Alexander Skarsgård Makan Setiap 2-3 Jam dan 3.700 Kalori per Hari untuk 'The Northman'

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Tampilan fisik Alexander Skarsgård di 'The Nortman' sangat mengesankan.
  • Sang aktor digembleng latihan fisik oleh pelatih selebritas Magnus Lygdback.
  • Lygdback juga mengatur diet Skarsgård, termasuk makan 3.700 kalori sehari.

SKOR.id - Dari semua visual dalam film epik "The Northman" oleh sutradara Robert Eggers, tidak ada pemandangan yang lebih mencengangkan daripada penampilan fisik Alexander Skarsgård yang menonjol.

Bahu sang aktor terlihat seperti dua gunung berapi yang menonjol yang siap meletus.

Yang jelas, otot-otot Skarsgård itu adalah bukti hasil pelatihannya dengan Magnus Lygdback, pelatih selebritas yang membantu sang aktor mengemas 20 pon - sekitar 9kg - otot yang mengubahnya menjadi pangeran prajurit Viking raksasa, Amleth.

Lygdback, yang pertama kali bekerja dengan Skarsgård pada film petualangan 2016, "The Legend of Tarzan," adalah exercise coach dan movement coach.

Penonton film mungkin paling tahu karya Lygdback dari “Glass” karya M. Night Shyamalan yang dibintangi oleh James McAvoy sebagai pria dengan 24 kepribadian berbeda.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by HollywoodCiak (@hollywoodciak)

Lekuk tubuh McAvoy yang spektakuler adalah hasil latihan fisiknya dengan Lygdback, yang juga membantu Skarsgård belajar membentuk tubuhnya sehingga otot trapezius-nya menonjol dan terdefinisi. Lygdback menyebutnya "manipulasi postur."

(Red - Otot trapezius adalah otot yang menyusun struktur punggung manusia. Dinamakan trapezius, sebab bentuknya mirip bangunan trapesium; sudut-sudutnya berada di leher, dua berada di kedua bahu, dan satu sudut lainnya melekat di tulang punggung T12.)

“Karakter ini, hewan spiritualnya adalah beruang dan serigala. Maka itulah tepatnya yang kami coba wujudkan dalam tampilan fisik dan gerakan Alex (Skarsgård),” kata Lygdback dalam sebuah wawancara dengan Variety.

“Serigala itu sangat gesit, kemudian Anda mendapatkan ukuran beruang pada sosok Viking ini. Anda hanya bisa melihat dia dan menjadi takut. Itu adalah (elevator pitch) untuk apa yang kami coba capai (dengan transformasi Alex).”

Jadwal pelatihan Lygdback dan Skarsgård meliputi enam sesi gym seminggu (satu kali per hari) selama tiga bulan jelang tanggal mulai produksi asli “The Northman” pada Maret 2020.

Namun COVID terpaksa menunda tanggal mulai film hingga September, sehingga sesi latihan enam hari seminggu pada duo ini molor selama tiga bulan lagi di bulan Juni.

Skarsgård menghabiskan bulan-bulan sementara dalam lockdown di Stockholm, di mana ia mengurangi sesi pelatihan mingguannya menjadi tiga atau empat per minggu.

Siapa pun yang menonton "The Northman" akan dimaafkan karena menganggap Skarsgård menghabiskan beberapa jam di gym setiap harinya.

Kenyataannya, sesi latihan Lygdback hanya berlangsung satu jam.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Magnus Lygdbäck (@magnuslygdback)

"Anda melihatnya dalam wawancara sepanjang waktu di mana seorang aktor berkata, 'Saya berlatih selama beberapa jam sehari.' Itu belum tentu benar," kata Lygdback.

“Mereka mungkin bergerak selama empat jam sehari, katakanlah, tetapi sesi olahraga yang sebenarnya? Saya tidak pernah melatih klien saya selama lebih dari satu jam karena apa yang tidak terjadi pada jam pertama tidak akan terjadi pada jam kedua di gym."

"Yang Anda lakukan setelah satu jam pertama hanyalah mulai memecah tubuh Anda. Jadi satu jam sehari, enam hari seminggu. Saat syuting, lima hari seminggu.”

Lygdback menggambarkan rutinitas latihan "Northman" bagi Skarsgård sebagai "perpaduan antara pelatihan plyometrics dan filosofi binaraga gaya lama."

Pelatih menggunakan free wights dan resistance bands, yang terakhir digunakan dalam 10 menit pertama setiap sesi latihan untuk mengaktifkan bahu dan glutes Skarsgård.

Lygdback merancang latihan beruang-merangkak - bear-crawling - untuk membantu Skarsgård mempersiapkan aksi memanjat, dan juga memasukkan latihan melempar karena "The Northman" mencakup adegan menggunakan tombak dan kapak.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Magnus Lygdbäck (@magnuslygdback)

“Kami tahu Alex akan banyak bergerak, dari berlarian hingga mengayunkan kapak, jadi kami sangat memperhatikan (latihan) bahu dan pinggul,” kata Lygdback ketika ditanya tentang area fokus untuk tubuh Skarsgård.

“Saya melakukan banyak pemanasan band untuk bahu dan pinggulnya, dan kemudian diikuti dengan latihan kekuatan yang cukup intens. Itu adalah split empat hari, artinya Anda melatih otot yang berbeda setiap hari dan kemudian Anda menutupi seluruh tubuh dalam empat hari. Kemudian Anda mulai lagi.”

Menu 3.700 Kalori
Lygdback juga mengatur diet Skarsgård, termasuk makan sekitar 3.700 kalori sehari. Setiap hari, aktor makan lebih banyak kalori daripada yang dia bakar untuk membangun massa tubuh maksimal.

Skarsgård makan lima kali sehari setiap 2-3 jam. “Semua itu akan menjaga energi Anda dan metabolisme Anda tetap menyala,” kata Lygdback, memberikan alasannya.

Aturan praktis pelatih untuk kliennya adalah “makan bersih 17 dari 20 makanan dalam siklus empat hari.” Tiga kali makan adalah "suguhan makanan" di mana Anda bisa menyantap apa pun yang Anda idamkan.

Makanan bersih terdiri dari protein (ayam/ikan/sapi), sayuran (bayam/asparagus/brokoli) dan karbohidrat lambat atau lemak (quinoa/barley/nasi atau alpukat/minyak zaitun).

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Magnus Lygdbäck (@magnuslygdback)

Skarsgård melakukan diet tersebut selama periode persiapan tiga bulannya, ditambah jadwal syuting "Northman" enam bulan.

Skarsgård lebih sering memilih ikan sebagai protein pilihannya. Makanan pertama aktor hari itu sering kali empat butir telur untuk sarapan diikuti oleh camilan berbasis protein, yang menurut Lygdback "bisa apa saja: salad ikan asap, hingga beberapa tusuk sate ayam atau sapi."

Makan siang akan menjadi salah satu makanan bersih yang tercantum di atas - Skarsgård menikmati salmon dengan asparagus, diikuti dengan camilan lain dan kemudian makan malam bersih yang serupa.

Skarsgård menaburkan protein shake di sana-sini, meskipun shake bukanlah bagian wajib dari diet pelatihan yang dirancang oleh Lygdback.

Penonton film yang tertarik dengan rutinitas pelatihan dan diet Skarsgård dapat menemukan panduan nutrisi lengkap Lygdback, ditambah rencana makan dan daftar belanjaan, di aplikasinya.

Lygdback juga memiliki saluran YouTube, untuk berbagi beberapa sesi pelatihan selebritinya.

Si pelatih selanjutnya mengalihkan perhatiannya ke lawan main Skarsgård “The Northman” (dan lawan main “Glass” McAvoy) Anya Taylor-Joy, yang bekerja dengan Lygdback dalam persiapan untuk “Furiosa.”***

Berita Bugar Lainnya:

Squat Fat Burn: Berapa Banyak Kalori yang Bisa Terbakar oleh Latihan Ini?

Begini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Per Jam Membakar 600 Kalori

Trik Sederhana untuk Membakar Kalori saat Bekerja, Bahkan, Tanpa Perlu Bergerak

Source: variety.com

RELATED STORIES

5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

Hati memproses nutrisi yang diserap di usus kecil dan menggunakannya untuk membuat bahan kimia yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Berikut ini adalah penjelasan mengenai penyakit paru-paru yang menyerang agen pesepak bola tersohor asal Italia, Mino Raiola.

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Sebuah penelitian menegaskan pengurangan natrium tidak mencegah kematian atau rawat inap, meski meningkatkan kualitas hidup pasien.

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Diperkirakan 45% orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25% mendengkur secara teratur — yang sering mengganggu tidur pasangan dan mungkin tidur mereka sendiri.

Amber Heard Dikatakan Memiliki Gangguan Kepribadian Ambang: Apa Artinya?

Dalam sidang pencemaran nama baik Johnny Depp terhadap mantan istrinya, Amber Heard, seorang psikolog klinis dan forensik mengungkapkan wanita itu menunjukkan gejala Bordeline persoality disorder (BPD).

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Deretan 5 Pemain Asing di Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, memasuki babak Playoff. Ada lima pemain asing yang akan ikut serta.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 02:45

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia

Patrick Kluivert Tidak Butuh Tambahan Pemain Naturalisasi untuk Timnas Indonesia

Pelatih Timnas Indonesia, Patrick Kluivert, soal kebutuhan pemain naturalisasi baru dalam upaya menuju Piala Dunia 2026.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 02:41

Presiden RI ke-8, Prabowo Subianto, dikenal sebagai sosok yang peduli terhadap perkembangan olahraga di Indonesia.

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Ingatkan Perjalanan Timnas Indonesia Masih Panjang, Mau Kalahkan Jepang

Komentar Presiden RI, Prabowo Subianto, usai menyaksikan langsung Timnas Indonesia vs Cina, Kamis (5/6/2025) malam.

Sumargo Pangestu | 06 Jun, 02:10

Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Format dan Jadwal Grand Final FFWS SEA Spring 2025

FFWS SEA Spring 2025 akan segera memasuki fase Grand Final, berikut ini format dan jadwal turnamen Free Fire ini.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 01:45

Luis de la Fuente membawa Timnas Spanyol ke era baru. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

5 Fakta Laga Spanyol vs Prancis, La Furia Roja Tantang Portugal di Final UEFA Nations League

5 Fakta pertandingan semifinal UEFA Nnations League antara Spanyol vs Prancis, La Furia Roja tantang Portugal di Final.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 00:36

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Jadwal Lengkap Babak Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, segera memasuki babak playoff, berikut ini jadwal lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 05 Jun, 22:23

Load More Articles