Metode Yoga yang Dapat Redakan Stres dalam Lima Menit Menurut Pakar

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Olahraga yoga. (Dede Mauladi/Skor.id)
Olahraga yoga dipercaya bisa meredakan stres secara efektif dan cepat (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Kita sudah banyak mendengar tentang betapa berbahayanya stres, jadi mari kita beralih ke cara menghilangkan stres secara instan melalui yoga

Bagian terbaiknya adalah, latihan ini hanya butuh waktu lima menit, dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Pastikan Anda melakukan ini tiga jam setelah makan terakhir Anda.

Latihan sederhananya adalah kombinasi Shavasana dan pernapasan yoga, yang meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh dan mengeluarkan kelebihan karbon dioksida.

Pernapasan perut dan Shavasana mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mendorong istirahat dan relaksasi serta melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.

Secara bersamaan, mereka menekan sistem saraf simpatik yang dipicu oleh stres dan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda.

Pakar yoga Kamini Bobde menjelaskan efektivitas yoga asana dengan latihan pernapasan dalam pemaparan berikut ini.

Shavasana: Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring atau duduk di sofa dengan kaki terentang atau duduk di kursi:

  • Sejajarkan kepala dan tulang belakang pada posisi awal, tutup mata
  • Kemudian rasakan tubuh Anda menyadari setiap bagian dari pinggiran hingga inti
  • Di manapun Anda merasakan sesak, tegang atau kaku, rilekskan saja bagian tubuh Anda tersebut
  • Lepaskan gigi Anda dan rilekskan rahang Anda
  • Mulailah body awareness dari sisi kanan dan kemudian pindah ke sisi kiri
  • Terakhir, rilekskan tulang belakang dan tubuh Anda

Pernapasan yoga: Ini dibagi menjadi dua bagian seperti yang diberikan di bawah ini.

Untuk pernapasan perut, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Letakkan tangan kanan di pusar dan tangan kiri di area dada bagian atas
  • Perhatikan napas normal Anda selama lima putaran
  • Kemudian pertahankan fokus dan kesadaran penuh pada area perut, tarik napas dalam-dalam dan panjang serta isi perut dengan udara. Rasakan itu menggelembung
  • Diafragma akan bergerak ke atas memberi ruang untuk ekspansi lambung
  • Kemudian embuskan napas sepenuhnya dan rasakan perut mengempis sepenuhnya
  • Pastikan napas Anda lancar dan tidak tersendat-sendat
  • Ini satu putaran. Lakukan 5-10 putaran

Pernapasan dada juga memiliki langkah-langkah sederhana:

  • Tarik napas dalam-dalam dan panjang. Alih-alih melalui perut, cukup kembangkan area dada Anda sepenuhnya sehingga tulang rusuk bergerak ke atas
  • Kemudian bernapaslah sedikit lagi agar bagian atas paru-paru terisi, tulang rusuk bergerak lebih jauh ke atas menuju bahu dan tulang selangka
  • Pernapasan harus lancar, tidak tersentak-sentak
  • Buang napas perlahan, mula-mula rileks dan turunkan leher bagian atas, lalu tulang rusuk, gerakkan ke bawah dan ke dalam
  • Ini satu putaran. Lakukan lima hingga 10 putaran
  • Kemudian beralih ke pernapasan normal dan alami

Jika waktu memungkinkan, setelah pernapasan perut dan dada, Anda dapat melakukan keduanya secara bersamaan. 

Isi area perut terlebih dahulu dengan napas lalu pindah ke area dada. Saat mengeluarkan napas, kempiskan area dada terlebih dahulu, lalu area perut. 

Napas Anda harus bergerak seperti gelombang. Direkomendasikan lima hingga 10 putaran.

Selalu akhiri latihan dengan memperhatikan lubang hidung Anda dan memperhatikan aliran napas yang normal dan alami. 

Buka mata Anda, regangkan tubuh Anda dan akhiri latihan Anda.

Source: indianexpress.com

RELATED STORIES

Yoga Bawa Efek Baik untuk Kesehatan Reproduksi

Yoga Bawa Efek Baik untuk Kesehatan Reproduksi

Sebuah studi tahun 2018 juga menjelaskan bahwa yoga membantu meningkatkan kondisi fisiologis dan psikologis pria dan wanita.

Yoga, Rahasia Bugar Sophia Latjuba di Usia 50 Tahun

Yoga, Rahasia Bugar Sophia Latjuba di Usia 50 Tahun

Sophia Latjuba tetap bugar di usia 50 tahun dengan rutin melakukan yoga.

Olahraga Catur Meningkatkan Kesehatan Mental dan Buat Diri Lebih Tenang

Olahraga catur dinilai memiliki peran penting bagi kesehatan mental, terutama di masa pandemi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Rekap Hasil Championship 2025-2026: PSMS Tumbang, FC Bekasi City Pesta Gol, Barito Putera Menang

Tiga pertandingan pembuka Championship 2025-2026 selesai dihelat pada Jumat (12/9/2025) malam.

Teguh Kurniawan | 12 Sep, 16:16

Launching Tim Persikad Depok

Liga 2

Resmi Luncurkan Tim, Ambisi Besar Persikad Depok di Championship 2025-2026

Persikad Depok resmi memperkenalkan tim untuk menghadapi Championship 2025-2026.

Nizar Galang | 12 Sep, 15:32

Cover Olahraga Padel.

Other Sports

Liga Padel Resmi Hadir sebagai Liga Amatir Terstruktur Pertama di Indonesia, Dimulai Oktober 2025

Liga Padel juga bakal dijadikan wadah pembinaan untuk memunculkan atlet-atlet potensial bagi Indonesia di masa depan.

Teguh Kurniawan | 12 Sep, 15:09

Madura United vs Bhayangkara Presisi Lampung FC di Super League 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Gol Dianulir dan Penalti Gagal, Madura United Ditahan Bhayangkara FC di Kandang

Madura United harus puas berbagi skor 0-0 dengan Bhayangkara FC pada duel pekan kelima Super League 2025-2026, Jumat (12/9/2025).

Teguh Kurniawan | 12 Sep, 14:23

Ester Nurumi Tri Wardoyo

Badminton

Ester Nurumi Cedera Tulang Kering, Bisa Absen hingga 6 Bulan

Paling lambat, Ester Nurumi Tri Wardoyo, baru siap bertanding lagi pada Februari 2026.

Teguh Kurniawan | 12 Sep, 12:57

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

National

Prioritaskan Kualitas Jadwal Clash of Legends Real Madrid vs Barcelona Berubah

Jadwal pertandingan Real Madrid vs Barcelona di Jakarta semula 25 September 2025.

Sumargo Pangestu | 12 Sep, 11:40

Link live streaming pertandingan Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Persib dan Persik Kompak Raih Poin Penuh

Thom Haye dan Eliano Reijnders lakoni debut bersama Persib Bandung.

Gangga Basudewa | 12 Sep, 11:39

Xabi Alonso, kini menangani Real Madrid. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

Real Sociedad vs Real Madrid: Reuni Xabi Alonso di Anoeta

Real Sociedad vs Real Madrid, laga reuni Xabi Alonso di Anoeta.

Pradipta Indra Kumara | 12 Sep, 10:20

Aqua Futsal Four Nations Cup 2025 digelar di Jakarta yang diikuti Timnas futsal Indonesia. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Timnas Indonesia

Daftar Pemain Timnas Futsal Indonesia untuk Aqua Four Nations Cup 2025 Alami Perubahan

Ada tiga pemain baru yang dipanggil ke skuad Timnas Futsal Indonesia untuk Aqua Four Nations Cup 2025.

Gangga Basudewa | 12 Sep, 10:13

Peraih Super Tiket Audisi Umum PB Djarum 2025. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Badminton

Daftar Peraih Super Tiket Audisi Umum PB Djarum 2025

Sebanyak 50 pebulutangkis muda sukses meraih Super Tiket Audisi Umum PB Djarum 2025.

Gangga Basudewa | 12 Sep, 10:05

Load More Articles