- Berhenti merokok bukan keputusan yang mudah untuk dibuat, meskipun besar manfaatnya bagi kesehatan kita.
- Tapi, berlari dapat membantu Anda untuk meninggalkan asap rokok.
- Sebuah penelitian memperlihatkan jika Anda bisa bertahan dua tahun tanpa merokok, plus olahraga, paru-paru Anda akan pulih sepenuhnya.
SKOR.id - Latihan fisik sangat penting untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Secara khusus, ada olahraga yang paling cocok untuk misi ini: lari. Mulai berlari bisa menjadi bantuan besar untuk meninggalkan, sekali dan untuk selamanya, asap rokok.
Berhenti merokok bukanlah keputusan yang mudah untuk dibuat, bahkan lebih sedikit untuk dilakukan dan dipertahankan dari waktu ke waktu, tetapi tidak ada yang meragukan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
Lari adalah olahraga yang membuat Anda meningkatkan kemauan dan untuk alasan ini, lari telah menjadi salah satu metode terbaik yang dapat membantu Anda menjadi mantan perokok.
Yang paling utama, praktik olahraga ini akan membantu Anda meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh tembakau selama tahap merokok Anda.
Menurut sebuah penelitian yang meneliti lebih dari 35.000 mantan perokok, jika Anda mampu mempertahankan kebiasaan olahraga yang baik setelah berhenti, dalam dua tahun Anda dapat memulihkan paru-paru Anda sepenuhnya, sangat mengurangi risiko serangan jantung ataupun emboli.
Selain itu, efek samping utama dari memotong tembakau adalah penambahan berat badan dan dengan berlari, Anda akan dapat menghindarinya sejak hari pertama.
Berlari memungkinkan Anda untuk membakar kalori ekstra dan mengaktifkan metabolisme Anda, sehingga Anda bahkan bisa kehilangan beberapa kilo.
Memulai Latihan setelah Berhenti Merokok
Berlari bisa sangat membantu untuk berhenti merokok, tetapi Anda tidak bisa mulai berlari di hari pertama seolah-olah Anda belum pernah menyentuh rokok seumur hidup.
Paru-paru Anda rusak dan akan membutuhkan waktu untuk memulihkan kapasitas paru-paru yang memungkinkan Anda melakukan perjalanan jarak jauh dengan kecepatan yang baik. Untuk memulai, Anda disarankan untuk mengikuti tips berikut:
Fase 1
Tiga bulan pertama difungsikan untuk memulihkan bentuk fisik Anda. Untuk mencapainya, Anda bisa memulainya dengan bergantian berjalan dengan berlari, tanpa terlalu memaksakan tubuh Anda. Pergi ke luar selama setengah jam, bergantian 3 menit berjalan kaki dan 1 menit berlari. Kelihatannya kecil, tapi tubuh Anda akan melihat perbedaannya.
Mulailah menambahkan menit berlari ke setengah jam latihan Anda. Akhirnya, Anda akan berakhir menjalankan 30 menit dan Anda akan menyelesaikan fase pertama.
Fase 2
Tingkatkan waktu fase sebelumnya menit demi menit, hingga Anda berhasil berlari selama satu jam berturut-turut. Maka Anda akan mencapai titik balik yang penting.
Ketika Anda telah berlari selama rata-rata satu jam dan Anda berhasil melakukannya tanpa kesulitan, Anda dapat meningkatkan levelnya.
Anda memiliki pilihan untuk meningkatkan kecepatan atau waktu di mana Anda berolahraga. Cobalah satu hari dalam seminggu untuk memperkenalkan beberapa perubahan ritme, di mana, setiap 10 menit, Anda melakukan sprint 5 menit.
Fase 3
Jika Anda memiliki tingkat kebugaran yang cukup baik, Anda dapat berlari selama 1 jam dan membuat perubahan kecepatan yang memberi Anda banyak perlawanan, Anda siap untuk fase 3.
Fase ini terdiri dari mulai berlatih untuk tujuan tertentu, semisal mendaftar untuk mengikuti setengah maraton.
Dalam hal ini, Anda mungkin harus menemukan rencana latihan yang mempersiapkan tubuh Anda untuk hari besar dan memberikan yang terbaik dari diri Anda. Dan berlari, bantuan besar untuk berhenti merokok, akan menjadi hobi baru Anda.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Wajib Diketahui, Ini Pemicu Kanker Paru-paru Selain Punya Kebiasaan Merokok
Kesehatan Periodontal: 5 Alasan (Setidaknya) untuk Berhenti Merokok
Berhenti Merokok? Prosesnya Lebih Berat untuk Para Wanita
