SKOR.id – Saat cuaca bagus tiba, membicarakan hidangan menyegarkan seperti salad adalah hal yang lumrah. Namun, penting juga untuk mempertimbangkan makanan kaya vitamin D untuk menjaga kesehatan.&nbsp;Vitamin D memainkan banyak peran penting dalam tubuh manusia. Defisit yang signifikan dapat menyebabkan osteomalasia, melemahnya tulang, dan menyebabkan masalah dalam jangka panjang.Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin D untuk mencegah masalah tersebut.&nbsp;Manfaat vitamin D beragam, antara lain penyerapan kalsium dan fosfor, pengaturan gula darah, perbaikan DNA, dan lain-lain. Selain itu, kebutuhan vitamin D bervariasi berdasarkan usia.3 Ikan dengan Vitamin D yang Wajib Dikonsumsi WanitaIkan seperti tuna, mackerel atau makerel – tenggiri dan kembung masuk ke dalam keluarga ikan ini – dan salmon sangat bermanfaat karena tingginya kandungan vitamin yang penting bagi tubuh.Untuk memastikan penyerapan vitamin D yang cukup, penting untuk memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam makanan Anda, seperti biji labu dan dedak gandum.&nbsp;Vitamin K juga penting untuk membantu penyimpanan kalsium di tulang dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan produk susu fermentasi.Selain pola makan, paparan sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D. Dianjurkan untuk menjemur diri Anda di bawah sinar matahari minimal 20 menit sehari, hindari jam-jam dengan radiasi ultraviolet terbesar.&nbsp;Untuk menjaga tingkat vitamin D yang cukup, disarankan untuk memasukkan ikan yang kaya vitamin ini ke dalam makanan Anda setidaknya tiga kali seminggu, bersamaan dengan paparan sinar matahari secara teratur dan pola makan yang seimbang dan bervariasi.Makanan dengan Vitamin D Paling BanyakSelain ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makerel, ada sumber vitamin D lain yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan. Beberapa di antaranya termasuk:<ul><li>Hati sapi: Merupakan sumber vitamin D yang baik, terutama jika berasal dari hewan yang diberi makan rumput.</li><li>Kuning telur: Mengandung vitamin D, meski jumlahnya lebih sedikit dibandingkan ikan berlemak.&nbsp;</li><li>Keju: Beberapa jenis keju, seperti keju Swiss dan keju cheddar, mungkin mengandung vitamin D dalam jumlah sedang.</li><li>Jamur:&nbsp;Jamur yang terkena sinar ultraviolet selama pertumbuhannya dapat menghasilkan vitamin D sehingga menjadi pilihan bagi para vegetarian.</li><li>Susu yang diperkaya:&nbsp;Banyak merek susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.</li><li>Jus jeruk yang diperkaya: Seperti susu, beberapa jus jeruk juga diperkaya dengan vitamin D.&nbsp;</li></ul>Dengan memasukkan berbagai makanan ini ke dalam menu diet, Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Namun, penting untuk diingat bahwa paparan sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D yang penting, jadi pastikan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan dengan aman untuk mendapatkan vitamin ini secara alami.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hWcoxj4jTXM?si=nFvaY5wP2x4UZtua" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Selain ikan seperti tuna, makerel, dan salmon, sinar matahari serta sejumlah makanan lain juga kaya akan vitamin D. 

Culture

3 Ikan Kaya Vitamin D yang Harus Dikonsumsi Wanita setiap Pekan

SKOR.id – Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh dan disimpan terutama di tulang dan gigi, memberikan struktur dan kekakuan.&nbsp;Jumlah kalsium harian yang dibutuhkan bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Artinya, kebutuhan mineral ini tidak sama untuk anak-anak, orang lanjut usia, atau ibu hamil.&nbsp;Kali ini Skor.id&nbsp;coba menyajikan tabel nilai normal kalsium dan apa yang harus Anda makan untuk mencapai 1.000 miligram mineral ini per hari. Cari tahu juga apa jadinya jika kalsium dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D.Fungsi Utama KalsiumJumlah kalsium terbesar yang ditemukan dalam tubuh disimpan di gigi dan tulang, karena salah satu fungsi utamanya adalah memperkuat jaringan tulang. Selain itu, mineral ini merupakan nutrisi penting untuk:<ul><li>Memastikan pergerakan otot.</li><li>Membuat saraf mampu mengirimkan pesan dari otak ke berbagai bagian tubuh.</li><li>Membuat darah mengalir melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.</li><li>Melepaskan hormon yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.</li></ul>Berapa Banyak 1.000 Mg Kalsium?Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, orang dewasa paruh baya perlu memasukkan berbagai makanan yang berkontribusi terhadap fungsi spesifik mineral ini, untuk menghindari kekurangan nutrisi ini.&nbsp;Berikut berapa takaran makanan maupun minuman apa saja yang membantu memenuhi kuota kalsium yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari:<ul><li>1 gelas susu utuh atau skim.</li><li>1 yogurt ukuran besar kurang lebih 200 gr.</li><li>1 potong keju semi-keras, yang diawetkan sebagian.</li><li>1 porsi pasta dan/atau kacang-kacangan.</li><li>1 porsi daging.</li><li>1/2 butir telur utuh.</li><li>4 porsi roti.</li><li>5 porsi buah dan sayuran setiap hari.</li></ul>Berapa Miligram Kalsium yang Seharusnya Dikonsumsi per Hari&nbsp;Jumlah kalsium harian tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut. Di bawah ini tabel nilai rata-rata kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari, dalam ukuran miligram (mg):<ol><li>Bayi (sampai usia 6 bulan): 200 mg&nbsp;</li><li>Bayi (7 - 12 bulan): 260 mg&nbsp;</li><li>Anak-anak (1 - 3 tahun): 700 mg</li><li>Anak-anak (4 - 8 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Anak-anak (9 - 13 tahun): 1.300 mg</li><li>Remaja (14 - 18 tahun): 1.300 mg</li><li>Dewasa (19 - 50 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Dewasa pria (51 - 70 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Dewasa wanita (51 - 70 tahun): 1.200 mg</li><li>Orang tua (71 tahun): 1.200 mg</li><li>Remaja hamil dan menyusui: 1.300 mg</li><li>Dewasa hamil dan menyusui: 1.000 mg</li></ol>Ini yang Terjadi jika Kalsium dan Vitamin D Dikonsumsi BersamaanMengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan identik dengan menjaga kesehatan tulang. Dengan kata lain, jika dikombinasikan dengan mineral, nutrisi ini:<ul><li>Membantu menyerap kalsium yang Anda dapatkan dari makanan dengan lebih baik.</li><li>Berkolaborasi dalam pencegahan osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua atau warga lanjut usia.</li><li>Mempromosikan berfungsinya otot dan sistem kekebalan tubuh. Membantu mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.</li><li>Mempromosikan kesehatan wanita setelah menopause.</li></ul>Berkaitan dengan hal tersebut, penelitian para ilmuwan dari Universitas Arizona (Amerika Serikat) menyebutkan bahwa konsumsi bersama suplemen kalsium dan vitamin D dalam jangka panjang bermanfaat bagi kesehatan wanita pascamenopause.&nbsp;Menurut penelitian ini, mengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan membantu mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 7% , dan kematian akibat penyakit kardiovaskular pada wanita sebesar 6%.Kalsium Terbaik untuk OsteoporosisSumber kalsium terbaik untuk menghindari atau memperbaiki osteoporosis adalah susu dan produk-produk susu, di antanya: yogurt, keju, dan whey – air susu sapi setelah bagian kentalnya diambil. Produk-produk susu ini menyediakan sejenis mineral yang memudahkan penyerapannya di dalam tubuh.&nbsp;Dalam kasus orang dewasa lanjut usia yang harus memilih produk skim atau rendah lemak, seperti susu skim atau susu rendah lemak atau yogurt (2% atau 1%).Penting untuk diklarifikasi bahwa mengekstraksi sebagian lemak tidak akan menawarkan lebih sedikit kalsium dibandingkan dengan konsentrat produk susu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FufwrOXgwGI?si=NwxD1af5cnWCbMWG" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ketahui berapa mg kalsium yang harus Anda makan setiap hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

Latest Articles - vitamin D

3 Ikan Kaya Vitamin D yang Harus Dikonsumsi Wanita setiap Pekan

Ini Cara Mendapatkan 1.000 Mg Kalsium Sehari