SKOR.id – Chris Hemsworth, aktor Australia karismatik yang dikenal karena perannya sebagai Thor dalam film dengan judul yang sama di Marvel Cinematic Universe, telah memikat penonton di seluruh dunia tidak hanya karena bakat aktingnya, tetapi juga karena fisiknya yang mengesankan.&nbsp;Untuk menghidupkan karakter Dewa Petir dalam film, Hemsworth telah mengikuti program pelatihan ketat yang menggabungkan kekuatan, daya tahan, dan nutrisi yang tepat.Pendekatan Chris HemsworthUntuk memerankan Thor, Hemsworth menjalani program pelatihan intensif yang dirancang oleh pelatih pribadinya, Luke Zocchi. Program ini tidak hanya berfokus pada peningkatan massa otot saja, namun juga pada peningkatan fungsi dan daya tahan tubuh.&nbsp;Berikut ringkasan rincian komponen-komponen utama dari rutinitas pria yang kini menjadikannya salah satu aktor dengan bayaran tertinggi di dunia itu:*Latihan kekuatan: Hemsworth melakukan latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot. Ini termasuk angkat berat seperti squat, deadlift, dan bench press. Gerakan-gerakan ini penting untuk mengembangkan basis kekuatan yang kokoh.*Pelatihan fungsional: Selain angkat beban tradisional, Hemsworth menggabungkan latihan fungsional yang mensimulasikan gerakan sehari-hari. Ini dapat mencakup ayunan kettlebell, burpee, dan latihan medicine ball. Jenis pelatihan ini meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.*Pelatihan kardiovaskular: Untuk menjaga persentase lemak tubuh tetap rendah dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, Hemsworth secara rutin melakukan sesi kardio. Ini bisa termasuk lari, berenang, atau latihan interval intensitas tinggi (High-Intensity Interval Training/HIIT).Rutinitas yang Sangat DisiplinPerjalanan fisik yang dilakukan Chris Hemsworth untuk memerankan Thor merupakan bukti komitmennya terhadap olahraga dan hidup sehat.Meskipun meniru pola makannya mungkin rumit, menerapkan beberapa prinsip utama – &nbsp;seperti latihan kekuatan fungsional dan nutrisi yang tepat – dapat membantu Anda mencapai tujuan kekuatan dan definisi pribadi Anda.&nbsp;Hal terpenting yang perlu diingat adalah, untuk mencapai rutinitas serupa, diperlukan disiplin dan sikap positif terhadap kinerja tinggi.Komitmen Chris Hemsworth untuk tetap hidup sehat dan menjaga kondisi kebugaran fisik telah mengantarnya membintangi sederet film Hollywood seperti Star Trek (keluaran 2009), Snow White and the Huntsman (2012) dan sekuelnya The Huntsman: Winter's War (2016), Red Dawn (2012), Blackhat (2015), Men in Black: International (2019), Extraction (2020) dan sekuelnya (2023), sebuah film menegangkan berjudul A Perfect Getaway (2009), komedi Ghostbusters (2016), dan 12 Strong (2018).&nbsp;Akting Hemsworth juga mendapat pujian, di antaranya dalam film komedi horor The Cabin in the Woods (2012), film biografi pembalap Formula 1 dalam Rush (2013) saat berperan sebagai James Hunt, dan film aksi Furiosa: A Mad Max Saga (2024)<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gLe84FOcu-4?si=ptr-SpS6fEnv6uWV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Perjalanan fisik yang dilakukan Chris Hemsworth untuk memerankan Thor jadi bukti komitmennya terhadap olahraga dan hidup sehat.

Culture

Chris Hemsworth dan Latihan Ekstremnya untuk Perankan Thor

SKOR.id&nbsp;– Film Venom: The Last Dance yang diproduksi Sony Pictures sudah tayang di bioskop Indonesia mulai Rabu (23/10/2024) pekan lalu. Pemeran utama film ini, Tom Hardy (memerankan karakter Eddie Brock), adalah sosok yang hebat di Hollywood, dikenal karena penampilannya yang intens dan transformasi tubuhnya yang menakjubkan.Jika sudah menonton film Venom pertama pada tahun 2018, Anda akan tahu persis tentang fisik berotot Hardy, terutama ketika dia menjadi simbiote alien, Venom. Sejatinya, untuk menghidupkan karakter itu membutuhkan beberapa pencapaian yang serius.Anda tahu, Venom adalah entitas besar dan berotot dari buku komik Marvel, dan Hardy harus menghabiskan banyak waktu untuk menyamai proporsi tersebut.&nbsp;Namun ada satu hal yang menarik. Tidak seperti beberapa peran sebelumnya ketika ia tampil maksimal dalam hal ukuran, Hardy menjaga lemak tubuhnya cukup rendah untuk Venom 3.&nbsp;Kini, Hardy sudah tidak asing lagi dengan transformasi tubuh. Tapi untuk Venom 3, dia membawa segalanya ke tingkat yang baru, menunjukkan kepada publik bahwa ini bukan hanya tentang ukuran—ini tentang proporsi dan definisi.Fisik pahlawan super Hollywood bukan soal ukuran semata. Ini tentang proporsi dan definisi. Mendapatkan otot di area utama seperti traps&nbsp;(area punggung dan bahu), dada bagian atas, dan perut inilah yang memberi Anda tampilan pahlawan super yang dikagumi dan dihormati.Jika Anda penasaran tentang bagaimana Hardy mencapai fisiknya yang besar untuk Venom 3, Skor.id akan coba mendalami rutinitas olahraganya, rencana dietnya, dan semua rahasia transformasi tubuh yang membuatnya tampak seperti pahlawan super di kehidupan nyata.Seberapa Besar Tom Hardy di Venom: The Last Dance&nbsp;Anda mungkin bertanya-tanya seberapa hebat perubahan fisik yang didapat Tom Hardy untuk Venom 3.Pertama, tinggi Hardy sekitar 5 kaki 9 inci (sekira 175,26 cm), yang merupakan tinggi rata-rata. Namun jika menyangkut berat badannya, Hardy diketahui cukup berfluktuasi sepanjang kariernya. Untuk Venom 3, beratnya mencapai sekitar 180 pon (81,6 kg)—angka yang pasti untuk seseorang setinggi dia.&nbsp;Sekarang, inilah yang menarik: Hardy memiliki sekitar 10 persen lemak tubuh untuk film Venom: The Last Dance ini. Dibutuhkan dedikasi dan disiplin yang serius untuk mempertahankan bentuk fisik seperti itu, terutama ketika Anda sedang bersiap untuk peran seperti Venom.Jika Anda menginginkan bentuk tubuh Venom yang ramping dan berarti, yang terpenting adalah menemukan titik terbaik—keseimbangan antara membangun otot sambil menjaga persentase lemak tubuh Anda sekitar 8-15%. Ingatlah jika konsistensi adalah kuncinya, dan dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai beberapa hasil yang sangat mengesankan.Beberapa Karakter Fisik Tom Hardy di Venom 3Saat Anda melihat Tom Hardy di Venom 3, ada satu hal yang jelas: pria itu memiliki otot yang serius.Pertama, traps&nbsp;berukuran sangat besar. Hardy terkenal dengan lehernya yang tebal dan jebakannya yang menonjol, yang tidak hanya memberinya tampilan yang kasar tetapi juga menandakan kadar testosteron yang tinggi. Ditambah lagi, traps itu menjadi jembatan sempurna antara wajah dan tubuhnya, menambah kehadirannya secara keseluruhan.Bukan hanya traps-nya, punggung dan lats&nbsp;(otot latissimus dorsi)—otot punggung yang besar dan datar, terletak di belakang lengan, dan berbentuk seperti sayap—juga berkembang sempurna.&nbsp;Itulah sebabnya tubuh bagian atas Hardy menjadi berbentuk V, dengan pinggang sempit. Memiliki punggung lebar dan otot delt medial yang berkembang dengan baik adalah kunci untuk mendapatkan tampilan “bahu lebar” yang sangat diidam-idamkan.Jadi, meskipun postur 5 kaki 9 inci bukanlah standar tinggi pria Amerika ataupun Eropa, Hardy masih berhasil menarik perhatian dengan fisiknya. Itu karena dia menguasai seni menciptakan ilusi ukuran melalui pengembangan otot yang strategis.&nbsp;Faktanya, ada beberapa standar fisik pahlawan super yang tampaknya tepat sasaran oleh Hardy. Menurut statistik, ukuran pinggang Anda harus sekitar 45 persen dari tinggi badan; bahu Anda harus berukuran sekitar 73,5 persen (dari tinggi badan); dada Anda harus berukuran sekitar 63,5 persen; dan lengan Anda harus berukuran sekitar 23,5 persen.&nbsp;Latihan Rutin Tom Hardy untuk Memiliki Bentuk Fisik Venom 3Perjalanan Hardy untuk mendapatkan tubuh sangat bagus tidak terjadi dalam semalam. Saat ia berperan sebagai petarung MMA dalam film Warrior, ia harus mengubah fokusnya pada pelatihan seni bela diri campuran. Itu berarti terjun langsung ke dalam tinju, kickboxing, dan jiu-jitsu untuk tidak hanya tetap ramping tetapi juga belajar cara dan teknik bela diri seperti seorang profesional.&nbsp;Namun dalam hal membangun kerangka otot, yang terpenting adalah angkat beban. Rutinitas latihan Hardy untuk Venom 3&nbsp;di antaranya sebuah program enam bulan yang terdiri dari empat fase inti yang dirancang untuk membentuk otot yang serius.&nbsp;Sekarang, Anda harus pergi ke gym tiga kali seminggu, pastikan memberikan banyak waktu bagi otot-otot tersebut untuk pulih di sela-sela sesi. Dua latihan pertama akan bergantian antara rutinitas tubuh bagian atas dan bawah, sedangkan sesi ketiga akan meningkatkan volume di dada dan bahu Anda.Senin: Latihan Tubuh Lengkap<ul><li>Incline barbell press: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)⁣</li><li>Standing barbell press: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)⁣⁣</li><li>Bayesian cable curl: 3 set x 8-12 repetisi (set lurus)⁣</li><li>Incline DB extensions: 3 set x 8-12 repetisi (set lurus)⁣</li><li>Cable Y-Raise (penarik pedang): 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li><li>Cable rows: 1 set x 15-20 repetisi + 3 set x 6-8 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li></ul>Rabu: Bodi Bawah, Abs dan Trap<ul><li>Barbell back squat: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>DB Romanian deadlift: 3 set x 6-8, 8-10, 10-12 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Walking lunges: 3 set x 8-10, 10-12, 12-15 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Calf raises: 3 set x 10-15 repetisi (set lurus)</li><li>Hanging leg raises: 3 set x 10-15 repetisi (set lurus)</li><li>One arm cable shrugs: 4 set x 12-15 repetisi (pelatihan piramida normal)</li></ul>Jumat: Penekan Dada dan Punggung<ul><li>Weighted pullups: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Weighted dips: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Bent-over dumbbell rows: 3 set x 4-6, 6-8, 8-10 repetisi (pelatihan piramida terbalik)</li><li>Machine reverse flye: 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li><li>Cable lateral raise: 1 set x 12-15 repetisi + 4 set x 3-5 repetisi (pelatihan jeda-istirahat)</li></ul>Program Diet Tom Hardy untuk Venom 3Dalam hal pembentukan otot seperti Tom Hardy di Venom 3 tentu bukan hanya tentang memompa zat besi tetapi juga tentang mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot.&nbsp;Pendekatan Hardy terhadap nutrisi bukanlah hal yang biasa, memerlukan keseimbangan strategis antara makronutrien dan waktu makan untuk mencapai hasil yang luar biasa tersebut.Menurut rincian di Men’s Health, asupan kalori harian Hardy berkisar sekitar 3.300 kalori. Ini terdiri dari sekitar 450 gram karbohidrat, 210 gram protein, dan kurang dari 90 gram lemak. Tidak seperti diet selebriti lainnya, diet Hardy tidak terlalu membatasi, tetapi tentu saja membutuhkan ketabahan mental untuk mematuhinya.&nbsp;Berikut program diet yang dilakukan Tom Hardy untuk Venom: The Last Dance:&nbsp;Menu 1<ul><li>2 butir telur utuh</li><li>4 putih telur</li><li>4 potong roti panggang coklat</li><li>Campuran buah dan kacang</li></ul>Menu 2<ul><li>200 gram (7 ons) steak tanpa lemak</li><li>100 gram beras merah</li><li>Asparagus panggang</li></ul>Menu 3<ul><li>2 sendok protein whey (sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju)&nbsp;</li><li>1 sendok makan selai kacang</li><li>Susu skim atau almond</li><li>1 pisang&nbsp;</li></ul>Menu 4<ul><li>225 gram (8 ons) dada ayam</li><li>200 gram beras merah</li><li>Sayuran panggang</li></ul>Menu 5Roti lapis ikan tuna dengan baha-bahan:<ul><li>2 potong roti hitam atau 1 bungkus pita gandum utuh</li><li>90–100 gram tuna</li><li>Tomat dan selada</li><li>Saus pilihan Anda</li></ul>Menu 6<ul><li>100–150 gram oatmeal</li><li>1 sendok protein whey</li><li>1 genggam blueberry</li></ul>Mengikuti rencana makan terstruktur ini dapat membantu Anda mendorong latihan dan mendukung pertumbuhan otot, seperti yang dilakukan Tom Hardy di Venom 3.&nbsp;Meskipun pendekatan Tom Hardy memang membuahkan hasil, ada program yang sering kali menyarankan strategi yang sedikit berbeda. Sesuatu yang sedikit lebih mudah untuk dilakukan dan lebih menyenangkan daripada makan 6 kali sehari yang terdiri dari ayam, nasi merah, protein shake, dan oatmeal.Sumber Skor.id&nbsp;merekomendasikan puasa pagi singkat selama 4-6 jam untuk memulai hari dengan aktivitas terfokus, diikuti dengan makan siang ringan dengan pilihan seperti sandwich, telur dadar, atau yoghurt Yunani dengan kacang.&nbsp;Hari itu diakhiri dengan makan malam lezat yang terdiri dari daging atau ikan bersama karbohidrat, dan makanan penutup manis yang dilengkapi dengan minuman berkalori tinggi sebelum tidur.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ob2NzSG8Ge0?si=cusMq0n4Mi_-nzLW" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor.id coba mengungkapkan bagaimana Tom Hardy mendapatan bentuk fisiknya yang besar untuk perannya dalam film Venom 3.

Latihan Fisik Tom Hardy untuk Film Venom 3

SKOR.id – Dalam dunia film, di mana tiap aksi menceritakan sebuah kisah, memiliki seseorang yang mengkhususkan diri dalam memandu gerakan aktor sangatlah penting.Koordinator gerakan Alain Gauthier dikenal karena karyanya dalam film-film besar seperti Kingdom of the Planet of the Apes dan Alien: Romulus.&nbsp;Dalam perbincangan dengan Perri Nemiroff dari Collider belum lama ini, Gauthier berbagi wawasan tentang pendekatannya, yang diambil dari berbagai teknik dan pengalaman.Perjalanan Gauthier dalam film layar lebar dimulai dari Kingdom of the Planet of the Apes, di mana ia membantu para aktor seperti Owen Teague dan Kevin Durand dengan gerakan mereka.&nbsp;Ia menjelaskan akting fisik melibatkan penggunaan berbagai metode untuk membantu para aktor memahami tubuh mereka dengan lebih baik.&nbsp;Teknik-teknik seperti Feldenkrais dan Jacques Lecoq merupakan bagian dari proses ini.Feldenkrais exercise adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan relaksasi dan menitikberatkan pemusatan pikiran, emosi, penglihatan, dan pengaturan pola pernafasan.Sedangkan Jacques Lecoq adalah seorang aktor panggung dan pelatih gerakan akting asal Prancis.&nbsp;Ia terkenal karena metode pengajarannya dalam teater fisik, gerakan, dan pantomim yang diajarkannya di sekolah yang didirikannya di Paris yang dikenal sebagai Ecole internationale de thaatre Jacques Lecoq.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x0XDEhP4MQs?si=LZbw1bf1_g_Op3NU" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>"Ada banyak teknik di luar sana, yang terjadi dalam akting fisik adalah Anda mengumpulkan berbagai teknik gerakan,” ujar Gauthier.&nbsp;“Dasarnya adalah Anda ingin seseorang membimbing Anda untuk menyadari tubuh Anda.”“Jadi, Anda akan mempelajari Feldenkrais, Anda bahkan akan mempelajari beberapa teknik Jacques Lecoq dari Prancis.”&nbsp;"Ada banyak teknik yang berbeda.&nbsp;Biasanya, itu adalah pilihan elemen yang ada.”"Bagi saya, teknik ini sudah ada sejak 1.500 tahun lalu bersama para biksu Shaolin," Gauthier menjelaskan.&nbsp;"Tetapi apa pun yang berhasil membuat seseorang berada di dalam tubuh mereka dan menjadi sadar adalah aset.”“Sebab dengan begitu Anda menyadari bahwa karakter psikologis Anda, persona yang Anda ciptakan di dalam pikiran Anda, memiliki refleksi.”“Tubuh tidak berbohong, dan jika Anda tidak berada di dalam tubuh, tubuh mungkin tidak melakukan apa yang Anda pikirkan," ucapnya.Gauthier percaya bahwa tubuh mengomunikasikan kebenaran yang mungkin tidak bisa diungkapkan oleh kata-kata.&nbsp;Misalnya, ia mencatat bagaimana arah pandangan seseorang saat berbicara dapat mengungkapkan apakah mereka jujur ​​atau tidak.&nbsp;Ia menekankan bahwa tubuh bereaksi sebelum pikiran &nbsp;melakukannya, itulah sebabnya sangat penting bagi para aktor untuk menyadari kehadiran fisik mereka."Sebenarnya, kepala, Anda yang berpikir, Anda yang mengendalikan ini, adalah orang terakhir yang menerima pesan itu,” kata Gauthier.&nbsp;“Tubuh Anda sudah membaca saya saat saya berbicara kepada Anda sebelum kata-kata keluar dari mulut saya.”“Itu ada di mata saya. Itu disebut neuron cermin, mereka fokus, dan semua hewan memiliki kualitas ini.&nbsp;Itu benar-benar luar biasa.”&nbsp;“Jadi, yang penting untuk diingat adalah Anda tidak mengabaikan tubuh," Gauthier menuturkanMelatih Xenomorph untuk Bergerak Seperti Makhluk NyataDalam film Alien: Romulus, Gauthier menghadapi tantangan baru: mempersiapkan seorang aktor untuk memerankan Xenomorph yang tinggi besar.&nbsp;Ia menggunakan keahliannya untuk melatih aktor secara intens, dengan fokus pada setiap detail gerakan.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/C-8x15QuIGc"></oembed></figure>"Wah, itu pengalaman yang luar biasa.&nbsp;Saya sangat menyukai setiap momennya. Saya harus mempersiapkan seorang pria yang tingginya 2,3 meter dan cacat parah,” kata Gauthier.&nbsp;“Perusahaan yang mendesain seluruh kostum untuknya melakukan pekerjaan yang luar biasa, dan ia benar-benar menyerahkan diri pada pekerjaan saya di dalam tubuh dan baru saja terbangun.”&nbsp;“Enam minggu kemudian, ia berada di lokasi syuting dan orang-orang terpesona oleh betapa luar biasanya ia, berkata, 'Ya Tuhan.'&nbsp;"Ia bukan seorang aktor, belum pernah berakting sebelumnya. Jadi, saya mulai dengan tubuh, lalu beralih ke suara, dan ke karakternya, ke mana dia akan pergi, hingga personanya.““Tapi kami mulai dengan tubuh dan membangunnya dari apa yang dia tawarkan, dan itu menjadi makhluk yang sempurna untuk momen itu."Saat Alien: Romulus bersiap untuk dirilis, karya Gauthier menyoroti pentingnya gerakan dalam pembuatan film.&nbsp;Dedikasinya untuk membantu para aktor mewujudkan peran mereka secara autentik terus memberikan dampak pada industri ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yxLy18Z1jCY?si=NK2ZOzK8Gexv9BPW" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Alain Gauthier bahas pelatihan pendatang baru yang memerankan Xenomorph dalam film Alien Romulus.

Films

Metode Pelatihan Fisik untuk Aktor Film Alien Romulus

SKOR.id – Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN) setiap tahun diperingati setiap tanggal 29 Mei. Tujuan peringatan ini tidak lain untuk mengapresiasi peran para lanjut usia (lansia) dalam pembangunan dan memajukan bangsa.&nbsp;Untuk tahun 2024 ini, Kementerian Sosial (Kemensos) RI sudah menetapkan tema dan logo Hari Lanjut Usia Nasional ke-28, yakni Lansia Terawat, Indonesia Bermartabat.Bagi orang lanjut usia, olahraga dan nutrisi menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan seseorang terus berubah.Belakangan makin banyak penelitian yang menggambarkan betapa olahraga teratur sangat penting bagi lansia, dan bagaimana semakin banyak lansia yang memilih gaya hidup aktif dibandingkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.&nbsp;Berikut tujuh bentuk olahraga terbaik untuk lansia:Latihan Terbaik untuk LansiaOlahraga sangat penting bagi orang lanjut usia, namun sulit mengetahui harus mulai dari mana. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, kembali ke dunia aktif bisa menjadi hal yang menakutkan. Ada kemungkinan juga olahraga yang biasa Anda lakukan tidak ideal untuk orang dewasa yang lebih tua.&nbsp;Sebelum memulai program olahraga, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga, dan untuk mengetahui olahraga mana yang ideal untuk tingkat kebugaran Anda saat ini.1. Aerobik AirDalam beberapa tahun terakhir, aerobik air (water aerobics) telah menjadi bentuk olahraga yang sangat populer di kalangan segala usia, khususnya lansia. Berolahraga di dalam air sangat ideal bagi mereka yang menderita radang sendi dan bentuk nyeri sendi lainnya, karena daya apung air mengurangi tekanan pada persendian Anda.&nbsp;Selain itu, air memberikan ketahanan alami, sehingga menghilangkan kebutuhan akan beban dalam latihan kekuatan. Latihan aerobik air meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh Anda.Latihan aerobik air yang bagus untuk lansia meliputi: joging aqua, flutter kicking&nbsp;(tendangan bergetar), leg lifts, push-up air sambil berdiri, dan arm curls.&nbsp;2. Yoga KursiSeperti aerobik air, yoga kursi adalah bentuk latihan berdampak rendah yang meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.&nbsp;Yoga kursi adalah bentuk yoga yang mudah diakses dan memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, persendian, dan tulang dibandingkan dengan bentuk yoga konvensional.&nbsp;Sebagai bonus tambahan, yoga kursi telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada orang lanjut usia. Peserta yoga kursi reguler memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan melaporkan perasaan sejahtera secara umum.Latihan yoga kursi yang bagus untuk manula meliputi: overhead stretch, seated cow stretch, seated cat stretch, seated mountain pose, dan seated twist.3. Latihan Resistance BandResistance band adalah potongan karet elastis yang menambah ketahanan terhadap latihan dengan mengurangi stres pada tubuh Anda. Latihan resistance band&nbsp;mudah digunakan dan dapat diakses oleh pemula.&nbsp;Bentuk latihan ini semakin populer di kalangan manula karena biaya bahan yang relatif murah, sehingga latihan resistance band ideal untuk latihan di rumah. Selain itu, latihan ini ideal untuk memperkuat inti Anda, sehingga meningkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan.Latihan resistance band untuk lansia meliputi: leg press, triceps press, lateral raise, bicep curl, dan band pull apart.&nbsp;4. PilatesPilates adalah bentuk olahraga berdampak rendah populer yang dikembangkan seabad lalu. Dalam latihan pilates, pernapasan, keselarasan, konsentrasi, dan kekuatan inti ditekankan, dan biasanya melibatkan matras, bola pilates, dan aksesori lain untuk membantu membangun kekuatan tanpa stres akibat latihan berdampak tinggi.&nbsp;Pilates telah terbukti meningkatkan keseimbangan, mengembangkan kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa berusia lanjut.Beberapa latihan pilates yang bagus untuk lansia termasuk: gerakan ala putri duyung, side circles, food slides, step ups, dan leg circle.5. Jalan KakiSalah satu bentuk olahraga yang paling tidak membuat stres dan mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Bagi sebagian lansia, berjalan kaki merupakan tantangan yang lebih besar dibandingkan yang lain, sehingga jarak dan tujuan langkah berbeda dari orang ke orang.&nbsp;Bagi masyarakat umum, 10.000 langkah (sekira 7,4 km) per hari disarankan untuk gaya hidup sehat. Namun mereka yang mengalami kesulitan berjalan atau nyeri sendi mungkin memilih jumlah yang lebih kecil sebagai targetnya.&nbsp;Sebuah studi PLOS One menemukan bahwa berjalan 10.000 langkah menurunkan perkiraan angka kematian dalam sepuluh tahun sebesar 46%. Jalan kaki meningkatkan gaya hidup sehat, sekaligus memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar.Latihan jalan kaki yang ideal untuk lansia: temukan jalur moderat melalui taman, temukan perlombaan yang ramah jalan kaki untuk dilatih, berjalanlah di sekeliling bangunan yang sudah dikenal, dan gunakan buku audio atau playlist untuk stimulasi selama Anda berjalan.&nbsp;6. Latihan Beban TubuhKehilangan massa otot bisa sangat merugikan dan melemahkan orang lanjut usia. Sekitar sepertiga lansia hidup dengan kehilangan massa otot yang parah, yang dapat menyebabkan masalah hormon, penurunan kemampuan metabolisme protein, dan masalah lainnya.&nbsp;Latihan beban tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk melawan efek atrofi otot (kondisi ketika tubuh kehilangan massa atau jaringan jaringan otot, sehingga otot dalam tubuh menyusut dan menipis) pada orang tua. Salah satu manfaat utama latihan beban tubuh adalah harganya yang terjangkau.&nbsp;Bahan yang dibutuhkan untuk latihan beban tubuh minimal; sebagian besar latihan beban tubuh memerlukan pakaian olahraga dan matras untuk melunakkan benturan dengan lantai.Beberapa latihan beban tubuh yang bagus untuk manula meliputi: squats to chair, stepup, bird dog, lying hip bridges, dan side lying circles.&nbsp;7. Latihan Kekuatan HalterLatihan kekuatan telah terbukti meringankan gejala diabetes, osteoporosis, sakit punggung, dan depresi, sekaligus membantu Anda mengatur berat badan. Latihan kekuatan juga berkontribusi pada metabolisme yang lebih tinggi dan peningkatan kontrol glukosa.&nbsp;Latihan dumbel adalah salah satu cara terbaik bagi lansia untuk melatih kekuatan, jika dilakukan dengan tindakan pencegahan yang tepat. Dumbel memungkinkan lansia mengisolasi kelompok otot untuk diperkuat, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.Beberapa latihan dumbel yang ideal untuk manula meliputi: bent-over row, tricep extension, bicep curl, overhead press, dan front raise.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/z2o2VDkcWQE?si=kh3oRCmtUmH4ZCFY" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Bagi orang lanjut usia, olahraga dan nutrisi menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. 

Hari Lanjut Usia Nasional: Olahraga yang Cocok untuk Lansia

SKOR.id - Ada yang menarik pada pemusatan latihan Timnas U-20 Indonesia jelang berlaga di Turnamen Toulon 2024 Prancis.Terutama pemusatan latihan terkait penguatan fisik pemain. Pada kesempatan kali ini kepelatihan Timnas U-20 Indonesia mengikutsertakan salah satu mantan pelatih marinir Amerika Serikat, Elberlino Tiwa.Diketahui, hari ini para pemain Timnas U-20 Indonesia menjalani serangkaian latihan fisik di Empire Fit Club di kawasan Gelora Bung Karno (GBK), Jakarta, Rabu (15/5/2024) sore.Di mana saat ini, Elberlino Tiwa sendiri menjadi pelatih di Empire Fit Club tersebut. &nbsp;Ada tiga tahapan pada penguatan fisik pemain Timnas U-20 Indonesia pada pelatihan kali ini. Mulai mendorong beban, menggenjot sepeda statis, hingga mengayunkan tali tambang dengan gerakan cepat atau yang biasa disebut rope slam.Pelatih Timnas U-20 Indonesia, Indra Sjafri, mengungkapkan periodesasi latihan yang disiapkan memang sedikit berbeda dengan latihan gym biasa."Jadi hari ini dari periodesasi latihan yang kami siapkan, kami sudah beberapa bulan yang lalu mungkin kami ingin untuk penanganan gym, tapi tidak masuk ke gym yang konvensional seperti biasa tapi kepada sport performance yang lebih spesifik," ujar Indra Sjafri, kepada awak media.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Elberlino_Tiwa_9901151ac5.jpeg" alt="Pelatih Empire Fit Club, Elberlino Tiwa yang menjadi instrukutur untuk membantu penguatan fisik para pemain Timnas U-20 Indonesia. (Yogie Gandanaya/Skor.id)"><figcaption>Pelatih Empire Fit Club, Elberlino Tiwa, yang menjadi instruktur untuk membantu penguatan fisik para pemain Timnas U-20 Indonesia. (Yogie Gandanaya/Skor.id)</figcaption></figure>"Kami sepakat dengan coach Elberlino dari Empire Fit Club untuk membantu pelatih fisik untuk meningkatkan performa anak-anak. Mungkin beliau ini pelatih marinir AS yang membawa kepelatihan marinir untuk diaplikasikan ke pelatihan atlet sepak bola," ungkapnya.Sementara itu, Elberlino mengatakan ini menjadi latihan awal para pemain Timnas U-20 Indonesia yang difokuskan untuk ketahanan fisik pemain di lapangan."Hari ini perkenalan dari latihan yang fokusnya performa untuk para atlet untuk mempersiapkan mereka di lapangan. Kita tak tahu mereka sebagai atlet sepak bola itu harus siap sprint, bertahan dengan badan, jadi kami siapkan sesuatu yang fungsional," kata Elberlino."Latihannya lebih beda dari yang konvensional, mungkin dari mesin dan alat-alatnya, jadi full under fungsional ini juga melatih metabolisme dan sedikit kekuatan, jadi ini strength and conditioning training," jelasnya.Selain program fisik yang dijalani skuad Garuda Muda, mereka juga akan diagendakan menjalani pemusatan latihan di Italia. Tepatnya di klub Como 1907.Tim yang baru saja promosi ke Serie A musim 2024-2025 itu akan berkolaborasi dengan Timnas U-20 Indonesia hingga sepekan lebih."Mudah-mudahan semuanya akan berjalan dengan lancar dan nanti kami akan berangkat (ke Como) tanggal 23 sampai 31 (Mei)," ucap Indra Sjafri."Alhamdulillah berkat Pak Erick juga, Como menyediakan semua fasilitas untuk kami berlatih di Como sebelum kami masuk ke Turnamen Toulon," pungkasnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5VfI0xMpzWk?si=PEXUH2qB9ZmIugFV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kepelatihan Timnas U-20 Indonesia mengikutsertakan salah satu mantan pelatih marinir Amerika Serikat, Elberlino Tiwa.

Timnas Indonesia, timnas U-22, Timnas U-23, timnas U-16, timnas U-19

Timnas Indonesia

Timnas U-20 Indonesia Dapat Latihan Fisik ala Militer Amerika Serikat

SKOR.id - Alumni Liga TopSkor, Dony Tri Pamungkas mengaku mendapat pengalaman baru usai menjalani program latihan fisik bersama Timnas U-20 Indonesia, Rabu (15/5/2024) sore.Diketahui, para pemain timnas U-20 Indonesia menjalani serangkaian latihan fisik di Empire Fit Club, Gelora Bung Karno (GBK), Jakarta.Dony Tri Pamungkas pun mengaku baru bergabung bersama Timnas U-20 Indonesia pada Senin (13/5/2024).Itu karena Dony Tri Pamungkas sebelumnya menjadi pemain pilihan pelatih Shin Tae-yong untuk membela timnas U-23 Indonesia di Piala Asia 2024 Qatar hingga ke babak play off Olimpiade Paris.Menurut Dony Tri Pamungkas latihan fisik yang dijalani pelatih Shin Tae-yong dengan Indra Sjafri di Timnas U-20 Indonesia berbeda.Pada kesempatan kali ini kepelatihan Timnas U-20 Indonesia mengikutsertakan salah satu mantan pelatih marinir Amerika Serikat, Elberlino Tiwa.Ada tiga tahapan pada penguatan fisik yang diijalani para pemain timnas U-20 Indonesia pada pelatihan kali ini.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Dony_Tri_Pamungkas_dan_pemain_Timnas_U_20_1a2ca9a9dd.jpg" alt="Suasana latihan fisik yang dijalani Dony Tri Pamungkas dan para pemain Timnas U-20 Indonesia."><figcaption>Suasana latihan fisik yang dijalani Dony Tri Pamungkas dan para pemain Timnas U-20 Indonesia, di Empire Fit Club, Gelora Bung Karno, Jakarta, Rabu (15/5/2024). (Nizar Galang/Skor.id)</figcaption></figure>Mulai dari mendorong beban, menggenjot sepeda statis, hingga mengayunkan tali tambang dengan gerakan cepat atau yang biasa disebut rope slam."Ya bisa dilihat ini adalah latihan yang sangat berat, tapi kembali lagi ini untuk menunjang performa kami di lapangan," ujar Dony Tri Pamungkas."Kalau latihan beratnya yang saya rasakan itu saat sesi sepeda statis, karena itu memang butuh konsentrasi, kita harus bisa menatur nafas dan harus kuat mengayun dengan tempo yang sudah ditetapkan pelatih," ucapnya.Pemain yang sempat membela Diklat ISA di kompetisi Liga TopSkor itu menambahkan latihan fisik ini ditujukkan untuk penguatan upper body dan lower body.Selanjutnya, timnas U-20 Indonesia akan berencana menjalani pemusatan latihan di klub Como 1907.Timnas U-20 Indonesia akan berkolaborasi dengan tim yang baru saja promosi di Serie A musim 2024-2025 mulai dari 23 hingga 31 Mei mendatang."Mudah-mudahan semuanya akan berjalan dengan lancar dan nanti kami akan berangkat (ke Como) tanggal 23 sampai 31 (Mei)," ungkap pelatih Timnas U-20 Indonesia Indra Sjafri."Alhamdulillah berkat pak Erick juga Como menyediakan semua fasilitas untuk kita berlatih di Como sebelum kami masuk ke Toulon turnamen," pungkasnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PcgDc7bv5sA?si=pV7yTiQWF7FqT0Kz" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Alumni Liga TopSkor, Dony Tri Pamungkas mengaku mendapat pengalaman baru usai menjalani program latihan fisik bersama Timnas U-20 Indonesia.

Liga TopSkor

Baru Bergabung di Timnas U-20 Indonesia, Dony Tri Pamungkas Dapat Latihan Fisik ala Militer

SKOR.id –&nbsp;Glen Powell, pemeran Jake “Hangman” Seresin dalam film Top Gun: Maverick, adalah salah satu karakter yang paling disorot kaum Hawa dalam sekuel yang sudah lama ditunggu pencinta film aksi.&nbsp;Tidak hanya karena harus beradu akting dengan legenda Hollywood Tom Cruise, melainkan karena tampilan fisik Powell dalam Top Gun: Maverick, saat ia bertelanjang dada bermain American football — sebuah penghormatan terhadap adegan bola voli ikonik di film aslinya.Powell ingin mengurangi lemak tubuhnya, membentuk bahu yang lebih lebar, dada yang berotot, dan menampilkan six-pack untuk Top Gun: Maverick. Untuk mencapai hal ini, ia memanfaatkan keahlian U.P., bisnis pelatihan pribadi terkemuka di dunia.Untuk memastikan berada dalam kondisi puncak mutlak, Powell bermitra dengan U.P. pendiri dan CEO Global Nick Mitchell. Mitchell pun kembali ke gym untuk melatih Powell secara pribadi di fasilitas U.P. di Los Angeles.&nbsp;Di bawah pengawasannya, Powell terlihat mengalmi kemajuan yang menakjubkan. “Tugas kami adalah membuat Glen tampil sebaik dan ramping mungkin dalam waktu yang sangat singkat,” tutur Mitchell.&nbsp;“Kami menganalisis apa yang dimaksud dengan ‘pengambilan uang’ untuk membuat Powell muncul di depan kamera. Jadi, kami berkonsentrasi pada ‘otot cerminnya’ — dada, bahu, otot trap, dan perut.”&nbsp;Mitchell mengungkapkan, ia tidak dapat membangun otot yang besar hanya dalam tujuh minggu. Tapi apa yang bisa ia lakukan adalah membuat Powell terlihat lebih ramping, lebih tajam, lebih tajam, dan memberinya tampilan yang kuat dan bertenaga.&nbsp;“Kami tidak melakukan latihan kaki bergaya binaraga apa pun. Sebaliknya, kami fokus pada latihan yang dilakukan oleh orang kuat, seperti pushing a sled, pushing a prowler, dan farmer’s walks untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori,” ucapnya.“Anda akan selalu mendapati orang-orang berkata: ‘Sangat mudah bagi selebriti yang dimanjakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar.’&nbsp;“Tapi jangan bodoh. Glen Powell adalah bagian dari pemeran ansambel di salah satu film Hollywood terbesar dalam beberapa dekade, yang dibintangi bersama Tom Cruise, bintang film terbesar di dunia. Hidupnya bukan miliknya sendiri.”&nbsp;Mitchell menjelaskan Powell harus bangun jam 5 pagi dan angkat beban. Karena tidak memiliki koki pribadi, dia harus menyiapkan dan makan makanan yang tepat, menyesuaikan pelatihannya dengan jadwal yang padat seperti syuting hingga larut malam, melakukan syuting ulang, melihat naskah, belajar cara terbang, dan sebagainya.&nbsp;“Jadi, kami selalu terburu-buru. Kami hanya punya tiga atau empat jam seminggu untuk berlatih. Tapi Glen pria yang sangat didorong oleh dopamin dan menyukai olahraga berenergi tinggi, keras, dan habis-habisan,” ucap Mitchell.&nbsp;Dan itu berbicara kepada jiwa saya. Dia melakukan segalanya, dan dia mencapai hasil yang luar biasa.“Sungguh sangat menyenangkan, dan sungguh menyenangkan, melatih Glen Powell. Sungguh menggembirakan berada di lantai gym bersamanya. Dia adalah orang paling optimis dan positif yang ingin Anda temui.”&nbsp;Diet Glen PowellGlen Powell menargetkan 2.800 kalori, makan tiga-empat kali sehari, dengan penekanan pada protein, 200 gram.&nbsp;Namun, karbohidrat dan lemaknya tetap fleksibel selama ia tetap berada dalam target kalorinya. Dia menghindari produk susu apa pun karena masalah kesehatan usus. Asupan 2.800 kalori, 200 gram protein, 300 gram karbohidrat, dan 88 gram lemak.<ul><li>Pagi – Suplemen dari U.P. (dalam kondisi perut kosong)&nbsp;</li><li>Makan 1 – 3 ons salmon asap; 2 butir telur; satu genggam bayam; 3,5 ons gandum; 3,5 ons buah beri segar</li><li>Makan 2 – 7 ons dada ayam (tidak matang sekali); 3,5 ons alpukat; 140 gram nasi basmati (mentah); 1 porsi brokoli</li><li>Intra-latihan – Diperkuat oleh U.P.&nbsp;</li><li>Pasca-latihan – Protein kocok; 2 sendok protein non-hewani dari U.P.; glutamine; kreatin; 1 pisang</li><li>Makan 3 – 7 ons steak daging sirloin (tidak matang); 14 ons ubi (tidak matang); 1 porsi kacang hijau</li></ul>Latihan Fisik Glen PowellDengan komitmen syutingnya, Glen Powell memiliki waktu terbatas di gym (1 jam, 3-4 kali seminggu). Jadi, programnya sebagian besar didasarkan pada mengeluarkan otot-otot cermin untuk mendapatkan dampak layar yang maksimal.Latihan itu dibagi menjadi dua: dada/punggung/trap/perut serta lengan/bahu<ul><li>Incline bench press – 8 repetisi; 4 set&nbsp;</li><li>Semi-supinated pull up – 4 repetisi; 4 set&nbsp;</li><li>Dips – 8 repetisi; 4 set&nbsp;</li><li>Seated low pulley rows – 10 repetisi; 4 set</li><li>Hanging leg raises – repetisi sebanyak mungkin; 3 set</li><li>Swiss ball plank – tahan selama mungkin; 3 set</li><li>Single-arm cable shrugs&nbsp;– 15 repetisi; 3 set&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=wRG1sOOX5C9WGAy_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Glen Powell ikut menjadi salah satu aktor yang disorot di film Top Gun: Maverick.

All Culture

Glen Powell Membentuk Fisiknya Hanya dalam 7 Pekan

SKOR.id – Ada beberapa pertanyaan dan hambatan paling umum yang membuat orang tersandung dalam perjalanan mereka untuk membangun rutinitas kesehatan dan kebugaran.Contohnya, “Saya tidak berolahraga, tetapi saya selalu bergerak sepanjang hari. Apakah itu termasuk olahraga?”“Apakah bermain bola voli di luar ruangan saat barbekyu atau memotong rumput dianggap sebagai olahraga?”Hal ini menimbulkan pertanyaan yang lebih luas yang membuat banyak orang bertanya-tanya, “Jika saya banyak bergerak sepanjang hari, apakah itu termasuk berolahraga?”Jawabannya adalah, mungkin. Pertama, mari kita bahas tentang apa artinya berolahraga.Apa Itu Olahraga?&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Yang dimaksud dengan “olahraga” adalah suatu aktivitas yang memerlukan upaya fisik, terutama bila dilakukan untuk meningkatkan atau mempertahankan tingkat kesehatan dan kebugaran seseorang.&nbsp;Hal ini juga dapat mencakup aktivitas fisik yang dilakukan secara khusus untuk melatih suatu bidang keterampilan atau performa.Seperti pengondisian olahraga, yang ditujukan untuk gerakan khusus suatu olahraga (seperti melompat atau lari cepat).Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang minimal 30 menit per hari, namun bukan berarti aktivitas tersebut harus dilakukan sekaligus. Itu bisa diakumulasikan sepanjang hari.Menurut American Heart Association, agar olahraga dianggap sebagai intensitas sedang, detak jantung Anda harus berada di kisaran 50%-70% dari detak jantung maksimum.Anda akan merasa tubuh Anda terus-menerus ditantang selama aktivitas untuk dihitung sebagai olahraga.Pedoman ini bisa kita gunakan untuk menentukan apakah gerakan yang Anda lakukan sepanjang hari termasuk olahraga atau tidak.Gerakan Apa Saja yang Termasuk Olahraga?Berkebun, berenang satu atau dua putaran di kolam renang, berlarian bersama anak-anak Anda, hingga berjalan-jalan santai.Meskipun aktivitas-aktivitas di atas bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, namun hal-hal tersebut tidak mengurangi kuota olahraga yang akan membantu penurunan berat badan, atau yang termasuk dalam “olahraga sedang”.Ada beberapa aktivitas umum yang dianggap sebagai olahraga. Masing-masing aktivitas ini dilakukan pada tingkat intensitas atau upaya yang memungkinkan Anda menghitungnya sebagai latihan Anda.Olahraga RekreasiOlahraga rekreasional, baik Anda bermain di liga atau bersama keluarga dan teman di halaman belakang, adalah salah satu bentuk olahraga.&nbsp;Namun tingkat tantangan Anda selama bermain menentukan kualitas latihan tersebut.Tentu saja, perlu ada tingkat intensitas atau kesulitan tertentu agar latihan ini dianggap sebagai latihan yang efektif.&nbsp;Jika Anda bermain voli pantai dan hanya melihat bola melewati net, Anda hampir tidak bergerak.&nbsp;Namun jika Anda bermain dalam permainan kompetitif dan bergerak di pasir atau melompat untuk memblokir bola, maka ini termasuk olahraga ringan.&nbsp;Demikian pula, berenang beberapa putaran di kolam renang tidak akan memberi Anda aktivitas aerobik yang signifikan.Namun berenang dalam jumlah putaran yang banyak dalam jangka waktu lama akan memberikan Anda aktivitas aerobik yang penting.Jadi ya, jika Anda bermain bola voli atau basket bersama keluarga selama 30 menit dengan intensitas sedang (Anda berkeringat dan sedikit kehabisan napas), itu 100% dihitung sebagai olahraga.Memotong RumputMendorong mesin pemotong rumput membutuhkan sedikit usaha. Anda tidak hanya berjalan di sekitar halaman.Tetapi juga memerlukan otot untuk mendorong beban mesin pemotong rumput dan menggerakkannya.&nbsp;Jadi, dapat dikatakan memotong rumput dapat disamakan dengan berjalan cepat. Tetapi hanya jika Anda memotong rumput dengan kecepatan lebih cepat daripada kecepatan santai.&nbsp;Jalan cepat, dengan tambahan aspek resistensi, akan meningkatkan detak jantung Anda dan dapat dihitung sebagai olahraga harian. Ini juga berlaku saat menyekop tanah untuk bercocok tanam, misalnya.Membersihkan GarasiJika Anda mengeluarkan sebuah kotak perlengkapan dari garasi, mengangkat meja, dan mengeluarkan furnitur, Anda dapat mencentang aktivitas ini dalam daftar tugas berolahraga.Perlawanan yang timbul dari menyeret, mengangkat, dan menarik semua benda berat tersebut merupakan salah satu bentuk latihan beban dan dianggap sebagai olahraga.Pastikan tubuh Anda bergerak dengan baik dan melakukan posisi jongkok saat mengangkat beban apa pun.Hal ini akan memastikan punggung Anda tidak tegang dan juga akan menargetkan otot bokong dan paha belakang dengan lebih baik.Pekerjaan Rumah TanggaMembersihkan rumah bisa dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga asalkan Anda tetap aktif. Bergeraklah secara cepat di dalam rumah saat melakukan aktivitas.Membawa cucian baju naik-turun tangga, memuat atau mengeluarkan piring, dan menyedot debu adalah aktivitas aerobik dan kekuatan yang dapat Anda anggap sebagai olahraga.Prioritaskan Latihan dan Gerakan Tambahan sebagai PelengkapTetaplah berkomitmen pada rutinitas latihan serta melakukan olahraga rekreasional dan aktivitas berbasis gerakan lainnya sebagai bonus.Akan ada saat ketika Anda melakukan aktivitas yang sangat berat dan dapat dihitung sebagai olahraga pada hari itu.Namun sering kali, melakukan pekerjaan rumah atau bermain di halaman belakang tidak membuat detak jantung Anda cukup tinggi untuk dihitung sebagai olahraga padat.Bergerak sepanjang hari memiliki banyak manfaat, seperti pembakaran kalori lebih banyak serta mengurang rasa sakit dan nyeri.Jadi, bergeraklah sebanyak mungkin! Namun jika Anda memiliki tujuan mengencangkan atau menurunkan berat badan, penting untuk tetap melakukan latihan yang ditargetkan tersebut.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/yUIn5FDxDDY?si=ik8G7aE7FTyvpKnO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Memotong rumput bisa dikategorikan berolahraga asal dilakukan dalam intensitas sedang.

Aktivitas Rumah Tangga Bisa Masuk Kategori Berolahraga, tapi Ada Syaratnya

SKOR.id – Bukan rahasia lagi kalau Katrina Kaif adalah seorang penggila gym. Aktris Bollywood berusia 40 tahun ini sangat memperhatikan jadwal latihannya dan sering terlihat berkeringat di gym.Katrina Kaif melakukan berbagai jenis rutinitas, beberapa di antaranya sangat rumit. Terutama jika dia sedang syuting untuk film yang membutuhkan intensitas dan banyak aksi.Atau, sebuah lagu yang membuatnya harus melakukan beberapa gerakan sulit. Namun terkadang, semua aktivitas berat tersebut dapat berdampak buruk pada tubuhnya. Jadi apa yang dia lakukan?Katrina, yang selanjutnya akan terlihat dalam sekuel film action Tiger 3 bersama Salman Khan, tahu kapan harus mengambil langkah mundur dan kapan harus melampaui batas kemampuannya.&nbsp;Wanita kelahiran Hong Kong, 16 Juli 1983 ini melalui akun Instagram pribadinya menulis postingan candid&nbsp;yang merinci banyak tantangan yang dia hadapi saat menjalani adegan film genre action.Terutama dalam film Tiger 3, di mana dia berperan sebagai Zoya Humaimi, seorang agen ISI (Inter-Service Intelligence,&nbsp;komponen terbesar dan paling terkenal dari komunitas intelijen Pakistan)."Bagi saya, terlibat dalam film Tiger ini adalah sesuatu yang melampaui batas, menguji ketahanan saya, dan menemukan kekuatan dalam diri saya," demikian tulis Katrina, yang menikah dengan aktor Vicky Kaushal.&nbsp;"Ada yang pernah bilang ke saya, 'rasa sakit hanyalah sensasi lain. Jangan takut, jangan lari dari rasa sakit‘," wanita berkewarganegaraan Inggris menambahkan.Berbicara tentang proses persiapannya, Katrina menulis: "Berhari-hari, saya sangat lelah. Kali ini terasa berbeda, lebih berat."&nbsp;"Tubuh saya sakit, tetapi saya akan mengatakan pada diri sendiri untuk menganggapnya sebagai tantangan dan melihat seberapa besar yang dapat saya hadapi hari ini."&nbsp;Dia menambahkan bahwa selama menjalani latihan di gym, dia menciptakan alter ego untuk dirinya sendiri.&nbsp;"Jadi meskipun aku lelah, aku berkata, aku tidak lelah. Aku akan berperang! Pikiranmu akan menghentikanmu sebelum tubuhmu melakukannya."<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CzS3IRDNxn2"></oembed></figure>Dalam video yang menyertai caption tersebut, Katrina terlihat melakukan squat dengan kettlebell. Dalam contoh lain, dia terlihat melakukan beberapa latihan tendangan dengan pelatihnya.&nbsp;Dalam salah satu videonya, sang bintang terlihat melakukan latihan ekstrem, yang mengharuskannya menyeimbangkan beban di lengan dengan badan menghadap ke langit-langit.Kemudian dilanjutkan dengan beberapa peregangan kaki. Beberapa tendangan tinggi diikuti video pelatihnya yang membantunya melakukan pijatan drainase limfatik di lehernya.Rutinitas latihan Katrina Kaif benar-benar menginspirasi, tidakkah kamu setuju?<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/wRXnjnXdepk?si=hxei5ESdpTBLuKeS" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Katrina menilai persiapan untuk film Tiger 3 menguji ketahanan fisiknya, namun ia tidak menyerah.

Latihan Ekstrem Katrina Kaif untuk Film Tiger 3, Berhari-hari dan Melelahkan

SKOR.id – Masih ingat Daniel Radcliffe? Satu hingga dua dekade lalu, anak-anak hingga remaja di dunia mengenalnya sebagai pemeran Harry Potter.Nama Daniel Radcliffe tenar pada awal tahun 2000-an ketika Harry Potter dan petualangannya di Hogwarts menjadi terkenal di seluruh dunia.Sebagian besar orang mengingatnya sebagai sosok bocah kurus. Tapi kini Radcliffe telah berubah menjadi pria sejati yang berotot, seperti bisa dilihat dalam serial televisi Miracle Workers.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cu78LyoNv5A"></oembed></figure>Penampilan baru Radcliffe ini tentunya tidak terjadi secara instan, melainkan merupakan hasil kerja keras dan dedikasi selama bertahun-tahun.Juga, berkat bantuan signifikan dari pelatihnya, Steve Coleman, yang telah bekerja dengan aktor 34 tahun ini selama lebih dari satu dekade.&nbsp;Coleman kemudian membeberkan 6 tips yang membantu tubuh Daniel Radcliffe menjadi lebih berotot.1. Konsistensi LatihanColeman menekankan pentingnya konsistensi dalam latihan. Dia menyarankan berolahraga pada waktu yang sama tiap hari.Waktu yang singkat tidak masalah, karena hal ini berkontribusi pada hasil jangka panjang yang lebih baik.&nbsp;Klaimnya didukung penelitian yang membandingkan 30 latihan kekuatan dalam 1 hari dengan 6 latihan tiap hari selama seminggu, menunjukkan manfaat penting dengan pendekatan yang sedikit dan sering.2. Konsumsi KafeinMeskipun ini bukan nasihat seputar materi latihan, Sam Quinn menyarankan untuk mengonsumsi kafein, seperti double espresso, sebelum latihan.Sebuah penelitian membuktikan bahwa kafein memungkinkan Anda berlatih dengan kekuatan lebih tinggi atau lebih lama, yang bermanfaat dalam kondisi latihan intensif.3. Istirahat TerjadwalColeman merekomendasikan untuk memasukkan satu minggu istirahat ke dalam setiap siklus enam atau delapan minggu, terutama untuk atlet angkat berat.&nbsp;Selama sepekan tersebut, ia menyarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular ringan.&nbsp;Beberapa penelitian telah membantah kekhawatiran bahwa waktu istirahat akan melemahkan kemajuan.Sebaliknya, menunjukkan bahwa istirahat tiga minggu pun tidak akan menyebabkan hilangnya kekuatan.4. Turunkan Beban dengan Hati-hatiColeman menekankan saat latihan angkat beban, turunkan beban secara perlahan, menekankan fase latihan yang eksentrik.&nbsp;Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendukung teknik ini.Menunjukkan bahwa teknik ini dapat mempercepat peningkatan kekuatan otot maksimal yang bermanfaat bagi atlet, orang lanjut usia, dan orang yang mengalami cedera.5. Gerakan MajemukQuinn menyarankan untuk membangun rutinitas latihan seputar latihan gabungan, yang melibatkan banyak sendi dan otot.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini lebih efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan konsumsi oksigen maksimal dibandingkan dengan latihan sendi tunggal.6. Rutinitas 45 menitQuinn mengusulkan latihan 45 menit untuk orang sibuk yang ingin menambah otot dan menghilangkan lemak:<ul><li>Pemanasan (5 menit): Tingkatkan detak jantung Anda dengan joging di treadmill atau mesin rowing.</li><li>Mobilitas dan peregangan (5 menit): rutinitas yang berfokus pada pemulihan dari cedera ringan.</li><li>Latihan kekuatan (30 menit): Lakukan tiga set dengan 8-12 repetisi latihan gabungan seperti squat, deadlift, lunge, dan lain-lain, dengan istirahat tidak lebih dari 60 detik di antara set.</li><li>Peregangan (5 menit): Peregangan singkat untuk mengakhiri sesi.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5JLIhWGeRs4?si=3OQHhfCwzUItylXk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Steve Coleman, pelatih Daniel Radcliffe selama satu dekade terakhir, ungkap rahasia tubuh berotot Radcliffe.

Latest Articles - Latihan Fisik