SKOR.id&nbsp;– Dengan dagingnya yang berwarna hijau cerah serta tekstur unik yang manis dan berbiji, buah kiwi tentu meninggalkan kesan tersendiri. Tapi bagaimana kiwi mempengaruhi kesehatan Anda?Ternyata, buah-buahan berwarna-warni ini bisa memberi Anda banyak nutrisi penting yang dapat membantu kekebalan tubuh, kesehatan usus, kesehatan kulit, kesehatan jantung, dan banyak lagi.&nbsp;Sebagai permulaan, kiwi mengandung “banyak sekali vitamin C”, demikian ungkap Grace Derocha, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, seperti dikutip Today.com.Shelly Wegman, ahli diet terdaftar di UNC Rex Nutrition Services, menambahkan bila buah kiwi juga akan memberikan tambahan serat, antioksidan, dan potasium. Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki manfaat kesehatan bagi seluruh tubuh dan bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.Dalam satu porsi rata-rata kiwi (standar di Amerika Serikat adalah per 100 gram), Anda akan mendapatkan: 42 kalori; 0,8 gram protein; 10 gram karbohidrat; 2 gram serat; dan 6,2 gram gula pasir.Semua serat – ditambah banyak vitamin penting, mineral dan nutrisi lainnya – menjadikan kiwi pilihan buah yang sangat sehat.&nbsp;Menurut Derocha, buat mereka yang memperhatikan gula darah, kiwi memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Kiwi memiliki nilai indeks glikemik yang serupa dengan buah beri karena kiwi secara teknis termasuk dalam keluarga buah beri.Manfaat Buah Kiwi bagi KesehatanKiwi mungkin berukuran kecil, tetapi mengandung nutrisi dalam jumlah besar yang dapat membantu segala hal mulai dari kesehatan usus hingga kekebalan dan bahkan tidur.Menurut Wegman, secara khusus kiwi adalah sumber vitamin C yang luar biasa. Satu cangkir kiwi menyediakan 134 miligram vitamin C, lebih dari 100% dari jumlah harian yang direkomendasikan dan lebih banyak daripada yang Anda temukan dalam secangkir jeruk.Antioksidan dalam kiwi, termasuk vitamin C dan vitamin E, mampu melawan kerusakan (radikal bebas) yang dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, dan peradangan.&nbsp;Kombinasi vitamin yang kuat tersebut juga memiliki manfaat bagi kesehatan kulit, terutama dalam hal produksi kolagen dan perlindungan dari kerusakan akibat sinar matahari. Buah kiwi juga mengandung lutein, antioksidan yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan mata.Kiwi adalah sumber serat dan potasium yang sangat baik, keduanya meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah. Kiwi juga memiliki sedikit vitamin K dan sedikit kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang.&nbsp;Namun jika menderita penyakit ginjal, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kalium Anda.Kiwi mengandung 2 gram serat yang menyehatkan usus. Kedengarannya mungkin tidak banyak, tapi ini lebih banyak dibanding buah-buahan lainnya dan dapat membantu Anda mengurangi 25 hingga 38 gram serat yang harus dikonsumsi setiap hari.&nbsp;Ditambah lagi, dari ukurannya, buah kiwi sebenarnya adalah salah satu buah dengan serat tertinggi yang bisa Anda konsumsi.&nbsp;Jika sulit tidur, Anda mungkin bisa mengakhiri hari dengan semangkuk buah berisi kiwi dan beberapa buah ceri asam. Seperti yang dijelaskan Wegman, ada penelitian yang menunjukkan bahwa kandungan serotonin yang tinggi dalam kiwi dapat membantu orang mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari.Bisakah Kulit Kiwi Dimakan Langsung?Wegman menjelaskan, Anda bisa memakan kiwi dengan kulitnya langsung tanpa harus mengupaskanya. Namun, tekstur kulitnya yang berbulu halus bisa jadi sedikit kasar dan tidak disukai sebagian orang. Jadi, tidak ada salahnya juga jika Anda hanya memakan dagingnya saja.Bisakah Alergi karena Memakan Kiwi?Kata para ahli, jika merasakan adanya pembengkakan atau gatal di mulut setelah makan kiwi, Anda mungkin menderita sejenis alergi yang disebut sindrom alergi oral. Kondisi ini juga kadang-kadang disebut sebagai sindrom alergi serbuk sari makanan.&nbsp;Sindrom alergi oral terjadi ketika tubuh mengacaukan protein dalam buah-buahan dan sayuran tertentu dengan protein yang ditemukan pada tanaman yang mungkin membuat Anda alergi secara musiman. Demikian penjelasan dari American Academy of Allergy, Asthma and Immunology.&nbsp;Orang yang alergi terhadap serbuk sari pohon birch, misalnya, mungkin juga bereaksi terhadap kiwi jika mereka menderita sindrom alergi oral. Kiwi juga memiliki reaktivitas silang dengan lateks, artinya mereka yang alergi terhadap lateks mungkin mendapati tubuhnya juga sensitif terhadap buah kiwi karena mekanisme serupa.&nbsp;Karena reaksi alergi oral seperti ini bisa parah dan bahkan mengancam jiwa, penting untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli alergi jika Anda menduga memiliki alergi. Anda juga harus menghindari makanan pemicunya sebisa mungkin.Cara Terbaik untuk Memakan dan Kegunaan Kiwi LainnyaKiwi menghadirkan warna hijau cerah atau kuning serta keseimbangan rasa manis dan tajam pada hidangan apa pun.&nbsp;Seperti halnya buah persik, kiwi bisa menjadi tambahan yang lezat untuk salsa, kata Derocha. Wegman merekomendasikan penggunaan kiwi, bawang merah, jalapeno, daun ketumbar, dan jeruk nipis untuk membuat salsa manis dan pedas.Derocha juga senang menambahkannya ke dalam mangkuk, dan anak-anaknya menyukainya bersama buah merah dan kuning dalam parfait yogurt “stoplight”.Smoothie dan es loli smoothie adalah cara sempurna lainnya untuk menggunakan kiwi. Smoothie sederhana dengan kiwi, bayam, dan apel juga layak dicoba. Terkadang es loli sederhana dan menyegarkan hanya dengan buah yang dipotong dadu, seperti kiwi, dan air kelapa.&nbsp;Kiwi juga dapat digunakan sebagai pelunak daging alami karena mengandung enzim yang disebut aktinidin yang memecah protein. Daging yang sudah dilunakkan dengan kiwi itu biasanya digunakan untuk barbekyu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sfV15yOWsI8?si=viqfPv-vWB4c-JBe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ahli diet menyebut buah kiwi bermanfaat untuk kekebalan tubuh, kesehatan usus, tidur, dan banyak lagi.

Culture

Ahli Diet Ungkap Sederet Manfaat Buah Kiwi 

SKOR.id – Bagi pasukan Tentara Nasional Indonesia (TNI), memiliki ketangkasan dan kekuatan adalah satu hal yang wajib. Namun, layaknya manusia lain, kekuatan demikian tak serta merta didapatkan. Nyatanya para pasukan diwajibkan mengikuti serangkaian pelatihan untuk mengasah kekuatan tubuh.&nbsp;Terkait hari ulang tahun TNI ke-79 pada Sabtu (5/10/2024), publik mungkin ingin mengetahui bagaimana para prajurit TNI menjaga kondisi fisiknya agar tetap bugar.&nbsp;Sejumlah satuan di TNI Angkatan Darat, yakni Komando Pasukan Khusus (Kopassus) dan Komando Cadangan Strategis Angkatan Darat (Kostrad) diketahui sudah cukup lama rutin melakukan kalistenik (Calisthenics) untuk melatih fisik agar tubuh tetap bugar.Apa Itu KalistenikKalistenik berasal dari bahasa Yunani, yakni kallos (keindahan) dan sthenos (kekuatan). Arti dari kata tersebut adalah sebuah latihan kebugaran yang dilakukan tanpa alat bantu apapun.&nbsp;Latihan ini dilakukan dengan melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan membentuk gerakan-gerakan. Kalistenik adalah latihan yang memang sudah sejak dulu diterapkan di dunia militer.Latihan kalistenik melibatkan berbagai gerakan, seperti menarik, mendorong, mengangkat, dan menekan. Beberapa bentuk gerakan yang dilakukan, di antaranya press-up, pull-up, chin-up, muscle-up, dip, squat, pistol squat, sit-up, plank, planche, front-lever, handstand, dan L-sit.&nbsp;Kendati gerakan-gerakan yang dilakukan terkesan sederhana dan telah biasa dilakukan, tapi ketika dilakukan secara terus-menerus dan giat, olahraga ini bisa melatih kekuatan dan kemampuan aerobik pelakunya.&nbsp;Keuntungan KalistenikSeperti dikutip Tayo Awoderu, pelatih online dan pelatih senam untuk Steel Warriors, banyak keuntungan dari membangun otot hanya dengan berat badan Anda. Berikut beberapa keuntungan dari berlatih kalistenik:*Tidak perlu peralatan - Salah satu keuntungan terbesar kalistenik adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, tanpa memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan gym. Yang dibutuhkan hanyalah tubuh Anda dan ruang terbuka untuk berolahraga dengan baik.*Meningkatkan kekuatan fungsional - Gerakan kalistenik meniru gerakan alami tubuh seperti mendorong, menarik, jongkok, dan melompat. Jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan fungsional, yang membantu dalam aktivitas sehari-hari dan kinerja olahraga.*Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas – Kalistenik memerlukan rentang gerak penuh, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas. Seiring waktu, jenis pelatihan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;*Membangun massa otot tanpa lemak - Latihan kalistenik menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, menghasilkan fisik yang lebih kencang dan tegas. Dengan latihan yang konsisten, Anda dapat membangun massa otot dan meningkatkan komposisi tubuh Anda.*Melatihan seluruh tubuh - Latihan kalistenik sering kali melibatkan gerakan gabungan yang melatih banyak kelompok otot sekaligus. Ini berarti Anda bisa melakukan latihan seluruh tubuh dalam waktu singkat, menjadikannya bentuk latihan yang efisien dan efektif.&nbsp;Kalistenik untuk PemulaAnda tidak perlu memaksa berlatih kalistenik seperti para prajurit Kopassus maupun Kostrad. Kondisi tubuh mereka jelas berbeda (lebih baik) karena setiap hari berlatih.&nbsp;Jadi, Anda harus memulai dengan latihan dasar, kalistenik yang paling dasar. Press-up&nbsp;adalah latihan dasar kalistenik.&nbsp;Jika Anda tidak dapat melakukan press-up, Anda bisa memulai dengan melakukan incline press-up. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di atas bangku, atau apa pun yang tingginya serupa dan dapat menahan berat badan Anda, dan dengan kaki Anda di lantai, lakukan gerakan menekan dan membentuk bentuk yang benar.&nbsp;Untuk pemula, lakukan 2 hingga 3 round (1 round terdiri dari beberapa gerakan, misalnya tiga) latihan berikut, dan istirahatlah selama 2 menit di antara round (putaran).*Press-Up -&nbsp;Antara 5 dan 20 repetisi (gerakan berulang) tergantung kemampuan Anda. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 20, lanjutkan ke latihan menengah di bawah ini.*Squat&nbsp;- 15 hingga 20 repetisi. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Mulailah gerakan dengan menekuk lutut dan duduk bersandar dengan pinggul. Turun sejauh yang Anda bisa dan cepat balikkan gerakan ke posisi awal. Jaga kepala dan punggung tetap lurus selama melakukan gerakan.*Plank -&nbsp;30 hingga 45 detik tergantung kemampuan. Posisikan tubuh seperti press-up tetapi bertumpu pada lengan bawah Anda, bukan pada tangan. Pastikan punggung Anda lurus dan kencangkan perut dan bokong Anda. Tahan tanpa membiarkan pinggul Anda melorot.*Close-grip Inverted Row - Antara 5 dan 20 repetisi. Siapkan palang di rak jongkok dan pegang dengan genggaman bawah, tangan dibuka selebar bahu. Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada Anda hampir menyentuh palang, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari leher hingga pergelangan kaki. Jeda, lalu turunkan kembali tubuh ke posisi awal.*Walking Lunges&nbsp;- 10 hingga 15 di setiap kaki. Terjunlah ke depan sejauh yang Anda bisa dengan kaki kanan, tekuk lutut belakang hingga hampir menyentuh lantai. Gunakan tumit kaki kanan Anda untuk mendorong diri Anda ke gerakan terjang berikutnya, kali ini dengan kaki kiri Anda.*Side Plank&nbsp;- 30 detik di setiap sisi. Berbaring miring ke kiri dengan lutut lurus dan sangga tubuh bagian atas untuk menahan beban di lengan bawah. Kencangkan inti Anda dan angkat pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam. Kemudian berguling dan ulangi di sisi lainnya.Jika sudah biasa dengan latihan-latihan awal di atas, Anda bisa melanjutkannya dengan sejumlah latihan kalistenik yang lebih berat misalnya wide-grip pull-ups, dips, superman plank, handstand press-ups, dan pistol squats.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sfV15yOWsI8?si=-oldUBnwu-FFwu0a" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Anda tidak harus berlatih kalistenik seperti tentara tetapi bisa memulainya dengan tahapan yang lebih ringan. 

Kalistenik, Latihan Kebugaran Pilihan Tentara

SKOR.id – Cara terbaik dan tercepat untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda adalah dengan pergi ke gym, ruang angkat beban, atau permukaan datar mana pun dan melompat.Dua teknik favorit yang disarankan untuk meningkatkan vertikal dari NBC Camps – salah satu kamp olahraga terbesar di dunia, yang berfokus pada pelatihan atlet muda – adalah latihan lompat tali dan lompat kotak.Banyak tim bola voli perguruan tinggi memanfaatkan lompat tali sebagai latihan lompat dan latihan kardio. Single unders alias melompat tali dengan satu putaran di setiap lompatan, adalah cara yang bagus untuk tetap bugar sambil mengasah otot-otot yang bergerak cepat.&nbsp;Namun akan lebih baik jika menambahkan double unders, melompat tali dengan dua putaran di setiap lompatan, dalam latihan skipping&nbsp;Anda.&nbsp;Latihan yang bagus untuk menambah tinggi lompatan vertikal Anda tidak harus rumit. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak.&nbsp;Mulailah dari ketinggian kotak yang Anda rasa paling nyaman dan tingkatkan dari sana. NBC Volleyball merekomendasikan kotak setinggi 24 inci (60,96 cm) untuk memulai.Berikut sejumlah latihan berbasis lompat tali dan lompat kotak yang efektif untuk meningkatkan tinggi lompatan vertikal Anda:&nbsp;1. Box Jumps -10 repetisi (lompat dengan tumpuan dua kaki dari permukaan tanah ke boks)2. Approach Jump - 10 repetisi (melangkah mendekati dan lompat ke atas kotak)3. Seated Box Jump - 8 repetisi (setelah duduk, lompatlah dari tanah secepat mungkin lalu mendarat dengan dua kaki di atas kotak)4. One Leg Lunge Jump – 12 kali (maju dengan satu kaki dan lakukan gerakan lunge, lompat ke udara dan ganti kaki untuk mendarat di posisi lunge yang berlawanan)&nbsp;5. Quick feet - 30 detik (temukan garis di lapangan, lompat secepat mungkin melintasi garis, lompat dengan dua kaki atau satu kaki 2 kali dan lompat dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi)6. Off the Box - 10 repetisi (duduk atau posisi air squat lalu lompatlah ke atas kotak)7. Block Jump - 10 repetisi (kaki dibuka selebar bahu, melompat ke atas setinggi mungkin di depan tembok dan hindari sentuhan dengan tembok)8. Jump rope - 45 detik (single unders)9. Jump rope - 15-20 repetisi (double unders)Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, ulangi langkah-langkah 1-9 di atas sebanyak dua kali.Salah satu hal paling penting yang harus diperhatikan adalah mendarat dengan lembut. Menyerap dampak lompatan Anda saat mendarat dengan lembut tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan jumlah kekuatan yang Anda peroleh pada setiap lompatan.&nbsp;Ini juga mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan tubuh. Jika Anda dapat belajar menstabilkan dan mengontrol gerakan tubuh, Anda dapat menciptakan landasan yang lebih kokoh untuk meningkatkan vertikal Anda melalui latihan. Bersikaplah sungguh-sungguh dalam mendarat dengan lembut dan membuat setiap repetisi berarti.Fokus pada stabilitas. Meskipun olahraga seperti sepak bola, hoki, dan bahkan bola basket berfokus pada aspek kontak fisik dalam latihan kekuatan, bola voli bukanlah olahraga kontak langsung.&nbsp;Kebanyakan atlet mengetahui cara berpindah dari titik A ke titik B, namun fokus pada stabilitas gerakan juga merupakan aspek penting dalam mengembangkan vertikal dalam bola voli.&nbsp;Terapkan juga latihan inti (plank, sit-up, v-up) ke dalam latihan lompat Anda. Inti yang kuat akan membantu tubuh Anda tetap terkendali saat mendekati dan melakukan blok tanpa menyentuh net.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SW-Ba1DCQJk?si=SgHGXxDtSLlAniz1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan lompat tali dan lompat kotak jadi acuan untuk meningkatkan tinggi lompatan dalam bola voli.

Cara Meningkatkan Tinggi Lompatan dalam Bola Voli

SKOR.id – Sebuah tinjauan sistematis baru yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak menemukan hubungan antara penggunaan ponsel dan kanker otak.&nbsp;Para peneliti tidak menemukan bukti bahwa peningkatan paparan frekuensi radio yang digunakan oleh ponsel dan perangkat elektronik nirkabel lainnya menyebabkan kanker otak, bahkan pada orang yang menghabiskan waktu berjam-jam seharian terpaku pada ponselnya.Ponsel Saat Ini Diklasifikasikan sebagai “Kemungkinan Karsinogen” bagi Manusia&nbsp;Potensi bahaya kesehatan yang ditimbulkan oleh radiasi ponsel telah menjadi perdebatan selama beberapa waktu. Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) mengklasifikasikan paparan gelombang radio sebagai kemungkinan karsinogen bagi manusia pada tahun 2011.&nbsp;Baru tahun lalu, badan otoritas di Prancis meminta Apple untuk berhenti menjual iPhone 12 di negara tersebut karena tingkat radiasi melebihi batasan Eropa.&nbsp;Analisis baru ini adalah penilaian paling komprehensif dan terkini atas bukti-bukti mengenai ponsel dan kanker otak hingga saat ini. Demikian ungkap Dr. Ken Karipidis, asisten profesor di Swinburne University of Technology di Melbourne, Australia dan ilmuwan di Badan Perlindungan Radiasi dan Keselamatan Nuklir Australia, dalam sebuah wawancara dengan Australian Broadcasting Corporation (ABC).&nbsp;“Tinjauan sistematis terhadap studi observasi manusia ini didasarkan pada kumpulan data yang jauh lebih besar dibandingkan dengan yang diperiksa oleh IARC, yang juga mencakup studi yang lebih baru dan lebih komprehensif, sehingga kita bisa lebih yakin bahwa paparan gelombang radio dari teknologi nirkabel bukanlah sebuah hal yang buruk. membahayakan kesehatan manusia,” kata Dr. Karipidis, seperti dikutip Everydayhealth.com.&nbsp;“Tinjauan ini benar-benar menegaskan apa yang telah kita ketahui selama beberapa waktu tentang dampak radiasi non-ionisasi dari ponsel dan sumber serupa,” ucap Timothy Rebbeck, PhD, seorang profesor pencegahan kanker di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan di Boston, Amerika Serikat.&nbsp;“Saya pikir sudah jelas pada titik ini bahwa risiko kanker tidak meningkat dari paparan ini,” tutur Dr. Rebbeck, yang tidak terlibat dalam tinjauan tersebut.&nbsp;Apa yang Ada di Balik Kekhawatiran Bahwa Ponsel Dapat Menyebabkan Kanker?Ada dua alasan utama mengapa ada kekhawatiran bahwa ponsel berpotensi menyebabkan jenis kanker tertentu atau masalah kesehatan lainnya.&nbsp;Ponsel memancarkan radiasi dalam bentuk gelombang radio, dan karena penggunaan ponsel tersebar luas, peningkatan risiko kanker yang kecil sekalipun dari ponsel akan mengkhawatirkan, mengingat banyaknya orang yang menggunakannya.&nbsp;Kanker otak dan sistem saraf pusat mendapat perhatian khusus karena telepon genggam digunakan di dekat kepala dan karena radiasi pengion – bentuk radiasi energi yang lebih tinggi daripada yang dipancarkan telepon seluler – diketahui menyebabkan beberapa jenis kanker otak.&nbsp;Namun, para ahli percaya bahwa energi yang dipancarkan ponsel terlalu rendah untuk merusak DNA. Sebaliknya, radiasi pengion, yang berasal dari sinar-X dan radon, memiliki frekuensi tinggi dan energi tinggi.&nbsp;Jenis energi tinggi ini dapat merusak DNA, yang selanjutnya dapat menyebabkan kerusakan genetik dan meningkatkan risiko kanker.Penggunaan Ponsel Telah Meroket, namun Kasus Kanker Otak BelumBagaimana teknologi nirkabel memengaruhi kesehatan adalah salah satu topik kesehatan yang paling banyak diteliti, kata Karipidis.&nbsp;“Tinjauan kami mempertimbangkan lebih dari 5.000 penelitian yang diterbitkan antara tahun 1994 dan 2022, 63 di antaranya dimasukkan dalam analisis akhir,” katanya.&nbsp;Para peneliti juga melihat data tambahan tentang penggunaan ponsel dan kejadian kanker, serta melakukan eksperimen pemodelan. Berdasarkan analisis mereka, peneliti menemukan:<ul><li>Tidak ada hubungan antara penggunaan jangka panjang (penggunaan ponsel lebih dari 10 tahun) dengan kejadian kanker otak.&nbsp;</li><li>Tidak ada hubungan antara jumlah penggunaan – baik jumlah panggilan atau waktu yang dihabiskan seseorang di telepon – dan kanker otak.&nbsp;</li></ul>Terakhir, mengingat ada miliaran orang yang menggunakan ponsel, para peneliti percaya bahwa jika ada kaitannya, maka akan terjadi peningkatan angka kanker di otak dan leher.&nbsp;“Jadi meskipun penggunaan ponsel meroket sejak itu, menurut saya ponsel pertama kali masuk ke pasar pada tahun 1987, angka kanker otak baik pada pria maupun wanita masih sangat stabil, sehingga kita tidak melihat adanya peningkatan pada kanker otak,” kata Karipidis.&nbsp;Di Amerika Serikat (AS), angka kanker otak baru dan kasus kanker sistem saraf lainnya yang disesuaikan dengan usia telah turun rata-rata 1,2 persen setiap tahun antara tahun 2012 dan 2021.&nbsp;Para peneliti juga melakukan studi simulasi, di mana mereka membuat model seperti apa tingkat kanker jika memang ada hubungannya. Model-model ini menegaskan bahwa angka kejadiannya akan jauh lebih tinggi dibanding saat ini jika memang ada hubungan antara penggunaan ponsel dan kanker otak.Ponsel 5G Baru Tidak Termasuk dalam StudiKarena ponsel “generasi kelima” 5G baru saja memasuki pasar, ponsel tersebut tidak disertakan dalam tinjauan. Karipidis tidak percaya bahwa kelalaian dapat mengubah temuannya.&nbsp;“Jadi selama bertahun-tahun, kami memiliki 1G, lalu 2G, 3G, 4G, dan sekarang 5G. Itu hanya nama pemasaran,” ujarnya.Pada dasarnya teknologinya sama, dan faktanya, beberapa ponsel pertama justru memaparkan lebih banyak gelombang radio kepada orang-orang, kata Karipidis dalam percakapannya dengan ABC.Temuan Dapat Pimpin IARC Tinjau Klasifikasi Ponsel sebagai “Kemungkinan Karsinogen”Ada kemungkinan bahwa IARC dapat meninjau kategorisasi ponsel, kata Karipidis dalam konferensi pers WHO tentang temuan tersebut.&nbsp;Penting untuk dicatat bahwa meskipun kategori “kemungkinan karsinogen” mungkin terdengar menakutkan, bukan berarti ada banyak bukti, katanya. Misalnya, kata dia, lidah buaya juga dianggap berpotensi menyebabkan kanker oleh badan tersebut.Karipidis menambahkan bila klasifikasi ponsel sendiri saat itu cukup kontroversial. “Banyak orang merasa bahwa mungkin hal ini tidak seharusnya diklasifikasikan sebagai kemungkinan karsinogenik. Saya kira ada cukup bukti untuk melihat kembali masalah ini,” ucapnya.Penelitian ini, selain penelitian lain yang sudah ada, seharusnya cukup untuk meyakinkan mereka yang membuat pedoman bahwa tidak ada risiko kanker berlebih, kata Rebbeck.&nbsp;“Saya rasa penelitian tambahan tidak diperlukan untuk memahami efek radiasi non-ionisasi terhadap kanker,” tuturnya. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4X8p9lMtW64?si=lHM3WRwo0EEf_ylM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Analisis besar dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) terhadap lebih dari 60 penelitian tidak menemukan hubungan antara penggunaan ponsel dan kanker otak. 

Hasil Analisis Baru Jawab Pertanyaan Ponsel Sebabkan Kanker Otak

SKOR.id – Saat ini di Indonesia memang dalam masa peralihan dari musim kemarau ke musim hujan. Namun, suhu udara masih saja terasa sangat tinggi di sejumlah daerah. Jadi, tidak ada waktu selain saat ini untuk mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi diri Anda.&nbsp;Meskipun tidak ada angka pasti berapa gelas air yang harus Anda minum dalam sehari (mengingat ukuran tubuh manusia berbeda dan pola makan serta tingkat aktivitas fisik berbeda-beda), ada satu hal yang pasti, yakni Anda perlu minum lebih banyak air saat menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, yang menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh karena keringat.&nbsp;Itu berarti mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi tubuh Anda saat cuaca panas menjadi kunci untuk mengantisipasi suhu yang tinggi.Ketahui Pentingnya untuk Tetap Terhidrasi dalam Suhu TinggiSeperti banyak hal baik dalam hidup, cuaca panas paling baik adalah saat bisa dinikmati dalam ukuran sedang. Namun faktanya, terlalu banyak terpapar panas meningkatkan risiko penyakit akibat panas seperti kram panas, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas.Namun meskipun Anda hanya bersantai di atas selimut di taman atau berjalan-jalan di sekitar festival, jika Anda terkena sinar matahari, Anda perlu tetap terhidrasi untuk menghindari kondisi terkait panas lainnya, seperti edema panas (atau pembengkakan pada kulit tangan dan kaki) dan sinkop panas (atau pingsan).&nbsp;Perluasan alami pembuluh darah dalam cuaca panas pada akhirnya menyebabkan darah menggenang di ekstremitas Anda (berkat gravitasi). Terakhir, penurunan volume darah yang dipicu oleh cairan yang hilang karena keringat membuat jantung lebih sulit mempertahankan tekanan darah, menyebabkan Anda merasa pusing atau mual dan akhirnya pingsan.Anda dapat menghindari insiden di atas dengan tetap terhidrasi sebelum dan selama petualangan apa pun di cuaca panas. Sekali lagi, tidak ada jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang, tetapi jika berkeringat di luar ruangan, Anda dapat meminum segelas air setiap 20 menit agar aman. Demikian menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat.Namun, sangat mudah untuk lupa waktu jika Anda bersenang-senang di bawah sinar matahari sehingga akhirnya hampir terserang penyakit panas. Saat itulah penting untuk fokus pada rehidrasi dengan cepat.Berikut cara-cara terbaik untuk melakukan rehidrasi dengan cepat jika Anda berada di ambang kepanasan:1. Masuk ke Tempat yang Lebih Sejuk atau TeduhPilihan terbaik Anda adalah mencari bangunan ber-AC. Namun jika bangunan tersebut tidak dapat diakses, di bawah payung atau bangunan bergaya cabana di pantai atau taman akan menjadi pilihan yang lebih baik dibanding lokasi mana pun.&nbsp;Hal ini memungkinkan Anda untuk sedikit mendinginkan diri, yang dapat membantu mengurangi tekanan panas pada tubuh dan memperlambat dehidrasi.&nbsp;Jika Anda merasakan tekanan di jari tangan atau kaki (atau cincin Anda terasa lebih kencang daripada biasanya), cobalah berbaring di tempat paling sejuk yang bisa Anda temukan, angkat tangan dan kaki Anda, lalu goyangkan untuk mengurangi pembengkakan.&nbsp;Bila merasa akan pingsan, pusing, atau mual, Anda bisa duduk atau berbaring di tanah (sekali lagi, idealnya di tempat yang teduh), dan angkat kaki di atas ketinggian jantung untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda.2. Beri Tahu Seseorang bahwa Anda Merasa DehidrasiBerada di ambang penyakit panas apa pun bukanlah sesuatu yang harus Anda atasi sendirian. Itu karena beberapa kondisi panas dapat membuat Anda merasa tidak tenang secara mental dan lemah secara fisik.&nbsp;Dengan memberi tahu teman yang bersama Anda atau menelepon orang di sekitar, Anda akan mendapatkan seseorang yang dapat mengawasi Anda dan turun tangan untuk membantu jika keadaan menjadi buruk dan Anda memerlukan perhatian medis.3. Minumlah Air yang Cukup dan Sesuai Keinginan Anda&nbsp;Cara terbaik untuk melakukan rehidrasi tentu saja dengan mengonsumsi banyak air. Sekali lagi, yang terbaik adalah minum air sepanjang waktu Anda berada di luar (jangan menunggu sampai Anda merasa sangat kepanasan atau haus), jika sampai pada titik di mana Anda perlu melakukan rehidrasi dengan cepat, minumlah sedikit lebih sering atau lebih sedikit teguk.&nbsp;Selama rasa haus Anda masih belum terpuaskan, Anda harus terus minum, karena itu tandanya Anda masih mengalami dehidrasi. Namun, Anda sebaiknya beristirahat sejenak, setelah menenggak sekitar setengah liter sekaligus, untuk menghindari ketidaknyamanan saat mengisi perut Anda dengan cairan.&nbsp;Perlu diperhatikan juga bahwa air hangat, dingin, dan dingin semuanya berfungsi di sini. Setelah berada di dalam tubuh Anda, suhu cairan akan menjadi sama dengan suhu perut Anda dengan cepat. Jadi, pilih saja opsi apa pun yang akan membantu Anda menurunkan cairan tersebut dengan mudah.4. Minumlah Minuman Elektrolit jika Anda Sangat BerkeringatKetika berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan menyeimbangkan kadar cairan dalam sel Anda, terutama natrium (garam), tetapi juga klorida dan kalium, antara lain. Namun di sisi lain, tidak semua orang kehilangan cukup banyak mineral ini.&nbsp;Lagi pula, kebanyakan orang secara rutin mengonsumsi makanan kaya elektrolit dalam jumlah yang cukup (seperti alpukat, pisang, dan bayam) agar tetap baik-baik saja meski kehilangan cairan akibat keringat.Skenario utama saat Anda harus meneguk minuman elektrolit adalah: benar-benar basah kuyup karena berada di bawah sinar matahari, telah aktif secara fisik dan berkeringat selama lebih dari beberapa jam berturut-turut, atau menghabiskan beberapa hari berturut-turut di luar saat gelombang panas.&nbsp;Pada tingkat ini, Anda kemungkinan besar mengalami defisit elektrolit yang nyata. Membuat jeda dapat membantu tubuh Anda menyerap cairan yang Anda minum dan melakukan rehidrasi dengan lebih efektif.5. Makan Sesuatu yang Asin Sambil Minum Air Putih&nbsp;Mengatasi sebagian natrium penting yang hilang melalui keringat bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengunyah pretzel, kacang tanah, popcorn, atau keju string.Faktanya, tinjauan studi tahun 2010 yang menilai status hidrasi pada atlet profesional mencatat bahwa air putih memungkinkan pemulihan yang “efektif” seusai latihan selama Anda menggabungkannya dengan makanan asin. Selain itu, camilan ini juga dapat meningkatkan hidrasi dengan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.6. Makanlah Semangka, Mentimun, atau Makanan Kaya Air Lainnya&nbsp;Ada alasan mengapa semangka bisa begitu menarik di hari yang panas, yakni karena mengandung sekitar 92% air.&nbsp;Cairan apa pun yang Anda serap dari makan satu atau dua potong tentu saja berpengaruh terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan, membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang dengan lebih cepat (dan lebih nikmat!) daripada hanya meminum air saja.&nbsp;Hal yang sama berlaku untuk makanan lain dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, seledri, melon, dan tomat, sebagai permulaan. Pasangkan salah satunya dengan topper atau saus asin (misalnya, hummus atau selai kacang), dan Anda akan mendapatkan satu-dua pukulan hidrasi-elektrolit.7. Hindari Alkohol dan KafeinRehidrasi yang baik mengharuskan Anda menghindari hal-hal yang akan membuat Anda dehidrasi juga, seperti alkohol dan kafein. Keduanya dapat bertindak sebagai diuretik, mengubah cairan dalam tubuh Anda menjadi kencing lebih cepat.Itu tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi minuman beku atau es latte&nbsp;sepenuhnya di musim panas ini. Namun, jika berada di bawah sinar matahari dan merasa kepanasan, ada baiknya Anda mengesampingkan minuman beralkohol atau berkafein dan menggantinya dengan minuman lain.&nbsp;Jika Anda memilih mocktail, perhatikan saja gulanya karena dapat menarik air ke saluran pencernaan Anda sehingga menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.Mengenai minuman keras, membatasi jumlah total minuman Anda (tidak lebih dari satu atau dua kali sehari) merupakan patokan yang baik bagi kebanyakan orang dan dapat membantu Anda menjaga kejernihan mental.Perlu diingat dan diperhatikan jika Anda telah melakukan semua yang ada di daftar ini, dan masih merasa tidak enak badan setelah sekitar satu jam (misalnya, Anda benar-benar pusing atau kram yang tidak kunjung reda), atau tidak dapat melanjutkannya, itu mungkin berarti Anda tidak cukup cepat melakukan rehidrasi dan harus mencari pertolongan medis.&nbsp;Jika tidak, mengikuti saran di atas untuk kembali ke dasar hidrasi yang sehat akan membantu Anda menghadapi panas dengan tenang di musim panas.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4X8p9lMtW64?si=tqeKgdeXgi7mQjtO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Suhu panas yang dirasakan tubuh harus diantisipasi rehidrasi dengan.

Cara Terbaik untuk Rehidrasi dengan Cepat 

SKOR.id&nbsp;– Mencoba tidur saat cuaca sedang panas terik, bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Keringat tak hanya membasahi piyama namun juga bantal Anda.Bagi sebagian besar dari orang, hal ini hanya terjadi sesekali, misalnya saat terjadi gelombang panas yang dahsyat). Namun bagi sebagian lainnya, hal ini terjadi setiap malam.&nbsp;Jajak pendapat Gallup pada tahun 2023 menemukan bahwa sekitar 14% orang dewasa sering merasa “kepanasan” ketika mencoba menutup mata, dan wanita dua kali lebih mungkin melakukannya dibandingkan dengan pria.Ini semua berita buruk bagi tidur malam seseorang. Suhu yang tinggi dapat mempersulit untuk tertidur. Belum lagi meningkatnya detak jantung (akibat panas), yang dapat membuat Anda merasa lebih tegang dan kurang rileks.&nbsp;Selain cuaca musim panas, ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin merasa seperti terbakar di bawah selimut. Terlepas dari apa yang menyebabkan masalah panas itu (bisa saja terkait kondisi kesehatan), Anda dapat mengubah rutinitas ruang dan waktu tidur untuk membuat suasana menjadi lebih dingin (dan nyaman) sebelum Anda beristirahat.&nbsp;Skor.id&nbsp;mencoba menjelaskan cara mendapatkan tidur yang nyaman dari berbagai sumber:1. Jangan Makan Besar dan Berminyak serta Minuman Keras Sebelum Tidur&nbsp;Segelas anggur saat bersantai mungkin membuat Anda merasa sedikit mengantuk dan membantu Anda tertidur pada awalnya. Tetapi ada kemungkinan besar Anda akan berkeringat nanti di tempat tidur. &nbsp;Alkohol adalah obat penenang, jadi akan membantu Anda tertidur. Tapi begitu efeknya hilang, Anda bisa kembali terjaga dan kurang tidur. Dengan kata lain, pada paruh kedua malam Anda akan mengalami tidur yang lebih buruk.&nbsp;Pada dasarnya, jika minum minuman keras tepat sebelum tidur, tubuh akan mulai memecahnya beberapa jam setelah tertidur, yang membuat pembuluh darah Anda melebar dan menghambat kemampuan untuk mengatur suhu tubuh. Alkohol juga dapat meningkatkan risiko apnea tidur, suatu kelainan yang sering menyebabkan keringat malam.Seorang ahli merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu minuman per hari, karena meminumnya lagi dapat menurunkan kualitas tidur secara signifikan. Berhentilah meminumnya setidaknya empat jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk memproses minuman tersebut.&nbsp;Penting juga untuk memperhatikan apa yang Anda makan beberapa jam menjelang waktu tidur. Makanan pedas, bergula, atau tinggi lemak bisa menyebabkan gangguan pencernaan, yang bisa membuat Anda kepanasan di malam hari. Usahakan untuk makan terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum menutup mata agar perut tenang.2. Persiapan Istirahat dengan Mandi daripada BerolahragaSelain makanan dan minuman, cara Anda menghabiskan waktu menjelang tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan tidur kemudian hari. Seorang dokter bersertifikat dan spesialis tidur, dr. Angela Holliday-Bell, menjelaskan mandi air hangat dapat membantu, karena menyebabkan penurunan suhu pusat tubuh yang memfasilitasi transisi ke tidur.&nbsp;Itu karena air hangat menyebabkan darah mengalir lebih baik ke ekstremitas Anda, sehingga menurunkan suhu inti dan membuat Anda sedikit mengantuk.Anda mungkin juga ingin memikirkan kembali untuk joging di bawah bintang-bintang atau mendaftar untuk kelas spin terakhir malam. Itu karena olahraga juga meningkatkan suhu tubuh Anda.&nbsp;Tetapi meskipun pada akhirnya suhu turun, hal ini tidak sama dengan mandi. Penelitian menunjukkan bahwa diperlukan waktu 30 hingga 90 menit untuk menenangkan diri sepenuhnya setelah berolahraga. Intinya, untuk meminimalkan keringat, buatlah tubuh Anda setenang mungkin sebelum tidur.&nbsp;3. Dinginkan Ruang Tidur Anda&nbsp;Mungkin tidak mengherankan jika ruangan yang lengket dan pengap membuat seseorang sulit tidur. Namun ada alasan biologis mengapa Anda berkeringat. Suhu tubuh seharusnya turun antara satu dan dua derajat di malam hari untuk membantu Anda tertidur.&nbsp;Tetapi jika lingkungan Anda terlalu panas, suhu tubuh tidak akan turun sebagaimana mestinya dan hal ini dapat menunda tidur Anda.Pertama-tama, tutuplah tirai dan gorden kamar tidur Anda di siang hari agar ruangan tidak mendidih. Jika rumah atau apartemen Anda sangat terbuka, pertimbangkan untuk memasang tirai selular berinsulasi, yang dapat menghalangi hingga 40% panas matahari.&nbsp;Jika Anda dapat mengganti termostat, lakukanlah—idealnya pada suhu antara 16 dan 19 derajat Celsius, yang biasanya merupakan suhu optimal untuk tidur nyenyak.&nbsp;Jika tidak memungkinkan, sambungkan kipas angin untuk membantu memindahkan udara yang stagnan dan pengap serta membuat suasana menjadi sedikit lebih dingin. Beberapa kipas angin juga memiliki suara desiran lembut yang dapat membantu Anda tidur.4. Atur Perlengkapan TidurApa yang Anda gunakan untuk tidur dapat membuat perbedaan besar pada suhu tubuh Anda. Jika Anda tidak mampu membeli kasur yang nyaman, bantalan pendingin atau penutup yang terbuat dari manik-manik gel atau tabung air untuk sirkulasi udara ekstra dapat menjadi solusi cepat.&nbsp;Dalam hal perlengkapan tidur, pilihan terbaik Anda adalah melapisi seprai dan selimut (sehingga Anda dapat dengan mudah melepasnya) yang terbuat dari kain alami dan menyerap keringat seperti katun 100%. Bahan mikrofiber dan poliester dapat memerangkap panas dan membuat kasur terasa lembap.&nbsp;Anda juga bisa mencoba bantal pendingin dengan banyak lubang kecil ventilasi, seperti bantal busa memori Calm dari Blu Sleep. Pelindung bantal dengan lapisan luar yang menyerap keringat, seperti pelindung bantal Marlow, adalah solusi pendinginan yang sedikit lebih murah.&nbsp;Jika keadaan mulai menjadi sangat sulit atau Anda tidak ingin kehabisan produk baru, Anda bahkan dapat menyimpan casing Anda di dalam freezer sepanjang hari (dalam kantong ziplock) sebelum menaruhnya di atas bantal.5. Perhatikan Bahan Piyama&nbsp;Tidak ada aturan pasti tentang apa yang Anda perlukan untuk tidur. Tetapi kulit Anda membutuhkan ruang untuk bernapas, baik saat telanjang atau dengan kain tipis yang memungkinkan udara dan panas keluar dari tubuh Anda.&nbsp;Bahan yang direkomendasikan untuk piyama adalah yang terbuat dari 100% katun. Seperti halnya alas tidur, hindari bahan sintetis seperti poliester, yang dapat memerangkap udara panas.&nbsp;Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, Anda mungkin juga ingin mengenakan kaus kaki katun bersih sebelum menyelinap ke bawah selimut. Beberapa penelitian menyarankan melakukan hal ini akan mendinginkan tubuh dan membantu Anda tidur sebentar.6. Jangan Hanya Terus Bolak Balik saat KepanasanJika terbangun di tengah malam dengan bermandikan keringat, Anda mungkin akan langsung mengumpat lalu menggulir untuk melihat apa yang Anda lewatkan di media sosial hingga kembali tertidur.&nbsp;Namun cobalah untuk menjauhi ponsel Anda. Membiarkan diri Anda terkena cahaya dari ponsel cerdas, meski tidak berhubungan langsung dengan tidur dalam keadaan panas, hanya akan membuat kondisi Anda lebih buruk.&nbsp;Tetap di tempat tidur terlalu lama dapat menimbulkan efek paradoks, yaitu membuat Anda tetap terjaga. Ditambah lagi, stres karena situasi yang tidak dapat segera Anda atasi mungkin akan membuat suhu tubuh naik sehingga membuat keringat semakin parah.&nbsp;Bangun dari tempat tidur dan menghirup udara segar pada kulit Anda, baik di dekat kipas angin atau jendela, dapat membantu otak dan tubuh Anda lebih tenang. Mandi air panas di tengah malam bisa menjadi ide bagus jika Anda kesulitan untuk tertidur.&nbsp;Sekali lagi, bicarakan dengan dokter jika Anda terus-menerus terbangun di tengah genangan keringat. Mereka dapat memindai Anda untuk mencari masalah yang dapat menyebabkan masalah tersebut.&nbsp;Namun, beberapa orang sering mengalami kepanasan secara alami dan tidak memiliki penyakit kesehatan. Jadi jika ahli medis tidak menemukan solusi apa pun, jangan panik.&nbsp;Letakan kipas angin, sarung bantal beku, dan bahan bacaan yang menenangkan di dekat Anda, karena mimpi indah dan sedingin es sudah dekat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2y9PnqgSTYc?si=puua5PkZ-5J-LER-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Berikut sejumlah trik untuk mendapatkan tidur malam yang baik jika Anda merasa kepanasan. 

Cara Mendapatkan Tidur Malam Lebih Baik jika Anda Kepanasan 

SKOR.id – Kapan waktu terbaik untuk minum kopi, dan berapa banyak yang berlebihan? Sebagai pencinta kopi, jawaban paling mungkin adalah kapan pun Anda mau.&nbsp;Namun, belakangan banyak pencinta kopi yang harus berjuang melawan insomnia, yang mendorong mereka untuk memikirkan lagi tentang kebiasaan minum kopi.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa secangkir kafein harian dapat mendukung kesehatan jantung dan otak Anda dan bila dikonsumsi dengan penuh kesadaran—tanpa gula—kopi dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, berkat antioksidan yang ditemukan dalam tanaman kopi.&nbsp;Tetapi, ini bukan hanya tentang bagaimana Anda meminum kopi, tetapi kapan Anda meminumnya. Para ahli menyarankan bahwa dengan mengatur waktu yang tepat, Anda dapat menghindari efek negatif apa pun.Waktu Terbaik untuk Minum Kopi“Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami,” ujar ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, seperti dikutip Vogue.&nbsp;Artinya, kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan pengeluaran energi tubuh. Itu sebabnya minum kopi di pagi hari, sekitar 90 menit setelah bangun tidur, bekerja dengan baik, karena selaras dengan ritme kortisol alami tubuh.&nbsp;Jika Anda termasuk orang yang suka berolahraga di pagi hari, meminum kopi hitam terlebih dahulu dapat meningkatkan performa fisik dan mendukung pembakaran lemak, sedangkan mengonsumsinya setelahnya juga dapat membantu pemulihan otot.&nbsp;Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengonsumsinya pada pagi hari saat perut kosong, karena dapat memicu produksi asam lambung yang berpotensi membuat Anda merasa tidak nyaman.&nbsp;Jadi, sebaiknya minumlah kopi setelah makan ringan atau camilan – hal ini juga mengurangi risiko lonjakan kadar kortisol Anda, yang akan mencapai puncaknya pada dini hari setelah bangun tidur.&nbsp;Kopi Sore Tidak Boleh Terlambat“Setelah makan siang, tingkat energi Anda bisa lebih rendah dan secangkir kopi bisa menjadi minuman yang baik bagi banyak orang,” kata ahli gizi Anupama Menon.&nbsp;Kopi di sore hari lebih efektif daripada malam hari karena kadar kortisol secara alami menurun di sore hari. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan memberi Anda peningkatan energi yang mungkin Anda dambakan.Namun, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, jangan minum kopi setelah jam 4 sore. Hal ini sangat penting bagi mereka yang kesulitan untuk tidur di malam hari. Ini dapat mengganggu pola tidur karena kafein memiliki efek sekitar delapan jam dan masih ada di sistem tubuh Anda menjelang tidur.Berapa Takaran Kopi Ideal SehariTapi berapa jumlah kopi yang tepat yang harus kita konsumsi? Kopi berperan sebagai diuretik dan cenderung membuat tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, jika terlalu banyak minum kopi, Anda akan mengalami dehidrasi dan harus lebih sering ke toilet.&nbsp;Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat fokus untuk tetap terhidrasi dengan air yang disaring dan diremineralisasi, yang membantu mengisi kembali nutrisi. Konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar estrogen, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, memperhatikan asupan kopi adalah kuncinya.&nbsp;Cobalah dan batasi asupan kafein Anda tidak lebih dari 500n mg sehari (tidak lebih dari empat cangkir) untuk melawan kemungkinan efek negatif dehidrasi, namun maksimal manfaatkanya.Rekomendasi Pilihan Pengganti KopiJika hasrat Anda terhadap kafein mengalahkan keinginan Anda untuk mengatur waktu minum kopi dengan tepat, ada sejumlah minuman yang direkomendasikan para ahli sebagai pilihan alternatif.&nbsp;Yerba mate, teh tradisional Amerika Selatan, memberikan penambah energi yang lembut tanpa lonjakan kafein secara tiba-tiba dan kaya akan antioksidan. Kakao panas yang terbuat dari biji kakao bersih, serta santan juga dapat meningkatkan mood dan motivasi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MEBuyKAVk_U?si=MtShjtb1aer5DpqL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Minum kopi pun ada aturannya, mulai dari waktu hingga takarannya. 

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi dan Takarannya 

SKOR.id –&nbsp;Memiliki cukup uang tentu saja penting. Namun, kesehatan finansial yang sebenarnya lebih dari sekadar laporan untung dan rugi yang Anda alami.&nbsp;Ini juga tentang bagaimana Anda berhubungan dengan uang, bagaimana Anda menangani tekanan keuangan, dan seberapa baik Anda mengomunikasikan hal-hal ini bila diperlukan.Untuk membantu meningkatkan kesehatan finansial Anda, Skor.id&nbsp;coba membeberkan hasil analisis sejumlah terapis keuangan yang membantu orang-orang tidak hanya mengelola saldo bank mereka, tetapi juga hubungan mereka dengan uang.&nbsp;Para profesional ini – banyak di antaranya memiliki latar belakang perencanaan keuangan, konseling kesehatan mental, atau keduanya – membantu orang mengembangkan keamanan finansial serta hubungan yang sehat dengan uang.Pengertian Kesehatan Finansial&nbsp;Saundra Davis, direktur eksekutif dan pendiri Sage Financial Solutions dan profesor perencanaan keuangan di Golden Gate University di San Francisco menjelaskan bila kesehatan finansial terdiri dari matematika dan emosi terhadap uang.&nbsp;Sebagai pakar perilaku keuangan, Davis menekankan tiga pilar dasar kesehatan finansial:*Kejelasan tentang tujuan dan prioritas keuangan Anda.*Pengetahuan tentang angka-angka Anda (pendapatan, pengeluaran, kekayaan bersih, tujuan pensiun, utang, dan banyak lagi).*Kemampuan untuk menyesuaikan perilaku dan mengelola emosi dengan cara yang menghormati prioritas dan realitas finansial Anda.Meskipun keamanan finansial tentu saja berperan dalam kesehatan finansial, ini bukan hanya tentang berapa banyak uang yang Anda miliki. Ini juga tentang kemampuan mengelola keputusan keuangan dan pemicu stres dengan cara yang sehat. &nbsp;Keamanan finansial dan stres adalah dua komponen kesejahteraan finansial. Ada kemungkinan untuk merasa aman dan masih merasa stres.&nbsp;Dengan kata lain, ada orang-orang kaya yang terus-menerus stres karena uang. Namun, ada orang-orang yang mempunyai jauh lebih sedikit namun merasa bahagia dan nyaman dengan situasi keuangan mereka.Bagaimana Stres Keuangan Bisa Berbeda dibanding Stres Lainnya?Seperti yang Davis sebutkan di atas, tekanan finansial adalah komponen kunci kesehatan finansial. Lebih khusus lagi, belajar mengelola tekanan finansial sangatlah penting.&nbsp;“Tidak peduli seberapa positif perasaan Anda terhadap kesejahteraan finansial Anda, tidak ada seorang pun yang kebal terhadap tekanan finansial,” ucap Ashley Agnew, terapis keuangan dan direktur pengembangan hubungan di Centerpoint Advisors di Needham, Massachusetts, Amerika Serikat.&nbsp;Seperti jenis pemicu stres lainnya, tekanan finansial pada tingkat tertentu mungkin bisa membantu. Agnew mengatakan bahwa sedikit tekanan finansiallah yang membuat seseorang tidak terus-menerus mengeluarkan uang secara berlebihan.&nbsp;Merasakan banyak tekanan mengenai suatu hal, apakah itu pembelian tunggal atau komitmen keuangan yang berkelanjutan, bisa menjadi ujian bagi Anda untuk mempertimbangkan kembali keputusan itu atau keputusan serupa di masa depan.&nbsp;Sayangnya, mengatasi tekanan finansial merupakan suatu tantangan yang unik karena beberapa alasan. Pertama, seseorang terus-menerus mengambil keputusan mengenai uang — ada yang keputusan kecil seperti apakah akan membeli barang obral di toko kelontong atau tidak, dan ada pula yang besar seperti apakah akan meminjamkan uang kepada anggota keluarga atau tidak.&nbsp;Kedua, bagi banyak orang, keputusan keuangan dan konsekuensinya ditanggung bersama. Jika Anda berbagi keuangan dengan pasangan atau anggota keluarga Anda, prioritas dan jumlah keuangan mereka akan bercampur dengan prioritas dan jumlah keuangan Anda. Namun tidak ada dua orang yang memiliki pemahaman yang sama tentang uang.&nbsp;Bukan hanya situasi keuangan Anda saat ini yang membentuk hubungan Anda dengan uang; itu juga terkait pengalaman di masa lalu, termasuk bagaimana orangtua Anda berhubungan dengan uang.&nbsp;Terakhir, beberapa penyebab stres finansial bisa bersifat kronis dan sangat melumpuhkan. Jika penghasilan Anda tidak cukup, atau hampir tidak cukup, untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat stres setiap kali tiba waktunya untuk membayar sewa dan tagihan lainnya (seperti utilitas dan biaya pengobatan).&nbsp;Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan stres alih-alih menghadapinya, yang hanya akan melanggengkan siklusnya. Davis mengatakan bahwa penting untuk mengetahui dari mana uang Anda berasal dan pergi. Bahkan jika Anda tidak memiliki cukup uang, mendapatkan gambaran realistis tentang situasi Anda adalah langkah pertama untuk membuat rencana dan mencapai tujuan Anda.Bagaimana Kesejahteraan Finansial Memengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental Anda?Ada alasan mengapa membicarakan kesejahteraan finansial sangat penting. Kesejahteraan finansial mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental Anda.&nbsp;Sudah diketahui dengan baik bahwa keamanan finansial, yang merupakan salah satu aspek kesejahteraan finansial, memiliki dampak besar terhadap kesehatan. Jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk mengakses makanan bergizi, layanan kesehatan berkualitas, dan sewa atau hipotek di lingkungan yang aman, kesehatan fisik Anda berisiko.&nbsp;Sebuah studi menemukan bahwa status pendapatan rendah dikaitkan dengan percepatan penuaan – penyakit kronis yang berkaitan dengan usia dan kematian dini – dan penurunan kesehatan fisik secara keseluruhan.&nbsp;Namun, tekanan finansial yang terus-menerus dan berlebihan tidaklah sehat. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa hal ini berhubungan positif dengan depresi pada populasi di semua tingkat pendapatan, meskipun hubungan tersebut lebih kuat di antara populasi berpenghasilan rendah.Kurangnya keamanan finansial juga menyebabkan meningkatnya tekanan finansial, yang berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Memang benar, sebuah artikel penelitian menemukan bahwa pendapatan yang lebih rendah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk.&nbsp;Namun ingat, kesejahteraan finansial bukan hanya tentang seberapa banyak uang yang Anda miliki. Penelitian juga menunjukkan bahwa hubungan Anda dengan uang berdampak pada kesehatan, khususnya kesehatan mental. Dalam sebuah meta-analisis, para peneliti melihat bagaimana tingkat materialisme seseorang – seberapa besar nilai-nilai mereka berpusat pada pentingnya menghasilkan uang dan memperoleh harta benda yang menunjukkan status – dikaitkan dengan kesejahteraan secara keseluruhan.&nbsp;Mereka menemukan bahwa, terlepas dari status pendapatan dan keamanan finansial, tingkat materialisme yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah secara keseluruhan.Meta-analisis tersebut mengamati beberapa penelitian yang ada mengenai topik tersebut dan menemukan bahwa orang-orang yang memiliki cukup uang untuk memenuhi kebutuhan mereka memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.&nbsp;Namun mereka yang terlalu fokus pada perolehan uang dan harta benda justru mengalami kondisi yang lebih buruk. tindakan.&nbsp;Demikian pula, tinjauan menyeluruh pada tahun 2023 terhadap semua penelitian yang ada mengenai hubungan antara depresi dan tekanan keuangan – yang tidak ditentukan oleh kekayaan bersih, tetapi oleh apakah seseorang mampu menutupi pengeluarannya dengan uang yang mereka miliki – menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk hidup sesuai kemampuannya bisa jadi lebih penting bagi kesehatan mentalnya dibanding jumlah uang yang dimilikinya.Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Kesejahteraan Finansial?Intinya di sini adalah kesejahteraan finansial Anda – yang mencakup keamanan finansial, seberapa besar tekanan finansial yang Anda alami, dan hubungan Anda dengan uang – memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Oleh karena itu, memelihara kesejahteraan finansial sangatlah penting. Berikut beberapa tips dari ahli terapi keuangan tentang cara melakukan hal itu:<ul><li>Dapatkan gambaran jelas tentang kesehatan finansial Anda saat ini.</li><li>Temui penasihat keuangan untuk memastikan tujuan Anda sesuai rencana.</li><li>Dapatkan kenyamanan berbicara tentang uang.</li><li>Kembangkan keintiman finansial dengan pasangan Anda.&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/WZpHrku1xyE?si=yZhthpaJTRIZZZxe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Memiliki cukup uang tidak menjamin kesejahteraan finansial Anda, dan itu bisa merembet ke kondisi kesehatan.

Bagaimana Kesejahteraan Finansial Pengaruhi Kesehatan

SKOR.id – Pola makan (diet) Mediterania yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, dapat membantu mengurangi risiko tertular Covid-19. Demikian menurut analisis baru yang diterbitkan dalam jurnal PloS One.&nbsp;Para peneliti memeriksa data dari enam penelitian dengan lebih dari 55 ribu peserta yang mengisi kuesioner untuk menilai seberapa dekat mereka menjalankan pola makan ala Mediterania.&nbsp;Lima penelitian di antaranya menemukan bahwa orang dengan kebiasaan makan yang paling sejalan dengan pola makan Mediterania memiliki kemungkinan 5 hingga 25 persen lebih kecil untuk dilaporkan terkena infeksi Covid-19 dibanding orang yang pola makannya paling sedikit memiliki kesamaan dengan pola makan Mediterania.Bisakah Diet Mediterania Mengurangi Gejala Covid-19?Empat penelitian mengamati hubungan antara pola makan Mediterania dan gejala Covid-19. Tiga penelitian tidak menemukan adanya hubungan atau penelitian yang terlalu kecil untuk mengesampingkan kemungkinan bahwa hubungan tersebut terjadi secara kebetulan.&nbsp;Studi keempat mengamati gejala-gejala Covid-19 individu dan menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa gejala tersebut.&nbsp;Hal ini termasuk 68 persen lebih rendah kemungkinan mengalami kesulitan bernapas, 91 persen lebih rendah risiko batuk dan demam, 92 persen lebih rendah risiko sakit tenggorokan, dan 94 persen lebih rendah kemungkinan menggigil, mual, atau muntah.&nbsp;Tiga penelitian juga meneliti hubungan antara diet Mediterania dan Covid-19 parah yang memerlukan rawat inap. Meskipun ketiganya menunjukkan manfaat dari pengukuran ini, dengan pengurangan risiko antara 11 dan 78 persen, hanya satu yang memberikan hasil yang signifikan secara statistik.&nbsp;Perbedaan risiko berdasarkan pola makan pada dua penelitian lainnya terlalu kecil untuk mengesampingkan kemungkinan bahwa hubungan tersebut terjadi secara kebetulan.Penelitian Ini Memiliki Beberapa Keterbatasan&nbsp;Salah satu kelemahan penelitian baru ini adalah peneliti hanya melaporkan temuan dari penelitian yang diterbitkan sebelumnya. Mereka tidak melakukan apa yang dikenal sebagai meta-analisis yang mengumpulkan semua data dari penelitian sebelumnya untuk menghitung seberapa besar diet Mediterania dapat mengurangi risiko Covid-19.&nbsp;Keterbatasan lainnya adalah penelitian-penelitian sebelumnya tidak menilai secara objektif cara orang makan, apakah mereka tertular Covid-19, atau seberapa sakit mereka dengan mengacu pada rekam medis atau hasil tes Covid.&nbsp;Sebaliknya, penelitian ini mengandalkan partisipan untuk mengingat dan melaporkan secara akurat kebiasaan makan mereka di masa lalu dan infeksi Covid-19 yang mereka alami.Diet Mediterania Menekankan Makanan Anti-PeradanganMeski begitu, masuk akal untuk mempertimbangkan penerapan pola makan Mediterania untuk mengurangi risiko Covid-19, karena terdapat bukti adanya efek perlindungan dan karena pola makan tersebut dianggap paling sehat secara umum.&nbsp;Demikian keterangan peneliti senior studi, Andre Marolop Pangihutan Siahaan MD, PhD, dari departemen bedah saraf Universitas Sumatra Utara di Medan, Indonesia.Dokter Siahaan menjelaskan, menerapkan pola makan Mediterania untuk membantu mengurangi risiko Covid bukanlah ide yang buruk. Selain itu, pola makan mediterania juga bermanfaat untuk beberapa penyakit tidak menular, seperti jantung dan stroke.&nbsp;Siahaan menggarisbawahi jika secara khusus, banyak nutrisi dalam diet Mediterania memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.&nbsp;Banyaknya makanan nabati mungkin menjadi salah satu alasan mengapa pola makan Mediterania dapat melindungi Anda dari Covid-19.&nbsp;Sebuah meta-analisis yang diterbitkan awal tahun ini di Clinical Nutrition mengumpulkan data tentang pola makan dan risiko Covid-19 dari tujuh penelitian dengan hampir 650 ribu partisipan dan menemukan bahwa pola makan nabati mengurangi risiko infeksi Covid-19 sekitar 34 persen dan kemungkinan tertular penyakit rawat inap sebesar 62 persen.&nbsp;“Pola makan ala Mediterania dan yang paling penting pola makan nabati sangat menjanjikan dalam hal mencegah tidak hanya infeksi Covid-19 tetapi juga rawat inap akibat infeksi Covid-19,” ujar Christos Mantzoros, MD, DSc, PhD, seorang profesor di Harvard Medical School dan direktur unit nutrisi manusia di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, yang tidak terlibat dalam studi baru ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/c1Mc2jK0lxA?si=e8t5nhZlfwtFb75v" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tertular Covid-19 hingga 25 persen. 

Diet Mediterania Dapat Bantu Tangkal Covid-19

SKOR.id – Hasil sebuah studi baru menunjukkan, daging merah mengandung sejenis zat besi yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Daging merah adalah daging hewan mamalia, yang biasanya berwarna merah saat masih mentah.&nbsp;Dalam penelitian ini, para ilmuwan memeriksa laporan pola makan selama 36 tahun pada lebih dari 200 ribu orang dewasa, menilai asupan berbagai bentuk zat besi dari makanan dan suplemen.&nbsp;Peserta yang paling banyak mengonsumsi makanan tinggi zat besi heme atau haem&nbsp;(ditemukan dalam daging merah dan protein hewani lainnya) memiliki kemungkinan 26 persen lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi sedikit makanan tersebut. Demikian menurut hasil yang dipublikasikan di Nature Metabolism.Secara khusus, lebih dari separuh risiko diabetes tipe 2 yang terkait dengan daging merah yang tidak diolah dapat dijelaskan oleh kandungan zat besi heme yang tinggi, demikian temuan analisis tersebut.&nbsp;Namun zat besi non-heme – jenis yang ditemukan dalam protein nabati yang tidak diolah – dan suplemen zat besi tampaknya tidak memiliki dampak yang berarti terhadap risiko diabetes tipe 2.“Mengurangi asupan zat besi heme dari daging merah, dan memasukkan lebih banyak sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat menjadi strategi efektif untuk menurunkan risiko diabetes,” kataFrank Hu, MD, Ph.D, MPH, seorang profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, seperti dikutip everydayhealth.com.Patut diperhatikan bahwa beberapa alternatif daging nabati ultraproses menggunakan bentuk heme yang direkayasa secara genetik untuk meningkatkan rasa dan penampilannya.Mengapa Zat Besi Heme&nbsp;BerbahayaZat besi heme yang berasal dari hemoglobin hewani, ditemukan dalam darah dan jaringan otot, dan lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan zat besi non-heme yang ditemukan pada tumbuhan.&nbsp;Konsumsi zat besi heme yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kondisi yang disebut kelebihan zat besi, yaitu ketika kerusakan organ terjadi karena tubuh menyimpan terlalu banyak zat besi; dan stres oksidatif, ketidakseimbangan antioksidan dalam tubuh – keduanya dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Demikian penjelasan Hu.&nbsp;Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana zat besi heme dapat menyebabkan diabetes tipe 2, Hu dan rekan-rekannya memeriksa hasil tes darah pada hampir 38.000 peserta.&nbsp;Mereka menemukan bahwa asupan zat besi heme yang lebih tinggi dikaitkan dengan beberapa biomarker darah yang berkaitan dengan kadar insulin, gula darah, lipid, peradangan, dan metabolisme zat besi.Para peneliti juga memeriksa zat-zat dalam plasma darah pada sekitar 9.000 peserta dan mengidentifikasi selusin metabolit, atau produk yang dihasilkan oleh aktivitas seluler, yang sebelumnya dikaitkan dengan diabetes tipe 2.&nbsp;Penelitian ini bukanlah eksperimen terkontrol yang dirancang untuk membuktikan apakah atau bagaimana zat besi heme dapat menyebabkan diabetes tipe 2 secara langsung.&nbsp;Salah satu keterbatasan analisis ini adalah sebagian besar partisipan berkulit putih, sehingga memungkinkan hasil yang berbeda untuk orang dari kelompok ras atau etnis lain.Ada Sejumlah Cara untuk Kurangi Zat Besi Heme dalam DietDaging merah seperti daging sapi, babi, dan domba, serta hati sapi dan hati ayam mengandung zat besi heme dalam jumlah yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan daging ikan atau ayam.&nbsp;Oleh karena itu, bagi individu yang rutin mengonsumsi daging merah, cara paling efektif untuk mengurangi asupan zat besi heme adalah dengan mengurangi konsumsi daging merah.Mengurangi daging merah olahan juga akan menurunkan asupan nitrat dan nitrit, yang terkait dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi. Demikian penjelasan Katherine Livingstone, Ph.D dari Institut Aktivitas Fisik dan Nutrisi di Universitas Deakin di Melbourne, Australia.Livingstone, yang tidak terlibat dalam penelitian baru ini, menawarkan ringkasan cara mengurangi zat besi heme dalam makanan Anda:<ul><li>Hindari daging merah, daging olahan, dan daging organ.</li><li>Pilih protein nabati yang belum diolah seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan kacang-kacangan, serta telur.</li><li>Pilihlah ikan dan daging putih tanpa lemak, seperti kalkun.</li><li>Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan pastikan untuk memasukkan berbagai warna.</li><li>Batasi alkohol dan makanan tinggi gula, karena dapat meningkatkan penyerapan zat besi non-heme.</li></ul>Hu menambahkan, jika Anda memang senang memakan daging merah, pastikan melakukannya dalam jumlah sedang untuk meminimalkan risiko. Konsumsi yang jarang, misalnya beberapa kali seminggu, kemungkinan besar tidak akan berdampak signifikan terhadap kesehatan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/c1Mc2jK0lxA?si=A2FX9TItJDmL9jW7" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Sebuah studi baru menghubungkan heme, sejenis zat besi yang ditemukan dalam daging merah dan bentuk protein hewani lainnya, dengan perkembangan diabetes.

Latest Articles - Wellness