Susu Bukan Lagi Satu-satunya Cara untuk Dapatkan Nutrisi yang Tepat

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Susu memberikan nutrisi penting bagi tubuh seperti kalsium, potasium, vitamin D, dan protein.
  • Asupan susu yang direkomendasikan setiap orang tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan faktor lainnya.
  • Namun ada cara lain bagi mereka yang memiliki pantangan minum susu murni.

SKOR.id - Minuman ini disajikan saat sarapan dan makan siang di sekolah. Ini telah menjadi pusat kampanye nasional untuk meningkatkan konsumsinya sejak 1994, dan sekarang, ada lebih banyak pilihan daripada sebelumnya.

Itulah susu, dan para ahli mengatakan menjadikannya bagian dari diet Anda masih sangat dianjurkan, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.

Alexis Motley, Direktur Magang Diet di Southern University A&M College dan seorang ahli diet terdaftar, mengatakan bagi orang yang memilih untuk minum susu, itu dapat membantu mereka membangun tulang yang kuat dan gigi yang kuat.

Susu juga dapat membantu menurunkan risiko massa tulang rendah ataupun osteoporosis, penyakit penipisan tulang, katanya.

“Jika seseorang telah didiagnosis menderita osteoporosis, jika mereka tersandung, jika salah batuk pun, mereka salah membungkuk, mereka dapat mematahkan tulang-tulang itu,” sang ahli diet itu menuturkannya kepada USA TODAY.

Tetapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak bisa minum susu? Dan apakah susu sapi terlalu berlemak untuk tetap sehat? Inilah yang perlu diketahui.

Mengapa kita harus minum susu?
Motley mengatakan susu memberikan nutrisi penting bagi tubuh seperti kalsium, potasium, vitamin D, dan protein, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan nutrisi ini.

Ada juga:
- Kalsium dari jus jeruk, labu musim dingin, edamame, tahu, almond, sayuran hijau, kangkung, dan bayam.

- Kalium dari buah-buahan kering, kacang-kacangan, kentang, bayam, pisang, melon, jeruk, dan tomat.

- Vitamin D dari ikan, kuning telur atau sereal yang diperkaya.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, asupan susu yang direkomendasikan setiap orang tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan faktor lainnya, kata Motley.

Balita dan anak-anak membutuhkan sekitar 1 hingga 2,5 cangkir sehari, sementara orang dewasa membutuhkan sekitar 3 cangkir susu jika mereka memilih untuk meminumnya. Tapi, masalahnya, konsumsi susu kebanyakan orang tidak mendekati ini, kata para peneliti.

Tia Jeffery adalah seorang ahli diet terdaftar dan asisten profesor di departemen kesehatan, keperawatan dan nutrisi di University of the District of Columbia, mengatakan pilihan lainnya, terutama untuk anak-anak, termasuk secangkir susu yang dikombinasikan dengan secangkir yogurt atau keju.

Kena Torbert, seorang spesialis kehidupan keluarga di Fort Valley State University, beralasan susu sapi mengandung nutrisi dan vitamin paling banyak dalam sekali minum. Ada kalsium untuk tulang dan potasium untuk kesehatan jantung dan tekanan darah, katanya.

Susu, keju, yogurt, susu bebas laktosa, susu kedelai yang telah diperkaya, dan juga yogurt adalah pilihan yang bagus, katanya.

Apakah susu sapi terlalu berlemak?
Tidak harus begitu. Motley dari Southern University A&M College mengakui beberapa orang bahkan berpikir susu terlalu berlemak dan akan menyebabkan mereka memiliki kolesterol tinggi atau penyakit jantung, tetapi ada beberapa cara untuk mengatasinya.

"Anda tidak harus minum susu murni," kata Motley. "Anda dapat minum susu rendah lemak ataupun bebas lemak dan tetap mendapatkan kandungan nutrisi yang sama tetapi lebih sedikit lemak."

Dan Jeffery ingin orang tahu bahwa mereka tidak perlu khawatir jika barang-barang yang tidak boleh mereka konsumsi terdaftar sebagai makanan atau minuman yang direkomendasikan di situs web pemerintah seperti MyPlate.gov.

"Ada anggapan bahwa mereka tidak memenuhi kebutuhan kalsium atau kebutuhan protein mereka," kata Jeffery. "Itu tidak benar. Jika Anda memilih untuk minum susu sapi, itu bagus. Jika tidak, Anda memiliki pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Karena kalsium bisa datang dalam berbagai bentuk dan makanan yang berbeda."

Blackstrap molasses, misalnya, memiliki sekitar 200 miligram kalsium per sendok makannya. Dan beberapa alternatif susu diperkaya dengan jenis protein tertentu, serta kalsium.

Tidak seperti gula putih umumnya, blackstrap molasses adalah pemanis yang mengandung berbagai jenis mineral yang baik untuk kesehatan. Merupakan sumber zat besi dan kalsium. 

Dan "tidak semua susu non-susu diciptakan sama," Jeffery menambahkan, jadi lihat label dan bandingkan untuk melihat mana yang terbaik untuk Anda dan diet Anda.

“Misalnya, susu kedelai mungkin memiliki kandungan nutrisi yang paling sebanding dengan susu sapi,” kata Jeffery kepada USA TODAY.

"Susu lain bisa jika mereka diperkaya dengan kalsium, tapi proteinnya lebih rendah. Anda dapat melihat jenis susu lain dan mungkin memenuhi kebutuhan mineral Anda (seperti kalsium) jika mereka diperkaya dengan kalsium, tetapi pastikan Anda mendapatkan cukup protein dari cara lain."

Torbert, dari FVSU, mengatakan beberapa alternatif nabati dapat memberikan kalori lebih rendah dan lemak lebih rendah dibandingkan dengan susu sapi.

Untuk memberikan nutrisi, mereka biasanya harus difortifikasi. Mereka cukup beraroma dan menyenangkan, katanya, dan mereka bagus untuk vegan atau orang yang memiliki alergi atau intoleransi laktosa.

Berdasarkan penjabaran WHO, fortifikasi pangan adalah menambahkan atau meningkatkan zat gizi tertentu ke dalam bahan pangan untuk meningkatkan kualitas pangan.

Biasanya fortifikasi dilakukan untuk menambahkan zat gizi yang secara alami tidak ada di dalam makanan atau minuman tertentu.

Fortifikasi juga bisa dilakukan untuk mengembalikan suatu zat gizi yang hilang dalam proses pengolahan makanan atau minuman. Tujuan utama dilakukan fortifikasi pangan adalah membantu memastikan anak-anak, maupun orang dewasa, mendapat asupan gizi cukup.

Apakah beberapa 'susu' lebih sehat daripada yang lain? Dan apa yang orang minum hari ini?
Seperti ahli diet lain, Jeffery dari University of the District of Columbia menekankan betapa pentingnya melibatkan semua orang dalam diskusi tentang asupan susu. Ini dikarenakan beberapa orang tidak bisa mengkonsumsi susu sapi.

Apa yang "paling sehat" tergantung pada kebutuhan setiap orang.

Misalnya, 75% populasi dunia memiliki beberapa bentuk intoleransi laktosa, menurut para peneliti, membuat pilihan non-susu terbaik untuk orang-orang dalam kelompok ini.

Hal yang sama juga berlaku untuk orang yang vegan, vegetarian, atau orang yang memiliki alergi susu, kata Jeffery, lalu menambahkan, "Itu sangat tergantung pada orang dan lingkungan, termasuk preferensi dan kondisi medis. Pertimbangkan itu."

Dan ada beberapa pilihan lain di toko-toko kelontong saat ini, selain susu sapi seperti susu pisang, susu oat, dan susu almond.

“Saya sedang menghadiri konferensi makanan dan nutrisi di Orlando, ketika saya memberi tahu bahwa ada begitu banyak 'susu' yang berbeda di pasaran, yang hampir membuat kewalahan sebagai praktisi, dan juga sebagai konsumen," kata Motley kepada USA TODAY per 10 Oktober lalu.

Dan dalam pekerjaannya, orang-orang tampaknya menyukai susu bebas laktosa Fairlife, dan susu berbasis kedelai serta almond. Bagi sebagian orang, susu nabati adalah yang terbaik. Bagi yang lain, susu sapi lebih memuaskan.

Dan peningkatan pilihan mungkin juga karena lebih banyak penyakit yang didiagnosis seperti penyakit celiac, atau kepekaan terhadap makan gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley dan gandum hitam.

"Kami mulai melihat di mana kami dapat membuat perubahan di pasar," kata Motley.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

7 Manfaat Oat Milk atau Susu Gandum untuk Kesehatan

Ini yang Terjadi pada Tubuh Anda jika Anda Minum Susu Setiap Hari

Kenali Perbedaaan Susu Full Krim, Susu Rendah Lemak dan Susu Skim

Source: yahoo.comusa today

RELATED STORIES

Hanya 2 menit sehari: metode Jepang untuk menurunkan berat badan

Hanya 2 menit sehari: metode Jepang untuk menurunkan berat badan

Aktor Jepang, Miki Ryôsuke, mengungkapkan metode yang dia temukan ketika dia mencoba menemukan cara untuk menenangkan sakit punggungnya

4 Cara Menghilangkan Komedo dengan Lebih Aman, Solusi untuk Tak Pakai Pasta Gigi

4 Cara Menghilangkan Komedo dengan Lebih Aman, Solusi untuk Tak Pakai Pasta Gigi

Tidak sedikit anggapan pasta gigi menjadi solusi untuk menghilangkan komedo di wajah.

5 Manfaat Olahraga Tinju bagi Wanita

5 Manfaat Olahraga Tinju bagi Wanita

Manfaat tinju bagi wanita, dari membantu Anda mengelola stres dan kecemasan hingga mencapai tubuh yang kencang.

Memahami Agresi Anak dan Bagaimana Orangtua Harus Berperilaku

Memahami Agresi Anak dan Bagaimana Orangtua Harus Berperilaku

Kemarahan dan agresi adalah dua hal yang berbeda dan penting untuk dipahami bahwa agresi anak Anda bukanlah kemarahannya.

3 Latihan Pembentukan Otot yang Dapat Mengurangi Nyeri Punggung, Dari Plank hingga Pelvic Tilt

3 Latihan Pembentukan Otot yang Dapat Mengurangi Nyeri Punggung, Dari Plank hingga Pelvic Tilt

Sakit punggung mungkin membuat Anda ingin berhenti bergerak, tetapi olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membantu meringankan dan mencegah sakit punggung.

5 Cara Mandiri Mengatasi Ambeien Tanpa Obat

Ambeien atau wasir umum terjadi dan dapat disebabkan karena beberapa hal, tapi bisa diobati secara mandiri.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Deretan 5 Pemain Asing di Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, memasuki babak Playoff. Ada lima pemain asing yang akan ikut serta.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 02:45

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia

Patrick Kluivert Tidak Butuh Tambahan Pemain Naturalisasi untuk Timnas Indonesia

Pelatih Timnas Indonesia, Patrick Kluivert, soal kebutuhan pemain naturalisasi baru dalam upaya menuju Piala Dunia 2026.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 02:41

Presiden RI ke-8, Prabowo Subianto, dikenal sebagai sosok yang peduli terhadap perkembangan olahraga di Indonesia.

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Ingatkan Perjalanan Timnas Indonesia Masih Panjang, Mau Kalahkan Jepang

Komentar Presiden RI, Prabowo Subianto, usai menyaksikan langsung Timnas Indonesia vs Cina, Kamis (5/6/2025) malam.

Sumargo Pangestu | 06 Jun, 02:10

Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Format dan Jadwal Grand Final FFWS SEA Spring 2025

FFWS SEA Spring 2025 akan segera memasuki fase Grand Final, berikut ini format dan jadwal turnamen Free Fire ini.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 01:45

Luis de la Fuente membawa Timnas Spanyol ke era baru. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

5 Fakta Laga Spanyol vs Prancis, La Furia Roja Tantang Portugal di Final UEFA Nations League

5 Fakta pertandingan semifinal UEFA Nnations League antara Spanyol vs Prancis, La Furia Roja tantang Portugal di Final.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 00:36

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Jadwal Lengkap Babak Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, segera memasuki babak playoff, berikut ini jadwal lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 05 Jun, 22:23

Load More Articles