SKOR.id – Saat mencari pola makan seimbang, buah-buahan sering kali menjadi pilihan populer karena rasanya dan manfaatnya bagi kesehatan.&nbsp;Meskipun buah apa pun tampaknya merupakan ide yang baik sebelum tidur, beberapa buah mungkin bertanggung jawab mengganggu istirahat Anda atau bahkan memengaruhi kadar gula darah Anda di malam hari.&nbsp;Pernahkah Anda ngemil seperti sepotong buah sebelum tidur, namun masih terasa kurang enak saat bangun tidur? Hal ini mungkin terjadi karena buah-buahan tertentu, karena karakteristiknya yang spesifik, tidak ideal untuk dikonsumsi pada malam hari.&nbsp;Di bawah ini, Skor.id akan mengeksplorasi apa saja buah-buahan tersebut dan alasan di balik rekomendasi ini.Buah Apa yang Seharusnya Anda Hindari Makan pada Malam HariMeskipun buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, beberapa di antaranya mengandung fruktosa tinggi, sejenis gula alami yang diproses tubuh secara berbeda tergantung waktu. Buah-buahan yang sebaiknya dihindari pada malam hari antara lain:&nbsp;*Pisang: Buah ini kaya akan gula alami yang jika tidak digunakan melalui aktivitas fisik, dapat disimpan sebagai lemak.*Anggur: Anggur memiliki indeks glikemik yang relatif tinggi, sehingga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Pada malam hari, hal ini dapat mengganggu siklus tidur dan menyulitkan istirahat yang nyenyak.&nbsp;*Nanas: Meskipun baik untuk pencernaan, konsentrasi gula alaminya yang tinggi dapat membebani sistem pencernaan di malam hari sehingga menyebabkan ketidaknyamanan atau insomnia pada orang yang sensitif.&nbsp;*Mangga: Mangga adalah buah lain yang tinggi gula. Mengonsumsinya di malam hari dapat memperlambat metabolisme Anda, dan hal ini tidak ideal jika Anda ingin menjaga berat badan seimbang.Buah-buahan yang Ideal dan Vitamin EsensialnyaMeskipun ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari di malam hari, buah lainnya merupakan pilihan yang sangat baik sebelum tidur karena kandungan gulanya yang rendah dan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi. Buah-buahan yang direkomendasikan antara lain:*Apel: Apel kaya serat dan vitamin C, ringan serta mudah dicerna. Selain itu, indeks glikemiknya yang rendah mencegah lonjakan gula.*Kiwi: Selain mengandung vitamin C dan vitamin E, kiwi juga memiliki kandungan antioksidan tinggi yang meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur.*Ceri: Kendati kecil, ceri ini merupakan sumber alami melatonin, hormon yang mengatur tidur.Vitamin Apa Saja yang Sangat Penting untuk Malam HariTerlepas dari buah yang Anda pilih, beberapa vitamin dan nutrisi adalah kunci untuk mendorong tidur nyenyak:*Vitamin C hadir dalam buah-buahan seperti kiwi dan apel, membantu melawan stres oksidatif, meningkatkan relaksasi tubuh.*Vitamin B6 membantu memproduksi serotonin, prekursor melatonin, hormon tidur. Vitamin ini ditemukan dalam jumlah kecil pada buah-buahan seperti pisang, meski konsumsinya sebaiknya dibatasi pada malam hari.*Vitamin E&nbsp;adalah antioksidan yang melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan perbaikan sel selama tidur.&nbsp;Meskipun buah-buahan merupakan komponen penting dari pola makan sehat, penting untuk mengetahui kapan harus mengonsumsinya. Memilih buah-buahan yang ringan dan kaya nutrisi seperti kiwi, ceri atau apel akan menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan Anda saat tidur.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/XkZ5BtErJc8?si=QCKxTK6FzY1pPx4c" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ada sejumlah buah yang kurang baik dikonsumsi pada malam hari.



4 Buah yang Sebaiknya Anda Hindari Makan pada Malam Hari

SKOR.id – Tahun Baru Imlek 2025 yang jatuh pada hari ini adalah saat yang penuh kegembiraan, tradisi, dan kebersamaan. Pertemuan keluarga dan tradisi budaya membangkitkan perasaan hangat dan nostalgia.&nbsp;Jadi, sudah saatnya rumah dipenuhi dengan aroma masakan yang meriah, dentingan sumpit saat makan malam reuni, dan tawa orang-orang terkasih.&nbsp;Apa yang membuat Tahun Baru Cina begitu seru? Pertama tentu saja makan malam reuni penuh dengan hidangan simbolis yang membawa berkah untuk tahun depan.&nbsp;Selain itu ada kegembiraan dan energi dari lemparan Lou Hei, menghujani harapan kemakmuran dan kebahagiaan.&nbsp;Hal lain yang biasanya menarik dari Tahun Baru Cina adalah memanjakan diri dengan camilan meriah sambil berkumpul kembali dengan keluarga dan teman.&nbsp;Dengan tradisi ini, makanan menjadi pusat perhatian. Meskipun tergoda untuk menikmati semuanya, kini banyak orang yang mencari cara untuk membuat makanan sehat tanpa mengorbankan rasa dan kesenangan musim tersebut.Skor.id&nbsp;coba memberikan penjelasan cara memberikan sentuhan bergizi pada beberapa hidangan dan camilan Tahun Baru Cina yang paling disukai, sehingga perayaannya tetap bermakna dan memuaskan.Beberapa Masakan Favorit Makan Malam Reuni dan Cara Penyajiannya agar Sehat1. Lou Hei (Yusheng)Salad warna-warni yang terdiri dari ikan mentah dan sayuran parut ini berkaitan dengan ritual pelemparan dan juga rasa. Berikut cara menjaganya tetap sehat:*Ganti saus plum manis dengan saus ringan yang dibuat dengan air jeruk nipis, madu, dan sedikit minyak wijen.*Tambahkan sayuran tambahan seperti kangkung atau radicchio untuk menambah warna yang bergizi.*Gunakan kerupuk panggang daripada kerupuk goreng agar tetap renyah tanpa rasa bersalah.2. Pen Cai (Poon Choi)Hidangan besar satu panci ini melambangkan kemakmuran dengan lapisan bahan-bahannya yang mewah. Berikut tips untuk membuatnya lebih ringan:*Perbanyak porsi sayuran seperti brokoli, wortel, dan akar teratai.*Gunakan potongan protein yang lebih rendah lemak, seperti ayam atau tahu tanpa kulit, dan kurangi penggunaan daging berlemak.*Pilihlah kaldu yang gurih namun rendah sodium untuk menyatukan semua bahan dengan indah.3. IkanIkan utuh harus ada di atas meja, melambangkan kelimpahan dan kelebihan. Daripada menggoreng, pertimbangkan untuk mengukusnya dengan cara:*Mengukus menjaga rasa dan nutrisi ikan yang lembut.*Hiasi dengan jahe, daun bawang, dan ketumbar, lalu taburi dengan kecap rendah sodium dan minyak wijen untuk hasil akhir yang ringan namun harum.*Sajikan bersama sayuran kukus untuk hidangan yang utuh.Pernak-pernik Tahun Baru Cina: Cita Rasa Tradisional dengan Sentuhan BergiziPernak-pernik Tahun Baru Imlek adalah makanan utama di musim ini. Namun ada baiknya juga tidak harus terlalu banyak mengandung gula atau lemak. Berikut beberapa ide untuk camilan yang lebih sehat:&nbsp;*KacangKacang adalah favorit perayaan dan melambangkan kelimpahan dan vitalitas. Pilihlah pilihan panggang seperti almond, pistachio, atau kacang mete tanpa tambahan gula atau garam. Renyah, memuaskan, dan mudah dibagikan kepada tamu.*Buah-buahan KeringBuah-buahan kering yang manis secara alami seperti aprikot, mangga, dan buah ara merupakan alternatif yang sangat baik untuk permen. Mereka menawarkan serat dan vitamin sambil menghadirkan semburat warna yang meriah ke piring makanan ringan.*Kue yang Lebih RinganBuatlah camilan tradisional seperti kue almond atau puff kacang menggunakan tepung gandum utuh, gula rendah, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Mereka sama-sama memanjakan lidah tetapi hadir dengan tambahan kebaikan.Mengapa Pilihan yang Lebih Sehat Membuat Imlek Menjadi Lebih ManisTahun Baru Imlek adalah tentang menyambut pembaharuan dan berkah, menjadikannya kesempatan sempurna untuk memulai tahun dengan kesadaran akan kesehatan.&nbsp;Dengan meningkatnya kekhawatiran mengenai gaya hidup sehat dan pengelolaan pola makan, penting untuk mempertimbangkan implikasi kesehatan dari pemanjaan hari raya. Dengan membuat pilihan makanan yang cermat, Anda dapat:*Membagikan makanan lezat yang dapat dinikmati semua orang, termasuk orang-orang terkasih yang sadar kesehatan.*Mempertahankan energi Anda untuk perayaan yang akan datang.*Menyeimbangkan tradisi dengan pendekatan modern terhadap kesejahteraan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/8XwvvgTxaO8?si=8a-H4YqEQ5WWpSsJ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Berikut tips makanan sehat untuk merayakan Tahun Baru Cina 2025 yang jatuh pada hari ini. 

Culture

Rayakan Tahun Baru Imlek dengan Makanan Sehat 

SKOR.id – Mungkin belum banyak yang menyadari bila setiap tanggal 25 Januari, masyarakat Indonesia merayakan Hari Gizi Nasional (HGN). HGN dimaksudkan untuk menyebarluaskan informasi kepada masyarakat tentang pentingnya memilih dan mengonsumsi makanan bergizi.&nbsp;Tahun ini merupakan HGN ke-65. Adapun tema yang dipilih Pemerintah Indonesia, melalui Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI adalah “Pilih Makanan Bergizi untuk Keluarga Sehat” dengan slogan “Makan Bergizi Keluarga Sehat”.Di era pemerintahan Presiden RI Prabowo Subianto, program makan bergizi gratis (MBG) menjadi salah satu langkah strategis untuk mewujudkan visi Indonesia Emas 2045. Program ini diluncurkan untuk mendukung salah satu dari delapan misi Asta Cita, yaitu memperkuat pembangunan sumber daya manusia (SDM).Program MBG menyasar tiga juta penerima manfaat yang terdiri dari balita, santri, siswa PAUD, TK, SD, SMP, SMA, ibu hamil, dan ibu menyusui. Selama periode Januari hingga Maret 2025, jumlah penerima manfaat diperkirakan akan terus meningkat, dan target penerima manfaat diproyeksikan akan mencapai 15 juta orang pada akhir 2025.Tanpa mengecilkan program MBG dari pemerintah, Anda juga bisa menyiapkan menu sehat untuk anak-anak Anda yang masih berusia antara lima sampai 13 tahun.&nbsp;Karena anak-anak tumbuh dengan cepat dan menjadi lebih aktif pada usia ini, maka kebutuhan energi dan protein mereka pun meningkat. Itulah mengapa menyediakan makanan yang sehat, seimbang dan bervariasi menjadi sangat penting. &nbsp;Pola Makan Seimbang untuk Anak SekolahSelain sangat aktif, anak-anak berusia 10 atau 11 tahun sering kali mengalami percepatan pertumbuhan, sehingga kebutuhan nutrisi dan energi sering kali lebih besar daripada kebutuhan orang dewasa (relatif terhadap ukuran tubuh mereka).&nbsp;Makanan anak-anak harus mencakup berbagai makanan padat gizi untuk memenuhi kebutuhan ini dan itu berarti mencakup semua kelompok makanan utama yang membentuk diet seimbang. Ini adalah:*Protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, dan/atau alternatif seperti kacang-kacangan atau polong-polongan*Karbohidrat bertepung, seperti sereal, roti, nasi, pasta, dan mie, sebaiknya gandum utuh*Sayuran, kacang-kacangan, dan buah dalam berbagai warna yang berbeda sebanyak mungkin*Susu, yogurt, keju, dan/atau alternatif dari nabati*Lemak dan minyakAnak-anak usia 7-10 tahun juga hanya boleh mengonsumsi gula dalam jumlah sedang – tidak lebih dari 24 gram ‘gula gratis’ per hari (setara dengan enam gula batu). ‘Gula bebas’ adalah gula yang Anda tambahkan pada makanan dan minuman serta gula yang ditemukan dalam minuman bersoda, jus buah, kue, biskuit, permen, coklat, dan sereal sarapan.Pentingnya Sarapan dan Contoh Menu yang SehatMakan pertama di hari itu penting dan tidak boleh dilewatkan. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan pagi memiliki asupan vitamin, mineral, dan serat yang jauh lebih tinggi serta gizi yang lebih baik, sehingga membantu mereka untuk fokus lebih efektif di kelas.Idealnya pilihlah sarapan yang kaya akan energi slow release&nbsp;dari roti gandum utuh, sereal gandum utuh, bubur oat atau kacang-kacangan. Gabungkan karbohidrat ini dengan sesuatu yang kaya protein – seperti selai kacang, telur, keju, atau yogurt.Anak-anak pada usia ini sudah cukup besar untuk bisa mengonsumsi makanan kaya serat versi gandum utuh. Jika anak Anda memilih sereal sarapan, buatlah sereal tanpa pemanis, gandum utuh, atau berbahan dasar oat, yang bisa diberi irisan buah untuk menambah rasa manis.Beberapa menu sarapan manis yang disukai anak di antaranya: birch apel dan blueberi, celupan roti bakar mentega ke dalam telur setengah matang, tujuh cangkir muesli (sereal yang terbuat dari berbagai bahan nabati, seperti oat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering), dan selai kacang-pisang di atas roti panggang.Makan Siang Terbaik untuk Anak-anakBaik itu bekal makan siang atau sesuatu yang panas, makan siang adalah bagian integral dari hari itu. Hari sekolah panjang dan kebutuhan energi tinggi, baik secara fisik maupun mental – sering kali pada saat inilah rasa lapar menyerang, suasana hati menurun dan kemampuan berkonsentrasi berkurang.&nbsp;Makan siang harus bergizi dan memberikan energi yang cukup untuk bertahan sepanjang sore. Memakan terlalu banyak atau makanan tinggi karbohidrat atau gula dapat membuat anak mengantuk atau sakit perut.&nbsp;Jadi, pilihlah makanan untuk bekal makan siang anak Anda yang dapat menopangnya tanpa menjadi terlalu berat.Mengetahui dari mana memulainya bisa jadi rumit, namun seperti halnya semua makanan, tujuannya harus mencakup sesuatu dari masing-masing kelompok makanan. Pilihan tradisional untuk bekal makan siang adalah sandwich&nbsp;(roti lapis), tapi jangan memilih roti putih – pilihan di supermarket sangat banyak – dan jangan lupa ada kehidupan di luar sandwich!&nbsp;Mengapa tidak mencoba kue oat atau biskuit gandum hitam dengan sedikit hummus – semacam bubur saus berbahan dasar kacang Arab yang dihaluskan bersama beberapa bahan lainnya seperti lentini, tahini, minyak zaitun, garam, air lemon, dan bawang putih – atau guacamole, tortilla yang dibungkus dengan keju, kacang-kacangan, atau ayam dengan campuran daun.&nbsp;Anda juga bisa mencoba sebotol sup atau sisa makanan dari makan malam sebelumnya. Garam bisa saja tersembunyi di banyak makanan kemasan, seperti roti, dan terlalu banyak makanan asin bisa membuat anak haus.Beberapa menu makan siang yang praktis dan bergizi di antaranya: gulungan ayam, wortel dan alpukat; hummus&nbsp;lemon dan ketumbar; gulungan ayam pedas dan kacang-kacangan; hingga sejumlah resep rumahan berbahan roti.Minuman yang Sebaiknya Diminum AnakPenting bagi anak Anda untuk terhidrasi dengan baik, karena anak yang mengalami dehidrasi akan lebih mudah merasa lelah dan mudah tersinggung.&nbsp;Sekitar enam hingga delapan gelas air sehari adalah target yang baik. Minuman bersoda sebaiknya disediakan untuk acara-acara khusus, karena mengandung banyak gula bebas dan dapat menyebabkan kerusakan gigi.&nbsp;Labu rasa buah dan makanan ringan lainnya juga harus dijaga agar tetap minimum karena kandungan gulanya. Asupan tinggi labu bebas gula dan minuman beralkohol terkadang dapat dikaitkan dengan buang air besar.&nbsp;Minuman yang ideal adalah susu dan air – segelas jus atau smoothie&nbsp;(minuman kental yang terbuat dari campuran buah dan sayuran) tanpa pemanis sebanyak 150 ml dapat dihitung sebagai satu dari lima minuman sehari. Namun pedoman menyarankan agar minuman ini dibatasi hanya satu gelas per hari.Kebutuhan Serat pada AnakBanyak anak mengalami sembelit, dan dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab paling umum, selain kekurangan serat. Serat membutuhkan banyak air untuk membantu mengeluarkan tinja dan menstimulasi usus untuk mengeluarkannya, jadi pastikan Anda menambah serat dan air dalam makanan atau Anda dapat memperburuk sembelit.&nbsp;Sajikan biji-bijian, oat, quinoa&nbsp;(biji-bijian yang berasal dari tanaman bernama latin chenopodium quinoa), banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan serat.Nutrisi yang Harus Dilengkapi pada AnakKalsium penting untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi, fungsi saraf, kontraksi otot bahkan fungsi jantung. Mendapatkan cukup kalsium (serta nutrisi seperti vitamin D) dan berolahraga selama masa kanak-kanak dan remaja penting untuk meningkatkan massa tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.&nbsp;Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber utama kalsium dalam pola makan orang barat. Anak-anak dalam kelompok usia ini dapat memilih produk susu rendah atau rendah lemak yang memiliki nilai protein, kalsium, dan vitamin serupa dengan produk susu berlemak penuh.&nbsp;Mereka yang tidak mengonsumsi produk susu (seperti vegan atau mereka yang didiagnosis dengan intoleransi laktosa) perlu mendapatkan kalsium dari sumber non-susu.&nbsp;Makanan yang mengandung sayuran berdaun hijau, sereal dan roti gandum utuh, ikan kaleng (dimakan dengan tulang), kacang-kacangan (kacang merah, buncis, lentil), susu nabati yang diperkaya kalsium, dan alternatif yogurt (seperti almond, kedelai, dan kacang-kacangan produk berbahan dasar oat) dan sereal serta jus sarapan yang diperkaya kalsium.Kebanyakan anak perempuan mulai menstruasi ketika mereka berusia sekitar 12 tahun. Tetapi mereka juga bisa mulai menstruasi sejak usia delapan tahun, jadi penting untuk bersiap.&nbsp;Meskipun kebanyakan orang seharusnya bisa mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan yang bervariasi dan seimbang. Di Inggris, kekurangan zat besi merupakan hal yang umum terjadi, terutama pada anak-anak yang sedang menstruasi, wanita hamil, dan orang lanjut usia.&nbsp;Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan menyebabkan anak Anda merasa lelah, terlihat pucat, dan terkadang menderita sakit kepala.&nbsp;Jika Anda mencurigai adanya anemia, konsultasikan dengan dokter Anda karena mereka dapat mendiagnosisnya dengan tes darah sederhana. Daging merah, ayam, dan ikan mengandung zat besi, begitu pula sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, serta sereal dan roti sarapan yang diperkaya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/iwD4IRaqGNI?si=Px5F_ZHbXENBBotH" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Memeringati Hari Gizi Nasional, tak ada salahnya mencari tahu cara memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan.

Hari Gizi Nasional: Rekomendasi Menu Makan Siang Bergizi untuk Anak Sekolah

SKOR.id&nbsp;– Rambut beruban telah lama menjadi tanda yang tak terelakkan dari berlalunya waktu. Banyak orang melihatnya sebagai simbol kebijaksanaan, sementara yang lain menganggapnya sebagai pengingat akan hilangnya masa muda.&nbsp;Meskipun ada pewarna dan perawatan untuk menyembunyikannya, munculnya rambut uban tampaknya tidak dapat diubah, sampai sekarang.Pun begitu, sebuah penelitian telah menantang keyakinan ini dengan menunjukkan bahwa rambut dapat memperoleh kembali warna alaminya. Temuan ini tidak hanya menjanjikan revolusi dalam industri kecantikan, tetapi juga dapat berimplikasi pada pemahaman tentang bagaimana tubuh Anda menua.Mengapa Uban Terbentuk?Warna rambut ditentukan oleh melanin, pigmen yang diproduksi di folikel rambut oleh sel stem melanocytic (McSC).&nbsp;Seiring waktu, sel-sel ini kehilangan kemampuannya untuk beregenerasi, mengakibatkan hilangnya pigmen. Seperti yang dijelaskan oleh dokter kulit asal Spanyol, Ana Molina: “Uban itu bukanlah rambut putih, tetapi rambut tanpa pigmen sama sekali.”Faktor-faktor seperti genetika, usia dan stres mempercepat proses ini, sementara kondisi seperti kekurangan nutrisi atau ketidakseimbangan hormon juga dapat berperan.Menurut para peneliti di New York University, salah satu pemicu utama munculnya adalah stres oksidatif. Fenomena ini terjadi ketika radikal bebas merusak sel-sel pigmen, yang mempercepat kerusakannya.&nbsp;Aspek yang paling relevan dari penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal Nature adalah penemuan bahwa McSC tidak hanya “tertidur” di folikel rambut, seperti yang diyakini sebelumnya. Faktanya, sel-sel ini dinamis dan bergerak di antara area folikel yang berbeda.Namun, seiring berjalannya waktu, beberapa di antaranya menjadi “macet” dan berhenti memenuhi fungsinya hingga menyebabkan munculnya uban.Solusi yang TerlihatStudi di New York University menunjukkan bahwa McSC memiliki kemampuan unik: mereka dapat mengubah keadaan, berpindah dari sel dewasa ke keadaan yang lebih primitif. Proses ini memungkinkan mereka untuk terus berfungsi sebagai sel induk dan meregenerasi pigmen rambut.Masalahnya, beberapa dari sel-sel ini kehilangan mobilitasnya hingga lantas terperangkap dalam keadaan di mana mereka tidak dapat lagi menghasilkan pigmen.&nbsp;Menurut para peneliti, mengembalikan kemampuan mereka untuk bergerak bisa menjadi kunci untuk membalikkan uban. Temuan ini meningkatkan potensi pengobatan di masa depan untuk mengaktifkan kembali sel-sel yang terperangkap dan mengembalikan warna rambut.&nbsp;Dalam jangka panjang, penelitian ini membuka pintu bagi perawatan non-invasif yang dapat memperlambat, mencegah, atau bahkan membalikkan proses rambut beruban. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menerjemahkan temuan-temuan ini dari laboratorium ke dalam solusi praktis, hasilnya cukup menjanjikan.Akhir dari Rambut Beruban?Meskipun uban adalah proses alami, penelitian ini menunjukkan bahwa uban tidak se-definitif yang diperkirakan sebelumnya. Dengan lebih memahami cara kerja sel stem melanocytic, para ilmuwan selangkah lebih dekat untuk mengembangkan perawatan yang dapat mengubah cara seseorang menua.&nbsp;Untuk saat ini, kembali ke warna rambut alami masih merupakan kemungkinan yang berkembang. Tetapi penemuan ini tentu saja menyalakan secercah harapan bagi mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada rambut beruban.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/EutKKJMe_rI?si=zg7HFhluFXWdO1CZ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Apakah Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada uban? Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa rambut Anda dapat kembali ke warna aslinya. 

Studi Baru Klaim Mampu Kembalikan Rambut ke Warna Alami 

SKOR.id – Bulan-bulan musim dingin menjadi momen yang sulit bagi mereka yang mencoba menjalani gaya hidup sehat. Cuaca dingin sering membuat seseorang mendambakan makanan yang nyaman dan jadwal yang sangat sibuk tidak menyisakan banyak waktu atau energi untuk menyiapkan makanan sehat.Salah satu trik untuk menghadapi bulan-bulan musim dingin yang panjang adalah memastikan mengonsumsi makanan yang bergizi dan mengenyangkan tanpa perlu berbelanja atau merencanakan sebelumnya.Membuat semangkuk makanan bergizi nan hangat menjadi solusi pada hari-hari yang dingin. Hidangan ini mengenyangkan, menarik, lezat, dan penuh dengan protein dan nutrisi.&nbsp;Sejumlah orang bahkan menganggapnya sebagai karya seni karena makanan ini bisa menggunakan biji-bijian, protein, sayuran dan bumbu apa pun yang diinginkan berdasarkan perasaan seseorang pada hari itu (dan apa yang ada di lemari es).Berikut sejumlah tips untuk membuat semangkuk makanan untuk musim dingin yang menariknya tanpa resep khusus.Memilih Bahan DasarBiasanya ketika Anda memesan semangkuk makanan dari restoran, mereka memberikan biji-bijian sebagai bahan dasar. Pilihlah yang Anda sukai, entah itu beras merah atau quinoa, dan simpanlah di lemari es.&nbsp;Anda juga dapat menggunakan pasta berprotein, seperti pasta lentil atau pasta buncis atau kembang kol yang sudah dibekukan, baik yang dibeli di toko, dibekukan, atau dibuat sendiri, jika Anda ingin memasukkan lebih banyak sayuran.&nbsp;Tambahkan sekitar 1 porsi bahan dasar apa pun yang Anda pilih, sehingga memenuhi dasar mangkuk. Saya suka menjaga agar bahan dasar tetap hangat, karena itu konsep mangkuk musim dingin, tetapi jika Anda lebih suka biji-bijian Anda dingin, itu juga bisa!Tambahkan ProteinPilihannya protein yang dapat ditambahkan ke dalam mangkuk Anda tidaklah terbatas. Semua jenis daging ayam bisa digunakan: dada, daging potong dadu, panggang, suwir, hingga ayam tender. Atau Anda dapat menggunakan daging babi, daging sapi giling, ikan atau kalkun.&nbsp;Jika Anda vegetarian atau ingin lebih banyak mengonsumsi protein nabati, Anda dapat mengeringkan dan membilas kacang hitam, buncis atau lentil atau menggunakan tahu atau tempe. Anda bisa memasak dan membumbui protein ini sesuka Anda - tidak ada cara yang salah!&nbsp;Tambahkan Sayuran&nbsp;Anda memang sebaiknya menyetok sayuran di lemari es. Dari situ, Anda bisa membuat berbagai jenis masakan dengan memanggang kubis Brussel, ubi jalar, brokoli atau kembang kol agar siap saji.&nbsp;Dalam keadaan darurat, Anda juga bisa memanaskan beberapa sayuran beku dalam microwave. Jika tidak ingin mangkuk menjadi hangat, Anda juga bisa mengiris tomat, mentimun dan bayam sebagai sayuran,Akhiri dengan Tambahan Bumbu dan Lemak SehatMenggunakan bumbu seperti garam laut, merica, serpihan cabai merah atau bawang putih benar-benar dapat membumbui mangkuk. Dan berbicara tentang membumbui, selain atau sebagai pengganti bumbu, Anda dapat menggunakan saus kerbau, saus teriyaki, saus salad atau bumbu perendam untuk menambahkan variasi.&nbsp;Banyak orang suka menaruh bumbu dan/atau saus di atas mangkuk setelah menyusunnya, dan sebelum menambahkan lemak sehat.&nbsp;Menambahkan lemak sehat ke dalam mangkuk dapat membantu Anda merasa kenyang. Memasukkan sesuatu seperti 1/3 buah alpukat, potongan almond atau biji-bijian dapat menambah tekstur dan rasa ekstra pada mangkuk Anda yang membuat makanan terasa lebih mengenyangkan!&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/nim6VSBuhKg?si=hNivkwm_cLYOt2Pk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ikuti strategi sederhana ini untuk membuat makanan sehat bergizi dan mengenyangkan dalam hitungan menit untuk menghadapi musim dingin.

Menu Sehat Tanpa Resep untuk Hadapi Musim Dingin

SKOR.id –&nbsp;Hidup di era pengembangan diri (yang terkadang melelahkan), manusia merasa seolah-olah didorong untuk mengubah diri setiap dua minggu.&nbsp;Meskipun demikian, saat memulai tahun 2025 menjadi momen yang tepat untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal sederhana yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Inilah lima di antaranya.Dapatkan Sinar Matahari PagiAhli ilmu saraf Dr. Andrew Huberman sangat mendukung pandangan terhadap sinar matahari pagi, dan menyebutnya sebagai salah satu dari “lima tindakan teratas yang mendukung kesehatan dan kinerja mental dan fisik” (duduk tepat di bawah pola makan, tidur, dan bergerak).&nbsp;Melihat sekilas sinar matahari dalam satu atau dua jam pertama setelah bangun tidur (lebih cepat lebih baik) bisa memicu pelepasan kortisol pada waktu yang tepat di siang hari, yang berarti tubuh Anda lebih siap untuk tidur nanti malam.&nbsp;“Lonjakan kortisol di pagi hari juga akan berdampak positif pada sistem kekebalan, metabolisme, dan kemampuan Anda untuk fokus di siang hari,” ujarnya, seperti dikutip Vogue.&nbsp;Selama bulan-bulan musim dingin yang gelap, cobalah lampu Lumie SAD untuk meniru efek matahari, lalu keluarlah segera setelah matahari terbit.Siapkan MakananSeperti yang dikatakan pakar kesehatan fungsional Dr. Mark Hyman, pola makan adalah pendorong terbesar yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan.&nbsp;Walaupun banyak di antara Anda yang mempunyai niat baik untuk makan enak, sering kali niat tersebut tersingkir ketika Anda sedang stres dan sibuk.&nbsp;Triknya, seperti yang dikatakan banyak ahli gizi adalah menyiapkan makanan Anda di awal pekan. Memasak hidangan favorit secara massal dalam jumlah besar agar Anda tidak perlu memikirkan memasak di malam hari yang gelap di tengah minggu adalah trik termudah yang benar-benar berhasil.Lebih Banyak Mengonsumsi SeratPenelitian menunjukkan bahwa lebih dari 90 persen orang dewasa tidak mengonsumsi cukup serat. Jadi, satu hal yang perlu Anda fokuskan di tahun baru adalah mendapatkan lebih banyak serat.&nbsp;Emily Leeming, ilmuwan mikrobioma dan penulis Genius Gut, sebelumnya menjelaskan, serat dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit, seperti jantung, diabetes tipe II, dan kanker kolorektal.“Ditambah lagi serat juga membantu memperlambat pelepasan bakteri, energi ke dalam aliran darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tetap merasa kenyang dan berenergi lebih lama.”&nbsp;Normalnya, seseorang membutuhkan 30 gram serat dalam sehari. Jadi, konsumsilah artichoke, kacang-kacangan, asparagus, bawang bombay, alpukat, biji-bijian, dan biji chia.Berjalan Cepat Setelah MakanKadar gula darah yang berfluktuasi berlebihan dapat mengakibatkan suasana hati yang buruk, kelelahan, dan rasa lapar yang berlebihan, dan meskipun mengonsumsi makanan yang bervariasi juga dapat membantu.&nbsp;Jalan cepat setelah makan telah terbukti secara ilmiah membantu menyeimbangkannya. Selain itu, meregangkan kaki dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental, meningkatkan pemikiran kreatif, dan mungkin yang paling penting, membuat Anda tidak lagi menggunakan ponsel.Sejenak Mengatur NapasBernapas adalah sesuatu yang terjadi begitu saja tanpa memerlukan pemikiran apa pun, namun meluangkan waktu sejenak untuk mengatur napas dapat memberikan manfaat besar.&nbsp;Cobalah teknik pernapasan kotak: tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, lalu tahan selama empat hitungan, tingkatkan waktu yang Anda tahan di sela-sela napas.&nbsp;Hal ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas mode istirahat dan pencernaan, serta membantu Anda merasa tenang sehingga tubuh dapat melanjutkan pekerjaan yang diperlukan, termasuk pencernaan dan menangkal virus.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gMWbqLtnf48?si=eVM7yNfbX3DjDlfw" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

5 Kebiasaan Hidup Sehat yang Mudah Dicoba pada Tahun 2025

SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu diperingati tiap tanggal 22 Desember setiap tahun. Untuk tahun 2024 ini, Hari Ibu jatuh pada hari Minggu ini.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Untuk tahun ini, Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA) memilih tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Saat ini sudah jamak seorang ibu merangkap profesi sebagai wanita karier. Pertanyaannya, bagaimana seorang ibu yang juga wanita karier nan sibuk, bisa tetap sehat dan bugar? Jawabannya tentu saja berolahraga. Namun, bagaimana hal itu dilakukan untuk seorang ibu yang sibuk?&nbsp;Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan ibu yang sibuk adalah bodyweight training. Ini adalah latihan fisik yang menggunakan berat badan dan gravitasi tubuh sebagai beban, tanpa alat bantu khusus.Bodyweight training bisa dilakukan di mana dan kapan saja. Beberapa manfaat bodyweight training, di antaranya: mengurangi stres pada persendian, melatih lebih banyak kelompok otot, meningkatkan kecepatan dan power tubuh, meningkatkan daya tahan otot inti (core), dan meningkatkan kapasitas aerobik.Dalam bodyweight training 10 menit ini, Anda akan melakukan setiap latihan selama 40 detik dengan berusaha mendapatkan repetisi berkualitas sebanyak mungkin. Kemudian, Anda memiliki waktu 20 detik untuk beristirahat, mengatur napas, dan bersiap untuk gerakan selanjutnya—selesaikan dua putaran sirkuit ini selama 10 menit.1. SquatsSquats bermanfaat untuk melatih tubuh bagian bawah, terutama paha depan, bokong, dan paha belakang. Mereka membantu membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas.&nbsp;Selain itu, squat dapat meningkatkan kesehatan sendi dengan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan rentang gerak lutut dan pinggul. Latihan ini juga melatih otot inti Anda, mendukung postur dan stabilitas secara keseluruhan.Cara melakukan squat:<ul><li>Mulailah dengan kaki dibuka selebar pinggul.</li><li>Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti sedang duduk bersandar di kursi, jaga dada tetap tegak.</li><li>Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal dan ulangi.</li></ul>Modifikasi: Untuk mengurangi intensitas latihan Anda, kurangi kedalaman jongkok Anda. Tingkatkan kesulitan dengan menambahkan lompatan di bagian atas gerakan jongkok Anda.2. Reverse LungeReverse lunge adalah gerakan olahraga yang melatih otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh. Latihan ini fokus pada kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.&nbsp;Latihan ini sangat efektif dalam memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperkuat punggung bagian bawah, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.&nbsp;Gerakan lunge terbalik melibatkan fleksor pinggul dan otot inti saat Anda melangkah mundur untuk melakukan gerakan lunge, sehingga meningkatkan koordinasi dan kebugaran fungsional.&nbsp;Cara melakukan:<ul><li>Mulailah dengan posisi berdiri.</li><li>Melangkah mundur dengan satu kaki, turunkan pinggul hingga kedua lutut mencapai tikungan 90 derajat.</li><li>Dorong kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal dan ganti kaki.</li></ul>Modifikasi: Untuk mengurangi intensitas, batasi kedalaman lunge Anda. Tingkatkan kesulitan dengan memegang beban di masing-masing tangan.3. Glute BridgeGlute bridge adalah latihan untuk memperkuat otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh, serta meningkatkan fleksibilitas pinggul. Latihan yang juga dikenal dengan nama pelvic lift&nbsp;ini menargetkan otot bokong dan punggung bawah, yang penting untuk stabilitas inti dan kekuatan tubuh bagian bawah.&nbsp;Melakukan glute bridge secara teratur dapat meningkatkan keselarasan panggul dan berkontribusi pada pola gerakan yang lebih seimbang dan efektif dalam kehidupan sehari-hari dan aktivitas atletik.Cara melakukan glute bridge:<ul><li>Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.</li><li>Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu, tekan otot bokong di bagian atas.</li><li>Turunkan kembali pinggul Anda dan ulangi.</li></ul>Modifikasi: Untuk versi yang lebih menantang, lakukan latihan dengan satu kaki terangkat dari tanah (kaki bergantian).4. Forearm PlankForearm plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat inti, bahu, dan lengan Anda. Latihan ini adalah langkah dasar yang meningkatkan stabilitas dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.Cara melakukan:<ul><li>Berbaringlah telungkup, lalu angkat tubuh ke lengan bawah dan jari kaki, jaga agar tubuh tetap lurus.</li><li>Tahan posisi tersebut, pastikan pinggul Anda tidak melorot atau terangkat terlalu tinggi.</li></ul>Modifikasi: Agar lebih mudah, jatuhkan lutut ke lantai dengan tetap menjaga garis lurus dari kepala hingga lutut.5. Leg RaisesLatihan leg raises&nbsp;menargetkan otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul, meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Memasukkan latihan angkat kaki secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dengan memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang Anda.Cara melakukan leg raises:<ul><li>Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan tangan di bawah otot bokong.</li><li>Angkat kaki setinggi langit-langit hingga membentuk sudut 90 derajat, berhenti saat kaki tepat berada di atas pinggul.&nbsp;</li></ul>Modifikasi: Tekuk lutut untuk mengurangi intensitas. Tambahkan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan tantangan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Bodyweight training bisa jadi pilihan utama para ibu yang sangat sibuk untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Hari Ibu: Olahraga Sederhana 10 Menit untuk Ibu yang Sibuk 

SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu diperingati tiap tanggal 22 Desember setiap tahun. Hari Ibu tahun 2024 jatuh pada hari Minggu ini. Jadi, tak ada salahnya Anda mengucapkan Hari Ibu kepada ibu kalian.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Merujuk pada Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA), Hari Ibu 2024 mengambil tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Menjadi seorang ibu adalah hal yang luar biasa, namun bisa juga disertai dengan banyak kesulitan.&nbsp; Jadi, alangkah baiknya memastikan bahwa semua ibu hebat di luar sana mampu menjaga diri mereka utamanya untuk kesehatan fisik dan mental.&nbsp;Berikut enam tips bagi ibu untuk menjaga kesehatan mereka, termasuk mentalnya:1. Jaga dan Peduli Diri Secara FisikSaat ini manusia hidup di dunia yang serba cepat dan sibuk dengan kebanyakan orang merasa sulit untuk memprioritaskan kesehatan mereka. Hal ini juga dirasakan para ibu yang hampir tidak punya waktu untuk dirinya sendiri.&nbsp;Sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seorang ibu untuk mendengarkan tubuhnya. Pastikan ibu Anda mendapatkan cukup makanan, air, dan tidur, serta cobalah yang terbaik untuk berolahraga dan keluar rumah untuk menikmati sinar matahari dan udara segar.&nbsp;Karena para ibu cenderung menghabiskan banyak waktu di rumah, mencari olahraga di YouTube dapat membantu menjaga kesehatan fisik. Saat ini, di internet banyak playlist olahraga yang dapat dilakukan ibu di rumahnya sendiri.&nbsp;Terus makan makanan sehat juga sangat bermanfaat. Jika seorang ibu tidak mengabaikan tubuhnya, ia akan merasa lebih baik secara fisik dan bakal membuatnya merasa lebih baik secara mental.&nbsp;2. Luangkan Waktu Setiap Hari untuk Melakukan Sesuatu yang DisukaiMenjadi seorang ibu membutuhkan banyak usaha dan menghabiskan banyak waktu dan energi. Namun, penting bagi kesejahteraannya untuk meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang ia sukai. Membaca buku, merawat taman, menonton episode acara TV yang disukai, menggambar, atau menelepon teman.&nbsp;Ketika Anda menjadi seorang ibu, seluruh hidup Anda akan berputar di sekitar anak-anak Anda. Sangat mudah untuk melupakan siapa diri Anda di luar peran sebagai ibu.&nbsp;Menjadwalkan waktu dalam sehari untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki hobi lain dan orang-orang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda akan membantu masalah ini. Pastikan Anda tidak kehilangan identitas Anda.3. Bicaralah dengan Teman dan Keluarga yang Bisa Mendukung dan Memotivasi&nbsp;Anda adalah pengkritik terburuk bagi diri Anda sendiri, oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk memiliki sistem pendukung yang akan membantu ketika Anda terjatuh. Ini juga berlaku saat Anda menjadi seorang ibu.&nbsp;Jika Anda merasa tertekan atau terlalu kritis terhadap diri sendiri, hubungi teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan perasaan, tetapi juga dapat berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda dicintai dan didukung.&nbsp;Orang-orang terkasih dapat memberikan nasihat atau bahkan sekadar meyakinkan bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik, dan hal-hal ini akan membuat Anda lebih mudah menjalaninya setiap hari.4. Memaafkan Diri Sendiri atas KesalahanTidak ada seorang pun yang sempurna. Ketika Anda sudah menjadi seorang ibu, Anda pasti melakukan kesalahan sama seperti orang lain. Anda mungkin salah bicara dan menjadi lebih marah kepada anak-anak daripada yang Anda inginkan atau secara tidak sengaja mengabaikan perkataan mereka.&nbsp;Wajar jika Anda merasa sedikit bersalah ketika tidak memenuhi standar Anda sebagai orangtua. Tetapi, memendam emosi negatif tidak akan membantu Anda atau anak Anda.&nbsp;Biarkan diri Anda merasakan penyesalan atas kesalahan Anda, lalu lepaskan. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan berusaha menjadi lebih baik besok.&nbsp;Buatlah daftar afirmasi positif untuk ditinjau kembali ketika Anda merasa sedih dan pastikan Anda terlibat dalam perawatan diri. Jauhkan diri Anda dari situasi pemicu dan hadiahi diri Anda dengan makanan favorit atau mandi yang nyaman karena telah melakukan yang terbaik.&nbsp;Kesalahan pasti terjadi dan kesalahan yang sama kemungkinan besar akan terjadi lebih dari satu kali. Penting untuk mengingatkan diri sendiri untuk melepaskan dan terus mencoba.5. Ketahui dan Kenali Tanda-tanda Masalah Kesehatan MentalSelalu ada baiknya untuk bersiap, dan jika Anda tahu cara mengenali tanda-tanda masalah kesehatan mental yang akan datang, Anda akan tahu kapan Anda perlu mencari dukungan.&nbsp;Lakukan riset mengenai kondisi mental yang dapat memengaruhi ibu. Ibu baru mungkin mengalami depresi paska melahirkan. Namun ibu dapat mengalami kecemasan dan depresi pada setiap tahap masa menjadi ibu.&nbsp;Jika Anda merasa lelah, mudah tersinggung atau putus asa, kehilangan minat pada hobi, atau sulit tidur, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional untuk mencari bantuan yang Anda perlukan.6. Tak Ada Salahnya Menemui TerapisAda banyak hal yang dapat dilakukan oleh seseorang secara sendiri. Tetapi ingatlah selalu bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan dari seorang profesional terlatih. Mengunjungi terapis dapat membantu Anda melacak emosi dan belajar cara mengatasinya.&nbsp;Terapis dilatih untuk membantu Anda mempelajari keterampilan yang diperlukan untuk menjalani setiap hari tanpa terbebani oleh tanggung jawab Anda. Keterampilan ini akan membantu Anda sebagai ibu merasa lebih siap untuk merawat anak-anak dan kesejahteraan mental Anda! &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Segudang problem dan tantangan yang dihadapi para ibu mengharuskan mereka mampu menjaga kondisi kesehatan dan mentalnya. 

Hari Ibu: 6 Tips Kesehatan Krusial untuk Para Ibu

SKOR.id&nbsp;– Dalam percakapan apa pun, alur kata yang alami sangat penting agar lawan bicara merasa didengarkan dan dipahami. Namun, sudah umum menemukan orang-orang yang terus-menerus menyela, menimbulkan frustrasi atau kebingungan pada mereka yang mencoba mengungkapkan ide-ide mereka.Perilaku ini, meskipun tampak seperti kurang sopan, sering kali memiliki akar yang kuat yang melampaui etika sosial. Di balik kebiasaan yang terkesan impulsif ini terdapat berbagai faktor yang telah dipelajari secara rinci oleh psikologi.&nbsp;Dari karakteristik individu hingga pengaruh budaya dan emosional, alasan untuk menyela percakapan sama rumitnya dengan manusia itu sendiri. Menganalisis fenomena ini tidak hanya membantu Anda memahaminya, tetapi juga mendorong komunikasi yang efektif dan empati.Faktor-faktor Psikologis dan Emosional di Balik Interupsi SeseorangOrang yang sering menyela mungkin melakukannya karena adanya tantangan pada fungsi eksekutif otak. Menurut Dr. Sharon Saline dan pakar Russell Barkley, penderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) sering kali kesulitan mengatur impuls verbal dan memprioritaskan pikiran.Hal ini membuat mereka segera mengutarakan idenya, karena takut ide tersebut akan dilupakan jika menunggu giliran. Perilaku ini mencerminkan kesulitan dalam pengendalian diri dan perencanaan, keterampilan penting untuk menjaga keseimbangan percakapan.&nbsp;Selain itu, kurangnya keterampilan mendengarkan secara aktif juga merupakan penyebab utama. Carl Rogers, pelopor psikologi humanistik, menekankan bahwa mendengarkan melibatkan penangguhan penilaian dan memberikan perhatian penuh kepada lawan bicara.&nbsp;Namun faktanya, banyak orang yang lebih berfokus pada merumuskan tanggapan mereka dibandingkan mendengarkan, sehingga membuat mereka menyela.&nbsp;Penting juga untuk disebutkan bahwa emosi seperti kecemasan sosial atau kebutuhan akan validasi dapat memperparah perilaku ini. Beberapa orang merasa bahwa mereka harus mengisi keheningan yang canggung atau memastikan suara mereka didengar, sehingga menimbulkan interupsi yang tidak perlu.Menurut psikolog Barbara Fredrickson, emosi positif seperti antusiasme yang berlebihan, dapat menyebabkan seseorang menyela karena tidak dapat menahan keinginan untuk berpartisipasi. Meskipun perilaku ini mungkin tampak tidak terlalu bermasalah, namun tetap menghambat alur alami percakapan.Pengaruh Budaya dan Sosial dalam KomunikasiLingkungan budaya dan keluarga tempat seseorang dibesarkan juga memengaruhi pola komunikasinya. Dalam beberapa konteks, menyela mungkin dianggap sebagai praktik yang normal atau bahkan diinginkan, terutama dalam keluarga atau budaya di mana percakapan terjadi secara tumpang tindih. &nbsp;Namun, kebiasaan ini dapat menimbulkan konflik di lingkungan yang lebih menghargai mendengarkan secara aktif dan menghormati.&nbsp; Mengembangkan pengendalian diri dan meningkatkan kesadaran akan norma-norma sosial adalah langkah kunci untuk mengurangi kebiasaan ini dan meningkatkan kualitas percakapan Anda.Di sisi lain, perbedaan gender juga memberikan dampak. Studi yang dilakukan oleh peneliti Joanna Wolfe menunjukkan bahwa pria cenderung lebih banyak menyela wanita dalam percakapan yang campur aduk.&nbsp;Hal ini mencerminkan norma-norma sosial yang masih bertahan dalam komunikasi interpersonal, menyoroti bagaimana faktor gender dapat memengaruhi cara orang berinteraksi.&nbsp;Interupsi yang terus-menerus dapat memiliki akar psikologis, budaya, dan emosional. Memahami penyebab di balik perilaku ini dapat membantu mendorong komunikasi yang lebih saling menghormati dan efektif.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=QCXp3ffrknJi6gue" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor.id coba menjelaskan kenapa ada orang yang suka menyela pembicaraan.

Ini Penjelasan Mengapa Ada Orang Suka Menyela Pembicaraan

SKOR.id&nbsp;–&nbsp;Rasa haus seseorang akan kopi terus bertambah, begitu pula dengan beragamnya cara meminumnya. Minuman ini hadir dengan aroma yang kuat dan rasa yang merangsang. Secangkir minuman kaya kafein membuat jantung berdebar kencang dan penting bagi banyak orang di pagi hari.Data menunjukkan bahwa tiga perempat orang dewasa Amerika Serikat (AS) meminum kopi selama seminggu. Demikian laporan National Coffee Association (NCA), asosiasi perdagangan yang mewakili industri kopi AS dari hulu ke hilir.Dalam sebuah jajak pendapat, dua pertiga orang Amerika mengatakan olahraga meningkatkan fokus mental, dan 46% percaya olahraga meningkatkan ketahanan fisik.Namun sejumlah hasil penelitian menemukan bahwa kopi juga memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan dan merupakan “sumber antioksidan yang luar biasa”.&nbsp;Seperti dikutip today.com, Beth Czerwony, ahli diet terdaftar di Pusat Nutrisi Manusia Klinik Cleveland, mengatakan, konsensus keseluruhan menjelaskan bahwa dalam jumlah sedang, kopi dianggap sebagai salah satu makanan super yang sebagian besar dari konsumsi seseorang.&nbsp;Czerwony menambahkan, kopi berasal dari biji kopi. Kacang-kacangan adalah tanaman sehingga antioksidan yang berasal dari kacang-kacangan adalah polifenol, atau senyawa yang digunakan tanaman untuk pertahanan diri, yang tampaknya juga bermanfaat bagi kesehatan manusia.Polifenol membantu mengatasi peradangan, sehingga dapat melindungi tubuh terhadap penyakit peradangan seperti penyakit jantung, diabetes, radang sendi, dan demensia. Kopi juga memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan hati, suasana hati, dan fungsi kekebalan tubuh.&nbsp;Kopi hadir dalam banyak variasi. Pun begitu, mengingat biji kopi, sangrai, dan metode penyeduhan yang berbeda, jenis kopi apa yang paling sehat? Berikut yang dikatakan para ahli diet:Kopi yang disaring vs tanpa filterMenurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, kopi yang ampasnya disaring lebih sehat daripada yang diseduh tanpa filter. Rutinitas menyeduh kopi saringan ini dapat membantu peminum kopi hidup lebih lama.&nbsp;Mengapa demikian? Orang yang meminum kopi yang melewati penyaring kertas memiliki tingkat kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang meminumnya tanpa penyaring.&nbsp;Para penulis melaporkan, hal ini kemungkinan karena penyaring tersebut menangkap senyawa peningkat kolesterol dalam kopi yang dikenal sebagai diterpen.Studi tersebut mencatat, terdapat sekitar 30 kali lebih banyak diterpen dalam kopi yang diseduh tanpa filter dibandingkan dengan kopi yang disaring. Mereka diketahui meningkatkan kolesterol LDL yang “jahat”.Kopi sangrai ringan vs kopi sangrai gelapCzerwony mengungkapkan, kopi yang disangrai lebih ringan mengandung lebih banyak antioksidan daripada sangrai yang berwarna gelap. Semakin lama kopi disangrai, dan semakin gelap warnanya, maka sebagian antioksidan tersebut akan terbakar. Jadi, kopi yang disangrai lebih ringan akan memberikan manfaat kesehatan yang paling besar.Di sisi lain, sangrai yang lebih ringan memiliki tingkat keasaman yang lebih tinggi, sehingga seseorang dengan kondisi asam mungkin lebih menyukai sangrai sedang yang berada di antara terang dan gelap.Dengan sangrai sedang, Anda akan mendapatkan kopi yang memiliki lebih banyak antioksidan (dibanding sangrai gelap), tetapi lebih sedikit asam (daripada sangrai ringan).Kopi panas vs kopi dinginHot brewed coffee adalah kopi dibuat (diseduh) menggunakan air panas — misalnya saat Anda menggunakan pembuat kopi tetes atau membuat cangkir tuang.Sementara, cold brew coffee&nbsp;dibuat dari bubuk kopi yang direndam dalam air dingin atau bersuhu ruangan selama minimal 12 jam untuk menciptakan minuman yang lebih lembut dan halus.Kopi dingin memiliki lebih sedikit asam dibanding kopi tetes (kopi panas). Jadi, ini bisa menjadi pilihan yang lebih baik bagi penderita refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD).&nbsp;Namun kopi yang diseduh dengan air panas mengandung lebih banyak antioksidan karena suhu penyeduhan yang tinggi membantu melepaskan antioksidan dari ampasnya, kata kedua ahli tersebut.Kopi instan vs kopi panas (seduh)Czerwony menjelaskan bila kedua kopi ini memiliki manfaat kesehatan yang serupa. Meskipun kopi instan – yang terbuat dari ekstrak kopi kering – sedikit lebih banyak diproses dibandingkan dengan biji kopi tradisional.&nbsp;Kopi instan mungkin memiliki lebih banyak antioksidan dan kafein dibandingkan dengan minuman lainnya, demikian temuan penelitian.&nbsp;Namun, kopi instan juga mengandung lebih banyak akrilamida, bahan kimia yang dapat terbentuk selama proses pemanggangan dan dianggap membahayakan kesehatan manusia, demikian menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).&nbsp;Kendati begitu, Anda harus minum banyak kopi instan karena akrilamida dapat berdampak pada kesehatan.Kopi tanpa kafein vs kopi reguler (kopi biasa)Banyak ahli diet menyebut manfaat antioksidan bagi kesehatan tetap ada bahkan ketika Anda mengonsumsi kopi yang tidak mengandung kafein.Meminum kopi biasa maupun yang tanpa kafein selama ini dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, dan kedua jenis kopi tersebut mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit tersebut. Demikian laporan para peneliti dalam European Journal of Preventive Cardiology.&nbsp;“Kafein adalah unsur paling terkenal dalam kopi. Namun, minuman tersebut mengandung lebih dari 100 komponen aktif biologis,” kata penulis studi Peter Kistler, seorang profesor di Baker Heart and Diabetes Research Institute, Melbourne, Australia, dalam sebuah pernyataan.&nbsp;“Kemungkinan besar senyawa non-kafein bertanggung jawab atas hubungan positif yang diamati antara minum kopi, penyakit kardiovaskular, dan kelangsungan hidup.”&nbsp;Memang beberapa orang memiliki toleransi yang sangat rendah terhadap kafein. Tetapi, karena masih ingin meminum kopi, kopi tanpa kafein pun menjadi pilihan masuk akal bagi mereka.Kopi hitam vs kopi dengan krim dan gulaKopi hitam (black coffee) memiliki manfaat kesehatan paling banyak tanpa tambahan kalori dan lemak dari bahan tambahan seperti krim, gula, sirup rasa, dan busa manis, yang mengubahnya menjadi “makanan penutup dalam cangkir”. Sayangnya, banyak orang tidak terlalu menyukai kopi hitam dan lebih suka menikmati milkshake.Jadi, cobalah menambahkan rempah-rempah sehat seperti kayu manis, pala, atau kapulaga, yang mengandung antioksidan tersendiri ke dalam kopi untuk bereksperimen dengan rasa berbeda tanpa menambah kalori.Kopi apa yang paling sehat untuk diminum?Tampaknya kopi yang diseduh panas, disaring, dibuat dari biji sangrai ringan dan dikonsumsi hitam tanpa menambahkan krim atau pemanis, menjadi pilihan terbaik.&nbsp;“Jika seseorang menginginkan yang terbaik, yang terbaik, itulah yang ingin mereka cari,” tutur Czerwony.Jika memungkinkan, giling biji kopi Anda sendiri sebelum membuat kopi daripada membeli kopi yang sudah digiling. Hal ini penting untuk mengurangi oksidasi biji kopi.FDA sendiri menyarankan hanya mengonsumsi 400 miligram kafein sehari, atau sekitar dua hingga tiga cangkir kopi berukuran 12 ons, yang tampaknya aman bagi kebanyakan orang dewasa.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/G1VXhITPfFE?si=ImSMP805uIuIHcOr" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kopi yang sehat dapat diperoleh dengan beberapa cara namun tetap memperhatikan takarannya. 

Latest Articles - Wellness