• Setiap orang memiliki tanggung jawab masing-masing yang berbeda satu sama lain.
• Seberapa baik kita mengatasi semua itu sangat dipengaruhi kesehatan mental kita.
• Seorang ahli gizi menjelaskan beberapa tanda bahwa kesehatan mental kita sedang dalam tekanan.

SKOR.id - Merawat diri sendiri dapat dengan mudah berakhir di bagian bawah daftar tugas - terutama ketika Anda memiliki pekerjaan, anak-anak, dan membayar sejumlah tagihan untuk ditangani.

Tetapi, seberapa baik kita mengatasi semua tanggung jawab itu, dapat sangat dipengaruhi oleh kesehatan dan seberapa kuat mental kita.

Mencatat bentuk kesehatan mental kita bisa jadi rumit, terutama ketika Anda sangat sibuk atau sedikit lelah.

Ada beberapa hal sederhana yang harus diwaspadai meskipun itu bisa jadi tanda kesehatan mental Anda sedang stres.

Ahli gizi Jess Hillard, dari merek nutrisi olahraga Warrior (www.teamwarrior.com), menjelaskan lima tanda bahwa kesehatan mental Anda mungkin berada di bawah tekanan:

1. Anda terlalu banyak bekerja
Mengambil jam tambahan di tempat kerja, atau pekerjaan sambilan kedua, untuk membantu kenaikan biaya hidup?

“Jam kerja yang panjang ini secara besar-besaran dapat memperburuk kecemasan, depresi, dan akhirnya kelelahan,” kata Jess.

Gejala terlalu banyak bekerja meliputi: fluktuasi berat badan, kelelahan yang terus-menerus, kurang tidur dan sering merasa lelah, “yang semuanya pada gilirannya mengarah pada sistem kekebalan yang melemah,” kata Jess.

Dia menambahkan, ”Masalah kesehatan yang terkait dengan kerja berlebihan sangatlah luas dan dapat meningkat menjadi masalah serius dengan cepat."

“Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang bekerja selama 55-65+ jam per minggu memiliki kesehatan mental yang jauh lebih buruk jika dibandingkan dengan mereka yang bekerja kurang dari 40 jam per minggu."

“Studi juga menemukan bahwa mereka yang kerja terlalu keras, memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. misalnya diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi.”

Dia mengatakan ini karena terlalu banyak bekerja dapat berdampak pada kebiasaan makan kita, tingkat stres, konsumsi alkohol, tidur, dan jumlah olahraga yang kita lakukan.

“Untuk membantu menjaga kesehatan kita secara keseluruhan dan menghindari kelelahan, kita benar-benar harus membatasi jam kerja kita hanya menjadi sekitar 40 jam per minggunya,” kata Jess.

2. Anda makan terlalu banyak makanan tidak sehat
Seperti kata pepatah, Anda adalah apa yang Anda makan, dan itu berlaku untuk tubuh dan pikiran kita. Dan diet sehat benar-benar membantu kesehatan mental.

"Meta-analisis yang dilakukan di sepuluh negara berbeda menunjukkan bahwa diet dengan asupan tinggi buah, sayuran, ikan, biji-bijian, minyak zaitun dan susu rendah lemak, dikaitkan dengan penurunan risiko depresi," kata Jess.

“Penelitian juga menunjukkan bahwa individu dengan asupan tinggi 'makanan tidak sehat' (tinggi lemak jenuh, rendah serat, sedikit buah dan sayuran), dengan kepadatan nutrisi yang lebih rendah, dikaitkan dengan volume hipokampus kiri yang lebih kecil."

"Ini adalah area otak yang terhubung dengan stres, depresi, dan penyakit Alzheimer."

Meskipun alasan mengapa makanan ini mengecilkan ukuran area otak ini masih belum jelas, sangatlah jelas bahwa diet seimbang, dan membatasi asupan junk food dan makanan olahan, dapat mendukung kesehatan otak dan mental Anda.

3. Anda kekurangan protein
Kita tahu protein penting untuk kesehatan otot, tetapi tahukah Anda bahwa protein juga penting untuk kesehatan otak?

"Asupan protein telah terlihat terkait dengan tingkat dopamin yang tinggi, yang mengontrol regulasi suasana hati di dalam otak," kata Jess.

“Protein terdiri dari asam amino yang membantu tubuh membangun kembali serat otot."

“Beberapa asam amino tidak dapat diproduksi secara alami di dalam tubuh, jadi kita perlu melengkapinya melalui makanan atau vitamin.”

Rekomendasinya kira-kira 45g protein sehari untuk wanita, dan 55g untuk pria.

4. Anda terus terbangun di malam hari
Merasa hancur? Anda tidaklah sendirian, tetapi itu bisa menjadi pertanda bahwa kesehatan mental Anda sedang dalam tekanan.

“Meskipun sering merasa lelah sepanjang hari, banyak orang yang sangat stres mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur sepanjang malam, yang dapat berdampak besar pada kesehatan mental,” kata Jess.

“Mendapatkan tambahan energi kedua saat Anda seharusnya pergi tidur adalah tanda klasik bahwa kelenjar adrenal kita - yang mengendalikan respons stres kita - sedang berjuang."

“Hormon stres dapat menyebabkan hyperarousal, mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga."

"Ini menciptakan lingkaran setan, karena situasi stres jauh lebih sulit untuk diatasi ketika Anda lelah, yang mengarah ke stres lebih lanjut."

5. Anda tidak cukup makan ikan
Apakah Anda mendapatkan cukup omega-3?

Nutrisi penting ini mempengaruhi kesehatan otak dan kesehatan mental sebagai hasilnya.

Ini ditemukan pada ikan berminyak, biji rami, kenari, dan minyak zaitun.

“Sinyal sel dan struktur membran sel di dalam otak diubah oleh asam lemak omega-3 yang dapat bertindak sebagai antidepresan,” kata Jess.

"Penelitian di bidang ini berkembang dan menunjukkan efek positif dengan menggunakan asam lemak omega-3 untuk membantu mengobati depresi dan depresi terkait bipolar juga."

Dia menambahkan: “Jika Anda tidak makan ikan berminyak dua hingga tiga kali per minggu ataupun mengonsumsi sumber nabati tingkat tinggi dalam bentuk biji rami, minyak zaitun, dan lain-lain, mungkin ada baiknya menambah atau bahkan lebih baik, meningkatkannya. bentuk makanan utuh ke dalam diet Anda dengan lebih sering.***

Berita Kesehatan Mental Lainnya:

Tom Brady Akui Melakukan Terapi untuk Menjaga Kesehatan Mental

Komitmen Klub dan Pemain Liga Premier untuk Dukung Hari Kesehatan Mental Sedunia

Bintang NBA Kevin Love Luncurkan Program Kesehatan Mental untuk Siswa SMA