SKOR.id – Hari Gunung Internasional dirayakan tiap tanggal&nbsp; 11 Desember, termasuk tahun ini yang jatuh pada Rabu (11/12/2024).Hari Gunung Internasional dirayakan sejak tahun 2003, diprakarsai oleh FAO sebagai bagian dari PBB.Tujuannya untuk menciptakan kesadaran tentang pentingnya gunung bagi kehidupan, serta menyoroti peluang dan kendala dalam pemeliharaan ekosistem di gunung.Selain itu juga membangun aliansi yang akan membawa perubahan positif bagi masyarakat pegunungan dan lingkungan di seluruh dunia.Terkait Hari Gunung Internasional, Skor.id dalam artikel kali ini mengetengahkan tips mengenakan pakaian yang tepat saat mendaki gunung.Ingatlah strategi berikut saat Anda menyusun pakaian pendakian yang ideal:1. Gunakan Pakaian Pelapis (Layering)Dalam strategi yang sudah teruji dan terbukti ini, tiap lapisan pakaian memiliki fungsi yang unik.Anda dapat menambahkan atau mengurangi lapisan tersebut untuk menyesuaikan diri dengan perubahan kondisi cuaca.&nbsp;Mulailah dengan lapisan dasar yang menyerap kelembaban yang menempel pada kulit Anda.Dan, jika perlu, tambahkan lapisan tengah yang bersifat isolasi dan lapisan luar yang kedap air, seperti jaket hujan, agar siap untuk pendakian apa pun.&nbsp;2. Pilih Lapisan Dasar Poliester, Nilon, atau Wol MerinoTidak seperti katun, bahan yang menyerap kelembaban ini menghilangkan keringat dari kulit dan cepat kering.Sehingga, ideal untuk lapisan dasar seperti pakaian dalam, bra olahraga, kaus lengan pendek dan panjang, serta kaus kaki.&nbsp;Jika mampu mengelola kelembaban berarti bahan-bahan tersebut juga cocok untuk semua jenis pakaian Anda.3. Fokuslah pada Fungsi Terlebih Dahulu (dan Mode Kedua)Tidak seorang pun terlihat baik saat mereka merasa tidak enak badan, apalagi saat berada di puncak gunung.&nbsp;Untungnya, merek-merek saat ini memprioritaskan kenyamanan dan kinerja teknis selain tampilan. Pastikan Anda memilih pakaian yang sesuai dengan fungsinya.4. Antisipasi Kondisi CuacaPersiapan yang benar untuk menghadapi cuaca apa pun dapat berdampak langsung pada kenyamanan dan keselamatan Anda.&nbsp;Prediksi cuaca dapat berubah dan perubahan ketinggian dapat mengubah cuaca. Jadi bersiaplah jika kondisi berubah jadi lebih dingin, lebih basah, lebih bersalju, atau lebih panas daripada yang diperkirakan.&nbsp;Kenakan atau bawa beberapa lapis pakaian sesuai dengan kondisinya. Demikian pula, Anda akan membutuhkan perlengkapan yang berbeda untuk perubahan musim.Pikirkan topi wol hangat dan sarung tangan untuk pendakian musim dingin, atau topi matahari dengan pinggiran untuk pendakian musim panas.5. Ketahui Kondisi Jalur Pendakian&nbsp;Jika Anda akan mendaki melalui hutan lebat, rerumputan tinggi, atau area hutan, pertimbangkan pakaian lengan panjang, celana panjang, dan pakaian dengan pengusir serangga bawaan.Atau, pakaian kelambu untuk membantu mengusir kutu, nyamuk, dan hama lainnya.&nbsp;Jika mendaki di padang pasir, sepatu bot pendakian yang lebih tinggi dapat memberikan perlindungan tambahan.&nbsp;Sementara itu, pendakian di kota mungkin memerlukan lebih banyak fleksibilitas dan gaya sehingga Anda dapat pergi dari kota ke jalur pendakian dalam sekejap.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fgNax_sN-GU?si=RHoJ1pqVsLHK1-jT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Bahan yang menyerap kelembaban mampu menghilangkan keringat dari kulit dan cepat kering.

Fashion

Hari Gunung Internasional: Tips Memilih Pakaian untuk Mendaki

SKOR.id – Penyanyi papan atas Dua Lipa terkenal dengan aksi panggung yang memukau dan energik, salah satunya berkat bentuk tubuhnya yang ideal.&nbsp;Dua Lipa memang diketahui menjalankan diet ketat untuk tetap bugar, selain rutinitas olahraga yang ketat, yang memungkinkannya tampil sebaik mungkin di setiap konsernya.Dalam podcast At Your Service, wanita 29 tahun itu mengungkapkan dirinya mempraktikkan puasa intermiten, metode makan yang sangat populer dalam beberapa tahun terakhir.Menurut klinik Endokrinologi dan Nutrisi ENDOCS, puasa jenis ini secara sukarela meninggalkan makanan apa pun untuk tujuan tertentu dan periode berulang, dan makanan didistribusikan dengan cara yang berbeda dari tradisional.&nbsp;Tentu saja, musisi Inggris berdarah Albania itu menyakinkan penggemar bahwa diet yang dilakukannya itu harus selalu dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi.Manfaat Puasa IntermitenTidak semua cara untuk melakukan intermittent fasting sah, jadi sangat penting untuk menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional untuk jadi orang yang menyarankan proses ini.&nbsp;Namun, disarankan untuk berpuasa selama kurang lebih 12 hingga 16 jam.Cara ini tidak lantas membatasi jenis makanan apa pun, tapi yang logis adalah memilih makanan sehat, alih-alih menggunakannya sebagai alasan untuk mengonsumsi produk olahan yang melimpah.Karena praktik ini, yang terutama digunakan untuk menurunkan berat badan, tidak akan berhasil menjadi efektif. Ini adalah manfaat puasa intermiten yang dipraktikkan dengan baik:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tingkat penyakit arteri koroner dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah</li><li>Ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin</li><li>Telah ditemukan untuk meningkatkan tekanan darah</li><li>Membantu mengurangi lemak, terutama pada orang gemuk</li><li>Mempromosikan mikrobiota usus yang lebih sehat</li><li>Membantu melawan stres oksidatif</li></ul>Karena itu, Dua Lipa berhenti mengonsumsi makanan padat dari pukul 18.00 hingga keesokan harinya, karena tubuhnya tidak mencerna makanan dengan cara yang sama setelah waktu tersebut.Dasar-dasar Diet Dua LipaPelantun Swan Song&nbsp;itu juga menjelaskan, di antara makanan yang dimakannya, ada dua yang penting: sayuran dan ikan yang dimasak, ideal untuk asupan vitamin dan omega-3 yang signifikan.&nbsp;Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda, diperlukan untuk memperkuat neuron dan menjaga kesehatan jantung serta melindungi dari kecelakaan kardiovaskular, menurut US National Library of Medicine.&nbsp;Dan, kandungan itu ditemukan dalam jumlah yang signifikan pada jenis ikan seperti salmon, tuna, ikan sarden, atau mackerel.Dua Lipa juga menyoroti pentingnya hidrasi yang baik, karena air (putih) bertanggung jawab untuk menghilangkan limbah melalui urine, keringat, dan buang air besar.Juga melumasi dan melindungi sendi, mempertahankan suhu pada tingkat normal, dan melindungi jaringan sensitif.Namun, dia juga tidak menghalangi dirinya untuk mencoba semua jenis makanan selama perjalanannya.Seperti yang ditunjukkan melalui jejaring sosialnya, di mana dia terlihat, misalnya, menikmati anggur dan keahlian memasak di Barcelona.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ufl2LojeSQw?si=pUhwI9bVw28-skKW" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dua Lipa mempraktikkan puasa intermiten selain rutinitas olahraga yang ketat.

Music

Dua Lipa Selalu Tampil Energik dalam Tiap Konser Berkat Trik Diet Ini

SKOR.id – Pada usia 105 tahun, Suster Jean Dolores Schmidt, atau biasa disapa Suster Jean, sangat antusias dengan musim baru basket NCAA di Universitas Loyola di Chicago.Sebagai pendeta untuk tim basket putra Loyola Ramblers selama 30 tahun, ia terkenal sebagai "biarawati basket".Ia mencuri perhatian dan hati orang-orang ketika Loyola Ramblers berhasil mencapai Final Four di turnamen basket NCAA 2018.Suster Jean memimpin tim dalam doa prapertandingan sebelum pertandingan dan menjadi jimat keberuntungan.Antusias, bersemangat, dan berpengetahuan luas tentang bola basket, "Dia (Suster Jane) seperti pelatih lainnya," kata salah satu pemain kepada Chicago Tribune.&nbsp;"Ia ahli di bidangnya."Lahir pada 21 Agustus 1919, Suster Jean terus bekerja setidaknya lima hari seminggu.Ia bepergian dari apartemennya ke kampus dengan bus antar-jemput, dan menawarkan nasihat, dukungan, dan pelukan kepada para mahasiswa di kantornya.&nbsp;Suster Jean menggunakan iPad, komputer, dan aktif mengirim email, tetapi yang terpenting adalah hubungan pribadi dengan kaum muda."Saya menyukai setiap bagiannya. Itu membuat saya sangat gembira," kata Suster Jean kepada Today.com.&nbsp;“Saya tidak menganggapnya benar-benar berhasil. Saya hanya bersenang-senang.”&nbsp;“Para mahasiswa ini menyenangkan untuk diajak bekerja sama.&nbsp;Saya belajar banyak dari mereka, dan saya tahu mereka belajar dari saya,” Suster Jean menambahkan.Dia merayakan ulang tahunnya ke-105 dengan tujuh pesta yang diselenggarakan oleh universitas, mahasiswa, dan komunitas panti jompo tempat tinggalnya.Sang biarawati ini juga anggota Sisters of Charity of the Blessed Virgin Mary.&nbsp;Dia menghabiskan hidupnya bekerja sebagai guru, administrator, dan kepala sekolah. Juga melatih bola basket dan olahraga lainnya.“Saya merasa baik-baik saja di usia 105,” kata Suster Jean.&nbsp;“Saya makan dengan baik, tidur dengan baik, dan mudah-mudahan saya berdoa dengan baik.”Berikut adalah beberapa rahasia umur panjang yang diungkapkannya:1. Berada di Sekitar Orang Muda“Saya senang berada di sekitar orang muda. Mereka membuat saya tetap hidup, sehat, dan bersemangat,” tulisnya dalam memoarnya, “Bangun dengan Tujuan!: Apa yang Saya Pelajari dalam Seratus Tahun Pertama Saya.”“Interaksi saya dengan para siswa tersebut adalah alasan mengapa saya tidak pernah menyesal tidak memiliki anak sendiri,” Suster Jean menambahkan.Ia duduk di meja yang dikelilingi oleh para wanita muda dengan kemeja loyola merah marun saat mereka berswafoto.2. Jangan Pernah PensiunSuster Jean sebenarnya mencoba pensiun pada 1994 di usia 75 tahun, tetapi ternyata dia tidak ingin berhenti bekerja, sentimen yang umum di antara orang-orang yang menjalani hidup sangat panjang.Pada tahun yang sama, dia diminta menjadi pendeta untuk tim bola basket putra.&nbsp;“Itu menjadi posisi paling transformasional dan transenden dalam hidup saya,” tulisnya dalam bukunya.Mengingat jadwal tim, dia terkadang bekerja hingga pukul 9.30 malam dan pada akhir pekan.&nbsp;Dia akan menghadiri tiap pertandingan kandang tahun ini.“Ada lebih banyak pekerjaan yang harus saya lakukan. Saya tidak suka berdiam diri,” katanya saat kegiatan musim gugur berlangsung di universitas.&nbsp;“Saya hanya suka berbicara dengan orang lain atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Kami akan sangat sibuk, tetapi itu menyenangkan.”“Penting untuk memiliki tujuan dalam hidup, tetapi karena orang menghabiskan begitu banyak waktu di tempat kerja.”“Mereka harus membuat perubahan jika mereka tidak menyukai pekerjaan atau karier mereka,” ujar Suster Jean, memberi saran.3. Teruslah MajuSuster Jean merasa nyaman dengan teknologi modern, mengikuti berita terkini, dan menyebut kemampuan beradaptasi sebagai "kekuatan super"-nya.“Jika Anda tidak maju, Anda akan tertinggal dengan cepat,” tulisnya dalam bukunya.Biarawati itu menyebut dirinya ratu swafoto karena begitu banyak orang ingin berfoto dengannya. Itu membuat mereka bahagia, jadi dia senang melakukannya.4. Mewarisi Gen yang HebatWanita berusia seabad lebih ini percaya bahwa umur panjangnya berasal dari pihak ayah. Ayahnya hidup hingga usia 95 tahun, dan beberapa saudara kandungnya mencapai usia yang sama.“Ketika saya berusia 95 tahun, saya berpikir, ‘Saya harus benar-benar bersiap untuk pergi kepada Tuhan.’ Namun, saya masih di sini,” katanya.5. Bangun dan Tidur dengan Gembira“Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak dapat menjaga orang lain,” kata Suster Jean.&nbsp;Menurutnya dalam buku tersebut, penting menyisihkan waktu tenang untuk berdoa dan merenung guna menjaga pikiran.Biarawati itu bangun pukul 5 pagi dan berhenti sejenak untuk meditasi selama 30 menit.Kemudian pada malam hari, Suster Jean meluangkan waktu untuk memikirkan semua hal baik yang telah ia lakukan hari itu."Saya masih tidur tiap malam dengan senyum di wajah saya, rasa syukur di hati saya, dan cinta di jiwa saya," tulisnya dalam bukunya.6. Makan SecukupnyaSuster Jean mengatakan bahwa ia makan hampir semua hal, tetapi tidak terlalu banyak.Makan siang adalah makanan beratnya, dan kemudian makan lebih ringan saat makan malam, memilih sup dan salad atau roti lapis.Ia dulu sangat berhati-hati dengan pola makannya saat masih muda, tetapi telah mengambil pendekatan yang lebih santai dalam beberapa tahun terakhir."Mungkin saya tidak terlalu memperhatikan pola makan saya saat sarapan. Terkadang saya makan telur, bacon, dan roti panggang," ucapnya.“Tetapi saya berpikir, saya berusia 105 tahun, apa bedanya?,” Suster Jean menambahkan.Untuk ulang tahunnya, Suster Jean menikmati ayam goreng, mi buatan sendiri, kacang polong, dan kue bolu, hidangan yang selalu dimintanya untuk dibuat oleh mendiang ibunya dulu.7. Tetaplah Positif dan GembiraSuster Jean mengaku tidak pernah mengalami depresi dan percaya bahwa stres membutuhkan terlalu banyak energi.Dia menganggap kesehatan mentalnya yang baik berkat kedua orang tuanya, yang menciptakan rumah yang bahagia untuknya dan kedua saudara laki-lakinya, bahkan di saat-saat sulit selama masa Depresi Besar saat itu.&nbsp;Mereka juga menumbuhkan kecintaannya pada olahraga, yang disebutnya sebagai guru terbaik dalam kerja sama tim.“Saya belajar banyak hal dari ibu dan ayah saya.&nbsp;Mereka selalu bersikap positif,” kata Suster Jean.“Mereka memberitahu kami bahwa kami benar-benar dapat melakukan banyak hal jika benar-benar berusaha, dan saya benar-benar percaya itu.”Kedua orangtua dan saudara laki-lakinya telah meninggal, tetapi dia selalu berbicara kepada mereka.&nbsp;“Saya tahu mereka mendengarkan saya di surga,” tulisnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/m__x99OL2uI?si=6XDH85VjiZ7Hyjlu" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Suster Jean, 105 tahun, masih bekerja dan mendoakan tim basket Loyola Ramblers.

All Culture

7 Rahasia Tetap Sehat di Usia 105 Tahun dari Sang Biarawati Basket

SKOR.id – Desain jersey sepak bola modern, meskipun terdengar klise, sebenarnya berada di antara pakaian pertandingan klasik dan pakaian kasual yang lebih urban.Grafis dan palet warna pada jersey telah berubah secara dramatis, dan itu adalah sebagian besar alasan kita terobsesi mengenakan barang-barang pendukung agar terlihat keren.Anda juga harus mengetahui semua perlengkapan yang dibutuhkan untuk menjaga jersey sepak bola dan seluruh pakaian Anda tetap terlihat bersih.&nbsp;Lalu bagaimana agar kita terlihat lebih keren saat mengenakan jersey sepak bola? Simak artikel ini selengkapnya.&nbsp;Memilih Jersey&nbsp;Mari kita persiapkan dasar yang kuat sebelum kita menambahkan aksesori.&nbsp;Anda perlu memutuskan kaus klub mana yang ingin Anda kenakan.Jika Anda sudah menjadi pendukung atau penggemar berat, maka ini mudah, dan Anda dapat dengan bebas melompat ke langkah kedua. Atau, langsung saja dan temukan klub atau tim nasional Anda di sini.Jika Anda tidak memiliki klub atau tim nasional yang Anda gemari, dan Anda hanya ingin tampil segar, ini akan menjadi langkah penting.Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membeli kaus replika. Tidak, ini tidak berarti perlengkapan palsu.&nbsp;Perlengkapan replika adalah kaus yang sepenuhnya disetujui dan berlisensi, hanya saja tidak pas di badan dan harganya lebih mahal.&nbsp;Replika masih memiliki ukuran yang pas (seperti jersey biasa) dan Anda cenderung tidak mengalami masalah kenyamanan dan kekencangan saat membelinya.&nbsp;Replika juga lebih mudah dirawat, dan tetap kuat meskipun dicuci lebih sering.Jersey berikutnya yang ingin Anda incar adalah kaus yang terlihat bagus di tubuh Anda dan cocok dengan gaya Anda yang sudah mapan.Jersey sepak bola hadir dalam beberapa variasi, yang menampilkan kerah lipat tradisional, garis bahu, dan garis samping.&nbsp;Mereka juga bercabang menjadi sangat unik, dengan opsi kerah satu dan dua kancing, leher V, potongan kru, dan banyak lagi.&nbsp;Beberapa manset lengan disublimasikan dan halus, sementara yang lain besar dan kotak.Mana yang lebih baik untuk Anda?&nbsp;Hanya Anda yang bisa menjawabnya. Setelah Anda menyelesaikannya, kita akan beralih ke pakaian lainnya.Celana dan SepatuBeberapa sumber mode di internet menyarankan untuk tidak mengenakan jersey dengan celana pendek atau jeans. Abaikan mereka. Anda dapat mengenakan keduanya.Aturan praktis terpenting yang perlu diingat saat mengenakan bagian bawah tubuh Anda adalah mengenakan sesuatu yang kalem.&nbsp;Jersey sepak bola sering kali mencolok dan berwarna-warni. Meski Anda bisa mendapatkan celana pendek cerah yang serasi dengan jersey, Anda tentu ingin semua perhatian dalam hal pakaian Anda diarahkan ke bagian atas tubuh Anda.Jeans sangat cocok, begitu pula celana chino atau sejenisnya. Jeans hitam atau celana berwarna lebih gelap akan lebih cocok.Anda mungkin sebaiknya menghindari jeans biru bernuansa cerah jika memungkinkan.Jogger, asalkan tidak terlalu longgar di bagian pinggang, dan celana olahraga (pikirkan celana hangat dengan ritsleting di pergelangan kaki) juga merupakan pilihan yang tepat.Apalagi jika Anda menginginkan tampilan lebih atletis yang tetap kasual dan siap untuk jalan-jalan.&nbsp;Sepatu Anda adalah komponen pakaian utama yang paling bebas Anda kenakan, dan ini benar-benar dapat melengkapi dan menyatukan tampilan yang Anda inginkan.Jika Anda memilih celana olahraga hitam atau jogger abu-abu, celana serba putih akan memberi Anda sentuhan akhir yang sempurna.&nbsp;Pikirkan Vans, Sambas, Converse, Nike Air Force 1, dan lain-lain. Sepatu lari yang ramping seperti Adidas Ultraboost juga bisa jadi pilihan.Untuk pilihan warna-warni, pastikan saja warna-warna tersebut cocok dengan perlengkapan Anda, tetapi dengan cara yang sedikit lebih halus.&nbsp;Sekali lagi, jersey di sini adalah area fokus utama Anda dalam pakaian Anda. Sepatu Anda tidak boleh menjadi pusat perhatian, hanya melengkapinya.Sepasang Nike Air Max atau PUMA Future Riders tidak pernah menjadi pilihan yang buruk dan sering kali hadir dalam begitu banyak kombinasi warna.Sehingga, pasti ada satu yang mencerminkan perlengkapan Anda, jika belum ada sepasang khusus yang dibuat untuk tim Anda.Tunjukkan gaya Anda dengan Nike Jordans, jika Anda memiliki kemampuan untuk mengenakannya, Stan Smiths, Adidas Originals Superstar, PUMA Romas, atau Koios.Pilihan Aksesori1. JaketJika yang Anda butuhkan hanyalah jaket tipis, jangan ragu untuk menutupi perlengkapan Anda. Gaya yang tepat dapat membawa jersey sepak bola Anda ke level lebih tinggi.Anda mungkin ingin memilih ritsleting penuh di sini (dan memakainya tanpa ritsleting penuh), karena jersey masih menjadi fokus utama.Jika berbicara tentang mantel dan perlengkapan, tampilan terbaik adalah tampilan sporty, jadi pilihlah sesuatu yang ringan seperti baju olahraga dari Adidas, Nike, PUMA, New Balance, atau yang lainnya.&nbsp;2. Pergelangan Tangan (Wristwear)Untuk memastikan penampilan pergelangan tangan Anda tak lekang oleh waktu, Anda sebaiknya menghindari warna mencolok yang mencuri perhatian. Namun, itu tidak berarti minimalis adalah aturan emas.Berbicara tentang emas, tingkat kemewahan itu biasanya merupakan satu-satunya pengecualian dari aturan “mencuri perhatian”.&nbsp;Dengan munculnya begitu banyak perlengkapan berwarna hitam dan gelap dalam permainan saat ini, tidak ada yang melengkapi tampilan gelap seperti kilatan emas di pergelangan tangan.Jika tidak, jam tangan perak/putih cocok dipadukan dengan sebagian besar warna, seperti halnya semua perhiasan hitam.&nbsp;Selain jam tangan, gelang tangan yang ramping &nbsp;adalah salah satu cara terbaik untuk tampil kasual dan memberikan sentuhan urban.&nbsp;Rekomendasinya adalah gelang tangan yang kasual tetapi terawat baik.3. Headgear (Penutup Kepala)Pada bulan-bulan musim dingin, topi beanie bisa menjadi suatu keharusan, dan untungnya ada banyak pilihan untuk Anda dengan banyak klub papan atas yang terwakili.&nbsp;Jangan samakan logo klub di dada Anda dengan aksesori yang ada di kepala Anda. Itu tidak boleh dilakukan.Dua potong bahan klub dalam satu pakaian terkadang bisa sedikit berlebihan, jadi pertimbangkan untuk mengenakan beanie serba hitam atau mungkin abu-abu atau biru tua tergantung pada jersey Anda.Topi adalah aksesori lain yang tidak boleh Anda lewatkan. Tapi hindari topi berukuran 10 galon jika memungkinkan.Jika Anda bisa mengenakan dad hat, topi itu akan terlihat bagus, terutama jika dikombinasi dengan jaket latihan dan celana jogger atau celana olahraga.Itu adalah tipe orang tertentu, dan mungkin bukan Anda. Untuk pendekatan yang lebih cocok bagi semua orang, pertimbangkan topi snapback (depan atau belakang).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=7RWCjjBVrJEnk56N" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Anda harus mengetahui semua perlengkapan yang dibutuhkan untuk menjaga jersey Anda.

Tips Mengenakan Jersey Sepak Bola agar Terlihat Lebih Keren

SKOR.id – Meski kondisi cuaca sedang tidak menentu, Skorer mungkin sudah merencanakan touring sepeda motor menempuh perjalanan jauh pada akhir tahun ini.&nbsp;Touring memang terkesan melelahkan, namun dengan mengendarai motor kesayangan justru menjadi keasyikan tersendiri bagi para pencintanya. &nbsp;Apa pun tantangannya, melakukan perjalanan jauh tentu merupakan petualangan yang tidak terlupakan bagi para rider, dan jadi salah satu momen terpenting dalam gaya hidup roda dua mereka.Memang, memastikan Anda 100 persen siap untuk touring tampaknya seperti tantangan besar.&nbsp;Tetapi sebenarnya yang dibutuhkan hanyalah bersikap terperinci, teliti, dan memperhatikan detail secara saksama.Skorer mungkin bertanya-tanya, bagaimana sebenarnya persiapan ideal sebelum melakukan touring?Itulah yang akan dibahas dalam Skor Special kali ini. (Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage Skor.id.).Simak beberapa kiat dan trik untuk membantu Skorer memulai touring berikut ini.1. Buat Daftar Barang yang Perlu Anda BawaSama seperti saat Anda bepergian ke luar kota, berkemas untuk perjalanan panjang berikutnya dimulai dengan membuat daftar barang-barang yang akan dibawa.&nbsp;Jika sudah sering berkendara dan menempuh jarak yang jauh, Skorer tentunya hafal barang-barang penting akan dibawa seperti kebiasaan sebelumnya.&nbsp;Namun, jika Anda baru memulai, sebaiknya selalu catat barang-barang yang perlu dibawa.Tentu saja, Anda memiliki barang-barang penting seperti pakaian, obat-obatan, perlengkapan mandi, dan barang-barang pribadi lainnya.&nbsp;Namun, mengendarai sepeda motor mengharuskan Anda membawa sedikit barang tambahan.&nbsp;Seperti kata pepatah, lebih baik memilikinya tetapi tidak membutuhkannya, daripada membutuhkannya tetapi tidak memilikinya.&nbsp;Karena itu, tambahkan barang-barang seperti pompa ban portabel serta perlengkapan servis, itu semua wajib dimasukkan ke dalam daftar.&nbsp;Seperangkat peralatan servis yang praktis merupakan tambahan yang sangat bagus untuk membuat Skorer lebih tenang.Dalam perjalanan, Anda mungkin akan menghadapi cuaca yang tidak menentu, jadi kenakan juga perlengkapan hujan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_7d3ddbe95f.jpeg" alt="Inilah beberapa rekomendasi sepeda motor yang cocok untuk touring (Jovi Arnanda/Skor.id)."><figcaption>Inilah beberapa rekomendasi sepeda motor yang memang dibuat untuk touring (Jovi Arnanda/Skor.id).</figcaption></figure>2. Pastikan Sepeda Motor dalam Kondisi PrimaMemang, baik ketika akan melakukan perjalanan jauh atau tidak, sepeda motor Anda harus selalu dalam kondisi baik.&nbsp;Namun, ketika terdampar di pinggir jalan di wilayah antah berantah tentunya sama sekali berbeda dengan mogok di depan mini market atau pom bensin di daerah Anda.&nbsp;Justru karena skenario berisiko tinggi ini, perawatan yang menyeluruh menjadi sangat penting.Mulailah mempersiapkan sepeda motor Anda untuk perjalanan jauh beberapa hari sebelum perjalanan touring.&nbsp;Mulai dari memastikan bahwa apa pun yang mendekati akhir masa pakai, telah diganti. Ban, bantalan rem, oli, serta laher wajib semuanya diperiksa secara menyeluruh.Selain itu, pastikan sistem kelistrikan sepeda motor dalam kondisi baik. Motor biasanya selalu menggunakan aki, jadi cek juga kondisi aki.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_7fbb00047c.jpeg" alt="Sepeda motor touring memiliki spesifikasi yang memudahkan rider saat perjalanan jauh (Jovi Arnanda/Skor.id)."><figcaption>Sepeda motor touring memiliki spesifikasi yang memudahkan rider saat melakukan perjalanan jauh (Jovi Arnanda/Skor.id).</figcaption></figure>3. Pastikan Anda dalam Kondisi PrimaMengendarai sepeda motor bisa melelahkan, terutama saat perjalanan panjang dan melewati jalan yang tidak dikenal dengan cuaca yang tidak dapat diprediksi.&nbsp;Bersiap untuk perjalanan panjang berarti membangun stamina dan mengawasi kesehatan fisik Anda.Tentu saja, kesehatan mental Anda juga sama pentingnya. Memastikan Anda memiliki pola pikir yang tepat saat memulai perjalanan sangatlah penting.&nbsp;Banyak dari kita mengendarai sepeda motor untuk merasakan sensasi kecepatan yang diberikannya.&nbsp;Namun, saat menempuh jarak jauh atau touring, mungkin ada baiknya mengambil langkah lebih lambat dan lebih santai, terutama saat melewati rute yang tidak dikenal.&nbsp;Nikmatilah pemandangan dan suara alam di tempat yang Anda kunjungi.4. Bawalah Hanya Barang-barang PentingSaat berkemas untuk perjalanan apa pun, Anda mungkin tergoda membawa barang bawaan yang terlalu banyak dan lebih banyak daripada yang sebenarnya Anda butuhkan.&nbsp;Kadang terlalu banyak barang bawaan yang tidak perlu, terutama pakaian. Biasanya ada dua atau tiga pasang pakaian yang tidak terpakai di tas.Padahal, ruang itu seharusnya dapat digunakan untuk barang lain yang lebih berguna, atau mengurangi berat.Berkemas dengan beban ringan memiliki banyak manfaat. Sepeda motor yang lebih ringan jauh lebih mudah dikendarai, terutama di jalan berkelok-kelok dan medan yang tidak rata.&nbsp;Bobot yang ringan dapat membuat perbedaan besar dalam hal mengurangi kelelahan pengendara, dan belum lagi, meningkatkan penghematan bahan bakar.Itulah tadi kiat, trik, dan tips yang dapat membantu Skorer sebelum bersepeda motor jarak jauh atau touring untuk mempersiapkan diri menghadapi petualangan. Hati-hati di jalan, ya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/IF8r9jLV00o?si=rGeOANV_gerHkJk_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Simak beberapa kiat dan trik untuk membantu Skorer memulai touring berikut ini.

Skor Special adalah artikel yang akan memberikan perspektif berbeda setelah Skorer membacanya dan artikel ini bisa ditemukan dengan mencari #Skor Special atau masuk ke navigasi Skor Special pada homepage situs Skor.id.

SKOR SPECIAL

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berangkat Touring

Tingkatkan level jersey sepak bola Anda dengan cara melapisinya dengan kemeja berkerah.

5 Tips untuk Tampil Lebih Keren dengan Jersey Sepak Bola

SKOR.id – Cara terbaik dan tercepat untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda adalah dengan pergi ke gym, ruang angkat beban, atau permukaan datar mana pun dan melompat.Dua teknik favorit yang disarankan untuk meningkatkan vertikal dari NBC Camps – salah satu kamp olahraga terbesar di dunia, yang berfokus pada pelatihan atlet muda – adalah latihan lompat tali dan lompat kotak.Banyak tim bola voli perguruan tinggi memanfaatkan lompat tali sebagai latihan lompat dan latihan kardio. Single unders alias melompat tali dengan satu putaran di setiap lompatan, adalah cara yang bagus untuk tetap bugar sambil mengasah otot-otot yang bergerak cepat.&nbsp;Namun akan lebih baik jika menambahkan double unders, melompat tali dengan dua putaran di setiap lompatan, dalam latihan skipping&nbsp;Anda.&nbsp;Latihan yang bagus untuk menambah tinggi lompatan vertikal Anda tidak harus rumit. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak.&nbsp;Mulailah dari ketinggian kotak yang Anda rasa paling nyaman dan tingkatkan dari sana. NBC Volleyball merekomendasikan kotak setinggi 24 inci (60,96 cm) untuk memulai.Berikut sejumlah latihan berbasis lompat tali dan lompat kotak yang efektif untuk meningkatkan tinggi lompatan vertikal Anda:&nbsp;1. Box Jumps -10 repetisi (lompat dengan tumpuan dua kaki dari permukaan tanah ke boks)2. Approach Jump - 10 repetisi (melangkah mendekati dan lompat ke atas kotak)3. Seated Box Jump - 8 repetisi (setelah duduk, lompatlah dari tanah secepat mungkin lalu mendarat dengan dua kaki di atas kotak)4. One Leg Lunge Jump – 12 kali (maju dengan satu kaki dan lakukan gerakan lunge, lompat ke udara dan ganti kaki untuk mendarat di posisi lunge yang berlawanan)&nbsp;5. Quick feet - 30 detik (temukan garis di lapangan, lompat secepat mungkin melintasi garis, lompat dengan dua kaki atau satu kaki 2 kali dan lompat dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi)6. Off the Box - 10 repetisi (duduk atau posisi air squat lalu lompatlah ke atas kotak)7. Block Jump - 10 repetisi (kaki dibuka selebar bahu, melompat ke atas setinggi mungkin di depan tembok dan hindari sentuhan dengan tembok)8. Jump rope - 45 detik (single unders)9. Jump rope - 15-20 repetisi (double unders)Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, ulangi langkah-langkah 1-9 di atas sebanyak dua kali.Salah satu hal paling penting yang harus diperhatikan adalah mendarat dengan lembut. Menyerap dampak lompatan Anda saat mendarat dengan lembut tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan jumlah kekuatan yang Anda peroleh pada setiap lompatan.&nbsp;Ini juga mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan tubuh. Jika Anda dapat belajar menstabilkan dan mengontrol gerakan tubuh, Anda dapat menciptakan landasan yang lebih kokoh untuk meningkatkan vertikal Anda melalui latihan. Bersikaplah sungguh-sungguh dalam mendarat dengan lembut dan membuat setiap repetisi berarti.Fokus pada stabilitas. Meskipun olahraga seperti sepak bola, hoki, dan bahkan bola basket berfokus pada aspek kontak fisik dalam latihan kekuatan, bola voli bukanlah olahraga kontak langsung.&nbsp;Kebanyakan atlet mengetahui cara berpindah dari titik A ke titik B, namun fokus pada stabilitas gerakan juga merupakan aspek penting dalam mengembangkan vertikal dalam bola voli.&nbsp;Terapkan juga latihan inti (plank, sit-up, v-up) ke dalam latihan lompat Anda. Inti yang kuat akan membantu tubuh Anda tetap terkendali saat mendekati dan melakukan blok tanpa menyentuh net.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SW-Ba1DCQJk?si=SgHGXxDtSLlAniz1" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan lompat tali dan lompat kotak jadi acuan untuk meningkatkan tinggi lompatan dalam bola voli.

Culture

Cara Meningkatkan Tinggi Lompatan dalam Bola Voli

SKOR.id – Sesuatu yang Anda makan memang penting untuk diperhatikan gizinya, tetapi seberapa banyak yang Anda makan juga sama pentingnya.&nbsp;Itulah yang terjadi dengan protein, makronutrien yang sangat terkenal dan mendapatkan banyak pujian karena banyak manfaatnya.Selain membantu Anda merasa kenyang lebih lama, protein membantu fungsi kekebalan tubuh, tugas sel, dan perbaikan jaringan.&nbsp;Protein juga bertanggung jawab menyediakan energi dan mengangkut nutrisi ke tujuannya di seluruh tubuh.Popularitas diet tinggi protein akhir-akhir ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda makan cukup atau kekurangan protein.Kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia, gaya hidup, kesehatan, dan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.Tapi menurut ahli diet terdatar, Natalie Rizzo, asupan protein yang direkomendasikan secara umum adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan atau 0,36 gram protein per pon berat badan."Cukup rendah. Itu jumlah minimum yang dibutuhkan seseorang setiap hari, dan kebanyakan orang tidak memiliki masalah dalam memenuhi atau melampaui jumlah tersebut," kata Natalie.&nbsp;"Namun, kebutuhan protein dapat bervariasi, berdasarkan ukuran, tingkat aktivitas, tujuan kesehatan.""Beberapa orang yang sering berolahraga atau tidak mengonsumsi produk hewani mungkin tidak mendapatkan cukup protein."&nbsp;"Namun secara umum, kebanyakan orang mendapatkan cukup protein," Natalie menambahkan.Mengonsumsi protein secara berlebihan disertai dengan beberapa tanda yang mungkin tidak akan Anda lewatkan, seperti batu ginjal.&nbsp;Namun, tanda-tanda bahwa Anda tidak mengonsumsi cukup protein sangat berbeda.Berikut ini hal-hal yang perlu diketahui tentang tanda-tanda kekurangan protein dan cara yang disetujui para ahli untuk mengatasinya.Apa Itu Kekurangan Protein?&nbsp;"Protein merupakan zat gizi makro esensial yang dibutuhkan dan dimanfaatkan tubuh dalam jumlah besar,“ kata Kristen Smith, ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics."Tidak mengonsumsi cukup protein akan memengaruhi kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel, serta kesehatan jaringan dan otot," Smith menambahkan."Kekurangan protein lebih kompleks daripada tidak mencapai target protein selama satu atau dua hari."&nbsp;"Untuk melihat dampak kekurangan protein, Anda harus tidak (mengonsumsi) protein dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam jangka waktu yang lama," Smith mengingatkan.Jangka waktu tersebut bergantung pada kebutuhan protein individual Anda, yang bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas fisik, usia, dan kondisi medis Anda, menurut Smith.Atlet dan ibu hamil, misalnya, membutuhkan lebih banyak protein. Dan orang dengan penyakit ginjal atau kondisi metabolik genetik tertentu harus membatasi asupan protein mereka.&nbsp;Jadi, jumlah protein yang mungkin membuat seseorang kekurangan mungkin lebih dari cukup bagi orang lain.Apa Penyebab Kekurangan Protein?Biasanya, kekurangan protein disebabkan fakta sederhana bahwa Anda tidak mengonsumsi cukup protein.Tapi kondisi tertentu juga dapat memengaruhi retensi dan asupan protein Anda."Kebanyakan orang dapat mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka tanpa kesulitan,” kata Smith.&nbsp;“Tetapi beberapa kelompok individu ada yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein mereka.”“Termasuk orang lanjut usia, individu dengan kanker, atau individu yang telah menjalani prosedur untuk memperkecil ukuran perut mereka.”Rizzo menambahkan, “Beberapa vegan mungkin tidak mendapatkan cukup protein, meskipun ini tidak umum.”&nbsp;“Beberapa kondisi dapat membuat Anda rentan terhadap kekurangan protein, seperti penyakit Celiac, sirosis hati, dan penyakit ginjal kronis karena dapat menyebabkan malabsorpsi protein.”Apa Saja Gejala Kekurangan Protein?Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan protein, tubuh Anda mungkin tidak mengirimkan tanda-tanda peringatan apa pun bahwa Anda sedang menuju kekurangan.“Terkadang Anda tidak akan melihat tanda-tanda atau gejala kekurangan protein hingga Anda benar-benar kekurangan,” Smith menjelaskan.Meski kekurangan protein biasanya dapat disembuhkan, ada baiknya Anda mengenali gejalanya sehingga Anda dapat memperbaiki situasi sesegera mungkin.Tanda-tanda kekurangan protein meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Rambut dan kuku rapuh</li><li>Kehilangan otot</li><li>Merasa lemah, lelah, dan lesu</li><li>Sistem kekebalan tubuh terganggu</li><li>Fraktur stres</li><li>Pembengkakan</li></ul>Bagaimana Mengatasi Kekurangan Protein?Cara paling mudah memulihkan kekurangan protein Anda adalah dengan mengonsumsi cukup protein.&nbsp;Jika Anda menduga Anda tidak mengonsumsi atau menyimpan cukup protein karena sakit, Smith menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar.Tujuannya untuk menentukan kebutuhan protein Anda dan menyusun rencana untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup protein.Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein, Smith menyarankan untuk memasukkan makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda (idealnya pada tiap makanan dan camilan).Termasuk di antaranya daging ayam, kalkun, salmon, tuna, telur, susu, dan kacang-kacangan.&nbsp;Jika Anda tidak menyukai banyak makanan kaya protein atau berjuang melawan kurang nafsu makan, pertimbangkan melengkapi makanan dengan bubuk protein.Jika Anda mencari pilihan protein vegetarian bisa memilih tempe, tahu, keju cottage, kacang hitam, buncis, selai kacang, dan biji chia.&nbsp;Memasukkan berbagai macam sumber protein vegan atau vegetarian ke dalam pola makan Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup asam amino (bahan penyusun protein).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/th5kOZNR04c?si=WZybFg7fmZZcyjY4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia, gaya hidup, kesehatan, dan kondisi medis.

Kenali Tanda-tanda Tersembunyi Kekurangan Protein Menurut Ahli Gizi

SKOR.id – Garmin Run 2024 akan digelar kembali di ICE BSD, Kabupaten Tangerang, pada 29 September 2024.&nbsp;Ajang lomba lari jarak jauh ini terbuka untuk para pencinta lari dan kesehatan, dengan berbagai pilihan jarak lari mulai dari 5K, 10K, hingga 21K, bahkan ada Kids Dash khusus untuk si kecil.&nbsp;Dalam semangat inklusivitas, Garmin Run tahun ini juga menghadirkan kategori Wheelchair bagi para pelari difabel, memastikan semua kalangan bisa merasakan serunya berlari bersama.&nbsp;Mengusung tema "From Zero to Hero," lomba lari ini bukan hanya tentang mencapai garis finis.&nbsp;Melainkan juga tentang merayakan kemajuan pribadi, menjaga lingkungan, dan semangat #BeMoreBeHealthier.Hal itu disampaikan Chandrawidhi Desideriani, Marketing Manager Garmin Indonesia, dalam keterangan resminya, Kamis (29/8/2024).“Garmin Run kini menjadi event tahunan yang makin banyak peminatnya, menunjukkan komitmen kami untuk mendukung kesehatan masyarakat yang terus berkembang,” ucapnya.&nbsp;“Antusiasme masyarakat sangat tinggi, dibuktikan dengan kesuksesan Garmin Run 2023 yang diikuti oleh 5.000 peserta,” ia menambahkan.“Dan tahun ini penjualan tiket kami sudah sold out dalam kurun waktu hanya 2 bulan, dengan jumlah peserta mencapai 7.000 peserta, termasuk para penyandang disabilitas.”&nbsp;“Hal ini memastikan bahwa semua orang, tanpa terkecuali, bisa merasakan keseruan dan manfaat dari berlari, sesuai dengan tema Garmin Run yaitu From Zero to Hero,” ujar Chandrawidhi.Berikut adalah beberapa tips penting untuk mempersiapkan diri sebelum mengikuti Garmin Run:1. Persiapan Lari yang TepatSebelum hari perlombaan, sangat penting untuk memiliki rencana latihan yang terstruktur.Gunakan perangkat dengan fitur seperti Running Dynamics yang bisa membantu Anda memantau teknik lari, seperti waktu kontak dengan tanah, langkah per menit (cadence), dan gerakan vertikal.&nbsp;Memilih perangkat seperti Forerunner 965 atau Forerunner 265, yang memiliki layar Amoled dan daya tahan baterai yang lama, bisa menjadi pilihan yang tepat untuk latihan tanpa gangguan.2. Pemilihan Sepatu Lari yang TepatMemilih sepatu lari yang sesuai adalah kunci kenyamanan dan performa. Pastikan sepatu yang dipilih memiliki ukuran yang tepat dan sesuai dengan jenis trek lari Anda.&nbsp;Pilih sepatu dengan bantalan yang cukup untuk mengurangi tekanan pada sendi dan menjaga kaki tetap kering selama berlari.3. Menjaga Nutrisi dan HidrasiNutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga energi selama lomba.&nbsp;Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan mengonsumsi makanan yang tepat sebelum, selama, dan setelah lari.4. Pemulihan Pasca-LombaPemulihan yang tepat setelah lomba sangat penting untuk menjaga performa di masa mendatang.Gunakan perangkat seperti Epix Gen 2 dan Epix Pro dari Garmin untuk memantau performa dan pemulihan.&nbsp;Fitur-fitur seperti Hill Score, Endurance Score, dan Real-time Stamina dapat membantu Anda mengelola energi dan performa secara lebih efektif.5. Memilih Smartwatch yang TepatJika Anda mencari smartwatch yang tangguh dan mendukung berbagai jenis olahraga, Instinct 2 Series bisa menjadi pilihan ideal.&nbsp;Dilengkapi fitur seperti Training Effect&nbsp;dan Daily Suggested Workouts, serta daya tahan baterai yang panjang, Instinct 2 Series&nbsp;dapat menjadi mitra andal dalam setiap latihan Anda.&nbsp;“Melalui Garmin Run 2024, kami ingin menekankan pentingnya gaya hidup sehat dan inklusif bagi seluruh lapisan masyarakat, sejalan dengan semangat #BeMoreBeHealthier,” kata Chandrawidhi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UFQeOPlhhL4?si=2_WhBNglsf1bV2wS" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Garmin Run 2024 akan diselenggarakan di Tangerang pada 29 September 2024.

5 Tips untuk Tingkatkan Performa Lari Jarak Jauh

SKOR.id – Anda sedang mencari latihan olahraga yang menghemat waktu dan dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja?&nbsp;Cobalah rutinitas latihan interval intensitas tinggi (HIIT) 30 menit di bawah ini.&nbsp;Latihan HIIT (ditandai pergantian antara periode latihan keras dan latihan ringan) membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.Juga, kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen guna memberi makan otot dan jaringan lainnya.&nbsp;Dan ini menghubungkan latihan HIIT dengan berbagai manfaat kesehatan.HIIT juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.&nbsp;Saat Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mempertahankan upaya tersebut.&nbsp;"Ini akan meningkatkan total pengeluaran kalori Anda selama dan setelah latihan," kata Aimee Nicotera, ahli fisiologi olahraga dan pelatih kesehatan bersertifikat ACSM di Cape Cod, Massachusetts.&nbsp;"Anda akan membakar kalori selama berjam-jam pasca-latihan saat tubuh Anda pulih dari latihan intensitas tinggi," ia menambahkan.Latihan HIIT Beban Tubuh 30 Menit untuk Semua Tingkat KebugaranAnda bisa menjalani latihan HIIT 30 menit (menampilkan latihan berbasis kardio dan kekuatan) yang dapat Anda lakukan di mana saja.Metode latihan HIIT di bawah ini dibuat oleh Alejandra Martinez, pelatih pribadi bersertifikat CanfitPro di Vancouver, British Columbia, Kanada.Lakukan latihan pertama selama 20 detik, berusaha sekuat tenaga sambil mempertahankan bentuk tubuh yang tepat.&nbsp;Kemudian, istirahatlah selama 40 detik, dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi hingga Anda menyelesaikan keenam latihan, istirahatlah selama 60 hingga 90 detik.&nbsp;Kembali ke latihan pertama dan ulangi rutinitas tersebut. Lakukan empat putaran.Jika terasa terlalu mudah, sesuaikan interval kerja-istirahat sehingga Anda bekerja selama (atau lebih lama) Anda beristirahat.&nbsp;Pelaku olahraga tingkat menengah dapat menjalani tiap latihan selama 30 detik dan beristirahat selama 30 detik.Pelaku olahraga tingkat lanjut dapat bekerja selama 40 detik dan beristirahat selama 20 detik.1. Skater Jump<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JQUqVHxbYEw?si=CeVXAqI09sSjjtCt" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul, lengan di samping tubuh. Jaga agar kaki kanan tetap menjejak, silangkan kaki kiri di belakang tubuh dan ke samping kanan (hampir seperti Anda melakukan curtsy lunge).&nbsp;Jaga berat badan Anda pada kaki kanan. Secara bersamaan, ayunkan lengan kanan hingga setinggi bahu dan lengan kiri di depan tubuh untuk mencapai pinggul kanan.Kemudian, lompat ke kiri untuk mendarat dengan lembut di atas kaki kiri, ayunkan kaki kanan di belakang tubuh dan ke samping kiri.&nbsp;Lengan kiri harus diayunkan ke samping kiri dan lengan kanan harus direntangkan ke pinggul kiri.Lanjutkan melompat maju mundur dengan lengan berayun seperti sedang meluncur.&nbsp;Untuk membuat latihan lebih menantang, sentuhkan tangan ke tanah alih-alih mengayunkannya ke samping.2. Body-Weight Squat<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/EvnP0SQE_lc?si=w3D1WUc0zjzjCCXB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke depan. Jaga berat badan Anda pada tumit.Tekuk lutut untuk menurunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai (atau sedekat mungkin).&nbsp;Dada Anda harus tetap terangkat selama gerakan dan lutut di atas jari-jari kaki (jangan biarkan melewatinya). Saat Anda jongkok, raih lengan ke depan hingga sejajar dengan bahu.Berhentilah di posisi dasar squat lalu dorong tumit untuk berdiri, dorong lengan ke bawah dan di belakang pinggul. Ulangi.&nbsp;Untuk membuat latihan ini lebih sulit, lompat dari posisi dasar squat untuk kembali berdiri.3. Walking Lunge<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/R_4-f8xA9mk?si=323h34DdSJCrBd9Z" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Mulailah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh atau tangan digenggam di depan dada.&nbsp;Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri dan tekuk kedua lutut hingga sekitar 90 derajat.&nbsp;Lutut depan harus tepat di atas pergelangan kaki, jangan biarkan melewati jari-jari kaki. Jaga inti tubuh tetap aktif, dada tegak, dan bahu ke belakang.&nbsp;Dorong kaki kiri untuk meluruskan kaki, bawa kaki kanan ke depan untuk bertemu kaki kiri.&nbsp;Segera langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut untuk melakukan lunge lagi. Teruskan berganti kaki untuk bergerak maju.4. Push-Up<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JyCG_5l3XLk?si=s1LPJy1RujXxqBqu" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berbaringlah di lantai dengan tangan dan lutut. Letakkan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.&nbsp;Mundurlah ke posisi plank, langkahkan satu kaki ke belakang lalu kaki lainnya sehingga kaki terentang (lurus) di belakang dan telapak kaki disangga oleh jari-jari kaki.&nbsp;Kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.Untuk memulai push-up, tekuk siku ke samping dengan sudut 45 derajat dan turunkan dada ke lantai.&nbsp;Sentuhkan dada ke lantai (jika bisa). Kemudian, dorong telapak tangan ke lantai untuk meluruskan siku dan kembali ke posisi awal.Pertahankan garis lurus dari ubun-ubun hingga tumit selama gerakan, jangan biarkan punggung bawah melorot atau bokong terangkat.Jika push-up lantai terlalu menantang, lakukan latihan dengan lutut di lantai (dengan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut) atau angkat tangan di permukaan yang stabil seperti bangku atau kursi.5. Alternating Jackknife<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1R0cedZ2kPM?si=6cjk_pTghV8eHNiA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berbaring telentang dengan lengan terentang di lantai di atas kepala. Tarik pusar ke arah tulang belakang untuk melatih otot perut.&nbsp;Jaga kedua kaki tetap lurus, latih otot perut dan angkat kaki kanan ke atas dan tegak lurus dengan lantai.&nbsp;Pada saat yang sama, dekatkan lengan ke kaki kanan, perlahan angkat kepala, tulang belikat, dan badan dari lantai. Kaki kiri harus tetap di lantai. Buang napas.&nbsp;Kemudian, rentangkan lengan dan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.&nbsp;Ulangi di sisi lain. Teruskan bergantian sisi.6. Bicycle Crunches<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cbKIDZ_XyjY?si=4asbpwWhjTysJUGN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Berbaringlah telentang dan tekuk lengan ke arah kepala sehingga tangan sedikit menyangga bagian belakang kepala.&nbsp;Kencangkan otot perut untuk menarik lutut ke atas dan ke dada saat mengangkat tulang belikat dari lantai.&nbsp;Luruskan kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut kiri secara bersamaan, dan siku kanan menyentuh lutut kiri.Tahan sebentar lalu ulangi pada sisi yang berlawanan: Kaki kiri terentang dan siku kiri menyentuh lutut kanan.&nbsp;Lanjutkan dengan bergantian sisi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DANm37GdHDc?si=6WTENm0TsG60s49F" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu latihan yang paling menghemat waktu.

Latest Articles - tips