Glen Powell Membentuk Fisiknya Hanya dalam 7 Pekan

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Glen Powell hanya butuh waktu 7 pekan untuk membentuk fisiknya hingga sempurna. (M. Yusuf/Skor.id)
Glen Powell hanya butuh waktu 7 pekan untuk membentuk fisiknya hingga sempurna. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR.id – Glen Powell, pemeran Jake “Hangman” Seresin dalam film Top Gun: Maverick, adalah salah satu karakter yang paling disorot kaum Hawa dalam sekuel yang sudah lama ditunggu pencinta film aksi. 

Tidak hanya karena harus beradu akting dengan legenda Hollywood Tom Cruise, melainkan karena tampilan fisik Powell dalam Top Gun: Maverick, saat ia bertelanjang dada bermain American football — sebuah penghormatan terhadap adegan bola voli ikonik di film aslinya.

Powell ingin mengurangi lemak tubuhnya, membentuk bahu yang lebih lebar, dada yang berotot, dan menampilkan six-pack untuk Top Gun: Maverick. Untuk mencapai hal ini, ia memanfaatkan keahlian U.P., bisnis pelatihan pribadi terkemuka di dunia.

Untuk memastikan berada dalam kondisi puncak mutlak, Powell bermitra dengan U.P. pendiri dan CEO Global Nick Mitchell. Mitchell pun kembali ke gym untuk melatih Powell secara pribadi di fasilitas U.P. di Los Angeles. 

Di bawah pengawasannya, Powell terlihat mengalmi kemajuan yang menakjubkan. “Tugas kami adalah membuat Glen tampil sebaik dan ramping mungkin dalam waktu yang sangat singkat,” tutur Mitchell. 

“Kami menganalisis apa yang dimaksud dengan ‘pengambilan uang’ untuk membuat Powell muncul di depan kamera. Jadi, kami berkonsentrasi pada ‘otot cerminnya’ — dada, bahu, otot trap, dan perut.” 

Mitchell mengungkapkan, ia tidak dapat membangun otot yang besar hanya dalam tujuh minggu. Tapi apa yang bisa ia lakukan adalah membuat Powell terlihat lebih ramping, lebih tajam, lebih tajam, dan memberinya tampilan yang kuat dan bertenaga. 

“Kami tidak melakukan latihan kaki bergaya binaraga apa pun. Sebaliknya, kami fokus pada latihan yang dilakukan oleh orang kuat, seperti pushing a sled, pushing a prowler, dan farmer’s walks untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori,” ucapnya.

“Anda akan selalu mendapati orang-orang berkata: ‘Sangat mudah bagi selebriti yang dimanjakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar.’ 

“Tapi jangan bodoh. Glen Powell adalah bagian dari pemeran ansambel di salah satu film Hollywood terbesar dalam beberapa dekade, yang dibintangi bersama Tom Cruise, bintang film terbesar di dunia. Hidupnya bukan miliknya sendiri.” 

Mitchell menjelaskan Powell harus bangun jam 5 pagi dan angkat beban. Karena tidak memiliki koki pribadi, dia harus menyiapkan dan makan makanan yang tepat, menyesuaikan pelatihannya dengan jadwal yang padat seperti syuting hingga larut malam, melakukan syuting ulang, melihat naskah, belajar cara terbang, dan sebagainya. 

“Jadi, kami selalu terburu-buru. Kami hanya punya tiga atau empat jam seminggu untuk berlatih. Tapi Glen pria yang sangat didorong oleh dopamin dan menyukai olahraga berenergi tinggi, keras, dan habis-habisan,” ucap Mitchell. 

Dan itu berbicara kepada jiwa saya. Dia melakukan segalanya, dan dia mencapai hasil yang luar biasa.

“Sungguh sangat menyenangkan, dan sungguh menyenangkan, melatih Glen Powell. Sungguh menggembirakan berada di lantai gym bersamanya. Dia adalah orang paling optimis dan positif yang ingin Anda temui.” 

Diet Glen Powell

Glen Powell menargetkan 2.800 kalori, makan tiga-empat kali sehari, dengan penekanan pada protein, 200 gram. 

Namun, karbohidrat dan lemaknya tetap fleksibel selama ia tetap berada dalam target kalorinya. Dia menghindari produk susu apa pun karena masalah kesehatan usus. Asupan 2.800 kalori, 200 gram protein, 300 gram karbohidrat, dan 88 gram lemak.

  • Pagi – Suplemen dari U.P. (dalam kondisi perut kosong) 
  • Makan 1 – 3 ons salmon asap; 2 butir telur; satu genggam bayam; 3,5 ons gandum; 3,5 ons buah beri segar
  • Makan 2 – 7 ons dada ayam (tidak matang sekali); 3,5 ons alpukat; 140 gram nasi basmati (mentah); 1 porsi brokoli
  • Intra-latihan – Diperkuat oleh U.P. 
  • Pasca-latihan – Protein kocok; 2 sendok protein non-hewani dari U.P.; glutamine; kreatin; 1 pisang
  • Makan 3 – 7 ons steak daging sirloin (tidak matang); 14 ons ubi (tidak matang); 1 porsi kacang hijau

Latihan Fisik Glen Powell

Dengan komitmen syutingnya, Glen Powell memiliki waktu terbatas di gym (1 jam, 3-4 kali seminggu). Jadi, programnya sebagian besar didasarkan pada mengeluarkan otot-otot cermin untuk mendapatkan dampak layar yang maksimal.

Latihan itu dibagi menjadi dua: dada/punggung/trap/perut serta lengan/bahu

  • Incline bench press – 8 repetisi; 4 set 
  • Semi-supinated pull up – 4 repetisi; 4 set 
  • Dips – 8 repetisi; 4 set 
  • Seated low pulley rows – 10 repetisi; 4 set
  • Hanging leg raises – repetisi sebanyak mungkin; 3 set
  • Swiss ball plank – tahan selama mungkin; 3 set
  • Single-arm cable shrugs – 15 repetisi; 3 set 

 

 

 

RELATED STORIES

Lewis Hamilton-Brad Pitt Garap Film F1, Gandeng Sutradara 'Top Gun: Maverick'

Lewis Hamilton-Brad Pitt Garap Film F1, Gandeng Sutradara 'Top Gun: Maverick'

Film akan dibuat oleh rumah produksi baru milik Lewis Hamilton, Dawn Apollo Films, dan Apple TV yang akan menayangkannya.

Demi F1, Lewis Hamilton Tolak Tawaran Peran di Top Gun: Maverick

Demi F1, Lewis Hamilton Tolak Tawaran Peran di Top Gun: Maverick

Lewis Hamilton ternyata mendapatkan tawaran untuk berakting dalam film terkenal, Top Gun: Maverick.

Ini Alasan Sutradara 'Top Gun: Maverick' Memilih Adegan Sepak Bola, Alih-alih Voli Pantai Versi Asli

Top Gun: Sutradara Maverick Joseph Kosinski menjelaskan mengapa mereka memutuskan untuk memilih adegan sepak bola daripada adegan bola voli ikonik Top Gun.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Pelatih Arsenal, Mikel Arteta. (Yusuf/Skor.id).

Liga Inggris

Mikel Arteta Lega Arsenal Akhirnya Menang di Kandang Fulham

Pelatih Arsenal, Mikel Arteta mengapresiasi timnya setelah kalahkan Fulham di Liga Inggris.

Pradipta Indra Kumara | 19 Oct, 04:29

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 19 Oct, 04:04

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2025-2026. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2025-2026 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 19 Oct, 04:03

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 19 Oct, 04:01

Sepatu kolaborasi Adidas X SpongeBob. (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Sneakers

Adidas Buat Kamu Kini Bisa Pakai Sepatu Milik SpongeBob

Sepatu milik Spongebob kini bisa kamu miliki dan pakai berkat sepatu anyar Adidas Stan Smith Freizit.

Thoriq Az Zuhri | 19 Oct, 03:01

Rex Regum Qeon atau RRQ. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Esports

Hitung-Hitungan Peluang RRQ Hoshi Lolos Playoff MPL ID S16

Untuk lolos ke playoff MPL Indonesia Season 16, apa yang harus dilakukan oleh RRQ Hoshi? Mari kita hitung-hitungan.

Thoriq Az Zuhri | 19 Oct, 02:57

Game PUBG Mobile. (Abdul Rohim/Skor.id)

Esports

Daftar Tim yang Sudah Lolos PMGC 2025

Gelaran dunia PUBG Mobile, PMGC 2025, segera dihelat, berikut ini adalah tim-tim yang sudah lolos ke turnamen ini.

Thoriq Az Zuhri | 19 Oct, 02:44

Ilustrasi Cover Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 16: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 16 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 19 Oct, 02:38

Penyerang Liverpool, Mohamed Salah (kiri), dan penyerang Manchester United, Benjamin Sesko. (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Liga Inggris

Head to Head Liverpool vs Manchester United Jelang Pertemuan di Liga Inggris

Head to head pertemuan Liverpool vs Manchester United, jelang laga di Liga Inggris 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 19 Oct, 01:43

Penyerang Manchester City, Erling Haaland. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris Pekan Ini Diwarnai Konsistensi Erling Haaland hingga Pemecatan Ange Postecoglou

Liga Inggris 2025-2026 pekan ini diwarnai konsistensi Erling Haaland hingga pemecatan Ange Postecoglou.

Pradipta Indra Kumara | 19 Oct, 00:35

Load More Articles