SKOR.id ā Kita sudah banyak mendengar tentang betapa berbahayanya stres, jadi mari kita beralih ke cara menghilangkan stres secara instan melalui yoga.
Bagian terbaiknya adalah, latihan ini hanya butuh waktu lima menit, dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Pastikan Anda melakukan ini tiga jam setelah makan terakhir Anda.
Latihan sederhananya adalah kombinasi Shavasana dan pernapasan yoga, yang meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh dan mengeluarkan kelebihan karbon dioksida.
Pernapasan perut dan Shavasana mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mendorong istirahat dan relaksasi serta melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.
Secara bersamaan, mereka menekan sistem saraf simpatik yang dipicu oleh stres dan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda.
Pakar yoga Kamini Bobde menjelaskan efektivitas yoga asana dengan latihan pernapasan dalam pemaparan berikut ini.
Shavasana: Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring atau duduk di sofa dengan kaki terentang atau duduk di kursi:
- Sejajarkan kepala dan tulang belakang pada posisi awal, tutup mata
- Kemudian rasakan tubuh Anda menyadari setiap bagian dari pinggiran hingga inti
- Di manapun Anda merasakan sesak, tegang atau kaku, rilekskan saja bagian tubuh Anda tersebut
- Lepaskan gigi Anda dan rilekskan rahang Anda
- Mulailah body awareness dari sisi kanan dan kemudian pindah ke sisi kiri
- Terakhir, rilekskan tulang belakang dan tubuh Anda
Pernapasan yoga: Ini dibagi menjadi dua bagian seperti yang diberikan di bawah ini.
Untuk pernapasan perut, ikuti langkah-langkah berikut:
- Letakkan tangan kanan di pusar dan tangan kiri di area dada bagian atas
- Perhatikan napas normal Anda selama lima putaran
- Kemudian pertahankan fokus dan kesadaran penuh pada area perut, tarik napas dalam-dalam dan panjang serta isi perut dengan udara. Rasakan itu menggelembung
- Diafragma akan bergerak ke atas memberi ruang untuk ekspansi lambung
- Kemudian embuskan napas sepenuhnya dan rasakan perut mengempis sepenuhnya
- Pastikan napas Anda lancar dan tidak tersendat-sendat
- Ini satu putaran. Lakukan 5-10 putaran
Pernapasan dada juga memiliki langkah-langkah sederhana:
- Tarik napas dalam-dalam dan panjang. Alih-alih melalui perut, cukup kembangkan area dada Anda sepenuhnya sehingga tulang rusuk bergerak ke atas
- Kemudian bernapaslah sedikit lagi agar bagian atas paru-paru terisi, tulang rusuk bergerak lebih jauh ke atas menuju bahu dan tulang selangka
- Pernapasan harus lancar, tidak tersentak-sentak
- Buang napas perlahan, mula-mula rileks dan turunkan leher bagian atas, lalu tulang rusuk, gerakkan ke bawah dan ke dalam
- Ini satu putaran. Lakukan lima hingga 10 putaran
- Kemudian beralih ke pernapasan normal dan alami
Jika waktu memungkinkan, setelah pernapasan perut dan dada, Anda dapat melakukan keduanya secara bersamaan.
Isi area perut terlebih dahulu dengan napas lalu pindah ke area dada. Saat mengeluarkan napas, kempiskan area dada terlebih dahulu, lalu area perut.
Napas Anda harus bergerak seperti gelombang. Direkomendasikan lima hingga 10 putaran.
Selalu akhiri latihan dengan memperhatikan lubang hidung Anda dan memperhatikan aliran napas yang normal dan alami.
Buka mata Anda, regangkan tubuh Anda dan akhiri latihan Anda.
