Rutinitas Olahraga agar Tetap Bugar seperti Jennifer Lawrence

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. (Dede Mauladi/Skor.id)
Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Menjadi wajah dari begitu banyak karakter yang dicintai di generasi ini, Jennifer Lawrence selalu tegas dan disiplin dalam menjaga kondisi terbaiknya. 

Sebagai catatan, dia dianggap sebagai salah satu aktris paling menarik di generasi ini. Dedikasinya untuk tetap bugar dan diet seimbang telah membawanya mampu memerankan berbagai karakter berbeda secara profesional.

Lawrence mampu memainkan karakter Raven Darkholme/Mystique dalam film superhero seri X-Men sosok wanita perkasa Katniss Everdeen dalam seri The Hunger Games, karakter Tiffany Maxwell dalam Silver Linings Playbook, hingga wanita penuh masalah Maddie Baker yang menerima pekerjaan tidak biasa dalam film No Hard Feelings

Kehebatan akting Jennifer Lawrence sudah dibuktikannya dengan merebut Piala Oscar (Academy Awards) 2013 untuk Aktris Terbaik dalam film Silver Linings Playbook (2012). 

Salah satu daya tarik Lawrence adalah bentuk tubuhnya yang tetap indah meskipun sudah memiliki satu anak dan kini sudah berusia 33 tahun. 

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. Pelatih terkenal, seperti Dalton Wong dan Kurt Froman, telah menjadi mitra kebugarannya untuk persiapan film tertentu. Berikut utinitas olahraga yang dilakukan Jennifer Lawrence agar tetap bugar.

Hari 1: Kardio dan High-Intensity Interval Training (HIIT) 

  • Pemanasan: 10 menit kardio ringan (seperti joging atau jumping jack
  • Sirkuit HIIT: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3 kali. 
  • Lompat jongkok
  • Burpees, yakni rangkaian gerakan squat, kick feet back, push-up, kembali ke squat, dan stand diakhiri lompatan vertikal
  • Mountain climbers
  • High knees
  • Pendinginan: 5-10 menit pernapasan dalam dan peregangan

Hari 2: Latihan Kekuatan

  • Pemanasan: 10 menit kardio ringan atau peregangan dinamis
  • Latihan kekuatan seluruh tubuh. Squat: 3 set 10-12 repetisi
  • Push-up: 3 set dengan 10-12 repetisi
  • Bent-over rows: 3 set dengan 10-12 repetisi
  • Planks: 3 set, tahan untuk 30-60 detik
  • Pendinginan: 5-10 menit foam rolling dan peregangan

Hari 3: Yoga dan Fleksibilitas

  • Sesi yoga: pose yoga selama 30-45 menit, dengan fokus pada fleksibilitas dan relaksasi
  • Gabungkan latihan pernapasan diafragma untuk meningkatkan kontrol pernapasan dan relaksasi
  • Pendinginan: Tambahan 10-15 menit peregangan dan relaksasi mendalam

Hari 4: Pemulihan Aktif dan Kardio Ringan

  • Joging ringan atau jalan cepat selama 30-45 menit untuk mendorong pemulihan aktif
  • Lakukan aktivitas seperti berenang, bersepeda, atau hiking untuk mengubah kecepatan
  • Fokuslah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan menyenangkan daripada upaya dengan intensitas tinggi

Hari 5: Latihan yang Berbasis Dance atau Balet

  • Latihan atau kelas dansa yang terinspirasi balet selama 45-60 menit. Hal ini dapat mencakup gerakan untuk mengencangkan dan fleksibilitas
  • Gabungkan latihan penguatan inti, angkat kaki, dan peregangan
  • Pendinginan dengan peregangan yoga

Hari 6: Istirahat Aktif atau Aktivitas Luar Ruangan

  • Lakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking, paddleboarding, atau berolahraga yang Anda sukai
  • Jagalah aktivitas yang ringan dan menyenangkan untuk mendorong istirahat aktif *Luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi

Hari 7: Istirahat

  • Biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dengan hari istirahat. 
  • Fokus pada teknik pemulihan seperti foam rolling, peregangan, dan meditasi

RELATED STORIES

Jennifer Lawrence Menolak Menjadi Kurus demi Peran dalam Hunger Games

Jennifer Lawrence Menolak Menjadi Kurus demi Peran dalam Hunger Games

Aktris Jennifer Lawrence mengungkapkan bahwa dia diminta untuk menurunkan berat badannya untuk memerankan sosok Katniss Everdeen dalam film Hunger Games pada tahun 2012.

Cara Menemukan Gaya Yoga yang Cocok dan Terbaik

Cara Menemukan Gaya Yoga yang Cocok dan Terbaik

Jangan takut mencoba berbagai gaya yoga (dan bahkan guru) untuk mendapatkan kelas terbaik.

Latihan Ekstrem Katrina Kaif untuk Film Tiger 3, Berhari-hari dan Melelahkan

Katrina menilai persiapan untuk film Tiger 3 menguji ketahanan fisiknya, namun ia tidak menyerah.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 13:37

Penyerang AC Milan, Noah Okafor. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Noah Okafor Sumbang 2 Gol, AC Milan Tekuk Liverpool di Laga Pramusim

Noah Okafor mencetak dua gol di laga pramusim antara Liverpool vs AC Milan.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 13:31

Elkan Baggott

National

Elkan Baggott Kembali Terlibat dalam Kemenangan Ipswich di Uji Coba Pramusim

Bek asal Indonesia, Elkan Baggott, main sebagai pengganti saat Ipswich menang 3-1 atas Aberdeen, Sabtu (26/7/2025) dini hari WIB.

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 13:01

Persija Jakarta. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Persija Resmi Luncurkan Jersey Baru dan Tim untuk Tampil di Super League 2025-2026

Persija Jakarta resmi luncurkan jersey baru plus perkenalan tim untuk Super League 2025-2026, Sabtu (26/7/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 26 Jul, 12:50

jafar h/felisha p

Badminton

Semifinal BWF World Tour Super 1000 Perdana, Bukti Perkembangan Pesat Jafar/Felisha

Meski terhenti di semifinal China Open 2025, Jafar Hidayatullah/Felisha Alberta Nathaniel Pasaribu memperlihatkan potensi besar.

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 11:12

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Liga Italia

6 Bek Calon Pesaing Jay Idzes jika Gabung Genoa, Ada Mantan Rekan Satu Tim

Ada 6 bek Genoa yang akan menjadi pesaing Jay Idez, salah satunya mantan rekan satu tim di Venezia.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 11:09

Cover Black Steel.

Futsal

Kapten Black Steel Janjikan Pembenahan untuk Final Leg Kedua, Jungkalkan Bintang Timur

Leg kedua perebutan juara Pro Futsal League 2024-2025; Black Steel Papua vs Bintang Timur Surabaya, Minggu (27/7/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 26 Jul, 11:02

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 26 Jul, 10:03

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 26 Jul, 10:00

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 26 Jul, 09:35

Load More Articles