SKOR.id – Dengan begitu banyaknya gaya yoga yang berbeda, Anda akan menemukan gaya yoga yang paling Anda sukai. 

Masalahnya adalah, memiliki begitu banyak pilihan dapat membuat Anda bertanya-tanya dari mana harus memulai pencarian untuk menemukan gaya yoga terbaik untuk Anda.

Menurut Ashley Sondergaard, seorang guru yoga dan host Yoga Magic Podcast, pertanyaan kunci yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri saat mencari gaya yoga adalah: Apa yang saya inginkan dari latihan yoga saya? 

Mungkin Anda ingin mengurangi stres, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, atau memanfaatkan spiritualitas Anda. 

Apa pun manfaat yang Anda harapkan, kemungkinan besar ada gaya yoga yang cocok untuk Anda. Setelah mengidentifikasi tujuan, Anda perlu menemukan gaya yoga yang cocok.

Jangan takut untuk mencoba berbagai gaya (dan bahkan guru) untuk mendapatkan kelas terbaik untuk Anda.

Jika Anda mencari olahraga yang baik, cobalah latihan yoga yang ketat seperti Vinyasa, Ashtanga, Hot Yoga, dan Bikram. 

Selain itu, kemungkinan besar gaya apa pun dengan nama "Power Yoga" adalah pilihan yang bagus. 

Semua gaya ini menggabungkan banyak gerakan yang meningkatkan detak jantung Anda. Anda juga akan melakukan pose yang memperkuat otot Anda.

Vinyasa, misalnya, adalah gaya yoga yang bergerak lebih cepat. Ini dilakukan dalam bentuk aliran, yang berarti menyinkronkan napas dengan gerakan: “Lakukan satu napas, satu pose,” kata Sondergaard.

Sementara itu, Ashtanga adalah gaya Vinyasa yang melibatkan latihan serangkaian pose yang sama di setiap kelas.

Satu set pose Ashtanga dikenal sebagai rangkaian “salam matahari”, sebuah siklus berulang dari 10 pose yang menawarkan manfaat kekuatan. 

Faktanya, sebuah penelitian menemukan pria dan wanita yang melakukan 24 siklus “salam matahari” enam hari per minggu secara signifikan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas setelah 24 minggu. 

Para wanita dalam penelitian ini juga memangkas persentase lemak tubuh (dari rata-rata 27,7% menjadi 25,8%).

Seperti Ashtanga, Bikram juga mengikuti serangkaian pose (26 pose diulangi selama kelas 90 menit). 

Namun, Bikram dilakukan di ruangan yang panas dan lembab, suhunya bisa lebih tinggi dari 100 derajat Fahrenheit (37 derajat Celcius).

Seperti Bikram,  Hot Yoga juga dilakukan di lingkungan yang panas. Namun, kelas hot yoga tidak memiliki struktur tetap, dan mungkin melibatkan aliran Vinyasa atau gaya dengan tempo lebih lambat. 

Perhatikan bahwa Hot Yoga dan Bikram bisa menjadi sangat intens jika Anda sedang hamil, baru melakukan yoga, mengalami dehidrasi, atau sensitif terhadap panas.

“Perhatikan baik-baik perasaan Anda selama latihan dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya,” kata Sondergaard.

Ada juga kelas yoga trendi seperti Yoga Sculpt (biasanya mencakup angkat beban), yoga udara, yoga kambing, dan Yoga Paddleboard yang mungkin menawarkan latihan yang baik.

Perlu diingat, penelitian menunjukkan yoga saja tidak dapat meningkatkan kebugaran. Hal itu terungkap dalam sebuah studi tahun 2016 lalu.

Studi itu menemukan, berlatih hatha yoga intensitas tinggi (istilah umum yang mengacu pada latihan postur yoga fisik) 1 jam per minggu selama 6 minggu tidak cukup meningkatkan kebugaran kardiovaskular pada pemula yoga.

Terlebih lagi, sebuah penelitian kecil menemukan sesi hatha selama 1 jam tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik untuk meningkatkan atau menjaga kebugaran kardiovaskular (berolahraga dengan intensitas sekitar 55–90% dari detak jantung maksimum).

Jadi, Anda mungkin ingin melengkapi latihan yoga Anda dengan latihan kardio seperti berjalan kaki, joging, atau bersepeda.

Jika Anda mencari latihan yoga yang lambat dan menenangkan untuk menyeimbangkan rutinitas olahraga yang intens — atau gaya hidup yang penuh tekanan — Anda tidak akan salah dengan yoga restoratif. 

“Yoga restoratif adalah praktik ajaib untuk mendapatkan manfaat yoga tanpa terlalu banyak usaha atau tenaga,” kata Sondergaard.

Yoga restoratif menekankan pada menghilangkan stres dan relaksasi otot. Anda melakukan pose tradisional yang mungkin Anda lihat di latihan lain.

Tetapi Anda melakukannya dengan bantuan alat peraga seperti balok yoga, selimut, dan bantal. 

Alat peraga berfungsi untuk menopang tubuh Anda, sehingga mengurangi ketegangan pada otot dan membantu Anda rileks. 

“Setelah Anda berpose menggunakan alat peraga ini, Anda benar-benar menyerah,” kata Sondergaard. 

Yoga Yin juga merupakan pilihan bagus untuk mengurangi stres. Seperti yoga restoratif, gaya ini melibatkan pose dalam waktu lebih lama (1–5 menit) dan menggunakan alat peraga.

Namun, yoga restoratif adalah praktik yang lebih pasif, sedangkan yin bertindak sebagai peregangan aktif – namun tetap menenangkan: “Yin berfokus pada pemanjangan otot dan jaringan ikat,” ujar Sondergaard.

Meskipun semua yoga bagus untuk mobilitas dan fleksibilitas, favorit pribadi Sondergaard termasuk Vinyasa, Hot Yoga (dengan asumsi Anda tidak hamil), dan Yoga Yin. 

“Vinyasa karena tantangan dan kedalaman pose, Hot Yoga untuk menambah kehangatan pada otot, dan yin karena lamanya menahan pose dan fokus memanjangkan otot,” ujarnya.

Jadi, jika tujuan Anda adalah mobilitas dan fleksibilitas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan faktor yang lain ketika memilih gaya yoga, seperti intensitas, kecepatan, dan manfaat sekunder dari latihan.

Jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera yang mengganggu, Anda mungkin ingin memulai dengan latihan lembut seperti yoga restoratif atau aliran Vinyasa yang lambat.

“Mulailah dari hal kecil, lihat bagaimana perasaan Anda, dan jangan takut untuk mundur jika diperlukan,” kata Sondergaard.

Iyengar, gaya yoga yang berfokus pada keselarasan, juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Berbeda dengan gaya yoga yang bergerak lebih cepat, seperti Vinyasa, Iyengar mengharuskan Anda meluangkan lebih banyak waktu untuk menyempurnakan keselarasan Anda dalam berbagai pose. 

“Anda harus sangat spesifik tentang bentuk tubuh Anda ,” kata Sondergaard. Anda bahkan akan menggunakan berbagai alat peraga (blok yoga, tali pengikat, bantal, dan roller busa) sehingga Anda dapat melakukan pose dengan aman.

Pendekatan lembut dan fokus pada penyelarasan yang tepat dapat membantu meringankan jenis nyeri kronis tertentu. 

Dalam sebuah penelitian, orang yang berlatih yoga Iyengar selama 90 menit dua kali seminggu mengalami perbaikan signifikan pada nyeri punggung bawah kronis setelah 24 minggu.

Meskipun demikian, apakah yoga membantu mengatasi rasa sakit atau cedera Anda atau tidak, sangatlah bergantung pada individu. 

Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mencobanya.

Jika Anda lebih tertarik pada sisi spiritual yoga, Anda mungkin ingin mencoba kundalini.

“Kundalini adalah tentang membangunkan energi di dalam tubuh Anda, dan Anda menggunakan pernapasan, pose, nyanyian, dan meditasi untuk mencapai kondisi pencerahan,” ujar Sondergaard.

Namun, jika Anda baru mengenal yoga, Anda mungkin ingin mencari gaya lain untuk memulai latihan Anda.

“Jika Anda tidak memiliki pengalaman yoga, Kundalini tidak akan beresonansi sebanyak itu, atau Anda mungkin akan semakin bingung,” kata Sondergaard. 

"Meskipun demikian, hal ini mungkin bergantung pada keyakinan spiritual Anda," ia menambahkan.

Meskipun Kundalini adalah latihan spiritual yang kuat, namun juga menantang. Jika Anda tertarik mencobanya, pastikan untuk mencari instruktur yang berkualifikasi untuk membimbing Anda.