5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Anda tidak perlu diet 'detoks' untuk meningkatkan kesehatan hati atau membersihkan tubuh dari kelebihan zat-zat beracun.
  • Hati memainkan peran yang sangat penting yang sering tidak diperhatikan.
  • Maka itu, Anda mungkin ingin menghindari makanan tertentu demi kesehatan hati Anda.

SKOR.id - Sangat mungkin bahwa salah satu topik yang Anda pelajari ketika Anda berada di kelas biologi di sekolah adalah pentingnya organ hati dalam tubuh kita.

Memang, hati memainkan peran yang sangat penting yang sering luput dari perhatian.

Hati memproses nutrisi yang diserap di usus kecil dan menggunakannya untuk membuat bahan kimia yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Dengan mengingat hal itu, Anda mungkin ingin menghindari makanan tertentu demi kesehatan hati Anda.

Hati memiliki beragam fungsi dalam tubuh dan salah satunya adalah detoksifikasi.

Dan, hati mendetoksifikasi tubuh melalui dua fase. Yang pertama melibatkan penggunaan enzim untuk mengubah senyawa yang larut dalam lemak yang berpotensi beracun (seperti hormon, obat-obatan, dan pestisida) menjadi senyawa yang larut dalam air.

Yang kedua melibatkan pengikatan zat pelindung dengan toksin. Kedua fase ini membantu mengubah senyawa beracun sehingga dapat dikeluarkan dengan aman dari tubuh.

Alkohol berlebihan juga tak baik untuk kesehatan hati, tetapi bukan satu-satunya kebiasaan makan yang memengaruhi fungsi hati.

Makan dengan mempertimbangkan kesehatan hati tidak berbeda dengan makan dengan mempertimbangkan kesehatan secara keseluruhan.

Anda tidak perlu melakukan diet 'detoks' yang terkenal untuk meningkatkan kesehatan hati atau membersihkan tubuh dari kelebihan, karena hati memiliki kemampuan untuk mendetoksifikasi dirinya sendiri, tetapi ada kebiasaan yang bisa Anda mulai praktikkan untuk merawatnya.

Anda hanya memiliki satu hati dan itu adalah organ vital! jadi penting untuk mengetahui cara merawatnya.

Hari adalah organ terbesar di dalam tubuh dan melakukan ratusan pekerjaan penting. Yang bekerja keras dan bisa mengalami banyak penyalahgunaan, tetapi sifatnya seperti karet gelang, yang hanya bisa diregangkan sampai putus.

Kebiasaan makan yang bermanfaat bagi kesehatan hati:
1. Makan banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran berwarna, terutama makanan seperti bit dan pilihan silangan, serta kacang-kacangan, kaya akan fitonutrien, yang, pada gilirannya, membantu memperkuat hati sehingga bekerja lebih baik.

Karena sistem enzim yang mendukung detoksifikasi membutuhkan nutrisi untuk berfungsi secara optimal, diet padat nutrisi yang sehat dapat mendukung kemampuan alami hati untuk detoksifikasi.

Inilah salah satu alasan mengapa begitu banyak dokter merekomendasikan diet Mediterania; sejumlah besar kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran diintegrasikan ke dalam menu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet gaya Mediterania sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan penyakit hati berlemak.

Diet Mediterania bervariasi menurut negara dan wilayah. Tapi biasanya tinggi sayuran, buah-buahan, legumes, kacang-kacangan, kacang kedelai, sereal, ikan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun. Biasanya mencakup asupan daging dan produk susu lebih rendah.

Anda dapat membuat diet Anda lebih "Mediterania":
1. Memilih produk yang terbuat dari minyak nabati seperti minyak zaitun
2. Banyak makan buah dan sayur
3. Masukkan ikan dalam diet Anda, setidaknya dua kali seminggu, dengan porsi ikan berminyak
4. Kurangi makan daging merah
5. Makan makanan yang kaya pati, seperti roti dan pasta, tapi selalu perhatikan ukuran porsinya.

2. Masak dengan bawang putih dan minyak zaitun
Jika Anda salah satu dari orang-orang yang menambahkan bawang putih ke hampir semua yang Anda makan, Anda harus tahu bahwa Anda membantu hati Anda. Baik bawang putih dan minyak zaitun terkait dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, yang pada gilirannya membantu hati bekerja lebih efisien.

Kesehatan hati paling baik didukung oleh diet yang kaya nutrisi, mineral, dan asam amino yang diperlukan untuk detoksifikasi. Ini menekankan pentingnya diet penuh warna dengan banyak buah dan sayuran, serta ikan (yang kaya akan vitamin B).

Bawang putih secara khusus menarik perhatian pengobatan modern karena penggunaannya yang luas untuk kesehatan di seluruh dunia, dan kepercayaan yang dihargai bahwa bawang putih membantu menjaga kesehatan yang baik dengan mencegah penyakit dan memberikan lebih banyak kekuatan.

Sampai saat ini, banyak efek eksperimental dan klinis yang menguntungkan dari persiapan bawang putih, termasuk ekstrak bawang putih, telah dilaporkan.

Respon biologis ini sebagian besar disebabkan oleh:

  • Mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular dan kanker
  • Stimulasi fungsi kekebalan tubuh
  • Peningkatan detoksifikasi senyawa asing
  • Pelindung hati
  • Efek antimikroba
  • Efek antioksidan

3. Hindari gula tambahan
Gula mungkin merupakan salah satu ancaman terbesar bagi hati. Itu karena hati memainkan peran penting dalam metabolisme gula, dan ketika gula tidak dimetabolisme dengan benar, hati menderita karena tidak mampu memecah gula secara efektif.

Jauhkan gula halus dan lemak jenuh ke tingkat yang wajar.

Coba cari beberapa alternatif produk susu seperti mentega, margarin, atau mayones, dan pilih susu rendah lemak atau skim; pilih daging tanpa lemak dan tukar semua kue kering yang penuh gula halus dengan buah.

Juga ingat bahwa banyak makanan olahan dan makanan yang dimasak dengan microwave mengandung lemak tinggi, jadi makanlah hanya dalam jumlah kecil ataupun carilah versi rendah lemak.

4. Makan makanan yang seimbang
Hindari makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan (seperti roti putih, nasi putih, dan pasta biasa). Jangan makan kerang mentah atau setengah matang. Untuk diet yang disesuaikan dengan baik, makanlah serat, yang bisa Anda dapatkan dari buah-buahan segar, sayuran, roti gandum, nasi, dan sereal.

Anda juga bisa makan daging (tetapi batasi jumlah daging merah), susu (susu rendah lemak dan sedikit keju), dan lemak (lemak "baik" yang tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian , dan ikan ). Hidrasi sangat penting, jadi minumlah banyak air.

5. Kontrol asupan alkohol
Untuk menjaga hati Anda, kurangi konsumsi alkohol Anda sebanyak mungkin, dan jika Anda meminumnya, pertimbangkan untuk minum dua atau tiga hari berturut-turut tanpa alkohol setiap minggu, itu sangat penting.

Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit hati, kemungkinan besar dokter akan segera menyarankan Anda untuk menghilangkan asupan alkohol 100%.

Yang jelas, makan dengan mempertimbangkan kesehatan hati tidak berbeda dengan makan dengan mempertimbangkan kesehatan umum.

Detoksifikasi lebih tentang memberi tubuh istirahat daripada mencoba menggunakan nutrisi dan suplemen untuk mempercepat jalur detoksifikasi.

Utamakan konsumsi sayuran, hindari alkohol dan makanan olahan, minimalkan asupan obat-obatan yang tidak perlu, tingkatkan hidrasi dan usahakan banyak mengeluarkan keringat dengan berolahraga minimal 3 kali seminggu.

Strategi ini melibatkan organ lain dalam tubuh untuk mendukung detoksifikasi juga, karena ini bukan hanya tentang hati.***

Berita Bugar Lainnya:

Hati-hati, Bulan Februari Juga Bisa Menyebabkan Masalah bagi Kesehatan Hati

5 Kebiasaan Utama untuk Membersihkan Hati dan Kantong Empedu

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Berikut ini adalah penjelasan mengenai penyakit paru-paru yang menyerang agen pesepak bola tersohor asal Italia, Mino Raiola.

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Sebuah penelitian menegaskan pengurangan natrium tidak mencegah kematian atau rawat inap, meski meningkatkan kualitas hidup pasien.

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Diperkirakan 45% orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25% mendengkur secara teratur — yang sering mengganggu tidur pasangan dan mungkin tidur mereka sendiri.

Amber Heard Dikatakan Memiliki Gangguan Kepribadian Ambang: Apa Artinya?

Amber Heard Dikatakan Memiliki Gangguan Kepribadian Ambang: Apa Artinya?

Dalam sidang pencemaran nama baik Johnny Depp terhadap mantan istrinya, Amber Heard, seorang psikolog klinis dan forensik mengungkapkan wanita itu menunjukkan gejala Bordeline persoality disorder (BPD).

Tips Penghilang Stres bagi Orang Inggris, di Antaranya Mandi Air Panas dan Makan Coklat

Mungkin tidak ada salahnya menjajal cara orang Inggris ini untuk menghilangkan stres mereka - termasuk berjalan-jalan, mandi air panas, dan makan cokelat.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles