- Cuaca musim panas membawa banyak manfaat.
- Namun, sulit merasa senang saat berolahraga dengan tambahan panas yang menyiksa.
- Lalu, bagaimana cara aman untuk beraktivitas fisik di cuaca panas? Berikut jawabannya.
SKOR.id - Cuaca musim panas membawa banyak manfaat, tapi jika terkait urusan olahraga, sulit untuk merasa senang dengan tambahan panas yang menyiksa.
Belum lagi jika gerakan olahraga membuat kita mengeluarkan banyak keringat - terutama karena lebih banyak dari kita berolahraga di luar sekarang daripada sebelumnya.
Tetapi, kita semua tahu bahwa itu layak untuk bertahan, meskipun suhunya lebih sulit.
Yahoo Life menghubungi pelatih pribadi terkemuka Bianca Errigo untuk mendapatkan saran darinya untuk berolahraga dengan aman di cuaca panas, ketika sangat penting bagi kami untuk mendengarkan tubuh kami dan menyesuaikan rutinitas latihan kami.
Persiapan
Jika Anda akan berolahraga di luar maka rencanakan rute atau lokasi Anda, pastikan akan ada naungan di titik-titik isyirahat.
Hindari kafein sebelumnya; dalam panas kita perlu menahan air dan kafein adalah diuretik sehingga harus dihindari pada saat-saat ini.
Juga, pilih pakaian Anda dengan bijak: bahan ringan dan bernapas sangat cocok untuk sesi musim panas ini, serta topi. Dan jangan lupa suncream.
Mandi Air Dingin
Bahkan sebelum latihan dimulai, Anda mungkin ingin mandi air dingin. Setelah Anda selesai mandi, abaikan pengering rambut dan pilih rambut basah untuk membantu Anda tetap tenang selama berolahraga.
Hidrasi
Ambil sebotol penuh air (setidaknya 750ml per jam yang diperlukan) dan jika Anda berencana untuk sesi yang lebih lama (lebih dari 45 menit) pikirkan minuman olahraga dan sachet rehidrasi.
Pastikan Anda juga terhidrasi dengan baik sebelumnya, dengan minum secara berkala menjelang latihan Anda, dan pastikan Anda tetap minum sepanjang hari sesudahnya juga.
Time of Day
Waktu paling keren dalam sehari adalah fajar. Meskipun malam hari lebih baik daripada sesi makan siang dalam panas yang ekstrem, untuk mendapatkan udara yang paling tidak lembab, Anda harus bangun dan melakukannya terlebih dahulu.
Anda juga akan mendapatkan manfaat dari semua endorfin yang bisa Anda bawa sepanjang hari.
Tahu Kapan Harus Berhenti
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa terlalu memaksakan diri, jangan takut untuk berhenti.
Pikirkan tentang memiliki waktu istirahat yang lebih lama di antara set atau latihan untuk memberikan waktu pendinginan yang dibutuhkan tubuh Anda selama kondisi ini, dan pastikan Anda melakukan peregangan yang tepat setelah latihan untuk membantu tubuh dan otot Anda menghilangkan panas secara perlahan.***
Berita Bugar Lainnya:
6 Makanan agar Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Panas
Snack Sehat dan Menyegarkan, Cocok untuk Ngemil di Musim Panas
Alasan Buah Semangka Jadi Favorit di Musim Panas
