• Insiden Oscar antara Will Smith dan Chris Rock menghadirkan pembicaraan mengenai cara menanggapi kemarahan tanpa kekerasan fisik.
• Kemarahan diartikan sebagai emosi yang dikaitkan dengan keadaan perasaan yang disertai pikiran bermusuhan dan negatif.
• Lalu, bagaimana cara terbaik menanggapi kemarahan seseorang?

SKOR.id - Sejak insiden Oscar antara Will Smith dan Chris Rock, orang-orang bicara tentang rasa hormat, kemarahan, dan cara yang tepat untuk menanggapi seseorang yang menyebabkan Anda atau orang yang Anda cintai kesal tanpa menggunakan kekerasan fisik.

Jadi apakah Anda #TeamChris atau #TeamWill, apa cara paling sehat untuk menghadapi orang yang marah - atau perasaan marah di dalam diri Anda - ketika merasakan Anda, atau orang yang Anda cintai, tidak dihargai?

Kenali tanda-tandanya
Psikolog Klinis dan Direktur Mindset Consulting, Dr Aileen Alegado, mengatakan bahwa tiap individu dapat menunjukkan tanda-tanda kemarahan yang berbeda.

“Kemarahan adalah emosi yang dikaitkan dengan keadaan perasaan yang disertai dengan pikiran bermusuhan dan negatif, gairah fisiologis dan kadang perilaku yang berkaitan dengan pembalasan, misalnya berteriak balik, mengepalkan tangan atau melempar barang-barang,” Alegado menjelaskan kosa kata marah.

Untuk melihat tanda-tanda kemarahan itu, carilah gejala yang menunjukkan 'melawan atau lari', yang dapat bervariasi dari ketegangan otot, pupil melebar, napas berat atau sesak napas, pipi memerah, mondar-mandir atau gelisah.

Gelisah atau ekspresi verbal dapat berfungsi sebagai cara untuk memperingatkan orang lain tentang ketidaksenangan kita.

Tanda umum lainnya adalah ketika seseorang dilecehkan. Dr Aileen mengatakan, “Kadang-kadang, alih-alih terangsang, kemarahan juga dapat menyebabkan respons 'penonaktifan'. Ini muncul sebagai penarikan diri, merajuk, dan terkadang 'perlakuan diam'. ”

Tidak semua kemarahan itu buruk
“Setiap orang memiliki kapasitas untuk marah, tetapi perbedaan individu dan temperamen dapat membuat orang lebih rentan terhadap kemarahan daripada yang lain,” kata Dr. Aileen kepada Yahoo Lifestyle.

“Seringkali, kebutuhan atau harapan kita tidak terpenuhi. Seringkali orang tersebut bahkan mungkin tidak menyadari harapan ini secara eksplisit tetapi merasakan emosi yang menyertai rasa sakit, penolakan, kekecewaan, atau bahkan rasa tidak hormat ketika kita dikecewakan."

“Tak apa-apa bagi seseorang untuk marah selama orang tersebut dapat mengkomunikasikan kebutuhan atau perasaannya dengan sehat kepada orang lain. Penting juga untuk memiliki tingkat kesadaran diri untuk mengenali kemarahan sendiri, dan tidak lantas membiarkannya menghabiskan Anda dan mengarah pada hasil negatif."

Cara terbaik untuk menangani orang yang marah
Sementara menghadapi kemarahan orang lain dapat memunculkan konfrontasi, Dr. Aileen mengatakan ada cara untuk meredakan situasi.

“Untuk memulai, pertama-tama kita perlu memahami bahwa kemarahan adalah versi energi dari rasa sakit hati, jadi jika kita dapat melihat bahwa orang tersebut hanya menginginkan perhatian dan pengertian kita, semuanya dapat dengan mudah diredam,” katanya.

“Lebih sering daripada tidak, ketika kita dihadapkan dengan kemarahan, kita meningkatkan situasi dengan membalas kemarahan lawan, yang hanya menambah lebih banyak bahan bakar ke dalam api dan tidak membawa kita kemana-mana."

Sebaliknya, dia menyarankan kita untuk, “dengan tenang mendengarkan orang yang marah dan tunjukkan kepada mereka bahwa Anda bersedia memenuhi kebutuhan mereka. Bicaralah dengan suara yang tenang, atau cukup minta mereka untuk meluangkan waktu dan kembali dan membicarakan hal ini ketika mereka kurang terangsang.”

“Sekali lagi, kembali ke tingkat kesadaran diri itu. Jangan bereaksi balik - kenali situasi apa adanya, dan bertindaklah dengan tenang dan berempati untuk membuat orang tersebut merasa didengarkan.”

Lima tips teratas untuk mengatasi perasaan marah
Kita semua terkadang menjadi sedikit marah, yang sangat normal dan manusiawi. Namun, jika Anda merasa sulit untuk menahan emosi, Dr. Aileen memiliki beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi kemarahan dengan cara yang sehat.

1. Pahami Alasan Kemarahan Anda
Tanyakan pada diri sendiri apa kebutuhan/harapan yang saya miliki dalam situasi ini yang tidak terpenuhi? Luangkan waktu untuk tidak bereaksi dan gunakan kesadaran diri terlebih dahulu.

2. Lihat Situasi Dengan Jelas
Tanyakan pada diri Anda, apakah Anda mungkin salah tafsir atau memiliki distorsi yang bisa jadi salah? Yaitu. Berpikir hitam dan putih, mengambil sesuatu secara pribadi? Orang yang cenderung pemarah dapat memiliki bias negatif. Langkah pertama yang perlu kita ambil adalah menghentikan reaksi apa pun, lalu mengevaluasi diri dari mana perasaan ini berasal.

3. Tarik Napas
Kemarahan memiliki efek fisiologis pada tubuh kita sehingga jika kita bisa melakukan pernapasan dalam, itu dapat membantu memicu sistem saraf simpatik PARA (sistem menenangkan).

4. Perhatian
Kurangi perasaan marah dengan menggunakan teknik mindfulness seperti memegang es batu, memasukkan permen mint ke dalam mulut, atau latihan sensorik lain yang dapat membantu Anda fokus pada hal lain yang jauh dari pikiran negatif dan perasaan marah.

5. Berkomunikasi
Kemarahan sering kali muncul dari kesalahpahaman, jadi pastikan Anda mengungkapkan perasaan Anda secara terbuka dan mendengarkan juga.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

Merujuk Insiden Will Smith, Berikut Tips Mengelola Amarah Sebelum Menjadi Kekerasan

Marah Emosi yang Manusiawi, Berikut 4 Cara Mengelolanya

3 Cara Melepaskan Amarah dengan Cara yang Sehat