SKOR.id – Depresi adalah suatu kondisi yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, dan sangat berdampak pada kualitas hidup mereka. Namun, ada berbagai strategi dan pendekatan yang dapat membantu memerangi penyakit mental ini.&nbsp;Sering kali, penderita depresi merasa terjebak dalam siklus kesedihan, keputusasaan, dan kelelahan yang seolah tak ada habisnya. Meskipun melawan depresi mungkin tampak sulit, ada beberapa strategi yang dapat memberikan kelegaan dan jalan menuju pemulihan.Sekilas DepresiGangguan depresi atau depresi adalah penyakit yang diam-diam namun menghancurkan yang dapat menyerang orang-orang dari segala usia dan dari semua lapisan masyarakat. Ini adalah gangguan mental umum yang melibatkan suasana hati tertekan atau kehilangan minat dalam aktivitas dalam jangka waktu lama.&nbsp;Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diperkirakan 5% orang dewasa di seluruh dunia menderita depresi (4% pria dan 6% wanita). Meskipun mereka yang pernah mengalami kehilangan, pelecehan, atau situasi stres lebih mungkin mengalami gangguan ini, depresi dapat menyerang siapa saja.&nbsp;Penting untuk dicatat bahwa depresi tidak sama dengan perubahan suasana hati yang normal di siang hari. Sebaliknya, kelainan ini mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang, termasuk kehidupan keluarga, kehidupan cinta, persahabatan dan hubungan intrapersonal mereka.Orang tersebut mengalami suasana hati yang tertekan hampir setiap hari, hampir sepanjang hari. Gejala-gejala utama depresi meliputi:<ul><li>Sulit untuk fokus&nbsp;</li><li>Kurangnya harapan untuk masa depan</li><li>Pikiran untuk bunuh diri</li><li>Insomnia atau gangguan tidur</li><li>Perasaan bersalah yang berlebihan</li><li>Rendah diri</li><li>Perubahan nafsu makan dan berat badan</li><li>Merasa lelah atau kurang energi</li></ul>Strategi Melawan Depresi&nbsp;Psikolog asal Spanyol Carla Drago menekankan pentingnya dan perlunya dukungan terapeutik. “Sangat penting untuk menjalani terapi dan memiliki lingkungan emosional yang mendukung Anda, memvalidasi apa yang Anda alami dan membuat Anda merasa bahwa pengalaman Anda berharga,” tuturnya seperti dikutip Mundo Deportivo.Ia juga menekankan pentingnya menjaga hubungan yang sehat dengan rutinitas sehari-hari dan tidur. Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, karena istirahat yang cukup berkontribusi pada pemulihan tubuh dan pikiran.&nbsp;Dia juga menyarankan untuk menggunakan media sosial secara sadar. Pasalnya, meskipun media sosial dapat menjadi alat yang sangat baik untuk tetap terhubung, media sosial juga dapat menyebabkan perbandingan sosial yang negatif. Drago juga merekomendasikan melakukan beberapa aktivitas waktu luang, seperti hobi atau mengisi waktu luang.&nbsp;“Penting untuk memvalidasi sendiri apa yang terjadi pada Anda, terkadang Anda merasa sedih atau sedang melalui masa-masa sulit dan itu tidak apa-apa, itu normal dan logis. Sehat tidak secara langsung setara dengan menjadi baik sepanjang waktu,” kata Drago.Memerangi depresi juga melibatkan menghilangkan stigma yang terkait dengan gangguan mental dan meningkatkan akses terhadap layanan kesehatan mental. Membina lingkungan di mana masyarakat merasa aman dalam mencari bantuan sangat penting bagi kesejahteraan masyarakat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/7_T46GvqlRc?si=aXhTj6T3RSSSoOWb" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ada berbagai strategi yang dapat membantu memerangi depresi dan meningkatkan kesejahteraan sehari-hari.

Culture

Berbagai Strategi untuk Melawan Depresi 

SKOR.id – Fakta bahwa tidur yang cukup mampu untuk menjaga pikiran dan ingatan tetap bagus, sudah lama diketahui banyak orang. Namun, tidur siang yang berkualitas terbukti lebih dari sekadar istirahat, dan itu sudah divalidasi oleh sains.&nbsp;Istirahat berupa tidur siang sejenak ini telah mendapat pengakuan ilmiah atas manfaat kognitifnya. Melalui beberapa penelitian, tidur siang telah terbukti menjadi alat yang ampuh untuk merevitalisasi pikiran, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Kebiasaan yang Didukung Ilmiah&nbsp;Otak manusia adalah mesin yang sangat kompleks yang memerlukan istirahat untuk mendapatkan fungsi yang optimal. Hasil studi&nbsp;Harvard Medical School yang dipublikasikan di jurnal Nature&nbsp;melaporkan bila tidur sebentar sekira 60 menit bisa seefisien tidur selama 8 jam.&nbsp;Lebih jauh, performa sangatlah krusial dalam kegiatan seseorang. Inilah mengapa tidur sebentar sangatlah bermanfaat.&nbsp;Sebuah studi dari NASA (National Aeronautics and Space Administration) menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit meningkatkan kinerja sebesar 30% dan rentang perhatian sebesar 100% pada para astronot.&nbsp;Dengan kata lain, istirahat otak ini memungkinkan Anda menghadapi paruh kedua hari dengan pikiran yang lebih jernih dan segar, yang berarti efisiensi yang lebih besar dalam pekerjaan dan tugas intelektual. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tidur siang juga dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, seperti yang ditemukan dalam penelitian Universitas Georgetown. Saat tidur, belahan otak kanan yang berhubungan dengan kreativitas dan pemecahan masalah diaktifkan.&nbsp;Dengan cara ini, orang yang berlatih tidur siang secara teratur menunjukkan kemampuan pemecahan masalah yang lebih besar dan kejernihan yang lebih besar, sehingga memungkinkan mereka memecahkan tantangan dengan lebih efektif.&nbsp;Selain itu, manfaat tidur siang melampaui peningkatan kognitif. Telah diamati bahwa ini membantu mengontrol tekanan darah dan tingkat stres, faktor kunci dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan diabetes.&nbsp;Di sisi lain, saat tidur siang, peningkatan kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres, melambat, yang dalam jangka panjang berkontribusi pada peningkatan kesehatan. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Durasi Tidur Siang yang BaikNamun, tidur siang yang bermanfaat juga harus memperhitungkan durasi. Istirahat yang terlalu lama dapat menimbulkan apa yang disebut dengan inersia tidur, yaitu perasaan disorientasi dan kantuk yang dapat berlangsung setelah bangun tidur.&nbsp;Sebaliknya, tidur siang singkat akan menghindari efek buruk ini dan berfokus pada penyediaan energi yang cepat dan efektif untuk otak.Durasi optimal, menurut sebagian besar penelitian, berkisar antara 20 dan 30 menit. Durasi tersebut cukup untuk revitalisasi tanpa jatuh ke fase tidur terdalam yang dapat menjadi kontraproduktif.&nbsp;Jika jangka waktu tersebut tercapai maka memori jangka pendek, kreativitas, dan efektivitas tugas intelektual dianggap dapat ditingkatkan. Demikian pula, istirahat antara ini bertindak sebagai penyetelan ulang otak, memungkinkan konsolidasi memori yang lebih baik dan kewaspadaan yang lebih besar.&nbsp;Namun, tidak selalu mungkin untuk mengikuti waktu-waktu ini. Dalam hal ini, dalam rentang 10 hingga 20 menit, umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif tanpa efek negatif berupa rasa pening atau mengganggu tidur malam.&nbsp;Dalam hal harus melewati waktu, waktu maksimum tidur siang agar tetap sehat tampaknya berkisar antara 45 hingga 90 menit. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mwlIhS_ccgQ?si=TJoyNSe2WkXZrLTQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Durasi tidur siang yang optimal, menurut sebagian besar penelitian, berkisar antara 20 hingga 30 menit.

Latest Articles - Istirahat

Berbagai Strategi untuk Melawan Depresi

Tidur Siang Sebentar Membantu Meningkatkan Kinerja Otak