SKOR.id – Hari Osteoporosis Sedunia diperingati tiap tanggal 20 Oktober, dan untuk tahun ini jatuh pada Minggu (20/10/2024) ini.&nbsp;Hari Osteoporosis Sedunia didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran global tentang kesehatan tulang, pencegahan, diagnosis, dan pengobatan osteoporosis serta penyakit tulang metabolik.Hari Osteoporosis Sedunia diinisiasi oleh United Kingdom's National Osteoporosis Society pada 1996 dan didukung oleh Komisi Eropa.Kemudian sejak 1997 perayaannya dikoordinasi oleh International Osteoporosis Foundation (IOF).Kampanye Hari Osteoporosis Sedunia disertai acara komunitas dan kampanye lokal oleh pasien osteoporosis dari seluruh dunia dengan kegiatan di lebih dari 90 negara.Osteoporosis sendiri merupakan kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.&nbsp;Kondisi tersebut disebabkan karena tubuh terus-menerus menyerap dan menggantikan jaringan tulang.Selain itu, kurangnya kalsium juga bisa menyebabkan osteoprosis karena tubuh menjadi mengambil kalsium pada tulang untuk mengganti kurangnya asupan nutrisi tersebut.Pada osteoporosis, kecepatan pembentukan tulang baru lebih lambat daripada pembuangan jaringan tulang lama.Ternyata penyebabnya bisa bermula dari hal-hal yang bersifat sepele seperti berikut ini:1. Jarang Mengonsumsi SayurPasti terdapat orang yang tidak menyukai mengonsumsi sayuran, hal ini bisa dikarenakan beberapa hal misalnya tidak dibiasakan sejak kecil atau trauma akan rasa tidak enak pada sayuran tertentu.Padahal di dalam sayur terdapat kandungan nutrisi yang baik untuk tulang.Misalnya Vitamin D dan K, Kalsium, Magnesium, hingga zinc semua juga terkandung dalam sayuran.2. Kurang Paparan Sinar MatahariSinar matahari yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah sinar matahari pagi antara pukul 07.00-10.00.Banyak peneliti mengungkapkan bahwa sinar matahari menghasilkan sinar UV yang bisa diubah menjadi vitamin D.Vitamin D ini sangat dibutuhkan untuk tubuh guna menjalankan fungsi metabolisme kalsium yang menunjang kesehatan tulang.3. Minuman BeralkoholMeminum minuman beralkohol selain tidak sehat untuk ginjal dan hati, ternyata sangat tidak baik untuk kesehatan tulang.Hal ini karena minuman alkohol mampu meningkatkan kadar kortisol seseorang.Aksi ganda penurunan pembentukan tulang dan peningkatan penyerapan tulang akan mengurangi kepadatan tulang secara keseluruhan.4. Kurang GerakSalah satu penyebab tulang menjadi lemah adalah tubuh jika tidak aktif bergerak, sehingga seseorang akan lebih rentan terkena osteoporosis jika tidak aktif bergerak sejak muda.Setidaknya sempatkan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan tiap 30 menit sekali.5. Banyak Mengonsumsi Makanan AsinSeperti yang diketahui jika seseorang sering mengonsumsi makanan yang asin maka makin tinggi potensi terjadi osteoporosis.Hal ini karena saat mengonsumsi banyak garam ginjal akan bekerja ekstra untuk mengeluarkan natrium.Pada saat itulah kalsium juga akan terbuang bersama keluarnya natrium sehingga kalsium dalam tubuh akan berkurang.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m__x99OL2uI?si=mxiVM_leaanTkp5o" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.

All Culture

Hari Osteoporosis Sedunia: 5 Hal Sepele yang Bisa Sebabkan Osteoporosis

SKOR.id – Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh dan disimpan terutama di tulang dan gigi, memberikan struktur dan kekakuan.&nbsp;Jumlah kalsium harian yang dibutuhkan bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Artinya, kebutuhan mineral ini tidak sama untuk anak-anak, orang lanjut usia, atau ibu hamil.&nbsp;Kali ini Skor.id&nbsp;coba menyajikan tabel nilai normal kalsium dan apa yang harus Anda makan untuk mencapai 1.000 miligram mineral ini per hari. Cari tahu juga apa jadinya jika kalsium dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D.Fungsi Utama KalsiumJumlah kalsium terbesar yang ditemukan dalam tubuh disimpan di gigi dan tulang, karena salah satu fungsi utamanya adalah memperkuat jaringan tulang. Selain itu, mineral ini merupakan nutrisi penting untuk:<ul><li>Memastikan pergerakan otot.</li><li>Membuat saraf mampu mengirimkan pesan dari otak ke berbagai bagian tubuh.</li><li>Membuat darah mengalir melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.</li><li>Melepaskan hormon yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.</li></ul>Berapa Banyak 1.000 Mg Kalsium?Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, orang dewasa paruh baya perlu memasukkan berbagai makanan yang berkontribusi terhadap fungsi spesifik mineral ini, untuk menghindari kekurangan nutrisi ini.&nbsp;Berikut berapa takaran makanan maupun minuman apa saja yang membantu memenuhi kuota kalsium yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari:<ul><li>1 gelas susu utuh atau skim.</li><li>1 yogurt ukuran besar kurang lebih 200 gr.</li><li>1 potong keju semi-keras, yang diawetkan sebagian.</li><li>1 porsi pasta dan/atau kacang-kacangan.</li><li>1 porsi daging.</li><li>1/2 butir telur utuh.</li><li>4 porsi roti.</li><li>5 porsi buah dan sayuran setiap hari.</li></ul>Berapa Miligram Kalsium yang Seharusnya Dikonsumsi per Hari&nbsp;Jumlah kalsium harian tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut. Di bawah ini tabel nilai rata-rata kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari, dalam ukuran miligram (mg):<ol><li>Bayi (sampai usia 6 bulan): 200 mg&nbsp;</li><li>Bayi (7 - 12 bulan): 260 mg&nbsp;</li><li>Anak-anak (1 - 3 tahun): 700 mg</li><li>Anak-anak (4 - 8 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Anak-anak (9 - 13 tahun): 1.300 mg</li><li>Remaja (14 - 18 tahun): 1.300 mg</li><li>Dewasa (19 - 50 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Dewasa pria (51 - 70 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Dewasa wanita (51 - 70 tahun): 1.200 mg</li><li>Orang tua (71 tahun): 1.200 mg</li><li>Remaja hamil dan menyusui: 1.300 mg</li><li>Dewasa hamil dan menyusui: 1.000 mg</li></ol>Ini yang Terjadi jika Kalsium dan Vitamin D Dikonsumsi BersamaanMengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan identik dengan menjaga kesehatan tulang. Dengan kata lain, jika dikombinasikan dengan mineral, nutrisi ini:<ul><li>Membantu menyerap kalsium yang Anda dapatkan dari makanan dengan lebih baik.</li><li>Berkolaborasi dalam pencegahan osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua atau warga lanjut usia.</li><li>Mempromosikan berfungsinya otot dan sistem kekebalan tubuh. Membantu mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.</li><li>Mempromosikan kesehatan wanita setelah menopause.</li></ul>Berkaitan dengan hal tersebut, penelitian para ilmuwan dari Universitas Arizona (Amerika Serikat) menyebutkan bahwa konsumsi bersama suplemen kalsium dan vitamin D dalam jangka panjang bermanfaat bagi kesehatan wanita pascamenopause.&nbsp;Menurut penelitian ini, mengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan membantu mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 7% , dan kematian akibat penyakit kardiovaskular pada wanita sebesar 6%.Kalsium Terbaik untuk OsteoporosisSumber kalsium terbaik untuk menghindari atau memperbaiki osteoporosis adalah susu dan produk-produk susu, di antanya: yogurt, keju, dan whey – air susu sapi setelah bagian kentalnya diambil. Produk-produk susu ini menyediakan sejenis mineral yang memudahkan penyerapannya di dalam tubuh.&nbsp;Dalam kasus orang dewasa lanjut usia yang harus memilih produk skim atau rendah lemak, seperti susu skim atau susu rendah lemak atau yogurt (2% atau 1%).Penting untuk diklarifikasi bahwa mengekstraksi sebagian lemak tidak akan menawarkan lebih sedikit kalsium dibandingkan dengan konsentrat produk susu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FufwrOXgwGI?si=NwxD1af5cnWCbMWG" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ketahui berapa mg kalsium yang harus Anda makan setiap hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

Latest Articles - kalsium

Hari Osteoporosis Sedunia: 5 Hal Sepele yang Bisa Sebabkan Osteoporosis

Ini Cara Mendapatkan 1.000 Mg Kalsium Sehari