SKOR.id – Depresi adalah suatu kondisi yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, dan sangat berdampak pada kualitas hidup mereka. Namun, ada berbagai strategi dan pendekatan yang dapat membantu memerangi penyakit mental ini.
Sering kali, penderita depresi merasa terjebak dalam siklus kesedihan, keputusasaan, dan kelelahan yang seolah tak ada habisnya. Meskipun melawan depresi mungkin tampak sulit, ada beberapa strategi yang dapat memberikan kelegaan dan jalan menuju pemulihan.
Sekilas Depresi
Gangguan depresi atau depresi adalah penyakit yang diam-diam namun menghancurkan yang dapat menyerang orang-orang dari segala usia dan dari semua lapisan masyarakat. Ini adalah gangguan mental umum yang melibatkan suasana hati tertekan atau kehilangan minat dalam aktivitas dalam jangka waktu lama.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diperkirakan 5% orang dewasa di seluruh dunia menderita depresi (4% pria dan 6% wanita). Meskipun mereka yang pernah mengalami kehilangan, pelecehan, atau situasi stres lebih mungkin mengalami gangguan ini, depresi dapat menyerang siapa saja.
Penting untuk dicatat bahwa depresi tidak sama dengan perubahan suasana hati yang normal di siang hari. Sebaliknya, kelainan ini mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang, termasuk kehidupan keluarga, kehidupan cinta, persahabatan dan hubungan intrapersonal mereka.
Orang tersebut mengalami suasana hati yang tertekan hampir setiap hari, hampir sepanjang hari. Gejala-gejala utama depresi meliputi:
- Sulit untuk fokus
- Kurangnya harapan untuk masa depan
- Pikiran untuk bunuh diri
- Insomnia atau gangguan tidur
- Perasaan bersalah yang berlebihan
- Rendah diri
- Perubahan nafsu makan dan berat badan
- Merasa lelah atau kurang energi
Strategi Melawan Depresi
Psikolog asal Spanyol Carla Drago menekankan pentingnya dan perlunya dukungan terapeutik. “Sangat penting untuk menjalani terapi dan memiliki lingkungan emosional yang mendukung Anda, memvalidasi apa yang Anda alami dan membuat Anda merasa bahwa pengalaman Anda berharga,” tuturnya seperti dikutip Mundo Deportivo.
Ia juga menekankan pentingnya menjaga hubungan yang sehat dengan rutinitas sehari-hari dan tidur. Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, karena istirahat yang cukup berkontribusi pada pemulihan tubuh dan pikiran.
Dia juga menyarankan untuk menggunakan media sosial secara sadar. Pasalnya, meskipun media sosial dapat menjadi alat yang sangat baik untuk tetap terhubung, media sosial juga dapat menyebabkan perbandingan sosial yang negatif. Drago juga merekomendasikan melakukan beberapa aktivitas waktu luang, seperti hobi atau mengisi waktu luang.
“Penting untuk memvalidasi sendiri apa yang terjadi pada Anda, terkadang Anda merasa sedih atau sedang melalui masa-masa sulit dan itu tidak apa-apa, itu normal dan logis. Sehat tidak secara langsung setara dengan menjadi baik sepanjang waktu,” kata Drago.
Memerangi depresi juga melibatkan menghilangkan stigma yang terkait dengan gangguan mental dan meningkatkan akses terhadap layanan kesehatan mental. Membina lingkungan di mana masyarakat merasa aman dalam mencari bantuan sangat penting bagi kesejahteraan masyarakat.
