SKOR.id – Informasi bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme telah dipopulerkan baik di media sosial maupun artikel kesehatan. Dikatakan bahwa ketika mengonsumsi air dingin, tubuh harus mengeluarkan energi untuk memanaskannya hingga mencapai suhu tubuh, yang akan meningkatkan pengeluaran kalori dan terakhir metabolisme.Namun, apakah cara ini benar-benar efektif? Studi ilmiah telah mengeksplorasi teori ini dan menghasilkan hasil menarik mengenai efek minum air dingin.&nbsp;Apakah Air Dingin Benar-benar Meningkatkan Pengeluaran Kalori?Berbagai penelitian telah mengevaluasi apakah air dingin benar-benar dapat berkontribusi terhadap pengeluaran kalori yang signifikan:*Studi tentang termogenesis yang diinduksi air: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism menemukan bahwa minum air dingin untuk sementara meningkatkan metabolisme sebesar 30% pada partisipan. Penelitian mencatat bahwa efeknya bertahan sekitar 30-40 menit setelah minum kurang lebih 500 ml air. Namun, peningkatan pengeluaran kalori yang diakibatkannya kecil, dan diperkirakan bahwa minum setengah liter air dingin sehari hanya akan membakar sekitar 25 kalori ekstra.*Pengaruh suhu air terhadap pengeluaran energi: Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Arkansas mengamati pengaruh suhu air yang berbeda terhadap metabolisme. Mereka membandingkan konsumsi air dingin (4°C), suhu ruangan (22°C), dan panas (37°C). Hasil penelitian menunjukkan bahwa tambahan pengeluaran kalori dengan air dingin sangat minim, diperkirakan dibutuhkan sekitar 8 kalori bagi tubuh untuk memanaskan segelas air dingin hingga mencapai suhu tubuh. Oleh karena itu, dampak jangka panjang terhadap metabolisme sangatlah kecil.*Tinjauan studi klinis: Tinjauan studi yang dipublikasikan di Nutrisi &amp; Metabolisme menyimpulkan bahwa meskipun minum air dingin dapat meningkatkan pengeluaran energi untuk sementara, peningkatan ini sangat kecil sehingga tidak berdampak signifikan terhadap berat badan atau komposisi tubuh.Mengapa Air Dingin Dipercaya Mempercepat Metabolisme?Hipotesis di balik teori ini sebenarnya sederhana; tubuh manusia mempertahankan suhu stabil sekitar 37°C. Saat Anda meminum air dingin, biasanya antara 0°C dan 4°C, tubuh perlu memanaskannya agar tidak mempengaruhi suhu internal.&nbsp;Proses ini, yang disebut termogenesis, melibatkan tubuh membakar kalori ekstra untuk memanaskan air. Teori tersebut menyatakan bahwa dengan meminum air dingin secara teratur, pengeluaran energi tambahan ini dapat mempengaruhi metabolisme dan, pada akhirnya, berat badan. Karena alasan inilah sering disalahartikan bahwa minum air dingin mempercepat metabolisme.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ehZk2dZ2_W0?si=jhAzi6DiVzK45gmC" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Meminum air dingin tidak signifikan meningkatkan metabolisme.

Culture

Studi Menganalisis Apakah Air Dingin Benar Tingkatkan Metabolisme 

&nbsp;SKOR.id – Stroke kini menjadi salah satu penyakit yang paling diwaspadai. Penyakit yang dulu identik dengan mereka yang berusia lanjut itu saat ini justru banyak dialami mereka yang masih usia produktif alias anak muda.&nbsp;Untuk meningkatkan pemahaman dan pencegahan stroke, kebutuhan untuk perawatannya, serta kewaspadaan kepada masyarakat, Organisasi Stroke Dunia (World Stroke Organization) menetapkan tanggal 29 Oktober (atau Selasa hari ini) sebagai Hari Stroke Sedunia atau World Stroke Day.Tahun ini, Hari Stroke Sedunia mengambil tema “Be Greater Than Stroke”, yang bisa diartikan “Kita Semua Mampu Mengalahkan Stroke”.&nbsp;Seperti dikutip NDTV, kegiatan utama dari tema ini adalah mendorong orang lain agar terhindar dari stroke. Tema ini juga untuk mendorong mereka yang tengah menjalani rehabilitasi pemulihan stroke.Menyambut Hari Stroke Sedunia ini, serta peringatan dari World Stroke Organization bahwa 1 dari 4 orang di dunia akan mengalami stroke dalam hidupnya, Skor.id&nbsp;coba menginformasikan apa itu stroke, seperti apa gejalanya, serta bagaimana pencegahannya.&nbsp;Apa Itu StrokeStroke adalah kondisi yang terjadi ketika suplai darah ke bagian otak terhambat atau berkurang akibat penyumbatan. Inilah yang disebut stroke iskemik. Hal ini mencegah jaringan otak mendapatkan oksigen dan nutrisi. Sel-sel otak pun mulai mati dalam hitungan menit.&nbsp;Jenis stroke lainnya adalah stroke hemoragik. Hal ini terjadi ketika pembuluh darah di otak bocor atau pecah dan menyebabkan pendarahan di otak. Darah meningkatkan tekanan pada sel-sel otak dan merusaknya.Stroke merupakan keadaan darurat medis. Sangat penting untuk mendapatkan perawatan medis sesegera mungkin. Mendapatkan bantuan medis darurat dengan cepat dapat mengurangi kerusakan otak dan komplikasi stroke lainnya.GejalaJika Anda atau seseorang yang bersama Anda mungkin mengalami stroke, perhatikan waktu timbulnya gejala. Beberapa pengobatan paling efektif bila diberikan segera setelah stroke dimulai.&nbsp;Beberapa gejala stroke meliputi:<ul><li>Kesulitan berbicara dan memahami apa yang dikatakan orang lain. Seseorang yang mengalami stroke mungkin akan kebingungan, mengucapkan kata-kata yang tidak jelas, atau mungkin tidak dapat memahami pembicaraan.&nbsp;</li><li>Mati rasa, kelemahan atau kelumpuhan pada wajah, lengan atau kaki. Hal ini seringkali hanya memengaruhi satu sisi tubuh saja. Orang tersebut dapat mencoba mengangkat kedua tangannya ke atas kepala. Jika salah satu lengan mulai terjatuh, itu mungkin merupakan tanda stroke. Selain itu, salah satu sisi mulut mungkin terkulai saat mencoba tersenyum.</li><li>Masalah penglihatan pada satu atau kedua mata. Orang tersebut mungkin tiba-tiba mengalami penglihatan kabur atau menghitam pada salah satu atau kedua matanya. Atau orang tersebut mungkin melihat ganda.</li><li>Sakit kepala. Sakit kepala parah yang tiba-tiba bisa jadi merupakan gejala stroke. Muntah, pusing dan perubahan kesadaran dapat terjadi bersamaan dengan sakit kepala.</li><li>Kesulitan berjalan. Seseorang yang mengalami stroke mungkin tersandung atau kehilangan keseimbangan atau koordinasi.</li></ul>Kapan Harus ke DokterSegera cari pertolongan medis jika Anda melihat gejala stroke apa pun, meskipun gejala tersebut tampak datang dan pergi atau hilang sama sekali. Berpikirlah “FAST” dengan melakukan hal-hal berikut:<ul><li>F (Face –&nbsp;Wajah). Minta orang tersebut untuk tersenyum. Apakah satu sisi wajah terkulai?</li><li>A&nbsp;(Arms&nbsp;– Lengan). Minta orang tersebut untuk mengangkat kedua tangannya. Apakah salah satu lengannya melayang ke bawah? Atau salah satu lengannya tidak bisa diangkat?</li><li>S (Speech –&nbsp;Bicara). Minta orang tersebut untuk mengulangi kalimat sederhana. Apakah ucapan orang tersebut tidak jelas atau berbeda dari biasanya?</li><li>T (Time –&nbsp;Waktu). Jika Anda melihat tanda-tanda ini, segera hubungi bantuan medis darurat (119 atau 911 di Indonesia dan beritahukan Anda menduga ada kemungkinan terkena stroke.&nbsp;</li></ul>Cara Mencegah dan Menghindari StrokeMencegah terserang stroke melibatkan perubahan gaya hidup dan pengelolaan faktor risiko. Menjaga pola makan sehat juga dapat membantu mengurangi risiko stroke seperti konsumsi makanan rendah lemak jenuh, rendah garam, dan tinggi serat, serta banyak buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian. Berikut beberapa cara lain untuk mencegah stroke:1. Kendalikan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk stroke. Penting untuk memantau tekanan darah secara teratur dan mengikuti perawatan yang direkomendasikan oleh dokter, seperti obat-obatan dan perubahan gaya hidup.2. Hentikan merokok dan jauhilah paparan asap rokok. Merokok meningkatkan risiko stroke. Berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting dalam pencegahan stroke.3. Kendalikan diabetes. Diabetes yang tidak terkendali dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke. Penting untuk mengelola kadar gula darah dengan pola makan yang sehat, obat-obatan, dan pengukuran teratur.&nbsp;4. Lakukan aktivitas fisik (olahraga) secara teratur. Olahraga, yang ringan sekalipun, apat membantu menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.5. Pertahankan berat badan ideal. Obesitas dapat meningkatkan risiko stroke. Upayakan untuk menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan aktivitas fisik.6. Hindari stres berlebihan. Stres yang kronis dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau aktivitas relaksasi.&nbsp;7. Rajin melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala di fasilitas kesehatan dapat membantu mendeteksi dan mengelola faktor risiko stroke sejak dini.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rPJ_pQ_NUQM?si=tiJiXIkNw2TDNZ-D" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hari Stroke Sedunia 2024 mengingatkan kembali publik akan bahaya penyakit stroke. 

Hari Stroke Sedunia 2024: Kenali Gejala dan Penyebab Stroke

SKOR.id – Dalam beberapa tahun belakangan, tidak sedikit orang yang memiliki beberapa masalah kaki sekaligus. Berbagai metode pengobatan pun sudah bermunculan.&nbsp;Namun, salah satu yang paling menarik adalah terapi gelombang kejut. Metode pengobatan ini disebut-sebut tepat untuk mengatasi berbagai problem pada kaki. Bagaimana cara kerja terapi gelombang kejut ini? Apa saja manfaatnya?Terapi gelombang kejut merupakan perawatan non-invasif yang menggunakan gelombang suara untuk mengirimkan energi ke jaringan guna membantu proses penyembuhan.&nbsp;Anda mungkin mendengarnya disebut sebagai pengobatan gelombang kejut ekstrakorporeal. Extracorporeal berarti pengobatan dilakukan di luar tubuh, melalui kulit, bukan pengobatan yang diberikan secara internal.&nbsp;Awalnya digunakan untuk mengobati batu ginjal, belakangan terapi gelombang kejut juga digunakan untuk mengobati beberapa kondisi ortopedi.Gelombang suara mempercepat proses penyembuhan, mengurangi rasa sakit dan peradangan, memecah jaringan parut dan perlengketan, merangsang penyembuhan tulang, melepaskan faktor pertumbuhan dan meningkatkan aliran darah ke jaringan yang rusak.&nbsp;Selain itu, pengobatan gelombang kejut dapat membantu relaksasi otot dan aktivasi jaringan ikat.Perawatan ini diberikan melalui alat kecil yang dipegang tangan. Ada dua jenis perangkat gelombang kejut: radial dan fokus. Mereka dapat digunakan secara terpisah atau digabungkan, tergantung pada kondisi yang sedang dirawat.&nbsp;Perangkat gelombang kejut radial menghasilkan gelombang tekanan saat bersentuhan dengan kulit dan mentransmisikan energi ke jaringan target. Perlakuan gelombang kejut terfokus bekerja melalui prinsip induksi elektromagnetik, mirip dengan cara kerja pengeras suara.Perbedaan antara kedua perangkat ini mencakup kedalaman penetrasi energi dan lokasi efek maksimumnya. Gelombang tekanan radial dapat mencakup area yang lebih luas, namun efeknya terjadi di dalam jaringan, lebih dekat ke permukaan tubuh. Gelombang kejut yang terfokus mengarahkan energinya ke area yang lebih kecil.&nbsp;Selain itu, gelombang kejut terfokus memiliki kedalaman pengobatan yang lebih besar, dan efeknya lebih besar pada tingkat sel.&nbsp;Belakangan terbukti, terapi gelombang kejut dapat digunakan untuk mengobati kondisi ortopedi seperti tennis elbow, golfer’s elbow, atau cedera hamstring.&nbsp;Sebagai ahli penyakit kaki, dr. Elizabeth Bondi, DPM (doctor of podiatric medicine), ahli podiatri (diagnosis dan penanganan gangguan kaki dan tungkai) dari Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, Amerika Serikat, menggunakan terapi gelombang kejut untuk kondisi kaki dan pergelangan kaki, termasuk namun tidak terbatas pada:<ul><li>Plantar fasciitis: Peradangan pada jaringan tebal yang dikenal sebagai plantar fascia yang membentang di bagian bawah setiap kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari kaki.</li><li>Tendinitis: Peradangan pada tali fibrosa tebal yang menempelkan otot ke tulang.</li><li>Keseleo ligamen: Peregangan atau robeknya jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang di persendian Anda.</li><li>Fraktur akibat stres: Retakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh kekuatan berulang, sering kali disebabkan oleh penggunaan berlebihan.</li><li>Patah tulang akut: Retak atau patahnya tulang.</li><li>Shin splints: Nyeri di sepanjang tulang kering (tibia), tulang di bagian depan tungkai bawah.</li></ul>Beberapa manfaat terapi gelombang kejut antara lain:<ul><li>Tidak ada operasi atau pembedahan.</li><li>Tanpa anestesi.</li><li>Tidak ada waktu henti atau pembatasan aktivitas/olahraga setelah perawatan.</li></ul>Terapi gelombang kejut dilakukan sebagai prosedur rawat jalan dan biasanya dilakukan dalam serangkaian tiga hingga enam perawatan dengan jarak tiga hingga tujuh hari.&nbsp;Perawatan ini memiliki risiko atau efek samping yang minimal, termasuk sedikit memar atau bengkak ringan di lokasi perawatan. Kadang-kadang, pengobatan pemeliharaan dilakukan empat sampai enam minggu setelah pengobatan terakhir.&nbsp;Saat menerima pengobatan, obat antiinflamasi mungkin perlu dihentikan. Efek penuh dari terapi gelombang kejut dapat terlihat hingga 10 hingga 15 minggu setelah pengobatan terakhir.Jika Anda mengalami cedera kaki baru atau menderita kondisi kaki kronis yang tidak merespons perawatan nonoperatif lainnya, terapi gelombang kejut mungkin merupakan pengobatan alternatif lain untuk membantu meringankan gejala Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ob2NzSG8Ge0?si=ZXNP1Tafki7jlgkg" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Terapi gelombang kejut mampu mengatasi sejumlah problem pada kaki.

Terapi Gelombang Kejut Dapat Bantu Ringankan Masalah Kaki

SKOR.id – Walaupun Anda sudah percaya pada satu minuman khusus olahraga, menemukan minuman baru yang menarik untuk membantu Anda tetap terhidrasi adalah hal yang menyenangkan. Namun ketika Anda mendambakan sesuatu yang berbeda dari air biasa, ada alternatif populer yang banyak orang pilih: air kelapa.&nbsp;Popularitas air kelapa semakin meningkat lewat unggahan di TikTok dan media sosial lainnya sebagai penambah rasa alami yang efektif dalam mocktail, koktail, dan kopi, serta banyak minuman populer lainnya.&nbsp;Air kelapa tidak terlalu manis, tak begitu kuat, namun mampu meningkatkan rasa daripada melemahkan minuman.&nbsp;Selain itu, air kelapa ini sering dibandingkan dengan minuman olahraga dan minuman buatan mengandung elektrolit lainnya. Apakah ini pilihan yang lebih baik daripada minuman olahraga? Apakah air kelapa ini benar-benar mengandung lebih banyak nutrisi daripada air biasa? Skor.id coba menguraikan kualitas hidrasi air kelapa ini dari berbagai sumber.Apa yang Membuat Minuman Mampu Menghidrasi?&nbsp;Sebelum membicarakan minuman yang bisa menghidrasi, rasanya perlu diketahui dulu apa arti hidrasi. Hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air sebagai cairan vital yang dibutuhkan.Di dalam tubuh, air dibutuhkan untuk menjaga suhu, melumasi sendi,&nbsp; membuang limbah tubuh melalui urin, dan membantu proses metabolisme protein.Minuman yang mampu membantu hidrasi tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Berdasarkan penelitian yang membandingkan efek hidrasi dari minuman tertentu, volume total dan komposisi nutrisilah yang pada akhirnya menentukan seberapa hidrasi suatu minuman.&nbsp;Pada dasarnya, minuman dengan sedikit karbohidrat, protein, dan/atau lemak lebih menghidrasi dibandingkan air. Misalnya, menurut penelitian, susu sebenarnya adalah salah satu minuman yang paling menghidrasi di pasaran.&nbsp;Namun, untuk jumlah hidrasi yang dibutuhkan manusia, tidak disarankan mengonsumsi susu sebanyak itu setiap hari secara nutrisi. Untuk hidrasi berkelanjutan jangka panjang, air masih menjadi pilihan terbaik. Demikian menurut Joanna Gregg, ahli diet terdaftar di MyFitnessPal.&nbsp;Elektrolit juga berperan besar dalam hidrasi. Elektrolit, khususnya natrium dan kalium, merupakan mineral yang membantu tubuh mencapai keseimbangan untuk menjaga tekanan darah, mengatur kontraksi jantung, dan banyak lagi.&nbsp;Elektrolit mampu menjaga homeostatis optimal untuk berbagai fungsi tubuh. “Mengonsumsi elektrolit membantu Anda tetap terhidrasi dengan membantu tubuh Anda mempertahankan jumlah cairan yang tepat,” kata Gregg.&nbsp;Tergantung pada tingkat aktivitas, Anda mungkin tidak perlu repot-repot mengisi ulang elektrolit. Anda tidak perlu khawatir. Kecuali, jika Anda kehilangan sejumlah besar elektrolit karena keringat berlebih atau penyakit.&nbsp;Nutrisi dalam Air KelapaSalah satu dari banyak manfaat air kelapa adalah keseimbangan elektrolit alaminya. Air kelapa bisa dijadikan sebagai minuman olahraga alami karena tingginya kadar elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang.&nbsp;Selain memiliki kandungan air dan gula alami yang tinggi, air kelapa merupakan pilihan tepat bagi seseorang yang mencari minuman menyegarkan yang berbeda dari air biasa. Menurut aplikasi MyFitnessPal, satu cangkir air kelapa biasanya mengandung:<ul><li>46 kalori</li><li>8,9 gram karbohidrat</li><li>0,5 gram lemak</li><li>1,7 gram protein</li><li>252 miligram sodium</li><li>6,3 gram gula</li><li>2,6 gram serat</li></ul>Namun, meskipun air kelapa merupakan penambah elektrolit dan hal-hal baik lainnya, makanan seperti buah-buahan dan sayuran harus tetap menjadi prioritas nomor satu Anda.&nbsp;“Penting untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi yang diberikan air kelapa melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran, yang memiliki manfaat tambahan lain seperti serat dan berbagai macam vitamin dan mineral,” Gregg menjelaskan.Apakah Air Kelapa Menghidrasi?Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa air kelapa merupakan penambah elektrolit yang baik, tetapi apakah air kelapa dapat menghidrasi seperti air biasa?&nbsp;“Sebagian besar tidak, tapi itu tergantung. Belum ada penelitian yang menemukan bahwa air kelapa lebih menghidrasi dibandingkan dengan air atau minuman elektrolit lainnya,” ucap Gregg.&nbsp;“Air masih menjadi standar utama hidrasi. Tanpa kehilangan cairan berlebih, kebanyakan orang dapat mengandalkan air dan diet seimbang untuk hidrasi dan konsumsi elektrolit.”&nbsp;Kecuali Anda kehilangan banyak cairan karena berkeringat saat berolahraga dalam waktu lama, atau karena sakit, kemungkinan besar Anda tidak akan terlalu membutuhkan pengisian elektrolit.&nbsp;Dalam kasus air kelapa vs air biasa, yang disebut kedua tetap menjadi pilihan Anda. Intinya adalah tubuh Anda cukup pandai mengelola sebagian besar masalah ini dengan sendirinya.Air Kelapa vs Minuman Penghidrasi LainAir kelapa masih termasuk dalam kategori minuman olahraga karena kualitas alaminya. Namun untuk beberapa kasus, minuman olahraga mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. &nbsp;Air kelapa tidak mengandung natrium sebanyak yang ditemukan di banyak minuman olahraga. Usai jumlah natrium yang dibutuhkan tubuh berkurang setelah lama berkeringat dan berolahraga, natrium dalam minuman olahraga tradisional bisa menjadi pengganti.&nbsp;Jika Anda kehilangan banyak elektrolit, seperti olahraga yang lama dan intens, yang terbaik adalah beralih ke minuman olahraga untuk memastikan Anda mengisi kembali semua cairan yang hilang.&nbsp;Minuman olahraga mengandung sekitar 500 mg natrium (bervariasi tergantung merek/variasi), sedangkan air kelapa mengandung hanya antara 30-60 mg natrium.&nbsp;Kadar natrium air biasa bervariasi. Namun secara tradisional berada pada tingkat yang sangat rendah, yakni kurang dari 20 mg per liter.&nbsp;Anda dapat mendasarkan pilihan minuman pada tingkat aktivitas. Jika berkeringat banyak, pilihlah minuman olahraga. Jika Anda santai dan tidak melakukan banyak aktivitas fisik berat, tetaplah minum air putih.&nbsp;Jika Anda melakukan aktivitas ringan seperti olahraga singkat, jalan cepat, atau hanya ingin mencoba sesuatu yang baru, Anda bisa memasukkan air kelapa ke dalam makanan Anda.Kapan Harus Memilih Air KelapaAir kelapa adalah minuman yang sangat serbaguna: Anda bisa menikmatinya sendiri, atau dicampur dengan minuman lain.&nbsp;Menurut Gregg, jika Anda mencari alternatif rendah gula dibanding minuman tinggi karbohidrat dan jus buah, maka air kelapa bisa menjadi pengganti yang menyegarkan.&nbsp;Atau jika Anda hanya mencari metode hidrasi yang lebih enak, air kelapa bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah dibawa bepergian.&nbsp;Untuk menambah sedikit nutrisi, cobalah membekukan air kelapa menjadi es batu dan menikmatinya dengan air biasa. Anda juga dapat mencoba menambahkannya ke resep smoothie favorit Anda sebagai pengganti jus untuk menurunkan jumlah gula.&nbsp;Meskipun mudah digunakan dalam banyak hal, ada kalanya Anda harus menghindari air kelapa. “Karena tingginya kadar potasium dalam air kelapa, siapa pun yang mengalami gangguan fungsi ginjal harus berhati-hati atau menghindari produk ini,” ucap Gregg.&nbsp;“Selain itu, atlet yang kehilangan banyak keringat melalui latihan ketahanan atau orang yang mengalami kehilangan cairan berlebihan akibat kerja atau olahraga di luar ruangan, akan mendapat manfaat dari penggantian elektrolit yang mengandung lebih banyak natrium.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/idybh7i0-8s?si=pw_KaS7IGeSZxQc4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Air kelapa mengandung banyak nutrisi yang berguna untuk menjaga atau mengembalikan kondisi tubuh. 

Apakah Air Kelapa Benar-benar Mampu Menghidrasi

SKOR.id&nbsp;– Pisang adalah makanan pokok dalam banyak pola makan dan merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi secara global.&nbsp;Faktanya, pisang menjadi makanan favorit yang menunjukkan daya tariknya yang luas. Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah. Pisang juga menjadi tambahan yang mudah untuk makanan. Mereka sering dinikmati dalam smoothie, sebagai bagian dari sereal sarapan, atau disajikan begitu saja.&nbsp;Di banyak negara, terutama negara-negara berpenghasilan rendah, pisang merupakan sumber nutrisi yang berharga. Kaya nutrisi penting seperti potasium, vitamin B6, dan serat makanan, buah ini merupakan pilihan yang bergizi. Pisang tidak diragukan lagi populer.&nbsp;Namun, dengan meningkatnya kekhawatiran terhadap lingkungan dan keragaman pola makan, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda harus memakan pisang.&nbsp;Berikut ini sejumlah hal yang perlu Anda ketahui tentang asupan pisang mingguan Anda dan potensi dampaknya terhadap kesehatan Anda dan planet ini.&nbsp;Berapa Banyak Pisang yang Harus Anda Makan dalam Seminggu?Pisang menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk:<ul><li>Pencegahan penyakit kronis: Pisang kaya akan senyawa bioaktif. Mereka termasuk antioksidan flavonoid dan polifenol. Ini dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.</li><li>Mendukung kesehatan jantung dan mengisi kembali elektrolit: Pisang kaya akan elektrolit kalium dan magnesium. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, pisang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat diare atau muntah.</li><li>Meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme: Pisang mentah dan kurang matang kaya akan serat seperti pektin dan pati resisten. Serat ini membantu pencernaan, pergerakan usus, dan pengendalian gula darah.&nbsp;</li></ul>Mereka juga bertindak sebagai prebiotik, memberi nutrisi pada bakteri usus yang baik. Mikrobioma usus yang sehat semakin membantu pencernaan. Ini juga dapat mendukung kekebalan, kesehatan otak, dan pengelolaan berat badan.Penelitian observasional terbaru menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi dapat menurunkan risiko kematian dengan mengonsumsi pisang 3 hingga 6 buah seminggu. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sebulan sekali. Peningkatan melebihi kisaran ini tidak memberikan manfaat tambahan.&nbsp;Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan jumlah pisang yang tepat untuk berbagai kondisi dan tujuan kesehatan.&nbsp;Jadi, berapa banyak pisang yang harus Anda makan setiap minggu untuk mendapatkan manfaat ini? Untuk saat ini, jawaban terbaik bergantung pada kebutuhan pribadi dan pola makan Anda. Namun, sebagian besar orang dewasa yang sehat seharusnya dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua buah pisang berukuran sedang per hari.Hal Lain yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Memperbanyak Asupan PisangBerhati-hatilah dalam mengonsumsi pisang jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, penderita penyakit ginjal sebaiknya membatasi pisang karena kandungan potasiumnya yang tinggi.&nbsp;Mereka yang memiliki kekhawatiran lain atau sedang menjalani pengobatan tekanan darah atau gagal jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum makan pisang.&nbsp;Selain itu, meskipun pisang menyehatkan, produk dan makanan penutup rasa pisang mungkin tidak begitu bergizi. Mereka biasanya kurang mendapat manfaat dari makan pisang utuh.Demi Keragaman, Anda Tidak Harus Mengandalkan Pisang SajaOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Rendahnya asupan buah dan sayur meningkatkan risiko penyakit kronis. Hal ini dapat menyebabkan jutaan kematian di seluruh dunia.&nbsp;Tapi, bukan hanya jumlah yang Anda makan saja yang penting. Mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran sangat penting untuk kesehatan yang baik. &nbsp;Seperti halnya makanan apa pun, makan terlalu banyak pisang dapat menggantikan produk lain, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan potensi efek samping.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa campuran buah dan sayuran yang beragam, berapa pun jumlahnya, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.Mengonsumsi lebih banyak jenis buah-buahan dan sayur-sayuran juga dikaitkan dengan nutrisi dan kualitas makanan yang lebih baik, gaya hidup yang lebih sehat, atau risiko kematian yang lebih rendah pada beberapa populasi lanjut usia.Para ilmuwan mengusulkan kasus lain mengenai variasi: memperbanyak jenis pisang yang Anda makan mungkin dapat membantu memecahkan masalah jamur pisang.&nbsp;Jadi, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk mendukung produksi pisang yang lebih berkelanjutan dan beragam dengan memilih:<ul><li>Berbagai jenis pisang, seperti pisang merah atau pisang raja</li><li>Fairtrade&nbsp;atau pisang organik</li><li>Pisang dari berbagai daerah</li></ul>Pendekatan ini dapat mendorong praktik ramah lingkungan dan mengurangi ketergantungan dunia pada satu jenis tanaman pisang, yang pada gilirannya dapat membantu melindungi keanekaragaman hayati dan lingkungan.Alternatif Pengganti PisangJika Anda mencari inspirasi untuk menambah variasi pada asupan buah harian, berikut beberapa buah yang bisa Anda coba sebagai pengganti pisang (atau sebagai tambahannya):<ul><li>Bluberi: Sangat tinggi antioksidan dan serat.</li><li>Kiwi: Kaya vitamin C, enzim pencernaan, dan serat.</li><li>Delima: Tinggi potasium dan antioksidan.</li><li>Jeruk: Berlimpah vitamin C untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.</li><li>Pepaya: Kaya akan vitamin A, C, dan enzim pencernaan.</li><li>Stroberi: Tinggi vitamin C, mangan, dan antioksidan.</li><li>Apel: Tinggi serat, terutama pektin, dan vitamin C.</li><li>Ceri: Mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan kuat.</li><li>Alpukat: Unik sebagai buah yang kaya akan lemak dan serat sehat.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=IME4P8iwaM8ibPQm" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah, serta menjadi tambahan yang mudah untuk makanan.

Yang Perlu Diketahui tentang Nutrisi dalam Pisang

SKOR.id&nbsp;– Dengan dagingnya yang berwarna hijau cerah serta tekstur unik yang manis dan berbiji, buah kiwi tentu meninggalkan kesan tersendiri. Tapi bagaimana kiwi mempengaruhi kesehatan Anda?Ternyata, buah-buahan berwarna-warni ini bisa memberi Anda banyak nutrisi penting yang dapat membantu kekebalan tubuh, kesehatan usus, kesehatan kulit, kesehatan jantung, dan banyak lagi.&nbsp;Sebagai permulaan, kiwi mengandung “banyak sekali vitamin C”, demikian ungkap Grace Derocha, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, seperti dikutip Today.com.Shelly Wegman, ahli diet terdaftar di UNC Rex Nutrition Services, menambahkan bila buah kiwi juga akan memberikan tambahan serat, antioksidan, dan potasium. Nutrisi-nutrisi tersebut memiliki manfaat kesehatan bagi seluruh tubuh dan bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.Dalam satu porsi rata-rata kiwi (standar di Amerika Serikat adalah per 100 gram), Anda akan mendapatkan: 42 kalori; 0,8 gram protein; 10 gram karbohidrat; 2 gram serat; dan 6,2 gram gula pasir.Semua serat – ditambah banyak vitamin penting, mineral dan nutrisi lainnya – menjadikan kiwi pilihan buah yang sangat sehat.&nbsp;Menurut Derocha, buat mereka yang memperhatikan gula darah, kiwi memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Kiwi memiliki nilai indeks glikemik yang serupa dengan buah beri karena kiwi secara teknis termasuk dalam keluarga buah beri.Manfaat Buah Kiwi bagi KesehatanKiwi mungkin berukuran kecil, tetapi mengandung nutrisi dalam jumlah besar yang dapat membantu segala hal mulai dari kesehatan usus hingga kekebalan dan bahkan tidur.Menurut Wegman, secara khusus kiwi adalah sumber vitamin C yang luar biasa. Satu cangkir kiwi menyediakan 134 miligram vitamin C, lebih dari 100% dari jumlah harian yang direkomendasikan dan lebih banyak daripada yang Anda temukan dalam secangkir jeruk.Antioksidan dalam kiwi, termasuk vitamin C dan vitamin E, mampu melawan kerusakan (radikal bebas) yang dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, dan peradangan.&nbsp;Kombinasi vitamin yang kuat tersebut juga memiliki manfaat bagi kesehatan kulit, terutama dalam hal produksi kolagen dan perlindungan dari kerusakan akibat sinar matahari. Buah kiwi juga mengandung lutein, antioksidan yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan mata.Kiwi adalah sumber serat dan potasium yang sangat baik, keduanya meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah. Kiwi juga memiliki sedikit vitamin K dan sedikit kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang.&nbsp;Namun jika menderita penyakit ginjal, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kalium Anda.Kiwi mengandung 2 gram serat yang menyehatkan usus. Kedengarannya mungkin tidak banyak, tapi ini lebih banyak dibanding buah-buahan lainnya dan dapat membantu Anda mengurangi 25 hingga 38 gram serat yang harus dikonsumsi setiap hari.&nbsp;Ditambah lagi, dari ukurannya, buah kiwi sebenarnya adalah salah satu buah dengan serat tertinggi yang bisa Anda konsumsi.&nbsp;Jika sulit tidur, Anda mungkin bisa mengakhiri hari dengan semangkuk buah berisi kiwi dan beberapa buah ceri asam. Seperti yang dijelaskan Wegman, ada penelitian yang menunjukkan bahwa kandungan serotonin yang tinggi dalam kiwi dapat membantu orang mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari.Bisakah Kulit Kiwi Dimakan Langsung?Wegman menjelaskan, Anda bisa memakan kiwi dengan kulitnya langsung tanpa harus mengupaskanya. Namun, tekstur kulitnya yang berbulu halus bisa jadi sedikit kasar dan tidak disukai sebagian orang. Jadi, tidak ada salahnya juga jika Anda hanya memakan dagingnya saja.Bisakah Alergi karena Memakan Kiwi?Kata para ahli, jika merasakan adanya pembengkakan atau gatal di mulut setelah makan kiwi, Anda mungkin menderita sejenis alergi yang disebut sindrom alergi oral. Kondisi ini juga kadang-kadang disebut sebagai sindrom alergi serbuk sari makanan.&nbsp;Sindrom alergi oral terjadi ketika tubuh mengacaukan protein dalam buah-buahan dan sayuran tertentu dengan protein yang ditemukan pada tanaman yang mungkin membuat Anda alergi secara musiman. Demikian penjelasan dari American Academy of Allergy, Asthma and Immunology.&nbsp;Orang yang alergi terhadap serbuk sari pohon birch, misalnya, mungkin juga bereaksi terhadap kiwi jika mereka menderita sindrom alergi oral. Kiwi juga memiliki reaktivitas silang dengan lateks, artinya mereka yang alergi terhadap lateks mungkin mendapati tubuhnya juga sensitif terhadap buah kiwi karena mekanisme serupa.&nbsp;Karena reaksi alergi oral seperti ini bisa parah dan bahkan mengancam jiwa, penting untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli alergi jika Anda menduga memiliki alergi. Anda juga harus menghindari makanan pemicunya sebisa mungkin.Cara Terbaik untuk Memakan dan Kegunaan Kiwi LainnyaKiwi menghadirkan warna hijau cerah atau kuning serta keseimbangan rasa manis dan tajam pada hidangan apa pun.&nbsp;Seperti halnya buah persik, kiwi bisa menjadi tambahan yang lezat untuk salsa, kata Derocha. Wegman merekomendasikan penggunaan kiwi, bawang merah, jalapeno, daun ketumbar, dan jeruk nipis untuk membuat salsa manis dan pedas.Derocha juga senang menambahkannya ke dalam mangkuk, dan anak-anaknya menyukainya bersama buah merah dan kuning dalam parfait yogurt “stoplight”.Smoothie dan es loli smoothie adalah cara sempurna lainnya untuk menggunakan kiwi. Smoothie sederhana dengan kiwi, bayam, dan apel juga layak dicoba. Terkadang es loli sederhana dan menyegarkan hanya dengan buah yang dipotong dadu, seperti kiwi, dan air kelapa.&nbsp;Kiwi juga dapat digunakan sebagai pelunak daging alami karena mengandung enzim yang disebut aktinidin yang memecah protein. Daging yang sudah dilunakkan dengan kiwi itu biasanya digunakan untuk barbekyu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sfV15yOWsI8?si=viqfPv-vWB4c-JBe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ahli diet menyebut buah kiwi bermanfaat untuk kekebalan tubuh, kesehatan usus, tidur, dan banyak lagi.

Ahli Diet Ungkap Sederet Manfaat Buah Kiwi 

SKOR.id – Bagi pasukan Tentara Nasional Indonesia (TNI), memiliki ketangkasan dan kekuatan adalah satu hal yang wajib. Namun, layaknya manusia lain, kekuatan demikian tak serta merta didapatkan. Nyatanya para pasukan diwajibkan mengikuti serangkaian pelatihan untuk mengasah kekuatan tubuh.&nbsp;Terkait hari ulang tahun TNI ke-79 pada Sabtu (5/10/2024), publik mungkin ingin mengetahui bagaimana para prajurit TNI menjaga kondisi fisiknya agar tetap bugar.&nbsp;Sejumlah satuan di TNI Angkatan Darat, yakni Komando Pasukan Khusus (Kopassus) dan Komando Cadangan Strategis Angkatan Darat (Kostrad) diketahui sudah cukup lama rutin melakukan kalistenik (Calisthenics) untuk melatih fisik agar tubuh tetap bugar.Apa Itu KalistenikKalistenik berasal dari bahasa Yunani, yakni kallos (keindahan) dan sthenos (kekuatan). Arti dari kata tersebut adalah sebuah latihan kebugaran yang dilakukan tanpa alat bantu apapun.&nbsp;Latihan ini dilakukan dengan melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan membentuk gerakan-gerakan. Kalistenik adalah latihan yang memang sudah sejak dulu diterapkan di dunia militer.Latihan kalistenik melibatkan berbagai gerakan, seperti menarik, mendorong, mengangkat, dan menekan. Beberapa bentuk gerakan yang dilakukan, di antaranya press-up, pull-up, chin-up, muscle-up, dip, squat, pistol squat, sit-up, plank, planche, front-lever, handstand, dan L-sit.&nbsp;Kendati gerakan-gerakan yang dilakukan terkesan sederhana dan telah biasa dilakukan, tapi ketika dilakukan secara terus-menerus dan giat, olahraga ini bisa melatih kekuatan dan kemampuan aerobik pelakunya.&nbsp;Keuntungan KalistenikSeperti dikutip Tayo Awoderu, pelatih online dan pelatih senam untuk Steel Warriors, banyak keuntungan dari membangun otot hanya dengan berat badan Anda. Berikut beberapa keuntungan dari berlatih kalistenik:*Tidak perlu peralatan - Salah satu keuntungan terbesar kalistenik adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, tanpa memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan gym. Yang dibutuhkan hanyalah tubuh Anda dan ruang terbuka untuk berolahraga dengan baik.*Meningkatkan kekuatan fungsional - Gerakan kalistenik meniru gerakan alami tubuh seperti mendorong, menarik, jongkok, dan melompat. Jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan fungsional, yang membantu dalam aktivitas sehari-hari dan kinerja olahraga.*Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas – Kalistenik memerlukan rentang gerak penuh, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas. Seiring waktu, jenis pelatihan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;*Membangun massa otot tanpa lemak - Latihan kalistenik menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, menghasilkan fisik yang lebih kencang dan tegas. Dengan latihan yang konsisten, Anda dapat membangun massa otot dan meningkatkan komposisi tubuh Anda.*Melatihan seluruh tubuh - Latihan kalistenik sering kali melibatkan gerakan gabungan yang melatih banyak kelompok otot sekaligus. Ini berarti Anda bisa melakukan latihan seluruh tubuh dalam waktu singkat, menjadikannya bentuk latihan yang efisien dan efektif.&nbsp;Kalistenik untuk PemulaAnda tidak perlu memaksa berlatih kalistenik seperti para prajurit Kopassus maupun Kostrad. Kondisi tubuh mereka jelas berbeda (lebih baik) karena setiap hari berlatih.&nbsp;Jadi, Anda harus memulai dengan latihan dasar, kalistenik yang paling dasar. Press-up&nbsp;adalah latihan dasar kalistenik.&nbsp;Jika Anda tidak dapat melakukan press-up, Anda bisa memulai dengan melakukan incline press-up. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di atas bangku, atau apa pun yang tingginya serupa dan dapat menahan berat badan Anda, dan dengan kaki Anda di lantai, lakukan gerakan menekan dan membentuk bentuk yang benar.&nbsp;Untuk pemula, lakukan 2 hingga 3 round (1 round terdiri dari beberapa gerakan, misalnya tiga) latihan berikut, dan istirahatlah selama 2 menit di antara round (putaran).*Press-Up -&nbsp;Antara 5 dan 20 repetisi (gerakan berulang) tergantung kemampuan Anda. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 20, lanjutkan ke latihan menengah di bawah ini.*Squat&nbsp;- 15 hingga 20 repetisi. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Mulailah gerakan dengan menekuk lutut dan duduk bersandar dengan pinggul. Turun sejauh yang Anda bisa dan cepat balikkan gerakan ke posisi awal. Jaga kepala dan punggung tetap lurus selama melakukan gerakan.*Plank -&nbsp;30 hingga 45 detik tergantung kemampuan. Posisikan tubuh seperti press-up tetapi bertumpu pada lengan bawah Anda, bukan pada tangan. Pastikan punggung Anda lurus dan kencangkan perut dan bokong Anda. Tahan tanpa membiarkan pinggul Anda melorot.*Close-grip Inverted Row - Antara 5 dan 20 repetisi. Siapkan palang di rak jongkok dan pegang dengan genggaman bawah, tangan dibuka selebar bahu. Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada Anda hampir menyentuh palang, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari leher hingga pergelangan kaki. Jeda, lalu turunkan kembali tubuh ke posisi awal.*Walking Lunges&nbsp;- 10 hingga 15 di setiap kaki. Terjunlah ke depan sejauh yang Anda bisa dengan kaki kanan, tekuk lutut belakang hingga hampir menyentuh lantai. Gunakan tumit kaki kanan Anda untuk mendorong diri Anda ke gerakan terjang berikutnya, kali ini dengan kaki kiri Anda.*Side Plank&nbsp;- 30 detik di setiap sisi. Berbaring miring ke kiri dengan lutut lurus dan sangga tubuh bagian atas untuk menahan beban di lengan bawah. Kencangkan inti Anda dan angkat pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam. Kemudian berguling dan ulangi di sisi lainnya.Jika sudah biasa dengan latihan-latihan awal di atas, Anda bisa melanjutkannya dengan sejumlah latihan kalistenik yang lebih berat misalnya wide-grip pull-ups, dips, superman plank, handstand press-ups, dan pistol squats.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sfV15yOWsI8?si=-oldUBnwu-FFwu0a" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Anda tidak harus berlatih kalistenik seperti tentara tetapi bisa memulainya dengan tahapan yang lebih ringan. 

Kalistenik, Latihan Kebugaran Pilihan Tentara

SKOR.id – Cara terbaik dan tercepat untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda adalah dengan pergi ke gym, ruang angkat beban, atau permukaan datar mana pun dan melompat.Dua teknik favorit yang disarankan untuk meningkatkan vertikal dari NBC Camps – salah satu kamp olahraga terbesar di dunia, yang berfokus pada pelatihan atlet muda – adalah latihan lompat tali dan lompat kotak.Banyak tim bola voli perguruan tinggi memanfaatkan lompat tali sebagai latihan lompat dan latihan kardio. Single unders alias melompat tali dengan satu putaran di setiap lompatan, adalah cara yang bagus untuk tetap bugar sambil mengasah otot-otot yang bergerak cepat.&nbsp;Namun akan lebih baik jika menambahkan double unders, melompat tali dengan dua putaran di setiap lompatan, dalam latihan skipping&nbsp;Anda.&nbsp;Latihan yang bagus untuk menambah tinggi lompatan vertikal Anda tidak harus rumit. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak.&nbsp;Mulailah dari ketinggian kotak yang Anda rasa paling nyaman dan tingkatkan dari sana. NBC Volleyball merekomendasikan kotak setinggi 24 inci (60,96 cm) untuk memulai.Berikut sejumlah latihan berbasis lompat tali dan lompat kotak yang efektif untuk meningkatkan tinggi lompatan vertikal Anda:&nbsp;1. Box Jumps -10 repetisi (lompat dengan tumpuan dua kaki dari permukaan tanah ke boks)2. Approach Jump - 10 repetisi (melangkah mendekati dan lompat ke atas kotak)3. Seated Box Jump - 8 repetisi (setelah duduk, lompatlah dari tanah secepat mungkin lalu mendarat dengan dua kaki di atas kotak)4. One Leg Lunge Jump – 12 kali (maju dengan satu kaki dan lakukan gerakan lunge, lompat ke udara dan ganti kaki untuk mendarat di posisi lunge yang berlawanan)&nbsp;5. Quick feet - 30 detik (temukan garis di lapangan, lompat secepat mungkin melintasi garis, lompat dengan dua kaki atau satu kaki 2 kali dan lompat dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi)6. Off the Box - 10 repetisi (duduk atau posisi air squat lalu lompatlah ke atas kotak)7. Block Jump - 10 repetisi (kaki dibuka selebar bahu, melompat ke atas setinggi mungkin di depan tembok dan hindari sentuhan dengan tembok)8. Jump rope - 45 detik (single unders)9. Jump rope - 15-20 repetisi (double unders)Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, ulangi langkah-langkah 1-9 di atas sebanyak dua kali.Salah satu hal paling penting yang harus diperhatikan adalah mendarat dengan lembut. Menyerap dampak lompatan Anda saat mendarat dengan lembut tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan jumlah kekuatan yang Anda peroleh pada setiap lompatan.&nbsp;Ini juga mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan tubuh. Jika Anda dapat belajar menstabilkan dan mengontrol gerakan tubuh, Anda dapat menciptakan landasan yang lebih kokoh untuk meningkatkan vertikal Anda melalui latihan. Bersikaplah sungguh-sungguh dalam mendarat dengan lembut dan membuat setiap repetisi berarti.Fokus pada stabilitas. Meskipun olahraga seperti sepak bola, hoki, dan bahkan bola basket berfokus pada aspek kontak fisik dalam latihan kekuatan, bola voli bukanlah olahraga kontak langsung.&nbsp;Kebanyakan atlet mengetahui cara berpindah dari titik A ke titik B, namun fokus pada stabilitas gerakan juga merupakan aspek penting dalam mengembangkan vertikal dalam bola voli.&nbsp;Terapkan juga latihan inti (plank, sit-up, v-up) ke dalam latihan lompat Anda. Inti yang kuat akan membantu tubuh Anda tetap terkendali saat mendekati dan melakukan blok tanpa menyentuh net.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SW-Ba1DCQJk?si=SgHGXxDtSLlAniz1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan lompat tali dan lompat kotak jadi acuan untuk meningkatkan tinggi lompatan dalam bola voli.

Cara Meningkatkan Tinggi Lompatan dalam Bola Voli

SKOR.id – Sebuah tinjauan sistematis baru yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak menemukan hubungan antara penggunaan ponsel dan kanker otak.&nbsp;Para peneliti tidak menemukan bukti bahwa peningkatan paparan frekuensi radio yang digunakan oleh ponsel dan perangkat elektronik nirkabel lainnya menyebabkan kanker otak, bahkan pada orang yang menghabiskan waktu berjam-jam seharian terpaku pada ponselnya.Ponsel Saat Ini Diklasifikasikan sebagai “Kemungkinan Karsinogen” bagi Manusia&nbsp;Potensi bahaya kesehatan yang ditimbulkan oleh radiasi ponsel telah menjadi perdebatan selama beberapa waktu. Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) mengklasifikasikan paparan gelombang radio sebagai kemungkinan karsinogen bagi manusia pada tahun 2011.&nbsp;Baru tahun lalu, badan otoritas di Prancis meminta Apple untuk berhenti menjual iPhone 12 di negara tersebut karena tingkat radiasi melebihi batasan Eropa.&nbsp;Analisis baru ini adalah penilaian paling komprehensif dan terkini atas bukti-bukti mengenai ponsel dan kanker otak hingga saat ini. Demikian ungkap Dr. Ken Karipidis, asisten profesor di Swinburne University of Technology di Melbourne, Australia dan ilmuwan di Badan Perlindungan Radiasi dan Keselamatan Nuklir Australia, dalam sebuah wawancara dengan Australian Broadcasting Corporation (ABC).&nbsp;“Tinjauan sistematis terhadap studi observasi manusia ini didasarkan pada kumpulan data yang jauh lebih besar dibandingkan dengan yang diperiksa oleh IARC, yang juga mencakup studi yang lebih baru dan lebih komprehensif, sehingga kita bisa lebih yakin bahwa paparan gelombang radio dari teknologi nirkabel bukanlah sebuah hal yang buruk. membahayakan kesehatan manusia,” kata Dr. Karipidis, seperti dikutip Everydayhealth.com.&nbsp;“Tinjauan ini benar-benar menegaskan apa yang telah kita ketahui selama beberapa waktu tentang dampak radiasi non-ionisasi dari ponsel dan sumber serupa,” ucap Timothy Rebbeck, PhD, seorang profesor pencegahan kanker di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan di Boston, Amerika Serikat.&nbsp;“Saya pikir sudah jelas pada titik ini bahwa risiko kanker tidak meningkat dari paparan ini,” tutur Dr. Rebbeck, yang tidak terlibat dalam tinjauan tersebut.&nbsp;Apa yang Ada di Balik Kekhawatiran Bahwa Ponsel Dapat Menyebabkan Kanker?Ada dua alasan utama mengapa ada kekhawatiran bahwa ponsel berpotensi menyebabkan jenis kanker tertentu atau masalah kesehatan lainnya.&nbsp;Ponsel memancarkan radiasi dalam bentuk gelombang radio, dan karena penggunaan ponsel tersebar luas, peningkatan risiko kanker yang kecil sekalipun dari ponsel akan mengkhawatirkan, mengingat banyaknya orang yang menggunakannya.&nbsp;Kanker otak dan sistem saraf pusat mendapat perhatian khusus karena telepon genggam digunakan di dekat kepala dan karena radiasi pengion – bentuk radiasi energi yang lebih tinggi daripada yang dipancarkan telepon seluler – diketahui menyebabkan beberapa jenis kanker otak.&nbsp;Namun, para ahli percaya bahwa energi yang dipancarkan ponsel terlalu rendah untuk merusak DNA. Sebaliknya, radiasi pengion, yang berasal dari sinar-X dan radon, memiliki frekuensi tinggi dan energi tinggi.&nbsp;Jenis energi tinggi ini dapat merusak DNA, yang selanjutnya dapat menyebabkan kerusakan genetik dan meningkatkan risiko kanker.Penggunaan Ponsel Telah Meroket, namun Kasus Kanker Otak BelumBagaimana teknologi nirkabel memengaruhi kesehatan adalah salah satu topik kesehatan yang paling banyak diteliti, kata Karipidis.&nbsp;“Tinjauan kami mempertimbangkan lebih dari 5.000 penelitian yang diterbitkan antara tahun 1994 dan 2022, 63 di antaranya dimasukkan dalam analisis akhir,” katanya.&nbsp;Para peneliti juga melihat data tambahan tentang penggunaan ponsel dan kejadian kanker, serta melakukan eksperimen pemodelan. Berdasarkan analisis mereka, peneliti menemukan:<ul><li>Tidak ada hubungan antara penggunaan jangka panjang (penggunaan ponsel lebih dari 10 tahun) dengan kejadian kanker otak.&nbsp;</li><li>Tidak ada hubungan antara jumlah penggunaan – baik jumlah panggilan atau waktu yang dihabiskan seseorang di telepon – dan kanker otak.&nbsp;</li></ul>Terakhir, mengingat ada miliaran orang yang menggunakan ponsel, para peneliti percaya bahwa jika ada kaitannya, maka akan terjadi peningkatan angka kanker di otak dan leher.&nbsp;“Jadi meskipun penggunaan ponsel meroket sejak itu, menurut saya ponsel pertama kali masuk ke pasar pada tahun 1987, angka kanker otak baik pada pria maupun wanita masih sangat stabil, sehingga kita tidak melihat adanya peningkatan pada kanker otak,” kata Karipidis.&nbsp;Di Amerika Serikat (AS), angka kanker otak baru dan kasus kanker sistem saraf lainnya yang disesuaikan dengan usia telah turun rata-rata 1,2 persen setiap tahun antara tahun 2012 dan 2021.&nbsp;Para peneliti juga melakukan studi simulasi, di mana mereka membuat model seperti apa tingkat kanker jika memang ada hubungannya. Model-model ini menegaskan bahwa angka kejadiannya akan jauh lebih tinggi dibanding saat ini jika memang ada hubungan antara penggunaan ponsel dan kanker otak.Ponsel 5G Baru Tidak Termasuk dalam StudiKarena ponsel “generasi kelima” 5G baru saja memasuki pasar, ponsel tersebut tidak disertakan dalam tinjauan. Karipidis tidak percaya bahwa kelalaian dapat mengubah temuannya.&nbsp;“Jadi selama bertahun-tahun, kami memiliki 1G, lalu 2G, 3G, 4G, dan sekarang 5G. Itu hanya nama pemasaran,” ujarnya.Pada dasarnya teknologinya sama, dan faktanya, beberapa ponsel pertama justru memaparkan lebih banyak gelombang radio kepada orang-orang, kata Karipidis dalam percakapannya dengan ABC.Temuan Dapat Pimpin IARC Tinjau Klasifikasi Ponsel sebagai “Kemungkinan Karsinogen”Ada kemungkinan bahwa IARC dapat meninjau kategorisasi ponsel, kata Karipidis dalam konferensi pers WHO tentang temuan tersebut.&nbsp;Penting untuk dicatat bahwa meskipun kategori “kemungkinan karsinogen” mungkin terdengar menakutkan, bukan berarti ada banyak bukti, katanya. Misalnya, kata dia, lidah buaya juga dianggap berpotensi menyebabkan kanker oleh badan tersebut.Karipidis menambahkan bila klasifikasi ponsel sendiri saat itu cukup kontroversial. “Banyak orang merasa bahwa mungkin hal ini tidak seharusnya diklasifikasikan sebagai kemungkinan karsinogenik. Saya kira ada cukup bukti untuk melihat kembali masalah ini,” ucapnya.Penelitian ini, selain penelitian lain yang sudah ada, seharusnya cukup untuk meyakinkan mereka yang membuat pedoman bahwa tidak ada risiko kanker berlebih, kata Rebbeck.&nbsp;“Saya rasa penelitian tambahan tidak diperlukan untuk memahami efek radiasi non-ionisasi terhadap kanker,” tuturnya. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4X8p9lMtW64?si=lHM3WRwo0EEf_ylM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Analisis besar dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) terhadap lebih dari 60 penelitian tidak menemukan hubungan antara penggunaan ponsel dan kanker otak. 

Hasil Analisis Baru Jawab Pertanyaan Ponsel Sebabkan Kanker Otak

SKOR.id – Saat ini di Indonesia memang dalam masa peralihan dari musim kemarau ke musim hujan. Namun, suhu udara masih saja terasa sangat tinggi di sejumlah daerah. Jadi, tidak ada waktu selain saat ini untuk mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi diri Anda.&nbsp;Meskipun tidak ada angka pasti berapa gelas air yang harus Anda minum dalam sehari (mengingat ukuran tubuh manusia berbeda dan pola makan serta tingkat aktivitas fisik berbeda-beda), ada satu hal yang pasti, yakni Anda perlu minum lebih banyak air saat menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, yang menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh karena keringat.&nbsp;Itu berarti mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi tubuh Anda saat cuaca panas menjadi kunci untuk mengantisipasi suhu yang tinggi.Ketahui Pentingnya untuk Tetap Terhidrasi dalam Suhu TinggiSeperti banyak hal baik dalam hidup, cuaca panas paling baik adalah saat bisa dinikmati dalam ukuran sedang. Namun faktanya, terlalu banyak terpapar panas meningkatkan risiko penyakit akibat panas seperti kram panas, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas.Namun meskipun Anda hanya bersantai di atas selimut di taman atau berjalan-jalan di sekitar festival, jika Anda terkena sinar matahari, Anda perlu tetap terhidrasi untuk menghindari kondisi terkait panas lainnya, seperti edema panas (atau pembengkakan pada kulit tangan dan kaki) dan sinkop panas (atau pingsan).&nbsp;Perluasan alami pembuluh darah dalam cuaca panas pada akhirnya menyebabkan darah menggenang di ekstremitas Anda (berkat gravitasi). Terakhir, penurunan volume darah yang dipicu oleh cairan yang hilang karena keringat membuat jantung lebih sulit mempertahankan tekanan darah, menyebabkan Anda merasa pusing atau mual dan akhirnya pingsan.Anda dapat menghindari insiden di atas dengan tetap terhidrasi sebelum dan selama petualangan apa pun di cuaca panas. Sekali lagi, tidak ada jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang, tetapi jika berkeringat di luar ruangan, Anda dapat meminum segelas air setiap 20 menit agar aman. Demikian menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat.Namun, sangat mudah untuk lupa waktu jika Anda bersenang-senang di bawah sinar matahari sehingga akhirnya hampir terserang penyakit panas. Saat itulah penting untuk fokus pada rehidrasi dengan cepat.Berikut cara-cara terbaik untuk melakukan rehidrasi dengan cepat jika Anda berada di ambang kepanasan:1. Masuk ke Tempat yang Lebih Sejuk atau TeduhPilihan terbaik Anda adalah mencari bangunan ber-AC. Namun jika bangunan tersebut tidak dapat diakses, di bawah payung atau bangunan bergaya cabana di pantai atau taman akan menjadi pilihan yang lebih baik dibanding lokasi mana pun.&nbsp;Hal ini memungkinkan Anda untuk sedikit mendinginkan diri, yang dapat membantu mengurangi tekanan panas pada tubuh dan memperlambat dehidrasi.&nbsp;Jika Anda merasakan tekanan di jari tangan atau kaki (atau cincin Anda terasa lebih kencang daripada biasanya), cobalah berbaring di tempat paling sejuk yang bisa Anda temukan, angkat tangan dan kaki Anda, lalu goyangkan untuk mengurangi pembengkakan.&nbsp;Bila merasa akan pingsan, pusing, atau mual, Anda bisa duduk atau berbaring di tanah (sekali lagi, idealnya di tempat yang teduh), dan angkat kaki di atas ketinggian jantung untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda.2. Beri Tahu Seseorang bahwa Anda Merasa DehidrasiBerada di ambang penyakit panas apa pun bukanlah sesuatu yang harus Anda atasi sendirian. Itu karena beberapa kondisi panas dapat membuat Anda merasa tidak tenang secara mental dan lemah secara fisik.&nbsp;Dengan memberi tahu teman yang bersama Anda atau menelepon orang di sekitar, Anda akan mendapatkan seseorang yang dapat mengawasi Anda dan turun tangan untuk membantu jika keadaan menjadi buruk dan Anda memerlukan perhatian medis.3. Minumlah Air yang Cukup dan Sesuai Keinginan Anda&nbsp;Cara terbaik untuk melakukan rehidrasi tentu saja dengan mengonsumsi banyak air. Sekali lagi, yang terbaik adalah minum air sepanjang waktu Anda berada di luar (jangan menunggu sampai Anda merasa sangat kepanasan atau haus), jika sampai pada titik di mana Anda perlu melakukan rehidrasi dengan cepat, minumlah sedikit lebih sering atau lebih sedikit teguk.&nbsp;Selama rasa haus Anda masih belum terpuaskan, Anda harus terus minum, karena itu tandanya Anda masih mengalami dehidrasi. Namun, Anda sebaiknya beristirahat sejenak, setelah menenggak sekitar setengah liter sekaligus, untuk menghindari ketidaknyamanan saat mengisi perut Anda dengan cairan.&nbsp;Perlu diperhatikan juga bahwa air hangat, dingin, dan dingin semuanya berfungsi di sini. Setelah berada di dalam tubuh Anda, suhu cairan akan menjadi sama dengan suhu perut Anda dengan cepat. Jadi, pilih saja opsi apa pun yang akan membantu Anda menurunkan cairan tersebut dengan mudah.4. Minumlah Minuman Elektrolit jika Anda Sangat BerkeringatKetika berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan menyeimbangkan kadar cairan dalam sel Anda, terutama natrium (garam), tetapi juga klorida dan kalium, antara lain. Namun di sisi lain, tidak semua orang kehilangan cukup banyak mineral ini.&nbsp;Lagi pula, kebanyakan orang secara rutin mengonsumsi makanan kaya elektrolit dalam jumlah yang cukup (seperti alpukat, pisang, dan bayam) agar tetap baik-baik saja meski kehilangan cairan akibat keringat.Skenario utama saat Anda harus meneguk minuman elektrolit adalah: benar-benar basah kuyup karena berada di bawah sinar matahari, telah aktif secara fisik dan berkeringat selama lebih dari beberapa jam berturut-turut, atau menghabiskan beberapa hari berturut-turut di luar saat gelombang panas.&nbsp;Pada tingkat ini, Anda kemungkinan besar mengalami defisit elektrolit yang nyata. Membuat jeda dapat membantu tubuh Anda menyerap cairan yang Anda minum dan melakukan rehidrasi dengan lebih efektif.5. Makan Sesuatu yang Asin Sambil Minum Air Putih&nbsp;Mengatasi sebagian natrium penting yang hilang melalui keringat bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengunyah pretzel, kacang tanah, popcorn, atau keju string.Faktanya, tinjauan studi tahun 2010 yang menilai status hidrasi pada atlet profesional mencatat bahwa air putih memungkinkan pemulihan yang “efektif” seusai latihan selama Anda menggabungkannya dengan makanan asin. Selain itu, camilan ini juga dapat meningkatkan hidrasi dengan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.6. Makanlah Semangka, Mentimun, atau Makanan Kaya Air Lainnya&nbsp;Ada alasan mengapa semangka bisa begitu menarik di hari yang panas, yakni karena mengandung sekitar 92% air.&nbsp;Cairan apa pun yang Anda serap dari makan satu atau dua potong tentu saja berpengaruh terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan, membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang dengan lebih cepat (dan lebih nikmat!) daripada hanya meminum air saja.&nbsp;Hal yang sama berlaku untuk makanan lain dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, seledri, melon, dan tomat, sebagai permulaan. Pasangkan salah satunya dengan topper atau saus asin (misalnya, hummus atau selai kacang), dan Anda akan mendapatkan satu-dua pukulan hidrasi-elektrolit.7. Hindari Alkohol dan KafeinRehidrasi yang baik mengharuskan Anda menghindari hal-hal yang akan membuat Anda dehidrasi juga, seperti alkohol dan kafein. Keduanya dapat bertindak sebagai diuretik, mengubah cairan dalam tubuh Anda menjadi kencing lebih cepat.Itu tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi minuman beku atau es latte&nbsp;sepenuhnya di musim panas ini. Namun, jika berada di bawah sinar matahari dan merasa kepanasan, ada baiknya Anda mengesampingkan minuman beralkohol atau berkafein dan menggantinya dengan minuman lain.&nbsp;Jika Anda memilih mocktail, perhatikan saja gulanya karena dapat menarik air ke saluran pencernaan Anda sehingga menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.Mengenai minuman keras, membatasi jumlah total minuman Anda (tidak lebih dari satu atau dua kali sehari) merupakan patokan yang baik bagi kebanyakan orang dan dapat membantu Anda menjaga kejernihan mental.Perlu diingat dan diperhatikan jika Anda telah melakukan semua yang ada di daftar ini, dan masih merasa tidak enak badan setelah sekitar satu jam (misalnya, Anda benar-benar pusing atau kram yang tidak kunjung reda), atau tidak dapat melanjutkannya, itu mungkin berarti Anda tidak cukup cepat melakukan rehidrasi dan harus mencari pertolongan medis.&nbsp;Jika tidak, mengikuti saran di atas untuk kembali ke dasar hidrasi yang sehat akan membantu Anda menghadapi panas dengan tenang di musim panas.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4X8p9lMtW64?si=tqeKgdeXgi7mQjtO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Wellness