7 Tips Melindungi Diri dari Risiko Hidup di Wilayah Berkualitas Udara Buruk

Doddy Wiratama

Editor:

  • Dalam beberapa hari terakhir, sejumlah wilayah di Indonesia menunjukkan kualitas udara yang buruk.
  • Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi risiko hidup di wilayah dengan kualitas udara buruk.
  • Meski begitu, butuh langkah yang lebih besar dan kesadaran bersama jika ingin membuat kualitas udara kembali membaik.

SKOR.id - Dalam beberapa waktu terakhir, kualitas udara beberapa kota yang ada di Indonesia mendapat sorotan.

Bahkan, pada Senin (20/6/2022) pagi tadi, Jakarta sempat berada di peringkat pertama daftar kota dengan kualitas udara terburuk.

Dikutip dari detik.com yang melansir situs IQAir, indeks kualitas udara atau AQI di Jakarta mencapai angka 192 pada pukul 07.36 WIB dan tergolong tidak sehat.

Kualitas udara yang buruk tak hanya menjadi masalah Jakarta dan daerah penyangganya. Bandung, Yogyakarta, dan Surabaya ternyata juga menghadapi problem yang sama.

Hal itu diperkuat dengan data Nafas Indonesia, aplikasi kualitas udara terbesar di Indonesia dengan 160 lebih sensor di Jabodetabek, Bandung, Jogja, Surabaya, Bali, dan Belitung. 

Pada hari ini, akun Twitter @nafasidn mengeluarkan peringatan setelah sensor yang dimiliki menunjukkan kualitas udara buruk di banyak titik.

Kualitas udara buruk tentu tak baik bagi kesehatan tubuh. Dikutip dari klikdokter, ada tips yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi risiko dan berikut beberapa di antaranya.

1 Gunakan Masker

Memakaia masker disebut sebagai hal paling dasar yang bisa dilakukan untuk melindungi diri dari udara yang tak sehat.

Memakai masker juga berfungsi untuk meminimalisasi risiko penularan virus. Masyarakat rasanya juga sudah terbiasa menggunakan masker selama pandemi Covid-19 melanda.

2 Jangan Keluar Rumah Saat Jam Sibuk

Tingkat polusi udara tertinggi biasanya terjadi pada pagi atau sore hari, saat kebanyakan orang berangkat maupun pulang kantor. Jadi, hindari dua waktu itu untuk keluar rumah.

Namun jika kondisi mewajibkan untuk tetap beraktivitas saat jam sibuk, maka minimal menggunakan masker atau pelindung lain saat beraktivitas di luar ruangan.

3 Jaga Kesehatan Tubuh

Selain mencegah dari luar, menjaga sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan bernutrisi bisa jadi salah satu solusi agar tetap prima di tengah kondisi udara buruk.

Perbanyak makan buah dan sayuran bisa diakukan mengingat keduanya kaya akan zat antioksidan yang berguna untuk menangkal radikal bebas.

4 Hindari Olahraga di Jam Sibuk

Beda-beda tipis dengan tips nomor dua, olahraga di jam sibuk bisa memicu kerusakan pada saluran napas jika dilakukan di tengah udara buruk.

Berolahraga di tempat yang banyak pepohonan bisa jadi solusi. Namun jika kualitas udara sedang sangat buruk, berolahraga di dalam ruangan jadi pilihan terbijak.

5 Hindari Kebiasaan Membakar Sampah

Hingga saat ini, masih kerap ditemui masyarakat yang memiliki kebiasaan membakar sampah. Padahal kegiatan itu jelas-jelas berpotensi membahayakan saluran pernapasan.

Zat hasil pembakaran seperti karbon dioksida, karbon monoksida, dan hidrokarbon bersifat toksik sehingga dapat meningkatkan risiko infeksi pernapasan.

6 Manfaatkan Tanaman di Sekitar

Penelitian NASA Clear Study menemukan beberapa tanaman terbukti mampu mengurangi polutan secara signifikan.

Tak ada salahnya menempatkan beberapa tanaman hias di sejumlah sudut tempat tinggal agar udara yang dihirup lebih segar.

7 Segera Mandi setelah Beraktivitas di Luar Rumah

Dalam sebuah penelitian, polusi udara termasuk sinar matahari disebut dapat memberikan stres oksidatif yang memicu penuaan dini pada kulit.

Untuk meminimalisasi risiko, cara yang bisa dilakukan adalah menggunakan tabir surya sebelum beraktivitas di luar ruangan dan segera mandi setibanya kembali ke tempat tinggal.

Beberapa langkah di atas mungkin hanya berdampak kecil karena kualitas udara buruk sudah terjadi di area yang luas.

Butuh langkah lebih besar dengan dampak masif yang bisa dilakukan untuk membuat kualitas udara kembali membaik. 

Berita Lainnya:

8 Tanaman Hias Terbaik yang Anda Butuhkan untuk Memerangi Stres dan Depresi

Manfaat Air Purifier, Alat yang Dianjurkan Pemerintah untuk Karantina Selama PPKM Darurat

Source: Detikklikdokter.comtwitter.com/nafasidn

RELATED STORIES

11 Rekomandasi Makanan Penurun Kadar Kolesterol

11 Rekomandasi Makanan Penurun Kadar Kolesterol

Mengubah makanan apa yang Anda makan dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan armada lemak yang mengambang melalui aliran darah Anda.

Begini Cara Kerja Viagra dan Efeknya pada Tubuh setelah Dikonsumsi

Begini Cara Kerja Viagra dan Efeknya pada Tubuh setelah Dikonsumsi

Dibutuhkan sekitar satu jam untuk Viagra untuk sepenuhnya diserap ke dalam sistem dan waktu rata-rata yang dibutuhkan untuk mendapatkan ereksi adalah 27 menit.

Buah yang Baik Dikonsumsi Malam Hari

Buah yang Baik Dikonsumsi Malam Hari

Makan buah bisa menjadi pilihan sehat ketika rasa lapar menyerang di malam hari.

Cara Ampuh dan Mudah untuk Mengeluarkan Dahak dari Tenggorokan

Cara Ampuh dan Mudah untuk Mengeluarkan Dahak dari Tenggorokan

Berikut ini Skor.id merangkum beberapa cara ampuh dan mudah dilakukan dalam upaya mengeluarkan dahak dari tenggorokan.

5 Minuman Beralkohol yang Punya Manfaat untuk Kesehatan

5 Minuman Beralkohol yang Punya Manfaat untuk Kesehatan

Banyak orang dewasa yang tinggal di kota maju meminum minuman beralkohol. Alkohol tentu memiliki beberapa efek kesehatan yang negatif, namun ada juga keuntungan dari jika mengkonsumsinya secara tidak berlebihan.

Manfaat Kesehatan dari 3 Teh Herbal Sehat

Dengan akar sejarah di Asia Timur, orang-orang dari budaya yang berbeda dari seluruh dunia telah minum teh selama ribuan tahun.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Penyerang Inter Milan, Lautaro Martinez mencetak gol dan memberikan assist lawan Lecce, Senin (27/1/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Inter Milan vs Slavia Praha di Liga Champions 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Inter Milan vs Slavia Praha dalam laga Liga Champions.

Thoriq Az Zuhri | 30 Sep, 02:16

Jose Mourinho. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Benfica di Liga Champions 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Benfica dalam laga Liga Champions.

Thoriq Az Zuhri | 30 Sep, 02:12

Liga Champions 2025/2026. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Statistik Menarik Jelang Matchday 2 Liga Champions 2025-2026

Jelang Matchday 2 Fase Liga Liga Champions 2025-2026, berikut ini statistik menarik beberapa laga besar pekan ini.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 23:22

Kylian Mbappe memakai nomor punggung 10 di Real Madrid. (Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Kairat vs Real Madrid di Liga Champions 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Kairat vs Real Madrid dalam laga Liga Champions.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 23:03

Penyerang Liverpool, Hugo Ekitike. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

World

Prediksi dan Link Live Streaming Galatasaray vs Liverpool di Liga Champions 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Galatasaray vs Liverpool dalam laga Liga Champions.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 23:00

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 16: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 16 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 22:32

MDL Indonesia (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

MDL Indonesia Season 12: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MDL Indonesia Season 12 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen kasta kedua Mobile Legends Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 22:30

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Valorant Champions 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran Valorant Champions 2025 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 29 Sep, 22:21

Kompetisi Liga Champions 2025-2026. (Grafis: Kevin Baggus Prinusa/Skor.id).

World

Liga Champions 2025-2026: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal, hasil dan klasemen Liga Champions 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 29 Sep, 17:21

ASEAN Para Games

Other Sports

Persiapan Atlet 75 Persen, Target CdM Indonesia Pertahankan Gelar di ASEAN Para Games 2025

CdM Indonesia untuk ASEAN Para Games 2025, Reda Manthovani, ungkapkan para atlet sedang jalani pemusatan latihan untuk capai hasil maksimal.

Nizar Galang | 29 Sep, 16:09

Load More Articles