4 Buah yang Sebaiknya Anda Hindari Makan pada Malam Hari

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Beberapa buah diketahui sangat tidak baik dimakan pada malam hari, namun ada juga yang dianjurkan. (Hendy AS/Skor.id)
Beberapa buah seperti nanas, pisang, anggur, dan mangga, diketahui tidak baik dimakan pada malam hari, namun ada buah lain yang dianjurkan. (Hendy AS/Skor.id)

SKOR.id – Saat mencari pola makan seimbang, buah-buahan sering kali menjadi pilihan populer karena rasanya dan manfaatnya bagi kesehatan. 

Meskipun buah apa pun tampaknya merupakan ide yang baik sebelum tidur, beberapa buah mungkin bertanggung jawab mengganggu istirahat Anda atau bahkan memengaruhi kadar gula darah Anda di malam hari. 

Pernahkah Anda ngemil seperti sepotong buah sebelum tidur, namun masih terasa kurang enak saat bangun tidur? Hal ini mungkin terjadi karena buah-buahan tertentu, karena karakteristiknya yang spesifik, tidak ideal untuk dikonsumsi pada malam hari. 

Di bawah ini, Skor.id akan mengeksplorasi apa saja buah-buahan tersebut dan alasan di balik rekomendasi ini.

Buah Apa yang Seharusnya Anda Hindari Makan pada Malam Hari

Meskipun buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, beberapa di antaranya mengandung fruktosa tinggi, sejenis gula alami yang diproses tubuh secara berbeda tergantung waktu. Buah-buahan yang sebaiknya dihindari pada malam hari antara lain: 

*Pisang: Buah ini kaya akan gula alami yang jika tidak digunakan melalui aktivitas fisik, dapat disimpan sebagai lemak.

*Anggur: Anggur memiliki indeks glikemik yang relatif tinggi, sehingga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Pada malam hari, hal ini dapat mengganggu siklus tidur dan menyulitkan istirahat yang nyenyak. 

*Nanas: Meskipun baik untuk pencernaan, konsentrasi gula alaminya yang tinggi dapat membebani sistem pencernaan di malam hari sehingga menyebabkan ketidaknyamanan atau insomnia pada orang yang sensitif. 

*Mangga: Mangga adalah buah lain yang tinggi gula. Mengonsumsinya di malam hari dapat memperlambat metabolisme Anda, dan hal ini tidak ideal jika Anda ingin menjaga berat badan seimbang.

Buah-buahan yang Ideal dan Vitamin Esensialnya

Meskipun ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari di malam hari, buah lainnya merupakan pilihan yang sangat baik sebelum tidur karena kandungan gulanya yang rendah dan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi. Buah-buahan yang direkomendasikan antara lain:

*Apel: Apel kaya serat dan vitamin C, ringan serta mudah dicerna. Selain itu, indeks glikemiknya yang rendah mencegah lonjakan gula.

*Kiwi: Selain mengandung vitamin C dan vitamin E, kiwi juga memiliki kandungan antioksidan tinggi yang meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur.

*Ceri: Kendati kecil, ceri ini merupakan sumber alami melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Vitamin Apa Saja yang Sangat Penting untuk Malam Hari

Terlepas dari buah yang Anda pilih, beberapa vitamin dan nutrisi adalah kunci untuk mendorong tidur nyenyak:

*Vitamin C hadir dalam buah-buahan seperti kiwi dan apel, membantu melawan stres oksidatif, meningkatkan relaksasi tubuh.

*Vitamin B6 membantu memproduksi serotonin, prekursor melatonin, hormon tidur. Vitamin ini ditemukan dalam jumlah kecil pada buah-buahan seperti pisang, meski konsumsinya sebaiknya dibatasi pada malam hari.

*Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan perbaikan sel selama tidur. 

Meskipun buah-buahan merupakan komponen penting dari pola makan sehat, penting untuk mengetahui kapan harus mengonsumsinya. Memilih buah-buahan yang ringan dan kaya nutrisi seperti kiwi, ceri atau apel akan menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan Anda saat tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

cover persib

Liga 1

Bek Asing Persib: Liga Indonesia Lebih Kuat Dibandingkan Liga Thailand

Bek Persib Bandung, Julio Cesar, bicara perbedaan antara Liga Indonesia dan Liga Thailand.

Rais Adnan | 11 Sep, 04:57

Penyerang Real Madrid Kylian Mbappe. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

Wawancara Kylian Mbappe, Membahas Kehidupan hingga Tak Mau Menikah Muda

Dalam sebuah wawancara dengan L'Equipe, Kylian Mbappe membahas kehidupannya di awal karier bersama Real Madrid.

Pradipta Indra Kumara | 11 Sep, 04:46

Laga Juventus vs Inter Milan di Liga Italia 2025-2026. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga Italia

Menuju Duel Akhir Pekan, Ini Rapor Pemain Juventus dan Inter Milan di FIFA Matchday

Menuju duel akhir pekan di Liga Italia, berikut ini rapor pemain Juventus dan Inter Milan di FIFA Matchday.

Pradipta Indra Kumara | 11 Sep, 04:10

Gema gelaran Piala Presiden 2025 mendunia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

PSSI Rencanakan Gelar Piala Presiden 2026 pada April, Diikuti 64 Klub

Piala Presiden juga diwacanakan untuk menambah jam terbang pemain muda.

Rais Adnan | 11 Sep, 03:58

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 11 Sep, 03:34

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 11 Sep, 02:48

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 11 Sep, 02:00

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau Championship 2025-2026 untuk Grup B. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Prediksi dan Link Live Streaming Championship 2025-2026: Grup B Pekan Pertama

Lima laga pembuka Grup B Championship 2025-2026 bakal berlangsung akhir pekan ini mulai Jumat (12/9/2025).

Teguh Kurniawan | 11 Sep, 00:38

Bek Real Madrid, Dean Huijsen. (Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id).

La Liga

Pemain Baru Real Madrid Masuk Best XI Termahal Bursa Transfer Musim Panas La Liga

Best XI pemain termahal La Liga di bursa transfer musim panas 2025, ada pemain Real Madrid hingga Barcelona.

Pradipta Indra Kumara | 11 Sep, 00:05

Cover Christian Eriksen, pemain Manchester United. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Penantian Eks Gelandang Manchester United Berakhir, Klub Jerman Jadi Tujuan Berikutnya

EKs gelandang Manchester United, Christian Eriksen, resmi bergabung ke klub Jerman, Wolfsburg.

Pradipta Indra Kumara | 10 Sep, 22:51

Load More Articles