SKOR.id –&nbsp;Tingginya minat masyarakat Indonesia terhadap olahraga lari dimanfaatkan oleh sejumlah pihak untuk memberikan edukasi mendalam terkait aktivitas tersebut.Mantan atlet lompat galah putri nasional, Alia Basalamah, pun turut andil dalam memberikan edukasi terkait olahraga lari via workshop dalam setahun terakhir.Alia Basalamah sendiri baru saja menyelenggarakan workshop&nbsp;yang bertemakan core and balance&nbsp;yang digelar di Recharge Functional Training, Jakarta pada Sabtu (18/1/2025).Dalam acara yang diikuti oleh 27 peserta tersebut, Alia Basalamah mengajarkan latihan dasar untuk mengencangkan otot inti dan menjaga keseimbangan tubuh saat berlari.Alia menyadari banyak pelari, khususnya pemula, belum mengetahui pentingnya latihan mengencangkan otot dan keseimbangan tubuh yang dibutuhkan untuk memaksimalkan performa.&nbsp;Sebab, para pemula harus mulai latihan lari dari dasar bukan hanya sekadar lari sekencang-kencangnya. Latihan otot pun diperlukan untuk meminimalisasi cedera yang berpotensi terjadi saat sedang race.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Workshop_core_and_balance_2f11fe6a4d.jpeg" alt="Workshop core and balance."><figcaption>Salah satu gerakan latihan yang diajarkan dalam workshop Core and Balance oleh pelatih Alia Basalamah. (Arin/Skor.id)</figcaption></figure>Berangkat dari kondisi tersebut, Alia akhirnya mencoba untuk membagikan ilmunya seputar lari seperti teknik, latihan, dan tips-tips lainnya.“Jadi memang secara pribadi saya bikin karena melihat antusiasme lari ini lagi tinggi,” Alia Basalamah bercerita.“Pada saat itu, memang banyak pelari yang belum aware sama pentingnya strength training. Akhirnya, kami pertama kali bikin workshop seperti ini pada Bulan Puasa tahun 2023.”“Masih banyak pelari yang mengabaikan strength training karena waktu itu sering melihat orang sekitar banyak yang cedera dan saya nggak bisa hands on langsung ke mereka,” ia melanjutkan.“Jadi saya pikir bikin workshop saja karena karena dulu dasarnya saya juga sebagai training manager&nbsp;di salah satu Fitness Sports.”Lebih lanjut, Alia berencana melakukan rangkaian workshop&nbsp;sepanjang tahun ini yang diberi tema 'Running Series' dan core and balance&nbsp;pada hari ini adalah materi latihan tahap pertama yang diajarkan.&nbsp;Selanjutnya, Alia berencana mengajarkan para pesertanya strength training&nbsp;atau bentuk latihan olahraga untuk meningkatkan kekuatan otot.Agar dapat mencapai performa maksimal, Alia juga ingin memberikan latihan pliometrik kepada para peserta workshop.&nbsp;Latihan jenis ini dapat membantu pelari untuk berlari lebih cepat karena olahraga ini memaksa orang yang melakukannya melompat atau bergerak aktif.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Whats_App_Image_2025_01_18_at_20_59_06_11zon_f64871f915.jpeg" alt="WhatsApp Image 2025-01-18 at 20.59.06_11zon.jpeg"><figcaption>Para peserta workshop diberikan kesempatan menggunakan alat untuk memaksimalkan latihan penguatan otot di bagian tangan dan kaki. (Arin/Skor.id)</figcaption></figure>“Awal 2025 ini ada tema baru lagi namanya Running Series. Jadi hari ini temanya adalah core dan balance buat berlari,” ungkap Alia.“Sehabis itu babak kedua adalah strength training. Lalu yang ketiganya adalah plyometric training. Jadi sebenarnya dari satu modul ke modul yang lain itu saling berkaitan.”&nbsp;Alia Basalamah pun menegaskan bahwa siapa saja bisa mengikuti workshop&nbsp;yang diselenggarakannya, tak terbatas usia.Sedangkan untuk biaya, Alia mematok harga Rp399 ribu untuk sekali workshop. Segala informasi terkait workshop&nbsp;yang diselenggarakannya dbagikan melalui media sosial Instagram pribadinya.“Biasanya saya taruh (informasi workshop) di Instastories, memang belum bikin akun Instagram khususnya sendiri,” ujarnya.“Siapa saja &nbsp;itu, asal waktunya cocok dan temanya cocok, dia bisa daftar. Jadi mau latar belakang apa pun kami terima di sini karena saya sendiri ingin ilmu itu bisa di-sharing dengan cara yang mudah.”“Saya dalam melatih juga enggak yang serius banget .Jadi kayak tadi peserta bisa bercanda dan ketawa-ketawa biar belajarnya bisa menyenangkan,” Alia menuturkan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Whats_App_Image_2025_01_18_at_20_58_45_11zon_d95c172761.jpeg" alt="WhatsApp Image 2025-01-18 at 20.58.45_11zon.jpeg"><figcaption>Latihan penguatan sendi kaki dalam workshop Core and Balance oleh pelatih Alia Basalamah. (Arin/Skor.id)</figcaption></figure><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/avT_doBLLqA?si=WhMa5y_AXx2WRkZH" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Alia Basalamah sudah beberapa kali menggelar workshop dengan materi latihan membantu meningkatkan performa lari.

Semua berita terkini tentang tenis, voli, MMA, renang, atletik, WSBK, Formula E, dan masih banyak lainnya.

Other Sports

Mantan Atlet Lompat Galah Nasional Alia Basalamah Berbagi Ilmu Lewat Workshop Latihan Lari

SKOR.id – Latihan somatik berfokus pada kesadaran atau persepsi gerakan fisik dan memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan ketegangan fisik.Banyak dari kita pernah merasakan sensasi tegang di leher atau bahu setelah seharian penuh stres.&nbsp;Jika Anda cenderung menahan stres di bagian tubuh tertentu, atau menyadari bahwa emosi negatif menyebabkan nyeri atau ketegangan fisik, latihan somatik mungkin bisa menjadi tambahan yang baik untuk hari Anda.&nbsp;Latihan ini begitu lembut, aman, dan tanpa peralatan. Latihan somatik berfokus pada kesadaran dan merasakan sensasi tubuh selama gerakan.Tujuannya untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.&nbsp;Pendekatan terapi tubuh ini memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh.Definisi "somatik" adalah "dari, terkait dengan, atau memengaruhi tubuh." Latihan somatik melibatkan mendengarkan tubuh Anda secara sadar dan memperhatikan sensasi dan pengalaman internal selama gerakan fisik.&nbsp;Bila dilakukan secara berurutan, latihan-latihan yang berbeda ini dapat membentuk latihan seluruh tubuh (dan seluruh pikiran).Meskipun istilah tersebut mungkin terdengar trendi, konsepnya bukanlah hal baru. Pendekatan somatik telah digunakan dalam berbagai budaya selama berabad-abad.&nbsp;Yoga, tai chi, dan qigong adalah contoh praktik kuno yang menggabungkan elemen somatik dan gerakan pikiran-tubuh.Hal itu disampaikan Dr. Mary Jurisson, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis reumatologi di Mayo Clinic."Banyak dari elemen-elemen ini telah dipelajari secara terpisah dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," kata Jurisson.&nbsp;“Tai chi, misalnya, telah terbukti membantu menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua,” ia menambahkan.Penelitian juga menunjukkan latihan somatik bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mental, dan berpotensi membantu individu yang hidup dengan nyeri kronis.Latihan Somatik untuk Atasi Kecemasan, Stres, dan NyeriStres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik pada tubuh, termasuk ketegangan, nyeri tubuh, sakit kepala, dan banyak lagi.“Latihan somatik digunakan untuk meningkatkan kesadaran dari dalam ke luar, dan dapat membantu seseorang memproses dan mengatasi ketegangan, ingatan, dan emosi yang tertahan,” kata Scott Lyons, Ph.D., psikolog dan ahli trauma berbasis tubuh.“Selain itu, latihan somatik dapat membantu seseorang menjadi lebih efisien dalam gerakannya, sehingga lebih kuat dan menghilangkan nyeri.”“Meskipun manfaatnya akan berbeda pada tiap orang, latihan somatik dapat membantu menghilangkan nyeri dan stres, meningkatkan kesadaran emosional, dan masalah trauma atau kesehatan mental lainnya," kata Lyons.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan somatik juga dapat membantu meningkatkan harga diri, fokus, batasan, dan pengambilan keputusan.Sebuah meta-analisis penelitian tahun 2023 tentang dampak tai chi pada kesehatan mental dan fisik menemukan bahwa berlatih tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.Selain itu juga meningkatkan kualitas hidup pada orang yang mengalami gejala depresi. Namun, manfaat latihan somatik juga sulit diteliti.&nbsp;"Ada beberapa bukti (tentang manfaat ini).&nbsp;Sangat sulit untuk diteliti karena tidak ada kadar darah atau ukuran latihan pikiran-tubuh dan koneksinya, misalnya," kata Jurisson.Namun, ada cara untuk mengukur bagaimana latihan somatik dapat memengaruhi sistem saraf, seperti memantau pernapasan, variabilitas detak jantung, dan tekanan darah.&nbsp;"Anda cenderung mengalami peningkatan variabilitas detak jantung dengan banyak teknik ini dan menurunkan tekanan darah," ucapnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/i3MoE6JdlsQ?si=fMaKpkk5ybXhjRbJ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Latihan Somatik untuk DicobaLatihan somatik dapat bervariasi dari latihan pernapasan hingga berjalan, pemindaian tubuh, yoga, atau menari.&nbsp;"Semuanya memiliki tujuan untuk memperlambat dan meningkatkan serta menghubungkan gerakan, sensasi, dan perasaan yang ada di dalam tubuh," ujar Lyons.Sebagian besar latihan somatik tidak memerlukan keterampilan, pengalaman, atau peralatan khusus.&nbsp;Anda dapat mencobanya di pusat kebugaran, taman, atau di rumah Anda sendiri. Berikut adalah lima latihan somatik sederhana yang dapat dicoba:1. Pernapasan DiafragmaTarik napas dalam-dalam dan cobalah latihan sederhana ini dari mana saja. Pernapasan diafragma atau perut adalah latihan somatik populer yang dapat dilakukan sendiri atau selama gerakan lain, seperti berjalan atau yoga.&nbsp;“Teknik pernapasan diafragma melibatkan keterlibatan diafragma secara sadar dan mengisi paru-paru dengan udara, dengan kesadaran akan setiap napas,” ujar Jurisson.Diafragma adalah otot besar berbentuk kubah di bawah paru-paru yang membantu kita menarik dan mengembuskan napas.&nbsp;Ketika seseorang bernapas secara normal atau tidak sadar, mereka tidak menggunakan kapasitas paru-paru mereka secara penuh.Pernapasan diafragma memungkinkan Anda menggunakan paru-paru dengan kapasitas penuh, yang dapat membantu Anda rileks dan menurunkan pernapasan serta detak jantung.Untuk melatihnya, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma bergerak.&nbsp;Tarik napas melalui hidung sedalam mungkin, lalu kencangkan otot perut untuk mengembuskan napas melalui mulut.&nbsp;"Perhatikan bagaimana rasanya dan apa yang dilepaskannya," kata Jurisson.2. Pelukan DiriTerkadang, yang Anda butuhkan hanyalah pelukan. Untungnya, Anda dapat memberikannya kepada diri sendiri.&nbsp;Pelukan diri adalah latihan somatik populer lainnya, dan melibatkan pelukan diri sendiri dengan sangat erat lalu melepaskannya.&nbsp;“Ini adalah bentuk pandiculation yang merupakan kontraksi dan pelepasan otot yang tidak disengaja, bayangkan peregangan menguap lebar setelah bangun tidur,” ujar Lyons.Manusia memiliki keinginan alami untuk melakukan ini setelah tidur, tetapi melatihnya juga dapat membantu di siang hari atau saat kita merasa stres.&nbsp;"Sebagian besar waktu, kita tidak menyadari tingkat ketegangan yang kita rasakan," kata Lyons.&nbsp;Berikut cara mencobanya:&nbsp;<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lingkarkan lengan di sekitar tubuh Anda dan peluk tubuh Anda, remas tubuh Anda dengan erat, tetapi tetap bernapas.&nbsp;</li><li>Biarkan seluruh tubuh berkontraksi dan membangun ketegangan, tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.</li></ul>“Pandiculation membantu ‘menyalakan’ otak untuk mengenali saat ada ketegangan, dan pelepasan dapat membantu meningkatkan relaksasi seluruh tubuh,” ujar Lyons.3. Gerakan KatarsisGerakan katarsis, secara harfiah, adalah mengguncangnya. "Kita sering berpikir bahwa stres adalah sesuatu yang perlu kita rileks atau tenangkan,“ kata Lyons."Tetapi bagian dari naluri utama kita adalah gemetar atau gemetar," ia menambahkan.&nbsp;Gerakan ini sebenarnya memungkinkan tubuh melepaskan gerakan organik, yang berada di luar kendali Anda.“Goyangkan tubuh dan lepaskan melalui lengan, bahu, mata, dan kepala. Serta melalui tulang belakang, panggul, dan lainnya,” kata Lyons.&nbsp;Saat bergerak secara katarsis, Anda juga dapat melepaskannya melalui suara yang dapat didengar atau desahan.“Biarkan energi itu mengalir melalui tubuh Anda, lalu berhentilah sejenak untuk merasakan apa yang (berubah) dan apa yang dapat Anda capai dengan membiarkan tubuh Anda bergetar,” kata Lyons.4. Berjalan dengan Kesadaran PenuhBerjalan telah terbukti berkali-kali memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, mulai dari pengendalian gula darah hingga pemeliharaan berat badan dan peningkatan suasana hati kita.Berjalan dengan kesadaran penuh, yang mirip dengan meditasi berjalan, melibatkan peningkatan kesadaran dan penggunaan semua indra Anda.&nbsp;Teknik ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan dalam dan luar Anda serta mengurangi stres dan kecemasan.Langkah pertama berjalan dengan kesadaran penuh adalah berjalan-jalan tanpa gangguan atau gangguan terbatas. Simpan ponsel Anda dan tinggalkan anjing di rumah jika memungkinkan.Saat berjalan, perhatikan setiap langkah dan bagaimana tubuh Anda terasa.&nbsp;"Saat berjalan, Anda dapat berlatih pemindaian tubuh, yang umum untuk semua gerakan somatik. Perhatikan semua bagian tubuh Anda (dari kepala hingga kaki) secara berurutan," kata Jurisson.Saat Anda memindai tubuh, cobalah untuk rileks dan menghilangkan ketegangan di setiap bagian tubuh. Misalnya, membuka rahang, lalu menurunkan bahu dan merelaksasikan pinggul.Kiat lainnya? Cobalah berjalan dalam udara dingin. "Paparan dingin merangsang saraf vagus Anda, dan itu dianggap memediasi banyak efek dari praktik somatik atau pikiran-tubuh," kata Jurisson.5. Latihan Kekuatan dengan Gerakan LambatKebanyakan latihan somatik melibatkan gerakan lambat dan sadar. "Latihan kekuatan super lambat adalah tempat gerakan somatik dan binaraga bertabrakan,” kata Jurisson.Ini melibatkan latihan ketahanan, baik menggunakan berat badan atau beban bebas, dan bergerak sangat lambat, dengan penekanan pada kontrol otot.&nbsp;"Anda mungkin butuh waktu lima detik untuk melakukan gerakan curl. Jadi Anda mengaktifkan bisep untuk melakukan curl&nbsp;lalu meluruskan (lengan) tetapi perhatikan gerakannya secara keseluruhan," kata Jurisson.Untuk mencoba latihan kekuatan superlambat, mulailah dengan latihan beban tubuh normal, misalnya squat atau push-up.&nbsp;Alih-alih berfokus melakukan gerakan dengan cepat, cobalah untuk melakukan gerakan dua kali lebih lambat (atau lebih) dan pertahankan kendali otot dan tubuh.Seperti gerakan somatik lainnya, perhatikan sensasi pada otot Anda saat melakukan latihan beban tubuh.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=CCtw6hKz85WLLzaD" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari berjalan dengan penuh kesadaran, pernapasan diafragma, hingga pelukan diri.

All Culture

Latihan Somatik Pereda Stres Manfaatkan Koneksi Pikiran dan Tubuh

SKOR.id – Beberapa selebritas dikenal karena tubuh mereka dan juga pekerjaan mereka—terkadang bahkan lebih dari itu. Misalnya, Dwayne “The Rock” Johnson akan selalu dikaitkan dengan bahunya yang besar, sementara Zac Efron terkenal dengan six-pack-nya.Dalam kasus Mark Wahlberg, lengannya menjadi ikon seperti karakter yang dimainkannya seperti Micky Ward dalam film The Fighter dan Dirk Diggler di Boogie Nights. Tidak peduli bagaimana perannya mengubah film ke film, otot bisep Wahlberg selalu tetap berotot.Sekarang saatnya berhenti iri pada Wahlberg dan mulai membuat otot bisep Anda agar menjadi kekar juga. Anda dapat melakukannya menggunakan salah satu rutinitas Wahlberg.Bagaimana Wahlberg BerlatihWahlberg sering mengubah latihannya, namun rutinitas di bawah ini adalah salah satu defaultnya ketika ia ingin menambah ukuran otot bisepnya dengan cepat.&nbsp;Latihannya sederhana, brutal, dan sangat kuno—tujuannya adalah untuk memperkuat otot bisep dari segala sudut sambil menggunakan berbagai peralatan (mulai dari dumbel hingga mesin) untuk melakukannya.&nbsp;Pada saat yang sama, latihan ini cukup mendasar untuk dilakukan di hampir semua gym. Paling tidak ada enam model latihan dasar yang bisa mempercepat perkembangan dan kekuatan otot bisep Anda:1. Bodyweight rows, atau inverted bodyweight row – Ini adalah latihan tarikan horizontal yang bertujuan untuk melatih otot-otot di bagian tubuh tertentu: latissimus dorsi (biasa disebut lats), trapezius (traps), bahu, bisep, dan lengan bawah. Jumlah repetisi: 15, jumlah set: 3.2. EZ bicep curls – Latihan angkat beban untuk melatih otot bisep dan lengan bawah dengan menggunakan EZ curl bar. Jumlah repetisi: 15, jumlah set: 3.3. Chinups&nbsp;– Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk otot lengan atas, terutama otot bisep, deltoid posterior bahu, teres mayor, dan lats punggung. Jumlah repetisi: 6-10, jumlah set: 3.4. Alternating biceps curl with twist – Latihan dengan mengangkat dumbbell untuk melatih otot bisep, bahu, dan trisep secara bergantian. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas inti, dan kekuatan genggaman. Jumlah repetisi: 12, jumlah set: 3.5. Band face pull – Latihan yang dilakukan dengan pita karet untuk melatih otot-otot yang digunakan untuk gerakan beban tubuh: Memperbaiki postur tubuh, Mencegah masalah bahu, Meningkatkan kemampuan pullup, Membentuk punggung berbentuk V. Jumlah repetisi: 15, jumlah set: 3.6. Seated incline dumbbell hammer curl – Latihan angkat beban yang menargetkan otot lengan bawah, yaitu brachialis dan brachioradialis. Atur bangku dengan kemiringan 45–60 derajat, lalu Anda duduk dengan punggung menempel pada bangku.Pegang sepasang dumbbell dengan telapak tangan menghadap kaki. Biarkan lengan menggantung di samping tubuh lalu angkat dumbbell bergantian. Jumlah repetisi: 8-10, jumlah set: 3.Wahlberg mengatur bebannya, mulai dengan cukup berat untuk 10 repetisi pada latihan dan kemudian menambah beban dan mengurangi repetisi pada set berikutnya. Ini mengenai spektrum serat otot yang luas dan membangun pemanasan dalam latihan sehingga dia tidak berlatih dengan beban berat lebih cepat dari kesiapan tubuhnya.&nbsp;Namun yang harus diperhatikan: Ini adalah rutinitas bervolume tinggi, jadi jika Anda belum pernah terlalu memperhatikan otot bisep Anda sebelumnya, mulailah dengan perlahan dan tinggalkan dua latihan terakhir.ArahanSelesaikan latihan ini seminggu sekali. Beri jarak setidaknya tiga hari sebelum dan sesudah latihan punggung yang Anda lakukan.&nbsp;Lakukan latihan sebagai set lurus, selesaikan semua set yang ditentukan untuk satu gerakan sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.&nbsp;Tambahkan beban pada setiap set sehingga hanya repetisi yang ditentukan yang dapat Anda lakukan, tetapi selalu hentikan satu repetisi sebelum gagal.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zNlgMyqTnRw?si=HMOAweW3YBCrzjbn" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Aktor laga Hollywood Mark Wahlberg dikenal memiliki otot bisep yang kokoh dan kuat. 

Culture

Cara Memiliki Lengan Kokoh seperti Mark Wahlberg

SKOR.id – Supermodel asal Brasil, Adriana Lima, belum lama ini berpartisipasi dalam Victoria's Secret Fashion Show 2024.&nbsp;Ini merupakan berita besar bagi penggemar mode, karena Adriana Lima kembali tampil di catwalk Victoria’s Secret setelah absen enam tahun.&nbsp;Model berusia 43 tahun itu kembali berpartisipasi dalam Victoria's Secret Fashion Show, yang telah diikutinya sebanyak 18 kali, sebelum pensiun dari merek tersebut pada 2018.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/DBGx1twuWPN"></oembed></figure>Adriana membuat pengumuman comeback-nya dalam sebuah video yang dibagikan di akun Instagramnya.Ia terlihat masuk ke dalam taksi dan memberi tahu pengemudi bahwa, "Saya akan pulang."Setelah pengemudi itu mengatakan kepadanya bahwa dia tidak tahu di mana dia tinggal, dia menjawab dengan, "Bisakah Anda mengantar saya ke pertunjukan Victoria's Secret? Saya kembali!"Adriana juga memamerkan program latihan dan persiapan fisik setelah lama absen di ajang tersebut.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/DBGme5PIQJT"></oembed></figure>Adriana telah bekerja keras sejak pensiun, terutama mengingat ia kini juga menjadi ibu dari lima anak.&nbsp;Namun, terlepas dari semua yang ia alami, Adriana tampak sangat bugar saat ini.&nbsp;Berikut adalah hal yang ia bagikan tentang rutinitas latihannya sebelum tampil lagi dalam Victoria's Secret Fashion Show 2024:Dilatih oleh Pelatih Taylor SwiftAdriana bekerja dengan pendiri Dogpound Gym, Kirk Myers, pelatih yang juga bekerja untuk penyanyi Taylor Swift, model Jasmine Tookes, dan Romee Strijd.&nbsp;Myers mengatakan bahwa Adriana tidak main-main dalam hal kebugaran.&nbsp;"Dia hebat dan semua supermodel lainnya mengaguminya," katanya kepada Vogue.&nbsp;"Dia dikenal di antara para supermodel sebagai yang memiliki latihan terberat dan semua Victoria's Secret Angel lainnya, dan para model sangat memujinya dan mengaguminya."Melakukan Banyak Latihan Kardio BersamaMyers dan Dogpound telah membagikan beberapa video di Instagram tentang Adriana yang benar-benar menguasai beberapa latihan kardio yang berat.&nbsp;Dalam salah satu video, Adriana terlihat melakukan latihan battle rope dengan sangat cepat seperti seorang ahli.Dalam foto lain, dia bertinju, melakukan latihan inti, dan melempar medicine ball dengan hebat.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CtUKKuCK2m3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/CtUKKuCK2m3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/CtUKKuCK2m3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by DOGPOUND (@dogpound)</a></div></blockquote>
<script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div>Rupanya, Adriana juga cukup rendah hati tentang semua itu."Anda tidak akan pernah menyadari bahwa dia terkenal jika Anda tidak mengetahuinya," kata Myers kepada Vogue.&nbsp;"Dia sangat rendah hati dan baik hati, memiliki hati yang besar, dan mungkin yang terpenting adalah seorang ibu dan manusia yang luar biasa."Dia Mengganti LatihannyaAdriana telah mencoba banyak latihan yang berbeda, termasuk 54D, sebuah program yang menggabungkan latihan intensitas tinggi, rencana nutrisi, dan terapi pemulihan untuk kebugaran.Dia mengikuti rutinitas latihan ketat sehingga selalu dalam kondisi prima.&nbsp;"Saya selalu siap. Itulah sebabnya saya telah berkecimpung dalam bisnis ini selama lebih dari 20 tahun," ucapnya kepada Insider pada 2017 silam.Meskipun Adriana berbagi bahwa 80 persen rutinitas latihannya terdiri dari tinju, ia juga gemar lompat tali, angkat beban, dan mengikuti kelas latihan.Meskipun masih menekuni tinju, Adriana juga melakukan yoga dan Lagree, yang menggabungkan unsur-unsur latihan kekuatan, kardio, pengondisian, dan Pilates di kereta dorong Reformer, ucapnya kepada The Standard pada 2020.Adriana Pergi ke Pusat Kebugaran Hampir Tiap HariKonsistensi adalah kunci bagi Adriana.&nbsp;"Saya pergi ke pusat kebugaran setiap hari," ucapnya kepada Insider.&nbsp;"Atau jika saya tidak pergi ke pusat kebugaran, saya berolahraga di suatu tempat, seperti di kamar tidur saya."<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Iy9ZXyvrq8I?si=Y3qKpbo1nhD7BFes" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Adriana Lima kembali ke Victoria's Secret Fashion Show setelah absen enam tahun.

Fashion

Simak Latihan Fisik Adriana Lima untuk Victoria's Secret Fashion Show

SKOR.id – Dalam dunia film, di mana tiap aksi menceritakan sebuah kisah, memiliki seseorang yang mengkhususkan diri dalam memandu gerakan aktor sangatlah penting.Koordinator gerakan Alain Gauthier dikenal karena karyanya dalam film-film besar seperti Kingdom of the Planet of the Apes dan Alien: Romulus.&nbsp;Dalam perbincangan dengan Perri Nemiroff dari Collider belum lama ini, Gauthier berbagi wawasan tentang pendekatannya, yang diambil dari berbagai teknik dan pengalaman.Perjalanan Gauthier dalam film layar lebar dimulai dari Kingdom of the Planet of the Apes, di mana ia membantu para aktor seperti Owen Teague dan Kevin Durand dengan gerakan mereka.&nbsp;Ia menjelaskan akting fisik melibatkan penggunaan berbagai metode untuk membantu para aktor memahami tubuh mereka dengan lebih baik.&nbsp;Teknik-teknik seperti Feldenkrais dan Jacques Lecoq merupakan bagian dari proses ini.Feldenkrais exercise adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan relaksasi dan menitikberatkan pemusatan pikiran, emosi, penglihatan, dan pengaturan pola pernafasan.Sedangkan Jacques Lecoq adalah seorang aktor panggung dan pelatih gerakan akting asal Prancis.&nbsp;Ia terkenal karena metode pengajarannya dalam teater fisik, gerakan, dan pantomim yang diajarkannya di sekolah yang didirikannya di Paris yang dikenal sebagai Ecole internationale de thaatre Jacques Lecoq.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x0XDEhP4MQs?si=LZbw1bf1_g_Op3NU" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>"Ada banyak teknik di luar sana, yang terjadi dalam akting fisik adalah Anda mengumpulkan berbagai teknik gerakan,” ujar Gauthier.&nbsp;“Dasarnya adalah Anda ingin seseorang membimbing Anda untuk menyadari tubuh Anda.”“Jadi, Anda akan mempelajari Feldenkrais, Anda bahkan akan mempelajari beberapa teknik Jacques Lecoq dari Prancis.”&nbsp;"Ada banyak teknik yang berbeda.&nbsp;Biasanya, itu adalah pilihan elemen yang ada.”"Bagi saya, teknik ini sudah ada sejak 1.500 tahun lalu bersama para biksu Shaolin," Gauthier menjelaskan.&nbsp;"Tetapi apa pun yang berhasil membuat seseorang berada di dalam tubuh mereka dan menjadi sadar adalah aset.”“Sebab dengan begitu Anda menyadari bahwa karakter psikologis Anda, persona yang Anda ciptakan di dalam pikiran Anda, memiliki refleksi.”“Tubuh tidak berbohong, dan jika Anda tidak berada di dalam tubuh, tubuh mungkin tidak melakukan apa yang Anda pikirkan," ucapnya.Gauthier percaya bahwa tubuh mengomunikasikan kebenaran yang mungkin tidak bisa diungkapkan oleh kata-kata.&nbsp;Misalnya, ia mencatat bagaimana arah pandangan seseorang saat berbicara dapat mengungkapkan apakah mereka jujur ​​atau tidak.&nbsp;Ia menekankan bahwa tubuh bereaksi sebelum pikiran &nbsp;melakukannya, itulah sebabnya sangat penting bagi para aktor untuk menyadari kehadiran fisik mereka."Sebenarnya, kepala, Anda yang berpikir, Anda yang mengendalikan ini, adalah orang terakhir yang menerima pesan itu,” kata Gauthier.&nbsp;“Tubuh Anda sudah membaca saya saat saya berbicara kepada Anda sebelum kata-kata keluar dari mulut saya.”“Itu ada di mata saya. Itu disebut neuron cermin, mereka fokus, dan semua hewan memiliki kualitas ini.&nbsp;Itu benar-benar luar biasa.”&nbsp;“Jadi, yang penting untuk diingat adalah Anda tidak mengabaikan tubuh," Gauthier menuturkanMelatih Xenomorph untuk Bergerak Seperti Makhluk NyataDalam film Alien: Romulus, Gauthier menghadapi tantangan baru: mempersiapkan seorang aktor untuk memerankan Xenomorph yang tinggi besar.&nbsp;Ia menggunakan keahliannya untuk melatih aktor secara intens, dengan fokus pada setiap detail gerakan.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C-8x15QuIGc"></oembed></figure>"Wah, itu pengalaman yang luar biasa.&nbsp;Saya sangat menyukai setiap momennya. Saya harus mempersiapkan seorang pria yang tingginya 2,3 meter dan cacat parah,” kata Gauthier.&nbsp;“Perusahaan yang mendesain seluruh kostum untuknya melakukan pekerjaan yang luar biasa, dan ia benar-benar menyerahkan diri pada pekerjaan saya di dalam tubuh dan baru saja terbangun.”&nbsp;“Enam minggu kemudian, ia berada di lokasi syuting dan orang-orang terpesona oleh betapa luar biasanya ia, berkata, 'Ya Tuhan.'&nbsp;"Ia bukan seorang aktor, belum pernah berakting sebelumnya. Jadi, saya mulai dengan tubuh, lalu beralih ke suara, dan ke karakternya, ke mana dia akan pergi, hingga personanya.““Tapi kami mulai dengan tubuh dan membangunnya dari apa yang dia tawarkan, dan itu menjadi makhluk yang sempurna untuk momen itu."Saat Alien: Romulus bersiap untuk dirilis, karya Gauthier menyoroti pentingnya gerakan dalam pembuatan film.&nbsp;Dedikasinya untuk membantu para aktor mewujudkan peran mereka secara autentik terus memberikan dampak pada industri ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yxLy18Z1jCY?si=NK2ZOzK8Gexv9BPW" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Alain Gauthier bahas pelatihan pendatang baru yang memerankan Xenomorph dalam film Alien Romulus.

Films

Metode Pelatihan Fisik untuk Aktor Film Alien Romulus

SKOR.id – Pramuka terbiasa berlatih secara rutin untuk menjadi lebih kuat dan bugar. Latihan mingguan mereka sebagai sebuah kelompok membuat kebugaran menjadi menyenangkan.Para anggota Pramuka mengatakan latihan mingguan telah membantu mereka berprestasi lebih baik dalam kegiatan pendakian maupun berolahraga.Berikut ini beberapa metode latihan mereka yang bisa dicoba oleh siapa pun.1. Scissor Kicks (Tendangan Gunting)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Letakkan telapak tangan di bawah bokong Anda.&nbsp;Luruskan kaki dan angkat kaki sekitar 15 cm di atas tanah.&nbsp;Ini adalah posisi awal.&nbsp;Jaga kaki tetap lurus dan telapak kaki terangkat, rentangkan kaki, lalu rapatkan kembali kaki. Ini adalah satu kali repetisi. Tanpa menurunkan kaki, ulangi selama delapan hingga 10 repetisi.2. Explosive Jump (Lompatan Eksplosif)Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut, ayunkan lengan ke bawah dan di belakang tubuh, lalu dorong kaki ke tanah, luruskan kaki, dan ayunkan lengan ke depan dan di atas kepala saat Anda melompat eksplosif setinggi mungkin.&nbsp;Mendaratlah dengan kedua kaki dan serap benturan dengan menekuk kaki dan bersiap untuk lompatan eksplosif berikutnya. Lakukan 10 kali dengan cepat.3. Walking Lunge (Berjalan Menerjang)Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Melangkah maju dengan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh hingga lutut kanan tertekuk 90 derajat.&nbsp;Pastikan tulang kering&nbsp;depan Anda vertikal.&nbsp;Jangan biarkan lutut depan bergerak maju dari pergelangan kaki.&nbsp;Berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki belakang ke depan sehingga Anda melangkah satu langkah.&nbsp;Ini adalah satu kali pengulangan. Lakukan 10 kali. Ganti kaki yang Anda gunakan untuk melangkah maju setiap kali.4. Bear Crawl (Merangkak Seperti Beruang)Berlututlah dengan posisi merangkak dengan kedua tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.&nbsp;Angkat tubuh dengan kedua tangan dan jari kaki (jaga agar lutut tidak menyentuh tanah) dan melangkah maju, dengan kaki kiri dan tangan kanan bergerak maju secara bersamaan.&nbsp;Kuncinya adalah bergerak perlahan dan jaga punggung tetap lurus seperti meja. Maju sejauh 1 meter lalu mundur sejauh 1 meter.5. Feet-Elevated Push-up (Push-up dengan Kaki Terangkat)Mengangkat kaki saat melakukan pushup akan memberi beban lebih pada dada dan lengan. Ambil posisi pushup dengan lengan lurus dan bahu tepat di atas tangan.&nbsp;Letakkan jari kaki di anak tangga atau bangku meja piknik. Jaga tubuh tetap lurus dari tumit hingga kepala dan inti tubuh kencang, lakukan 10 pushup.Belum siap mengangkat kaki? Biarkan kaki tetap di lantai agar lebih mudah beradaptasi.6. Flutter Kick (Tendangan Bergetar)Berbaring telentang menghadap ke atas.&nbsp;Kepalkan tangan dan letakkan di bawah bokong untuk mengangkat pinggul. Angkat kaki lurus sekitar 5 inci dari lantai.&nbsp;Angkat satu kaki sekitar 6 inci (15 cm) dengan cepat dan turunkan saat Anda mengangkat kaki lainnya.&nbsp;Lakukan gerakan naik turun ini secara bergantian seolah menendang kaki saat berenang.&nbsp;Hitung empat tendangan per repetisi — 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3, dan seterusnya — lakukan 10 repetisi. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang selama latihan.7. Ikuti Troop 111 Challenge (Tantangan Troop 111)Latihan kelompok meningkatkan motivasi, menciptakan rasa kebersamaan, dan mencegah anggota menyimpang dari sasaran.&nbsp;Dan ini merupakan kesempatan luar biasa untuk memenuhi persyaratan lencana prestasi kebugaran pribadi dan penghargaan lainnya.&nbsp;Berikut cara memulainya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tetapkan waktu pertemuan rutin untuk latihan. Mulailah rutinitas dengan latihan kalistenik beban tubuh, bersepeda, atau berenang dalam kelompok.</li><li>Tiap minggu atau bulan, mintalah anggota kelompok yang berbeda untuk merencanakan dan memimpin latihan. Pastikan tiap anggota dapat menyelesaikan latihan. Jangan tinggalkan teman.</li><li>Campur latihan, seperti latihan sirkuit dengan ransel atau kendi berisi air untuk ketahanan; lari lintas alam atau lintasan rintangan; lari estafet; atau permainan aktif seperti bola voli, sepak bola, softball, bola basket, atau hoki jalanan.</li></ul>Idenya adalah membuat kebugaran jadi menyenangkan dan membiarkan persaingan yang bersahabat memotivasi Anda hingga latihan tidak lagi terasa seperti pekerjaan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DANm37GdHDc?si=UFIzkaAqrly8xQHQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan mingguan bantu Pramuka berprestasi lebih baik dalam pendakian dan olahraga.

7 Latihan ala Pramuka yang Membantu Anda dalam Kegiatan Pendakian 

SKOR.id – Anda sedang mencari latihan olahraga yang menghemat waktu dan dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja?&nbsp;Cobalah rutinitas latihan interval intensitas tinggi (HIIT) 30 menit di bawah ini.&nbsp;Latihan HIIT (ditandai pergantian antara periode latihan keras dan latihan ringan) membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.Juga, kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen guna memberi makan otot dan jaringan lainnya.&nbsp;Dan ini menghubungkan latihan HIIT dengan berbagai manfaat kesehatan.HIIT juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.&nbsp;Saat Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mempertahankan upaya tersebut.&nbsp;"Ini akan meningkatkan total pengeluaran kalori Anda selama dan setelah latihan," kata Aimee Nicotera, ahli fisiologi olahraga dan pelatih kesehatan bersertifikat ACSM di Cape Cod, Massachusetts.&nbsp;"Anda akan membakar kalori selama berjam-jam pasca-latihan saat tubuh Anda pulih dari latihan intensitas tinggi," ia menambahkan.Latihan HIIT Beban Tubuh 30 Menit untuk Semua Tingkat KebugaranAnda bisa menjalani latihan HIIT 30 menit (menampilkan latihan berbasis kardio dan kekuatan) yang dapat Anda lakukan di mana saja.Metode latihan HIIT di bawah ini dibuat oleh Alejandra Martinez, pelatih pribadi bersertifikat CanfitPro di Vancouver, British Columbia, Kanada.Lakukan latihan pertama selama 20 detik, berusaha sekuat tenaga sambil mempertahankan bentuk tubuh yang tepat.&nbsp;Kemudian, istirahatlah selama 40 detik, dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi hingga Anda menyelesaikan keenam latihan, istirahatlah selama 60 hingga 90 detik.&nbsp;Kembali ke latihan pertama dan ulangi rutinitas tersebut. Lakukan empat putaran.Jika terasa terlalu mudah, sesuaikan interval kerja-istirahat sehingga Anda bekerja selama (atau lebih lama) Anda beristirahat.&nbsp;Pelaku olahraga tingkat menengah dapat menjalani tiap latihan selama 30 detik dan beristirahat selama 30 detik.Pelaku olahraga tingkat lanjut dapat bekerja selama 40 detik dan beristirahat selama 20 detik.1. Skater Jump<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JQUqVHxbYEw?si=CeVXAqI09sSjjtCt" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul, lengan di samping tubuh. Jaga agar kaki kanan tetap menjejak, silangkan kaki kiri di belakang tubuh dan ke samping kanan (hampir seperti Anda melakukan curtsy lunge).&nbsp;Jaga berat badan Anda pada kaki kanan. Secara bersamaan, ayunkan lengan kanan hingga setinggi bahu dan lengan kiri di depan tubuh untuk mencapai pinggul kanan.Kemudian, lompat ke kiri untuk mendarat dengan lembut di atas kaki kiri, ayunkan kaki kanan di belakang tubuh dan ke samping kiri.&nbsp;Lengan kiri harus diayunkan ke samping kiri dan lengan kanan harus direntangkan ke pinggul kiri.Lanjutkan melompat maju mundur dengan lengan berayun seperti sedang meluncur.&nbsp;Untuk membuat latihan lebih menantang, sentuhkan tangan ke tanah alih-alih mengayunkannya ke samping.2. Body-Weight Squat<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/EvnP0SQE_lc?si=w3D1WUc0zjzjCCXB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke depan. Jaga berat badan Anda pada tumit.Tekuk lutut untuk menurunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai (atau sedekat mungkin).&nbsp;Dada Anda harus tetap terangkat selama gerakan dan lutut di atas jari-jari kaki (jangan biarkan melewatinya). Saat Anda jongkok, raih lengan ke depan hingga sejajar dengan bahu.Berhentilah di posisi dasar squat lalu dorong tumit untuk berdiri, dorong lengan ke bawah dan di belakang pinggul. Ulangi.&nbsp;Untuk membuat latihan ini lebih sulit, lompat dari posisi dasar squat untuk kembali berdiri.3. Walking Lunge<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/R_4-f8xA9mk?si=323h34DdSJCrBd9Z" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Mulailah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh atau tangan digenggam di depan dada.&nbsp;Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri dan tekuk kedua lutut hingga sekitar 90 derajat.&nbsp;Lutut depan harus tepat di atas pergelangan kaki, jangan biarkan melewati jari-jari kaki. Jaga inti tubuh tetap aktif, dada tegak, dan bahu ke belakang.&nbsp;Dorong kaki kiri untuk meluruskan kaki, bawa kaki kanan ke depan untuk bertemu kaki kiri.&nbsp;Segera langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut untuk melakukan lunge lagi. Teruskan berganti kaki untuk bergerak maju.4. Push-Up<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JyCG_5l3XLk?si=s1LPJy1RujXxqBqu" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berbaringlah di lantai dengan tangan dan lutut. Letakkan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.&nbsp;Mundurlah ke posisi plank, langkahkan satu kaki ke belakang lalu kaki lainnya sehingga kaki terentang (lurus) di belakang dan telapak kaki disangga oleh jari-jari kaki.&nbsp;Kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.Untuk memulai push-up, tekuk siku ke samping dengan sudut 45 derajat dan turunkan dada ke lantai.&nbsp;Sentuhkan dada ke lantai (jika bisa). Kemudian, dorong telapak tangan ke lantai untuk meluruskan siku dan kembali ke posisi awal.Pertahankan garis lurus dari ubun-ubun hingga tumit selama gerakan, jangan biarkan punggung bawah melorot atau bokong terangkat.Jika push-up lantai terlalu menantang, lakukan latihan dengan lutut di lantai (dengan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut) atau angkat tangan di permukaan yang stabil seperti bangku atau kursi.5. Alternating Jackknife<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1R0cedZ2kPM?si=6cjk_pTghV8eHNiA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berbaring telentang dengan lengan terentang di lantai di atas kepala. Tarik pusar ke arah tulang belakang untuk melatih otot perut.&nbsp;Jaga kedua kaki tetap lurus, latih otot perut dan angkat kaki kanan ke atas dan tegak lurus dengan lantai.&nbsp;Pada saat yang sama, dekatkan lengan ke kaki kanan, perlahan angkat kepala, tulang belikat, dan badan dari lantai. Kaki kiri harus tetap di lantai. Buang napas.&nbsp;Kemudian, rentangkan lengan dan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.&nbsp;Ulangi di sisi lain. Teruskan bergantian sisi.6. Bicycle Crunches<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cbKIDZ_XyjY?si=4asbpwWhjTysJUGN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berbaringlah telentang dan tekuk lengan ke arah kepala sehingga tangan sedikit menyangga bagian belakang kepala.&nbsp;Kencangkan otot perut untuk menarik lutut ke atas dan ke dada saat mengangkat tulang belikat dari lantai.&nbsp;Luruskan kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut kiri secara bersamaan, dan siku kanan menyentuh lutut kiri.Tahan sebentar lalu ulangi pada sisi yang berlawanan: Kaki kiri terentang dan siku kiri menyentuh lutut kanan.&nbsp;Lanjutkan dengan bergantian sisi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DANm37GdHDc?si=6WTENm0TsG60s49F" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu latihan yang paling menghemat waktu.

Latihan HIIT 30 Menit yang Bisa Dilakukan di Mana Saja

SKOR.id&nbsp;– Olahraga panjat tebing kini sedang hype di Tanah Air, menyusul sukses atlet panjat tebing Indonesia, Veddriq Leonardo, meraih medali emas Olimpiade 2024 di Paris.Salah satu kunci sukses Veddriq tentunya adalah latihan teratur. Ya, pemanjat tebing terbiasa berlatih untuk menjaga performa. Kalaupun beristirahat, hanya beberapa hari.Berlatih bagi para pemanjat tebing tidak harus dilakukan di luar rumah ketika akan menjalani rock climbing atau panjat tebing.&nbsp;Melainkan juga bisa dilakukan sehari-hari di rumah.&nbsp;Hal itu dilakukan agar para penggemar rock climbing tetap bugar saat memanjat.Latihan tubuh bagian atas lebih utama karena sebagian besar olahraga panjat tebing melibatkan lengan, lengan, dan lengan. Tetapi kaki, perut, dan keseimbangan Anda juga sama pentingnya.&nbsp;Berikut ini beberapa latihan di rumah bagi pemanjat tebing yang dapat Anda lakukan agar tetap bugar saat berolahraga rock climbing.1. Pull-up dengan Kusen Pintu (Tubuh Bagian Atas)Pastikan rangka kayu di atas pintu Anda kokoh, pertimbangkan untuk melakukan beberapa gerakan menggantung pendek untuk mengujinya.&nbsp;Lakukan pull-up dalam set yang lebih pendek daripada melakukan gerakan menggantung maksimal setiap saat.&nbsp;Sama seperti pada hangboard, gunakan posisi crimp&nbsp;terbuka dengan ibu jari menghadap ke bawah, tidak terbungkus, saat melakukan pull-up ini.Jika jari-jari Anda tidak mampu melakukan ini, cari cabang pohon sebagai gantinya.&nbsp;Jika satu sisi cabang lebih tinggi dari yang lain, ganti lengan yang diposisikan lebih tinggi untuk menyeimbangkan pull-up ini.Jika Anda sedikit ragu saat melakukan pull-up di kusen pintu, posisikan diri Anda di bawah meja atau pagar (gambar di atas), kaki menjulur keluar di tempat kursi seharusnya berada, dan lingkarkan tangan Anda di sekeliling meja, telapak tangan masuk.&nbsp;Tarik diri Anda ke atas dan ke bawah, jaga agar kaki Anda tetap di lantai.2. Pegang Buku Besar dan Tebal&nbsp;Kekuatan genggaman sulit dilatih kecuali jika Anda terus-menerus memanjat. Untuk menjaga pegangan tetap kuat, berjalanlah di sekitar rumah atau blok beberapa kali sehari sambil memegang buku besar di tangan Anda.&nbsp;Untuk buku, pikirkan buku-buku tebal seperti Harry Potter and the Order of the Phoenix, War and Peace, atau Infinite Jest.Tangan Anda harus menggantung di samping tubuh dengan jari-jari Anda mencengkeram punggung buku, seperti Anda sedang membawa koper.3. Latihan PlankKekuatan inti sangat penting untuk memanjat. Latihan ini meningkatkan keseimbangan, membantu ketepatan gerak kaki, dan memungkinkan Anda memiliki kontrol lebih atas gerakan Anda.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BQu26ABuVS0?si=hrUGEuXEs91-Gi9o" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Untuk melakukan plank, ambil posisi push-up. Pastikan punggung Anda lurus dan cobalah untuk menahan posisi ini selama mungkin.Jika Anda kesulitan menahan posisi push-up, tekuk siku Anda 90 derajat dan turunkan tubuh untuk bertumpu pada lengan bawah, tahan posisi tersebut selama mungkin.Ingin tantangan? Cobalah untuk mengangkat kaki dan lengan yang berlawanan saat Anda berada dalam posisi push-up.&nbsp;Plank dengan kaki kanan dan lengan kiri di udara, lalu ganti, tahan setiap posisi selama yang Anda inginkan.4. Tricep Dips (Tubuh Bagian Atas)Kekuatan trisep adalah kunci untuk ini. Ambil dua kursi dengan tinggi yang sama dan beri jarak sehingga kaki Anda dapat bertumpu pada salah satunya dengan kaki terentang, dan tangan Anda di kursi lainnya.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/89_spgcdQlw?si=I8rz44GLejN3ORWN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Celupkan tubuh Anda ke bawah, jaga agar kepala tetap tegak dan kaki tetap lurus, lalu dorong tubuh Anda kembali ke atas.&nbsp;Untuk latihan perut, tahan tubuh Anda di posisi atas selama 10 detik sebelum menurunkan tubuh Anda lagi.5. Sentuhan Jari Kaki dengan Satu Kaki (Tubuh Bagian Bawah dan Keseimbangan)Keseimbangan adalah salah satu bagian terpenting dari panjat tebing. Pelatih panjat tebing menyuruh memanjat lempengan dengan bola tenis di tangan hanya untuk fokus pada keseimbangan kaki.Berdirilah di atas kaki kanan dengan kaki kiri di belakang Anda, diangkat sedikit dari lantai.Tekuk kaki kanan Anda dan jongkok untuk menyentuhkan tangan kiri Anda ke jempol kaki kanan Anda, lalu ambil posisi berdiri.&nbsp;Cobalah untuk menjaga kaki kiri Anda di udara di belakang Anda sepanjang waktu. Ganti kaki dan lanjutkan.Jika Anda ingin menjadikannya permainan, sterilkan dan letakkan kantong kertas terbuka yang berdiri di tanah di depan Anda.&nbsp;Setiap kali Anda membungkuk, cobalah untuk memegang bagian atas kantong kertas dengan gigi Anda dan membawanya kembali ke atas bersama Anda.&nbsp;Tiap kali Anda dapat memegang kantong, potong sebagian dari bagian atas, buat lebih pendek.&nbsp;Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan, dengan fokus pada keseimbangan Anda.6. Berdiri Seimbang dengan Satu Kaki Selama 30 Detik (Keseimbangan)Berdirilah 5 inci di depan dinding, menghadapnya. Letakkan tangan di depan Anda, melayang tepat di depan dinding tetapi tidak menyentuhnya.&nbsp;Tutup mata Anda dan angkat satu kaki dari lantai. Cobalah untuk menyeimbangkan diri dengan kaki lainnya selama 30 detik.Jangan terkecoh: Ini sangat sulit dilakukan. Biarkan tangan Anda menahan Anda di dinding jika Anda merasa akan jatu.Tetapi cobalah untuk memperbaiki gerakan jatuh Anda dengan kaki terlebih dahulu.&nbsp;Pikirkan baik-baik tentang keseimbangan, dan benar-benar fokuskan energi Anda untuk menjaga pergelangan kaki yang kuat. Pergelangan kaki yang kuat membuat pendaki yang kuat.7. Wrist Winds&nbsp;(Kekuatan Lengan Bawah)Hampir tidak ada yang sebanding dengan turun dari pendakian dengan lengan bawah yang dipompa.&nbsp;Kekuatan dan daya tahan lengan bawah penting untuk semua kategori pendakian.Untuk latihan ini, Anda memerlukan 3 hal:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tali (tali-p atau tali sepatu dapat digunakan dalam keadaan darurat)</li><li>Sesuatu yang berbentuk silinder (seperti botol air plastik keras, penggilas adonan, atau botol anggur kosong)</li><li>Sekaleng sup atau kacang-kacangan</li></ul>Ikat salah satu ujung tali di sekeliling botol air, dan ujung lainnya di sekeliling kaleng sup, sisakan tali yang cukup panjang di tengahnya.&nbsp;Pegang botol air secara menyamping dengan kedua tangan, dan putar perlahan dengan tangan Anda, melilitkan tali di sekeliling botol air dan gerakkan kaleng ke arah Anda.Lepaskan tali secara perlahan dengan gerakan sebaliknya.&nbsp;Ulangi hingga Anda merasakan sensasi terbakar yang nikmat!&nbsp;Untuk membuatnya lebih sulit, coba ikat beberapa benda di ujung tali.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/J0tvqD-_vSo?si=_1BjyqCb7GJdbnJR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan tubuh bagian atas lebih utama karena sebagian besar olahraga panjat tebing melibatkan lengan.

7 Tips Latihan Olahraga di Rumah untuk Pencinta Panjat Tebing

SKOR.id – Aktris Jennifer Garner belum lama ini berbagi video latihan yang telah dijalaninya demi menjadi “bugar seperti Marvel” dan tampil dalam film Deadpool &amp; Wolverine.Garner kembali berperan sebagai pembunuh bersenjata sai, Elektra, dalam Deadpool &amp; Wolverine&nbsp;yang kini sedang tayang di bioskop-bioskop Indonesia.Ini merupakan aksi comeback&nbsp;Garner sebagai Elektra, setelah aktris 52 tahun itu memerankan tokoh yang sama dalam Daredevil (2003) dan Elektra (2005).Artinya, sudah hampir 20 tahun ini Garner tidak memerankan Elektra, sosok superhero &nbsp;yang lincah dan terampil saat berkelahi menggunakan senjata sai-nya.Maka itu, Garner merasa perlu untuk melemaskan kembali otot-ototnya dan kelincahannya demi mendalami peran tersebut.Mantan istri aktor Ben Affleck ini mengungkapkan metode latihannya dalam sebuah video yang diunggah di akun Instagramnya pada Senin (5/8/2024) lalu.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C-S_kO_PFmh"></oembed></figure>Garner dalam akun Instagramnya juga menjelaskan, aktor Ryan Reynolds dan sutradara Shawn Levy awalnya menawarkan peran tersebut kepadanya saat bekerja sama dalam film The Adam Project tahun 2022.“Saya ingat momen ketika @slevydirect dan @vancityreynolds punya ide agar Elektra Natchios muncul di @deadpoolmovie3,” tulis Garner di Instagram.“Kami berada di lokasi syuting The Adam Project dan mereka saling menatap dengan ekspresi yang dapat mengomunikasikan sebuah ide, 20 halaman dialog, kode nuklir, ada takdir artistik yang gila di antara keduanya,” Garner menambahkan.“Selain mencoba meyakinkan teman-teman prasekolah anak-anak saya bahwa saya diam-diam seorang ninja, saya tidak pernah memakai sai Elektra sejak 2004,” katanya.Pemenang Golden Globe Awards itu mengunggah rutinitas latihan Elektra-nya di Instagram.Mencakup latihan senjata sai, aerobik, renang, tinju, angkat beban, lari, lompat tali, mendayung, dan banyak lagi.“Saya bugar, tetapi tidak bugar seperti @marvel,” tulis Garner mengenai alasannya menjalani latihan yang lumayan berat itu.&nbsp;“Saat mimpi yang mustahil ini jadi kenyataan, sahabat karib dan pemeran pengganti @shaunaduggins&nbsp;dan saya meningkatkan latihan kami.”“Dipimpin oleh @bethjnicely di @thelimitfit: 1x/hari, ditambah pekerjaan rumah apa pun yang diberikannya untuk latihan kedua.&nbsp;"Tinju 3x/minggu dengan @flvcothefuture dari @matchroomxchurchillgym.""Dan banyak sekali @becsgentry dari @onepeloton. Kami mengalami #SuperHeroSummer di sini, memutar-mutar senjata sai di halaman belakang dan menertawakan tubuh tua kami yang sakit."Garner awalnya memerankan Elektra dalam film Daredevil tahun 2003 garapan Ben Affleck dari 20th Century Fox.Ia menjadi bintang utama dalam film spinoff berjudul Elektra miliknya sendiri pada 2005.Tidak satu pun film tersebut diterima dengan baik, tetapi ia berhasil membangkitkan kembali karakter tersebut bersama pahlawan Fox lainnya dalam Deadpool &amp; Wolverine.Contohnya seperti Blade karya Wesley Snipes, Gambit karya Channing Tatum, dan X-23 karya Dafne Keen, dan memberinya perpisahan MCU yang pantas dengan Deadpool &amp; Wolverine."Saya tidak tahu Elektra dan saya membutuhkan akhir cerita, tetapi Shawn dan Ryan membutuhkannya,” tulisnya lagi.“Mereka berbakat dalam banyak hal, tetapi melihat dan mengangkat derajat orang-orang di sekitar mereka adalah yang terpenting.”&nbsp;“Shauna dan saya berada di surga di lokasi syuting bersama mereka, bersama teman lama saya @thehughjackman, @dafnekeen, @channingtatum, @realwesleysnipes.“Syuting pertarungan itu sangat menyenangkan, berada di sana bersama-sama sungguh seperti mimpi.”&nbsp;“Saya bangga dengan teman-teman saya dan bersyukur bisa berada di sana bersama mereka.”&nbsp;“Terima kasih tidak cukup, teman-teman, tetapi itu adalah pengganti yang bagus sampai saya menemukan apa yang bisa dilakukan,” ujar Garner, menutup pernyataannya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-vOcOrnlq0Q?si=kwv58zv8WfThuSqM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Setelah hampir 20 tahun berlalu, Garner kembali memerankan Elektra dalam Deadpool & Wolverine.

Jennifer Garner Latihan Tinju, Pedang, hingga Dayung demi Peran Elektra

SKOR.id – Beberapa penelitian mendukung kegiatan berjalan 10.000 langkah sehari (sekitar 7.000 kilometer) untuk menurunkan berat badan.&nbsp;Namun, ada olahraga yang hanya membutuhkan sekitar 5 menit sehari dan itu membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.&nbsp;Yang mana?Faktanya, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari bermanfaat bagi kesehatan.Sebab, itu membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis atau beberapa tumor, dan meningkatkan harapan hidup, serta mencegah risiko kematian dini.Namun, beberapa ahli menyarankan agar Anda tidak perlu berjalan 10.000 langkah sehari jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.&nbsp;Selain itu, jumlah langkah terbukti juga bergantung pada usia dan kondisi fisik seseorang.Namun dengan latihan tidak kalah sederhana yang kini akan kami sajikan untuk Anda, Anda tidak hanya akan berkata "Ah, saya akan melakukannya setiap hari".Melainkan juga memiliki manfaat yang membuat seluruh tubuh bekerja dan membakar kalori lebih cepat. Dan yang terbaiknya, Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.Apa olahraga yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada jalan kaki 10.000 langkah, hanya 5 menit sehari?Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan memperpanjang umur, selain menjaga diri dengan makanan, penting bagi Anda untuk tetap aktif.&nbsp;Oleh karena itu, melakukan aktivitas seperti jalan kaki selalu bermanfaat karena merupakan salah satu olahraga yang membuat Anda tetap bugar dan menjamin kesehatan jangka panjang.Namun tampaknya berjalan 10.000 langkah sehari saja tidak cukup bila tujuannya adalah menurunkan berat badan.Sehingga perlu menambahkan pilihan lain, seperti pergi ke gym, dan terkadang tidak ada waktu atau uang dan kita menundanya untuk melakukannya nanti.Namun kabar baiknya adalah saat ini ada cara lain untuk berolahraga, yang sederhana dan mudah dilakukan seperti halnya berjalan kaki.Dan ternyata melipatgandakan manfaat berjalan kaki serta hanya membutuhkan 5 menit sehari. Olahraga apa itu?Jawabnya adalah naik dan turun tangga, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada berjalan kaki 10.000 langkah tiap hari.Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat naik dan turun tangga?Tiap kali Anda naik dan turun tangga, Anda melatih tubuh Anda, tetapi pada saat yang sama Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.&nbsp;Anda tidak memerlukan olahraga berjam-jam, karena hanya dengan 5 menit aktivitas dengan intensitas tinggi sudah merupakan cara membakar kalori secara efisien.Oleh karena itu, naik turun tangga dengan kecepatan tinggi akan mengaktifkan sejumlah besar otot, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak.&nbsp;Dengan kata lain, hanya dengan 5 menit naik dan turun tangga, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dibanding aktivitas lain yang tidak terlalu menuntut, seperti berjalan kaki.Dalam angka, diperkirakan naik turun tangga dengan intensitas tinggi membantu membakar sekitar 50 kalori.Sedangkan jalan kaki dengan kecepatan yang sama memungkinkan Anda menghabiskan sekitar 30 kalori, karena faktor lain seperti berat badan dan kecepatan spesifik selama latihan juga ikut berperan.&nbsp;Manfaat Lain Naik Turun TanggaNaik turun tangga bukan hanya olahraga yang membantu menurunkan berat badan, namun memberikan manfaat kesehatan lainnya. Inilah beberapa manfaatnya:1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan PernapasanNaik turun tangga secara teratur merupakan olahraga yang baik untuk memperkuat otot jantung dan paru-paru, karena mempercepat detak jantung dan pernapasan, serta meningkatkan sistem peredaran darah.&nbsp;Oleh karena itu, aktivitas ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi.2. Menguatkan OtotSaat menaiki tangga, berbagai otot bekerja, terutama otot bokong dan paha depan.Sementara saat turun akan menggerakkan kelompok otot ini: paha belakang (terdiri dari pinggul hingga area tepat di bawah lutut), betis, dan punggung bawah.Oleh karena itu, memperkuat otot dalam jangka panjang juga membantu menurunkan berat badan.Sebab, otot membakar lebih banyak kalori, bahkan tanpa bergerak, dibandingkan dengan jaringan adiposa.3. Menguatkan TulangNaik turun tangga merupakan olahraga yang ideal untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko hilangnya kepadatan tulang.Ini sangat membantu dalam mencegah osteoporosis, penyakit yang (banyak) dikhawatirkan oleh wanita berusia di atas 50 tahun.4. Meningkatkan Koordinasi dan KeseimbanganNaik turun tangga secara rutin membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, karena itu perlu menjaga kestabilan saat melakukan gerakan.&nbsp;Praktik ini mencegah jatuh dan cedera, terutama pada orang lanjut usia.5. Meningkatkan Suasana HatiSaat berolahraga, endorfin disekresikan, protein kecil yang melepaskan otak dan meningkatkan suasana hati, menghasilkan perasaan sejahtera emosional.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zSxtXtRcnH4?si=_BNwHy6IaRB2sSy9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - latihan