- Makan sebelum berlari 10K ternyata tak bisa sembarangan.
- Terdapat beberapa rekomendasi menu yang cocok agar energi yang diperoleh optimal.
- Porsi nutrisi menjadi salah satu perhatian para pelari.
SKOR.id - Bergulirnya lomba lari Semarang 10K diawali dengan acara Carbo Loading sekaligus pemaparan tentang Nutrition & Hidration Preparation oleh Sport Nutritionist.
Acara ini dihelat di salah satu hotel di Kawasan Semarang pada Sabtu (17/12/2022).
Dalam acara Carbo Loading ini, dihadiri 200 orang peserta Semarang 10K yang terdiri dari komunitas lari dari seluruh penjuru Indonesia, pemenang giveaway digital challenge di IG @isoplus7ion, serta pemenang challenge dari booth ISOPLUS saat Race Pack Collection.
Pada awal acara Joshua Gunawan selaku Marketing Managear Beverages WINGS Group mengatakan Isoplus ingin memberikan pengalaman terbaik kepada para peserta saat mengikuti Semarang 10K ini.
“Kalau teman – teman lihat saat penukaran Race Pack tadi, kami membuka booth dengan dilengkapi fasilitas fisioterapis, kemudian kami juga support produk pada waktu event Shakeout Run. Dan malam mini kita support dengan Carbo Loading supaya besok larinya tetap Excelent," ujar Joshua.
Dalam perbincangan dengan Skor.id, Joshua mengatakan adanya kesamaan semangat antara Semarang 10K 2022 bertema “Semua Bisa Lari” dengan visi ISOPLUS yang selalu memberikan excellent hydration untuk semua orang di Indonesia menjadi alasan kenapa ISOPLUS mendukung Semarang 10K 2022.
“Kami ingin semua orang aware tentang pentingnya hidrasi bagi tubuh, apalagi saat berolahraga lari seperti sekarang,” ujar Joshua.
Dalam acara Carbo Loading ini, Galeh Pontang, S.Gz.,M.Gizi menjadi pembicara yang memberikan tips dan trik untuk para peserta Semarang 10K.
Menurut Galeh, Carbo Loading merupakan strategi pengaturan konsumsi karbohidrat yang bertujuan untuk memaksimalkan simpanan glikogen otot.
Berikut pengaturan pola makan jelang menghadapi event lari seperti Semarang 10K ini.
Hari Sebelum Bertanding
Patikan tidur tidak terlalu larut, Porsi karbohidrat dimaksimalkan, Hindari olahan protein digoreng, Hindari sayuran yang berserat tinggi, dapatkan ekstra gula dari buah, Ekstra cemilan 1-2 jam sebelum tidur (biscuit, krakers, roti, susu), Hidrasi ad libitum.
Saat Hari Bertanding
Bangun pagi, dua jam sebelum event berlangsung, konsumsi cairan segera 1 jam setelah bangun tidur + 400-800 ml (hindari kopi/teh*), Konsumsi cemilan sumber karbo seperti roti+jelly, biscuit, krakers hingga 1 jam sebelumnya, 1 jam sebelum bertanding, hidrasi ad libitum.
Selama Bertanding
Konsumsi cairan 400-800 ml/jam, Konsumsi cairan isotonik dan berkarbohidrat mencegah dehidrasi dan menjaga kadar gula darah selama bertanding.
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Gangguan Kecemasan Sering Terjadi, Ini yang Harus Diketahui Semua Orang
Psikolog Terkemuka Ini Bagikan 3 Cara Sederhana Mengatasi Kecemasan Sosial
Perlu Tahu, Beberapa Masalah Berikut Ini Memicu Serangan Kecemasan
