Informasi Salah tentang Gula yang Harus Dilupakan

Igor Hakim

Editor:

 

  • Ada beberapa hal yang bisa kita semua katakan dengan pasti tentang gula.
  • Ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana makanan manis seharusnya dikonsumsi.
  • Ada sederet informasi salah tentang gula yang harus dilupakan.

SKOR.id - Ada beberapa hal yang bisa kita semua katakan dengan pasti tentang gula. Nomor satu, rasanya enak. Dan nomor dua? Ini benar-benar membingungkan.

Meskipun kita semua bisa setuju bahwa gula bukanlah makanan kesehatan, ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana makanan manis seharusnya dikonsumsi.

Misalnya, apakah beberapa jenis gula lebih sehat daripada yang lain? Dan apakah menghentikannya benar-benar menempatkan Anda di jalur cepat untuk menurunkan berat badan, mengurangi jerawat, mencegah perubahan mood, atau masalah kesehatan lainnya?

Ternyata, jawabannya mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan. Berikut adalah deretan hal yang mungkin tidak disadari oleh orang yang paham nutrisi tentang gula – dan apa yang harus diketahui tentang memasukkannya ke dalam diet Anda.

1. 'Semua gula buruk'

Anda mungkin pernah mendengar berulang kali tentang bagaimana kita semua harus mengurangi konsumsi gula.

Tetapi yang sebenarnya dimaksudkan oleh para ahli adalah bahwa kita harus makan lebih sedikit gula tambahan.

Itulah gula tambahan dalam makanan untuk membuatnya terasa manis — seperti gula merah dalam kue keping cokelat atau madu yang Anda taburkan pada yogurt Anda.

Gula pemanis tambahan berbeda dengan gula yang terkandung secara alami pada beberapa makanan, seperti buah atau susu.

Pertama, gula alami hadir dengan paket vitamin, mineral, dan nutrisi yang membantu mengimbangi beberapa aspek negatif dari kandungan gula, jelas Georgie Fear, RD, penulis 'Lean Habits for Lifelong Weight Loss'.

Misalnya, buah memiliki serat yang menyebabkan tubuh kita menyerap gula lebih lambat.

2. 'Gula yang diproses secara minim atau alami lebih baik'

Memang benar bahwa pemanis minim olahan, seperti madu atau sirup maple, mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang diproses tinggi, seperti gula putih.

Tetapi jumlah nutrisi ini sangat kecil, jadi mereka mungkin tidak akan memiliki dampak yang terukur pada kesehatan Anda. Bagi tubuh Anda, semua sumber gula adalah sama.

 Terlebih lagi, pemanis alami ini tidak mendapatkan perlakuan khusus apa pun di tubuh Anda. Saluran pencernaan memecah semua sumber gula menjadi gula sederhana yang disebut monosakarida.

3. 'Kamu harus benar-benar menghilangkan gula dari hidupmu'

Anda tidak perlu benar-benar menghilangkan gula tambahan dari hidup Anda. Organisasi kesehatan yang berbeda memiliki rekomendasi berbeda untuk jumlah gula yang harus Anda batasi sendiri per hari.

Tetapi mereka semua setuju bahwa ada ruang untuk gula dalam diet sehat. 

Pedoman Diet Amerika Serikat (AS) mengatakan bahwa orang dewasa yang makan 2.000 kalori per hari harus memiliki kurang dari 12,5 sendok teh, atau 50 gram, tambahan gula setiap hari (Itu kira-kira jumlah dalam cola 16 ons).

Tetapi American Heart Association mengatakan wanita harus memiliki kurang dari 6 sendok teh (25 gram), dan pria harus memiliki kurang dari 9 sendok teh (36 gram) per hari.

4. 'Gula adalah narkoba dan bikin kecanduan'

"Membandingkan gula dengan obat-obatan penyalahgunaan adalah jalan pintas yang sederhana," kata Giuseppe Gangarossa, PhD, untuk PLOS.

Para ahli tahu bahwa makan gula merangsang jalur di otak yang terkait dengan perasaan senang dan reward

"Jalur yang tumpang tindih dapat menghasilkan efek yang mirip dengan penggunaan narkoba, tetapi itu tidak membuat mereka kecanduan seperti narkoba," jelas Ali Webster, RD, PhD, Direktur Asosiasi Komunikasi Nutrisi untuk Yayasan Dewan Informasi Pangan Internasional. 

Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:

3 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Quinoa, Salah Satunya Dapat Menurunkan Berat Badan

Deretan Manfaat Buah Blueberry untuk Kesehatan

Source: healthline

RELATED STORIES

Mengupas Kegagalan Francesco Bagnaia dan Aleix Espargaro di MotoGP Jepang 2022

Mengupas Kegagalan Francesco Bagnaia dan Aleix Espargaro di MotoGP Jepang 2022

Aleix Espargaro dan Francesco Bagnaia tak mendapat poin pada gelaran MotoGP Jepang 2022.

Bundesliga Alami Empat Kasus Tumor Testis dalam Enam Bulan, Ini Penjelasan Pakar Urologi

Bundesliga Alami Empat Kasus Tumor Testis dalam Enam Bulan, Ini Penjelasan Pakar Urologi

Pemain Hertha Berlin, Jean-Paul Boetius menjadi pemain Bundesliga keempat yang didiagnosis tumor testis dalam kurung enam bulan. Apa latar belakang munculnya kasus-kasu itu?

Snack Ringan dan Jenis Makanan yang Harus Dihindari di Malam Hari

Snack Ringan dan Jenis Makanan yang Harus Dihindari di Malam Hari

Saat memikirkan apa yang harus dimakan untuk makan malam, yang terbaik adalah bertaruh pada produk berkualitas baik dengan kepadatan nutrisi tinggi dan yang memungkinkan pencernaan yang mudah

Singkirkan 4 Makanan Ini untuk Kurangi Keriput di Wajah Anda

Singkirkan 4 Makanan Ini untuk Kurangi Keriput di Wajah Anda

Kerutan dan garis halus adalah bagian dari proses penuaan yang kita semua benci. Namun, diet dan gaya hidup Anda memainkan peran penting dalam mengembangkan keriput. Lihatlah daftar makanan yang dapat meningkatkan kerutan di wajah Anda

Berbagai Tanaman Herbal yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berbagai Tanaman Herbal yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut ini berbagai tanaman herbal yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Jutaan Orang Menderita Nyeri Kronis seperti Lady Gaga, Berikut Tips  untuk Mengurangi Rasa Sakit

Jutaan Orang Menderita Nyeri Kronis seperti Lady Gaga, Berikut Tips untuk Mengurangi Rasa Sakit

Jutaan orang menderita sakit kronis seperti Lady Gaga – lima cara untuk menghentikannya mengambil alih hidup Anda

Hindari 7 Buah yang Bisa Sebabkan Lonjakan Gula Darah 'Berbahaya', Kata Ahli Kesehatan

Hindari 7 Buah yang Bisa Sebabkan Lonjakan Gula Darah 'Berbahaya', Kata Ahli Kesehatan

Peringatan keras para ahli kesehatan untuk menghindari 7 buah yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah 'berbahaya'.Beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan gula darah melonjak

Kenali Risiko Besar Pemakaian Lensa Kontak yang Dapat Dipakai Berulang

Kenali Risiko Besar Pemakaian Lensa Kontak yang Dapat Dipakai Berulang

Ada risiko berbahaya di balik pemakaian lensa kontak yang dapat digunakan berulang, berdasarkan riset atau penelitian.

6 Sayuran Paling Padat Nutrisi

6 Sayuran Paling Padat Nutrisi

Ada sederet sayuran yang mengandung nutrisi paling padat.

Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Daging Sapi

Manfaat dan Nutrisi yang Terkandung pada Daging Sapi

Daging sapi dikategorikan sebagai daging merah - istilah yang digunakan untuk daging mamalia, yang mengandung jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada ayam atau ikan.

Bisakah Minyak Kelapa Bantu Turunkan Berat Badan?

Bisakah Minyak Kelapa Bantu Turunkan Berat Badan?

Dari menjaga kulit lembut dan kenyal hingga menurunkan kadar gula darah, minyak kelapa dikaitkan dengan banyak klaim kesehatan.

Deretan Sayuran Akar Tersehat yang Wajib Dicoba

Deretan Sayuran Akar Tersehat yang Wajib Dicoba

Ada sederet sayuran akar sehat yang wajib dicoba.

Deretan Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Teh Jahe

Anda bisa membuat teh jahe dengan merebus akar yang sudah dikupas dalam air atau susu.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Pemain Dota 2 asal Indonesia Matthew "Whitemon" Filemon yang bermain di tim Tundra. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Whitemon Harus Kubur Mimpi Tampil di The International 2025

Kabar absennya Whitemon tentu menjadi pukulan bagi para penggemar Dota 2 Indonesia.

Gangga Basudewa | 01 Sep, 15:38

Indonesia Kings Laga 2025 atau IKL Fall 2025. (Honor of Kings)

Esports

Rekap Pekan Kedua IKL Fall 2025, RRQ Belum Kalah

Rex Regum Qeon kali ini menunjukkan dominasinya di Group Tyrant dengan rekor sempurna 5-0.

Gangga Basudewa | 01 Sep, 15:27

mees hilgers

Bola Internasional

Mees Hilgers Selangkah Lagi Susul Calvin Verdonk ke Prancis

Mees Hilgers disebut bakal merapat ke klub Ligue 1 Stade Brest setelah diparkir oleh FC Twente.

Gangga Basudewa | 01 Sep, 15:13

Ilustrasi Super League 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Daftar Pemain Asing Klub Super League 2025-2026, Persib dan Persija Lengkapi Kuota

Bali United dan Semen Padang FC paling sedikit, pemain asing pada Super League 2025-2026 didominasi dari Brasil.

Taufani Rahmanda | 01 Sep, 14:59

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 01 Sep, 12:59

Mantan pelatih Real Betis Futsal, Andre Brocanelo, resmi diperkenalkan sebagai pelatih Unggul FC Malang untuk musim 2025-2026 pada 1 September 2025. (Foto: Media Unggul FC Malang/Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Futsal

Unggul FC Resmi Datangkan Mantan Pelatih Real Betis Futsal, Punya Catatan Langganan Juara

Andre Brocanelo datang ke Unggul FC Malang usai juara dan meraih gelar Pelatih Terbaik di Liga Futsal Spanyol.

Taufani Rahmanda | 01 Sep, 12:22

Ganda putri Indonesia Jesita Putri Miantoro/Febi Setianingrum

Badminton

PBSI Umumkan Jesita Putri Miantoro Mundur dari Pelatnas

Jesita sempat mengalami cedera serius pada bagian lutut, Anterior Cruciate Ligament (ACL), sejak Januari 2025.

Gangga Basudewa | 01 Sep, 12:13

Pelatih Manchester United, Erik ten Hag. (Hendy Andika/Skor.id).

Bola Internasional

Bayer Leverkusen Umumkan Pecat Erik ten Hag

Erik ten Hag baru menjalani dua laga bersama dengan Bayer Leverkusen dengan satu hasil imbang dan satu kekalahan.

Gangga Basudewa | 01 Sep, 11:36

FFWS SEA Fall 2025. (Garena)

Esports

Rekap Pekan Ketiga FFWS SEA Fall 2025, Tim Thailand Berkuasa

RRQ Kazu, Bigetron by Vitality, EVOS Divine, dan ONIC asal Indonesia akan berjuang kembali di Week 4.

Gangga Basudewa | 01 Sep, 11:13

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Bursa Transfer Awal Musim Super League 2025-2026 Resmi Ditutup, 18 Klub Bergerak Aktif

Rekap aktivitas 18 klub Super League 2025-2026 pada bursa transfer awal musim yang sudah ditutup pada Senin (1/9/2025).

Taufani Rahmanda | 01 Sep, 10:54

Load More Articles