SKOR.id ā Menjadi wajah dari begitu banyak karakter yang dicintai di generasi ini, Jennifer Lawrence selalu tegas dan disiplin dalam menjaga kondisi terbaiknya.
Sebagai catatan, dia dianggap sebagai salah satu aktris paling menarik di generasi ini. Dedikasinya untuk tetap bugar dan diet seimbang telah membawanya mampu memerankan berbagai karakter berbeda secara profesional.
Lawrence mampu memainkan karakter Raven Darkholme/Mystique dalam film superhero seri X-Men sosok wanita perkasa Katniss Everdeen dalam seri The Hunger Games, karakter Tiffany Maxwell dalam Silver Linings Playbook, hingga wanita penuh masalah Maddie Baker yang menerima pekerjaan tidak biasa dalam film No Hard Feelings.
Kehebatan akting Jennifer Lawrence sudah dibuktikannya dengan merebut Piala Oscar (Academy Awards) 2013 untuk Aktris Terbaik dalam film Silver Linings Playbook (2012).
Salah satu daya tarik Lawrence adalah bentuk tubuhnya yang tetap indah meskipun sudah memiliki satu anak dan kini sudah berusia 33 tahun.
Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. Pelatih terkenal, seperti Dalton Wong dan Kurt Froman, telah menjadi mitra kebugarannya untuk persiapan film tertentu. Berikut utinitas olahraga yang dilakukan Jennifer Lawrence agar tetap bugar.
Hari 1: Kardio dan High-Intensity Interval Training (HIIT)
- Pemanasan: 10 menit kardio ringan (seperti joging atau jumping jack)
- Sirkuit HIIT: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3 kali.
- Lompat jongkok
- Burpees, yakni rangkaian gerakan squat, kick feet back, push-up, kembali ke squat, dan stand diakhiri lompatan vertikal
- Mountain climbers
- High knees
- Pendinginan: 5-10 menit pernapasan dalam dan peregangan
Hari 2: Latihan Kekuatan
- Pemanasan: 10 menit kardio ringan atau peregangan dinamis
- Latihan kekuatan seluruh tubuh. Squat: 3 set 10-12 repetisi
- Push-up: 3 set dengan 10-12 repetisi
- Bent-over rows: 3 set dengan 10-12 repetisi
- Planks: 3 set, tahan untuk 30-60 detik
- Pendinginan: 5-10 menit foam rolling dan peregangan
Hari 3: Yoga dan Fleksibilitas
- Sesi yoga: pose yoga selama 30-45 menit, dengan fokus pada fleksibilitas dan relaksasi
- Gabungkan latihan pernapasan diafragma untuk meningkatkan kontrol pernapasan dan relaksasi
- Pendinginan: Tambahan 10-15 menit peregangan dan relaksasi mendalam
Hari 4: Pemulihan Aktif dan Kardio Ringan
- Joging ringan atau jalan cepat selama 30-45 menit untuk mendorong pemulihan aktif
- Lakukan aktivitas seperti berenang, bersepeda, atau hiking untuk mengubah kecepatan
- Fokuslah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan menyenangkan daripada upaya dengan intensitas tinggi
Hari 5: Latihan yang Berbasis Dance atau Balet
- Latihan atau kelas dansa yang terinspirasi balet selama 45-60 menit. Hal ini dapat mencakup gerakan untuk mengencangkan dan fleksibilitas
- Gabungkan latihan penguatan inti, angkat kaki, dan peregangan
- Pendinginan dengan peregangan yoga
Hari 6: Istirahat Aktif atau Aktivitas Luar Ruangan
- Lakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking, paddleboarding, atau berolahraga yang Anda sukai
- Jagalah aktivitas yang ringan dan menyenangkan untuk mendorong istirahat aktif *Luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi
Hari 7: Istirahat
- Biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dengan hari istirahat.
- Fokus pada teknik pemulihan seperti foam rolling, peregangan, dan meditasi
