Latihan 5 Menit Ini Bisa Turunkan Berat Badan ketimbang Jalan Kaki 7,4 Km

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah saat staycation adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk hotel (Hendy Andika/Skor.id).
Naik turun tangga bisa menjadi olahraga alternatif untuk turunkan berat badan (Hendy Andika/Skor.id).

SKOR.id – Beberapa penelitian mendukung kegiatan berjalan 10.000 langkah sehari (sekitar 7.000 kilometer) untuk menurunkan berat badan. 

Namun, ada olahraga yang hanya membutuhkan sekitar 5 menit sehari dan itu membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Yang mana?

Faktanya, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari bermanfaat bagi kesehatan.

Sebab, itu membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis atau beberapa tumor, dan meningkatkan harapan hidup, serta mencegah risiko kematian dini.

Namun, beberapa ahli menyarankan agar Anda tidak perlu berjalan 10.000 langkah sehari jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. 

Selain itu, jumlah langkah terbukti juga bergantung pada usia dan kondisi fisik seseorang.

Namun dengan latihan tidak kalah sederhana yang kini akan kami sajikan untuk Anda, Anda tidak hanya akan berkata "Ah, saya akan melakukannya setiap hari".

Melainkan juga memiliki manfaat yang membuat seluruh tubuh bekerja dan membakar kalori lebih cepat. Dan yang terbaiknya, Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.

Apa olahraga yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada jalan kaki 10.000 langkah, hanya 5 menit sehari?

Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan memperpanjang umur, selain menjaga diri dengan makanan, penting bagi Anda untuk tetap aktif. 

Oleh karena itu, melakukan aktivitas seperti jalan kaki selalu bermanfaat karena merupakan salah satu olahraga yang membuat Anda tetap bugar dan menjamin kesehatan jangka panjang.

Namun tampaknya berjalan 10.000 langkah sehari saja tidak cukup bila tujuannya adalah menurunkan berat badan.

Sehingga perlu menambahkan pilihan lain, seperti pergi ke gym, dan terkadang tidak ada waktu atau uang dan kita menundanya untuk melakukannya nanti.

Namun kabar baiknya adalah saat ini ada cara lain untuk berolahraga, yang sederhana dan mudah dilakukan seperti halnya berjalan kaki.

Dan ternyata melipatgandakan manfaat berjalan kaki serta hanya membutuhkan 5 menit sehari. Olahraga apa itu?

Jawabnya adalah naik dan turun tangga, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada berjalan kaki 10.000 langkah tiap hari.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat naik dan turun tangga?

Tiap kali Anda naik dan turun tangga, Anda melatih tubuh Anda, tetapi pada saat yang sama Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. 

Anda tidak memerlukan olahraga berjam-jam, karena hanya dengan 5 menit aktivitas dengan intensitas tinggi sudah merupakan cara membakar kalori secara efisien.

Oleh karena itu, naik turun tangga dengan kecepatan tinggi akan mengaktifkan sejumlah besar otot, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. 

Dengan kata lain, hanya dengan 5 menit naik dan turun tangga, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dibanding aktivitas lain yang tidak terlalu menuntut, seperti berjalan kaki.

Dalam angka, diperkirakan naik turun tangga dengan intensitas tinggi membantu membakar sekitar 50 kalori.

Sedangkan jalan kaki dengan kecepatan yang sama memungkinkan Anda menghabiskan sekitar 30 kalori, karena faktor lain seperti berat badan dan kecepatan spesifik selama latihan juga ikut berperan. 

Manfaat Lain Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bukan hanya olahraga yang membantu menurunkan berat badan, namun memberikan manfaat kesehatan lainnya. Inilah beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernapasan

Naik turun tangga secara teratur merupakan olahraga yang baik untuk memperkuat otot jantung dan paru-paru, karena mempercepat detak jantung dan pernapasan, serta meningkatkan sistem peredaran darah. 

Oleh karena itu, aktivitas ini dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi.

2. Menguatkan Otot

Saat menaiki tangga, berbagai otot bekerja, terutama otot bokong dan paha depan.

Sementara saat turun akan menggerakkan kelompok otot ini: paha belakang (terdiri dari pinggul hingga area tepat di bawah lutut), betis, dan punggung bawah.

Oleh karena itu, memperkuat otot dalam jangka panjang juga membantu menurunkan berat badan.

Sebab, otot membakar lebih banyak kalori, bahkan tanpa bergerak, dibandingkan dengan jaringan adiposa.

3. Menguatkan Tulang

Naik turun tangga merupakan olahraga yang ideal untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko hilangnya kepadatan tulang.

Ini sangat membantu dalam mencegah osteoporosis, penyakit yang (banyak) dikhawatirkan oleh wanita berusia di atas 50 tahun.

4. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan

Naik turun tangga secara rutin membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, karena itu perlu menjaga kestabilan saat melakukan gerakan. 

Praktik ini mencegah jatuh dan cedera, terutama pada orang lanjut usia.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Saat berolahraga, endorfin disekresikan, protein kecil yang melepaskan otak dan meningkatkan suasana hati, menghasilkan perasaan sejahtera emosional.

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Latihan 100 Shoot per Hari, Timnas Basket Indonesia Ingin Makin Produktif di FIBA Asia Cup 2021

Latihan 100 Shoot per Hari, Timnas Basket Indonesia Ingin Makin Produktif di FIBA Asia Cup 2021

Asisten pelatih timnas Indonesia, Wahyu Widayat Jati, mengungkapkan pada latihan kali ini ia akan memaksimalkan pemainnya untuk dapat menciptakan poin yang lebih baik dari laga sebelumnya.

Latihan ala Pembalap Profesional dari Bianca Bustamante

Latihan ala Pembalap Profesional dari Bianca Bustamante

Bianca Bustamante baru saja bergabung ke McLaren Driver Development Programme.

Olahraga Catur Meningkatkan Kesehatan Mental dan Buat Diri Lebih Tenang

Olahraga catur dinilai memiliki peran penting bagi kesehatan mental, terutama di masa pandemi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

motogp 2025

MotoGP

MotoGP Indonesia 2025 Pecahkan Rekor Penonton di Sirkuit Mandalika

MotoGP Indonesia 2025 di Sirkuit Mandalika mencatat total penonton mencapai 140.324 orang.

Rais Adnan | 06 Oct, 06:26

kevin diks - gladbach

Timnas Indonesia

Hasil Pemain Indonesia di Luar Negeri: Kevin Diks dan Dean James Starter, Kompak Raih Imbang

Sementara itu, dua pemain yakni Calvin Verdonk dan Adrian Wibowo tidak masuk DSP laga teranyar klub masing-masing.

Rais Adnan | 06 Oct, 06:12

Laga Kualilfikasi Piala Dunia 2026. (Yusuf/Skor.id)

World

Daftar Negara yang Sudah Lolos Piala Dunia 2026

Piala Dunia 2026 akan diikuti oleh 48 negara, berikut ini adalah daftar negara yang sudah lolos ke Piala Dunia 2026.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 23:34

Ilustrasi Cover Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Free Fire yang Lolos FFWS Global Finals 2025

Berikut ini adalah daftar tim Free Fire yang lolos ke turnamen tertinggi dunia tahun ini, FFWS Global Finals 2025. Siapa saja?

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 23:33

FFWS SEA Fall 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Daftar Peraih Gelar FFWS SEA, Team Falcons Terbanyak!

Team Falcons jadi tim yang paling sering menjadi juara di turnamen Free Fire tingkat Asia Tenggara, FFWS SEA.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 23:25

Penyerang Manchester City, Erling Haaland. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Man City Dekati Puncak, Haaland Bak Hantu Tak Diundang

Erling Haaland menjadi seperti hantu tak diundang saat mengantarkan Manchester City menang di kandang Brentford dan dekati puncak klasemen.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 23:18

Gelandang AC Milan, Christian Pulisic. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Juventus vs AC MIlan Imbang, Papan Atas Liga Italia Ketat

Papan atas Liga Italia makin ketat usai laga Juventus vs AC Milan bermain imbang tanpa gol.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 23:05

Hansi Flick membawa perubahan sejak menangani Barcelona. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

La Liga

Barcelona Kalah dan Gagal ke Puncak, Hansi Flick Suka 1 Hal

Hansi Flick suka akan satu hal meski Barcelona harus kalah dan gagal merebut kembali puncak klasemen La Liga dari Real Madrid.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 22:39

MDL Indonesia (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

MDL Indonesia Season 12: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MDL Indonesia Season 12 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen kasta kedua Mobile Legends Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 22:25

Ilustrasi Cover Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

FFWS SEA Fall 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS SEA Fall 2025 segera dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire se-Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 05 Oct, 22:23

Load More Articles