- Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk tubuh manusia.
- Ada beberapa makanan terbaik yang mengandung dua elemen tersebut.
- Pastikan bahwa konsumsi kalsium dan vitamin D bisa terpenuhi dengan baik.
SKOR.id - Tubuh manusia membutuhkan kalsium dan vitamin D. Dua elemen ini sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium lebih banyak adalah dari diet Anda. Mungkin sudah tahu bahwa produk dairy, seperti: susu, keju, dan yoghurt, menyediakan kalsium.
Namun ada makanan lain yang juga mengandung tinggi kalsium seperti:
- Bayam
- Kubis
- Okra
- Sawi
- Kedelai
- Kacang putih
- Beberapa ikan, seperti sarden, salmon, dan trout
- Makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk, oatmeal, dan sereal sarapan
Kemudian berikut adalah makanan yang mengandung vitamin D:
- Ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk susu, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal
- Hati sapi
- Keju
- Kuning telur
Untuk mendapatkan vitamin D dari makanan, ikan adalah pilihan yang baik. Tiga ons salmon yang dimasak memiliki sekitar 570 unit internasional (IU).
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Inilah berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari, menurut Institute of Medicine.
Kalsium:
- Anak-anak 1-3 tahun: 700 miligram (mg)
- Anak-anak berusia 4-8 tahun: 1.000 mg
- Anak-anak berusia 9-18 tahun: 1.300 mg
- Dewasa 19-50: 1.000 mg
- Wanita 51 hingga 70: 1.200 mg
- Pria 51 hingga 70: 1.000 mg
- Wanita dan pria berusia 71 tahun ke atas: 1.200 mg
Vitamin D:
- Usia 1-70: 600 IU
- Usia 71 tahun ke atas: 800 IU
Dokter Anda mungkin merekomendasikan kadar kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D atau berisiko terkena osteoporosis.
Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:
4 Alasan Mengapa Pria Wajib Mengonsumsi Wortel
5 Manfaat Yogurt yang Akan Menginspirasi Anda untuk Lebih Sering Makan Itu
