SKOR.id –Jika lahir pada era tahun 1970-an sampai 1980-an, Anda tumbuh dengan berpikir bahwa setiap penurunan berat badan adalah hal yang baik. Faktanya tidak seperti itu.&nbsp;“Penurunan berat badan” sebenarnya pemikiran yang keliru. Kehilangan satu kaki, mendonorkan ginjal, atau memotong kuku kaki, lalu Anda merasa berat timbangan akan turun.&nbsp;Kenyataannya tidak satu pun dari hal-hal itu yang akan membuat Anda lebih sehat. Serta tentu saja tidak membuat Anda terlihat lebih baik dalam t-shirt yang pas bentuk.Yang benar-benar harus Anda lakukan adalah menghilangkan lemak sambil mempertahankan otot. Dekati seperti itu dan Anda akan memiliki kesempatan yang jauh lebih baik untuk mengukir tipe tubuh yang selalu Anda inginkan, dan mempertahankannya selama lima dekade ke depan.Banyak pria di atas usia 40 tahun tidak mampu menghindari jebakan paling umum dalam perjalanan penurunan berat badannya sendiri. Berikut sejumlah kesalahan yang umum dilakukan pria paruh baya saat menurunkan berat badan.&nbsp;Tidak Mendapatkan Cukup Protein&nbsp;Kebanyakan pria yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa semua makanan adalah musuh. Makin sedikit mereka makan, makin baik.&nbsp;Itu sama sekali tidak benar. Jika mencoba menghilangkan lemak, kemungkinan besar Anda benar-benar perlu meningkatkan asupan protein.&nbsp;Protein—salah satu dari tiga makronutrien yang membentuk semua makanan—adalah bahan yang Anda temukan dalam daging, unggas, ikan, telur, dan produk susu, dan lebih sedikit di beberapa sayuran.&nbsp;Usus memecah protein menjadi asam amino, yang berfungsi sebagai bahan mentah untuk membangun atau membangun kembali jaringan tubuh Anda—termasuk massa otot.Tidak peduli berapa banyak zat besi yang Anda pompa atau berapa banyak minuman berenergi yang Anda tumbuk, tanpa banyak protein, Anda adalah seorang tukang batu tanpa batu bata: tidak dapat membangun otot.&nbsp;Padahal otot adalah mesin utama penurunan berat badan. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda ingin melakukan semua yang bisa untuk mempertahankannya, atau, idealnya, menambahnya.&nbsp;Protein memiliki beberapa keunggulan dibanding makanan lain dalam hal bersandar. Pertama, protein membuat Anda kenyang: makanlah secukupnya, dan kemungkinan besar Anda akan menghindari makanan berkarbohidrat, berlemak, dan bergula yang menyabotase sebagian besar upaya pria untuk menurunkan berat badan.&nbsp;Kedua, protein jarang berubah menjadi lemak—tampaknya tubuh menganggap asam amino terlalu esensial untuk mengubahnya menjadi energi simpanan. Sejauh upaya penurunan lemak Anda, itu membuat protein mendekati "kalori bebas" yang Anda bisa dapatkan.&nbsp;Ketiga, tentu saja, protein membantu Anda membangun otot, yang, seperti yang kami sebutkan di atas, mungkin merupakan kunci terpenting untuk sukses menghilangkan lemak.&nbsp;Jadi, penuhi protein yang idealnya empat hingga lima kali sehari. Setiap porsi harus kira-kira seukuran dan setebal telapak tangan yang Anda gunakan. Rumus sederhana lainnya: Anda harus mendapatkan satu gram protein per pon (0,5 kg) berat badan ideal Anda per hari.&nbsp;Terlalu Banyak Melakukan Latihan KardioLatihan kardio penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru, untuk kesejahteraan umum, dan juga untuk umur panjang. Namun untuk beberapa alasan, ini melekat di benak banyak pria sebagai latihan pilihan untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda.Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh pemikiran yang keliru. Jika Anda makan kue dan piza tadi malam, yang harus Anda lakukan hanyalah menghilangkan kalori tersebut di atas treadmill keesokan paginya dan Anda dibebaskan dari dosa-dosa. Begitu, bukan?Cara kerjanya tidak seperti itu karena olahraga bukanlah “anti-makanan”. Salah satu wawasan yang berkembang dalam 20 tahun terakhir di bidang kebugaran adalah asumsi bahwa olahraga adalah cara buruk untuk menghilangkan lemak.&nbsp;Baca kalimat itu berulang kali: untuk semua maksud dan tujuan, Anda tidak dapat melarikan diri dari perut buncit. Oleh karena itu, sebagian besar usaha, waktu, dan perencanaan Anda saat mencoba menurunkan berat badan harus memperhatikan apa yang Anda makan.&nbsp;Di gym, fokus Anda harus membangun otot dan bukan membakar kalori. Apakah ini berarti tidak melakukan kardio? Sama sekali tidak. Tetapi sebagai aturan, ini cara yang kurang efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda daripada mengangkat beban.&nbsp;Yang disarankan adalah jika Anda memiliki waktu lebih dari tiga jam seminggu untuk berolahraga di gym, lanjutkan dan gunakan treadmill, sepeda, atau jalan-jalan di luar ruangan.&nbsp;Anda akan meningkatkan suasana hati, mengurangi peradangan, dan—ya, oke—Anda juga akan membakar beberapa kalori, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.&nbsp;Namun jika Anda hanya memiliki tiga jam atau kurang dalam seminggu untuk berolahraga, semua waktu itu harus digunakan untuk latihan kekuatan.Tidak Berlatih Mengangkat BebanKebanyakan pria menganggap angkat beban sebagai sesuatu yang membuat Anda lebih besar. Karena Anda mencoba menjadi lebih kecil, Anda tahu tidak punya urusan mengangkat barbel.&nbsp;Fakta penurunan berat badan yang tak terhindarkan adalah jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus makan lebih sedikit. Dengan mengambil lebih sedikit bahan bakar daripada yang dibakar, Anda memaksa tubuh untuk mengisi bahan bakar aktivitas sehari-hari menggunakan jaringan tubuh Anda sendiri untuk energi.&nbsp;Akan berubah menjadi jaringan apa? Pada dasarnya ada dua pilihan: lemak dan otot. Jika Anda tidak mengambil langkah aktif untuk mengelabui tubuh Anda agar menjaga jaringan otot, maka tubuh Anda menganggap lemak dan otot sama-sama dapat dihabiskan. Jadi, Anda akan membakar sekitar 50 persen lemak dan 50 persen otot.Itu rasio yang sangat jelek dan menjadi alasan utama sebagian besar upaya penurunan berat badan gagal total. Bakar jaringan otot Anda dengan pendekatan “kelaparan dan kardio”. Dan seiring waktu Anda membangun mesin pembakar lemak yang kurang, berotot, dan karena itu kurang efisien.&nbsp;Artinya, Anda harus makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak lagi, untuk mempertahankan tubuh yang lebih ramping.Latihan kekuatan mengirimkan pesan ke tubuh Anda untuk menjaga massa otot. Ingat, untuk semua fisiologi kuno, Anda masih seorang pemburu-pengumpul yang mencoba memburu makan malam. Jadi, jika Anda mengangkat sesuatu yang berat, tubuh percaya bahwa otot sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda.&nbsp;Jadi angkat beban: latihan gabungan untuk seluruh tubuh Anda, idealnya dengan beban bebas, tiga kali seminggu. Gunakan bentuk yang sangat baik, dan jangan melakukan gerakan yang memperburuk cedera yang mungkin Anda alami dalam empat dekade lebih. Angkat cukup berat sehingga beberapa repetisi terakhir dari setiap set sangat menantang.Tidak Cukup TidurTidur yang buruk adalah penyabot rahasia dari upaya banyak pria di atas 40 tahun untuk menurunkan berat badan.Bagi pria di atas 40 tahun, satu malam kurang tidur akan membuatnya menjadi zombie. Gabungkan ini dengan fakta bahwa, karena berbagai alasan (stres, kafein, perjalanan, sering buang air kecil), kebanyakan orang tidak tidur sebaik biasanya setelah ulang tahun ke-40.&nbsp;Selain segudang masalah psikologis (kurang fokus, murung, pelupa), kurang tidur juga menyebabkan kebutuhan fisiologis akan karbohidrat. Ini berlaku untuk stres secara umum — oleh karena itu disebut “makan stres”.&nbsp;Namun keinginan untuk memakan donat di tempat kerja sangat akut ketika stres Anda disebabkan oleh kurang tidur. Tentu saja makan terlalu banyak makanan olahan yang sangat enak adalah cara nomor satu untuk membatalkan upaya penurunan lemak Anda.Tidur nyenyak juga merampas motivasi Anda untuk berolahraga, dan menghabiskan hormon yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan tersebut. Jadi, bahkan jika Anda berjalan terhuyung-huyung ke gym dengan sedikit atau tanpa tidur, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan banyak darinya.&nbsp;Bisakah Anda mengatasi dorongan untuk makan berlebihan dan pingsan dengan kafein, kemauan keras, dan jalan cepat? Tentu. Tidak ada laki-laki berusia di atas 40 tahun yang tidur nyenyak setiap malam. Hidup terlalu rumit dan memicu stres begitu Anda mencapai dekade kelima untuk itu.&nbsp;Tetapi semakin sering Anda dapat mengatur hidup untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam semalam (untuk tidur), semakin Anda akan mendapat manfaat dari kerja keras yang Anda lakukan untuk menjadi kurus.Makan Terlalu Banyak Lemak dan KarbohidratJika ingin menghilangkan lemak, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Setiap diet penurunan lemak yang efektif dalam sejarah: dari keto hingga South Beach, Atkins, Mediterranean, hingga Zone, salah satu ajaran pentingnya adalah mengonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda bakar.Di atas telah dijelaskan betapa pentingnya menjaga asupan protein—untuk menjaga otot, merasa kenyang, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan—defisit kalori Anda harus berasal dari dua makronutrien utama lainnya: karbohidrat dan gemuk.Anda akan ingat bila karbohidrat adalah pati dunia (juga buah dan sayuran dunia). Lemak terdiri dari makanan berminyak dan kaya yang biasanya Anda gunakan untuk memasak, dioleskan pada camilan carby, atau dikonsumsi dalam jumlah yang bervariasi setiap kali Anda mengonsumsi produk susu.Jadi, ini berarti Anda harus mengekang piza, keripik, es krim, roti, nasi, pasta. Berapa banyak yang harus Anda kurangi untuk suguhan pecandu yang lezat ini? Mudah: cukup sehingga Anda melihat kemajuan.&nbsp;Jika Anda adalah pria tiga-Coke-sehari, sekarang Anda mungkin melihat beberapa kemajuan dengan menguranginya menjadi tiga Diet Coke.&nbsp;Atau, bila Anda seorang pria dengan sarapan donat dan Frappuccino, Anda mungkin melihat kemajuan dengan beralih ke telur-sandwich-dan-kopi.&nbsp;Jika sudah makan cukup ramping dan bersih, Anda mungkin harus mencari-cari tempat lain yang kurang jelas untuk dikurangi, seperti jumlah irisan roti panggang untuk sarapan atau jenis atau jumlah saus pada salad Anda.&nbsp;Begitu Anda melakukannya, cari cara untuk mengurangi — dengan mengurangi ukuran porsi, frekuensi konsumsi, atau keduanya.&nbsp;Jika melakukan semua hal di atas—tidur cukup, angkat beban, dan dapatkan protein—kemungkinan besar Anda akan dapat menyimpan setidaknya beberapa suguhan luar biasa ini dalam hidup.&nbsp;Mengurangi karbohidrat dan lemak mungkin juga merupakan langkah tersulit untuk dilakukan dalam jangka panjang. Tetapi dengan semua yang ada — protein, latihan kekuatan, dan tidur yang baik — itu jauh lebih mudah dikelola daripada yang Anda kira.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/fA9hcDld-6A"></oembed></figure>

Sudah menjadi rahasia umum bila pria paruh baya selalu sulit untuk menurunkan berat badan. 

All Culture

5 Kesalahan Pria di Atas 40 Tahun Saat Turunkan Berat Badan 

SKOR.id - Ketika aktor Michael B. Jordan naik ke atas ring untuk ketiga kalinya sebagai petinju Adonis Creed, dia ingin melakukan lebih dari sekedar berakting. Dia ingin menciptakan sesuatu yang bersejarah.Bagi Jordan, Creed III — yang premier pada 3 Maret 2023 — bukan lagi sekadar peran utama dalam salah satu waralaba aksi terbesar Hollywood.&nbsp;Dia juga yang memimpin sekuel ketiga yang sangat dinantikan dari seri spin-off Rocky itu sebagai sutradara dan aktor.Untuk menyeimbangkan komitmennya sebagai sutradara dan bintang utama, Jordan sekali lagi beralih dan mengandalkan bantuan pelatih selebriti profesional Corey Calliet.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cj0NNUjOrIL"></oembed></figure>Calliet, yang mengubah fisik Jordan untuk Creed (2015), Creed II (2018), dan telah bekerja selama bertahun-tahun di Hollywood bersama bintang-bintang seperti John Boyega dan Khloe Kardashian, hingga tak asing dengan kerasnya pelatihan untuk film acara yang penuh aksi.Dari awal yang sederhana di industri kebugaran hingga bekerja dengan beberapa bintang terbesar di planet ini, Calliet membawa pengalamannya yang lama dan keahlian yang tak tertandingi ke posisi terdepan untuk Creed III.&nbsp;Kali ini, Calliet dan Jordan melangkah lebih jauh daripada kehilangan sedikit lemak atau menambah otot. Mereka bekerja keras untuk memastikan Adonis Creed mengemas lebih banyak pukulan daripada sebelumnya - dan Calliet memiliki rencana untuk mencapainya.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CocwWtNrMER"></oembed></figure>Untuk tahu lebih lanjut tentang persiapan mereka untuk film Creed III - termasuk rahasia pelatihan dan kunci nutrisi untuk sukses - BarBend duduk bersama Calliet saat membongkar pendekatannya untuk mengubah salah satu pemain paling produktif di Hollywood, apa yang diperlukan untuk menjadi seorang pelatih yang sukses, dan tetap bugar selama liburan.Mengubah Michael B. Jordan Bekerja dengan Jordan untuk Creed tidak berbeda dengan pendekatan Calliet dalam melatih klien lain. Jalan menuju sukses dimulai dengan perencanaan yang cermat dan tepat.Ketika ditanya bagaimana dia merancang rencana pelatihan untuk peran seperti Adonis Creed, Calliet berkomentar bahwa ini semua tentang bekerja dengan apa yang Anda miliki.&nbsp;“Saya perlu melihat dia secara fisik pada awalnya, baru kemudian saya dapat memutuskan apa yang perlu kami lakukan, jika kami perlu menambah sedikit otot, atau harus meningkatkan pengondisiannya.”Calliet juga mencatat bahwa salah satu tantangan unik bekerja dengan Jordan di Creed III adalah menyeimbangkan kemampuan fisiknya dengan tuntutan mengarahkan film berdurasi panjang.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/ComvXIltfu_"></oembed></figure>Calliet harus ekstra hati-hati dengan pelatihan Jordan, karena sang aktor harus melakukan dua pekerjaan yang sangat berbeda secara bersamaan.“Saya ingin dia bisa berfungsi sebagai sutradara dan aktor di saat yang sama,” Calliet menjelaskan alasannya.Latihan Fisik 90 Menit 2x Sehari Untuk dapat keuntungan yang berarti di gym sambil memastikan bahwa Jordan juga dapat bekerja dengan baik sebagai sutradara, Calliet mengubah segalanya. Sementara latihan kaki atau dada yang panjang dan melelahkan mungkin menjadi roti dan mentega di masa lalu, efisiensi adalah nama permainan untuk Creed III.Sang pelatih fisik mencatatkan bahwa salah satu pelajaran besarnya dari mengerjakan film sebelumnya adalah kesadaran bahwa, "Anda tidak perlu menghabiskan dua setengah jam di gym untuk mengubah tubuh Anda," dan bahwa dia dapat memperoleh keuntungan yang solid dengan waktu latihan yang lebih singkat.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CqhZkBluXdo"></oembed></figure>Kesadaran ini cocok dengan bagaimana program Calliet untuk Jordan di lokasi syuting. Alih-alih satu latihan besar setiap harinya, dia percaya untuk membaginya jadi sesi cepat dan kotor yang berfokus penuh pada pengembangan satu kualitas pada satu waktu.Jordan mungkin berlatih tiga atau bahkan empat kali dalam sehari - latihan pengkondisian yang singkat namun intens di pagi hari, beberapa latihan tinju atau bag work sekitar tengah hari, kemudian latihan kardio atau sesi angkat beban di malam hari.&nbsp;Dengan mengelompokkan setiap dimensi kebugaran itu, Calliet mampu mendorong pertumbuhan otot dan meningkatkan daya tahan — keduanya sangat penting untuk menampilkan atlet autentik di layar.Pendeknya, rahasia Calliet dan Jordan adalah latihan singkat kapan pun mereka bisa melakukannya di sekitar pembuatan film."Pernahkah Anda mendengar tentang makan saat bepergian? Ya, kami berlatih saat bepergian," kata Calliet. "Kami harus berlatih sedikit demi sedikit sepanjang hari karena kami tidak bisa mendapatkan sesi penuh."<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Co54G_2On_O"></oembed></figure>Ketika Jordan tidak sedang syuting atau mempersiapkan peran, dia tidak melupakan fisik dan kebugarannya, kata Calliet. Calliet suka dia tetap bugar tidak lebih dari enam minggu, katanya."Agar kita bergerak dan menjaga tubuh tetap berjalan sehingga ketika tiba waktunya untuk memulai lagi, tidak terlalu sulit," katanya.Untuk "Creed III", yang rilis awal Maret, Calliet dan Jordan berlatih enam hari seminggu selama empat bulan sebelum syuting dimulai, dengan tujuan membuat fisik Jordan menjadi yang terbaik."Kali ini dia mungkin lebih besar dari mereka semua," kata Calliet. "Dia besar dan dipahat."Mereka akan olahraga selama 60-90 menit sekali hingga dua kali sehari, dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda setiap kali, serta melakukan tinju, kata Calliet.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B4DpZLXlMp9"></oembed></figure>Untuk membentuk otot abs Jordan, Calliet melakukan beragam macam latihan padanya, termasuk bicycle crunches, lie leg raise, ab roll-out, weighted rope crunches, dan Russian twists.Calliet juga melatih Jonathan Majors yang tampil bersama Jordan dalam Creed III. Dorongan kompetitif untuk menjadi lebih baik dari yang lain membantu keduanya bekerja lebih keras, kata Calliet.Namun, ketika syuting dimulai, pelatihan menjadi 'sangat sporadis', kata Calliet, dengan keduanya berolahraga selama setengah jam di sana-sini.Setiap latihan 30 menit akan dimulai dengan beberapa kardio seperti lari, pemanasan, kemudian latihan seluruh tubuh seperti plyometrics, senam, angkat berat, HIIT, atau pengkondisian.Jordan melakukan banyak jenis latihan untuk "terus mengejutkan tubuhnya," kata Calliet.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CUN0ceyPcUQ"></oembed></figure>Sebagai atlet berpengalaman, tubuh Jordan terbiasa banyak olahraga, sehingga untuk mendapatkan hasilnya, Calliet terus menantangnya dengan berbagai jenis olahraga, ujarnya."Itu membuat tubuhmu menebak-nebak, dan saat itulah itu berubah," kata Calliet. "Ketika tubuh terbiasa dengan sesuatu, ia akan menjadi stagnan dan Anda tidak lagi melihat perubahannya secepat itu."Latihan itu juga merupakan penghilang stres yang disambut baik dari tekanan mengarahkan untuk Jordan, kata Calliet.Calliet mengatakan Jordan kurang tidur selama dia mengenalnya. Tapi, jika kelelahan mulai memengaruhi pelatihan, maka Jordan akan tidur siang atau tidur panjang, kata Calliet.Diet "Creed III" Setiap pelatih yang baik tahu betapa pentingnya diet yang tepat untuk mengubah komposisi tubuh. Apakah Anda ingin memperbesar atau memperkecil, Calliet menggemakan gagasan tak terbantahkan bahwa perubahan nyata terjadi dari pilihan Anda di dapur.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BqpZ4jKjanR"></oembed></figure>Namun, ketika bekerja dengan bintang film seperti Jordan untuk peran yang menuntut fisik yang serius, pendekatan tersebut memerlukan kemahiran ekstra.Diet kali ini akan berbeda, karena Jordan tidak hanya bertarung, tapi dia juga mengarahkan para aktor. Ada aspek mental yang merupakan bagian besar darinya.Untuk Creed III, Calliet harus menyesuaikan pola makan Jordan untuk memenuhi beberapa kriteria sekaligus.&nbsp;Jordan tidak hanya harus kurus dan berotot di atas panggung, tetapi ia juga harus bisa tampil sebagai aktor. Film-film Creed dikenal dengan fotografi praktis dan adegan perkelahian satu-shot yang panjang, yang berarti diet Jordan tidak boleh terlalu membatasi kalori.Di luar itu, Calliet ingin memastikan bahwa Jordan memiliki mental yang cukup tajam untuk menyutradarai secara efektif selama pembuatan film.&nbsp;"Jika pikirannya tidak selaras, tubuhnya juga tidak," katanya tentang menggabungkan dua peran kontras Jordan di lokasi syuting.Saat fotografi utama semakin dekat, Calliet ingin mengalihkan perhatian Jordan dari sekadar membuat pilihan diet sehat jadi makanan yang lebih tepat dan spesifik pada interval yang tepat.&nbsp;"Saat kita makin dekat (untuk syuting), saya akan beralih ke opsi menu rendah karbohidrat, protein tertentu, dan juga memanipulasi asupan natrium dan airnya."&nbsp;Calliet juga menekankan pentingnya sering makan, baik untuk menjaga tingkat energi maupun menghindari rasa lapar yang berdampak pada kemampuan Jordan dalam kapasitas penyutradaraan.Banyak Kalkun dan Nasi Untuk membangun tubuh terbesar Jordan, nutrisi sangat penting: "Tubuh Anda tidak akan berubah tanpa nutrisi," kata Calliet.Itu adalah "diet ketat," kata Calliet, tetapi dengan banyak makanan ringan seperti buah untuk memberi energi pada Jordan sepanjang hari.Seminggu sekali dia melakukan "cheat meal", yang kadang bermanfaat bagi fisik Jordan, kata Calliet, lalu menjelaskan bahwa setelah Jordan makan, katakanlah, burger, ototnya akan terlihat lebih berisi dan tubuhnya tidak terlalu "kempis".Tujuannya adalah untuk berada dalam defisit kalori kecil hampir setiap hari, mendapatkan pemotretan yang lebih ketat.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BsFNxAnDgAw"></oembed></figure>Calliet merencanakan semua makanan Jordan, dietnya sederhana dan berulang, dengan terfokus pada protein dan makanan utuh. Rata-rata hari menu makan Jordan adalah:<ul><li>Sarapan: Kalkun giling atau sosis kalkun dengan telur, nasi, dan buah</li><li>Makanan ringan: Protein shake atau buah</li><li>Makan siang: Kalkun giling atau ayam dengan nasi dan sayuran</li><li>Makan malam: Kalkun giling atau ayam dengan nasi dan sayuran</li></ul>"Saya percaya bahwa ketika Anda mencoba tampil dengan cara tertentu, diet sederhana, diet binaraga, itulah yang berhasil," kata Calliet.Jordan juga melengkapi dietnya dengan BCAA, bubuk protein, glutamin (untuk membantu pemulihan), dan multivitamin, kata Calliet.Terakhir, Calliet akan bergabung dengan Jordan di set setiap hari untuk memastikan setiap pukulan ditangkap dari sudut terbaik, dan juga tubuhnya yang diperoleh dengan susah payah tampak sempurna dalam cahaya apa pun.Berjuang untuk Warisan Pertanyaan sentral dari film-film Creed itu sederhana - apa arti sebuah nama? Untuk Adonis Creed dari Michael B. Jordan, nama itu datang dengan warisan untuk dijunjung tinggi.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CEdSYRgF2U7"></oembed></figure>Bagi Jordan sendiri, ini rasa tanggung jawab pribadi yang makin dalam saat dia beralih dari pemain menjadi sutradara di putaran ketiga waralaba di atas ring.Bagi Corey Calliet, bekerja dengan Jordan untuk Creed III adalah kesempatan lain untuk menyampaikan pelajaran yang dia pelajari dalam kariernya sendiri sambil membuat petarung kelas dunia yang autentik dengan fisik yang cocok.Meskipun Calliet sangat bungkam tentang banyak rahasia di balik layar Creed III, dia berbicara dengan keyakinan bahwa film tersebut — dan Jordan sendiri — akan melebihi ekspektasi.&nbsp;Sang personal trainer juga bukan tipe pria yang suka basa-basi. Dengan Jordan di belakang layar dan Calliet di sudutnya, Creed III diharapkan menjadi tontonan nyata saat diputar di bioskop pada 3 Maret 2023.***<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/sYROUZqeLnc"></oembed></figure>

Corey Calliet membantu menciptakan tubuh terbaik sang aktor, sambil tetap memastikan kliennya tampil maksimal sebagai aktor dan sutradara.

Films

Kerja Ekstra Michael B. Jordan untuk Creed III: Tuna dan Nasi, Latihan Fisik 90 Menit 2 x Sehari

SKOR.id - Venus Williams memanfaatkan waktunya dengan baik di sela-sela perjuangannya untuk membangun kembali performanya sebelum menandai comeback turnya. Termasuk untuk melakukan cheating day.&nbsp;Dalam video baru-baru ini yang diposting di media sosial, petenis 42 tahun itu terlihat mencoba membuat resep pasta favorit adik perempuannya, Serena Williams. Wanita Amerika itu mengungkapkan bahwa ini adalah pertama kalinya dia memasak pasta cacio pepe."Membuat pasta cacio pepe favorit Serena Williams," tulis sang kakak dalam videonya di Instagram, lalu bercanda, "Ini pertama kalinya saya membuat cacio pepe. Saya pasti bikin beberapa kesalahan selama ini."<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CkI72kmrLyj"></oembed></figure>Williams, yang lebih tua, umumnya mengikuti pola makan vegan, juga menyatakan bahwa dia membuat pengecualian untuk memasak hidangan keju Romawi. "Berteriaklah pada semua vegan yang curang!" tulis Venus, mengungkapkan 'cheating day' yang dilakukannya.Cheat day atau cheating day adalah hari libur diet. Saat cheating day, Anda yang sedang diet memberikan kebebasan kepada diri sendiri untuk makan apa saja, tetapi masih dalam jumlah yang wajar. Dan, itu yang persisnya dilakukan seorang Venus Williams.&nbsp;Venus terakhir memperebutkan ASB Classic 2023 di Selandia Baru. Dia memulai turnamen itu dengan kemenangan straight set atas sesama orang Amerika, Katie Volynets. Namun, di game berikutnya, juara Grand Slam tujuh kali itu dikalahkan petenis China, Zhu Lin, dalam tiga set.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CrWZPAirrnM"></oembed></figure>Dia belakangan mengakui bahwa dia mengalami robekan di hamstring selama turnamen, yang memaksanya mundur dari Australia Open. Mantan pemain nomor 1 dunia itu pun telah absen sejak saat itu.Venus Williams memang tidak lagi aktif di sirkuit tenis dalam beberapa tahun terakhir. Sebelum berkompetisi di ASB Klasik tahun ini, dia masih sempat terlihat beraksi di US Open 2022, sebuah turnamen di mana adik perempuannya Serena Williams memainkan laga terakhirnya.Rick Macci, pelatih Williams sejak awal kariernya, baru-baru ini sempat meramalkan bahwa legenda tenis itu akan mengikuti saudara perempuannya dalam menggantung raket di US Open 2023. Namun, sang pelatih belakangan mengklarifikasi dia hanya berspekulasi.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cq3FJ4nLEK3"></oembed></figure>"Saya pikir itu sulit bagi Venus Williams," kata Macci pada situs Tennis-Infinity. "Menurut pendapat saya, dan saya tidak memiliki wawasan apa pun untuk itu, saya pikir dia (Venus) akan pensiun di US Open."Mantan pelatih itu lebih lanjut memperkirakan bahwa juara AS Terbuka dua kali itu akan mengucapkan selamat tinggal, bermain ganda bersama Serena Williams."Saya pikir dia akan bermain ganda dengan Serena. Dan saya juga pikir mereka akan keluar dari panggung yang tersisa di US Open," katanya.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Ckdn4kytJhJ"></oembed></figure>Rick Macci menegaskan kembali bahwa dia tidak memiliki pengetahuan apa pun dalam tentang rencana Venus, dan hanya membuat prediksi berdasarkan perjuangan cederanya baru-baru ini."Saya tidak punya wawasan. Saya hanya mengikuti insting saya. Karena saya pikir dengan cedera dan dia melukai pinggulnya di turnamen terakhir, sulit dengan cederanya. Dan saya pikir dia tahu dia tidak akan memenangkan turnamen," sang pelatih memberikan kepastian.***<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/CQl8xX_hzZA"></oembed></figure>

Kakak perempuan bintang tenis Serena Williams itu biasanya mengikuti pola makan vegan.

Tennis

Cheat Day, Venus Williams Memasak Hidangan Pasta Favorit Sang Adik

SKOR.id - Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik. Ini sangat penting untuk kesehatan secara umum, tetapi terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, karena dapat memperkuat miokardium (otot jantung) dan membantu Anda tetap aktif.Jadi, sebagaimana dirinci oleh Spanish Heart Foundation (FEC) "telah diamati bahwa latihan fisik terus menerus meningkatkan nilai kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida plasma."&nbsp;Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk melakukan latihan fisik sedang minimal 150 menit seminggu atau 75 menit jika intens.Mengenai makanan, sangat penting bahwa diet mencakup, seperti yang dirinci oleh FEC, buah-buahan dan sayuran (lima porsi harian), sayuran, biji-bijian (roti, pasta, dan nasi), tiga porsi polong-polongan seminggu, ikan biru (tuna , sarden, salmon, ikan teri), kacang-kacangan dan minyak zaitun murni.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Ilustrasi_makanan_sehat_fe0ec9d92d.jpeg" alt="Ilustrasi makanan sehat. (Deni Sulaeman/Skor.id)">Dengan cara ini, latihan fisik, bersama dengan pola makan yang sehat dan seimbang, adalah kunci untuk menjaga kolesterol tetap rendah.&nbsp;Tetapi, kegiatan apa yang paling tepat untuk menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat)?Latihan aerobik, kunci untuk mengurangi kolesterol jahat FEC menunjukkan bahwa sangat penting untuk latihan fisik, di antaranya latihan aerobik yang menonjol, yang dilakukan dengan intensitas sedang (65-70% dari detak jantung maksimum) dan secara teratur (3-5 sesi per minggu), meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.Tentu saja, penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara mengatur ritme dan mengetahui batasannya.&nbsp;Jika olahraga yang dilakukan itu terlalu banyak menuntut tenaga dari jantung dan muncul gejala seperti vertigo atau pusing, nyeri dada, denyut nadi atau detak jantung tidak teratur, sesak napas atau mual, sebaiknya aktivitas yang sedang dilakukan dihentikan dan beristirahat.Simak, sejumlah latihan terbaik untuk mengatur kadar kolesterol:1. &nbsp;Berjalan Ini adalah latihan aerobik paling sederhana dan dapat dijangkau semua orang. Agar efektif, Anda harus berjalan terus menerus dan dengan langkah cepat minimal 30 menit dan minimal 3 kali seminggu.2. Lari Dengan latihan aerobik intensitas tinggi ini, kadar kolesterol LDL dapat diturunkan dengan cepat. Jika seseorang tidak terbiasa berolahraga secara teratur, disarankan untuk mulai berlari dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan kecepatannya.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/berlari_hendy_skor_id_6ca7804161.jpg" alt="tidak melibatkan peralatan mewah apa pun. (Hendy AS/Skor.id)">3. Berenang Renang merupakan olahraga yang sangat lengkap yang dinilai mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, karena membantu memperlancar peredaran darah. Ini juga adalah olahraga yang sangat lengkap, selain berdampak rendah pada persendian, sangat penting bagi orang dengan kadar kolesterol tinggi dan mobilitas rendah.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Artikel_renang_3580383556.jpeg" alt="Cover untuk artikel renang">4. Bersepeda Bersepeda adalah olahraga yang ideal untuk mengurangi kolesterol, yang dapat dicapai meskipun dilakukan dengan intensitas rendah. Seperti halnya berenang, ini menghindari beban sendi yang berlebihan dan sangat berguna untuk melatih kaki, pinggul, dan bokong.<img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Kegiatan_bersepeda_bec5423dba.jpg" alt="Kegiatan bersepeda.">5. Menari Menari adalah latihan yang sempurna untuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, sekaligus meningkatkan kapasitas aerobik. Juga memberikan energi dan meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan. Selain itu, ada banyak modalitas dari kegiatan ini, hingga mudah untuk menemukan yang Anda rasa nyaman.***<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/c9ZHQ2fcx94"></oembed></figure>

Hiperkolesterolemia merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular dan latihan fisik sangat penting untuk melawannya.

5 Latihan Terbaik untuk Mengurangi Kolesterol

SKOR.id – Biskuit merupakan produk makanan ringan yang bikin candu. Kalau sudah makan satu, inginnya tambah terus.Maka itu banyak kalangan menilai biskuit tidak cocok untuk mereka yang sedang menjalankan program diet.Apalagi pada saat Lebaran nanti, sangat sulit menahan godaan mengingat banyak sanak saudara yang menyuguhkan biskuit untuk cemilan saat Lebaran.Kenyataannya, bukan berarti Anda yang sedang diet tidak boleh ngemil biskuit sama sekali. Anda tetap bisa ngemil biskuit saat Lebaran, hanya saja tetap ada persyaratan tertentu.&nbsp;Ahli gizi, Mochammad Rizal, menjelaskan, jika ingin menikmati camilan saat sedang diet, konsumsilah biskuit diet rendah kalori.&nbsp;Biskuit diet memiliki kadar kalori serta kandungan gula rendah, sehingga tidak akan menambah berat badan.Jangan khawatir, kandungan gula rendah belum tentu rasanya hambar. Saat ini terdapat banyak produk biskuit diet di pasaran yang rasanya seenak biskuit pada umumnya.Agar Anda tidak ragu, berikut ini kami jabarkan 5 hal yang harus diperhatikan saat hendak memilih biskuit untuk program diet.Lengkap dengan komentar dari ahli gizi Mochammad Rizal, dikutip dari my-best.id.1. Cek Bahan DasarnyaBahan baku pembuatan biskuit biasanya berasal dari tepung terigu. Namun, biskuit juga bisa dibuat dari gandum utuh, oat, quinoa, dan bahan-bahan lainnya.Saat Anda hendak memilih biskuit untuk diet, sebaiknya perhatikan bahan utamanya. Oat dan gandum merupakan bahan yang sangat baik untuk biskuit diet.&nbsp;Keduanya memiliki kandungan serat, protein, vitamin, serta mineral yang jauh lebih tinggi dibanding tepung terigu.&nbsp;Mengonsumsi oat dan gandum akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama."Bahan utama pembuatan biskuit adalah tepung, gula, dan lemak yang bersumber dari mentega ataupun margarin," kata Rizal."Bahan utama tepung ini dapat diganti sesuai selera dan tujuan. Beberapa jenis bahan serealia seperti oat dan gandum juga dapat digunakan untuk biskuit.""Penggunaan oat sebagai bahan biskuit dapat memberikan tekstur yang unik karena oat dapat dimakan dalam bentuk utuh.""Sementara itu, gandum merupakan bahan mentah yang harus melalui proses pengolahan agar dapat dikonsumsi dalam bentuk tepung, mi, atau pasta," kata Rizal.2. Pastikan Biskuitnya Rendah KaloriKalori merupakan sumber tenaga bagi manusia.&nbsp;Kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kegiatan sehari-hari.&nbsp;Meski begitu, ada rata-rata harian yang bisa dijadikan patokan, untuk lelaki dewasa 2.500 kilo kalori (kkal), sedangkan perempuan dewasa 2.000 kkal.&nbsp;Jika Anda sedang diet, jumlah kalori yang masuk tidak boleh lebih banyak daripada jumlah kalori yang dibutuhkan.Saat hendak menikmati snack di luar jam makan, jumlah kalori harus menjadi hal yang Anda perhatikan. Pilihlah biskuit rendah kalori, idealnya di bawah 200 kkal.Jangan mengonsumsi biskuit dengan jumlah kalori di atas 200 kkal per takaran saji karena bisa meningkatkan konsumi kalori harian."Biskuit cenderung memiliki nilai kalori tinggi karena mengandung banyak lemak dan gula," Rizal menuturkan.&nbsp;"Karena itu, bahan pengganti gula yang berserat tinggi bisa menjadi salah satu alternatif."&nbsp;"Penambahan sumber makanan tinggi serat atau yoghurt rendah lemak juga baik karena dapat menambah nilai gizi.""Selain itu, jumlah kalori pada biskuit menjadi tidak terlalu banyak," Rizal menjelaskan.3. Pilihlah Biskuit Kaya SeratSalah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan saat diet adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat.&nbsp;Selain bisa melancarkan pencernaan, serat membuat Anda merasa mudah kenyang meski tidak memakan banyak kalori.&nbsp;Sistem kerja serat merangsang reseptor yang memberitahu ke otak bahwa sudah waktunya Anda berhenti makan.Menurut Mochammad Rizal, biskuit tinggi serat bisa dilihat melalui bahan dasar pembuatan biskuitnya.&nbsp;"Biskuit yang berbahan dasar tepung gandum, oat, atau campuran keduanya cenderung memiliki kandungan serat yang tinggi," Rizal menuturkan."Begitu pula dengan isiannya. Biskuit dengan isian dan campuran buah-buahan kering atau sayuran cenderung mengandung serat lebih tinggi."4. Pilih Biskuit dengan Kandungan Gula Rendah, Bebas Gula Lebih BaikRiset menunjukkan bahwa gula menjadi salah satu faktor yang mempercepat kenaikan berat badan seseorang.&nbsp;Saat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula, tubuh akan memproduksi insulin secara berlebih.&nbsp;Insulin memiliki fungsi lain sebagai penyimpan lemak sehingga makin banyak produksi insulin, lemak tubuh pun makin meningkat.Konsumsi gula yang berlebihan juga akan menghambat hormon leptin untuk menyampaikan sinyal ke otak bahwa tubuh sudah kenyang.&nbsp;Saat sinyal terganggu, Anda akan merasa lapar terus-menerus dan enggan berhenti mengunyah makanan.&nbsp;Selisih jumlah kalori masuk dan kalori keluar akan disimpan dalam bentuk lemak tubuh yang menyebabkan badan menjadi gemuk.Seandainya dalam sehari Anda makan tiga kali dan ngemil dua kali, jumlah maksimal gula dalam sekali makan adalah 10 gram.&nbsp;Berdasarkan perhitungan kasar tersebut, sebaiknya Anda mencari biskuit diet dengan jumlah gula di bawah 10 gram per takaran saji.&nbsp;Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik lagi, pertimbangkanlah biskuit tanpa gula alias sugar-free.Jika Anda ingin tetap ngemil, carilah biskuit dengan kandungan gula rendah. Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, anjuran konsumsi gula harian ialah 50 gram per hari.Hal itu tertuang dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013.&nbsp;Konsumsi 50 gram gula per hari ini berasal dari berbagai sumber, dari karbohidrat, buah, sayuran, hingga minuman manis."Gula tidak hanya memberikan rasa manis, melainkan juga memberikan tekstur yang lezat dan warna kecokelatan yang menarik. Meski begitu, biskuit bisa dibuat tanpa gula," kata Rizal.&nbsp;"Caranya adalah dengan mengganti bahan gula dengan bahan lainnya, seperti pisang, mangga, atau nanas," ujarnya."Anda juga bisa menggantinya dengan sayuran seperti wortel dan lobak yang sekaligus bisa menambah kandungan serat."5. Biskuit dengan Kandungan Buah atau Kacang-kacangan Bisa Jadi PilihanAda banyak biskuit berkalori rendah yang rasanya hambar. Hal ini karena biskuit tersebut memiliki komposisi gula rendah.&nbsp;Untuk menyiasatinya, Anda bisa memilih biskuit yang dicampur dengan bahan tambahan, seperti aneka buah atau kacang-kacangan.&nbsp;Kacang almond, kacang hazel, atau kuaci bisa menjadikan biskuit terasa gurih dan lebih crunchy.Jika ingin rasanya sedikit manis, Anda bisa memilih biskuit dengan tambahan coklat.&nbsp;Untuk mendapatkan sensasi manis segar dan chewy, carilah biskuit dengan potongan buah kering, seperti stroberi, kismis, jeruk, hingga wortel.“Tidak hanya sayur atau buah, kacang-kacangan juga merupakan pilihan tepat untuk dijadikan isian biskuit,” Rizal menuturkan.“Selain itu, bahan kacang-kacangan cukup bagus, terutama bagi vegetarian.”“Bahan kacang-kacangan, seperti kacang polong, kedelai, almond, atau mete akan menambah kandungan protein pada biskuit,” Rizal menjelaskan.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/ehm-rcAmoWk"></oembed></figure>

Sebaiknya Anda mencari biskuit diet dengan jumlah gula di bawah 10 gram per takaran saji.

5 Cara Memilih Biskuit Terbaik untuk Diet Menurut Ahli Gizi

SKOR.id - "Suplemen untuk otak" selalu menjadi pembicaraan panas, tetapi pola makan yang kaya sayur-sayuran hijau dan kacang-kacangan bisa jadi cara terbaik untuk melindungi organ tubuh paling kompleks.Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang makan diet tinggi magnesium memiliki lebih sedikit penyusutan otak yang berkaitan dengan usia.&nbsp;Mereka juga memiliki lesi materi putih yang lebih kecil, tanda penuaan otak. Efeknya sangat terasa pada wanita, terutama wanita pasca-menopause.Menurut studi yang diterbitkan pada 10 Maret di European Journal of Nutrition, menganalisis data kesehatan sekitar 6.000 peserta yang berbasis di Inggris, dengan kisaran berusia antara 40 hingga 73 tahun.&nbsp;Peneliti dari Universitas Nasional Australia mengukur diet magnesium, yang ditemukan dalam sayuran hijau, seperti bayam, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan gandum, dengan memberikan lima kuesioner selama 16 bulan.National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa makan sekitar 320 mg hingga 430 mg magnesium per hari, tetapi peserta penelitian yang memiliki otak paling sehat mengonsumi di atas 550 mg.Meningkatkan asupan magnesium "dapat mengarah pada kesehatan otak yang jauh lebih baik, yang juga diharapkan berkontribusi pada pelestarian kemampuan kognitif yang lebih besar, dan risiko yang lebih rendah atau serangan demensia yang tertunda di kemudian hari," kata para peneliti.Mode kesehatan terbaru Pakar kesehatan dan perusahaan rintisan, termasuk lini "minuman fungsional" yang didukung Bella Hadid, Kin Euphorics, telah berinvestasi dalam produk "perawatan otak" dengan magnesium yang diklaim dapat meningkatkan konsentrasi dan kecemasan.&nbsp;Tetapi, para ilmuwan telah melakukan sedikit, atau tidak ada pengujian untuk memverifikasi klaim ini - dan studi yang ada tidak meyakinkan.Suplemen magnesium juga sedang populer di TikTok. Satu video yang mengklaim suplemen magnesium menyembuhkan kecemasan dan insomnia penggunanya, telah ditonton puluhan juta kali.Tetapi studi baru ini menunjukkan bahwa menghabiskan uang untuk suplemen mahal tidak diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak - hanya makan lebih banyak bayam sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan fisik dan mental dari magnesium.Istirahat lebih baik Selain bukti baru mempromosikan masalah penuaan otak yang sehat, magnesium juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Magnesium meningkatkan relaksasi otot dengan menghalangi kalsium dalam tubuh Anda dari otot yang berkontraksi, kata para ilmuwan tidur sebelumnya kepada Insider, yang mengarah pada istirahat yang lebih baik.Magnesium juga mendorong tidur dengan menangkal glutamat, asam amino dan neurotransmitter yang melonjak di tubuh saat Anda bangun dan saat Anda kesakitan, psikolog dan ahli diet terdaftar Dr. Supatra Tovar sebelumnya memberi tahu Insider.&nbsp;Tanpa gangguan, tidur teratur telah dikaitkan dengan ingatan dan fokus yang lebih baik, yang mungkin akan menjelaskan manfaat kesehatan mental yang dirasakan magnesium.Tovar juga mengatakan orang yang tertarik dengan magnesium lebih baik makan lebih banyak kacang-kacangan daripada meraih botol suplemen.&nbsp;Tovar mengatakan tubuh memproses nutrisi dalam makanan lebih baik daripada yang diproduksi dan dimasukkan ke dalam suplemen.Suplemen juga dapat menyebabkan diare dan masalah gastrointestinal lainnya, dan magnesium dalam jumlah yang sangat besar dapat menyebabkan tekanan darah rendah, lesu, depresi, dan kebingungan.***<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/XMxREx-164s"></oembed></figure>

Seorang ahli gizi mengatakan untuk memprioritaskan diet seimbang, bukan suplemen "perawatan otak", untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Diet Tinggi Magnesium Bikin Otak Sehat Lebih Lama

SKOR.id – Seiring bertambahnya usia bagi para wanita, wajar jika tubuh mereka mengalami beberapa perubahan yang ikut memengaruhi berat badan mereka.Beberapa wanita mengalami kenaikan berat badan antara 10 hingga 30 pon, terutama pada sekitar bagian tengah tubuh, saat mereka mengalami menopause.Pada umumnya masa menopause dimulai antara usia 45 dan 55 tahun, menurut National Institute on Aging.Bertambahnya berat badan yang tidak diinginkan seiring bertambahnya usia, memang bisa membuat frustrasi.&nbsp;Namun demikian, menjaga berat badan ideal dengan mengikuti diet seimbang dan bergizi bukanlah hal yang tidak mungkin dilakukan.Lisa Jones, seorang ahli diet ternama asal Philadelphia, Amerika Serikat, memberikan penjelasan mengenai hal ini."Selama menopause, kadar estrogen wanita turun drastis, ini dapat menyebabkan perubahan pada metabolisme, membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan," kata Jones.&nbsp;"Selain itu, banyak wanita yang mencapai perimenopause maupun menopause mengalami penurunan tingkat aktivitas karena energi mereka menurun."Salah satu gagasan yang berlaku adalah bahwa orang berusia 40-an tahun cenderung mengalami kenaikan berat badan karena metabolisme yang lebih lambat.Tapi, belakangan, sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan oleh Science membantah gagasan itu.&nbsp;Dalam analisis terhadap 6.400 peserta selama empat dekade studi, para peneliti menemukan tingkat metabolisme tetap relatif sama untuk orang berusia 40-an dan 50-an.Bahkan, sama seperti yang terjadi pada orang usia 20-an. Metabolisme mereka baru akan terus menurun setelah usia 60 tahun.Beberapa kenaikan berat badan dapat dikaitkan dengan metabolisme yang lebih lambat.Tetapi ada faktor pendorong lainnya, seperti masalah yang berkaitan dengan usia, gaya hidup, dan genetika.Jones mencatat, pada usia 50 tahun beberapa wanita menjadi kurang aktif secara fisik dibanding tahap awal kehidupan mereka.Hal itu karena mereka memiliki tuntutan yang meningkat terkait karier mereka, membesarkan anak, atau merawat orangtua yang lanjut usia.Wanita juga cenderung kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, sementara kadar lemaknya meningkat.Hal itu dikatakan Lisa R. Young, ahli diet dan asisten profesor nutrisi dari New York University,&nbsp;"Kehilangan massa otot menyebabkan metabolisme lebih lambat, membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan," ujar Young."Kurang tidur, yang umum terjadi selama menopause, juga dapat menyebabkan penambahan berat badan," ia menambahkan.Dalam sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, para peneliti mengevaluasi 20 wanita pra-menopause yang sehat.Tujuannya untuk lebih memahami efek kurang tidur dan perubahan hormonal terhadap kenaikan berat badan saat menopause.Para peserta dipaparkan pada simulasi gangguan tidur yang berhubungan dengan menopause, dengan dua malam tidur tanpa gangguan diikuti tiga malam tidur dengan gangguan.&nbsp;Hasil penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur memengaruhi cara tubuh partisipan dalam hal penggunaan lemak.&nbsp;Dibandingkan dengan tidur malam normal, setelah tiga malam tidur yang terganggu, tubuh mereka mengalami penurunan tingkat penggunaan lemak secara signifikan.&nbsp;Para peneliti menemukan penurunan serupa dalam pemanfaatan lemak saat estrogen ditekan, bahkan saat partisipan tidur normal.Makin banyak orang yang mengalami kesulitan tidur sejak munculnya pandemi Covid-19.Serangkaian penelitian menyimpulkan bahwa pandemi telah mengganggu tidur orang-orang dari berbagai usia, termasuk wanita paruh baya.&nbsp;Misalnya, meta-analisis 2021 dari 44 makalah yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa prevalensi masalah tidur selama pandemi Covid-19 tinggi.Hal ini memengaruhi sekitar 40% orang dari populasi umum dan perawatan kesehatan.Kondisi medis kronis tertentu juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kondisi ini mungkin termasuk:<ul><li>Kanker</li><li>Diabetes</li><li>Penyakit jantung</li><li>Tekanan darah tinggi</li></ul>Nutrisi UtamaPenting untuk terus mengikuti pola makan seimbang karena kebutuhan nutrisi Anda berubah seiring bertambahnya usia, kata Jones.Secara khusus, wanita berusia 50 tahun ke atas perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup nutrisi berikut:<ul><li>Vitamin B12</li><li>Kalsium</li><li>Vitamin D</li><li>Protein</li></ul>Vitamin B12 yang secara alami ditemukan pada daging, unggas, ikan, dan fortified food, penting untuk produksi sel darah merah.Sehingga, bisa membantu mencegah anemia serta membantu fungsi dan perkembangan sel otak dan saraf.&nbsp;Namun, adalah hal biasa bagi wanita di atas 50 tahun mengalami kekurangan vitamin B12 karena tubuh mereka secara alami kehilangan kemampuan untuk menyerap nutrisi.&nbsp;National Institute on Aging merekomendasikan 2,4 mikrogram vitamin B12 tiap hari untuk wanita di atas 50 tahun.Saat wanita memasuki masa menopause, penurunan estrogen dan progesteron membuat tubuh mereka lebih sulit menyerap kalsium.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/nveVXubaEjY"></oembed></figure>

Saat wanita memasuki usia di atas 50 tahun, kebutuhan nutrisinya akan berubah. 

Diet untuk Wanita di Atas 50 Tahun: Memaksimalkan Kesehatan dan Vitalitas

<ul><li>Natalie Portman melakukan lebih banyak olahraga dan penyesuaian asupan kalori untuk tampil bugar di film Thor: Love and Thunder.</li><li>Latihan kardio, gyrotonic, yoga, core training, dan weight lifting menjadi workout pilihannya.</li><li>Natalie juga menjaga diet dan nutrisi selama pelatihan dibawah bimbingan pelatihnya, Naomi Pendergast.</li></ul>SKOR.id - Natalie Portman dituntut memiliki berat badan ideal. Aktris Hollywood ini mendapat peran penting dalam film superhero Amerika Love and Thunder. Dia harus menurunkan berat badannya dan penambahan otot.Thor: Love and Thunder mengusung genre fantasi yang kaya adegan aksi para hero. Serta diperkuat dengan visual efek yang menambah seru setiap adegannya.Natalie Portman sebagai mantan pacar Thor, Jane Foster. Dia berbicara tentang bagaimana untuk film Black Swan. Natalie Portman diperintahkan untuk menjadi sekecil mungkin.Sedangkan untuk Thor: Love and Thunder kebalikannya. Natalie Portman harus mengolah tubuhnya agar berotot sebanyak mungkin. Sebisa mungkin, sambil mempertahankan fisik yang ramping dan kencang.Natalie Portman melakukan lebih banyak olahraga dan penyesuaian asupan kalori untuk tampil bugar di film Thor: Love &amp; Thunder.Latihan kardio, gyrotonic, yoga, core training, dan weight lifting menjadi workout pilihannya.Workout ala Natalie Portman&nbsp; Tak dapat dipungkiri, peran sebagai Mighty Thor membutuhkan postur tubuh yang kekar dan bugar. Untuk mendalami peran, Natalie Portman sengaja berlatih dengan bantuan pelatih pribadi selama 4 bulan sebelum syuting dimulai.Dia mengaku sengaja melakukan latihan fisik angkat beban demi mempersiapkan perannya sebagai kekasih Thor, Jane Foster.Berikut ini beberapa olahraga yang dilakukan Natalie Portman untuk membentuk tubuhnya:&nbsp; 1. Lari&nbsp; Lari adalah salah satu latihan kardio yang dilakukan oleh Natalie Portman. Wanita berusia 42 tahun ini lari 3 kali dalam seminggu dengan durasi 1 jam.Berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sederhana dan efektif dengan berbagai manfaat. Selain membantu menjaga berat badan, lari juga dapat memperkuat tulang, persendian, dan otot, hingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan suasana hati.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">A new still of Natalie Portman as Jane Foster aka the <a href="https://twitter.com/hashtag/MightyThor?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#MightyThor</a> in Thor: Love and Thunder has been released! (via <a href="https://twitter.com/totalfilm?ref_src=twsrc%5Etfw">@totalfilm</a>) <a href="https://t.co/hMG91j9Njv">pic.twitter.com/hMG91j9Njv</a>— Thor Updates (@ThorUpdate) <a href="https://twitter.com/ThorUpdate/status/1538873643501031424?ref_src=twsrc%5Etfw">June 20, 2022</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>2. Boxing dan skipping&nbsp; Boxing dan skipping juga termasuk latihan kardio yang dilakukan Natalie Portman. Ia biasa melakukan olahraga tinju sebanyak 3 ronde dalam 2 menit, lalu diikuti dengan lompat tali selama 1 menit.Olahraga ini mampu meningkatkan komposisi dan kekuatan tubuh, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, serta menurunkan tekanan darah dan berat badan.3. Gyrotonic Gyrotonic adalah latihan unik yang menggabungkan gerakan yoga, tari, senam, berenang, dan tai chi. Gerakan ini ditujukan untuk membuka jalur energi, merangsang sistem saraf, meningkatkan jangkauan gerak, serta meningkatkan kekuatan dan efisiensi gerakan.4. Yoga Yoga menggabungkan gerakan perlahan dan teknik pernapasan yang mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.Ashtanga adalah salah satu jenis yoga yang dilakukan Natalie Portman untuk tetap bugar. Yoga ashtanga didasarkan pada 8 prinsip, yaitu postur tubuh, konsentrasi, kontrol napas, disiplin moral, pengendalian diri, meditasi, penghambatan sensorik, dan keadaan gembira.5. Latihan tubuh bagian inti (core training) Untuk menunjang penampilannya sebagai Mighty Thor, Natalie Portman juga melakukan core training untuk membentuk dan memperkuat bagian inti tubuh.6. Angkat besi Untuk menciptakan lengan berotot yang kekar dan kuat, Natalie Portman juga melakukan angkat besi (weight lifting) atau latihan beban.Diet dan Nutrisi Natalie Portman&nbsp; Natalie Portman merupakan seorang vegan. Dia menggunakan suplemen kebugaran untuk meningkatkan asupan proteinnya selama latihan."Saya melakukan banyak latihan beban dan konsumsi banyak protein shake, itu adalah latihan kelas berat yang belum pernah saya lakukan sebelumnya," ungkap Portman.Portman mengatakan, dia menjalani itu dengan pendampingan seorang pelatih selama empat bulan sebelum syuting. Perempuan yang baru memulai latihan kekuatan bisa mendapatkan sekitar setengah kilogram otot per bulan di tahun pertama.Berikut ini pola makan yang dijalani Natalie Portman dalam sehari:Sarapan: Oat dan buah beri, ditambah dengan plant-based protein shake (diminum setelah olahraga) Camilan dalam satu hari: buah, kacang-kacangan, dan salad. Makan siang: hidangan falafel vegan (makanan Timur Tengah), plant-based protein shake. Makan malam: kari vegan dan plant-based protein shake.Natalie juga menjaga diet dan nutrisi selama pelatihan dibawah bimbingan pelatihnya, Naomi Pendergast.Natalie adalah orang yang sangat sehat dengan pola makan. Dia seorang vegan, jadi agar dia mendapatkan cukup protein untuk memenuhi kebutuhannya, dia menambahkan bubuk protein berbasis vegan beberapa kali sehari.“Saya vegan, dan banyak orang mengira kami makan alfalfa. Jadi saya suka menunjukkan bahwa ada hal-hal yang sangat lezat, bervariasi, dan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah yang akan dimakan anak-anak Anda yang berbahan dasar tumbuhan. Saya cukup beruntung untuk belajar banyak dari orang lain yang sangat saya kagumi,”ujarnya.Dia juga mengakhiri percakapan tentang pola makan vegannya dengan:“Saya tidak memiliki banyak keterampilan, jadi saya selalu merasa jika saya bisa melakukannya, siapa pun bisa melakukannya,” katanya. * &nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/2i06pWRQ678"></oembed></figure>&nbsp;

Latihan kardio, gyrotonic, yoga, core training, dan weight lifting menjadi workout pilihan Natalie Portman agar tampil berotot dalam film Thor: Love and Thunder

Tampil Berotot dalam Film Thor: Love and Thunder, Ini Latihan Fisik Natalie Portman

<ul><li>Michelle Yeoh mengikuti diet sehat dan seimbang yang kaya akan nutrisi.&nbsp;</li><li>Peraih Best Actress dalam 95th Academy Award ini menghindari makanan olahan dan minuman manis.</li><li>Michelle Yeoh&nbsp;mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.&nbsp;</li></ul>SKOR.id – Michelle Yeoh&nbsp;berhasil memenangkan Piala Oscar untuk kategori Best Actress (Aktris Terbaik) dalam 95th Academy Award, Minggu (12/3/2023).Perannya sebagai Evelyn Wang dalam Everything Everywhere All at Once (2022) mencatatkannya sebagai orang Asia pertama yang menerima Academy Award sebagai Aktris Terbaik.Hal yang mengagumkan ketika tampil di panggung Oscar adalah, Yeoh selain tampil modis juga terlihat bugar dalam usianya yang sudah menginjak 60 tahun.Aktris kelahiran Perak, Malaysia, 6 Agustus 1962, ini sejak dulu memang selalu menjaga kondisinya agar selalu prima.Sebelum bermain dalam film Everything Everywhere All at Once, Yeoh sudah dikenal di seluruh dunia&nbsp;usai&nbsp;membintangi beberapa film populer.Sebut saja, antara lain Crazy Rich Asians, Crouching Tiger Hidden Dragon, Tomorrow Never Dies, Star Trek: Discovery, dan Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings.Dalam film-filmnya yang terdiri dari berbagai genre itu, Michelle Yeoh selalu tampil penuh totalitas dan energik.Ia dikenal karena dedikasinya terhadap kesehatan dan kebugaran, terlihat dari penampilan fisiknya. Lantas, apa yang dilakukan Michelle Yeoh untuk rutinitas diet dan olahraganya?<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CpJwv7FrUhh"></oembed></figure>Michelle Yeoh&nbsp;Ungkap RahasiaMichelle Yeoh mengikuti diet sehat dan seimbang yang kaya akan nutrisi. Dia mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.&nbsp;Ia menghindari makanan olahan dan minuman manis. Salah satu tips Michelle Yeoh untuk tetap bugar dan sehat adalah tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.Konsumsi daging dibatasi, dan dia terutama mengonsumsi sayuran dan karbohidrat. Yeoh juga mengonsumsi vitamin untuk membantu sistem kekebalannya berfungsi dengan baik.&nbsp;Bukan rahasia lagi bahwa Miss Malaysia&nbsp;1983 ini menikmati makan salad dan roti yang besar dan lezat.Seni Bela DiriDalam hal olahraga, Michelle Yeoh&nbsp;merupakan penggemar berat seni bela diri,&nbsp;dan ia secara teratur mempraktikkan berbagai bentuk seni bela diri.Rutinitas olahraga harian Yeoh mencakup rutinitas olahraga intensif.&nbsp;Ia&nbsp;melakukan&nbsp;setidaknya dua jam cardio per hari untuk menjaga kebugaran.Dia juga menjalani shadowboxing.&nbsp;Yeoh juga&nbsp;rajin joging dan menikmati bentuk latihan kardio lainnya.&nbsp;Selain rutinitas olahraga,&nbsp;Yeoh juga&nbsp;memperhatikan&nbsp;kebugarannya dan memastikan bahwa ia mendapatkan waktu istirahat dan relaksasi yang cukup.Penampilan fisik Yeoh mencerminkan dedikasi dan disiplinnya. Dia berolahraga dengan sepeda statis tiap Sabtu, lalu latihan dumbel tiap Jumat.&nbsp;Yeoh menjalani&nbsp;program&nbsp;olahraga&nbsp;tiap&nbsp;hari Minggu dengan push-up, sit-up, dan kemudian yoga untuk meregangkan ototnya yang sakit.Yeoh Mainkan Banyak PeranKeyakinan agamanya memengaruhi pilihan aktingnya, karena Yeoh telah memerankan beberapa tokoh agama.Mulai dari aristokrat Eleanor Young dalam Crazy Rich Asians hingga mentor geisha Mameha dalam&nbsp;Memoirs of a Geisha (2005).Perannya sebagai wanita paruh baya dalam Star Trek: Discovery, serta kemampuannya dalam bela diri, adalah contoh dari bakatnya.Ibu Yeoh yang juga ibu dari dua anak perempuan memiliki cara pandang unik terhadap budaya populer yang menganggap perempuan sebagai anutan.Seni Bela Diri&nbsp;yang Ditekuni Michelle YeohYeoh mengambil&nbsp;kelas Wing Chun saat syuting Wing Chun dan berlatih Tai Chi untuk film Crouching Tiger, Hidden Dragon.Sedangkan di sisi lain, Michelle Yeoh menerapkan gaya bertarung yang dipersonalisasi dan kontemporer pada sebagian besar filmnya.Karier Michelle Yeoh telah melampaui batas dan menjadikannya sebagai ikon bagi banyak orang.&nbsp;Penggambaran Yeoh sebagai wanita muda berkemauan keras dalam Tomorrow Never Dies, hingga Shang Chi and the Ten Rings&nbsp;dari Marvel, adalah bukti kegilaannya.&nbsp;Yeoh, yang sebelumnya merupakan penari balet, lebih nyaman dalam film aksi seperti film&nbsp;Wuxia (artinya pahlawan bela diri dalam bahasa Cina).Terlepas dari aktingnya yang luar biasa dalam The Ring, dia terluka parah saat melakukan aksi berbahaya dalam adegan pengejaran.&nbsp;Pandangan profesionalnya berubah drastis karena pertemuannya&nbsp;dengan sutradara legendaris Quentin Tarantino.Peran Yeoh sebagai gadis Bond, Wai Lin, dalam James Bond II memengaruhi generasi gadis Bond &nbsp;masa depan.&nbsp;Perannya sebagai seniman bela diri dalam salah satu film seni bela diri pertama Hollywood, Crouching Tiger, Hidden Dragon, mendapatkan pujian.Yeoh terus menantang karakter kuat dan dominan untuk mengubah persepsi orang Asia.&nbsp;Karakternya dinamai Eleanor karena dia adalah ibu yang dominan dan protektif dari karakter utama, Nick Young (diperankan oleh Henry Golding).&nbsp;Sikapnya yang karismatik dan kuat telah mendorong kariernya ke&nbsp;level yang baru dan pastinya&nbsp;akan memikat penontonnya&nbsp;pada masa depan.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/BNrpNPjN8Xo"></oembed></figure>

Michelle Yeoh menjalani diet sehat dan seimbang yang kaya akan nutrisi. 

Rahasia Bugar Michelle Yeoh pada Usia 60, Rutin Jalani Diet dan Olahraga

<ul><li>Peraih Oscar 2023 ini dituntut memiliki tubuh ramping untuk berayun-ayun di pohon dalam film George of the Jungle pada 1997.</li><li>Sebelum bermain dalam film itu, Fraser menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang ketat.</li><li>Selama enam bulan, Fraser berolahraga satu jam sehari dengan beban.</li></ul>SKOR.id – Brendan Fraser baru saja memenangkan Piala Oscar 2023 sebagai aktor terbaik melalui film yang dibintanginya, The Whale.Kemenangan ini tentu sangat berkesan bagi Brendan Fraser, karena inilah kali pertama ia masuk nominasi maupun meraih Oscar sepanjang kariernya sebagai aktor sejak awal 1990-an.Dalam film The Whale, Brendan Fraser memerankan tokoh bernama Charlie yang memiliki tubuh gemuk.&nbsp;Namun, untuk mendapatkan tubuh yang gemuk itu aktor 54 tahun ini tidak perlu harus banyak makan, karena ada tim perias yang bisa membuat tubuhnya terkesan gemuk.Lepas dari itu, Brendan Fraser memang selalu total saat menjalankan peran yang dimainkannya.Termasuk ketika ia dituntut memiliki tubuh ramping untuk berayun-ayun di atas tanaman merambat dalam film komedi George of the Jungle pada 1997 silam.Bedanya dengan yang sekarang, saat itu Brendan Fraser benar-benar berjuang menjalani program latihan dan diet demi mendapatkan tubuh ideal.&nbsp;Dikutip dari Morning Call,&nbsp;sebelum memulai film, Fraser menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang ketat.&nbsp;Selama enam bulan, ia berolahraga satu jam sehari dengan beban. Pada akhir syuting, lemak tubuhnya kurang dari enam persen. "Saya adalah 'steak berjalan‘, " kata Fraser.&nbsp;"Saya tahu peran George harus berotot mungkin dan, sayangnya, setelan otot yang benar secara anatomis dengan ritsleting di belakang tidak mungkin dilakukan."Latihan Brendan FraserBrendan Fraser berlatih selama beberapa bulan sebelum bermain dalam film George of the Jungle.Ia mempertahankan bentuk tubuhnya sampai batas tertentu untuk melanjutkan ke peran lain dalam The Mummy, Journey to the Center of the Earth, Gods and Monster, dan banyak lagi.Morning Call mengabarkan, Fraser berlatih selama satu jam sehari, tapi ada beberapa informasi lebih lanjut dari sumber lain.Menurut Independent&nbsp;Fraser menjalani pelatihan ketat selama beberapa bulan sebelum syuting dimulai.Ia menjalani sesi memompa besi sebelum latihan untuk membuat ototnya menjadi lebih baik.&nbsp;Untuk mengayun-ayun, ia didukung oleh tali pengaman pendakian gunung yang disembunyikan pada cawatnya.“Saya yakin saya mungkin berusaha terlalu keras, dengan cara yang merusak,” kata Fraser.&nbsp;“Pada saat saya syuting The Mummy ketiga di Cina (pada 2008) saya disatukan dengan selotip dan es.”Saking kerasnya berlatih, Fraser mengalami cedera yang mengharuskannya menjalani beberapa tindakan operasi.Termasuk laminektomi, prosedur punggung untuk mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang atau saraf.&nbsp;“Tapi, lumbal (tulang belakang) saya tidak sembuh, jadi mereka harus melakukannya lagi setahun kemudian," kata Fraser.Setelah pulih, Fraser kembali ke gym. Media Daily Mail&nbsp;mengonfirmasi dengan beberapa foto dirinya keluar dari gym dan menjalani latihan dengan baik.Beberapa sumber memberitakan, ia tampak seperti menjalani olahraga binaraga dalam kaitannya dengan diet yang lebih dari ekstrem.Sedangkan Irish Times mengabarkan, mengingat ia menghabiskan sebagian besar film itu hanya mengenakan cawat, Fraser menjalani metode latihan kaku yang membakar lemak tubuhnya.“Saya memiliki rutinitas yang akan dimiliki tiap atlet,” kata Fraser.&nbsp;“Saya melakukannya enam hingga delapan bulan, melompat, berguling, berayun, mendaki, berenang sepanjang hari.”<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/9xM4uU0MEzs"></oembed></figure>

Peraih Oscar 2023 ini dituntut memiliki tubuh ramping untuk berayun-ayun di pohon dalam film George of the Jungle pada 1997.

Latest Articles - Diet