Latihan 5 Menit Ini Bisa Turunkan Berat Badan ketimbang Jalan Kaki 7,4 Km

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah saat staycation adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk hotel (Hendy Andika/Skor.id).
Naik turun tangga bisa menjadi olahraga alternatif untuk turunkan berat badan (Hendy Andika/Skor.id).

SKOR.id – Beberapa penelitian mendukung kegiatan berjalan 10.000 langkah sehari (sekitar 7.000 kilometer) untuk menurunkan berat badan. 

Namun, ada olahraga yang hanya membutuhkan sekitar 5 menit sehari dan itu membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Yang mana?

Faktanya, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari bermanfaat bagi kesehatan.

Sebab, itu membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis atau beberapa tumor, dan meningkatkan harapan hidup, serta mencegah risiko kematian dini.

Namun, beberapa ahli menyarankan agar Anda tidak perlu berjalan 10.000 langkah sehari jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. 

Selain itu, jumlah langkah terbukti juga bergantung pada usia dan kondisi fisik seseorang.

Namun dengan latihan tidak kalah sederhana yang kini akan kami sajikan untuk Anda, Anda tidak hanya akan berkata "Ah, saya akan melakukannya setiap hari".

Melainkan juga memiliki manfaat yang membuat seluruh tubuh bekerja dan membakar kalori lebih cepat. Dan yang terbaiknya, Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.

Apa olahraga yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada jalan kaki 10.000 langkah, hanya 5 menit sehari?

Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan memperpanjang umur, selain menjaga diri dengan makanan, penting bagi Anda untuk tetap aktif. 

Oleh karena itu, melakukan aktivitas seperti jalan kaki selalu bermanfaat karena merupakan salah satu olahraga yang membuat Anda tetap bugar dan menjamin kesehatan jangka panjang.

Namun tampaknya berjalan 10.000 langkah sehari saja tidak cukup bila tujuannya adalah menurunkan berat badan.

Sehingga perlu menambahkan pilihan lain, seperti pergi ke gym, dan terkadang tidak ada waktu atau uang dan kita menundanya untuk melakukannya nanti.

Namun kabar baiknya adalah saat ini ada cara lain untuk berolahraga, yang sederhana dan mudah dilakukan seperti halnya berjalan kaki.

Dan ternyata melipatgandakan manfaat berjalan kaki serta hanya membutuhkan 5 menit sehari. Olahraga apa itu?

Jawabnya adalah naik dan turun tangga, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada berjalan kaki 10.000 langkah tiap hari.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat naik dan turun tangga?

Tiap kali Anda naik dan turun tangga, Anda melatih tubuh Anda, tetapi pada saat yang sama Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. 

Anda tidak memerlukan olahraga berjam-jam, karena hanya dengan 5 menit aktivitas dengan intensitas tinggi sudah merupakan cara membakar kalori secara efisien.

Oleh karena itu, naik turun tangga dengan kecepatan tinggi akan mengaktifkan sejumlah besar otot, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. 

Dengan kata lain, hanya dengan 5 menit naik dan turun tangga, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dibanding aktivitas lain yang tidak terlalu menuntut, seperti berjalan kaki.

Dalam angka, diperkirakan naik turun tangga dengan intensitas tinggi membantu membakar sekitar 50 kalori.

Sedangkan jalan kaki dengan kecepatan yang sama memungkinkan Anda menghabiskan sekitar 30 kalori, karena faktor lain seperti berat badan dan kecepatan spesifik selama latihan juga ikut berperan. 

Manfaat Lain Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bukan hanya olahraga yang membantu menurunkan berat badan, namun memberikan manfaat kesehatan lainnya. Inilah beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernapasan

Naik turun tangga secara teratur merupakan olahraga yang baik untuk memperkuat otot jantung dan paru-paru, karena mempercepat detak jantung dan pernapasan, serta meningkatkan sistem peredaran darah. 

Oleh karena itu, aktivitas ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi.

2. Menguatkan Otot

Saat menaiki tangga, berbagai otot bekerja, terutama otot bokong dan paha depan.

Sementara saat turun akan menggerakkan kelompok otot ini: paha belakang (terdiri dari pinggul hingga area tepat di bawah lutut), betis, dan punggung bawah.

Oleh karena itu, memperkuat otot dalam jangka panjang juga membantu menurunkan berat badan.

Sebab, otot membakar lebih banyak kalori, bahkan tanpa bergerak, dibandingkan dengan jaringan adiposa.

3. Menguatkan Tulang

Naik turun tangga merupakan olahraga yang ideal untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko hilangnya kepadatan tulang.

Ini sangat membantu dalam mencegah osteoporosis, penyakit yang (banyak) dikhawatirkan oleh wanita berusia di atas 50 tahun.

4. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan

Naik turun tangga secara rutin membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, karena itu perlu menjaga kestabilan saat melakukan gerakan. 

Praktik ini mencegah jatuh dan cedera, terutama pada orang lanjut usia.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Saat berolahraga, endorfin disekresikan, protein kecil yang melepaskan otak dan meningkatkan suasana hati, menghasilkan perasaan sejahtera emosional.

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Latihan 100 Shoot per Hari, Timnas Basket Indonesia Ingin Makin Produktif di FIBA Asia Cup 2021

Latihan 100 Shoot per Hari, Timnas Basket Indonesia Ingin Makin Produktif di FIBA Asia Cup 2021

Asisten pelatih timnas Indonesia, Wahyu Widayat Jati, mengungkapkan pada latihan kali ini ia akan memaksimalkan pemainnya untuk dapat menciptakan poin yang lebih baik dari laga sebelumnya.

Latihan ala Pembalap Profesional dari Bianca Bustamante

Latihan ala Pembalap Profesional dari Bianca Bustamante

Bianca Bustamante baru saja bergabung ke McLaren Driver Development Programme.

Olahraga Catur Meningkatkan Kesehatan Mental dan Buat Diri Lebih Tenang

Olahraga catur dinilai memiliki peran penting bagi kesehatan mental, terutama di masa pandemi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Asian School Basketball Championship 2025 (ASBC 2025). (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Basketball

Mengenal Lebih Jauh 9th Asian School Basketball Championship

Mengenal lebih jauh 9th Asian School basketball Championship 2025 (ASBC 2025).

Pradipta Indra Kumara | 26 Aug, 07:26

Penjaga gawang Incaran Manchester United asal Belgia, Senne Lammens. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Liga Inggris

Profil Senne Lammens, Kiper Incaran Manchester United dari Belgia

Manchester United mengincar penjaga gawang asal Belgia, Senne Lammens, di bursa transfer.

Pradipta Indra Kumara | 26 Aug, 07:08

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir

Timnas Indonesia

Proses Naturalisasi 5 Pemain Disetujui DPR RI, Erick Thohir Sanjung Dukungan Lembaga Legislatif

Proses naturalisasi Miliano Jonathans dan Mauro Zijlstra tinggal Surat Keppres dan pengambilan sumpah WNI.

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 06:01

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Liga 1

Soal Kericuhan Suporter, Erick Thohir Beri Peringatan Keras untuk I.League

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, menegaskan I.League harus bertanggung jawab soal adanya lagi kerusuhan suporter.

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 04:29

Timnas U-23 Indonesia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ada Dion Markx, Ini 23 Pemain Timnas U-23 Indonesia untuk Kualifikasi Piala Asia U-23 2026

PSSI mengumumkan daftar pemain Timnas U-23 Indonesia untuk Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 pada Selasa (26/8/2025).

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 04:01

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 03:14

Unggul FC Malang, klub peserta kompetisi futsal profesional kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra atau Pro Futsal League. (M Yusuf/Skor.id)

Futsal

Jelang Pro Futsal League 2025-2026, Bos Unggul FC Optimistis Kejar Prestasi Juara

Owner Unggul FC Malang, Nicola Reza, mengingatkan soal visi-misi dan indentitas klub jelang Pro Futsal League 2025-2026.

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 03:11

Ketum PSSI Erick Thohir bersama Direktur Teknik Timnas Indonesia Alexander Zwiers. (Yogi Gandanaya/Skor.id)

Culture

Alexander Zwiers, Dirtek Baru PSSI yang Sukses Bangkitkan Sepak Bola Yordania hingga Tembus Piala Dunia

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, memilih Alexander Zwiers di posisi Direktur Teknik karena rekam jejak gemilang, termasuk membawa Yordania ke Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 26 Aug, 01:26

Ilustrasi makanan dan minuman dengan olahraga. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Culture

Untuk Dukung Generasi Muda Aktif Berolahraga, Milo Pro Resmi Diluncurkan

Nestle Milo resmi meluncurkan inovasi terbarunya yakni Milo Pro lewat perayaan di GBK, Jakarta, pada Minggu (24/8/2025).

Taufani Rahmanda | 26 Aug, 01:00

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 26 Aug, 00:42

Load More Articles