SKOR.id – Penyanyi papan atas Dua Lipa terkenal dengan aksi panggung yang memukau dan energik, salah satunya berkat bentuk tubuhnya yang ideal.&nbsp;Dua Lipa memang diketahui menjalankan diet ketat untuk tetap bugar, selain rutinitas olahraga yang ketat, yang memungkinkannya tampil sebaik mungkin di setiap konsernya.Dalam podcast At Your Service, wanita 29 tahun itu mengungkapkan dirinya mempraktikkan puasa intermiten, metode makan yang sangat populer dalam beberapa tahun terakhir.Menurut klinik Endokrinologi dan Nutrisi ENDOCS, puasa jenis ini secara sukarela meninggalkan makanan apa pun untuk tujuan tertentu dan periode berulang, dan makanan didistribusikan dengan cara yang berbeda dari tradisional.&nbsp;Tentu saja, musisi Inggris berdarah Albania itu menyakinkan penggemar bahwa diet yang dilakukannya itu harus selalu dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi.Manfaat Puasa IntermitenTidak semua cara untuk melakukan intermittent fasting sah, jadi sangat penting untuk menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional untuk jadi orang yang menyarankan proses ini.&nbsp;Namun, disarankan untuk berpuasa selama kurang lebih 12 hingga 16 jam.Cara ini tidak lantas membatasi jenis makanan apa pun, tapi yang logis adalah memilih makanan sehat, alih-alih menggunakannya sebagai alasan untuk mengonsumsi produk olahan yang melimpah.Karena praktik ini, yang terutama digunakan untuk menurunkan berat badan, tidak akan berhasil menjadi efektif. Ini adalah manfaat puasa intermiten yang dipraktikkan dengan baik:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tingkat penyakit arteri koroner dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah</li><li>Ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin</li><li>Telah ditemukan untuk meningkatkan tekanan darah</li><li>Membantu mengurangi lemak, terutama pada orang gemuk</li><li>Mempromosikan mikrobiota usus yang lebih sehat</li><li>Membantu melawan stres oksidatif</li></ul>Karena itu, Dua Lipa berhenti mengonsumsi makanan padat dari pukul 18.00 hingga keesokan harinya, karena tubuhnya tidak mencerna makanan dengan cara yang sama setelah waktu tersebut.Dasar-dasar Diet Dua LipaPelantun Swan Song&nbsp;itu juga menjelaskan, di antara makanan yang dimakannya, ada dua yang penting: sayuran dan ikan yang dimasak, ideal untuk asupan vitamin dan omega-3 yang signifikan.&nbsp;Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda, diperlukan untuk memperkuat neuron dan menjaga kesehatan jantung serta melindungi dari kecelakaan kardiovaskular, menurut US National Library of Medicine.&nbsp;Dan, kandungan itu ditemukan dalam jumlah yang signifikan pada jenis ikan seperti salmon, tuna, ikan sarden, atau mackerel.Dua Lipa juga menyoroti pentingnya hidrasi yang baik, karena air (putih) bertanggung jawab untuk menghilangkan limbah melalui urine, keringat, dan buang air besar.Juga melumasi dan melindungi sendi, mempertahankan suhu pada tingkat normal, dan melindungi jaringan sensitif.Namun, dia juga tidak menghalangi dirinya untuk mencoba semua jenis makanan selama perjalanannya.Seperti yang ditunjukkan melalui jejaring sosialnya, di mana dia terlihat, misalnya, menikmati anggur dan keahlian memasak di Barcelona.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ufl2LojeSQw?si=pUhwI9bVw28-skKW" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dua Lipa mempraktikkan puasa intermiten selain rutinitas olahraga yang ketat.

Music

Dua Lipa Selalu Tampil Energik dalam Tiap Konser Berkat Trik Diet Ini

SKOR.id&nbsp;– Film Venom: The Last Dance yang diproduksi Sony Pictures sudah tayang di bioskop Indonesia mulai Rabu (23/10/2024) pekan lalu. Pemeran utama film ini, Tom Hardy (memerankan karakter Eddie Brock), adalah sosok yang hebat di Hollywood, dikenal karena penampilannya yang intens dan transformasi tubuhnya yang menakjubkan.Jika sudah menonton film Venom pertama pada tahun 2018, Anda akan tahu persis tentang fisik berotot Hardy, terutama ketika dia menjadi simbiote alien, Venom. Sejatinya, untuk menghidupkan karakter itu membutuhkan beberapa pencapaian yang serius.Anda tahu, Venom adalah entitas besar dan berotot dari buku komik Marvel, dan Hardy harus menghabiskan banyak waktu untuk menyamai proporsi tersebut.&nbsp;Namun ada satu hal yang menarik. Tidak seperti beberapa peran sebelumnya ketika ia tampil maksimal dalam hal ukuran, Hardy menjaga lemak tubuhnya cukup rendah untuk Venom 3.&nbsp;Kini, Hardy sudah tidak asing lagi dengan transformasi tubuh. Tapi untuk Venom 3, dia membawa segalanya ke tingkat yang baru, menunjukkan kepada publik bahwa ini bukan hanya tentang ukuran—ini tentang proporsi dan definisi.Fisik pahlawan super Hollywood bukan soal ukuran semata. Ini tentang proporsi dan definisi. Mendapatkan otot di area utama seperti traps&nbsp;(area punggung dan bahu), dada bagian atas, dan perut inilah yang memberi Anda tampilan pahlawan super yang dikagumi dan dihormati.Jika Anda penasaran tentang bagaimana Hardy mencapai fisiknya yang besar untuk Venom 3, Skor.id akan coba mendalami rutinitas olahraganya, rencana dietnya, dan semua rahasia transformasi tubuh yang membuatnya tampak seperti pahlawan super di kehidupan nyata.Seberapa Besar Tom Hardy di Venom: The Last Dance&nbsp;Anda mungkin bertanya-tanya seberapa hebat perubahan fisik yang didapat Tom Hardy untuk Venom 3.Pertama, tinggi Hardy sekitar 5 kaki 9 inci (sekira 175,26 cm), yang merupakan tinggi rata-rata. Namun jika menyangkut berat badannya, Hardy diketahui cukup berfluktuasi sepanjang kariernya. Untuk Venom 3, beratnya mencapai sekitar 180 pon (81,6 kg)—angka yang pasti untuk seseorang setinggi dia.&nbsp;Sekarang, inilah yang menarik: Hardy memiliki sekitar 10 persen lemak tubuh untuk film Venom: The Last Dance ini. Dibutuhkan dedikasi dan disiplin yang serius untuk mempertahankan bentuk fisik seperti itu, terutama ketika Anda sedang bersiap untuk peran seperti Venom.Jika Anda menginginkan bentuk tubuh Venom yang ramping dan berarti, yang terpenting adalah menemukan titik terbaik—keseimbangan antara membangun otot sambil menjaga persentase lemak tubuh Anda sekitar 8-15%. Ingatlah jika konsistensi adalah kuncinya, dan dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai beberapa hasil yang sangat mengesankan.Beberapa Karakter Fisik Tom Hardy di Venom 3Saat Anda melihat Tom Hardy di Venom 3, ada satu hal yang jelas: pria itu memiliki otot yang serius.Pertama, traps&nbsp;berukuran sangat besar. Hardy terkenal dengan lehernya yang tebal dan jebakannya yang menonjol, yang tidak hanya memberinya tampilan yang kasar tetapi juga menandakan kadar testosteron yang tinggi. Ditambah lagi, traps itu menjadi jembatan sempurna antara wajah dan tubuhnya, menambah kehadirannya secara keseluruhan.Bukan hanya traps-nya, punggung dan lats&nbsp;(otot latissimus dorsi)—otot punggung yang besar dan datar, terletak di belakang lengan, dan berbentuk seperti sayap—juga berkembang sempurna.&nbsp;Itulah sebabnya tubuh bagian atas Hardy menjadi berbentuk V, dengan pinggang sempit. Memiliki punggung lebar dan otot delt medial yang berkembang dengan baik adalah kunci untuk mendapatkan tampilan “bahu lebar” yang sangat diidam-idamkan.Jadi, meskipun postur 5 kaki 9 inci bukanlah standar tinggi pria Amerika ataupun Eropa, Hardy masih berhasil menarik perhatian dengan fisiknya. Itu karena dia menguasai seni menciptakan ilusi ukuran melalui pengembangan otot yang strategis.&nbsp;Faktanya, ada beberapa standar fisik pahlawan super yang tampaknya tepat sasaran oleh Hardy. Menurut statistik, ukuran pinggang Anda harus sekitar 45 persen dari tinggi badan; bahu Anda harus berukuran sekitar 73,5 persen (dari tinggi badan); dada Anda harus berukuran sekitar 63,5 persen; dan lengan Anda harus berukuran sekitar 23,5 persen.&nbsp;Latihan Rutin Tom Hardy untuk Memiliki Bentuk Fisik Venom 3Perjalanan Hardy untuk mendapatkan tubuh sangat bagus tidak terjadi dalam semalam. Saat ia berperan sebagai petarung MMA dalam film Warrior, ia harus mengubah fokusnya pada pelatihan seni bela diri campuran. Itu berarti terjun langsung ke dalam tinju, kickboxing, dan jiu-jitsu untuk tidak hanya tetap ramping tetapi juga belajar cara dan teknik bela diri seperti seorang profesional.&nbsp;Namun dalam hal membangun kerangka otot, yang terpenting adalah angkat beban. Rutinitas latihan Hardy untuk Venom 3&nbsp;di antaranya sebuah program enam bulan yang terdiri dari empat fase inti yang dirancang untuk membentuk otot yang serius.&nbsp;Sekarang, Anda harus pergi ke gym tiga kali seminggu, pastikan memberikan banyak waktu bagi otot-otot tersebut untuk pulih di sela-sela sesi. Dua latihan pertama akan bergantian antara rutinitas tubuh bagian atas dan bawah, sedangkan sesi ketiga akan meningkatkan volume di dada dan bahu Anda.Senin: Latihan Tubuh Lengkap<ul><li>Incline barbell press: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)⁣</li><li>Standing barbell press: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)⁣⁣</li><li>Bayesian cable curl: 3 set x 8-12 repetisi (set lurus)⁣</li><li>Incline DB extensions: 3 set x 8-12 repetisi (set lurus)⁣</li><li>Cable Y-Raise (penarik pedang): 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li><li>Cable rows: 1 set x 15-20 repetisi + 3 set x 6-8 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li></ul>Rabu: Bodi Bawah, Abs dan Trap<ul><li>Barbell back squat: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>DB Romanian deadlift: 3 set x 6-8, 8-10, 10-12 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Walking lunges: 3 set x 8-10, 10-12, 12-15 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Calf raises: 3 set x 10-15 repetisi (set lurus)</li><li>Hanging leg raises: 3 set x 10-15 repetisi (set lurus)</li><li>One arm cable shrugs: 4 set x 12-15 repetisi (pelatihan piramida normal)</li></ul>Jumat: Penekan Dada dan Punggung<ul><li>Weighted pullups: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Weighted dips: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Bent-over dumbbell rows: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Machine reverse flye: 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li><li>Cable lateral raise: 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li></ul>Program Diet Tom Hardy untuk Venom 3Dalam hal pembentukan otot seperti Tom Hardy di Venom 3 tentu bukan hanya tentang memompa zat besi tetapi juga tentang mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot.&nbsp;Pendekatan Hardy terhadap nutrisi bukanlah hal yang biasa, memerlukan keseimbangan strategis antara makronutrien dan waktu makan untuk mencapai hasil yang luar biasa tersebut.Menurut rincian di Men’s Health, asupan kalori harian Hardy berkisar sekitar 3.300 kalori. Ini terdiri dari sekitar 450 gram karbohidrat, 210 gram protein, dan kurang dari 90 gram lemak. Tidak seperti diet selebriti lainnya, diet Hardy tidak terlalu membatasi, tetapi tentu saja membutuhkan ketabahan mental untuk mematuhinya.&nbsp;Berikut program diet yang dilakukan Tom Hardy untuk Venom: The Last Dance:&nbsp;Menu 1<ul><li>2 butir telur utuh</li><li>4 putih telur</li><li>4 potong roti panggang coklat</li><li>Campuran buah dan kacang</li></ul>Menu 2<ul><li>200 gram (7 ons) steak tanpa lemak</li><li>100 gram beras merah</li><li>Asparagus panggang</li></ul>Menu 3<ul><li>2 sendok protein whey (sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju)&nbsp;</li><li>1 sendok makan selai kacang</li><li>Susu skim atau almond</li><li>1 pisang&nbsp;</li></ul>Menu 4<ul><li>225 gram (8 ons) dada ayam</li><li>200 gram beras merah</li><li>Sayuran panggang</li></ul>Menu 5Roti lapis ikan tuna dengan baha-bahan:<ul><li>2 potong roti hitam atau 1 bungkus pita gandum utuh</li><li>90–100 gram tuna</li><li>Tomat dan selada</li><li>Saus pilihan Anda</li></ul>Menu 6<ul><li>100–150 gram oatmeal</li><li>1 sendok protein whey</li><li>1 genggam blueberry</li></ul>Mengikuti rencana makan terstruktur ini dapat membantu Anda mendorong latihan dan mendukung pertumbuhan otot, seperti yang dilakukan Tom Hardy di Venom 3.&nbsp;Meskipun pendekatan Tom Hardy memang membuahkan hasil, ada program yang sering kali menyarankan strategi yang sedikit berbeda. Sesuatu yang sedikit lebih mudah untuk dilakukan dan lebih menyenangkan daripada makan 6 kali sehari yang terdiri dari ayam, nasi merah, protein shake, dan oatmeal.Sumber Skor.id&nbsp;merekomendasikan puasa pagi singkat selama 4-6 jam untuk memulai hari dengan aktivitas terfokus, diikuti dengan makan siang ringan dengan pilihan seperti sandwich, telur dadar, atau yoghurt Yunani dengan kacang.&nbsp;Hari itu diakhiri dengan makan malam lezat yang terdiri dari daging atau ikan bersama karbohidrat, dan makanan penutup manis yang dilengkapi dengan minuman berkalori tinggi sebelum tidur.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ob2NzSG8Ge0?si=cusMq0n4Mi_-nzLW" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor.id coba mengungkapkan bagaimana Tom Hardy mendapatan bentuk fisiknya yang besar untuk perannya dalam film Venom 3.

Culture

Latihan Fisik Tom Hardy untuk Film Venom 3

SKOR.id – Hari Vegetarian Sedunia (World Vegetarian Day) diperingati tiap tanggal 1 Oktober di seluruh dunia.Hari ini merupakan hari perayaan yang ditetapkan oleh North American Vegetarian Society pada tahun 1977 dan didukung oleh International Vegetarian Union pada tahun 1978.Misinya adalah untuk mempromosikan kegembiraan, kasih sayang, dan berbagai kemungkinan peningkatan kualitas hidup dari vegetarianisme.Terkait Hari Vegetarian Sedunia yang jatuh hari ini, Skor.id mengulas tentang manfaat menjadi seorang vegetarian, terutama bagi para penderita diabetes.Vegetarian atau vegetarianisme menurut KBBI, adalah gaya hidup atau pola kegiatan menolak atau berpantang dalam mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan seperti daging, unggas, dan ikan.Orang-orang vegetarian hanya mengonsumsi makanan dari sayuran dan hasil tumbuhan.Tetapi terkadang masih mungkin mengonsumsi produk olahan turunannya dari hasil hewani seperti telur, keju, mentega, yoghurt, gelatin, kolagen, pepsin, madu, ataupun susu.Bicara soal vegetarian, tentunya banyak manfaat yang dirasakan oleh mereka dengan menghindari mengonsumsi makanan dari hewan.Salah satu manfaatnya dirasakan betul oleh para penderita diabetes. Penyakit diabetes kini telah menjelma sebagai salah satu penyakit yang paling berbahaya dan mematikan.Oleh sebab itu, berbagai upaya mesti dilakukan. Terutama dari diri sendiri, melalui perubahan gaya hidup masing-masing individu.Salah satu cara yang bisa dilakukan masyarakat adalah mengubah pola makan yang sehat, yakni dengan menerapkan diet vegetarian.&nbsp;Hal ini utamanya untuk pasien penderita diabetes.Berbagai versi diet vegetarian telah terbukti bermanfaat jika diterapkan dengan benar. Seseorang harus mengonsumsi porsi nutrisi dan kalori yang cukup sesuai dengan kebutuhannya.Diet vegetarian memang dianggap memiliki sejumlah manfaat positif. Dikutip dari Mejorconsalud, berikut tiga manfaat diet vegetarian bagi penderita diabetes:Mengontrol Berat BadanMerancang pola konsumsi vegetarian yang lebih rendah kalori memang bakal memberikan dampak positif, salah satunya untuk mendukung penurunan berat badan pada penderita diabetes.Hal ini juga berfungsi untuk mengatur indeks massa tubuh. Selain itu, dengan menjaga kontrol berat badan yang baik, gula darah cenderung menjadi normal.Hal ini bisa mengurangi risiko komplikasi umum diabetes.Mengurangi Komplikasi KardiovaskularDiet vegetarian bebas kolesterol dan rendah lemah jenuh dianggap sebagai faktor pelindung kardiovaskular.Demikian juga, kandungan serat makanan yang lebih tinggi dapat mengatur kadar lipid yang tinggi dalam darah.Mengontrol Gula Darah dan Respons InsulinSayuran, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan respons insulin.Namun, konsumsi berlebihan sayuran dan turunannya, terutama yang kaya akan gula sederhana dan pati (roti, nasi, kentang, pasta yang terlalu matang), dapat berdampak negatif pada gula darah.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/RuD4NgI5JLY?si=Qkp0R4v1aFWiFYjx" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Diet vegetarian jadi salah satu gaya hidup yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes.

All Culture

Hari Vegetarian Sedunia: Manfaat Diet Vegetarian bagi Penderita Diabetes

SKOR.id – World Heart Day atau Hari Jantung Sedunia diperingati tiap tanggal 29 September dan ditetapkan&nbsp;mulai tahun 2000 oleh Federasi Jantung Dunia (WHF).Hari Jantung Sedunia merupakan kampanye global yang didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan kardiovaskular dan pencegahan penyakit jantung serta stroke.&nbsp;Peringatan tersebut merupakan kesempatan bagi individu, keluarga, masyarakat, dan pemerintah untuk mengambil tindakan guna mengurangi dampak penyakit kardiovaskular (PKV), yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.&nbsp;Hari Jantung Sedunia menekankan pentingnya menjaga kesehatan jantung melalui perubahan gaya hidup dan pengelolaan kesehatan yang proaktif.Menjaga pola makan yang menyehatkan jantung adalah salah satu cara paling efektif mengurangi risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian bagi orang-orang di Amerika Serikat.Terkait Hari Jantung Sedunia 2024, Skor.id&nbsp;kali ini mempersembahkan artikel mengenai kesehatan jantung.Terutama makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari demi kesehatan jantung. Simak selengkapnya.&nbsp;Makanan yang Menyehatkan JantungSelain makanan atau nutrisi individual, pola makan yang menyehatkan jantung dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara signifikan.&nbsp;Apa yang Anda makan dapat memengaruhi banyak aspek kesehatan jantung, termasuk tekanan darah, peradangan, kadar kolesterol, dan trigliserida.Gaya makan yang menyehatkan jantung menekankan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan yang diproses secara minimal.&nbsp;American Heart Association (AHA) merekomendasikan panduan diet berikut untuk kesehatan jantung:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pertahankan berat badan yang sehat dengan menjaga kalori dari makanan seimbang dengan kalori yang dibakar saat berolahraga</li><li>Konsumsi berbagai macam buah dan sayuran</li><li>Pilih sebagian besar biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan</li><li>Gunakan minyak nabati cair seperti minyak zaitun daripada minyak tropis seperti minyak sawit</li><li>Makan sumber protein yang sehat, seperti dari tumbuhan, makanan laut, atau daging tanpa lemak</li><li>Minimalkan gula dan garam tambahan</li><li>Batasi alkohol</li><li>Pilih makanan yang diproses seminimal mungkin</li></ul>Daftar Makanan yang Menyehatkan JantungBuah dan sayuran, biji-bijian utuh, protein sehat, susu rendah lemak dan tanpa lemak, dan lemak serta minyak tak jenuh merupakan dasar dari rencana makan yang menyehatkan jantung.Buah dan SayurPenelitian secara konsisten menemukan bahwa pola makan yang kaya buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp;Buah dan sayur berperan penting dalam kesehatan jantung karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah cedera pada arteri.&nbsp;Usahakan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur segar, kalengan, atau beku.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Usahakan untuk memasukkan sebanyak mungkin sayuran berwarna ke dalam pola makan harian Anda. Pilih tomat, paprika, edamame, bit, dan wortel</li><li>Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan bok choy mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang membantu merilekskan dan memperlebar pembuluh darah. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sayuran paling kaya nitrat (terutama sayuran berdaun hijau) menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 12% hingga 26%. Pilihlah sayuran kalengan yang rendah sodium</li><li>Carilah sayuran beku tanpa tambahan mentega atau saus</li><li>Fokuslah pada buah-buahan segar seperti beri, apel, jeruk, pisang, mangga, jambu biji, dan pepaya. Beri seperti stroberi dan blueberry juga sangat baik untuk kesehatan jantung, karena mengandung banyak antioksidan, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung. Penelitian mengaitkan asupan blueberry secara teratur dan sedang dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular</li><li>Pilihlah buah kalengan, beku, atau kering tanpa tambahan gula</li></ul>Biji-bijian UtuhBiji-bijian utuh merupakan sumber serat yang kaya. Serat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.&nbsp;Penelitian telah menemukan bahwa mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.Cobalah memasukkan biji-bijian utuh ini ke dalam pola makan Anda:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Roti gandum utuh, bagel, muffin Inggris, dan tortilla</li><li>Sereal sarapan gandum utuh panas atau dingin</li><li>Beras merah atau liar, quinoa, atau oat</li><li>Pasta gandum utuh dan kuskus</li></ul>Protein SehatProtein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan merupakan pilihan protein yang sangat baik untuk kesehatan jantung.&nbsp;Makanan ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kacang-kacangan mengandung banyak serat, protein, dan antioksidan. Kacang kedelai (termasuk edamame dan tahu), kacang-kacangan lainnya, lentil, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang umum. Kacang-kacangan meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dan memperbaiki tekanan darah. Penelitian telah menemukan bahwa asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.</li><li>Kacang-kacangan kaya akan serat, lemak tak jenuh ganda, dan protein. Penelitian menemukan bahwa asupan kacang-kacangan lebih tinggi dapat menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, dan stroke yang lebih rendah.</li><li>Ikan berminyak seperti salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menangkal peradangan yang merusak di dalam tubuh. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan per minggu dikaitkan dengan lebih rendahnya kejadian penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, infark miokard, stroke, dan gagal jantung dibandingkan dengan porsi ikan yang lebih sedikit setiap minggu.</li><li>Untuk jenis daging lainnya, pilihlah daging tanpa lemak dan hindari daging olahan. Daging tanpa lemak meliputi 95% daging sapi giling tanpa lemak, tenderloin ayam, atau kalkun tanpa kulit.</li></ul>Produk Susu Tanpa Lemak dan Rendah LemakMengganti produk susu berlemak penuh dengan produk susu tanpa lemak dan rendah lemak merupakan keputusan yang menyehatkan jantung, dan membantu meningkatkan asupan lemak tak jenuh sekaligus menurunkan asupan lemak jenuh.&nbsp;Lemak tak jenuh dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik. Beberapa pilihan produk susu rendah lemak:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Susu bebas lemak atau rendah lemak (1%)</li><li>Yogurt tawar bebas lemak atau rendah lemak</li><li>Keju atau keju cottage bebas lemak atau rendah lemak</li><li>Minuman kedelai yang difortifikasi (susu kedelai) atau yogurt kedelai</li></ul>Lemak dan Minyak Tak JenuhCoba ganti lemak jenuh dalam diet Anda dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang lebih sehat.&nbsp;Lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak.<ul style="list-style-type:disc;"><li>Minyak sehat untuk memasak mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang paling baik untuk kesehatan jantung.</li><li>Sumber makanan lemak tak jenuh ganda meliputi minyak nabati seperti minyak kedelai, jagung, dan minyak bunga matahari.</li><li>Sumber utama lemak tak jenuh tunggal dari nabati meliputi minyak kanola dan minyak zaitun, serta minyak bunga matahari dan minyak bunga matahari yang mengandung asam oleat tinggi. Minyak zaitun, khususnya, mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun murni juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mencegah kerusakan pada tubuh Anda, termasuk arteri Anda.</li><li>Alpukat merupakan makanan yang menyehatkan jantung dan kaya akan lemak sehat, serat, serta beberapa zat gizi mikro yang berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu menurunkan risiko mengalami serangan jantung atau masalah terkait akibat penyakit arteri koroner hingga 21%.</li></ul>Makanan yang Harus Dihindari untuk Kesehatan JantungSama seperti makanan tertentu yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.Beberapa makanan seperti makanan dengan kadar natrium (garam) tinggi, lemak jenuh, gula tambahan, dan alkohol, harus dihindari untuk melindungi kesehatan jantung.&nbsp;Kualitas diet yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.AHA merekomendasikan untuk menghindari makanan berikut demi kesehatan jantung yang ideal:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Produk susu tinggi lemak</li><li>Daging berlemak</li><li>Daging olahan</li><li>Minyak tropis dan lemak terhidrogenasi parsial</li><li>Makanan olahan</li><li>Makanan dan minuman dengan gula tambahan</li><li>Makanan tinggi natrium</li><li>Alkohol</li></ul>Diet Terbaik untuk Penyakit JantungMemasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam diet Anda dapat memberikan berbagai manfaat bagi jantung Anda.&nbsp;Menjadikan makanan ini sebagai bagian dari diet seimbang yang akan Anda jalani, bersama dengan kebiasaan lain yang menyehatkan jantung seperti olahraga teratur dan manajemen stres, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.Dengan begitu banyak diet dan rencana makan yang dapat dipilih, mungkin membingungkan untuk mengetahui mana yang harus diikuti.&nbsp;AHA mengamati 10 diet atau pola makan populer untuk mengevaluasi bagaimana masing-masing selaras dengan panduan diet AHA untuk makan yang menyehatkan jantung.&nbsp;Temuan mereka: Beberapa diet meningkatkan kesehatan jantung lebih baik daripada yang lain.&nbsp;Dua dari diet ini, diet DASH dan diet Mediterani, menonjol sebagai diet terbaik untuk kesehatan jantung.Diet DASHDiet DASH juga disebut rencana makan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.&nbsp;Penelitian telah menemukan hubungan antara diet DASH dan kesehatan jantung yang lebih baik, termasuk risiko gagal jantung yang lebih rendah dan tekanan darah yang berkurang.Diet DASH didasarkan pada makan banyak buah dan sayuran segar, dan memilih protein rendah lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan minyak sayur, sambil membatasi makanan manis dan makanan tinggi lemak jenuh.Diet MediteraniaDiet ala Mediterania adalah diet berbasis tanaman yang dipengaruhi oleh negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania.&nbsp;Diet ini merupakan diet populer yang digembar-gemborkan memiliki manfaat kesehatan, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/IF8r9jLV00o?si=kmFJKfYRQZ16crkN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pola makan yang kaya buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Hari Jantung Sedunia: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

SKOR.id – Rapper wanita, Lizzo, menanggapi rumor bahwa ia mendapatkan bantuan dari obat-obatan di tengah penurunan berat badannya baru-baru ini.Dalam unggahan Instagram pada 20 September 2024 lalu, penyanyi itu menyoroti seorang pengikut tertentu yang menyatakan, ia mungkin salah satu selebritas yang mengonsumsi Ozempic sebagai alasan penurunan berat badannya.&nbsp;Sebaliknya, ia mengklarifikasi bahwa selama lima bulan terakhir, ia telah berfokus pada "latihan beban dan defisit kalori."Bintang pop itu sebelumnya telah berbagi sedikit tentang perjalanan kesehatannya, menjelaskan bahwa ia tidak tertarik melakukan sesuatu yang dramatis."Saya sudah berusaha secara metodis, menurunkan berat badan dengan sangat perlahan," ujar Lizzo kepada The New York Times awal tahun ini.Hasilnya, para penggemarnya tampaknya lebih memperhatikan penurunan berat badannya daripada dirinya sendiri."Saya tidak benar-benar melihatnya karena jika siapa pun yang sedang menjalani perjalanan penurunan berat badan alami tahu, menurunkan berat badan sebenarnya adalah hal yang paling lambat di dunia.”“Dan Anda tidak benar-benar menyadarinya sampai Anda menyadarinya," ujarnya.&nbsp;"Timbangan juga tidak benar-benar bergerak. Tapi bagaimanapun, itu tidak masalah. Saya sangat bangga dengan gaya hidup saya saat ini."Lizzo telah mengembangkan rutinitas kebugaran yang memacu tubuh dan pikirannya, dan semua kerja keras itu tampaknya membuahkan hasil.&nbsp;Berikut ini adalah hal-hal yang kami ketahui tentang perjalanan kesehatan penyanyi tersebut dan beberapa latihan andalannya.Lizzo telah berfokus pada kesehatannya dan melindungi “kedamaiannya” sepanjang tahun lalu<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C_YTFzFvc8y"></oembed></figure>Pada November 2023, Lizzo membagikan swafoto di kamar mandi di Instagram dan mengungkapkan bahwa ia meluangkan waktu untuk memprioritaskan dirinya sendiri."Saya sedang menggarap musik, diri saya sendiri, hubungan dengan orang lain dan makanan, kecemasan saya, tubuh saya, bisnis saya, dan masalah kepercayaan saya dengan dunia.”“Tetapi sekarang semuanya lebih dalam, lebih dalam dari sebelumnya,"&nbsp;katanya.Dua bulan kemudian, ia menjadi model pakaian olahraga dari lini pakaiannya. "Tahun baru, saya yang baru,"&nbsp;ujar Lizzo dalam video tersebut.Penyanyi itu juga membagikan montase video tentang tubuh dan transformasi mentalnya selama beberapa tahun terakhir."Saya tidak akan mengunggah ini di IG tetapi saya di tahun 2021 akan sangat bangga dengan saya di tahun 2024.”&nbsp;“Dan saya tidak hanya berbicara tentang tubuh saya jika kalian tahu apa yang telah saya lakukan untuk kesehatan mental dan emosional saya tahun lalu.”“Wah jangan khawatir saya akan menulis album tentang itu," ucapnya pada keterangan foto.Berolahraga&nbsp;Bukan&nbsp;untuk&nbsp;Jadi&nbsp;Kurus<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/DAJlVKoyOJQ"></oembed></figure>Dalam hal berolahraga, menjadi kurus bukanlah tujuan akhir Lizzo.Pada tahun 2023, kreator TikTok @tiffriahgrande mengunggah video yang menjelaskan bahwa tidak semua orang berolahraga karena ingin menurunkan berat badan.&nbsp;Sebagai tanggapan, Lizzo membagikan videonya sendiri dan sangat setuju dengan sentimen tersebut."Sangat menekankan untuk tidak berusaha lepas dari kegemukan," kata penyanyi 36 tahun itu.Pelantun Special itu kemudian menjelaskan bahwa dia hanya ingin menjalani gaya hidup sehat dan fokus pada kesehatan mentalnya."Saya pikir banyak orang melihat orang gemuk seperti itu dan langsung berasumsi semua yang mereka lakukan adalah untuk menjadi kurus," katanya.&nbsp;"Saya tidak berusaha menjadi kurus. Saya tidak ingin menjadi kurus. Apakah tubuh saya akan berfluktuasi dari ukuran ini?”&nbsp;“Apakah saya akan menjadi sedikit lebih kecil tergantung pada beberapa pilihan yang saya buat atau sedikit lebih besar, tergantung pada beberapa pilihan yang saya buat dalam hidup saya. Ya, saya terbiasa dengan fluktuasi."Menyukai&nbsp;Latihan&nbsp;Lompat&nbsp;TaliLatihan lompat tali adalah cara yang bagus untuk menyelinapkan kardio di mana pun Anda berada dan dapat membantu membangun keterampilan motorik/ketangkasan,Sekaligus, membantu Anda menghilangkan lemak dan membangun kekuatan otot. Dengan kata lain, tidak heran Lizzo adalah penggemar metode latihan yang menyenangkan ini.Pada 2020, penyanyi itu membagikan video dirinya melakukan latihan lompat tali di luar ruangan, sementara pelatih pribadinya menyemangatinya.&nbsp;Pada Agustus 2024, ia mengunggah video TikTok dirinya berolahraga dengan lompat tali saat berlibur di Bali.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/DAEaUyqyYXw"></oembed></figure>Mulai Pilates untuk Sembuhkan PunggungnyaPada 2023, Lizzo membagikan video TikTok dirinya di pusat kebugaran dan mengungkapkan bahwa ia mulai berlatih Pilates untuk "menyembuhkan" punggungnya dan sekarang "tidak bisa berhenti."&nbsp;Sepanjang klip, sang bintang melakukan serangkaian gerakan menggunakan bola latihan dan mesin.Saat berbicara dengan The New York Times pada 2024, penyanyi itu berbicara tentang kecintaannya pada bentuk latihan tersebut."Saya meluangkan waktu tiap hari untuk memberikan cinta pada tubuh saya," katanya. "Tidak pernah ada hari di mana saya menyesal berjalan-jalan atau melakukan Pilates."Tidak&nbsp;Khawatir&nbsp;Gagasan&nbsp;Orang&nbsp;Lain tentang&nbsp;Tubuh&nbsp;IdealLizzo selalu menghindari norma kecantikan. Pada 2020, dia menggunakan TikTok untuk menjelaskan bahwa dia tidak peduli dengan pendapat orang lain tentang tubuhnya."Hai. Jadi saya telah berolahraga secara konsisten selama lima tahun terakhir, dan mungkin mengejutkan bagi sebagian dari kalian bahwa saya tidak berolahraga untuk mendapatkan tipe tubuh ideal.”&nbsp;“Saya berolahraga untuk mendapatkan tipe tubuh ideal saya," katanya dalam video tersebut.&nbsp;“Dan kamu tahu jenis apa itu? Bukan urusanmu.”Memulai Pagi dengan Smoothie yang SehatLizzo membagikan video rutinitas paginya yang sehat pada Februari 2024 dan mengungkapkan ia suka memulai hari dengan smoothie yang terbuat dari bubuk energi kakao, susu almond, pisang, dan es."Kelenturan terbesarku adalah sekarang aku suka susu almond. Meskipun rasanya seperti susu almond, kalorinya lebih sedikit,” katanya.Melakukan Kardio di Atas Treadmill atau Berjalan di LuarDalam hal kardio, Lizzo senang berjalan di luar ruangan atau di atas treadmill tetapi tidak berlebihan."Jadi karena latihan Pilates-ku cukup intens, aku tidak terlalu suka di atas treadmill. Aku hanya berjalan dan sebenarnya aku lebih suka berjalan di luar ruangan, tetapi kamu tahu.”“Saya suka berjalan karena stres, kecemasan, ketegangan, kemarahan yang saya rasakan di tubuh saya, saya akan melupakannya begitu saya selesai berjalan," katanya dalam video TikTok awal tahun ini.Penyanyi itu kemudian mendorong penggemarnya untuk mengutamakan "kesehatan mental" dalam rutinitas latihan mereka, dan tidak "membuat diri Anda stres" dengan peralatan olahraga "lebih dari yang seharusnya."Pandangannya tentang Body Positivity Telah BerkembangWanita berusia 36 tahun ini selalu dikenal sebagai pendukung body positivity dan dia tidak pernah malu memamerkan lekuk tubuhnya.&nbsp;Namun, perspektifnya memang sedikit berubah seiring berjalannya waktu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oca8MneZBUw?si=ZoaoMQUqQcTI7dTE" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan andalan Lizzo di antaranya Pilates dan jalan kaki.

Musisi Rap Lizzo Ungkap Strategi Penurunan Berat Badannya

SKOR.id – Memangkas kalori secara drastis memperlambat metabolisme, sehingga mempersulit penurunan berat badan jangka panjang dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali.Tanda-tanda Anda mungkin tidak cukup makan termasuk kecemasan, obsesi terhadap makanan, terlambat haid, perubahan suasana hati, kehilangan otot, sembelit, dan kedinginan terus-menerus.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir defisit kalori yang sederhana baik untuk menurunkan berat badan, defisit kalori yang lebih besar lebih baik.&nbsp;Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa itu tidak benar. Faktanya, makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan, terutama dalam jangka panjang.Untuk mengetahui mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat, baca artikel ini selengkapnya.Terdapat pula tips untuk mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup makan.Kaitan antara Kurang Makan dan Berat Badan NaikMakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan.Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh Anda (jumlah kalori yang dibakar saat istirahat).&nbsp;Artinya, hal itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga makin sulit untuk menurunkan berat badan.Anda juga akan merasa lebih lapar, karena mengurangi kalori mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan hormon lapar.&nbsp;Pengeluaran energi yang lebih rendah dan peningkatan rasa lapar ini tetap ada bahkan setelah berat badan turun.Sehingga, sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang berhasil Anda turunkan.Jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, mungkin sulit menetapkan sasaran kalori yang menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tetapi tidak terlalu ketat.Berikut adalah tujuh tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan.1. Merasa CemasSatu studi pada orang dewasa muda menemukan bahwa 62% pelaku diet ekstrem mengalami depresi dan kecemasan.&nbsp;Jika Anda menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan mental Anda harus jadi prioritas. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.2. Sibuk dengan MakananTidak makan cukup makanan secara konsisten dapat menyebabkan obsesi dan keinginan makan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah eksperimen kelaparan di Minnesota, Amerika Serikat, beberapa waktu lalu.&nbsp;Eksperimen penting ini mempelajari efek pembatasan kalori yang parah pada 36 subyek sehat.Hal ini mengungkap dampak fisik dan psikologis yang signifikan, termasuk penurunan berat badan, penyusutan otot, depresi, dan obsesi terhadap makanan.&nbsp;Fokus konstan pada makan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan perilaku makan yang tidak sehat atau gangguan makan.3. Periode Menstruasi Tidak Kunjung DatangJika Anda seorang wanita yang sudah lama tidak mengalami menstruasi secara teratur, salah satu penyebabnya mungkin adalah pola makan Anda.&nbsp;Pembatasan makanan merupakan salah satu penyebab amenore, yaitu tidak adanya periode menstruasi selama tiga bulan atau lebih.4. Sering Marah-marahMakan kurang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Itu karena gula darah cenderung turun. Hal ini dapat menyebabkan emosi, yaitu Anda marah karena lapar.5. Kehilangan OtotJika Anda kurang makan, Anda tidak hanya kehilangan berat badan. Anda juga kehilangan otot karena tubuh Anda mulai memecah jaringan otot tanpa lemak untuk mendapatkan energi.&nbsp;Makin banyak Anda mengurangi kalori, makin kecil kemungkinan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak yang ingin Anda pertahankan.&nbsp;6. SembelitHal berikutnya yang Anda rasakan saat mencoba menurunkan berat badan adalah perut yang berat dan kembung. Hal itu dapat terjadi saat Anda melakukan diet ketat.&nbsp;Saat metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, pencernaan juga terhenti. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.7. Selalu KedinginanJika Anda selalu kedinginan sementara orang lain merasa nyaman, itu mungkin merupakan tanda kurang makan.&nbsp;Asupan makanan membantu mengatur suhu tubuh dengan menghasilkan energi panas melalui pencernaan dan metabolisme.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda.Membongkar Mitos Penurunan Berat BadanPenurunan berat badan dan kurang makan tidak berjalan beriringan. Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda alih-alih membantunya.Berikut adalah beberapa mitos umum mengenai diet dan pola makan serta fakta lain yang perlu Anda ketahui:Mitos: Makan Sangat Sedikit Kalori Menjamin Penurunan Berat Badan Lebih CepatMeskipun awalnya diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun sering kali memperlambat metabolisme.Sehingga, membuat penurunan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan kembali.Mitos: Diet Sangat Rendah Kalori Sediakan Semua Nutrisi yang DiperlukanDiet ini biasanya menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, sehingga justru dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.Mitos: Anda Tidak Perlu Berolahraga dengan Diet Sangat Rendah KaloriAktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga massa otot, kesehatan metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan, bahkan ketika asupan kalori berkurang.KesimpulanTidak makan cukup kalori justru dapat memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Anda dapat menghindarinya dengan menetapkan sasaran kalori yang tepat.&nbsp;Dengan mengenali tanda-tandanya dan memahami dampak dari kurang makan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang diet dan kesehatan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UTJKH89XZsE?si=sl-QO1sDmpXG32dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan.

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Kita tentunya ingin mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Terlebih bagi orang obesitas, itu akan membantu untuk menurunkan berat badan.&nbsp;Tapi apakah kita harus memasak sendiri tiap hari agar benar-benar mendapatkan makanan yang sehat?Dalam dunia yang sibuk saat ini, menyisihkan waktu tiap hari untuk menyiapkan makan siang dan makan malam yang sehat bukanlah hal yang realistis bagi semua orang. Di situlah perencanaan dan persiapan makan berperan.Saat Anda menyiapkan makanan untuk minggu ini, Anda tahu akan selalu ada sesuatu yang sehat dan lezat menunggu Anda di lemari es saat Anda lapar.Memiliki makanan dan camilan sehat dapat mengurangi stres saat memasak tiap hari, dan membantu menyiapkan Anda untuk sukses dengan tetap berpegang pada rencana makan yang sehat.Jika Anda baru mengenal dunia perencanaan makan, berikut beberapa ide persiapan makan untuk menurunkan berat badan yang mudah namun menyehatkan dan memuaskan.Apakah Mempersiapkan Makanan Baik untuk Turunkan Berat Badan?Dengan menyiapkan makanan sebelumnya, Anda memiliki lebih sedikit keputusan yang harus diambil nanti.Saat perut Anda mulai keroncongan, Anda akan memiliki pilihan selain makanan pertama yang Anda lihat di lemari es atau dapur, yang mungkin bukan pilihan paling sehat.Sebaliknya, meluangkan waktu awal pekan untuk menyiapkan resep makanan sehat untuk menurunkan berat badan akan menyelesaikan masalah makan enak saat Anda kekurangan waktu untuk memasak.Memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati makanan, daripada memasaknya, berarti Anda bisa makan dengan lebih sadar.&nbsp;Mempersiapkan makanan memungkinkan Anda membagi porsi makanan sebelumnya, dan ini merupakan awal yang baik.Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda tetap selaras dengan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.&nbsp;Dan, makan sehat bukan berarti makan ayam dan brokoli tiap hari. Ada banyak sekali ide makanan sehat untuk menurunkan berat badan di internet dan buku-buku masak.Jadi sekaranglah waktunya bagi Anda untuk mengeksplorasi apa yang benar-benar Anda sukai.Memilih makanan dan bahan yang Anda sukai juga dapat membantu Anda mencapai sasaran utama yakni menurunkan berat badan.6 Ide Persiapan Makanan Mudah untuk Menurunkan Berat BadanIde menyiapkan makanan untuk menurunkan berat badan tidak harus rumit.Kami telah mengumpulkan 6 bahan pokok yang dapat Anda gunakan untuk membuat makanan lezat yang penuh rasa dan mudah disiapkan hanya dengan beberapa alat.Setelah terbiasa menyiapkannya, Anda dapat memperluas daftar resep penurunan berat badan dan makanan bergizi.&nbsp;Berikut beberapa ide persiapan makan favorit untuk minggu-minggu sibuk mendatang:1. Ayam Suwir Slow CookerMemasukkan ayam ke dalam slow cooker atau crockpot sangatlah mudah dan sebagian besar prosesnya dilakukan dengan mudah.Yang harus Anda lakukan hanyalah memasukkan dada ayam ke dalam kompor dan menambahkan bumbu favorit Anda untuk mendapatkan rasa yang luar biasa.&nbsp;Setelah ayam matang, suwir dengan garpu atau tangan. Dada ayam sangat bagus untuk persiapan makanan rendah kalori. Satu porsi hanya mengandung 133 kalori, 2,8 gram lemak, dan 27 gram protein.&nbsp;Ini adalah bahan serbaguna untuk dijadikan salad, bungkus, atau bahkan ubi panggang isi. Ini juga lebih murah daripada ayam rotisserie yang dibeli di toko.2. Nasi Merah atau QuinoaNasi merah dan quinoa cocok disimpan di dapur Anda untuk persiapan makan.Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi. Tergantung pada metode memasak Anda, sepanci nasi akan matang dalam 30 hingga 45 menit.Anda dapat menggunakannya sebagai bahan dasar tumisan atau mangkuk, atau sebagai pelengkap protein favorit Anda.Anda dapat menggunakan quinoa&nbsp;dengan cara yang sama untuk makanan cepat saji dan sehat. Quinoa memiliki 8 gram protein per porsi.3. Oat yang Disiapkan Malam HariOat yang disiapkan pada malam hari sebelum Anda tidur adalah resep sempurna untuk pagi hari yang sibuk.Anda dapat menyesuaikannya sesuai keinginan dengan mencampurkan oat dengan susu, yogurt, atau bubuk protein favorit Anda pada malam sebelumnya.Keesokan paginya, tambahkan topping seperti buah, kacang-kacangan, atau kayu manis untuk membuat mangkuk sarapan yang sehat dan lezat.&nbsp;Orang biasanya makan oat yang disiapkan malam hari dalam keadaan dingin, tetapi Anda bisa memanaskannya jika mau.4. Kacang Hitam TiriskanKacang-kacangan, seperti kacang hitam, rendah lemak dan mengandung protein nabati, juga bisa dikonsumsi sebagai makanan sehat yang praktis.Setelah membuka sekaleng kacang, bilaslah dan tiriskan. Dari sana, Anda bisa membuat berbagai masakan lezat, seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Taco atau quesadilla kacang hitam</li><li>Burger kacang hitam</li><li>Sarapan burrito</li></ul>Kacang hitam serbaguna, jadi Anda bisa menambahkannya ke salad atau tumis sebagai sumber protein tanpa lemak yang baik.5. Sayuran Agak MatangSayuran memiliki begitu banyak rasa yang enak dan kaya akan manfaat kesehatan.Saat Anda menyiapkan sayuran, seperti memanggang, misalnya, jangan memasaknya sepenuhnya.&nbsp;Mereka mungkin menjadi sedikit lembek di lemari es Anda setelah didiamkan selama beberapa hari.Sebaliknya, masaklah sedikit sehingga saat Anda memanaskannya lagi, teksturnya akan sempurna.Sama seperti semua hal lain dalam daftar ini, sayuran yang dimasak mudah digunakan dalam banyak cara.&nbsp;Saat melihat resep persiapan makanan penurun berat badan, Anda akan menemukan bahwa sayuran selalu menjadi makanan pokok.Mempersiapkan dan menyiapkan beberapa akan memudahkan Anda menyiapkan sesuatu yang lezat dalam waktu singkat.6. Saus dan DressingSaus dan dressing dapat meramaikan banyak resep favorit Anda. Triknya adalah memilih saus dan dressing yang tepat karena banyak yang mengandung tambahan gula atau lemak.Untuk salad, cobalah vinaigrette atau saus yang dibuat dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung.&nbsp;Membuat saus sendiri dengan cuka, minyak, dan herba sangatlah sederhana dan mudah untuk disesuaikan.Memiliki beberapa saus dasar, seperti saus tomat, juga membantu mempermudah saat menyusun makanan sehat.Carilah merek yang tidak mengandung tambahan gula dan rendah lemak.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tkSSYYJkXxc?si=akJWnhc1EzR_GPog" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Proses persiapan makanan membantu menghemat waktu dan memotivasi untuk membuat makanan sehat dari rumah.

6 Ide Mempersiapkan Makanan Praktis yang Sehat untuk Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Di usia 77 tahun, Sylvester Stallone tidak diragukan lagi adalah legenda jika publik bicara soal film-film aksi. Ia diyakini masih akan menjadi pemimpin genre film ini dalam beberapa tahun ke depan.&nbsp;Meskipun setelah melewati tahun demi tahun, Stallone terlihat tidak kehilangan bentuk fisiknya secara signifikan. Semua berkat upaya keras Stallone berlatih di gym&nbsp;dan diet ketat yang dilakukannya.&nbsp;Bagaimanapun, ada momen saat Stallone mampu mengontrol dietnya. Saat itulah ia harus membayar konsekuensinya.Pada era tahun 1980-an, Stallone melambung tinggi berkat dua film sukses Rocky, dan akan merilis film ketiga pada tahun 1982. Namun, saat mempersiapkan film tersebut ia mengalami proses yang menyebabkan kerusakan otak akibat diet ketat dan mengejutkan.Mengapa Stallone Membahayakan Kondisi KesehatannyaDalam sebuah wawancara dengan Wall Street Journal, aktor yang namanya juga dikenal dalam sekuel Rambo tersebut mengungkapkan beberapa kebiasaan berbahayanya.&nbsp;“Saya biasa minum sekitar 25 cangkir (kopi) sehari ketika saya melakukan syuting Rocky III,” ujar Stallone.&nbsp;“Seluruh sarapan saya mungkin hanya dua kue oatmeal (kecil) yang dibuat dengan nasi merah dan 10 cangkir kopi karena saya ingin menjaga lemak tubuh saya turun hingga 2,8%.”Meskipun Stallone mencapai tujuannya dan kehilangan 13 kilogram, langkah yang diambilnya tersebut akhirnya merugikannya, terutama jika diingat-ingat.&nbsp;“Saya sampai lupa nomor telepon saya. Saya hanya makan ikan tuna. Ingatan saya hilang, hilang sama sekali. Saya merasakan berbagai macam efek fisik yang melemahkan. Tapi itu karena penyebabnya,” ujarnya.Seiring berjalannya waktu, Sylvester Stallone selalu mempertahankan tubuhnya yang tegas dan berotot untuk film-film aksinya.&nbsp;Namun masalah tersebut membuatnya menghentikan diet tersebut setelah Rocky III. Dan, meskipun ia mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang untuk berbagai film yang harus dibintanginya, Stallone tidak pernah melakukan hal tersebut lagi.&nbsp;Terhitung sejak debutnya dalam film The Square Root&nbsp;sejak 1969, Sylvester Stallone sudah membintangi, menyutradarai, memproduksi, hingga menulis naskah di lebih dari 82 judul film.&nbsp;Untuk tahun 2024 ini, Stallone bakal membintangi film Armored, yang tengah dalam penyelesaian produksi. Film aksi dengan tema crime thriller&nbsp;ini disutradarai Justin Routt.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dwl5lyQkUH0?si=bF9VeQkkILGrL199" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Aktor top Hollywood Sylvester Stallone mengaku dirinya meminum 25 cangkir kopi sehari. 

Sylvester Stallone Harus Ubah Diet Usai Rocky III karena Kerusakan Otak

SKOR.id – Christina Aguilera tampil sensasional saat ia memperlihatkan perombakan penampilannya, untuk memasuki era baru atau kehidupan dan karier musiknya sendiri yang telah membuatnya merilis beberapa hits.Penyanyi, penulis lagu, dan aktris yang namanya mulai melambung lewat lagu Genie in a Bottle&nbsp;(Mei 1999) itu adalah salah satu nama bintang pop modern, yang telah tampil di panggung selama tiga dekade dan secara konsisten tetap menjadi yang terdepan di dunia musik.Pada usia 43 tahun, Christina Aguilera telah menghabiskan seumur hidup berdedikasi pada musik, yang membawanya menuai kesuksesan dengan meraih 237 penghargaan, termasuk 5 Grammy Awards.&nbsp;Aguilera bahkan salah satu dari sedikit orang yang bisa membanggakan kariernya di bidang musik dan juga film dan memiliki bintangnya sendiri di Hollywood Walk of Fame.Dia mampu mempertahankan performa fisik puncaknya untuk tetap menjadi yang terdepan dalam kariernya. Bintang kelahiran New York, Amerika Serikat (AS), itu berjanji akan bertahan untuk waktu yang lama. Ia membuktikannya dalam penampilan di The Venetian di Las Vegas, Nevada, AS, 30 Desember 2023 lalu.Dalam pertunjukan itu, Aguilera terlihat dalam kondisi fisik yang jauh lebih baik. Sosok Xtina – sapaan akrab Christina Aguilera – yang kuat dan ramping tampil dalam serangkaian baju ketat dan sepatu bot setinggi paha.Tidak butuh waktu lama untuk menggugah rasa penasaran para penggemar Aguilera yang memuji penampilan terbarunya, meskipun hal tersebut tidak mengherankan karena penyanyi tersebut sudah membuat publik relatif terbiasa dengan perubahan fisiknya.Rahasia Christina Aguilera, Perubahan Kebiasaan<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">Christina Aguilera Flaunts 40 Lb. Weight Loss During Vegas Residency | Click to read more 👇 <a href="https://t.co/sCN4UTBYcA">https://t.co/sCN4UTBYcA</a>— TMZ (@TMZ) <a href="https://twitter.com/TMZ/status/1744177133659017648?ref_src=twsrc%5Etfw">January 8, 2024</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>Ini bukan kali pertama pelantun sejumlah hits seperti Lady Marmalade, Beautiful, Dirrty, Can't Hold Us Down, Fighter, Ain't No Other Man,&nbsp;dan Hurt, itu tampil dengan penurunan berat badan yang drastis sepanjang dua kali kehamilannya.Awalnya, Xtina memutuskan untuk mengikuti diet ketat untuk memulihkan bentuk tubuhnya sebelum melahirkan. Namun kemudian dia berkata bahwa dirinya bosan dengan diet agresif.&nbsp;Menurut TMZ, rahasia perubahan fisik baru Xtina – yang kali ini mampu menurunkan berat badan hingga 40 pon (sekira 18 kg) – bukan karena keajaiban pola makan, melainkan karena perubahan kebiasaan.&nbsp;Sumber yang dekat dengan Aguilera mengatakan bahwa rahasia untuk mempertahankan lekuk tubuh seperti itu, kata Aguilera, juga terbantu dengan diet seimbang dan latihan fisik.&nbsp;Namun, tidak semuanya berjalan mulus. Aguilera membatasi asupan makanan hariannya hingga 1.600 kalori dengan Diet Pelangi setelah melahirkan putranya (anak pertamanya) Max pada 12 Januari 2008.Kendati begitu, pada 2020 – usai kelahiran putrinya Summer Rain pada Agustus 2014 – Christina Aguilera mengatakan bahwa dia tidak mau berdiet.&nbsp;Ia fokus pada pola makan bersih yang didasarkan pada sayur-sayuran, buah-buahan dan menghilangkan produk-produk seperti gula atau makanan ultra-olahan serta mengurangi konsumsi camilan manis secara drastis.&nbsp;Beberapa media, seperti In Touch, menyebutkan bahwa Christina Aguilera biasanya berolahraga dua hingga tiga hari seminggu dan memasukkan tinju ke dalam rutinitas kardio, angkat beban, dan yoga.Dengan kombinasi kedua hal ini, dan menurut media yang disebutkan, berat badan Christina Aguilera telah turun sebanyak 20 kilogram, yang merupakan pencapaian yang tidak mudah bagi siapa pun.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/L3g2a_7WoZQ?si=_TT_5JxF6zGdzOia" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Beberapa tahun terakhir, Christina Aguilera melakukan pola makan sehat dan rajin berolahraga.

Perubahan Fisik Christina Aguilera yang Luar Biasa

SKOR.id – Musim hujan sudah mulai&nbsp;terjadi di berbagai wilayah Indonesia.&nbsp;Maka itu, sistem&nbsp;kekebalan yang kuat penting selama musim pilek dan flu seperti saat ini.&nbsp;Kualitas tidur, olahraga teratur, mencuci tangan dengan benar, dan menjaga jarak sosial semuanya berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.Namun, makanan yang Anda makan juga dapat membantu. Semua resep di bawah ini mengandung bahan-bahan khusus yang mendukung kekebalan tubuh.Berikut ini 5 makanan ramah diet untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral utama.BEBAS GULASalad Jeruk dengan Yogurt dan Remukan Kacang&nbsp;AlmondBuah jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, nutrisi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan, khususnya, membantu pembentukan sel darah putih untuk melawan infeksi.&nbsp;Yogurt mengandung vitamin D dan probiotik yang bagus untuk kesehatan usus. Terakhir,&nbsp;kacang&nbsp;almond kaya akan vitamin E, nutrisi yang sering diabaikan dan mendukung kekebalan tubuh.<ul><li>Kalori: 162</li><li>Karbo: 16 g</li><li>Serat: 4 g</li><li>Protein: 7 g</li><li>Lemak: 9 g</li></ul>KETOSalad Tumis Sayuran dengan Taburan Telur untuk SarapanMengonsumsi salad untuk sarapan adalah manfaat yang luar biasa bagi sistem kekebalan tubuh. Resep ini mengandung beberapa fitonutrien yang mendukung kekebalan tubuh.Mengandung karotenoid dari bayam, lemak sehat dari alpukat, dan vitamin C dari kembang kol panggang.<ul><li>Kalori: 368</li><li>Karbo: 13 g</li><li>Serat: 7 g</li><li>Protein: 17 g</li><li>Lemak: 29 g</li></ul>RENDAH KARBOHIDRATSlow Cooker Peanut Chicken dengan BrokoliSantan dan brokoli menawarkan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Santan mengandung asam laurat, asam lemak rantai menengah yang dikenal dengan sifat antivirus dan antimikroba.Oleh karena itu asal laurat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Sedangkan di sisi lain, brokoli kaya akan vitamin C dan E, serta antioksidan yang dapat meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh terhadap infeksi.&nbsp;Mengonsumsi santan dan brokoli dapat memberikan efek sinergis, meningkatkan respons imun yang lebih sehat.<ul><li>Kalori: 351</li><li>Karbo: 17 g</li><li>Serat: 3 g</li><li>Protein: 20 g</li><li>Lemak: 14 g</li></ul>MEDITERANGreek Chicken dan Orzo SkilletAnda mungkin tidak menganggap ayam sebagai makanan yang mendukung kekebalan tubuh, tetapi ayam mengandung hampir 1/3 dari kebutuhan Anda akan vitamin B6.Seperti diketahuim vitamin B6 penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat, yang merupakan pemain kunci dalam fungsi kekebalan tubuh.&nbsp;Resep ini juga kaya akan vitamin A, zat besi, vitamin B, dan kalsium yang semuanya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi secara optimal.<ul><li>Kalori: 407</li><li>Karbo: 49 g</li><li>Serat: 8 g</li><li>Protein: 39 g</li><li>Lemak: 12 g</li></ul>VEGANKari Sayur BuncisResep ini mengandung sayuran yang kaya akan vitamin A dan C yang mendukung kekebalan tubuh, termasuk wortel, brokoli, dan kembang kol.&nbsp;Kari Sayur Buncis juga memiliki bubuk kari dan pasta kari yang kaya kunyit, ditambah jah,&nbsp;semuanya mengandung senyawa anti-inflamasi yang dikenal untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.<ul><li>Kalori: 214</li><li>Karbo: 5 g</li><li>Serat: 3 g</li><li>Protein: 18 g</li><li>Lemak: 13 g</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/xgZBjB5f5cI?si=PnuIGsbEl2NgTmUo" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Semua resep di bawah ini mengandung bahan-bahan khusus yang mendukung kekebalan tubuh.

Latest Articles - Diet