5 Kebiasaan Hidup Sehat yang Mudah Dicoba pada Tahun 2025

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Banyak kegiatan sederhana yang bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental, di antaranya berjalan kaki cepat dan banyak makanan berserat. (Hendy AS/Skor.id)
Banyak kegiatan sederhana yang bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental, di antaranya berjalan kaki cepat dan banyak makanan berserat. (Hendy AS/Skor.id)

SKOR.id – Hidup di era pengembangan diri (yang terkadang melelahkan), manusia merasa seolah-olah didorong untuk mengubah diri setiap dua minggu. 

Meskipun demikian, saat memulai tahun 2025 menjadi momen yang tepat untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal sederhana yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Inilah lima di antaranya.

Dapatkan Sinar Matahari Pagi

Ahli ilmu saraf Dr. Andrew Huberman sangat mendukung pandangan terhadap sinar matahari pagi, dan menyebutnya sebagai salah satu dari “lima tindakan teratas yang mendukung kesehatan dan kinerja mental dan fisik” (duduk tepat di bawah pola makan, tidur, dan bergerak). 

Melihat sekilas sinar matahari dalam satu atau dua jam pertama setelah bangun tidur (lebih cepat lebih baik) bisa memicu pelepasan kortisol pada waktu yang tepat di siang hari, yang berarti tubuh Anda lebih siap untuk tidur nanti malam. 

“Lonjakan kortisol di pagi hari juga akan berdampak positif pada sistem kekebalan, metabolisme, dan kemampuan Anda untuk fokus di siang hari,” ujarnya, seperti dikutip Vogue

Selama bulan-bulan musim dingin yang gelap, cobalah lampu Lumie SAD untuk meniru efek matahari, lalu keluarlah segera setelah matahari terbit.

Siapkan Makanan

Seperti yang dikatakan pakar kesehatan fungsional Dr. Mark Hyman, pola makan adalah pendorong terbesar yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan. 

Walaupun banyak di antara Anda yang mempunyai niat baik untuk makan enak, sering kali niat tersebut tersingkir ketika Anda sedang stres dan sibuk. 

Triknya, seperti yang dikatakan banyak ahli gizi adalah menyiapkan makanan Anda di awal pekan. Memasak hidangan favorit secara massal dalam jumlah besar agar Anda tidak perlu memikirkan memasak di malam hari yang gelap di tengah minggu adalah trik termudah yang benar-benar berhasil.

Lebih Banyak Mengonsumsi Serat

Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 90 persen orang dewasa tidak mengonsumsi cukup serat. Jadi, satu hal yang perlu Anda fokuskan di tahun baru adalah mendapatkan lebih banyak serat. 

Emily Leeming, ilmuwan mikrobioma dan penulis Genius Gut, sebelumnya menjelaskan, serat dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit, seperti jantung, diabetes tipe II, dan kanker kolorektal.

“Ditambah lagi serat juga membantu memperlambat pelepasan bakteri, energi ke dalam aliran darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tetap merasa kenyang dan berenergi lebih lama.” 

Normalnya, seseorang membutuhkan 30 gram serat dalam sehari. Jadi, konsumsilah artichoke, kacang-kacangan, asparagus, bawang bombay, alpukat, biji-bijian, dan biji chia.

Berjalan Cepat Setelah Makan

Kadar gula darah yang berfluktuasi berlebihan dapat mengakibatkan suasana hati yang buruk, kelelahan, dan rasa lapar yang berlebihan, dan meskipun mengonsumsi makanan yang bervariasi juga dapat membantu. 

Jalan cepat setelah makan telah terbukti secara ilmiah membantu menyeimbangkannya. Selain itu, meregangkan kaki dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental, meningkatkan pemikiran kreatif, dan mungkin yang paling penting, membuat Anda tidak lagi menggunakan ponsel.

Sejenak Mengatur Napas

Bernapas adalah sesuatu yang terjadi begitu saja tanpa memerlukan pemikiran apa pun, namun meluangkan waktu sejenak untuk mengatur napas dapat memberikan manfaat besar. 

Cobalah teknik pernapasan kotak: tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, lalu tahan selama empat hitungan, tingkatkan waktu yang Anda tahan di sela-sela napas. 

Hal ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas mode istirahat dan pencernaan, serta membantu Anda merasa tenang sehingga tubuh dapat melanjutkan pekerjaan yang diperlukan, termasuk pencernaan dan menangkal virus. 

RELATED STORIES

Musik Religi Efektif untuk Terapi Kesehatan Fisik dan Mental

Musik Religi Efektif untuk Terapi Kesehatan Fisik dan Mental

Penelitian menunjukkan terapi musik religi bisa mengontrol tekanan darah pada lansia.

Resolusi yang Akan Membuat Kesehatan Fisik dan Mental Anda Menjadi Lebih Baik

Resolusi Tahun Baru adalah kebiasaan kuno yang memberi kita kesempatan untuk berkomitmen pada perubahan yang ingin kita buat di tahun mendatang. Tapi jujur ​​​​saja, ini adalah janji yang terkadang sering dilupakan dengan sangat cepat.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Dua ganda putri Indonesia, Apriyani Rahayu/Siti Fadia Silva Ramadhanti dan Isyana Syahira Meida/Rinjani Kwinnara Nastine di final Indonesia Masters Super 100 2025 Edisi II. (Dok. PBSI)

Badminton

Sabet 4 Gelar, Tuan Rumah Juara Umum Indonesia Masters Super 100 2025 Jilid II

Indonesia berhasil menjadi juara umum di rumah sendiri, tepatnya di turnamen bulu tangkis Indonesia Masters Super 100 2025 jilid II.

Teguh Kurniawan | 26 Oct, 13:39

Persib Bandung vs Persis Solo di pekan ke-10 Super League 2025-2026 pada 27 Oktober 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persib vs Persis di Super League 2025-2026

Penutup pekan 10, Senin (27/10/2025) malam, Persib Bandung yang padat menjamu Persis Solo yang sedang negatif.

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 12:18

Arema FC vs Borneo FC di pekan ke-10 Super League 2025-2026 pada 26 Oktober 2025. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Liga 1

Arema FC Keok Dihukum Dua Kartu Merah, Borneo FC Masih Sempurna

Hasil dan jalannya pertandingan lanjutan pekan ke-10 Super League 2025-2026 pada Minggu (26/10/2025) sore.

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 10:36

Cover Ultras Garuda Indonesia 1945.

Timnas Indonesia

Erick Thohir Terima Masukan Suporter Timnas Indonesia Ultras Garuda untuk Perbaikan Sepak Bola

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, bertemu perwakilan suporter Timnas Indonesia, Ultras Garuda Indonesia 1945, Sabtu (25/10/2025).

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 09:43

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir (batik), bertemu pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong (putih), jelang putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026, Agustus 2024. (Foto: Instagram Erick Thohir/Grafis: Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Hoaks! Berita Erick Thohir Pecat Shin Tae-yong karena Alasan Pribadi

Pemberitaan yang menyebut Ketua Umum PSSI memecat pelatih Timnas Indonesia karena alasan pribadi dipastikan berita bohong.

Skor Indonesia | 26 Oct, 08:36

cristian gonzales

National

Cristian Gonzales Berbagi Ilmu di Class of Stars, Sebelum Offside Corp Hadirkan Patrice Evra

Offside Corp gelar Simpati Class of Stars bersama Cristian Gonzales sebelum menghadirkan Patrice Evra, Sabtu (25/10/2025).

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 05:42

Link live streaming pertandingan Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Bhayangkara FC vs Persijap di Super League 2025-2026

Jelang lanjutan pekan 10, Senin (27/10/2025) sore, Bhayangkara FC inkonsisten menjamu Persijap Jepara yang terpuruk di kandang.

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 05:04

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 03:56

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 26 Oct, 03:56

Pemain Free Fire dari RRQ Kazu, Dutzz (Yusuf/Skor.id).

Esports

6 Pemain Paling Veteran di FFWS Global Finals 2025

Di turnamen dunia Free Fire tahun ini, FFWS Global Finals 2025, siapa pemain-pemain yang paling veteran?

Thoriq Az Zuhri | 26 Oct, 02:48

Load More Articles