Ini Cara Mendapatkan 1.000 Mg Kalsium Sehari

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Kalsium sangat penting untuk tulang dan otot. (Dede Mauladi/Skor.id)
Kalsium sangat penting untuk tulang dan otot. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh dan disimpan terutama di tulang dan gigi, memberikan struktur dan kekakuan. 

Jumlah kalsium harian yang dibutuhkan bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Artinya, kebutuhan mineral ini tidak sama untuk anak-anak, orang lanjut usia, atau ibu hamil. 

Kali ini Skor.id coba menyajikan tabel nilai normal kalsium dan apa yang harus Anda makan untuk mencapai 1.000 miligram mineral ini per hari. Cari tahu juga apa jadinya jika kalsium dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D.

Fungsi Utama Kalsium

Jumlah kalsium terbesar yang ditemukan dalam tubuh disimpan di gigi dan tulang, karena salah satu fungsi utamanya adalah memperkuat jaringan tulang. Selain itu, mineral ini merupakan nutrisi penting untuk:

  • Memastikan pergerakan otot.
  • Membuat saraf mampu mengirimkan pesan dari otak ke berbagai bagian tubuh.
  • Membuat darah mengalir melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.
  • Melepaskan hormon yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.

Berapa Banyak 1.000 Mg Kalsium?

Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, orang dewasa paruh baya perlu memasukkan berbagai makanan yang berkontribusi terhadap fungsi spesifik mineral ini, untuk menghindari kekurangan nutrisi ini. 

Berikut berapa takaran makanan maupun minuman apa saja yang membantu memenuhi kuota kalsium yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari:

  • 1 gelas susu utuh atau skim.
  • 1 yogurt ukuran besar kurang lebih 200 gr.
  • 1 potong keju semi-keras, yang diawetkan sebagian.
  • 1 porsi pasta dan/atau kacang-kacangan.
  • 1 porsi daging.
  • 1/2 butir telur utuh.
  • 4 porsi roti.
  • 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.

Berapa Miligram Kalsium yang Seharusnya Dikonsumsi per Hari 

Jumlah kalsium harian tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut. Di bawah ini tabel nilai rata-rata kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari, dalam ukuran miligram (mg):

  1. Bayi (sampai usia 6 bulan): 200 mg 
  2. Bayi (7 - 12 bulan): 260 mg 
  3. Anak-anak (1 - 3 tahun): 700 mg
  4. Anak-anak (4 - 8 tahun): 1.000 mg 
  5. Anak-anak (9 - 13 tahun): 1.300 mg
  6. Remaja (14 - 18 tahun): 1.300 mg
  7. Dewasa (19 - 50 tahun): 1.000 mg 
  8. Dewasa pria (51 - 70 tahun): 1.000 mg 
  9. Dewasa wanita (51 - 70 tahun): 1.200 mg
  10. Orang tua (71 tahun): 1.200 mg
  11. Remaja hamil dan menyusui: 1.300 mg
  12. Dewasa hamil dan menyusui: 1.000 mg

Ini yang Terjadi jika Kalsium dan Vitamin D Dikonsumsi Bersamaan

Mengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan identik dengan menjaga kesehatan tulang. Dengan kata lain, jika dikombinasikan dengan mineral, nutrisi ini:

  • Membantu menyerap kalsium yang Anda dapatkan dari makanan dengan lebih baik.
  • Berkolaborasi dalam pencegahan osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua atau warga lanjut usia.
  • Mempromosikan berfungsinya otot dan sistem kekebalan tubuh. Membantu mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.
  • Mempromosikan kesehatan wanita setelah menopause.

Berkaitan dengan hal tersebut, penelitian para ilmuwan dari Universitas Arizona (Amerika Serikat) menyebutkan bahwa konsumsi bersama suplemen kalsium dan vitamin D dalam jangka panjang bermanfaat bagi kesehatan wanita pascamenopause. 

Menurut penelitian ini, mengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan membantu mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 7% , dan kematian akibat penyakit kardiovaskular pada wanita sebesar 6%.

Kalsium Terbaik untuk Osteoporosis

Sumber kalsium terbaik untuk menghindari atau memperbaiki osteoporosis adalah susu dan produk-produk susu, di antanya: yogurt, keju, dan whey – air susu sapi setelah bagian kentalnya diambil. Produk-produk susu ini menyediakan sejenis mineral yang memudahkan penyerapannya di dalam tubuh. 

Dalam kasus orang dewasa lanjut usia yang harus memilih produk skim atau rendah lemak, seperti susu skim atau susu rendah lemak atau yogurt (2% atau 1%).

Penting untuk diklarifikasi bahwa mengekstraksi sebagian lemak tidak akan menawarkan lebih sedikit kalsium dibandingkan dengan konsentrat produk susu.

RELATED STORIES

Tahu, Makanan Super Vegan yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Tahu, Makanan Super Vegan yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Tahu, simbol masakan Asia, adalah pasta padat nabati 100% yang terbuat dari koagulasi garam kalsium atau magnesium dengan susu kedelai yang dimasak.

Jangan Dibuang, Kuning Telur Ternyata Mengandung Banyak Nutrisi dan Vitamin

Jangan Dibuang, Kuning Telur Ternyata Mengandung Banyak Nutrisi dan Vitamin

Kuning telur kaya akan vitamin dan nutrisi penting, termasuk kalsium, fosfor, zinc, dan vitamin B1, B12, A, E, D, dan K.

Deretan Makanan Terbaik yang Mengandung Kalsium dan Vitamin D

Tubuh manusia membutuhkan kalsium dan vitamin D. Dua elemen ini sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Lamine Yamal salah satu bintang prduktif di Barcelona asuhan Hansi Flick. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Atletico Madrid vs Barcelona di Copa del Rey

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Atletico Madrid vs Barcelona dalam laga semifinal Copa del Rey.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 00:17

Endrick ketika diperkenalkan sebagai pemain baru Real Madrid. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

6 Fakta Real Madrid Singkirkan Sociedad dan Lolos Final Copa del Rey

Real Madrid berhasil lolos ke final Copa del Rey musim ini dengan menyingkirkan Real Sociedad, ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 23:37

Pelatih Manchester United, Ruben Amorim, (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kekalahan Manchester United dari Nottingham Forest

Kekalahan dari Nottingham Forest di Liga Inggris memunculkan beberapa fakta soal Manchester United. Apa saja?

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 22:59

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 21:58

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 01 Apr, 14:08

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 Apr, 13:58

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Deretan Lengkap Skin Season Mobile Legends Semua Musim

Sepanjang kehadiran Mobile Legends: Bang Bang, mereka selalu memberikan hadiah skin season setiap musimnya untuk pemain dengan rank tertentu.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 13:57

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 Apr, 13:50

Cover artikel Prawira Harum Bandung

Basketball

Alasan Prawira Bandung Datangkan Brandis Raley-Ross untuk Paruh Kedua IBL 2025

Komposisi pemain asing Prawira Bandung kembali lengkap jelang mengarungi paruh kedua IBL 2025.

Teguh Kurniawan | 01 Apr, 13:36

Gaming (Hendy AS/Skor.id)

Esports

Rekomendasi Game yang Bisa Dimainkan Bersama Keluarga di Momen Lebaran

Hari Raya Idul Fitri atau 1 Syawal 1446 Hijriah dipastikan jatuh pada Senin (31/3/2025).

Gangga Basudewa | 01 Apr, 12:46

Load More Articles