5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Anda tidak perlu diet 'detoks' untuk meningkatkan kesehatan hati atau membersihkan tubuh dari kelebihan zat-zat beracun.
  • Hati memainkan peran yang sangat penting yang sering tidak diperhatikan.
  • Maka itu, Anda mungkin ingin menghindari makanan tertentu demi kesehatan hati Anda.

SKOR.id - Sangat mungkin bahwa salah satu topik yang Anda pelajari ketika Anda berada di kelas biologi di sekolah adalah pentingnya organ hati dalam tubuh kita.

Memang, hati memainkan peran yang sangat penting yang sering luput dari perhatian.

Hati memproses nutrisi yang diserap di usus kecil dan menggunakannya untuk membuat bahan kimia yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Dengan mengingat hal itu, Anda mungkin ingin menghindari makanan tertentu demi kesehatan hati Anda.

Hati memiliki beragam fungsi dalam tubuh dan salah satunya adalah detoksifikasi.

Dan, hati mendetoksifikasi tubuh melalui dua fase. Yang pertama melibatkan penggunaan enzim untuk mengubah senyawa yang larut dalam lemak yang berpotensi beracun (seperti hormon, obat-obatan, dan pestisida) menjadi senyawa yang larut dalam air.

Yang kedua melibatkan pengikatan zat pelindung dengan toksin. Kedua fase ini membantu mengubah senyawa beracun sehingga dapat dikeluarkan dengan aman dari tubuh.

Alkohol berlebihan juga tak baik untuk kesehatan hati, tetapi bukan satu-satunya kebiasaan makan yang memengaruhi fungsi hati.

Makan dengan mempertimbangkan kesehatan hati tidak berbeda dengan makan dengan mempertimbangkan kesehatan secara keseluruhan.

Anda tidak perlu melakukan diet 'detoks' yang terkenal untuk meningkatkan kesehatan hati atau membersihkan tubuh dari kelebihan, karena hati memiliki kemampuan untuk mendetoksifikasi dirinya sendiri, tetapi ada kebiasaan yang bisa Anda mulai praktikkan untuk merawatnya.

Anda hanya memiliki satu hati dan itu adalah organ vital! jadi penting untuk mengetahui cara merawatnya.

Hari adalah organ terbesar di dalam tubuh dan melakukan ratusan pekerjaan penting. Yang bekerja keras dan bisa mengalami banyak penyalahgunaan, tetapi sifatnya seperti karet gelang, yang hanya bisa diregangkan sampai putus.

Kebiasaan makan yang bermanfaat bagi kesehatan hati:
1. Makan banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran berwarna, terutama makanan seperti bit dan pilihan silangan, serta kacang-kacangan, kaya akan fitonutrien, yang, pada gilirannya, membantu memperkuat hati sehingga bekerja lebih baik.

Karena sistem enzim yang mendukung detoksifikasi membutuhkan nutrisi untuk berfungsi secara optimal, diet padat nutrisi yang sehat dapat mendukung kemampuan alami hati untuk detoksifikasi.

Inilah salah satu alasan mengapa begitu banyak dokter merekomendasikan diet Mediterania; sejumlah besar kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran diintegrasikan ke dalam menu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet gaya Mediterania sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan penyakit hati berlemak.

Diet Mediterania bervariasi menurut negara dan wilayah. Tapi biasanya tinggi sayuran, buah-buahan, legumes, kacang-kacangan, kacang kedelai, sereal, ikan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun. Biasanya mencakup asupan daging dan produk susu lebih rendah.

Anda dapat membuat diet Anda lebih "Mediterania":
1. Memilih produk yang terbuat dari minyak nabati seperti minyak zaitun
2. Banyak makan buah dan sayur
3. Masukkan ikan dalam diet Anda, setidaknya dua kali seminggu, dengan porsi ikan berminyak
4. Kurangi makan daging merah
5. Makan makanan yang kaya pati, seperti roti dan pasta, tapi selalu perhatikan ukuran porsinya.

2. Masak dengan bawang putih dan minyak zaitun
Jika Anda salah satu dari orang-orang yang menambahkan bawang putih ke hampir semua yang Anda makan, Anda harus tahu bahwa Anda membantu hati Anda. Baik bawang putih dan minyak zaitun terkait dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, yang pada gilirannya membantu hati bekerja lebih efisien.

Kesehatan hati paling baik didukung oleh diet yang kaya nutrisi, mineral, dan asam amino yang diperlukan untuk detoksifikasi. Ini menekankan pentingnya diet penuh warna dengan banyak buah dan sayuran, serta ikan (yang kaya akan vitamin B).

Bawang putih secara khusus menarik perhatian pengobatan modern karena penggunaannya yang luas untuk kesehatan di seluruh dunia, dan kepercayaan yang dihargai bahwa bawang putih membantu menjaga kesehatan yang baik dengan mencegah penyakit dan memberikan lebih banyak kekuatan.

Sampai saat ini, banyak efek eksperimental dan klinis yang menguntungkan dari persiapan bawang putih, termasuk ekstrak bawang putih, telah dilaporkan.

Respon biologis ini sebagian besar disebabkan oleh:

  • Mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular dan kanker
  • Stimulasi fungsi kekebalan tubuh
  • Peningkatan detoksifikasi senyawa asing
  • Pelindung hati
  • Efek antimikroba
  • Efek antioksidan

3. Hindari gula tambahan
Gula mungkin merupakan salah satu ancaman terbesar bagi hati. Itu karena hati memainkan peran penting dalam metabolisme gula, dan ketika gula tidak dimetabolisme dengan benar, hati menderita karena tidak mampu memecah gula secara efektif.

Jauhkan gula halus dan lemak jenuh ke tingkat yang wajar.

Coba cari beberapa alternatif produk susu seperti mentega, margarin, atau mayones, dan pilih susu rendah lemak atau skim; pilih daging tanpa lemak dan tukar semua kue kering yang penuh gula halus dengan buah.

Juga ingat bahwa banyak makanan olahan dan makanan yang dimasak dengan microwave mengandung lemak tinggi, jadi makanlah hanya dalam jumlah kecil ataupun carilah versi rendah lemak.

4. Makan makanan yang seimbang
Hindari makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan (seperti roti putih, nasi putih, dan pasta biasa). Jangan makan kerang mentah atau setengah matang. Untuk diet yang disesuaikan dengan baik, makanlah serat, yang bisa Anda dapatkan dari buah-buahan segar, sayuran, roti gandum, nasi, dan sereal.

Anda juga bisa makan daging (tetapi batasi jumlah daging merah), susu (susu rendah lemak dan sedikit keju), dan lemak (lemak "baik" yang tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian , dan ikan ). Hidrasi sangat penting, jadi minumlah banyak air.

5. Kontrol asupan alkohol
Untuk menjaga hati Anda, kurangi konsumsi alkohol Anda sebanyak mungkin, dan jika Anda meminumnya, pertimbangkan untuk minum dua atau tiga hari berturut-turut tanpa alkohol setiap minggu, itu sangat penting.

Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit hati, kemungkinan besar dokter akan segera menyarankan Anda untuk menghilangkan asupan alkohol 100%.

Yang jelas, makan dengan mempertimbangkan kesehatan hati tidak berbeda dengan makan dengan mempertimbangkan kesehatan umum.

Detoksifikasi lebih tentang memberi tubuh istirahat daripada mencoba menggunakan nutrisi dan suplemen untuk mempercepat jalur detoksifikasi.

Utamakan konsumsi sayuran, hindari alkohol dan makanan olahan, minimalkan asupan obat-obatan yang tidak perlu, tingkatkan hidrasi dan usahakan banyak mengeluarkan keringat dengan berolahraga minimal 3 kali seminggu.

Strategi ini melibatkan organ lain dalam tubuh untuk mendukung detoksifikasi juga, karena ini bukan hanya tentang hati.***

Berita Bugar Lainnya:

Hati-hati, Bulan Februari Juga Bisa Menyebabkan Masalah bagi Kesehatan Hati

5 Kebiasaan Utama untuk Membersihkan Hati dan Kantong Empedu

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Mengenal Penyakit Paru-Paru, Gangguan Kesehatan yang Dialami oleh Mino Raiola

Berikut ini adalah penjelasan mengenai penyakit paru-paru yang menyerang agen pesepak bola tersohor asal Italia, Mino Raiola.

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Mengurangi Asupan Garam Bermanfaat pada Pasien dengan Gagal Jantung

Sebuah penelitian menegaskan pengurangan natrium tidak mencegah kematian atau rawat inap, meski meningkatkan kualitas hidup pasien.

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Diperkirakan 45% orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25% mendengkur secara teratur — yang sering mengganggu tidur pasangan dan mungkin tidur mereka sendiri.

Amber Heard Dikatakan Memiliki Gangguan Kepribadian Ambang: Apa Artinya?

Amber Heard Dikatakan Memiliki Gangguan Kepribadian Ambang: Apa Artinya?

Dalam sidang pencemaran nama baik Johnny Depp terhadap mantan istrinya, Amber Heard, seorang psikolog klinis dan forensik mengungkapkan wanita itu menunjukkan gejala Bordeline persoality disorder (BPD).

Tips Penghilang Stres bagi Orang Inggris, di Antaranya Mandi Air Panas dan Makan Coklat

Mungkin tidak ada salahnya menjajal cara orang Inggris ini untuk menghilangkan stres mereka - termasuk berjalan-jalan, mandi air panas, dan makan cokelat.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Hasil Drawing Perempat Final UEFA Nations League: Spanyol Bertemu Belanda

Spanyol akan bertemu Belanda sedangkan Italia menghadapi Jerman dalam fase perempat final UEFA Nations League 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 13:37

Pembalap Yamaha Alex Rins

MotoGP

Motor Tidak Perform Sepanjang MotoGP 2024, Yamaha Minta Maaf ke Alex Rins

Pembalap Yamaha Alex Rins mengalami masalah pengereman pada motor YZR-M1 yang membuat performanya tak maksimal sepanjang MotoGP 2024.

Arin Nabila | 22 Nov, 13:31

axis nation cup 2024 cover

AXIS NATION CUP 2024

Prestasi SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto di AXIS Nation Cup 2024 Bikin Bangga Sekolah

SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto merupakan juara AXIS Nation Cup 2024 di kategori futsal putra dan putri.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 13:07

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Pencapaian Pelatih Man United setelah Era Fergie, Jose Mourinho yang Terbaik

Setelah era Sir Alex Ferguson berakhir, 6 pelatih mencoba membangkitkan Manchester United tapi semuanya gagal, kini giliran Ruben Amorim.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 12:13

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Load More Articles