SKOR.id – Ramadan yang sehat dimulai dari sahuran yang sehat. Penting bagi kita memahami cara makan sehat dan merasa berenergi selama puasa.
Dengan sahur yang sehat, Anda akan menyiapkan hari-hari puasa menjadi penuh energi untuk membantu Anda tetap menjalani kehidupan sehari-hari dan beribadah.
Dan yang paling penting agar Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari Ramadan.
Nabi Muhammad bersabda: "Makanlah sahur, karena sahur itu ada keberkahannya." (Bukhari, 1923).
Ada 3 tipe orang saat santap sahur:
- Melewatkan sahur karena sulit terbangun di tengah malam
- Makan sereal untuk sahur karena itu yang paling mudah
- Makan malam dalam jumlah besar (yaitu roti dan kari, dan lain-lain)
Masalahnya, sering kali opsi-opsi ini tidak membantu puasa Anda secara maksimal. Hasilnya adalah tingkat energi yang rendah, sakit kepala, dan rasa lapar.
Berikut 5 makanan dan minuman sehat yang wajib disantap saat sahur agar Anda tetap berenergi dan bugar saat berpuasa, serta terhindar dari rasa lelah selama Ramadan:
1. Pilih Makanan Tinggi Protein
Protein adalah komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.
Namun yang terpenting selama Ramadan adalah membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Menambahkan protein pada sahur akan memastikan Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Contoh makanan berprotein meliputi:
- Telur
- Yogurt
- Kacang polong
- Kacang-kacangan
- Daging Ikan
- Daging Ayam
2. Pilih Karbohidrat Gandum Utuh
Karbohidrat memberi Anda energi. Banyak orang melakukan kesalahan dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur (misalnya sereal manis, roti putih) dan segera merasa lapar dan lelah setelahnya.
Biji-bijian utuh kaya akan serat yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh.
Sehingga, membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama. Contoh karbohidrat dari gandum utuh adalah:
- Roti gandum utuh
- Bagel gandum utuh
- Naan gandum utuh
- Havermut
- Biji gandum
- Jelai
3. Penuhi Lemak Sehat
Lemak sehat juga akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Contoh lemak sehat meliputi:
- Alpukat
- Selai kacang
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Biji rami yang dihaluskan
- Biji rami
4. Tambahkan Buah/Sayuran Tiap Sahur
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan serat, serta mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.
Beberapa buah/sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu hidrasi Anda saat berpuasa.
Contoh buah/sayuran yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah:
- Semangka
- Stroberi
- Timun
- Selada
5. Jadikan Air Minum sebagai Prioritas
Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan Anda minum cukup air saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.
Nah, itulah tadi 5 tips santap sahur yang sehat bagi Anda yang menjalankan ibadah puasa.
Melalui pola makan sederhana yang sehat dan olah raga Anda akan dapat menikmati makanan lezat dan tetap aktif tanpa kehilangan fokus pada prioritas bulan yang penuh berkah ini.
