Glen Powell Membentuk Fisiknya Hanya dalam 7 Pekan

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Glen Powell hanya butuh waktu 7 pekan untuk membentuk fisiknya hingga sempurna. (M. Yusuf/Skor.id)
Glen Powell hanya butuh waktu 7 pekan untuk membentuk fisiknya hingga sempurna. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR.id – Glen Powell, pemeran Jake “Hangman” Seresin dalam film Top Gun: Maverick, adalah salah satu karakter yang paling disorot kaum Hawa dalam sekuel yang sudah lama ditunggu pencinta film aksi. 

Tidak hanya karena harus beradu akting dengan legenda Hollywood Tom Cruise, melainkan karena tampilan fisik Powell dalam Top Gun: Maverick, saat ia bertelanjang dada bermain American football — sebuah penghormatan terhadap adegan bola voli ikonik di film aslinya.

Powell ingin mengurangi lemak tubuhnya, membentuk bahu yang lebih lebar, dada yang berotot, dan menampilkan six-pack untuk Top Gun: Maverick. Untuk mencapai hal ini, ia memanfaatkan keahlian U.P., bisnis pelatihan pribadi terkemuka di dunia.

Untuk memastikan berada dalam kondisi puncak mutlak, Powell bermitra dengan U.P. pendiri dan CEO Global Nick Mitchell. Mitchell pun kembali ke gym untuk melatih Powell secara pribadi di fasilitas U.P. di Los Angeles. 

Di bawah pengawasannya, Powell terlihat mengalmi kemajuan yang menakjubkan. “Tugas kami adalah membuat Glen tampil sebaik dan ramping mungkin dalam waktu yang sangat singkat,” tutur Mitchell. 

“Kami menganalisis apa yang dimaksud dengan ‘pengambilan uang’ untuk membuat Powell muncul di depan kamera. Jadi, kami berkonsentrasi pada ‘otot cerminnya’ — dada, bahu, otot trap, dan perut.” 

Mitchell mengungkapkan, ia tidak dapat membangun otot yang besar hanya dalam tujuh minggu. Tapi apa yang bisa ia lakukan adalah membuat Powell terlihat lebih ramping, lebih tajam, lebih tajam, dan memberinya tampilan yang kuat dan bertenaga. 

“Kami tidak melakukan latihan kaki bergaya binaraga apa pun. Sebaliknya, kami fokus pada latihan yang dilakukan oleh orang kuat, seperti pushing a sled, pushing a prowler, dan farmer’s walks untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori,” ucapnya.

“Anda akan selalu mendapati orang-orang berkata: ‘Sangat mudah bagi selebriti yang dimanjakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar.’ 

“Tapi jangan bodoh. Glen Powell adalah bagian dari pemeran ansambel di salah satu film Hollywood terbesar dalam beberapa dekade, yang dibintangi bersama Tom Cruise, bintang film terbesar di dunia. Hidupnya bukan miliknya sendiri.” 

Mitchell menjelaskan Powell harus bangun jam 5 pagi dan angkat beban. Karena tidak memiliki koki pribadi, dia harus menyiapkan dan makan makanan yang tepat, menyesuaikan pelatihannya dengan jadwal yang padat seperti syuting hingga larut malam, melakukan syuting ulang, melihat naskah, belajar cara terbang, dan sebagainya. 

“Jadi, kami selalu terburu-buru. Kami hanya punya tiga atau empat jam seminggu untuk berlatih. Tapi Glen pria yang sangat didorong oleh dopamin dan menyukai olahraga berenergi tinggi, keras, dan habis-habisan,” ucap Mitchell. 

Dan itu berbicara kepada jiwa saya. Dia melakukan segalanya, dan dia mencapai hasil yang luar biasa.

“Sungguh sangat menyenangkan, dan sungguh menyenangkan, melatih Glen Powell. Sungguh menggembirakan berada di lantai gym bersamanya. Dia adalah orang paling optimis dan positif yang ingin Anda temui.” 

Diet Glen Powell

Glen Powell menargetkan 2.800 kalori, makan tiga-empat kali sehari, dengan penekanan pada protein, 200 gram. 

Namun, karbohidrat dan lemaknya tetap fleksibel selama ia tetap berada dalam target kalorinya. Dia menghindari produk susu apa pun karena masalah kesehatan usus. Asupan 2.800 kalori, 200 gram protein, 300 gram karbohidrat, dan 88 gram lemak.

  • Pagi – Suplemen dari U.P. (dalam kondisi perut kosong) 
  • Makan 1 – 3 ons salmon asap; 2 butir telur; satu genggam bayam; 3,5 ons gandum; 3,5 ons buah beri segar
  • Makan 2 – 7 ons dada ayam (tidak matang sekali); 3,5 ons alpukat; 140 gram nasi basmati (mentah); 1 porsi brokoli
  • Intra-latihan – Diperkuat oleh U.P. 
  • Pasca-latihan – Protein kocok; 2 sendok protein non-hewani dari U.P.; glutamine; kreatin; 1 pisang
  • Makan 3 – 7 ons steak daging sirloin (tidak matang); 14 ons ubi (tidak matang); 1 porsi kacang hijau

Latihan Fisik Glen Powell

Dengan komitmen syutingnya, Glen Powell memiliki waktu terbatas di gym (1 jam, 3-4 kali seminggu). Jadi, programnya sebagian besar didasarkan pada mengeluarkan otot-otot cermin untuk mendapatkan dampak layar yang maksimal.

Latihan itu dibagi menjadi dua: dada/punggung/trap/perut serta lengan/bahu

  • Incline bench press – 8 repetisi; 4 set 
  • Semi-supinated pull up – 4 repetisi; 4 set 
  • Dips – 8 repetisi; 4 set 
  • Seated low pulley rows – 10 repetisi; 4 set
  • Hanging leg raises – repetisi sebanyak mungkin; 3 set
  • Swiss ball plank – tahan selama mungkin; 3 set
  • Single-arm cable shrugs – 15 repetisi; 3 set 

 

 

 

RELATED STORIES

Lewis Hamilton-Brad Pitt Garap Film F1, Gandeng Sutradara 'Top Gun: Maverick'

Lewis Hamilton-Brad Pitt Garap Film F1, Gandeng Sutradara 'Top Gun: Maverick'

Film akan dibuat oleh rumah produksi baru milik Lewis Hamilton, Dawn Apollo Films, dan Apple TV yang akan menayangkannya.

Demi F1, Lewis Hamilton Tolak Tawaran Peran di Top Gun: Maverick

Demi F1, Lewis Hamilton Tolak Tawaran Peran di Top Gun: Maverick

Lewis Hamilton ternyata mendapatkan tawaran untuk berakting dalam film terkenal, Top Gun: Maverick.

Ini Alasan Sutradara 'Top Gun: Maverick' Memilih Adegan Sepak Bola, Alih-alih Voli Pantai Versi Asli

Top Gun: Sutradara Maverick Joseph Kosinski menjelaskan mengapa mereka memutuskan untuk memilih adegan sepak bola daripada adegan bola voli ikonik Top Gun.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

The International (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

TI 2025: Team Falcons Juara, Penonton Terus Meningkat

Team Falcons jadi juara The International 2025 yang memiliki jumlah penonton yang terus meningkat dari tahun sebelumnya.

Thoriq Az Zuhri | 16 Sep, 04:22

Roster Team Liquid ID untuk MPL ID Season 16. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Apa yang Salah dengan Team Liquid ID Musim Ini?

Musim ini, apa yang salah dengan Team Liquid ID? Padahal dua musim lalu mereka jadi juara MPL Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 16 Sep, 04:00

Liga Champions. (Hendy AS/Skor.id)

World

5 Fakta Unik Tim Liga Champions 2025-2026

Di Fase Liga Liga Champions 2025-2026, ada beberapa fakta soal tim-tim yang ikut serta. Apa saja?

Thoriq Az Zuhri | 16 Sep, 03:55

Kompetisi Liga Champions. (Grafis: Kevin Baggus Prinusa/Skor.id).

World

Statistik Menarik Matchday 1 Liga Champions 2025-2026, Real Madrid Incar Kemenangan ke-200

Statistik menarik matchday 1 Liga Champions 2025-2026, Real Madrid mengincar kemenangan ke-200.

Pradipta Indra Kumara | 16 Sep, 03:46

Liga Champions 2025/2026. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tim dengan Lawan Terberat dan Termudah di Liga Champions 2025-2026

Musim ini di Fase Liga Liga Champions 2025-2026, siapa tim-tim dengan lawan terberat dan termudah?

Thoriq Az Zuhri | 16 Sep, 03:16

emil audero - cremonese

Liga Italia

Emil Audero Panen Penyelamatan, Cremonese Belum Terkalahkan di Liga Italia

Penjaga gawang Timnas Indonesia, Emil Audero, tampil mengesankan bersama Cremonese di Liga Italia.

Pradipta Indra Kumara | 16 Sep, 01:53

Klub Liga Inggris, Arsenal. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Athletic Bilbao vs Arsenal di Liga Champions 2025-2026

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Athletic Bilbao vs Arsenal dalam laga Liga Champions.

Thoriq Az Zuhri | 16 Sep, 01:38

Skuad Real Madrid di era Xabi Alonso. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Real Madrid vs Olympique Marseille di Liga Champions 2025-2026

Prediksi pertandingan dan link live streaming Real Madrid vs Marseille di Liga Champions 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 16 Sep, 01:03

Skuad Juventus musim ini. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

World

Prediksi dan Link Live Streaming Juventus vs Borussia Dortmund di Liga Champions 2025-2026

Prediksi laga dan link live streaming Juventus vs Borussia Dortmund di Liga Champions 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 16 Sep, 00:03

MDL Indonesia (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

MDL Indonesia Season 12: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MDL Indonesia Season 12 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen kasta kedua Mobile Legends Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 15 Sep, 23:23

Load More Articles