Alexander Skarsgård Makan Setiap 2-3 Jam dan 3.700 Kalori per Hari untuk 'The Northman'

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Tampilan fisik Alexander Skarsgård di 'The Nortman' sangat mengesankan.
  • Sang aktor digembleng latihan fisik oleh pelatih selebritas Magnus Lygdback.
  • Lygdback juga mengatur diet Skarsgård, termasuk makan 3.700 kalori sehari.

SKOR.id - Dari semua visual dalam film epik "The Northman" oleh sutradara Robert Eggers, tidak ada pemandangan yang lebih mencengangkan daripada penampilan fisik Alexander Skarsgård yang menonjol.

Bahu sang aktor terlihat seperti dua gunung berapi yang menonjol yang siap meletus.

Yang jelas, otot-otot Skarsgård itu adalah bukti hasil pelatihannya dengan Magnus Lygdback, pelatih selebritas yang membantu sang aktor mengemas 20 pon - sekitar 9kg - otot yang mengubahnya menjadi pangeran prajurit Viking raksasa, Amleth.

Lygdback, yang pertama kali bekerja dengan Skarsgård pada film petualangan 2016, "The Legend of Tarzan," adalah exercise coach dan movement coach.

Penonton film mungkin paling tahu karya Lygdback dari “Glass” karya M. Night Shyamalan yang dibintangi oleh James McAvoy sebagai pria dengan 24 kepribadian berbeda.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by HollywoodCiak (@hollywoodciak)

Lekuk tubuh McAvoy yang spektakuler adalah hasil latihan fisiknya dengan Lygdback, yang juga membantu Skarsgård belajar membentuk tubuhnya sehingga otot trapezius-nya menonjol dan terdefinisi. Lygdback menyebutnya "manipulasi postur."

(Red - Otot trapezius adalah otot yang menyusun struktur punggung manusia. Dinamakan trapezius, sebab bentuknya mirip bangunan trapesium; sudut-sudutnya berada di leher, dua berada di kedua bahu, dan satu sudut lainnya melekat di tulang punggung T12.)

“Karakter ini, hewan spiritualnya adalah beruang dan serigala. Maka itulah tepatnya yang kami coba wujudkan dalam tampilan fisik dan gerakan Alex (Skarsgård),” kata Lygdback dalam sebuah wawancara dengan Variety.

“Serigala itu sangat gesit, kemudian Anda mendapatkan ukuran beruang pada sosok Viking ini. Anda hanya bisa melihat dia dan menjadi takut. Itu adalah (elevator pitch) untuk apa yang kami coba capai (dengan transformasi Alex).”

Jadwal pelatihan Lygdback dan Skarsgård meliputi enam sesi gym seminggu (satu kali per hari) selama tiga bulan jelang tanggal mulai produksi asli “The Northman” pada Maret 2020.

Namun COVID terpaksa menunda tanggal mulai film hingga September, sehingga sesi latihan enam hari seminggu pada duo ini molor selama tiga bulan lagi di bulan Juni.

Skarsgård menghabiskan bulan-bulan sementara dalam lockdown di Stockholm, di mana ia mengurangi sesi pelatihan mingguannya menjadi tiga atau empat per minggu.

Siapa pun yang menonton "The Northman" akan dimaafkan karena menganggap Skarsgård menghabiskan beberapa jam di gym setiap harinya.

Kenyataannya, sesi latihan Lygdback hanya berlangsung satu jam.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Magnus Lygdbäck (@magnuslygdback)

"Anda melihatnya dalam wawancara sepanjang waktu di mana seorang aktor berkata, 'Saya berlatih selama beberapa jam sehari.' Itu belum tentu benar," kata Lygdback.

“Mereka mungkin bergerak selama empat jam sehari, katakanlah, tetapi sesi olahraga yang sebenarnya? Saya tidak pernah melatih klien saya selama lebih dari satu jam karena apa yang tidak terjadi pada jam pertama tidak akan terjadi pada jam kedua di gym."

"Yang Anda lakukan setelah satu jam pertama hanyalah mulai memecah tubuh Anda. Jadi satu jam sehari, enam hari seminggu. Saat syuting, lima hari seminggu.”

Lygdback menggambarkan rutinitas latihan "Northman" bagi Skarsgård sebagai "perpaduan antara pelatihan plyometrics dan filosofi binaraga gaya lama."

Pelatih menggunakan free wights dan resistance bands, yang terakhir digunakan dalam 10 menit pertama setiap sesi latihan untuk mengaktifkan bahu dan glutes Skarsgård.

Lygdback merancang latihan beruang-merangkak - bear-crawling - untuk membantu Skarsgård mempersiapkan aksi memanjat, dan juga memasukkan latihan melempar karena "The Northman" mencakup adegan menggunakan tombak dan kapak.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Magnus Lygdbäck (@magnuslygdback)

“Kami tahu Alex akan banyak bergerak, dari berlarian hingga mengayunkan kapak, jadi kami sangat memperhatikan (latihan) bahu dan pinggul,” kata Lygdback ketika ditanya tentang area fokus untuk tubuh Skarsgård.

“Saya melakukan banyak pemanasan band untuk bahu dan pinggulnya, dan kemudian diikuti dengan latihan kekuatan yang cukup intens. Itu adalah split empat hari, artinya Anda melatih otot yang berbeda setiap hari dan kemudian Anda menutupi seluruh tubuh dalam empat hari. Kemudian Anda mulai lagi.”

Menu 3.700 Kalori
Lygdback juga mengatur diet Skarsgård, termasuk makan sekitar 3.700 kalori sehari. Setiap hari, aktor makan lebih banyak kalori daripada yang dia bakar untuk membangun massa tubuh maksimal.

Skarsgård makan lima kali sehari setiap 2-3 jam. “Semua itu akan menjaga energi Anda dan metabolisme Anda tetap menyala,” kata Lygdback, memberikan alasannya.

Aturan praktis pelatih untuk kliennya adalah “makan bersih 17 dari 20 makanan dalam siklus empat hari.” Tiga kali makan adalah "suguhan makanan" di mana Anda bisa menyantap apa pun yang Anda idamkan.

Makanan bersih terdiri dari protein (ayam/ikan/sapi), sayuran (bayam/asparagus/brokoli) dan karbohidrat lambat atau lemak (quinoa/barley/nasi atau alpukat/minyak zaitun).

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Magnus Lygdbäck (@magnuslygdback)

Skarsgård melakukan diet tersebut selama periode persiapan tiga bulannya, ditambah jadwal syuting "Northman" enam bulan.

Skarsgård lebih sering memilih ikan sebagai protein pilihannya. Makanan pertama aktor hari itu sering kali empat butir telur untuk sarapan diikuti oleh camilan berbasis protein, yang menurut Lygdback "bisa apa saja: salad ikan asap, hingga beberapa tusuk sate ayam atau sapi."

Makan siang akan menjadi salah satu makanan bersih yang tercantum di atas - Skarsgård menikmati salmon dengan asparagus, diikuti dengan camilan lain dan kemudian makan malam bersih yang serupa.

Skarsgård menaburkan protein shake di sana-sini, meskipun shake bukanlah bagian wajib dari diet pelatihan yang dirancang oleh Lygdback.

Penonton film yang tertarik dengan rutinitas pelatihan dan diet Skarsgård dapat menemukan panduan nutrisi lengkap Lygdback, ditambah rencana makan dan daftar belanjaan, di aplikasinya.

Lygdback juga memiliki saluran YouTube, untuk berbagi beberapa sesi pelatihan selebritinya.

Si pelatih selanjutnya mengalihkan perhatiannya ke lawan main Skarsgård “The Northman” (dan lawan main “Glass” McAvoy) Anya Taylor-Joy, yang bekerja dengan Lygdback dalam persiapan untuk “Furiosa.”***

Berita Bugar Lainnya:

Squat Fat Burn: Berapa Banyak Kalori yang Bisa Terbakar oleh Latihan Ini?

Begini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Per Jam Membakar 600 Kalori

Trik Sederhana untuk Membakar Kalori saat Bekerja, Bahkan, Tanpa Perlu Bergerak

Source: variety.com

RELATED STORIES

5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

Hati memproses nutrisi yang diserap di usus kecil dan menggunakannya untuk membuat bahan kimia yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Berikut ini adalah penjelasan mengenai penyakit paru-paru yang menyerang agen pesepak bola tersohor asal Italia, Mino Raiola.

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Sebuah penelitian menegaskan pengurangan natrium tidak mencegah kematian atau rawat inap, meski meningkatkan kualitas hidup pasien.

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Diperkirakan 45% orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25% mendengkur secara teratur — yang sering mengganggu tidur pasangan dan mungkin tidur mereka sendiri.

Amber Heard Dikatakan Memiliki Gangguan Kepribadian Ambang: Apa Artinya?

Dalam sidang pencemaran nama baik Johnny Depp terhadap mantan istrinya, Amber Heard, seorang psikolog klinis dan forensik mengungkapkan wanita itu menunjukkan gejala Bordeline persoality disorder (BPD).

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

PSM Makassar vs Bali United di awal pekan ke-30 Liga 1 2024-2025 pada 25 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming PSM vs Bali United di Liga 1 2024-2025

Jelang awal pekan ke-30, Jumat (25/4/2025) malam, PSM Makassat tak bisa menang tetapi Bali United lebih parah.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 11:57

Dewa United FC vs Malut United di pembuka pekan ke-30 Liga 1 2024-2025 pada 25 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Malut United di Liga 1 2024-2025

Jelang pembuka pekan ke-30, Jumat (25/4/2025) sore, Dewa United FC yang baru bangkit diuji laju kencang Malut United.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 10:34

Espanyol menggelar 1900 Cup yang dimenangkan BJL 2000 Yogyakarta untuk kategori U11. (Foto: LaLiga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Turnamen 1900 Cup Jadi Media Kerja Sama RCD Espanyol dengan Indonesia

Espanyol menggelar turnamen 1900, BJL 2000 Yogyakarta menjadi tim asal Indonesia yang menjadi juara U11.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 08:41

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Load More Articles