SKOR.id&nbsp;–&nbsp;Rasa haus seseorang akan kopi terus bertambah, begitu pula dengan beragamnya cara meminumnya. Minuman ini hadir dengan aroma yang kuat dan rasa yang merangsang. Secangkir minuman kaya kafein membuat jantung berdebar kencang dan penting bagi banyak orang di pagi hari.Data menunjukkan bahwa tiga perempat orang dewasa Amerika Serikat (AS) meminum kopi selama seminggu. Demikian laporan National Coffee Association (NCA), asosiasi perdagangan yang mewakili industri kopi AS dari hulu ke hilir.Dalam sebuah jajak pendapat, dua pertiga orang Amerika mengatakan olahraga meningkatkan fokus mental, dan 46% percaya olahraga meningkatkan ketahanan fisik.Namun sejumlah hasil penelitian menemukan bahwa kopi juga memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan dan merupakan “sumber antioksidan yang luar biasa”.&nbsp;Seperti dikutip today.com, Beth Czerwony, ahli diet terdaftar di Pusat Nutrisi Manusia Klinik Cleveland, mengatakan, konsensus keseluruhan menjelaskan bahwa dalam jumlah sedang, kopi dianggap sebagai salah satu makanan super yang sebagian besar dari konsumsi seseorang.&nbsp;Czerwony menambahkan, kopi berasal dari biji kopi. Kacang-kacangan adalah tanaman sehingga antioksidan yang berasal dari kacang-kacangan adalah polifenol, atau senyawa yang digunakan tanaman untuk pertahanan diri, yang tampaknya juga bermanfaat bagi kesehatan manusia.Polifenol membantu mengatasi peradangan, sehingga dapat melindungi tubuh terhadap penyakit peradangan seperti penyakit jantung, diabetes, radang sendi, dan demensia. Kopi juga memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan hati, suasana hati, dan fungsi kekebalan tubuh.&nbsp;Kopi hadir dalam banyak variasi. Pun begitu, mengingat biji kopi, sangrai, dan metode penyeduhan yang berbeda, jenis kopi apa yang paling sehat? Berikut yang dikatakan para ahli diet:Kopi yang disaring vs tanpa filterMenurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, kopi yang ampasnya disaring lebih sehat daripada yang diseduh tanpa filter. Rutinitas menyeduh kopi saringan ini dapat membantu peminum kopi hidup lebih lama.&nbsp;Mengapa demikian? Orang yang meminum kopi yang melewati penyaring kertas memiliki tingkat kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang meminumnya tanpa penyaring.&nbsp;Para penulis melaporkan, hal ini kemungkinan karena penyaring tersebut menangkap senyawa peningkat kolesterol dalam kopi yang dikenal sebagai diterpen.Studi tersebut mencatat, terdapat sekitar 30 kali lebih banyak diterpen dalam kopi yang diseduh tanpa filter dibandingkan dengan kopi yang disaring. Mereka diketahui meningkatkan kolesterol LDL yang “jahat”.Kopi sangrai ringan vs kopi sangrai gelapCzerwony mengungkapkan, kopi yang disangrai lebih ringan mengandung lebih banyak antioksidan daripada sangrai yang berwarna gelap. Semakin lama kopi disangrai, dan semakin gelap warnanya, maka sebagian antioksidan tersebut akan terbakar. Jadi, kopi yang disangrai lebih ringan akan memberikan manfaat kesehatan yang paling besar.Di sisi lain, sangrai yang lebih ringan memiliki tingkat keasaman yang lebih tinggi, sehingga seseorang dengan kondisi asam mungkin lebih menyukai sangrai sedang yang berada di antara terang dan gelap.Dengan sangrai sedang, Anda akan mendapatkan kopi yang memiliki lebih banyak antioksidan (dibanding sangrai gelap), tetapi lebih sedikit asam (daripada sangrai ringan).Kopi panas vs kopi dinginHot brewed coffee adalah kopi dibuat (diseduh) menggunakan air panas — misalnya saat Anda menggunakan pembuat kopi tetes atau membuat cangkir tuang.Sementara, cold brew coffee&nbsp;dibuat dari bubuk kopi yang direndam dalam air dingin atau bersuhu ruangan selama minimal 12 jam untuk menciptakan minuman yang lebih lembut dan halus.Kopi dingin memiliki lebih sedikit asam dibanding kopi tetes (kopi panas). Jadi, ini bisa menjadi pilihan yang lebih baik bagi penderita refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD).&nbsp;Namun kopi yang diseduh dengan air panas mengandung lebih banyak antioksidan karena suhu penyeduhan yang tinggi membantu melepaskan antioksidan dari ampasnya, kata kedua ahli tersebut.Kopi instan vs kopi panas (seduh)Czerwony menjelaskan bila kedua kopi ini memiliki manfaat kesehatan yang serupa. Meskipun kopi instan – yang terbuat dari ekstrak kopi kering – sedikit lebih banyak diproses dibandingkan dengan biji kopi tradisional.&nbsp;Kopi instan mungkin memiliki lebih banyak antioksidan dan kafein dibandingkan dengan minuman lainnya, demikian temuan penelitian.&nbsp;Namun, kopi instan juga mengandung lebih banyak akrilamida, bahan kimia yang dapat terbentuk selama proses pemanggangan dan dianggap membahayakan kesehatan manusia, demikian menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).&nbsp;Kendati begitu, Anda harus minum banyak kopi instan karena akrilamida dapat berdampak pada kesehatan.Kopi tanpa kafein vs kopi reguler (kopi biasa)Banyak ahli diet menyebut manfaat antioksidan bagi kesehatan tetap ada bahkan ketika Anda mengonsumsi kopi yang tidak mengandung kafein.Meminum kopi biasa maupun yang tanpa kafein selama ini dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, dan kedua jenis kopi tersebut mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit tersebut. Demikian laporan para peneliti dalam European Journal of Preventive Cardiology.&nbsp;“Kafein adalah unsur paling terkenal dalam kopi. Namun, minuman tersebut mengandung lebih dari 100 komponen aktif biologis,” kata penulis studi Peter Kistler, seorang profesor di Baker Heart and Diabetes Research Institute, Melbourne, Australia, dalam sebuah pernyataan.&nbsp;“Kemungkinan besar senyawa non-kafein bertanggung jawab atas hubungan positif yang diamati antara minum kopi, penyakit kardiovaskular, dan kelangsungan hidup.”&nbsp;Memang beberapa orang memiliki toleransi yang sangat rendah terhadap kafein. Tetapi, karena masih ingin meminum kopi, kopi tanpa kafein pun menjadi pilihan masuk akal bagi mereka.Kopi hitam vs kopi dengan krim dan gulaKopi hitam (black coffee) memiliki manfaat kesehatan paling banyak tanpa tambahan kalori dan lemak dari bahan tambahan seperti krim, gula, sirup rasa, dan busa manis, yang mengubahnya menjadi “makanan penutup dalam cangkir”. Sayangnya, banyak orang tidak terlalu menyukai kopi hitam dan lebih suka menikmati milkshake.Jadi, cobalah menambahkan rempah-rempah sehat seperti kayu manis, pala, atau kapulaga, yang mengandung antioksidan tersendiri ke dalam kopi untuk bereksperimen dengan rasa berbeda tanpa menambah kalori.Kopi apa yang paling sehat untuk diminum?Tampaknya kopi yang diseduh panas, disaring, dibuat dari biji sangrai ringan dan dikonsumsi hitam tanpa menambahkan krim atau pemanis, menjadi pilihan terbaik.&nbsp;“Jika seseorang menginginkan yang terbaik, yang terbaik, itulah yang ingin mereka cari,” tutur Czerwony.Jika memungkinkan, giling biji kopi Anda sendiri sebelum membuat kopi daripada membeli kopi yang sudah digiling. Hal ini penting untuk mengurangi oksidasi biji kopi.FDA sendiri menyarankan hanya mengonsumsi 400 miligram kafein sehari, atau sekitar dua hingga tiga cangkir kopi berukuran 12 ons, yang tampaknya aman bagi kebanyakan orang dewasa.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/G1VXhITPfFE?si=ImSMP805uIuIHcOr" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kopi yang sehat dapat diperoleh dengan beberapa cara namun tetap memperhatikan takarannya. 

Culture

Pilihan Kopi Sehat yang Bisa Perpanjang Umur

SKOR.id – Mengidentifikasi keadaan darurat medis pada waktunya dapat membuat perbedaan antara hidup dan mati. Dalam kasus stroke, penting untuk mengetahui tanda-tanda peringatannya karena hal ini sangat penting untuk menghindari konsekuensi yang serius.&nbsp;Peringatan ini sering kali muncul secara tiba-tiba namun hilang dalam hitungan menit atau jam, sehingga dapat menyebabkan banyak orang meremehkannya. Namun, mengabaikannya bisa menjadi kesalahan fatal.&nbsp;Stroke tidak selalu terjadi tanpa peringatan. Dalam beberapa kasus, tubuh mengirimkan sinyal yang jelas bahwa ada sesuatu yang salah, menawarkan peluang berharga untuk bertindak sebelum terlambat.&nbsp;Belajar mengenali tanda-tanda awal ini sangat penting untuk mencegah komplikasi parah dan dalam banyak kasus mampu menyelamatkan nyawa.Apa Saja Tanda-tanda yang Bisa Mengindikasikan Stroke?Menurut media Finlandia Ilta Sanomat, salah satu peringatan paling umum adalah Transient Ischemic Attack (TIA), suatu peristiwa yang biasanya terjadi beberapa hari atau minggu sebelum stroke, yang gejalanya muncul tiba-tiba dan hilang dengan cepat.&nbsp;Menurut MedlinePlus, TIA terjadi ketika aliran darah ke bagian otak tersumbat untuk sementara waktu, sehingga menyebabkan gejala yang mirip dengan stroke. Episode ini dapat berlangsung dari beberapa menit hingga 24 jam, meskipun sebagian besar kasus tidak melebihi dua jam.&nbsp;Bedanya, pada TIA, penyumbatan akan hilang dengan cepat tanpa menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan otak.Gejala TIA yang paling umum meliputi:*Perubahan kewaspadaan mental: mengantuk, kebingungan, atau bahkan kehilangan kesadaran.*Gangguan sensorik: masalah pada penglihatan, pendengaran, rasa atau sentuhan.*Kelemahan otot: kesulitan berjalan, menelan, atau mengendalikan gerakan.*Kehilangan keseimbangan: pusing atau kurang koordinasi.*Mati rasa: kesemutan atau hilangnya rasa pada satu sisi tubuh.*Kesulitan komunikasi: masalah berbicara, memahami, membaca atau menulis.Meskipun gejala-gejala ini hilang dengan cepat, kehadirannya merupakan indikator kuat adanya masalah mendasar dan tidak boleh diabaikan.Faktor-faktor Risiko TIA dan StrokeMenurut MedlinePlus, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama TIA dan stroke. Faktor-faktor lainnya meliputi:*Fibrilasi atrium: Detak jantung tidak teratur yang meningkatkan kemungkinan penggumpalan darah.*Diabetes dan kolesterol tinggi: kedua kondisi tersebut merusak pembuluh darah sehingga menyebabkan penyempitan.*Riwayat keluarga dan usia: Risiko meningkat secara signifikan setelah usia 55 tahun.*Etnisitas: Penelitian menunjukkan bahwa orang Amerika keturunan Afrika lebih mungkin meninggal karena stroke.*Kebiasaan tidak sehat: Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan penggunaan narkoba meningkatkan peluang Anda terkena TIA atau stroke.Selain itu, mereka yang menderita penyakit jantung atau masalah peredaran darah di kaki lebih mungkin mengalami kejadian ini. Mengabaikan tanda-tanda TIA bisa berakibat fatal. Meskipun gejalanya hilang dengan cepat, penting untuk segera mencari pertolongan medis.&nbsp;Mengenali dan mengobati episode ini sejak dini tidak hanya mencegah kerusakan otak permanen, namun juga secara signifikan mengurangi risiko stroke di masa depan.&nbsp;Mempertahankan gaya hidup sehat dan mengendalikan faktor risiko juga sangat penting untuk menghindari situasi yang berpotensi mengancam jiwa.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6zChQDfNZCE?si=DxYSL1739iAwD56o" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tahukah Anda ada tanda-tanda yang bisa mengindikasikan terjadinya stroke? Skor.id akan coba jelaskan semua detailnya. 

Jangan Pernah Abaikan 6 Tanda yang Mungkin Indikasikan Stroke

SKOR.id – Tetap aktif secara fisik adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk menjaga kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun telah menetapkan pedoman jelas yang berupaya memandu masyarakat mengenai seberapa banyak aktivitas fisik yang perlu mereka lakukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.Aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah penyakit kronis, namun juga meningkatkan kesejahteraan mental dan berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.&nbsp;Rekomendasi WHO tidak hanya menyoroti pentingnya perpindahan, namun juga melakukannya secara konsisten dan sesuai dengan kemampuan Anda. Pertanyaannya, tahukah Anda seberapa aktif Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda?Rekomendasi WHO untuk Orang DewasaWHO menyarankan orang dewasa—berusia 18 hingga 64 tahun—harus melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang antara 150 dan 300 menit per minggu, atau antara 75 dan 150 menit aktivitas fisik intensitas kuat. Mereka juga dapat memilih untuk menggabungkan kedua jenis aktivitas, selalu dalam parameter ini.Aktivitas fisik aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan otot secara ritmis dan terkoordinasi dalam waktu yang lama. Beberapa contoh aktivitas aerobik di antaranya:jalan kaki, joging, lari, berenang, bersepeda, menari, berkebun, tenis (ganda), naik tangga, hingga menggunakan mesin kardio seperti treadmill.Selain itu, penting untuk memasukkan latihan penguatan otot yang melatih kelompok otot besar setidaknya dua kali dalam sepekan.&nbsp;Aktivitas seperti angkat beban atau yoga ini menawarkan manfaat kesehatan tambahan, seperti meningkatkan kekuatan dan mencegah masalah seperti hilangnya otot akibat usia.&nbsp;Banyak manfaat mengikuti rekomendasi ini:<ul><li>Meningkatkan kesehatan jantung (kardiovaskular).</li><li>Mengurangi insiden hipertensi, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu.</li><li>Berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik, mengurangi gejala kecemasan dan depresi.</li><li>Meningkatkan kualitas tidur.</li></ul>Jika Anda mencari manfaat kesehatan yang lebih besar, WHO menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang lebih dari 300 menit per pekan atau aktivitas aerobik intensitas berat selama 150 menit dalam seminggu.&nbsp;Namun yang terpenting adalah memasukkan olahraga secara konsisten ke dalam rutinitas harian Anda, baik itu berjalan kaki, bersepeda, melakukan pekerjaan rumah, atau berolahraga.Pentingnya Pola Makan yang SehatAktivitas fisik memang penting, namun tidak cukup jika tidak dibarengi dengan pola makan seimbang. Pola makan bergizi tidak hanya meningkatkan performa saat berolahraga, tetapi juga membantu mencegah penyakit dan menjaga berat badan yang sehat.&nbsp;Oleh karena itu, memasukkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat sangat penting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh.&nbsp;Misalnya, protein tanpa lemak (seperti putih telur atau kalkun) meningkatkan pemulihan otot, sedangkan karbohidrat kompleks (seperti oat, kentang, atau nasi merah) menyediakan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik.&nbsp;Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat atau kacang-kacangan, juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.&nbsp;Di sisi lain, penting untuk membatasi konsumsi makanan ultra-olahan, gula dan lemak jenuh, karena hal ini dapat meniadakan manfaat olahraga dan berkontribusi terhadap masalah seperti obesitas dan kolesterol tinggi.&nbsp;Menerapkan gaya hidup aktif dan memadukannya dengan pola makan seimbang merupakan strategi efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit.&nbsp;Anda tidak harus menjadi atlet profesional; tindakan kecil sehari-hari, seperti memilih tangga daripada lift, dapat membuat perbedaan. Mengapa tidak memulainya hari ini? Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih!&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ufl2LojeSQw?si=QG0vmUA-SdjbZUT_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor.id coba menjelaskan berapa menit aktivitas fisik yang harus Anda lakukan per pekan yang direkomendasikan WHO. 

All Culture

Durasi Aktivitas Fisik yang Disarankan WHO untuk Orang Dewasa

SKOR.id –&nbsp;Menurunkan berat badan menjadi tujuan banyak orang saat ini. Namun sering muncul pertanyaan tentang cara terbaik untuk mencapainya.&nbsp;Di antara banyak pilihan, yang paling populer adalah lari dan jalan cepat, dua aktivitas fisik yang efektif tetapi dengan karakteristik yang sangat berbeda.Meskipun sebagian orang lebih menyukai dinamisme dan intensitas lari, tidak sedikit pula yang memilih jalan cepat (brisk walking) sebagai alternatif yang lebih mudah diakses dan tidak terlalu menuntut.&nbsp;Namun manakah di antara keduanya yang lebih cocok untuk menurunkan berat badan secara efisien? Sebelum memilih antara lari atau jalan cepat, penting untuk memahami manfaat yang ditawarkan setiap aktivitas.Apa Itu Power Walking?Power walking adalah olahraga berjalan kaki dengan kecepatan dan gerakan lengan yang lebih aktif daripada jalan kaki biasa.Power walking merupakan bentuk latihan aerobik yang melibatkan berjalan dengan kecepatan tinggi, melibatkan kedua kaki dan lengan. Berbeda dengan jalan kaki biasa, latihan ini memerlukan langkah pendek, gerakan tersinkronisasi, dan postur tubuh yang benarUntuk melakukan power walking&nbsp;Anda bisa:*Menjaga postur tegak, dengan: meluruskan posisi punggung, bahu ke belakang, dan pandangan lurus ke depan.*Ayunkan lengan secara alami selaras dengan langkah kaki.*Ambil langkah cepat dan terarah.*Mendaratlah dengan tumit dan gerakkan kaki hingga jari kaki pada setiap langkah.*Disarankan untuk sedikit mengangkat ujung kaki untuk mengaktifkan otot seperti tibialis.&nbsp;*Pertahankan otot inti agar tetap aktif selama berjalan.Selain sebagai aktivitas fisik, power walking adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas hidup. Manfaat power walking antara lain:*Membakar kalori dan menghilangkan lemak tubuh.*Meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dan trigliserida.*Penguatan otot terutama pada tungkai, perut dan dasar panggul.*Perawatan sendi, karena dampaknya lebih kecil dibandingkan dengan berlari.*Meningkatkan kesehatan tulang.*Menjaga tekanan darah tetap stabil.*Mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.Jalan cepat ini cocok bagi orang yang ingin memulai kebiasaan sehat atau belum berpengalaman melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.Aktivitas Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?Memilih antara lari dan jalan cepat bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Meskipun kedua aktivitas tersebut membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, keduanya memiliki perbedaan:*Berlari: Ini lebih menuntut dan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat. Namun dampaknya lebih besar pada persendian, sehingga tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami cedera atau masalah persendian. Selain itu, membutuhkan ketahanan fisik dan persiapan yang lebih besar.*Jalan cepat atau power walking: Meskipun membakar lebih sedikit kalori dibandingkan lari dalam jangka waktu yang sama, dampaknya yang rendah menjadikannya lebih mudah diakses dan berkelanjutan bagi sebagian besar orang. Ini juga merupakan pilihan yang lebih ramah bagi mereka yang memulai gaya hidup yang lebih aktif atau lebih menyukai aktivitas yang tidak terlalu menuntut.Kedua aktivitas tersebut bisa efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan dilengkapi dengan pola makan seimbang. Misalnya, jalan cepat selama 30 menit bisa memberikan manfaat yang sama jika dilakukan setiap hari dan dengan intensitas yang tepat.Apa yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Memilih?Aktivitas terbaik adalah aktivitas yang Anda nikmati dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Baik itu lari atau jalan cepat, yang penting tetap bergerak dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:*Tingkat kebugaran: Jika Anda seorang pemula, power walking adalah pilihan yang bagus.*Tujuan pribadi: Jika Anda mencari hasil yang lebih cepat dan dapat menangani intensitas yang lebih tinggi, lari mungkin cocok untuk Anda.*Jaga persendian Anda: Jika Anda memiliki masalah persendian atau ingin melakukan olahraga ringan, jalan cepat adalah alternatif yang ideal.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ufl2LojeSQw?si=zPXxSFI_r8ijj0AK" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor.id coba mengungkapkan mana di antara berlari atau jalan cepat yang paling efektif menurunkan berat badan.

Lari atau Jalan Cepat, Mana yang Efektif Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Tidur adalah salah satu landasan kesehatan dan kesejahteraan bagi seseorang. Namun, di dunia yang penuh dengan gangguan dan stres, banyak orang kesulitan mendapatkan istirahat yang memulihkan yang mereka butuhkan.&nbsp;Kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi seseorang, namun juga dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental Anda.Tetapkan Rutinitas Tidur yang TeraturSalah satu aspek terpenting dalam meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menetapkan jadwal yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis Anda dan memudahkan Anda tertidur.Ciptakan Lingkungan yang Ramah TidurLingkungan tempat Anda tidur memainkan peran penting dalam kualitas tidur Anda. Berikut beberapa hal yang direkomendasikan untuk menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur:<ul><li>Kondisi gelap: Tidur dengan cahaya minim memang lebih nyaman. Jadi, gunakan tirai antitembus pandang atau masker mata untuk menghalangi cahaya yang mungkin masih ada.</li><li>Kesunyian: Pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika Anda tinggal di tempat yang bising.</li><li>Suhu: Jaga agar ruangan Anda tetap sejuk. Suhu ideal untuk tidur biasanya antara 16 dan 20 derajat Celcius.&nbsp;</li><li>Kenyamanan: Pastikan kasur, bantal, dan jika perlu guling yang Anda gunakan nyaman dan dalam kondisi baik.</li></ul>Sebelum Tidur, Batasi Penggunaan Alat dengan Cahaya di Layar&nbsp;Cahaya biru yang dipancarkan sejumlah perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin alias hormon tidur.&nbsp;Jadi, cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebaliknya, pilihlah aktivitas santai seperti membaca buku atau berlatih meditasi.&nbsp;Kembangkan Rutinitas Waktu Tidur yang Menenangkan&nbsp;Menetapkan ritual santai sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Beberapa kegiatan untuk itu yang direkomendasikan untuk dilakukan di antaranya meditasi atau pernapasan dalam, mandi air hangat, atau peregangan lembut.Manfaat Tidur BerkualitasTidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya: memulihkan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, menjaga keseimbangan fisik dan mental, mengatasi stres, mencegah diabetes dan penyakit jantung, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan konsentrasi, membantu pertumbuhan tubuh, dan mengontrol kadar gula darah.&nbsp;Saat tidur, tubuh juga akan membersihkan racun-racun yang terbentuk saat beraktivitas. Otak juga akan membersihkan racun-racun yang tidak berguna yang terbentuk ketika berpikir seharian.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/r3f8pRVb1bo?si=-P2R4-UuvYFx_UOo" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk memiliki rutinitas yang memadai.

Tips dan Rutinitas untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Malam

SKOR.id – Informasi bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme telah dipopulerkan baik di media sosial maupun artikel kesehatan. Dikatakan bahwa ketika mengonsumsi air dingin, tubuh harus mengeluarkan energi untuk memanaskannya hingga mencapai suhu tubuh, yang akan meningkatkan pengeluaran kalori dan terakhir metabolisme.Namun, apakah cara ini benar-benar efektif? Studi ilmiah telah mengeksplorasi teori ini dan menghasilkan hasil menarik mengenai efek minum air dingin.&nbsp;Apakah Air Dingin Benar-benar Meningkatkan Pengeluaran Kalori?Berbagai penelitian telah mengevaluasi apakah air dingin benar-benar dapat berkontribusi terhadap pengeluaran kalori yang signifikan:*Studi tentang termogenesis yang diinduksi air: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism menemukan bahwa minum air dingin untuk sementara meningkatkan metabolisme sebesar 30% pada partisipan. Penelitian mencatat bahwa efeknya bertahan sekitar 30-40 menit setelah minum kurang lebih 500 ml air. Namun, peningkatan pengeluaran kalori yang diakibatkannya kecil, dan diperkirakan bahwa minum setengah liter air dingin sehari hanya akan membakar sekitar 25 kalori ekstra.*Pengaruh suhu air terhadap pengeluaran energi: Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Arkansas mengamati pengaruh suhu air yang berbeda terhadap metabolisme. Mereka membandingkan konsumsi air dingin (4°C), suhu ruangan (22°C), dan panas (37°C). Hasil penelitian menunjukkan bahwa tambahan pengeluaran kalori dengan air dingin sangat minim, diperkirakan dibutuhkan sekitar 8 kalori bagi tubuh untuk memanaskan segelas air dingin hingga mencapai suhu tubuh. Oleh karena itu, dampak jangka panjang terhadap metabolisme sangatlah kecil.*Tinjauan studi klinis: Tinjauan studi yang dipublikasikan di Nutrisi &amp; Metabolisme menyimpulkan bahwa meskipun minum air dingin dapat meningkatkan pengeluaran energi untuk sementara, peningkatan ini sangat kecil sehingga tidak berdampak signifikan terhadap berat badan atau komposisi tubuh.Mengapa Air Dingin Dipercaya Mempercepat Metabolisme?Hipotesis di balik teori ini sebenarnya sederhana; tubuh manusia mempertahankan suhu stabil sekitar 37°C. Saat Anda meminum air dingin, biasanya antara 0°C dan 4°C, tubuh perlu memanaskannya agar tidak mempengaruhi suhu internal.&nbsp;Proses ini, yang disebut termogenesis, melibatkan tubuh membakar kalori ekstra untuk memanaskan air. Teori tersebut menyatakan bahwa dengan meminum air dingin secara teratur, pengeluaran energi tambahan ini dapat mempengaruhi metabolisme dan, pada akhirnya, berat badan. Karena alasan inilah sering disalahartikan bahwa minum air dingin mempercepat metabolisme.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ehZk2dZ2_W0?si=jhAzi6DiVzK45gmC" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Meminum air dingin tidak signifikan meningkatkan metabolisme.

Studi Menganalisis Apakah Air Dingin Benar Tingkatkan Metabolisme 

&nbsp;SKOR.id – Stroke kini menjadi salah satu penyakit yang paling diwaspadai. Penyakit yang dulu identik dengan mereka yang berusia lanjut itu saat ini justru banyak dialami mereka yang masih usia produktif alias anak muda.&nbsp;Untuk meningkatkan pemahaman dan pencegahan stroke, kebutuhan untuk perawatannya, serta kewaspadaan kepada masyarakat, Organisasi Stroke Dunia (World Stroke Organization) menetapkan tanggal 29 Oktober (atau Selasa hari ini) sebagai Hari Stroke Sedunia atau World Stroke Day.Tahun ini, Hari Stroke Sedunia mengambil tema “Be Greater Than Stroke”, yang bisa diartikan “Kita Semua Mampu Mengalahkan Stroke”.&nbsp;Seperti dikutip NDTV, kegiatan utama dari tema ini adalah mendorong orang lain agar terhindar dari stroke. Tema ini juga untuk mendorong mereka yang tengah menjalani rehabilitasi pemulihan stroke.Menyambut Hari Stroke Sedunia ini, serta peringatan dari World Stroke Organization bahwa 1 dari 4 orang di dunia akan mengalami stroke dalam hidupnya, Skor.id&nbsp;coba menginformasikan apa itu stroke, seperti apa gejalanya, serta bagaimana pencegahannya.&nbsp;Apa Itu StrokeStroke adalah kondisi yang terjadi ketika suplai darah ke bagian otak terhambat atau berkurang akibat penyumbatan. Inilah yang disebut stroke iskemik. Hal ini mencegah jaringan otak mendapatkan oksigen dan nutrisi. Sel-sel otak pun mulai mati dalam hitungan menit.&nbsp;Jenis stroke lainnya adalah stroke hemoragik. Hal ini terjadi ketika pembuluh darah di otak bocor atau pecah dan menyebabkan pendarahan di otak. Darah meningkatkan tekanan pada sel-sel otak dan merusaknya.Stroke merupakan keadaan darurat medis. Sangat penting untuk mendapatkan perawatan medis sesegera mungkin. Mendapatkan bantuan medis darurat dengan cepat dapat mengurangi kerusakan otak dan komplikasi stroke lainnya.GejalaJika Anda atau seseorang yang bersama Anda mungkin mengalami stroke, perhatikan waktu timbulnya gejala. Beberapa pengobatan paling efektif bila diberikan segera setelah stroke dimulai.&nbsp;Beberapa gejala stroke meliputi:<ul><li>Kesulitan berbicara dan memahami apa yang dikatakan orang lain. Seseorang yang mengalami stroke mungkin akan kebingungan, mengucapkan kata-kata yang tidak jelas, atau mungkin tidak dapat memahami pembicaraan.&nbsp;</li><li>Mati rasa, kelemahan atau kelumpuhan pada wajah, lengan atau kaki. Hal ini seringkali hanya memengaruhi satu sisi tubuh saja. Orang tersebut dapat mencoba mengangkat kedua tangannya ke atas kepala. Jika salah satu lengan mulai terjatuh, itu mungkin merupakan tanda stroke. Selain itu, salah satu sisi mulut mungkin terkulai saat mencoba tersenyum.</li><li>Masalah penglihatan pada satu atau kedua mata. Orang tersebut mungkin tiba-tiba mengalami penglihatan kabur atau menghitam pada salah satu atau kedua matanya. Atau orang tersebut mungkin melihat ganda.</li><li>Sakit kepala. Sakit kepala parah yang tiba-tiba bisa jadi merupakan gejala stroke. Muntah, pusing dan perubahan kesadaran dapat terjadi bersamaan dengan sakit kepala.</li><li>Kesulitan berjalan. Seseorang yang mengalami stroke mungkin tersandung atau kehilangan keseimbangan atau koordinasi.</li></ul>Kapan Harus ke DokterSegera cari pertolongan medis jika Anda melihat gejala stroke apa pun, meskipun gejala tersebut tampak datang dan pergi atau hilang sama sekali. Berpikirlah “FAST” dengan melakukan hal-hal berikut:<ul><li>F (Face –&nbsp;Wajah). Minta orang tersebut untuk tersenyum. Apakah satu sisi wajah terkulai?</li><li>A&nbsp;(Arms&nbsp;– Lengan). Minta orang tersebut untuk mengangkat kedua tangannya. Apakah salah satu lengannya melayang ke bawah? Atau salah satu lengannya tidak bisa diangkat?</li><li>S (Speech –&nbsp;Bicara). Minta orang tersebut untuk mengulangi kalimat sederhana. Apakah ucapan orang tersebut tidak jelas atau berbeda dari biasanya?</li><li>T (Time –&nbsp;Waktu). Jika Anda melihat tanda-tanda ini, segera hubungi bantuan medis darurat (119 atau 911 di Indonesia dan beritahukan Anda menduga ada kemungkinan terkena stroke.&nbsp;</li></ul>Cara Mencegah dan Menghindari StrokeMencegah terserang stroke melibatkan perubahan gaya hidup dan pengelolaan faktor risiko. Menjaga pola makan sehat juga dapat membantu mengurangi risiko stroke seperti konsumsi makanan rendah lemak jenuh, rendah garam, dan tinggi serat, serta banyak buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian. Berikut beberapa cara lain untuk mencegah stroke:1. Kendalikan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk stroke. Penting untuk memantau tekanan darah secara teratur dan mengikuti perawatan yang direkomendasikan oleh dokter, seperti obat-obatan dan perubahan gaya hidup.2. Hentikan merokok dan jauhilah paparan asap rokok. Merokok meningkatkan risiko stroke. Berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting dalam pencegahan stroke.3. Kendalikan diabetes. Diabetes yang tidak terkendali dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke. Penting untuk mengelola kadar gula darah dengan pola makan yang sehat, obat-obatan, dan pengukuran teratur.&nbsp;4. Lakukan aktivitas fisik (olahraga) secara teratur. Olahraga, yang ringan sekalipun, apat membantu menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.5. Pertahankan berat badan ideal. Obesitas dapat meningkatkan risiko stroke. Upayakan untuk menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan aktivitas fisik.6. Hindari stres berlebihan. Stres yang kronis dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau aktivitas relaksasi.&nbsp;7. Rajin melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala di fasilitas kesehatan dapat membantu mendeteksi dan mengelola faktor risiko stroke sejak dini.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rPJ_pQ_NUQM?si=tiJiXIkNw2TDNZ-D" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hari Stroke Sedunia 2024 mengingatkan kembali publik akan bahaya penyakit stroke. 

Hari Stroke Sedunia 2024: Kenali Gejala dan Penyebab Stroke

SKOR.id – Dalam beberapa tahun belakangan, tidak sedikit orang yang memiliki beberapa masalah kaki sekaligus. Berbagai metode pengobatan pun sudah bermunculan.&nbsp;Namun, salah satu yang paling menarik adalah terapi gelombang kejut. Metode pengobatan ini disebut-sebut tepat untuk mengatasi berbagai problem pada kaki. Bagaimana cara kerja terapi gelombang kejut ini? Apa saja manfaatnya?Terapi gelombang kejut merupakan perawatan non-invasif yang menggunakan gelombang suara untuk mengirimkan energi ke jaringan guna membantu proses penyembuhan.&nbsp;Anda mungkin mendengarnya disebut sebagai pengobatan gelombang kejut ekstrakorporeal. Extracorporeal berarti pengobatan dilakukan di luar tubuh, melalui kulit, bukan pengobatan yang diberikan secara internal.&nbsp;Awalnya digunakan untuk mengobati batu ginjal, belakangan terapi gelombang kejut juga digunakan untuk mengobati beberapa kondisi ortopedi.Gelombang suara mempercepat proses penyembuhan, mengurangi rasa sakit dan peradangan, memecah jaringan parut dan perlengketan, merangsang penyembuhan tulang, melepaskan faktor pertumbuhan dan meningkatkan aliran darah ke jaringan yang rusak.&nbsp;Selain itu, pengobatan gelombang kejut dapat membantu relaksasi otot dan aktivasi jaringan ikat.Perawatan ini diberikan melalui alat kecil yang dipegang tangan. Ada dua jenis perangkat gelombang kejut: radial dan fokus. Mereka dapat digunakan secara terpisah atau digabungkan, tergantung pada kondisi yang sedang dirawat.&nbsp;Perangkat gelombang kejut radial menghasilkan gelombang tekanan saat bersentuhan dengan kulit dan mentransmisikan energi ke jaringan target. Perlakuan gelombang kejut terfokus bekerja melalui prinsip induksi elektromagnetik, mirip dengan cara kerja pengeras suara.Perbedaan antara kedua perangkat ini mencakup kedalaman penetrasi energi dan lokasi efek maksimumnya. Gelombang tekanan radial dapat mencakup area yang lebih luas, namun efeknya terjadi di dalam jaringan, lebih dekat ke permukaan tubuh. Gelombang kejut yang terfokus mengarahkan energinya ke area yang lebih kecil.&nbsp;Selain itu, gelombang kejut terfokus memiliki kedalaman pengobatan yang lebih besar, dan efeknya lebih besar pada tingkat sel.&nbsp;Belakangan terbukti, terapi gelombang kejut dapat digunakan untuk mengobati kondisi ortopedi seperti tennis elbow, golfer’s elbow, atau cedera hamstring.&nbsp;Sebagai ahli penyakit kaki, dr. Elizabeth Bondi, DPM (doctor of podiatric medicine), ahli podiatri (diagnosis dan penanganan gangguan kaki dan tungkai) dari Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, Amerika Serikat, menggunakan terapi gelombang kejut untuk kondisi kaki dan pergelangan kaki, termasuk namun tidak terbatas pada:<ul><li>Plantar fasciitis: Peradangan pada jaringan tebal yang dikenal sebagai plantar fascia yang membentang di bagian bawah setiap kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari kaki.</li><li>Tendinitis: Peradangan pada tali fibrosa tebal yang menempelkan otot ke tulang.</li><li>Keseleo ligamen: Peregangan atau robeknya jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang di persendian Anda.</li><li>Fraktur akibat stres: Retakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh kekuatan berulang, sering kali disebabkan oleh penggunaan berlebihan.</li><li>Patah tulang akut: Retak atau patahnya tulang.</li><li>Shin splints: Nyeri di sepanjang tulang kering (tibia), tulang di bagian depan tungkai bawah.</li></ul>Beberapa manfaat terapi gelombang kejut antara lain:<ul><li>Tidak ada operasi atau pembedahan.</li><li>Tanpa anestesi.</li><li>Tidak ada waktu henti atau pembatasan aktivitas/olahraga setelah perawatan.</li></ul>Terapi gelombang kejut dilakukan sebagai prosedur rawat jalan dan biasanya dilakukan dalam serangkaian tiga hingga enam perawatan dengan jarak tiga hingga tujuh hari.&nbsp;Perawatan ini memiliki risiko atau efek samping yang minimal, termasuk sedikit memar atau bengkak ringan di lokasi perawatan. Kadang-kadang, pengobatan pemeliharaan dilakukan empat sampai enam minggu setelah pengobatan terakhir.&nbsp;Saat menerima pengobatan, obat antiinflamasi mungkin perlu dihentikan. Efek penuh dari terapi gelombang kejut dapat terlihat hingga 10 hingga 15 minggu setelah pengobatan terakhir.Jika Anda mengalami cedera kaki baru atau menderita kondisi kaki kronis yang tidak merespons perawatan nonoperatif lainnya, terapi gelombang kejut mungkin merupakan pengobatan alternatif lain untuk membantu meringankan gejala Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ob2NzSG8Ge0?si=ZXNP1Tafki7jlgkg" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Terapi gelombang kejut mampu mengatasi sejumlah problem pada kaki.

Terapi Gelombang Kejut Dapat Bantu Ringankan Masalah Kaki

SKOR.id – Walaupun Anda sudah percaya pada satu minuman khusus olahraga, menemukan minuman baru yang menarik untuk membantu Anda tetap terhidrasi adalah hal yang menyenangkan. Namun ketika Anda mendambakan sesuatu yang berbeda dari air biasa, ada alternatif populer yang banyak orang pilih: air kelapa.&nbsp;Popularitas air kelapa semakin meningkat lewat unggahan di TikTok dan media sosial lainnya sebagai penambah rasa alami yang efektif dalam mocktail, koktail, dan kopi, serta banyak minuman populer lainnya.&nbsp;Air kelapa tidak terlalu manis, tak begitu kuat, namun mampu meningkatkan rasa daripada melemahkan minuman.&nbsp;Selain itu, air kelapa ini sering dibandingkan dengan minuman olahraga dan minuman buatan mengandung elektrolit lainnya. Apakah ini pilihan yang lebih baik daripada minuman olahraga? Apakah air kelapa ini benar-benar mengandung lebih banyak nutrisi daripada air biasa? Skor.id coba menguraikan kualitas hidrasi air kelapa ini dari berbagai sumber.Apa yang Membuat Minuman Mampu Menghidrasi?&nbsp;Sebelum membicarakan minuman yang bisa menghidrasi, rasanya perlu diketahui dulu apa arti hidrasi. Hidrasi adalah kemampuan tubuh untuk menyerap air sebagai cairan vital yang dibutuhkan.Di dalam tubuh, air dibutuhkan untuk menjaga suhu, melumasi sendi,&nbsp; membuang limbah tubuh melalui urin, dan membantu proses metabolisme protein.Minuman yang mampu membantu hidrasi tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Berdasarkan penelitian yang membandingkan efek hidrasi dari minuman tertentu, volume total dan komposisi nutrisilah yang pada akhirnya menentukan seberapa hidrasi suatu minuman.&nbsp;Pada dasarnya, minuman dengan sedikit karbohidrat, protein, dan/atau lemak lebih menghidrasi dibandingkan air. Misalnya, menurut penelitian, susu sebenarnya adalah salah satu minuman yang paling menghidrasi di pasaran.&nbsp;Namun, untuk jumlah hidrasi yang dibutuhkan manusia, tidak disarankan mengonsumsi susu sebanyak itu setiap hari secara nutrisi. Untuk hidrasi berkelanjutan jangka panjang, air masih menjadi pilihan terbaik. Demikian menurut Joanna Gregg, ahli diet terdaftar di MyFitnessPal.&nbsp;Elektrolit juga berperan besar dalam hidrasi. Elektrolit, khususnya natrium dan kalium, merupakan mineral yang membantu tubuh mencapai keseimbangan untuk menjaga tekanan darah, mengatur kontraksi jantung, dan banyak lagi.&nbsp;Elektrolit mampu menjaga homeostatis optimal untuk berbagai fungsi tubuh. “Mengonsumsi elektrolit membantu Anda tetap terhidrasi dengan membantu tubuh Anda mempertahankan jumlah cairan yang tepat,” kata Gregg.&nbsp;Tergantung pada tingkat aktivitas, Anda mungkin tidak perlu repot-repot mengisi ulang elektrolit. Anda tidak perlu khawatir. Kecuali, jika Anda kehilangan sejumlah besar elektrolit karena keringat berlebih atau penyakit.&nbsp;Nutrisi dalam Air KelapaSalah satu dari banyak manfaat air kelapa adalah keseimbangan elektrolit alaminya. Air kelapa bisa dijadikan sebagai minuman olahraga alami karena tingginya kadar elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang.&nbsp;Selain memiliki kandungan air dan gula alami yang tinggi, air kelapa merupakan pilihan tepat bagi seseorang yang mencari minuman menyegarkan yang berbeda dari air biasa. Menurut aplikasi MyFitnessPal, satu cangkir air kelapa biasanya mengandung:<ul><li>46 kalori</li><li>8,9 gram karbohidrat</li><li>0,5 gram lemak</li><li>1,7 gram protein</li><li>252 miligram sodium</li><li>6,3 gram gula</li><li>2,6 gram serat</li></ul>Namun, meskipun air kelapa merupakan penambah elektrolit dan hal-hal baik lainnya, makanan seperti buah-buahan dan sayuran harus tetap menjadi prioritas nomor satu Anda.&nbsp;“Penting untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi yang diberikan air kelapa melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran, yang memiliki manfaat tambahan lain seperti serat dan berbagai macam vitamin dan mineral,” Gregg menjelaskan.Apakah Air Kelapa Menghidrasi?Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa air kelapa merupakan penambah elektrolit yang baik, tetapi apakah air kelapa dapat menghidrasi seperti air biasa?&nbsp;“Sebagian besar tidak, tapi itu tergantung. Belum ada penelitian yang menemukan bahwa air kelapa lebih menghidrasi dibandingkan dengan air atau minuman elektrolit lainnya,” ucap Gregg.&nbsp;“Air masih menjadi standar utama hidrasi. Tanpa kehilangan cairan berlebih, kebanyakan orang dapat mengandalkan air dan diet seimbang untuk hidrasi dan konsumsi elektrolit.”&nbsp;Kecuali Anda kehilangan banyak cairan karena berkeringat saat berolahraga dalam waktu lama, atau karena sakit, kemungkinan besar Anda tidak akan terlalu membutuhkan pengisian elektrolit.&nbsp;Dalam kasus air kelapa vs air biasa, yang disebut kedua tetap menjadi pilihan Anda. Intinya adalah tubuh Anda cukup pandai mengelola sebagian besar masalah ini dengan sendirinya.Air Kelapa vs Minuman Penghidrasi LainAir kelapa masih termasuk dalam kategori minuman olahraga karena kualitas alaminya. Namun untuk beberapa kasus, minuman olahraga mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. &nbsp;Air kelapa tidak mengandung natrium sebanyak yang ditemukan di banyak minuman olahraga. Usai jumlah natrium yang dibutuhkan tubuh berkurang setelah lama berkeringat dan berolahraga, natrium dalam minuman olahraga tradisional bisa menjadi pengganti.&nbsp;Jika Anda kehilangan banyak elektrolit, seperti olahraga yang lama dan intens, yang terbaik adalah beralih ke minuman olahraga untuk memastikan Anda mengisi kembali semua cairan yang hilang.&nbsp;Minuman olahraga mengandung sekitar 500 mg natrium (bervariasi tergantung merek/variasi), sedangkan air kelapa mengandung hanya antara 30-60 mg natrium.&nbsp;Kadar natrium air biasa bervariasi. Namun secara tradisional berada pada tingkat yang sangat rendah, yakni kurang dari 20 mg per liter.&nbsp;Anda dapat mendasarkan pilihan minuman pada tingkat aktivitas. Jika berkeringat banyak, pilihlah minuman olahraga. Jika Anda santai dan tidak melakukan banyak aktivitas fisik berat, tetaplah minum air putih.&nbsp;Jika Anda melakukan aktivitas ringan seperti olahraga singkat, jalan cepat, atau hanya ingin mencoba sesuatu yang baru, Anda bisa memasukkan air kelapa ke dalam makanan Anda.Kapan Harus Memilih Air KelapaAir kelapa adalah minuman yang sangat serbaguna: Anda bisa menikmatinya sendiri, atau dicampur dengan minuman lain.&nbsp;Menurut Gregg, jika Anda mencari alternatif rendah gula dibanding minuman tinggi karbohidrat dan jus buah, maka air kelapa bisa menjadi pengganti yang menyegarkan.&nbsp;Atau jika Anda hanya mencari metode hidrasi yang lebih enak, air kelapa bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah dibawa bepergian.&nbsp;Untuk menambah sedikit nutrisi, cobalah membekukan air kelapa menjadi es batu dan menikmatinya dengan air biasa. Anda juga dapat mencoba menambahkannya ke resep smoothie favorit Anda sebagai pengganti jus untuk menurunkan jumlah gula.&nbsp;Meskipun mudah digunakan dalam banyak hal, ada kalanya Anda harus menghindari air kelapa. “Karena tingginya kadar potasium dalam air kelapa, siapa pun yang mengalami gangguan fungsi ginjal harus berhati-hati atau menghindari produk ini,” ucap Gregg.&nbsp;“Selain itu, atlet yang kehilangan banyak keringat melalui latihan ketahanan atau orang yang mengalami kehilangan cairan berlebihan akibat kerja atau olahraga di luar ruangan, akan mendapat manfaat dari penggantian elektrolit yang mengandung lebih banyak natrium.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/idybh7i0-8s?si=pw_KaS7IGeSZxQc4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Air kelapa mengandung banyak nutrisi yang berguna untuk menjaga atau mengembalikan kondisi tubuh. 

Apakah Air Kelapa Benar-benar Mampu Menghidrasi

SKOR.id&nbsp;– Pisang adalah makanan pokok dalam banyak pola makan dan merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi secara global.&nbsp;Faktanya, pisang menjadi makanan favorit yang menunjukkan daya tariknya yang luas. Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah. Pisang juga menjadi tambahan yang mudah untuk makanan. Mereka sering dinikmati dalam smoothie, sebagai bagian dari sereal sarapan, atau disajikan begitu saja.&nbsp;Di banyak negara, terutama negara-negara berpenghasilan rendah, pisang merupakan sumber nutrisi yang berharga. Kaya nutrisi penting seperti potasium, vitamin B6, dan serat makanan, buah ini merupakan pilihan yang bergizi. Pisang tidak diragukan lagi populer.&nbsp;Namun, dengan meningkatnya kekhawatiran terhadap lingkungan dan keragaman pola makan, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda harus memakan pisang.&nbsp;Berikut ini sejumlah hal yang perlu Anda ketahui tentang asupan pisang mingguan Anda dan potensi dampaknya terhadap kesehatan Anda dan planet ini.&nbsp;Berapa Banyak Pisang yang Harus Anda Makan dalam Seminggu?Pisang menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, termasuk:<ul><li>Pencegahan penyakit kronis: Pisang kaya akan senyawa bioaktif. Mereka termasuk antioksidan flavonoid dan polifenol. Ini dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.</li><li>Mendukung kesehatan jantung dan mengisi kembali elektrolit: Pisang kaya akan elektrolit kalium dan magnesium. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, pisang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat diare atau muntah.</li><li>Meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme: Pisang mentah dan kurang matang kaya akan serat seperti pektin dan pati resisten. Serat ini membantu pencernaan, pergerakan usus, dan pengendalian gula darah.&nbsp;</li></ul>Mereka juga bertindak sebagai prebiotik, memberi nutrisi pada bakteri usus yang baik. Mikrobioma usus yang sehat semakin membantu pencernaan. Ini juga dapat mendukung kekebalan, kesehatan otak, dan pengelolaan berat badan.Penelitian observasional terbaru menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi dapat menurunkan risiko kematian dengan mengonsumsi pisang 3 hingga 6 buah seminggu. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sebulan sekali. Peningkatan melebihi kisaran ini tidak memberikan manfaat tambahan.&nbsp;Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan jumlah pisang yang tepat untuk berbagai kondisi dan tujuan kesehatan.&nbsp;Jadi, berapa banyak pisang yang harus Anda makan setiap minggu untuk mendapatkan manfaat ini? Untuk saat ini, jawaban terbaik bergantung pada kebutuhan pribadi dan pola makan Anda. Namun, sebagian besar orang dewasa yang sehat seharusnya dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua buah pisang berukuran sedang per hari.Hal Lain yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Memperbanyak Asupan PisangBerhati-hatilah dalam mengonsumsi pisang jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, penderita penyakit ginjal sebaiknya membatasi pisang karena kandungan potasiumnya yang tinggi.&nbsp;Mereka yang memiliki kekhawatiran lain atau sedang menjalani pengobatan tekanan darah atau gagal jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum makan pisang.&nbsp;Selain itu, meskipun pisang menyehatkan, produk dan makanan penutup rasa pisang mungkin tidak begitu bergizi. Mereka biasanya kurang mendapat manfaat dari makan pisang utuh.Demi Keragaman, Anda Tidak Harus Mengandalkan Pisang SajaOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Rendahnya asupan buah dan sayur meningkatkan risiko penyakit kronis. Hal ini dapat menyebabkan jutaan kematian di seluruh dunia.&nbsp;Tapi, bukan hanya jumlah yang Anda makan saja yang penting. Mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran sangat penting untuk kesehatan yang baik. &nbsp;Seperti halnya makanan apa pun, makan terlalu banyak pisang dapat menggantikan produk lain, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan potensi efek samping.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa campuran buah dan sayuran yang beragam, berapa pun jumlahnya, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.Mengonsumsi lebih banyak jenis buah-buahan dan sayur-sayuran juga dikaitkan dengan nutrisi dan kualitas makanan yang lebih baik, gaya hidup yang lebih sehat, atau risiko kematian yang lebih rendah pada beberapa populasi lanjut usia.Para ilmuwan mengusulkan kasus lain mengenai variasi: memperbanyak jenis pisang yang Anda makan mungkin dapat membantu memecahkan masalah jamur pisang.&nbsp;Jadi, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk mendukung produksi pisang yang lebih berkelanjutan dan beragam dengan memilih:<ul><li>Berbagai jenis pisang, seperti pisang merah atau pisang raja</li><li>Fairtrade&nbsp;atau pisang organik</li><li>Pisang dari berbagai daerah</li></ul>Pendekatan ini dapat mendorong praktik ramah lingkungan dan mengurangi ketergantungan dunia pada satu jenis tanaman pisang, yang pada gilirannya dapat membantu melindungi keanekaragaman hayati dan lingkungan.Alternatif Pengganti PisangJika Anda mencari inspirasi untuk menambah variasi pada asupan buah harian, berikut beberapa buah yang bisa Anda coba sebagai pengganti pisang (atau sebagai tambahannya):<ul><li>Bluberi: Sangat tinggi antioksidan dan serat.</li><li>Kiwi: Kaya vitamin C, enzim pencernaan, dan serat.</li><li>Delima: Tinggi potasium dan antioksidan.</li><li>Jeruk: Berlimpah vitamin C untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.</li><li>Pepaya: Kaya akan vitamin A, C, dan enzim pencernaan.</li><li>Stroberi: Tinggi vitamin C, mangan, dan antioksidan.</li><li>Apel: Tinggi serat, terutama pektin, dan vitamin C.</li><li>Ceri: Mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan kuat.</li><li>Alpukat: Unik sebagai buah yang kaya akan lemak dan serat sehat.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=IME4P8iwaM8ibPQm" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pisang disukai karena kemudahannya, ketersediaannya, dan harganya yang murah, serta menjadi tambahan yang mudah untuk makanan.

Latest Articles - Wellness