbiasa dengan ikan laut, kita dapat mengonsumsi suplemen sebagai gantinya, misalnya minyak ikan.

3. Mengonsumsi vitamin A

Vitamin A dapat membantu mempertajam penglihatan di malam hari dan mencegah rabun ayam. 

Makanan dengan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, seperti wortel, telur, dan ubi.

4. Mengonsumsi vitamin C

Selain vitamin A, kandungan vitamin C juga memiliki banyak manfaat untuk mata. Vitamin C membantu mengurangi pembentukan katarak dan degenerasi makular.

Asupan yang mengandung vitamin C adalah jeruk, paprika kuning, sayuran hijau (brokoli), dan buah beri (Stroberi, blackberry, serta raspeberry).

5. Asupan zat besi

Zat besi dapat memproduksi melanin yang berfungsi untuk melindungi mata. Zat besi bisa membantu mata agar terhindar dari bahaya dan memperlambat degenerasi makular.

Makanan yang mengandung zat besi, seperti makanan laut dengan cangkang, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.

Selain itu, pola hidup juga dapat mempengaruh kesehatan mata. Oleh karena itu, berikut cara gaya hidpu yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

1. Menggunakan komputer atau gadget

Di era digital atau dalam kondisi WFH seperti ini, kita lebih sering dihadapkan dengan layar komputer atau layar smartphone.

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang serius pada penglihatan Anda. Untuk itu, sebaiknya membatasi penggunaan alat-alat elektronik seperlunya saja.

2. Pertahankan berat badan ideal

Diet sehat ternyata juga memiliki manfaat dalam mempertajam mata. Hal tersebut dikarenakan nutrisi yang diserap saat melakukan diet.

3. Hindari rokok

Merokok bisa menyebabkan beberapa masalah pada mata seperti katarak, degenerasi makular, dan kerusakan pada saraf optik. Hal ini karena kandungan zat berbahaya, seperti nikotin dan tar.

Merokok juga bisa menyebabkan diabetes yang akan merusak mata.

4. Menggunakan kaca mata hitam di luar ruangan

Matahari bisa menambah risiko katarak dan degenerasi makular karena adanya Radiasi Ultraviolet UV.

Kacamata hitam dapat menjadi solusi masalah tersebut. Tetapi belilah kacamata hitam yang menghalangi 99-100% sinar UV dan kenakan kapan pun Anda berada di luar rumah.

5. Rawat lensa kontak

Lensa kontak yang kotor bisa menyebabkan kerusakan pada mata dan bahkan akan menyebabkan infeksi yang berbahaya bagi penglihatan.

Dengan merawat kebersihan lensa kontak, Anda bisa melindungi mata Anda dari kerusakan. Caranya dengan selalu membersihkan lensa kontak, tangan selalu dalam keadaan bersih saat memegang, serta tidak digunakan saat tidur.

6. Gunakan kacamata google saat bekerja dengan bahan kimia

Benda kecil bisa sangat merusak jika masuk ke mata. Anda harus selalu mengenakan pelindung mata yang sesuai saat melakukan aktivitas yang bisa membuat benda asing atau bahan kimia masuk ke dalam mata.

Hal ini untuk memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat. Saat mengenakan kacamata google, pastikan nyaman saat dipakai dan melindungi kepala bagian samping,

7. Istirahat yang cukup

Terakhir, kita harus tidur secara teratur. Tidur selama 8 jam tanpa gangguan akan mengistirahatkan dan melumasi mata Anda.

Dengan begitu, Anda akan terbangun dengan mata yang segar untuk menghadapi keesokan hari.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.

Berita kebugaran lainnya:

5 Makanan yang Bermanfaat untuk Memperkuat Rambut

Tips Menjaga Kesehatan Bagi Manula Agar Terhindar dari Penyakit

Source: WikiHow

RELATED STORIES

Jangan Anggap Remeh, Ini Tanda-Tanda Asam Lambung Naik

Jangan Anggap Remeh, Ini Tanda-Tanda Asam Lambung Naik

Skor.id merangkum tanda-tanda atau ciri-ciri asam lambung sedang naik.

Wajah Berjerawat Akibat Pakai Masker? Ini Solusinya

Wajah Berjerawat Akibat Pakai Masker? Ini Solusinya

Empat cara ini dinilai ampuh mengatasi jerawat akibat kebiasaan memakai masker.

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

Beberapa gejala yang mungkin timbul dari kondisi ini adalah rasa mulas dan nyeri di sekitar dada.

Apakah Sarden Kalengan Menyehatkan? Begini Faktanya

Ikan sarden kalengan memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh jika dikonsumsi dengan jumlah yang benar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Link Live Streaming pertandingan Liga Inggris. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Manchester United vs Arsenal di Liga Inggris

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Manchester United vs Arsenal dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 09 Mar, 01:26

Cole Palmer dengan bola yang menjadi miliknya. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Leicester City di Liga Inggris

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Leicester City dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 09 Mar, 00:54

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 09 Mar, 00:10

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMSL SEA Spring 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Spring 2025.

Thoriq Az Zuhri | 09 Mar, 00:09

Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

FFNS Spring 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran FFNS Spring 2025 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat nasional ini.

Thoriq Az Zuhri | 09 Mar, 00:08

welberlieskott de halim jardim

National

Welber Jardim Teken Kontrak Profesional bersama Sao Paulo FC

Welber Jardim, menjadi pemain Indonesia pertama yang dikontrak secara profesional oleh klub Brasil.

Teguh Kurniawan | 08 Mar, 23:44

Malut United - Hendy AS - Skor.id

Liga 1

Kembali Tambah Poin, Musim Debut Positif Malut United di Liga 1 Berlanjut

Malut United merupakan tim promosi dengan performa paling impresif di Liga 1 2024-2025.

Teguh Kurniawan | 08 Mar, 21:31

bang jay venezia

National

Jay Idzes Tahan Klub Milik Djarum, Elkan Baggott Bantu Blackpool Clean Sheet

Venezia FC imbang 1-1 lawan Como 1907 di Serie A, Sabtu (8/3/2025), sementara Blackpool menang 3-0 atas Barnsley di League One.

Teguh Kurniawan | 08 Mar, 20:07

Yolla Yuliana

Other Sports

Jakarta Popsivo Polwan Rekrut Yolla Yuliana, Siap untuk Final Four Proliga 2025

Pevoli senior Yolla Yuliana merapat ke kandidat kuat juara Proliga 2025, Jakarta Popsivo Polwan.

Teguh Kurniawan | 08 Mar, 17:58

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Klasemen Hari Pertama Superweekend Pekan Kedua PMSL SEA Spring 2025

Osja TH berhasil menutup hari pertama Superweekend pekan kedua dengan bertengger di puncak klasemen.

Gangga Basudewa | 08 Mar, 15:52

Load More Articles