• Ada dilema dirasakan setiap orang yang memperingati perayaan Natal, dan itu berkaitan dengan masalah berat badan.
• Menurut statistik, ada penambahan berat badan 1-2 kg selama Natal, atau 3-5 kg pada mereka yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.
• Berikut ini beberapa tips sehat yang harus Anda ikuti jika tidak ingin berat badan bertambah banyak.

SKOR.id - Natal adalah waktu yang paling dicintai oleh hampir semua orang, terutama bagi mereka yang merayakannya, tetapi juga paling ditakuti untuk kesehatan banyak orang.

Saat liburan, hari-hari perayaan dan pertemuan akan membanjiri tiap meja dan mengisinya dengan makanan, sehingga manisan dan makanan enak hadir hampir setiap hari.

Seperti dijelaskan oleh European Medical Institute of Obesity (IMEO), rata-rata, setiap orang bertambah antara 1 dan 2 kilogram selama liburan Natal, angka yang meningkat menjadi antara 3 dan 5 kilogram pada orang yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.

Menambah beberapa kilo terkadang tak perlu dikhawatirkan, tapi seiring berjalannya waktu, kelebihan lemak tubuh dapat berdampak langsung pada kesehatan, meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, dislipidemia, hipertensi, penyakit kardiovaskular, ataupun penyakit pernapasan.

Dengan cara ini, jika Anda menyukai Natal, Anda pasti berpikir bahwa inilah salah satu waktu terbaik dalam setahun, tetapi penting juga untuk ditekankan bahwa ini juga adalah momen di mana kita tidak boleh mengabaikan semua yang kita makan dan minum, karena nanti itu bisa memakan korban.

Dengan target tetap sehat di hari Natal dan menghindari ekses, berikut adalah beberapa tips sehat yang harus Anda ikuti jika tidak ingin berat badan bertambah banyak.

*Kurangi jumlah makanan
Karena beberapa momen perayaan datang bersamaan, kita tak boleh melewatkannya tanpa berhenti makan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memakan semuanya, tetapi kurangi jumlahnya di piring kita.

Jika kita memiliki makanan penutup, kita tidak perlu memiliki yang lain, dan, jika kita akan makan canape untuk makanan ringan, mungkin tidak baik untuk mencoba semuanya. Kuncinya adalah memilih dan mengendalikan diri sendiri.

*Utamakan makanan sehat
Jika Anda adalah orang yang akan menyiapkan menu untuk makan siang atau makan malam Natal, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat, makanan asli dan alami, dan tidak diproses dan dimasak sebelumnya.

Dalam kasus ini, hidangan Natal yang enak bisa berupa ikan atau daging, dipadukan dengan sayuran sebagai hiasan. Mengikuti resep yang bagus, hidangan ini bisa berhasil di antara para tamu dan jauh lebih sehat daripada yang lain.

Sebaliknya, jika Anda tidak akan menyiapkan menunya, tetapi Anda dapat memilih di antara makanan yang berbeda, selalu ingat untuk memprioritaskan makanan yang memiliki lebih banyak protein dan nutrisi penting.

*Hindari makanan yang sangat diproses
Jika harus mengutamakan makanan sehat, sebaiknya jauhi makanan yang kaya lemak jenuh seperti gorengan atau makanan pedas, karena selain tidak sehat juga akan membuat pencernaan Anda semakin sulit.

Dalam hal ini, ingatlah untuk menghindari makanan pembuka atau makanan kecil khas yang memenuhi supermarket pada saat ini dan yang tampaknya terlihat lezat, tetapi miskin nutrisi.

*Pilihlah makanan anti inflamasi
Meskipun nutrisi tidak memiliki dampak yang sama pada setiap orang, memang benar ada makanan yang membuat pencernaan menjadi lebih baik untuk semua orang.

Jadi, karena Anda pasti akan makan lebih banyak dari biasanya, akan lebih mudah bagi Anda untuk memasukkannya.

Karena itu, ingatlah untuk mengonsumsi blueberry, buah jeruk, biji rami, ikan, atau sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bawang putih jika tidak ingin perut Anda mengalami hari yang buruk.

Anda juga dapat mengonsumsi makanan lainnya dengan sifat antiinflamasi tertentu seperti sereal dan biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, telur, polong-polongan, dan unggas, meskipun hanya sesekali dan tanpa penyalahgunaan.

*Sertakan buah musiman dalam makanan penutup
Sesuatu yang sangat khas selama Natal adalah permen untuk pencuci mulut. Tentunya ada lebih dari satu, dan semuanya tersaji ke depan mata Anda. Namun, bagaimanapun, yang terbaik adalah Anda makan buah segar pada musimnya, lalu memilih salah satu dari ribuan makanan penutup yang ada di atas meja.

Ingatlah bahwa menyalahgunakan yang manis-manis tidak baik untuk kesehatan Anda, dan melakukannya beberapa hari berturut-turut bahkan lebih buruk lagi. Jadi, lebih baik Anda mengisinya dengan anggur, nanas, atau jeruk keprok, misalnya.

*Sertakan aktivitas non-sedentary dengan teman dan keluarga
Selama liburan Natal ada orang yang menjauh dari rutinitas latihan fisik, mengesampingkan olahraga untuk sementara waktu.

Jadi, jika Anda tidak ingin jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penting untuk terus melakukan sedikit olahraga setiap hari, meskipun hanya sebentar dan sesi latihannya lebih lambat.

Selain itu, ini adalah pilihan yang baik, misalnya, mencoba memasukkan aktivitas dalam pertemuan dengan teman atau keluarga, seperti berjalan-jalan dan bertamasya, karena ini akan memungkinkan Anda bersenang-senang dan mengimbangi kelebihannya. makanan.

*Kendalikan diri kita dengan minuman
Alkohol adalah salah satu minuman paling berbahaya yang ada, begitu juga minuman ringan bergula atau minuman yang dijual tanpa alkohol.

Dengan cara ini, yang terbaik adalah minum air, minuman tanpa soda atau gula, dan, meski dari waktu ke waktu Anda dapat sedikit memanjakan diri sendiri, ingatlah selalu bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan anggur, bir, atau cava, di antara minuman lainnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Begini Cara Stres dan Kebiasaan Tidur Memengaruhi Penurunan Berat Badan

3 Tips Mudah untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan saat Bekerja di Rumah

Berat Badan Naik Setelah Melahirkan, Ini Lima Cara Ampuh Menurunkannya