SKOR.id – Puasa seperti yang dilakukan umat Islam saat ini, tidak hanya memberi dampak pada perubahan pola makan seseorang namun juga perubahan aktivitas seseorang.&nbsp;Sudah bukan rahasia lagi bila banyak orang yang tengah berpuasa memilih mengurangi aktivitas berat dan lebih banyak bersantai. Mereka menghindari olahraga ketika berpuasa karena dinilai bisa menguras banyak energi.&nbsp;Menariknya, belum banyak yang mengetahui bila berolahraga sambil berpuasa bisa memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Apa saja dampak positif berolahraga saat puasa? Berikut penjelasan singkatnya.Melakukan latihan atau berolahraga selama berpuasa memiliki pengaruh signifikan terhadap kesehatan dan sejumlah keuntungan, termasuk:&nbsp;<ol><li>Meningkatkan mood puasa. Pasalnya, saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.</li><li>Membantu menjaga kesehatan jasmani dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.</li><li>Membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.</li><li>Meningkatkan daya tahan tubuh.</li><li>Membantu meningkatkan kualitas tidur.</li></ol>Petunjuk Praktis dan Manfaat Berolahraga Saat BerpuasaSudah bukan rahasia lagi bila tubuh yang aktif dapat menurunkan risiko mudah sakit. Oleh karena itu penting untuk melakukan olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar. Berikut beberapa tip agar bisa konsisten berolahraga saat puasa:<ul><li>Pilihlah waktu yang tepat. Sore hari menjelang berbuka atau pagi hari dinilai sebagai waktu yang cocok untuk berolahraga saat berpuasa.</li><li>Kurangi intensitas olahraga berlebihan, dan lakukan secukupnya agar tidak mudah lelah.&nbsp;</li><li>Anda harus bisa memilih olahraga yang cocok dan mampu dilakukan. Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan bisa Anda lakukan.</li><li>Minumlah air putih yang cukup saat berbuka puasa dan ketika sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus menghindari dehidrasi.</li><li>Jangan sampai melewatkan makan saat sahur agar bisa menjalankan puasa dan melakukan aktivitas lain seperti olah raga saat puasa.</li><li>Anda tidak boleh terlalu memaksakan tubuh, istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri terlalu keras.</li><li>Bila memiliki riwayat penyakit tertentu, perhatikan pemilihan jenis olahraganya.</li></ul>Olahraga Apa Saja yang Cocok Dilakukan Selama BerpuasaHal yang tidak kalah penting lainnya adalah memilih jenis olahraga yang dilakukan. Sejumlah tipe olahraga terbukti efektif dan masih aman dilakukan saat Anda berpuasa, di antaranya:&nbsp;<ol><li>Yoga</li><li>Berjalan kaki</li><li>Bersepeda</li><li>Berlari atau berjalan dengan mesin treadmill</li><li>Joging</li><li>Zumba (olahraga kebugaran aerobik yang terinspirasi oleh gaya tari dan musik Amerika Latin)</li><li>Squat. Squat&nbsp;adalah gerakan yang diawali posisi tubuh berdiri tegak. Lalu, turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.</li><li>Boling</li></ol>Satu hal lagi, sebelum melakukan olahraga sebaiknya Anda lakukan pemanasan dan pendinginan secukupnya untuk menghindari cedera. &nbsp;Jika memiliki penyakit tertentu, tidak ada salahnya juga berkonsultasi dengan dokter Anda.Konsistensi dan kesadaran hidup sehat juga menjadi faktor keberhasilan menjaga kesehatan tubuh. Olah raga yang baik adalah olah raga yang cukup dan tidak berlebihan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/kKXNnItbEzc?si=M01KBhUxwA0bn1Ly" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Berolahraga ketika berpuasa sangat penting karena memiliki sejumlah keuntungan.  

Culture

Tip Berolahraga yang Benar Saat Berpuasa

SKOR.id – Banyak dokter, ahli osteopati, dan fisioterapis memberi saran-saran cara menghindari masalah pada persendian, mulai dari yoga kaki hingga joging dan olahraga harian.Rutinitas Yoga Sederhana Selamatkan Anda dari Kesakitan&nbsp;Liam Goode, fisioterapis dari White Hart Clinic, London, Inggris, mengatakan otak manusia tertarik pada jalur yang mudah dan akan mempelajari jalur pergerakan yang mengeluarkan energi paling sedikit.&nbsp;Hal ini dapat menciptakan ketidakseimbangan pada sendi karena otot bekerja terlalu keras dalam rentang rotasi tertentu. Jika ingin memiliki persendian yang sehat, Anda perlu melawan gerakan berulang ini dengan menjaga olah raga secara umum.&nbsp;Karena tidak ada sesuatu pun di dalam tubuh yang dilakukan secara terpisah, Anda harus membangun kekuatan di seluruh tubuh. Program kekuatan dan pengondisian sangat membantu dalam melatih seluruh otot dan persendian Anda, mulai dari pilates hingga yoga, atau menyelesaikan latihan beban di gym.&nbsp;Temukan titik awal Anda dengan tujuan membangun gerakan sendi secara teratur dalam rentang gerakan penuh mungkin, seperti jongkok agar pantat sedekat mungkin dengan tanah. Pada akhirnya, jika tulang rawan di sekitar persendian Anda tidak cukup bergerak, maka tulang rawan tersebut tidak mendapat aliran darah yang cukup dan akan mengering serta retak.&nbsp;Semakin dini Anda memasukkan serangkaian gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari, semakin baik. Jika Anda berusia 20-an tahun dan membaca ini, rutinitas aliran yoga sederhana yang teratur akan menyelamatkan Anda dari rasa sakit di kemudian hari.Pakai Sepatu Olahraga untuk Segala HalTerkait kaki dan pergelangan kaki, apa yang Anda kenakan sangatlah penting. Bagian dari misi Nick Cullen, konsultan ahli bedah ortopedi kaki dan pergelangan kaki, RS Ortopedi Royal National, Stanmore, London, Inggris adalah mencoba membujuk semua orang untuk memakai sepatu olahraga yang solid dan bersol lebar untuk segala kegiatan.Jika Anda harus memakai sepatu dengan hak, cobalah untuk menurunkan berat badan Anda lebih baik dengan sepatu hak yang lebih rendah atau wedges. Itu karena semakin tinggi haknya maka semakin besar tekanan yang Anda berikan pada bagian depan telapak kaki yang sangat rentan mengalami masalah.Sepatu yang optimal memiliki struktur dan tali; jika memiliki kaki rata, Anda memerlukan dukungan lengkungan untuk stabilitas. Dengan kaki lengkung tinggi, Anda memerlukan sepatu lari yang lebih netral.&nbsp;Asics, Brooks, dan Saucony adalah merek-merek bagus. Cullen merekomendasikan untuk pergi ke toko olahraga yang memiliki treadmill untuk memutuskan sepatu mana yang sesuai dengan bentuk kaki Anda, meskipun Anda tidak pernah berlari.Penting juga agar otot-otot kecil di kaki bekerja secara teratur. Anda dapat mencari latihan yoga jari kaki di YouTube atau saat Anda sedang duduk, tekan jari-jari kaki Anda ke lantai dan tahan selama 10 detik.&nbsp;Banyak orang juga memiliki otot betis kencang, yang memberikan tekanan lebih besar pada bagian depan telapak kaki saat Anda berjalan. Jadi, pastikan untuk meregangkan betis Anda dengan handuk atau syal yang dilingkarkan di bawah bagian depan telapak kaki dan dipegang erat-erat, sambil menjaga lutut Anda lurus sambil arahkan jari-jari kaki ke arah hidung.Lari atau Bersepeda untuk Menghindari KeseleoOrang sering berpikir bahwa berlari akan merusak lutut mereka. Namun selama dekade terakhir Prof Alister Hart selaku Ketua Dept. Ortopedi University College London telah melakukan penelitian dengan kelompok penelitian Exercise for Science yang menunjukkan bagaimana lari jarak jauh sebenarnya baik untuk memulihkan kesehatan lutut paruh baya. Cedera bisa dicegah asalkan latihan dilakukan sebelumnya.Mereka yang bukan pelari tidak perlu takut untuk mulai berlari, karena Hart belum melihat bukti bahwa olahraga ini merusak persendian lebih jauh dari apa yang biasanya diperkirakan terjadi pada usia paruh baya.&nbsp;Faktanya, olahraga secara keseluruhan telah terbukti meningkatkan kualitas tulang di lutut dengan meningkatkan suplai darah dan memberikan kekuatan dan definisi otot, sehingga permukaan di sekitar sendi dapat bergerak lebih baik.Demikian pula, bersepeda bisa sangat baik untuk melatih lutut dan pinggul dengan gerakan inline yang sederhana. Melakukan gerakan sepeda olahraga hingga 30 menit setiap dua hari sekali dapat sangat membantu mengurangi kerusakan sendi lutut dan pinggul Anda.Bergerak setiap 20-30 Menit&nbsp;Gerakan sangat penting bagi kesehatan dan penting untuk membuat Anda tetap kuat dan fleksibel. Bahkan postur tubuh yang bagus tidak akan mencegah potensi kekakuan atau nyeri sendi di kemudian hari tanpa gerakan teratur. Demikian ungkap John Mallinder, ahli osteopati dari Osteopathy London.Idealnya selama jam kerja, terutama jika Anda duduk hampir sepanjang hari, cobalah menjauh dari tempat kerja Anda setiap 20-30 menit. Jalan kaki beberapa menit, membuat teh, atau ngobrol dengan rekan kerja.Dengan menghentikan rutinitas, Anda dapat menyadari postur tubuh ketika duduk kembali dan menghindari dampak negatif dari satu posisi dalam waktu lama.&nbsp;Jika kapasitas gerak terbatas, selama istirahat singkat ini Anda dapat mencoba gerakan memutar bahu ke belakang dan ke depan, atau gerakan memutar tulang belakang dan menekuk ke samping, semuanya pada tingkat yang Anda rasa nyaman.&nbsp;Jika pekerjaan Anda aktif tetapi melibatkan gerakan berulang atau waktu yang lama dalam satu postur, jelajahi gerakan ke arah yang berbeda selama istirahat ini untuk memberikan keseimbangan pada diri Anda.&nbsp;Ketidaknyamanan sering kali dapat menyebabkan penghindaran gerakan karena takut menyebabkan bahaya. Namun menunggu untuk terbebas dari rasa sakit sebelum melakukan olahraga ringan adalah sebuah kesalahan, karena hal ini menyebabkan penyembuhan, kelemahan, dan kerentanan menjadi lebih lambat.Gerakan teratur dan lembut harus selalu dilihat sebagai bagian dari solusi. Carilah nasihat jika Anda tidak yakin apa yang aman untuk Anda.Bersandar pada lengan untuk Membantu Bahu&nbsp;Bahu pada dasarnya adalah sendi paling tidak stabil di tubuh dan sangat bergantung pada struktur otot untuk memberikan dukungan dan stabilitas. Anda perlu memperkuat otot-otot yang menggerakkan dan memutar bahu dengan melatih lengan secara teratur dan melakukan hal-hal yang mungkin terlihat tidak wajar, seperti menahan beban dengan lengan atas.Menurut Anju Jaggi, Direktur Klinis Terapi RS Ortopedi Royal National, dengan bersandar di meja saat sedang duduk atau menyandarkan berat badan melalui lengan ke dinding selama 20 menit per minggu, Anda dapat membangun kepadatan tulang di bahu dan memungkinkan sendi untuk menyelaraskan dirinya dengan lebih baik.&nbsp;Ada juga korelasi kuat antara kekuatan genggaman dan kekuatan bahu. Jika Anda melatih cengkeraman, itu akan memiliki efek yang membantu bahu. Mengepalkan tangan Anda erat-erat lalu melepaskannya untuk mengipasi jari Anda 10 hingga 15 kali sehari adalah latihan yang sederhana dan efektif.&nbsp;Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami menjadi kaku. Itulah mengapa sangat penting untuk mengubah perilaku Anda jika tidak berolahraga dan menjadi lebih sadar akan tubuh sehingga Anda dapat mengidentifikasi area yang mungkin memerlukan perhatian lebih.Jangan Takut Membungkuk&nbsp;Banyak penelitian telah dilakukan untuk menunjukkan bahwa tidak ada postur tubuh yang sempurna. Faktanya, jika Anda menghabiskan sepanjang hari duduk dengan posisi punggung tegak dan lurus, hal ini menyebabkan otot punggung dan inti Anda bekerja keras dan pada akhirnya dapat menimbulkan rasa sakit – seperti berjalan-jalan dengan tangan terkepal sepanjang waktu.&nbsp;Karena setiap tubuh berbeda, tidak ada yang netral dalam hal postur. Sebaliknya, Anda sebaiknya memprioritaskan perubahan postur tubuh setiap 30-40 menit saat duduk dan mendorong mobilitas pada tulang belakang.&nbsp;Menurut Aoife O’Meara, fisioterapis muskuloskeletal dari RS Ortopedi Royal National, membungkuk adalah hal yang aman, karena tidak ada bukti bahwa hal itu akan membahayakan jika Anda bergerak secara teratur.Demikian pula saat tidur. Tidak ada posisi yang sempurna untuk melindungi tulang belakang Anda. Maka itu carilah posisi yang terasa nyaman, karena mendapatkan kualitas tidur yang baik lebih penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Meletakkan bantal di antara lutut mungkin cocok untuk pasien. Jika mengalami nyeri, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan juga melakukan gerakan sesegera mungkin, karena istirahat di tempat tidur dalam jangka waktu lama pada akhirnya akan memberikan dampak paling buruk bagi tulang belakang.&nbsp;<div class="raw-html-embed"></div>

Sejumlah latihan sederhana bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan persendian.

6 Tip Simpel dari Ahli untuk Persendian yang Lebih Sehat 

SKOR.id&nbsp;- Orang-orang berasumsi bahwa jika mereka tidak memiliki banyak waktu, tak ada gunanya mencoba berolahraga. Faktanya, menyelesaikan olahraga singkat setiap hari benar-benar dapat membuat perbedaan bagi kesehatan Anda.&nbsp;Sejumlah studi sudah menunjukkan bahwa meskipun hanya berolahraga selama 10 menit dapat meningkatkan kebugaran fisik, energi, dan suasana hati Anda.&nbsp;Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian dini. Studi terbaru lainnya menunjukkan bahwa “camilan olahraga” – istilah lain untuk olahraga singkat – dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.&nbsp;Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas selama 10 menit dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Riset lain juga menemukan bahwa mereka yang berolahraga selama 10 menit dengan interval intensitas tinggi satu menit mengalami peningkatan yang sama dalam sensitivitas insulin dan penanda kesehatan kardiometabolik lainnya dibanding mereka yang berolahraga dengan kecepatan sedang selama 45 menit berturut-turut.Dengan kata lain, ada banyak penelitian yang menggembar-gemborkan manfaat olahraga singkat. Jadi tidak ada alasan untuk melewatkan olahraga singkat!Seperti dikutip today.com, seorang pelatih pribadi (personal trainer) belum lama ini membagikan 13 jenis latihan singkat selama 10 menit, sesuai dengan target atau tujuan olahraga Anda.Ingin Merasa Kuat | Jenis Latihan: Latihan kekuatan seluruh tubuhAmbil sepasang dumbel atau gunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa latihan seluruh tubuh. Beberapa gerakan favorit adalah squat, push-up yang dimodifikasi, deadlift, dan bent over rows.&nbsp;Anda dapat menemukan latihan pengencangan seluruh tubuh gratis secara online atau cukup pilih campuran latihan Anda sendiri yang melibatkan semua otot di tubuh. <a href="https://www.today.com/health/5-minute-total-body-no-equipment-workout-t244051">Latih seluruh tubuh Anda dengan rutinitas kekuatan 5 menit</a>.Ingin Merasa Tenang | Jenis Latihan: Meditasi duduk dan yogaJika Anda mengalami hari yang menegangkan dan perlu bersantai, meditasi yang diikuti dengan beberapa pose yoga sederhana akan membantu Anda memulihkan tenaga dalam hitungan menit.&nbsp;Mulailah dengan melakukan meditasi pernapasan sederhana selama beberapa menit, tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu keluarkan melalui hidung. Setelah beberapa putaran, lanjutkan ke rotasi tulang belakang seperti duduk memutar serta duduk kucing dan sapi. <a href="https://www.today.com/video/try-this-5-minute-meditation-to-wind-down-after-work-110838853913">Bersantailah dengan meditasi terpandu 5 menit ini</a>.Ingin Membangun Kekuatan Inti | Jenis Latihan: Pilates&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B21eR0thmK_"></oembed></figure>Letakkan tubuh Anda di lantai dan lakukan 10 latihan Pilates masing-masing selama 60 detik. Pilates 100, pose jembatan, peregangan lurus satu kaki, dan gerakan Pilates populer lainnya akan membantu Anda merasakan rasa terbakar di perut dan membuat inti tubuh terasa lebih kencang sepanjang hari. <a href="https://www.today.com/video/target-your-abs-with-marcia-meade-s-10-minute-pilates-workout-110837829850">Targetkan perut Anda lebih ramping dengan latihan Pilates 10 menit ini</a>.Menghilangkan Sakit Punggung dan Perbaiki Postur Tubuh | Jenis Latihan: Punggung halterBanyak orang berjuang dengan sakit punggung yang kronis. Faktanya, sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum orang mencari perawatan medis.&nbsp;Kabar baiknya, banyak masalah yang menyebabkan sakit punggung ternyata dapat diatasi dengan olahraga. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan dua dumbel, matras, dan pengatur waktu.&nbsp;Pilih lima latihan punggung halter ini. <a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-dumbbell-back-exercises-rcna21537">Perbaiki postur tubuh dan hilangkan rasa sakit dengan latihan punggung ini</a>.Melepaskan Ketegangan | Jenis Latihan: YogaBerfokus pada rutinitas yoga berdiri cepat dapat membantu Anda memanjangkan tubuh bagian depan, belakang, dan samping sehingga Anda merasa lebih tinggi dan kendur.&nbsp;Anda juga dapat memilih peregangan 10 menit untuk membantu meredakan ketegangan yang menjalar di leher, punggung, dan bahu Anda sepanjang hari. <a href="https://www.today.com/health/quick-yoga-flow-will-tone-your-whole-body-10-minutes-t218149">Hilangkan stres sambil mengencangkan otot Anda dengan yoga selama hanya 10 menit ini</a>.Mengencangkan Kaki | Jenis Latihan: Kekuatan kaki tanpa peralatan#Legday tidak harus memakan waktu seharian penuh. Banyak jenis latihan kaki terbaik di rumah. Karena kebanyakan dari mereka dilakukan sambil berdiri, Anda mungkin tidak memerlukan matras, tetapi Anda harus menyediakan air agar tetap terhidrasi.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B_QsQFdlob6"></oembed></figure>Pilih lima dari latihan ini. Jika Anda ingin memulai dengan lambat, gantilah kaki dan lakukan setiap gerakan selama satu menit, lalu ulangi. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kesulitannya, coba lakukan kelima latihan di satu sisi selama satu menit, lalu lakukan kelima latihan di sisi lain selama paruh kedua latihan Anda.&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-leg-exercises-rcna21979">25 latihan terbaik untuk kekuatan tubuh bagian bawah</a>Mengencangkan Lengan | Jenis Latihan: Latihan kekuatan tubuh bagian atasAnda akan terkejut betapa cepatnya merasakan rasa terbakar saat memusatkan perhatian pada tubuh bagian atas. Ambil dumbel dan lakukan rutinitas latihan kekuatan yang mencakup bicep curl, overhead press, ekstensi trisep, dan push-up atau push-up&nbsp;yang dimodifikasi.<a href="https://www.today.com/video/sculpt-your-arms-with-liz-chestang-s-10-minute-workout-110839365583">Bentuk tubuh bagian atas hanya dengan menggunakan berat badan Anda dengan rutinitas 10 menit ini</a>.Keluar dari Agresi | Jenis Latihan: Latihan kekuatan tubuh bagian bawahJika Anda tengah merasa frustrasi, kesal, atau marah pada dunia, cobalah jongkok – secara harfiah. Buat tubuh bagian bawah Anda terbakar melalui squat, lunge, leg lift, dan latihan lain yang melatih otot terbesar di tubuh: paha depan, paha belakang, dan otot-otot bokong (glutes). <a href="https://www.today.com/video/sitting-all-day-strengthen-your-glutes-with-walter-kemp-s-10-minute-workout-110836293617">Cobalah latihan 10 menit yang menargetkan kekuatan otot bokong</a> Anda.Ingin Perut yang Keras | Jenis Latihan: Latihan abdomen tanpa peralatanBanyak orang yang memasukkan “perut lebih kuat” dalam daftar tugas kebugaran mereka. Area sekitar perut (abdomen) yang keras didambakan tidak hanya karena alasan estetika, tetapi memiliki perut yang kuat juga memperbaiki postur tubuh Anda dan mendukung semua gerakan Anda yang lain.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CwL7aznIEFE"></oembed></figure>Bagian terbaik dari memperkuat perut Anda adalah Anda hanya membutuhkan beberapa menit sehari. Dan karena otot perut kecil, Anda bisa melatihnya setiap hari. Ambil matras, pilih lima <a href="https://www.today.com/health/home-ab-workouts-t245794">latihan otot perut</a> (seperti sit-up, Russian twist, mountain climbers, flutter kicks exercise, dan stomach exercises) ini lakukan masing-masing latihan selama satu menit, lalu ulangi siklusnya.&nbsp;Perlu Sesekali Berkeringat Banyak | Jenis Latihan: Kardio intensitas tinggiTerkadang, Anda perlu sesekali mengeluarkan banyak keringat. Mulailah dengan pemanasan cepat selama dua menit (seperti lari ringan) dan kemudian lakukan interval beberapa menit seperti lari cepat selama satu menit, joging selama tiga menit, lari cepat selama satu menit lagi, dan joging selama tiga menit.&nbsp;Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan alat (semisal treadmill&nbsp;ataupun elips), berlari di tempat, dengan sepeda berputar, atau di luar ruangan. <a href="https://www.today.com/health/lose-weight-fast-jennas-10-minute-cardio-workout-1D79901026">Tingkatkan detak jantung Anda dengan latihan kardio 10 menit ini</a>.Meningkatkan Mood | Jenis Latihan: Menari atau aerobikAwalnya, ini terdengar konyol. Tetapi memutar beberapa lagu favorit Anda dan menari di sekitar rumah dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati.&nbsp;Anda tidak hanya mendapatkan suntikan dopamin yang membuat Anda merasa nyaman saat bergerak, tetapi kemungkinan besar Anda juga akan mengingat perasaan nostalgia atau kebahagiaan saat mendengarkan lagu favorit Anda dan bergerak mengikuti iramanya. Pembakaran kalori adalah bonus tambahan! <a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/workout-plan-aerobics-workout-at-home-rcna126672">Cobalah salah satu rutinitas aerobik yang menyenangkan ini</a>.&nbsp;Progres Turunkan Berat Badan | Jenis Latihan: HIIT&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CyojnKwocS8"></oembed></figure>Latihan interval intensitas tinggi (High-intensity interval training/HIIT) adalah cara paling efektif untuk melihat kemajuan dalam waktu singkat. Temukan latihan HIIT cepat yang bergantian antara latihan kekuatan dan kardio.&nbsp;Perpaduan antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah membuat tubuh Anda terus menebak-nebak dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme serta menghilangkan berat badan yang membandel dan kelebihan berat badan.&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/10-minute-hiit-workout-fitness-trainer-approved-today-t227436">Bakar kalori dengan latihan HIIT 10 menit ini</a>.Mengencangkan Otot Bokong | Jenis Latihan: Latihan beban tubuh untuk mengencangkan dan memperkuat otot bokongJika menginginkan bagian belakang yang lebih bagus, Anda harus melakukan beberapa latihan kekuatan. Namun Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mewah atau peralatan mewah apa pun.&nbsp;Ambil saja matras dan pengatur waktu. Pilih lima latihan otot bokong berikut, lakukan masing-masing selama satu menit, lalu ulangi siklusnya. Ambil satu hari libur untuk melatih kelompok otot ini dan kemudian pilih lima latihan berbeda untuk latihan rampasan Anda berikutnya. Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya Anda melihat perbedaannya!&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-butt-exercises-rcna39297">Pilih beberapa dari 21 latihan bokong terbaik ini</a>.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ypw37a5QfT4?si=gbY65LiOlEnRKxwM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;

Seorang pelatih pribadi membagikan daftar latihan cepat terbaik sesuai dengan mood dan tujuan kebugaran Anda. 

Latihan-latihan Efektif jika Anda Hanya Memiliki Waktu 10 Menit

SKOR.id – Menjadi wajah dari begitu banyak karakter yang dicintai di generasi ini, Jennifer Lawrence selalu tegas dan disiplin dalam menjaga kondisi terbaiknya.&nbsp;Sebagai catatan, dia dianggap sebagai salah satu aktris paling menarik di generasi ini. Dedikasinya untuk tetap bugar dan diet seimbang telah membawanya mampu memerankan berbagai karakter berbeda secara profesional.Lawrence mampu memainkan karakter Raven Darkholme/Mystique dalam film superhero seri X-Men sosok wanita perkasa Katniss Everdeen dalam seri The Hunger Games, karakter Tiffany Maxwell dalam Silver Linings Playbook, hingga wanita penuh masalah Maddie Baker yang menerima pekerjaan tidak biasa dalam film No Hard Feelings.&nbsp;Kehebatan akting Jennifer Lawrence sudah dibuktikannya dengan merebut Piala Oscar (Academy Awards) 2013 untuk Aktris Terbaik dalam film Silver Linings Playbook (2012).&nbsp;Salah satu daya tarik Lawrence adalah bentuk tubuhnya yang tetap indah meskipun sudah memiliki satu anak dan kini sudah berusia 33 tahun.&nbsp;Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. Pelatih terkenal, seperti Dalton Wong dan Kurt Froman, telah menjadi mitra kebugarannya untuk persiapan film tertentu. Berikut utinitas olahraga yang dilakukan Jennifer Lawrence agar tetap bugar.Hari 1: Kardio dan High-Intensity Interval Training (HIIT)&nbsp;<ul><li>Pemanasan: 10 menit kardio ringan (seperti joging atau jumping jack)&nbsp;</li><li>Sirkuit HIIT: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3 kali.&nbsp;</li><li>Lompat jongkok</li><li>Burpees, yakni rangkaian gerakan squat, kick feet back, push-up, kembali ke squat, dan stand&nbsp;diakhiri lompatan vertikal</li><li>Mountain climbers</li><li>High knees</li><li>Pendinginan: 5-10 menit pernapasan dalam dan peregangan</li></ul>Hari 2: Latihan Kekuatan<ul><li>Pemanasan: 10 menit kardio ringan atau peregangan dinamis</li><li>Latihan kekuatan seluruh tubuh. Squat: 3 set 10-12 repetisi</li><li>Push-up: 3 set dengan 10-12 repetisi</li><li>Bent-over rows: 3 set dengan 10-12 repetisi</li><li>Planks: 3 set, tahan untuk 30-60 detik</li><li>Pendinginan: 5-10 menit foam rolling dan peregangan</li></ul>Hari 3: Yoga dan Fleksibilitas<ul><li>Sesi yoga: pose yoga selama 30-45 menit, dengan fokus pada fleksibilitas dan relaksasi</li><li>Gabungkan latihan pernapasan diafragma untuk meningkatkan kontrol pernapasan dan relaksasi</li><li>Pendinginan: Tambahan 10-15 menit peregangan dan relaksasi mendalam</li></ul>Hari 4: Pemulihan Aktif dan Kardio Ringan<ul><li>Joging ringan atau jalan cepat selama 30-45 menit untuk mendorong pemulihan aktif</li><li>Lakukan aktivitas seperti berenang, bersepeda, atau hiking untuk mengubah kecepatan</li><li>Fokuslah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan menyenangkan daripada upaya dengan intensitas tinggi</li></ul>Hari 5: Latihan yang Berbasis Dance atau Balet<ul><li>Latihan atau kelas dansa yang terinspirasi balet selama 45-60 menit. Hal ini dapat mencakup gerakan untuk mengencangkan dan fleksibilitas</li><li>Gabungkan latihan penguatan inti, angkat kaki, dan peregangan</li><li>Pendinginan dengan peregangan yoga</li></ul>Hari 6: Istirahat Aktif atau Aktivitas Luar Ruangan<ul><li>Lakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking, paddleboarding, atau berolahraga yang Anda sukai</li><li>Jagalah aktivitas yang ringan dan menyenangkan untuk mendorong istirahat aktif *Luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi</li></ul>Hari 7: Istirahat<ul><li>Biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dengan hari istirahat.&nbsp;</li><li>Fokus pada teknik pemulihan seperti foam rolling, peregangan, dan meditasi</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lZhhzsHnLTU?si=Ao2nSatAyhXDfgA4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. 



Films

Rutinitas Olahraga agar Tetap Bugar seperti Jennifer Lawrence

SKOR.id – Pencinta film Mandarin pasti tidak asing lagi dengan nama Li Bingbing. Aktris dan penyanyi asal Cina itu mulai aktif di dunia showbiz pada 1994. Namun, namanya mulai menjadi perbincangan orang sejak perannya dalam film Seventeen Years (rilis 1999).Hingga memasuki tiga dekade berkarier di dunia hiburan, tidak ada tanda-tanda sinar kebintangan Li Bingbing meredup. Ia bahkan sudah berhasil menembus industri film Hollywood.&nbsp;Salah satu kunci Li Bingbing bertahan di dunia entertainment jelas penampilannya yang terbilang awet muda, meskipun tahun ini ia sudah berusia 50 tahun (ia lahir pada 27 Februari 1973).&nbsp;Dengan kulit putih dan licin mengilap serta bentuk postur tubuh yang nyaris sempurna, Li Bingbing seperti seorang wanita yang baru berusia tidak lebih dari 30 tahunan.Menjaga Pola MakanBanyak yang bertanya-tanya, apa trik yang dilakukan Li Bingbing hingga mampu mengontrol berat badannya secara konsisten? Salah satunya adalah berkat diet anti-aging yang dijalaninya selama ini.&nbsp;Seperti diunggah akun @vc.mei, diet yang dilakukan Li Bingbing terbilang sederhana. Pertama, ia selalu mengonsumsi sayur-sayuran rebus, sama sekali tidak memakan masakan yang digoreng. Sepanjang kariernya, Li Bingbing hanya memakan sayur-sayuran rebus tanpa garam, penyedap/penguat rasa, dan tentu saja minyak goreng.Kedua, Li Bingbing menyarankan agar para wanita mengonsumsi lebih banyak makanan berwarna merah seperti buah naga, plum merah, rose tea, cabai merah segar, dan lain-lain, seperti yang dilakukannya selama ini.&nbsp;Selain selalu mengonsumsi makanan sehat seperti disebutkan di atas, Li Bingbing juga tidak pernah melewatkan sarapan tidak peduli sesibuk apa pun dia. Dia sering mengonsumsi semangkuk bubur gandum berserat tinggi, yang dapat mendetoksifikasi kulit dan memperbaiki penampilannya.Selain menekankan menjaga pola makan seimbang di samping pemeliharaan eksternal, setiap pagi Li Bingbing juga selalu minum dua gelas air hangat.&nbsp;Dia melakukan ini karena menurutnya air hangat akan menghilangkan racun dari makanan yang dia konsumsi sehari sebelumnya.Tips Perawatan KulitSeperti dikutip Daily Vanity, untuk menjaga kulitnya agar tetap bersih dan segar, Li Bingbing melakukan sejumlah trik, yakni memakai krim BB yang tidak hanya menjadi filter sinar ultra violet (UV) namun juga memperlambat proses penuaan kulit.Aktris yang membintangi film-film box office Holywood seperti Resident Evil: Retribution (2012), Transformers: Age of Extinction (2014), dan The Meg (2018) itu setiap pagi juga membasuh wajahnya dengan air es dan kain pembersih yang sudah dimasukkan ke dalam lemari es sejak malam.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BgltbrogAa8"></oembed></figure>Li Bingbing menyebut membersihkan wajah dengan air es ini membuatnya mampu bangun pagi hari secara rutin. Ia menyebut kegiatan ini sebagai “panggilan spa pagi hari”.&nbsp;Li Bingbing juga menggunakan sheet mask setiap hari untuk menjaga kelembapan kulitnya karena dia selalu bepergian karena jadwalnya yang padat.&nbsp;Selama penerbangan panjangnya, dia memakai masker untuk menjaga kelembapan wajahnya di udara kabin yang kering. Masker wajah dapat digunakan sebagai langkah perawatan kulit tambahan di menit-menit terakhir sebelum acara besar.Li Bingbig juga dikenal rutin memakai krim malam untuk meningkatkan kelembapan kulit pada malam hari. Hal ini mungkin terjadi karena krim malam dirancang untuk membantu regenerasi kulit setelah kerusakan di siang hari dan untuk mempersiapkan kulit menghadapi stres di hari berikutnya.Aktris ini juga mementingkan perawatan kulit karena kulitnya yang kering. Li Bingbing tidak pernah bermalas-malasan dan selalu melepas riasan make-up-nya sebelum tidur karena hal ini.Riasan yang tertinggal saat tidur dapat memerangkap kotoran dan racun lingkungan lainnya di dalam kulit, menurunkan kolagen dan mempercepat proses penuaan.&nbsp;Rahasia terbaik anti-penuaan yang dimiliki Li Bingbing bukanlah produk perawatan kulit yang mahal atau prosedur medis mutakhir, melainkan buah yang umum!Dia biasa mengonsumsi lima hingga enam buah markisa per hari karena mengandung banyak vitamin C dan karoten, yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.Minyak Esensial, Yoga, dan Berolahraga Tanpa Kenal Tempat&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BPMFp0-joA8"></oembed></figure>Membakar sedikit minyak lavender, memainkan musik, dan melakukan yoga adalah teknik rahasia Li Bingbing untuk menjaga tubuh dan pikirannya dalam kondisi prima.&nbsp;Sesibuk apapun jadwalnya, ia selalu menyempatkan diri untuk berlatih yoga dan melepas penat. Jadi, masuk akal mengapa tubuhnya begitu langsing.Hal lain dari Li Bingbing adalah ia tidak membuang waktu, sering meraih apa pun yang ada di dekatnya untuk melakukan olahraga singkat.&nbsp;Misalnya, dia melatih tangannya dengan menggunakan botol air mineral sebagai halter. Peregangan sambil mengantre di toko kelontong adalah contoh lainnya.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=PkCDcdNVdZA_OwV-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Di usia yang sudah 50 tahun, Li Bingbing masih terlihat cantik dan segar.

Trik Sehat ala Li Bingbing agar Tetap Muda dan Menawan 

SKOR.id – Kennedy Yanko adalah seorang pelukis dan pematung yang bekerja dengan berbagai bahan, termasuk lembaran logam. Yanko memiliki latar belakang yoga dan binaraga. Dia juga seorang pelatih pribadi (personal trainer/PT).Saat ini, Yanko sedang melakukan pameran sejak 15 Oktober lalu, yang akan berakhir pada Minggu (12/11/2023). Bekerja sama dengan Salon94 dan Devals, pameran itu sendiri digelar di Jardins du Palais Royal, 37-38 Galerie de Montpensier, Paris, Prancis.&nbsp;Bertajuk She is a Verb, ini menjadi pameran tunggal pertama yang dilakukan wanita yang juga piawai membuat instalasi seni tersebut.&nbsp;Dikenal karena bekerja dengan “paint skin” dan found metal (found art). Found art adalah karya seni yang dibuat dari benda atau produk yang tidak disamarkan, namun sering dimodifikasi, yang biasanya tidak dianggap sebagai bahan pembuat karya seni, sering kali karena benda tersebut sudah memiliki fungsi non-seni.Selama ini bahan-bahan yang dipakai Yanko adalah barang-barang logam yang sudah dibuang, lalu memanipulasinya dengan memodifikasi bentuk, membuat struktur yang sesuai dengan apa yang dilihatnya.&nbsp;Karya abstraknya memanfaatkan surealisme, ekspresionisme abstrak, dan penghematan fisik serta latar belakangnya dalam seni pertunjukan.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cqv7ZLLLDH5"></oembed></figure>Latar belakang yoga dan body building ternyata membuat Kennedy Yanko berbeda dengan seniman-seniman yang sealiran atau serupa dengannya.Hal tersebut bisa dilihat dari karya-karya Yanko. Semua hasil karya Yanko mencerminkan kecintaannya pada latihan kekuatan (dari yoga dan body building) dengan materi yang sulit dimanipulasi. Praktis, semua karya Yanko sangat sulit dan bahkan tidak bisa ditiru oleh orang lain.&nbsp;Dari karya-karya yang dipamerkan di Paris, walaupun sisa-sisa logam hasil olahan Kennedy Yanko yang hancur mungkin menempatkannya di dunia patung, dia memilih untuk melihat dirinya sendiri sebagai seorang pelukis.&nbsp;Di tangannya, logam memiliki kualitas gestur seperti sapuan cat, tampak tidak berbobot saat menetes ke dinding atau menyembur ke dasar logam. Dia melapisi bentuk-bentuk yang diselamatkan ini dengan “kulit cat” khasnya—bentangan datar dari akrilik subur yang, ketika dikeringkan, akan menempel di celah-celah bingkai logamnya.&nbsp;Yanko menggantungkan dan mengikat kulit-kulit ini seperti petak-petak sutra, warna-warnanya dipinjam dari sejumlah besar tembaga yang tertekan tempat kulit-kulit tersebut diletakkan.&nbsp;Warna cemerlang merah tua, tangerine, dan magenta berpadu dengan kulit lembut seperti lavender, mint, dan hijau lumut. Di sini, lukisan terlepas dari kanvas dan masuk ke ruang bersama kita.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YLBMTpYGuXw?si=KnB2z_JJbMvZwZN_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latar belakang yoga dan body building menjadi pembeda Kennedy Yanko dengan seniman lainnya.

Latest Articles - yoga

Tip Berolahraga yang Benar Saat Berpuasa

6 Tip Simpel dari Ahli untuk Persendian yang Lebih Sehat

Latihan-latihan Efektif jika Anda Hanya Memiliki Waktu 10 Menit

Rutinitas Olahraga agar Tetap Bugar seperti Jennifer Lawrence

Trik Sehat ala Li Bingbing agar Tetap Muda dan Menawan

Karya-karya Seni Kennedy Yanko Sulit Dimanipulasi