SKOR.id – Film Venom: The Last Dance yang diproduksi Sony Pictures sudah tayang di bioskop Indonesia mulai Rabu (23/10/2024) pekan lalu. Pemeran utama film ini, Tom Hardy (memerankan karakter Eddie Brock), adalah sosok yang hebat di Hollywood, dikenal karena penampilannya yang intens dan transformasi tubuhnya yang menakjubkan.

Jika sudah menonton film Venom pertama pada tahun 2018, Anda akan tahu persis tentang fisik berotot Hardy, terutama ketika dia menjadi simbiote alien, Venom. Sejatinya, untuk menghidupkan karakter itu membutuhkan beberapa pencapaian yang serius.

Anda tahu, Venom adalah entitas besar dan berotot dari buku komik Marvel, dan Hardy harus menghabiskan banyak waktu untuk menyamai proporsi tersebut. 

Namun ada satu hal yang menarik. Tidak seperti beberapa peran sebelumnya ketika ia tampil maksimal dalam hal ukuran, Hardy menjaga lemak tubuhnya cukup rendah untuk Venom 3. 

Kini, Hardy sudah tidak asing lagi dengan transformasi tubuh. Tapi untuk Venom 3, dia membawa segalanya ke tingkat yang baru, menunjukkan kepada publik bahwa ini bukan hanya tentang ukuran—ini tentang proporsi dan definisi.

Fisik pahlawan super Hollywood bukan soal ukuran semata. Ini tentang proporsi dan definisi. Mendapatkan otot di area utama seperti traps (area punggung dan bahu), dada bagian atas, dan perut inilah yang memberi Anda tampilan pahlawan super yang dikagumi dan dihormati.

Jika Anda penasaran tentang bagaimana Hardy mencapai fisiknya yang besar untuk Venom 3, Skor.id akan coba mendalami rutinitas olahraganya, rencana dietnya, dan semua rahasia transformasi tubuh yang membuatnya tampak seperti pahlawan super di kehidupan nyata.

Seberapa Besar Tom Hardy di Venom: The Last Dance 

Anda mungkin bertanya-tanya seberapa hebat perubahan fisik yang didapat Tom Hardy untuk Venom 3.

Pertama, tinggi Hardy sekitar 5 kaki 9 inci (sekira 175,26 cm), yang merupakan tinggi rata-rata. Namun jika menyangkut berat badannya, Hardy diketahui cukup berfluktuasi sepanjang kariernya. Untuk Venom 3, beratnya mencapai sekitar 180 pon (81,6 kg)—angka yang pasti untuk seseorang setinggi dia. 

Sekarang, inilah yang menarik: Hardy memiliki sekitar 10 persen lemak tubuh untuk film Venom: The Last Dance ini. Dibutuhkan dedikasi dan disiplin yang serius untuk mempertahankan bentuk fisik seperti itu, terutama ketika Anda sedang bersiap untuk peran seperti Venom.

Jika Anda menginginkan bentuk tubuh Venom yang ramping dan berarti, yang terpenting adalah menemukan titik terbaik—keseimbangan antara membangun otot sambil menjaga persentase lemak tubuh Anda sekitar 8-15%. Ingatlah jika konsistensi adalah kuncinya, dan dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai beberapa hasil yang sangat mengesankan.

Beberapa Karakter Fisik Tom Hardy di Venom 3

Saat Anda melihat Tom Hardy di Venom 3, ada satu hal yang jelas: pria itu memiliki otot yang serius.

Pertama, traps berukuran sangat besar. Hardy terkenal dengan lehernya yang tebal dan jebakannya yang menonjol, yang tidak hanya memberinya tampilan yang kasar tetapi juga menandakan kadar testosteron yang tinggi. Ditambah lagi, traps itu menjadi jembatan sempurna antara wajah dan tubuhnya, menambah kehadirannya secara keseluruhan.

Bukan hanya traps-nya, punggung dan lats (otot latissimus dorsi)—otot punggung yang besar dan datar, terletak di belakang lengan, dan berbentuk seperti sayap—juga berkembang sempurna. 

Itulah sebabnya tubuh bagian atas Hardy menjadi berbentuk V, dengan pinggang sempit. Memiliki punggung lebar dan otot delt medial yang berkembang dengan baik adalah kunci untuk mendapatkan tampilan “bahu lebar” yang sangat diidam-idamkan.

Jadi, meskipun postur 5 kaki 9 inci bukanlah standar tinggi pria Amerika ataupun Eropa, Hardy masih berhasil menarik perhatian dengan fisiknya. Itu karena dia menguasai seni menciptakan ilusi ukuran melalui pengembangan otot yang strategis. 

Faktanya, ada beberapa standar fisik pahlawan super yang tampaknya tepat sasaran oleh Hardy. Menurut statistik, ukuran pinggang Anda harus sekitar 45 persen dari tinggi badan; bahu Anda harus berukuran sekitar 73,5 persen (dari tinggi badan); dada Anda harus berukuran sekitar 63,5 persen; dan lengan Anda harus berukuran sekitar 23,5 persen. 

Latihan Rutin Tom Hardy untuk Memiliki Bentuk Fisik Venom 3

Perjalanan Hardy untuk mendapatkan tubuh sangat bagus tidak terjadi dalam semalam. Saat ia berperan sebagai petarung MMA dalam film Warrior, ia harus mengubah fokusnya pada pelatihan seni bela diri campuran. Itu berarti terjun langsung ke dalam tinju, kickboxing, dan jiu-jitsu untuk tidak hanya tetap ramping tetapi juga belajar cara dan teknik bela diri seperti seorang profesional. 

Namun dalam hal membangun kerangka otot, yang terpenting adalah angkat beban. Rutinitas latihan Hardy untuk Venom 3 di antaranya sebuah program enam bulan yang terdiri dari empat fase inti yang dirancang untuk membentuk otot yang serius. 

Sekarang, Anda harus pergi ke gym tiga kali seminggu, pastikan memberikan banyak waktu bagi otot-otot tersebut untuk pulih di sela-sela sesi. Dua latihan pertama akan bergantian antara rutinitas tubuh bagian atas dan bawah, sedangkan sesi ketiga akan meningkatkan volume di dada dan bahu Anda.

Senin: Latihan Tubuh Lengkap

• Incline barbell press: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)⁣
• Standing barbell press: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)⁣⁣
• Bayesian cable curl: 3 set x 8-12 repetisi (set lurus)⁣
• Incline DB extensions: 3 set x 8-12 repetisi (set lurus)⁣
• Cable Y-Raise (penarik pedang): 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)
• Cable rows: 1 set x 15-20 repetisi + 3 set x 6-8 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)

Rabu: Bodi Bawah, Abs dan Trap

• Barbell back squat: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)
• DB Romanian deadlift: 3 set x 6-8, 8-10, 10-12 repetisi (pelatihan piramida terbalik)
• Walking lunges: 3 set x 8-10, 10-12, 12-15 repetisi (pelatihan piramida terbalik)
• Calf raises: 3 set x 10-15 repetisi (set lurus)
• Hanging leg raises: 3 set x 10-15 repetisi (set lurus)
• One arm cable shrugs: 4 set x 12-15 repetisi (pelatihan piramida normal)

Jumat: Penekan Dada dan Punggung

• Weighted pullups: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)
• Weighted dips: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)
• Bent-over dumbbell rows: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)
• Machine reverse flye: 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)
• Cable lateral raise: 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)

Program Diet Tom Hardy untuk Venom 3

Dalam hal pembentukan otot seperti Tom Hardy di Venom 3 tentu bukan hanya tentang memompa zat besi tetapi juga tentang mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot. 

Pendekatan Hardy terhadap nutrisi bukanlah hal yang biasa, memerlukan keseimbangan strategis antara makronutrien dan waktu makan untuk mencapai hasil yang luar biasa tersebut.

Menurut rincian di Men’s Health, asupan kalori harian Hardy berkisar sekitar 3.300 kalori. Ini terdiri dari sekitar 450 gram karbohidrat, 210 gram protein, dan kurang dari 90 gram lemak. Tidak seperti diet selebriti lainnya, diet Hardy tidak terlalu membatasi, tetapi tentu saja membutuhkan ketabahan mental untuk mematuhinya. 

Berikut program diet yang dilakukan Tom Hardy untuk Venom: The Last Dance: 

Menu 1

• 2 butir telur utuh
• 4 putih telur
• 4 potong roti panggang coklat
• Campuran buah dan kacang

Menu 2

• 200 gram (7 ons) steak tanpa lemak
• 100 gram beras merah
• Asparagus panggang

Menu 3

• 2 sendok protein whey (sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju) 
• 1 sendok makan selai kacang
• Susu skim atau almond
• 1 pisang 

Menu 4

• 225 gram (8 ons) dada ayam
• 200 gram beras merah
• Sayuran panggang

Menu 5

Roti lapis ikan tuna dengan baha-bahan:

• 2 potong roti hitam atau 1 bungkus pita gandum utuh
• 90–100 gram tuna
• Tomat dan selada
• Saus pilihan Anda

Menu 6

• 100–150 gram oatmeal
• 1 sendok protein whey
• 1 genggam blueberry

Mengikuti rencana makan terstruktur ini dapat membantu Anda mendorong latihan dan mendukung pertumbuhan otot, seperti yang dilakukan Tom Hardy di Venom 3. 

Meskipun pendekatan Tom Hardy memang membuahkan hasil, ada program yang sering kali menyarankan strategi yang sedikit berbeda. Sesuatu yang sedikit lebih mudah untuk dilakukan dan lebih menyenangkan daripada makan 6 kali sehari yang terdiri dari ayam, nasi merah, protein shake, dan oatmeal.

Sumber Skor.id merekomendasikan puasa pagi singkat selama 4-6 jam untuk memulai hari dengan aktivitas terfokus, diikuti dengan makan siang ringan dengan pilihan seperti sandwich, telur dadar, atau yoghurt Yunani dengan kacang. 

Hari itu diakhiri dengan makan malam lezat yang terdiri dari daging atau ikan bersama karbohidrat, dan makanan penutup manis yang dilengkapi dengan minuman berkalori tinggi sebelum tidur.