SKOR.id – Hari Pangan Sedunia atau World Food Day diperingati tiap tanggal 16 Oktober, artinya untuk tahun 2024 jatuh pada hari Rabu (16/10/2024) ini. &nbsp;Terpilihnya tanggal 16 Oktober karena bertepatan dengan momen didirikannya Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO) oleh Perserikatan Bangsa-Bangsa pada tahun 1945 silam.&nbsp;Hari Pangan Sedunia diresmikan oleh negara-negara anggota FAO pada konferensi umum ke-20 bulan November 1979.Sejak 1981, Hari Pangan Sedunia mengadopsi berbagai tema untuk perayaan tiap tahunnya dengan tujuan menekankan pada bagian penting dari dunia pangan yang memerlukan perhatian khusus.Terkait Hari Pangan Sedunia, dalam artikel kali ini Skor.id akan mengetengahkan 9 contoh makanan paling baik untuk kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya.1. Sayuran Hijau TuaMakanlah sayuran hijau tua, setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Pilihan yang baik termasuk brokoli, paprika, kubis, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.2. Gandum UtuhMakan gandum utuh setidaknya dua atau tiga kali sehari. Cari tepung gandum utuh, gandum hitam, oatmeal, barley, amaranth, quinoa, atau multigrain.&nbsp;Sumber serat yang baik mengandung 3 hingga 4 gram serat per sajian. Sumber yang bagus mengandung 5 gram serat atau lebih per sajian.3. Kacang-kacangan dan LentilCobalah makan makanan berbahan dasar kacang-kacangan setidaknya seminggu sekali.&nbsp;Cobalah menambahkan polong-polongan, termasuk kacang-kacangan dan lentil, ke dalam sup, semur, casserole, salad, dan saus atau memakannya begitu saja.4. IkanCobalah makan dua hingga tiga porsi ikan seminggu. Satu porsi terdiri dari 3 hingga 4 ons ikan yang dimasak. Pilihan yang baik adalah salmon, trout, herring, bluefish, sarden, dan tuna.5. Buah BeriSertakan dua hingga empat porsi buah dalam makanan Anda setiap hari. Cobalah makan buah beri seperti rasberi, blueberry, blackberry, dan stroberi.6. Labu&nbsp;Makan labu butternut dan acorn serta sayuran berwarna oranye tua dan hijau yang kaya pigmen lainnya seperti ubi jalar, melon, dan mangga.7. KedelaiDirekomendasikan mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.&nbsp;Cobalah tahu, susu kedelai, kacang kedelai edamame, tempe, dan protein nabati bertekstur (TVP).8. Biji Rami, Kacang-kacangan, dan Biji-bijianTambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami atau biji-bijian lain ke dalam makanan setiap hari atau sertakan kacang-kacangan dalam jumlah sedang (1/4 cangkir) dalam makanan harian Anda.9. Yogurt OrganikPria dan wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari dan 1.200 miligram jika berusia 50 tahun atau lebih.&nbsp;Konsumsilah makanan kaya kalsium seperti produk susu tanpa lemak atau rendah lemak tiga hingga empat kali sehari.&nbsp;Sertakan pilihan organik.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/idybh7i0-8s?si=AcOnJMUx3ivdHnyt" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makanlah sayuran hijau tua, setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

All Culture

Hari Pangan Sedunia: 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan

SKOR.id – World Heart Day atau Hari Jantung Sedunia diperingati tiap tanggal 29 September dan ditetapkan&nbsp;mulai tahun 2000 oleh Federasi Jantung Dunia (WHF).Hari Jantung Sedunia merupakan kampanye global yang didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan kardiovaskular dan pencegahan penyakit jantung serta stroke.&nbsp;Peringatan tersebut merupakan kesempatan bagi individu, keluarga, masyarakat, dan pemerintah untuk mengambil tindakan guna mengurangi dampak penyakit kardiovaskular (PKV), yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.&nbsp;Hari Jantung Sedunia menekankan pentingnya menjaga kesehatan jantung melalui perubahan gaya hidup dan pengelolaan kesehatan yang proaktif.Menjaga pola makan yang menyehatkan jantung adalah salah satu cara paling efektif mengurangi risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian bagi orang-orang di Amerika Serikat.Terkait Hari Jantung Sedunia 2024, Skor.id&nbsp;kali ini mempersembahkan artikel mengenai kesehatan jantung.Terutama makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari demi kesehatan jantung. Simak selengkapnya.&nbsp;Makanan yang Menyehatkan JantungSelain makanan atau nutrisi individual, pola makan yang menyehatkan jantung dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara signifikan.&nbsp;Apa yang Anda makan dapat memengaruhi banyak aspek kesehatan jantung, termasuk tekanan darah, peradangan, kadar kolesterol, dan trigliserida.Gaya makan yang menyehatkan jantung menekankan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan yang diproses secara minimal.&nbsp;American Heart Association (AHA) merekomendasikan panduan diet berikut untuk kesehatan jantung:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pertahankan berat badan yang sehat dengan menjaga kalori dari makanan seimbang dengan kalori yang dibakar saat berolahraga</li><li>Konsumsi berbagai macam buah dan sayuran</li><li>Pilih sebagian besar biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan</li><li>Gunakan minyak nabati cair seperti minyak zaitun daripada minyak tropis seperti minyak sawit</li><li>Makan sumber protein yang sehat, seperti dari tumbuhan, makanan laut, atau daging tanpa lemak</li><li>Minimalkan gula dan garam tambahan</li><li>Batasi alkohol</li><li>Pilih makanan yang diproses seminimal mungkin</li></ul>Daftar Makanan yang Menyehatkan JantungBuah dan sayuran, biji-bijian utuh, protein sehat, susu rendah lemak dan tanpa lemak, dan lemak serta minyak tak jenuh merupakan dasar dari rencana makan yang menyehatkan jantung.Buah dan SayurPenelitian secara konsisten menemukan bahwa pola makan yang kaya buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp;Buah dan sayur berperan penting dalam kesehatan jantung karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah cedera pada arteri.&nbsp;Usahakan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur segar, kalengan, atau beku.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Usahakan untuk memasukkan sebanyak mungkin sayuran berwarna ke dalam pola makan harian Anda. Pilih tomat, paprika, edamame, bit, dan wortel</li><li>Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan bok choy mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang membantu merilekskan dan memperlebar pembuluh darah. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sayuran paling kaya nitrat (terutama sayuran berdaun hijau) menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 12% hingga 26%. Pilihlah sayuran kalengan yang rendah sodium</li><li>Carilah sayuran beku tanpa tambahan mentega atau saus</li><li>Fokuslah pada buah-buahan segar seperti beri, apel, jeruk, pisang, mangga, jambu biji, dan pepaya. Beri seperti stroberi dan blueberry juga sangat baik untuk kesehatan jantung, karena mengandung banyak antioksidan, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung. Penelitian mengaitkan asupan blueberry secara teratur dan sedang dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular</li><li>Pilihlah buah kalengan, beku, atau kering tanpa tambahan gula</li></ul>Biji-bijian UtuhBiji-bijian utuh merupakan sumber serat yang kaya. Serat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.&nbsp;Penelitian telah menemukan bahwa mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.Cobalah memasukkan biji-bijian utuh ini ke dalam pola makan Anda:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Roti gandum utuh, bagel, muffin Inggris, dan tortilla</li><li>Sereal sarapan gandum utuh panas atau dingin</li><li>Beras merah atau liar, quinoa, atau oat</li><li>Pasta gandum utuh dan kuskus</li></ul>Protein SehatProtein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan merupakan pilihan protein yang sangat baik untuk kesehatan jantung.&nbsp;Makanan ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kacang-kacangan mengandung banyak serat, protein, dan antioksidan. Kacang kedelai (termasuk edamame dan tahu), kacang-kacangan lainnya, lentil, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang umum. Kacang-kacangan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dan memperbaiki tekanan darah. Penelitian telah menemukan bahwa asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.</li><li>Kacang-kacangan kaya akan serat, lemak tak jenuh ganda, dan protein. Penelitian menemukan bahwa asupan kacang-kacangan lebih tinggi dapat menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, dan stroke yang lebih rendah.</li><li>Ikan berminyak seperti salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menangkal peradangan yang merusak di dalam tubuh. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan per minggu dikaitkan dengan lebih rendahnya kejadian penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, infark miokard, stroke, dan gagal jantung dibandingkan dengan porsi ikan yang lebih sedikit setiap minggu.</li><li>Untuk jenis daging lainnya, pilihlah daging tanpa lemak dan hindari daging olahan. Daging tanpa lemak meliputi 95% daging sapi giling tanpa lemak, tenderloin ayam, atau kalkun tanpa kulit.</li></ul>Produk Susu Tanpa Lemak dan Rendah LemakMengganti produk susu berlemak penuh dengan produk susu tanpa lemak dan rendah lemak merupakan keputusan yang menyehatkan jantung, dan membantu meningkatkan asupan lemak tak jenuh sekaligus menurunkan asupan lemak jenuh.&nbsp;Lemak tak jenuh dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik. Beberapa pilihan produk susu rendah lemak:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Susu bebas lemak atau rendah lemak (1%)</li><li>Yogurt tawar bebas lemak atau rendah lemak</li><li>Keju atau keju cottage bebas lemak atau rendah lemak</li><li>Minuman kedelai yang difortifikasi (susu kedelai) atau yogurt kedelai</li></ul>Lemak dan Minyak Tak JenuhCoba ganti lemak jenuh dalam diet Anda dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang lebih sehat.&nbsp;Lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Minyak sehat untuk memasak mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang paling baik untuk kesehatan jantung.</li><li>Sumber makanan lemak tak jenuh ganda meliputi minyak nabati seperti minyak kedelai, jagung, dan minyak bunga matahari.</li><li>Sumber utama lemak tak jenuh tunggal dari nabati meliputi minyak kanola dan minyak zaitun, serta minyak bunga matahari dan minyak bunga matahari yang mengandung asam oleat tinggi. Minyak zaitun, khususnya, mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun murni juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mencegah kerusakan pada tubuh Anda, termasuk arteri Anda.</li><li>Alpukat merupakan makanan yang menyehatkan jantung dan kaya akan lemak sehat, serat, serta beberapa zat gizi mikro yang berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu menurunkan risiko mengalami serangan jantung atau masalah terkait akibat penyakit arteri koroner hingga 21%.</li></ul>Makanan yang Harus Dihindari untuk Kesehatan JantungSama seperti makanan tertentu yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.Beberapa makanan seperti makanan dengan kadar natrium (garam) tinggi, lemak jenuh, gula tambahan, dan alkohol, harus dihindari untuk melindungi kesehatan jantung.&nbsp;Kualitas diet yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.AHA merekomendasikan untuk menghindari makanan berikut demi kesehatan jantung yang ideal:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Produk susu tinggi lemak</li><li>Daging berlemak</li><li>Daging olahan</li><li>Minyak tropis dan lemak terhidrogenasi parsial</li><li>Makanan olahan</li><li>Makanan dan minuman dengan gula tambahan</li><li>Makanan tinggi natrium</li><li>Alkohol</li></ul>Diet Terbaik untuk Penyakit JantungMemasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam diet Anda dapat memberikan berbagai manfaat bagi jantung Anda.&nbsp;Menjadikan makanan ini sebagai bagian dari diet seimbang yang akan Anda jalani, bersama dengan kebiasaan lain yang menyehatkan jantung seperti olahraga teratur dan manajemen stres, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.Dengan begitu banyak diet dan rencana makan yang dapat dipilih, mungkin membingungkan untuk mengetahui mana yang harus diikuti.&nbsp;AHA mengamati 10 diet atau pola makan populer untuk mengevaluasi bagaimana masing-masing selaras dengan panduan diet AHA untuk makan yang menyehatkan jantung.&nbsp;Temuan mereka: Beberapa diet meningkatkan kesehatan jantung lebih baik daripada yang lain.&nbsp;Dua dari diet ini, diet DASH dan diet Mediterani, menonjol sebagai diet terbaik untuk kesehatan jantung.Diet DASHDiet DASH juga disebut rencana makan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.&nbsp;Penelitian telah menemukan hubungan antara diet DASH dan kesehatan jantung yang lebih baik, termasuk risiko gagal jantung yang lebih rendah dan tekanan darah yang berkurang.Diet DASH didasarkan pada makan banyak buah dan sayuran segar, dan memilih protein rendah lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan minyak sayur, sambil membatasi makanan manis dan makanan tinggi lemak jenuh.Diet MediteraniaDiet ala Mediterania adalah diet berbasis tanaman yang dipengaruhi oleh negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania.&nbsp;Diet ini merupakan diet populer yang digembar-gemborkan memiliki manfaat kesehatan, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/IF8r9jLV00o?si=kmFJKfYRQZ16crkN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pola makan yang kaya buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Hari Jantung Sedunia: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

SKOR.id – Memangkas kalori secara drastis memperlambat metabolisme, sehingga mempersulit penurunan berat badan jangka panjang dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali.Tanda-tanda Anda mungkin tidak cukup makan termasuk kecemasan, obsesi terhadap makanan, terlambat haid, perubahan suasana hati, kehilangan otot, sembelit, dan kedinginan terus-menerus.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir defisit kalori yang sederhana baik untuk menurunkan berat badan, defisit kalori yang lebih besar lebih baik.&nbsp;Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa itu tidak benar. Faktanya, makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan, terutama dalam jangka panjang.Untuk mengetahui mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat, baca artikel ini selengkapnya.Terdapat pula tips untuk mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup makan.Kaitan antara Kurang Makan dan Berat Badan NaikMakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan.Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh Anda (jumlah kalori yang dibakar saat istirahat).&nbsp;Artinya, hal itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga makin sulit untuk menurunkan berat badan.Anda juga akan merasa lebih lapar, karena mengurangi kalori mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan hormon lapar.&nbsp;Pengeluaran energi yang lebih rendah dan peningkatan rasa lapar ini tetap ada bahkan setelah berat badan turun.Sehingga, sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang berhasil Anda turunkan.Jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, mungkin sulit menetapkan sasaran kalori yang menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tetapi tidak terlalu ketat.Berikut adalah tujuh tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan.1. Merasa CemasSatu studi pada orang dewasa muda menemukan bahwa 62% pelaku diet ekstrem mengalami depresi dan kecemasan.&nbsp;Jika Anda menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan mental Anda harus jadi prioritas. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.2. Sibuk dengan MakananTidak makan cukup makanan secara konsisten dapat menyebabkan obsesi dan keinginan makan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah eksperimen kelaparan di Minnesota, Amerika Serikat, beberapa waktu lalu.&nbsp;Eksperimen penting ini mempelajari efek pembatasan kalori yang parah pada 36 subyek sehat.Hal ini mengungkap dampak fisik dan psikologis yang signifikan, termasuk penurunan berat badan, penyusutan otot, depresi, dan obsesi terhadap makanan.&nbsp;Fokus konstan pada makan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan perilaku makan yang tidak sehat atau gangguan makan.3. Periode Menstruasi Tidak Kunjung DatangJika Anda seorang wanita yang sudah lama tidak mengalami menstruasi secara teratur, salah satu penyebabnya mungkin adalah pola makan Anda.&nbsp;Pembatasan makanan merupakan salah satu penyebab amenore, yaitu tidak adanya periode menstruasi selama tiga bulan atau lebih.4. Sering Marah-marahMakan kurang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Itu karena gula darah cenderung turun. Hal ini dapat menyebabkan emosi, yaitu Anda marah karena lapar.5. Kehilangan OtotJika Anda kurang makan, Anda tidak hanya kehilangan berat badan. Anda juga kehilangan otot karena tubuh Anda mulai memecah jaringan otot tanpa lemak untuk mendapatkan energi.&nbsp;Makin banyak Anda mengurangi kalori, makin kecil kemungkinan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak yang ingin Anda pertahankan.&nbsp;6. SembelitHal berikutnya yang Anda rasakan saat mencoba menurunkan berat badan adalah perut yang berat dan kembung. Hal itu dapat terjadi saat Anda melakukan diet ketat.&nbsp;Saat metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, pencernaan juga terhenti. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.7. Selalu KedinginanJika Anda selalu kedinginan sementara orang lain merasa nyaman, itu mungkin merupakan tanda kurang makan.&nbsp;Asupan makanan membantu mengatur suhu tubuh dengan menghasilkan energi panas melalui pencernaan dan metabolisme.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda.Membongkar Mitos Penurunan Berat BadanPenurunan berat badan dan kurang makan tidak berjalan beriringan. Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda alih-alih membantunya.Berikut adalah beberapa mitos umum mengenai diet dan pola makan serta fakta lain yang perlu Anda ketahui:Mitos: Makan Sangat Sedikit Kalori Menjamin Penurunan Berat Badan Lebih CepatMeskipun awalnya diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun sering kali memperlambat metabolisme.Sehingga, membuat penurunan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan kembali.Mitos: Diet Sangat Rendah Kalori Sediakan Semua Nutrisi yang DiperlukanDiet ini biasanya menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, sehingga justru dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.Mitos: Anda Tidak Perlu Berolahraga dengan Diet Sangat Rendah KaloriAktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga massa otot, kesehatan metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan, bahkan ketika asupan kalori berkurang.KesimpulanTidak makan cukup kalori justru dapat memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Anda dapat menghindarinya dengan menetapkan sasaran kalori yang tepat.&nbsp;Dengan mengenali tanda-tandanya dan memahami dampak dari kurang makan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang diet dan kesehatan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UTJKH89XZsE?si=sl-QO1sDmpXG32dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan.

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Meningkatkan massa otot secara efektif tidak hanya membutuhkan pelatihan yang tepat, tetapi juga pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.&nbsp;Temukan bagaimana beragam buah-buahan dan makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kinerja fisik Anda.Pisang terkenal manfaatnya karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, pisang bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.&nbsp;Penting untuk mempelajari bagaimana buah-buahan dan makanan lainnya memainkan peran penting dalam perkembangan otot.Makanan Terbaik untuk Menambah Massa OtotUntuk mengoptimalkan hasil latihan, penting mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan sintesis protein.Disarankan untuk menjaga nutrisi seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.Penting untuk memiliki sumber protein tanpa lemak. Makanan yang direkomendasikan adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Daging merah tanpa lemak</li><li>Dada ayam</li><li>Kalkun tanpa kulit</li><li>Telur</li><li>Ikan salmon</li><li>Tuna</li><li>Keju rendah lemak</li><li>Susu skim</li><li>Yogurt Yunani tanpa lemak</li></ul>Mengenai lemak sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang dan/atau almond tanpa bahan tambahan</li><li>Kacang almond</li><li>Kacang pikan</li><li>Minyak zaitun</li><li>Minyak ikan</li></ul>Banyak orang yang takut mengonsumsi karbohidrat karena takut berat badannya bertambah.&nbsp;Namun, penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan harian Anda untuk meningkatkan massa otot.&nbsp;Kelompok makanan ini meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Oat dan nasi merah</li><li>Roti gandum hitam</li><li>Ubi</li><li>Sayuran seperti wortel</li><li>Bayam</li><li>Brokoli</li><li>Bawang bombay</li></ul>Apakah Mungkin Mendapatkan Protein nabati?Jika Anda mengonsumsi makanan nabati, tahu merupakan makanan nabati berbahan dasar kacang kedelai yang kaya akan protein.&nbsp;Kacang-kacangan dan lentil juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik bila dikonsumsi dengan nasi, karena keduanya merupakan protein lengkap yang meningkatkan pertumbuhan otot.Buah Apa yang Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot?Buah-buahan sering kali diabaikan dalam hal pembentukan massa otot, padahal buah memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini.&nbsp;Buah-buahan kaya akan mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer dikonsumsi para atlet setelah latihan kekuatan karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Namun, ini bukanlah satu-satunya pilihan.&nbsp;Kiwi merupakan alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin C, bahkan mengandung dua kali lebih banyak buah jeruk seperti lemon atau jeruk.Vitamin ini memainkan peran mendasar ketika tubuh mensintesis karnitin, suatu elemen yang berkontribusi terhadap oksidasi lemak.Apel mengandung asam ursolat, komponen yang berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Bukan tanpa alasan jika ini dianggap sebagai makanan super.&nbsp;Sedangkan nanas mengandung bromelain, yang membantu memecah protein yang kita konsumsi dan mengasimilasi asam amino dengan lebih baik.Alpukat memiliki asam lemak dengan peran anti-inflamasi pada persendian. Meski tidak dianggap sebagai buah di banyak negara, buah ini menyehatkan fungsi sistem saraf.&nbsp;Daging buahnya yang lembut dan bergizi membantu mengatur kolesterol dan mendapatkan vitalitas.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TLQt77te_Uc?si=4XRCMP5j1bMNtEA-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Temukan makanan dan buah penting mana yang akan membantu Anda menambah massa otot selain pisang.

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

SKOR.id – Ajang olahraga musim panas yang paling ditunggu segera tiba, Olimpiade Paris 2024 yang digelar 26 Juli-11 Agustus 2024.&nbsp;Untuk itu, artikel kali ini membahas tips nutrisi dan rencana makan yang membantu Anda mengonsumsi makanan seperti seorang atlet, agar Anda mencapai potensi kebugaran puncak.&nbsp;Sebelum kita masuk ke rencana makan, berikut ini penjelasan lebih lanjut tentang apa yang dimaksud dengan makan seperti seorang atlet.Apa Saja yang Disantap Para Atlet di Olimpiade Paris 2024?Sepanjang 15 hari Olimpiade dan Paralimpiade, Kota Paris, Prancis akan menampung 15.000 atlet dari 208 wilayah dan negara.&nbsp;Para atlet akan makan di Olympic Village, yang menawarkan semua jenis masakan untuk memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi dan kebiasaan budaya.&nbsp;Dari peselancar, pelari, hingga penari breakdance, tiap atlet memiliki rutinitas nutrisinya masing-masing.Paris dikenal sebagai salah satu ibu kota kuliner dunia, dan Olimpiade Paris berupaya memadukan kreativitas masakan Prancis dengan keberlanjutan.&nbsp;Artinya, piring tersebut akan berisi lebih banyak makanan nabati dan lokal yang tetap terasa lezat.&nbsp;Perkampungan Olimpiade (Olympic Village) dan tempat kompetisi akan meningkatkan jumlah makanan vegetarian yang tersedia bagi para atlet dan mengurangi jumlah protein hewani dalam makanan.Tori Franklin, atlet lompat jangkit yang sudah dua kali mewakili negaranya, Amerika Serikat, di Olimpiade, mengaku gembira dengan peningkatan jumlah makanan vegetarian.&nbsp;“Sebagai seorang vegetarian, sangat penting bagi saya untuk waspada terhadap cara saya makan dan apa yang saya konsumsi,” katanya.&nbsp;Fokus pada makanan vegetarian akan membantunya tetap memenuhi kebutuhan nutrisinya, yang mungkin sangat sulit dilakukan saat bepergian.Selain itu, setidaknya 60% makanan yang dijual kepada penonton juga merupakan makanan vegetarian.Peningkatan konsumsi makanan nabati tidak hanya bermanfaat bagi planet ini, namun juga baik bagi kesehatan Anda.&nbsp;Makanan nabati mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.Penelitian menyatakan mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dapat mengurangi kejadian penyakit jantung, kanker, obesitas, dan osteoporosis.3 Tips Makan seperti Atlet OlimpiadeKita dapat belajar satu atau dua hal dari nutrisi para atlet Olimpiade.&nbsp;Mereka memprioritaskan pola makan sehat dan mendorong olahraga mereka untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh mereka dan bersaing di level tertinggi.&nbsp;Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, ketiga prinsip nutrisi olahraga ini akan membantu Anda mengisi “bahan bakar” seperti seorang atlet.1. Fokus pada Nutrisi MenyeluruhMenekankan apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga adalah puncak nutrisi olahraga.Namun, apa yang Anda makan sepanjang hari juga penting untuk kesehatan dan kekuatan secara keseluruhan.&nbsp;Itu disebut sebagai "nutrisi menyeluruh," yang berarti memprioritaskan nutrisi sepanjang hari untuk membantu Anda merasa lebih kuat dan sehat sebelum, selama, dan setelah berolahraga.Sederhananya, itu berarti mengonsumsi makanan seimbang yang menggabungkan ketiga makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) tiap kali makan.&nbsp;Ketiga nutrisi tersebut diperlukan untuk memberikan energi, membuat Anda kenyang, dan mengatur kadar gula darah.Makanlah banyak makanan nabati utuh untuk memenuhi target serat dan mikronutrien harian Anda, dan batasi makanan olahan dan makanan tinggi gula.&nbsp;Memasak makanan sendiri di rumah akan membantu Anda dalam memenuhi hal tersebut.&nbsp;Selain itu, jangan menunggu terlalu lama di sela waktu makan, karena dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan makan berlebihan.&nbsp;Franklin menuturkan dirinya makan saat ia lapar dan berhenti saat merasa kenyang.&nbsp;Cukup sederhana, bukan?Bahan Bakar dan Camilan Sebelum Latihan yang TepatKarbohidrat bisa disebut sebagai “sumber bahan bakar utama” tubuh yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga.Selalu merupakan ide yang bagus untuk mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga, apa pun jenis olahraganya.&nbsp;Meskipun itu olahraga jalan kaki singkat, mengonsumsi camilan sebelum berolahraga dapat mencegah “tangki bensin” Anda kosong.Makanan sebelum latihan harus selalu mengandung karbohidrat, tapi waktu makan menentukan jumlah makanan yang harus Anda makan.&nbsp;Berikut adalah beberapa pedoman sederhana sebelum latihan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jika Anda memiliki waktu 2-3 jam sebelum berolahraga, makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sedikit lemak akan memberikan energi untuk latihan Anda.</li><li>Jika Anda makan 1-2 jam sebelum berolahraga, pilihlah camilan sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein.</li><li>Jika Anda punya kurang dari satu jam sebelum berolahraga, makanlah sesuatu yang kecil dan kaya karbohidrat seperti pisang, segenggam kismis, sepotong roti panggang, atau segenggam sereal kering.</li></ul>Pulihkan Setelah BerolahragaSelama berolahraga, otot-otot mulai rusak dan mengalami robekan kecil, peradangan menumpuk di persendian dan otot, serta cadangan bahan bakar tubuh di otot dan hati (disebut glikogen) menjadi habis.Nutrisi pasca-latihan membantu memperbaiki otot yang lelah, mengurangi peradangan dan nyeri otot, serta mengisi kembali simpanan bahan bakar.&nbsp;Kedengarannya mungkin banyak, tetapi mudah untuk mencentang semua kriteria ini dengan rencana nutrisi pemulihan sederhana.&nbsp;Ini adalah nutrisi terpenting yang harus diperhatikan setelah berolahraga:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Protein dipecah menjadi asam amino yang memfasilitasi perbaikan otot. Ini juga mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak merasa lapar.</li><li>Karbohidrat mengisi kembali glikogen di otot dan hati, yang merupakan bagian penting dari pemulihan. Mengonsumsi karbohidrat dengan protein mengurangi kelelahan pasca-olahraga lari.</li><li>Antioksidan melawan peradangan akut yang terjadi saat berolahraga dan dapat mengurangi nyeri sendi.</li></ul>Makan sesegera mungkin setelah berolahraga akan memulai proses pemulihan. Jika Anda tidak bisa langsung makan, cobalah memasukkan sesuatu ke dalam sistem Anda dalam waktu 2 jam.&nbsp;Jika Anda kekurangan waktu, minuman pemulihan seperti smoothie adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.&nbsp;Pilihan makanan pasca-latihan menurut Franklin adalah yogurt dengan granola dan buah atau protein shake.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2_Z87rP3pbA?si=Zl3RZoloGZf7-M3E" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kita bisa belajar sesuatu tentang nutrisi dari para atlet Olimpiade. Inilah cara makan seperti atlet.

Tips dan Cara Makan Sehat ala Atlet Olimpiade Paris 2024

SKOR.id – Striker Timnas Prancis, Kylian Mbappe, mencetak gol lewat titik penalti saat timnya imbang 1-1 lawan Polandia, Selasa (25/6/2024) malam WIB di Westfalenstadion, Dortmund.Hasil tersebut memastikan Prancis lolos ke 16 besar Euro 2024 setelah menempati posisi runner-up Grup D.Kemampuan Mbappe sebagai mesin gol Les Bleus maupun klubnya sebelumnya, Paris Saint Germain (PSG), tidak lepas dari kondisi tubuhnya yang fit. &nbsp;Pemain 25 tahun itu mengikuti diet ketat untuk menjaga kondisi fisiknya yang luar biasa.&nbsp;Setelah mengumumkan kepergiannya dari PSG, Mbappe akan bergabung dengan Real Madrid pada musim panas ini.Fans Real Madrid sangat antusias dengan kedatangan pemain yang dianggap terbaik di dunia oleh banyak orang.&nbsp;Namun, kebugarannya yang luar biasa bukanlah suatu kebetulan. Nutrisi dan latihan yang cermat adalah pilar kesuksesan olahraga pemain Prancis ini.Bintang sepak bola Prancis ini mengikuti pola makan ketat untuk menjaga bentuk fisiknya yang mengesankan.Mbappe mengikuti pola makan seimbang, yang mencakup variasi makanan kaya karbohidrat dan protein yang didistribusikan sepanjang hari.&nbsp;Hidangan favoritnya adalah salmon dengan pasta, kombinasi yang membantu memperkuat ototnya berkat kandungan proteinnya yang tinggi, asam lemak omega-3, vitamin, dan mineralnya.&nbsp;Selain itu, rencana dietnya mencakup penghapusan produk-produk seperti gula, serta memasukkan makanan super yang dapat diakses oleh semua orang: oatmeal.Makanan super adalah makanan alami luar biasa yang berasal dari akar, biji-bijian, buah-buahan, dan ganggang.&nbsp;Makanan ini sarat dengan nutrisi penting dalam konsentrasi tinggi, mudah diserap, dan memberikan manfaat signifikan jika dikonsumsi dalam jumlah kecil setiap hari.Makanan itu sangat penting, baik dalam persiapan fisik untuk menjaga otot dan tulang dalam kondisi optimal, serta selama latihan, kompetisi, dan dalam proses pemulihan setelahnya.Sains KuncinyaBelakangan ini, ilmu nutrisi telah memasuki ruang ganti olahraga, sehingga membuat perbedaan besar dari masa lalu.&nbsp;Pada masa lalu, pesepak bola biasa merayakan kemenangan dengan alkohol dan pizza dalam jumlah besar.Namun saat ini, pendekatan nutrisi ortodoks lebih berlaku, membantu meningkatkan performa dan mencegah cedera.&nbsp;Banyak makanan super, seperti delima dan alga, telah didukung oleh ilmu pengetahuan karena potensi antioksidannya.Juga kemampuannya untuk meningkatkan kinerja atletik dan meningkatkan metabolisme lemak.Salah satu di antara makanan super tersebut, oat, telah menjadi komponen kunci dalam makanan sehari-hari banyak atlet, termasuk Mbappe.&nbsp;Selain kontribusinya terhadap kesehatan secara keseluruhan, oat telah membuktikan diri sebagai bahan yang bermanfaat tidak hanya untuk nutrisi, tetapi juga aktivitas fisik.Kaya akan energi, oat telah menjadi elemen penting dalam makanan para atlet karena komposisi nutrisinya yang unik.Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks, serat, lemak tak jenuh dan zat gizi mikro, serta mengandung banyak protein dan memiliki indeks glikemik yang rendah.&nbsp;Selain itu, mengandung mineral penting bagi atlet, seperti potasium, magnesium, kalsium, dan fosfor, yang berperan penting dalam fungsi otot dan fungsi neuromuskular.&nbsp;Oat juga mengandung vitamin penting, seperti B5 dan B1, yang penting untuk metabolisme karbohidrat dan berdampak positif pada kinerja atletik.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BsD0VshEh7k?si=wR8mQXdrIQ9mu-sz" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hidangan favorit Mbappe salmon dengan pasta, kombinasi yang membantu memperkuat ototnya.

Kylian Mbappe Cetak Gol Perdana Euro 2024, Makanan Ini Tingkatkan Performanya

SKOR.id – Kita tentunya ingin mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Terlebih bagi orang obesitas, itu akan membantu untuk menurunkan berat badan.&nbsp;Tapi apakah kita harus memasak sendiri tiap hari agar benar-benar mendapatkan makanan yang sehat?Dalam dunia yang sibuk saat ini, menyisihkan waktu tiap hari untuk menyiapkan makan siang dan makan malam yang sehat bukanlah hal yang realistis bagi semua orang. Di situlah perencanaan dan persiapan makan berperan.Saat Anda menyiapkan makanan untuk minggu ini, Anda tahu akan selalu ada sesuatu yang sehat dan lezat menunggu Anda di lemari es saat Anda lapar.Memiliki makanan dan camilan sehat dapat mengurangi stres saat memasak tiap hari, dan membantu menyiapkan Anda untuk sukses dengan tetap berpegang pada rencana makan yang sehat.Jika Anda baru mengenal dunia perencanaan makan, berikut beberapa ide persiapan makan untuk menurunkan berat badan yang mudah namun menyehatkan dan memuaskan.Apakah Mempersiapkan Makanan Baik untuk Turunkan Berat Badan?Dengan menyiapkan makanan sebelumnya, Anda memiliki lebih sedikit keputusan yang harus diambil nanti.Saat perut Anda mulai keroncongan, Anda akan memiliki pilihan selain makanan pertama yang Anda lihat di lemari es atau dapur, yang mungkin bukan pilihan paling sehat.Sebaliknya, meluangkan waktu awal pekan untuk menyiapkan resep makanan sehat untuk menurunkan berat badan akan menyelesaikan masalah makan enak saat Anda kekurangan waktu untuk memasak.Memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati makanan, daripada memasaknya, berarti Anda bisa makan dengan lebih sadar.&nbsp;Mempersiapkan makanan memungkinkan Anda membagi porsi makanan sebelumnya, dan ini merupakan awal yang baik.Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda tetap selaras dengan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.&nbsp;Dan, makan sehat bukan berarti makan ayam dan brokoli tiap hari. Ada banyak sekali ide makanan sehat untuk menurunkan berat badan di internet dan buku-buku masak.Jadi sekaranglah waktunya bagi Anda untuk mengeksplorasi apa yang benar-benar Anda sukai.Memilih makanan dan bahan yang Anda sukai juga dapat membantu Anda mencapai sasaran utama yakni menurunkan berat badan.6 Ide Persiapan Makanan Mudah untuk Menurunkan Berat BadanIde menyiapkan makanan untuk menurunkan berat badan tidak harus rumit.Kami telah mengumpulkan 6 bahan pokok yang dapat Anda gunakan untuk membuat makanan lezat yang penuh rasa dan mudah disiapkan hanya dengan beberapa alat.Setelah terbiasa menyiapkannya, Anda dapat memperluas daftar resep penurunan berat badan dan makanan bergizi.&nbsp;Berikut beberapa ide persiapan makan favorit untuk minggu-minggu sibuk mendatang:1. Ayam Suwir Slow CookerMemasukkan ayam ke dalam slow cooker atau crockpot sangatlah mudah dan sebagian besar prosesnya dilakukan dengan mudah.Yang harus Anda lakukan hanyalah memasukkan dada ayam ke dalam kompor dan menambahkan bumbu favorit Anda untuk mendapatkan rasa yang luar biasa.&nbsp;Setelah ayam matang, suwir dengan garpu atau tangan. Dada ayam sangat bagus untuk persiapan makanan rendah kalori. Satu porsi hanya mengandung 133 kalori, 2,8 gram lemak, dan 27 gram protein.&nbsp;Ini adalah bahan serbaguna untuk dijadikan salad, bungkus, atau bahkan ubi panggang isi. Ini juga lebih murah daripada ayam rotisserie yang dibeli di toko.2. Nasi Merah atau QuinoaNasi merah dan quinoa cocok disimpan di dapur Anda untuk persiapan makan.Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi. Tergantung pada metode memasak Anda, sepanci nasi akan matang dalam 30 hingga 45 menit.Anda dapat menggunakannya sebagai bahan dasar tumisan atau mangkuk, atau sebagai pelengkap protein favorit Anda.Anda dapat menggunakan quinoa&nbsp;dengan cara yang sama untuk makanan cepat saji dan sehat. Quinoa memiliki 8 gram protein per porsi.3. Oat yang Disiapkan Malam HariOat yang disiapkan pada malam hari sebelum Anda tidur adalah resep sempurna untuk pagi hari yang sibuk.Anda dapat menyesuaikannya sesuai keinginan dengan mencampurkan oat dengan susu, yogurt, atau bubuk protein favorit Anda pada malam sebelumnya.Keesokan paginya, tambahkan topping seperti buah, kacang-kacangan, atau kayu manis untuk membuat mangkuk sarapan yang sehat dan lezat.&nbsp;Orang biasanya makan oat yang disiapkan malam hari dalam keadaan dingin, tetapi Anda bisa memanaskannya jika mau.4. Kacang Hitam TiriskanKacang-kacangan, seperti kacang hitam, rendah lemak dan mengandung protein nabati, juga bisa dikonsumsi sebagai makanan sehat yang praktis.Setelah membuka sekaleng kacang, bilaslah dan tiriskan. Dari sana, Anda bisa membuat berbagai masakan lezat, seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Taco atau quesadilla kacang hitam</li><li>Burger kacang hitam</li><li>Sarapan burrito</li></ul>Kacang hitam serbaguna, jadi Anda bisa menambahkannya ke salad atau tumis sebagai sumber protein tanpa lemak yang baik.5. Sayuran Agak MatangSayuran memiliki begitu banyak rasa yang enak dan kaya akan manfaat kesehatan.Saat Anda menyiapkan sayuran, seperti memanggang, misalnya, jangan memasaknya sepenuhnya.&nbsp;Mereka mungkin menjadi sedikit lembek di lemari es Anda setelah didiamkan selama beberapa hari.Sebaliknya, masaklah sedikit sehingga saat Anda memanaskannya lagi, teksturnya akan sempurna.Sama seperti semua hal lain dalam daftar ini, sayuran yang dimasak mudah digunakan dalam banyak cara.&nbsp;Saat melihat resep persiapan makanan penurun berat badan, Anda akan menemukan bahwa sayuran selalu menjadi makanan pokok.Mempersiapkan dan menyiapkan beberapa akan memudahkan Anda menyiapkan sesuatu yang lezat dalam waktu singkat.6. Saus dan DressingSaus dan dressing dapat meramaikan banyak resep favorit Anda. Triknya adalah memilih saus dan dressing yang tepat karena banyak yang mengandung tambahan gula atau lemak.Untuk salad, cobalah vinaigrette atau saus yang dibuat dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung.&nbsp;Membuat saus sendiri dengan cuka, minyak, dan herba sangatlah sederhana dan mudah untuk disesuaikan.Memiliki beberapa saus dasar, seperti saus tomat, juga membantu mempermudah saat menyusun makanan sehat.Carilah merek yang tidak mengandung tambahan gula dan rendah lemak.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tkSSYYJkXxc?si=akJWnhc1EzR_GPog" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Proses persiapan makanan membantu menghemat waktu dan memotivasi untuk membuat makanan sehat dari rumah.

6 Ide Mempersiapkan Makanan Praktis yang Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Lepeshka, chalop, sumalyak, dan samsa jadi makanan favorit masyarakat Uzbekistan. 

4 Kudapan Sehat Khas Uzbekistan yang Cocok untuk Vegetarian

SKOR.id – Ramadan yang sehat dimulai dari sahuran yang sehat.&nbsp;Penting bagi kita memahami cara makan sehat dan merasa berenergi selama puasa.Dengan sahur yang sehat, Anda akan menyiapkan hari-hari puasa menjadi penuh energi untuk membantu Anda tetap menjalani kehidupan sehari-hari dan beribadah.Dan yang paling penting agar Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari Ramadan.Nabi&nbsp;Muhammad bersabda: "Makanlah sahur, karena sahur itu ada keberkahannya." (Bukhari, 1923).Ada 3 tipe orang saat santap sahur:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Melewatkan sahur karena sulit terbangun di tengah malam</li><li>Makan sereal untuk sahur karena itu yang paling mudah</li><li>Makan malam dalam jumlah besar (yaitu roti dan kari, dan lain-lain)</li></ul>Masalahnya, sering kali opsi-opsi ini tidak membantu puasa Anda secara maksimal. Hasilnya adalah tingkat energi yang rendah, sakit kepala, dan rasa lapar.Berikut 5 makanan dan minuman sehat yang wajib disantap saat sahur agar Anda tetap berenergi dan bugar saat berpuasa, serta terhindar dari rasa lelah selama Ramadan:1. Pilih Makanan Tinggi ProteinProtein adalah komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.Namun yang terpenting selama Ramadan adalah membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.&nbsp;Menambahkan protein pada sahur akan memastikan Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Contoh makanan berprotein meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Telur</li><li>Yogurt</li><li>Kacang polong</li><li>Kacang-kacangan</li><li>Daging Ikan</li><li>Daging Ayam</li></ul>2. Pilih Karbohidrat Gandum UtuhKarbohidrat memberi Anda energi. Banyak orang melakukan kesalahan dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur (misalnya sereal manis, roti putih) dan segera merasa lapar dan lelah setelahnya.&nbsp;Biji-bijian utuh kaya akan serat yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh.Sehingga, membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama. Contoh karbohidrat dari gandum utuh adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Roti gandum utuh</li><li>Bagel gandum utuh</li><li>Naan gandum utuh</li><li>Havermut</li><li>Biji gandum</li><li>Jelai</li></ul>3. Penuhi Lemak SehatLemak sehat juga akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Contoh lemak sehat meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Alpukat</li><li>Selai kacang</li><li>Kacang-kacangan dan biji-bijian</li><li>Biji rami yang dihaluskan</li><li>Biji rami</li></ul>4. Tambahkan Buah/Sayuran Tiap SahurBuah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan serat, serta mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.&nbsp;Beberapa buah/sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu hidrasi Anda saat berpuasa.&nbsp;Contoh buah/sayuran yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Semangka</li><li>Stroberi</li><li>Timun</li><li>Selada</li></ul>5. Jadikan Air Minum sebagai PrioritasUntuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan Anda minum cukup air saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.Nah, itulah tadi 5 tips santap sahur yang sehat bagi Anda yang menjalankan ibadah puasa.Melalui pola makan sederhana yang sehat dan olah raga Anda akan dapat menikmati makanan lezat dan tetap aktif tanpa kehilangan fokus pada prioritas bulan yang penuh berkah ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VReF5LuClLs?si=xR0N4aXoet0WCllV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dengan sahur yang sehat, Anda akan menyiapkan hari-hari puasa menjadi penuh energi.

5 Makanan dan Minuman yang Sehat untuk Santap Sahur

SKOR.id – Banyak dari kita pernah mengalami hal ini: sudah saatnya berolahraga, tetapi perut keroncongan menandakan sudah waktunya makan.&nbsp;Anda ingin memiliki energi yang cukup untuk melakukan sesi olahraga yang padat, namun khawatir jika memakan sesuatu akan membuat Anda mual atau tidak nyaman.&nbsp;Bolehkah berolahraga setelah makan atau sebaiknya berpuasa hingga olahraga selesai?Menemukan rutinitas diet dan kebugaran terbaik untuk jadwal Anda saja sudah cukup sulit, apalagi mencari cara untuk mengatur jarak makan dan olahraga.Sehingga, Anda tidak kelaparan atau terlalu kenyang untuk mencapai puncak fisik Anda.Semua faktor tersebut menimbulkan pertanyaan, berapa lama setelah makan Anda bisa berolahraga?Sayangnya, tidak ada jawaban yang universal untuk pertanyaan ini. Tergantung.Berapa Lama Setelah Makan Anda Bisa Berolahraga?Berolahraga dengan perut kenyang dapat menyebabkan beberapa gejala tidak nyaman seperti refluks, cegukan, mual, dan muntah.Hal itu dituturkan dr. Daniel Vigil, profesor klinis kedokteran keluarga dan bedah ortopedi di David Geffen School of Medicine di University of California, Los Angeles."Namun hal itu mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Ada beberapa orang yang bisa berolahraga setelah makan besar dan tidak mengalami masalah," ujar Vigil.Meski demikian, secara umum penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga tidaklah ideal.&nbsp;Sebuah penelitian yang diterbitkan The American Journal of Physiology menemukan bahwa pria yang berolahraga tanpa makan sebelumnya membakar lebih banyak lemak.Meskipun efek sampingnya, ada kemungkinan mengalami gejala pencernaan yang tidak nyaman.Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum makan, kata Vigil, karena program nutrisi pasca-latihan membantu pemulihan dan meminimalisasi kerusakan otot.&nbsp;Namun, jika makan terlebih dahulu merupakan pilihan terbaik untuk jadwal Anda, Vigil menyarankan menunggu satu atau dua jam setelah makan sebelum berolahraga.Sehingga, perut dapat dikosongkan. Tentu saja aturan itu berubah jika Anda makan berlebihan.Leslie Bonci, ahli diet terdaftar dan pemilik Active Eating Advice (sebuah perusahaan konsultan nutrisi di Pittsburgh), menyampaikan pendapatnya."Aturan umum saya untuk atlet saya adalah (setelah makan) menunggu satu jam sebelum berolahraga,“ Bonci menuturkan.&nbsp;“Dan jaga jumlah makanan sebesar kepalan tangan Anda, bukan sebesar bola sepak,” Bonci menambahkan.Apa yang Bisa Dimakan Sebelum Olahraga?Jika Anda makan sebelum berolahraga, Bonci menyarankan untuk menyesuaikan jenis makanan tersebut dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Contoh:Lari: Minumlah sekitar 20 ons cairan satu jam sebelumnya dan makan sesuatu yang kecil dan berbahan dasar karbohidrat, seperti granola bar, pisang, atau sereal kering.Hot Yoga: “Anda tentu tidak ingin mengalami dehidrasi,” kata Bonci. “Ini tidak menghabiskan banyak energi seperti berlari, jadi Anda bisa mengonsumsi 8 ons jus dan 12 ons air.”Latihan kekuatan: “Untuk semua jenis angkat beban, sangat penting mengonsumsi sejumlah protein,” kata Bonci.&nbsp;“Maksimumnya adalah 20 gram protein. Itu bisa berupa 8 ons yogurt atau 6 ons yogurt dengan sedikit sereal di atasnya,” katanya.Berenang: Perenang harus mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat.&nbsp;&nbsp;“Anda bisa mencoba bagel tipis atau sandwich tipis dengan dua butir telur dan sedikit keju,” Bonci menyarankan.&nbsp;“Jumlahnya tidak besar, tapi menyediakan sejumlah protein dan karbohidrat.”Bersepeda: “Pengendara sepeda perlu mempertimbangkan isi hati dan memikirkan bagaimana rasanya berjongkok dalam waktu lama,” kata Bonci.“Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan telur dadar di perut Anda dan bahkan kapal selam berukuran enam inci pun mungkin akan menekannya.”Jika Anda berharap mendapatkan sedikit bahan bakar tambahan di dalam tangki tepat sebelum berolahraga, atau, katakanlah, di antara dua bagian pertandingan sepak bola, Vigil mengatakan secara umum tidak masalah untuk meningkatkan energi Anda dengan bar olahraga berkalori 100-200 kalori.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zehnJ1fbTn0?si=HrmkZDJXBkVktpcX" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Olahraga dengan perut kenyang bisa menyebabkan gejala tidak nyaman seperti cegukan, mual, dan muntah.

Latest Articles - Makanan