5 Tips yang Perlu Diketahui sebelum Berolahraga di Cuaca Panas

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Cuaca musim panas membawa banyak manfaat.
  • Namun, sulit merasa senang saat berolahraga dengan tambahan panas yang menyiksa.
  • Lalu, bagaimana cara aman untuk beraktivitas fisik di cuaca panas? Berikut jawabannya.

SKOR.id - Cuaca musim panas membawa banyak manfaat, tapi jika terkait urusan olahraga, sulit untuk merasa senang dengan tambahan panas yang menyiksa.

Belum lagi jika gerakan olahraga membuat kita mengeluarkan banyak keringat - terutama karena lebih banyak dari kita berolahraga di luar sekarang daripada sebelumnya.

Tetapi, kita semua tahu bahwa itu layak untuk bertahan, meskipun suhunya lebih sulit.

Yahoo Life menghubungi pelatih pribadi terkemuka Bianca Errigo untuk mendapatkan saran darinya untuk berolahraga dengan aman di cuaca panas, ketika sangat penting bagi kami untuk mendengarkan tubuh kami dan menyesuaikan rutinitas latihan kami.

Persiapan
Jika Anda akan berolahraga di luar maka rencanakan rute atau lokasi Anda, pastikan akan ada naungan di titik-titik isyirahat.

Hindari kafein sebelumnya; dalam panas kita perlu menahan air dan kafein adalah diuretik sehingga harus dihindari pada saat-saat ini.

Juga, pilih pakaian Anda dengan bijak: bahan ringan dan bernapas sangat cocok untuk sesi musim panas ini, serta topi. Dan jangan lupa suncream.

Mandi Air Dingin
Bahkan sebelum latihan dimulai, Anda mungkin ingin mandi air dingin. Setelah Anda selesai mandi, abaikan pengering rambut dan pilih rambut basah untuk membantu Anda tetap tenang selama berolahraga.

Hidrasi
Ambil sebotol penuh air (setidaknya 750ml per jam yang diperlukan) dan jika Anda berencana untuk sesi yang lebih lama (lebih dari 45 menit) pikirkan minuman olahraga dan sachet rehidrasi.

Pastikan Anda juga terhidrasi dengan baik sebelumnya, dengan minum secara berkala menjelang latihan Anda, dan pastikan Anda tetap minum sepanjang hari sesudahnya juga.

Time of Day
Waktu paling keren dalam sehari adalah fajar. Meskipun malam hari lebih baik daripada sesi makan siang dalam panas yang ekstrem, untuk mendapatkan udara yang paling tidak lembab, Anda harus bangun dan melakukannya terlebih dahulu.

Anda juga akan mendapatkan manfaat dari semua endorfin yang bisa Anda bawa sepanjang hari.

Tahu Kapan Harus Berhenti
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa terlalu memaksakan diri, jangan takut untuk berhenti.

Pikirkan tentang memiliki waktu istirahat yang lebih lama di antara set atau latihan untuk memberikan waktu pendinginan yang dibutuhkan tubuh Anda selama kondisi ini, dan pastikan Anda melakukan peregangan yang tepat setelah latihan untuk membantu tubuh dan otot Anda menghilangkan panas secara perlahan.***

Berita Bugar Lainnya:

6 Makanan agar Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Panas

Snack Sehat dan Menyegarkan, Cocok untuk Ngemil di Musim Panas

Alasan Buah Semangka Jadi Favorit di Musim Panas

Source: Yahoo Life Kanada

RELATED STORIES

7 Tips Melindungi Diri dari Risiko Hidup di Wilayah Berkualitas Udara Buruk

7 Tips Melindungi Diri dari Risiko Hidup di Wilayah Berkualitas Udara Buruk

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi risiko hidup di wilayah dengan kualitas udara buruk.

11 Rekomandasi Makanan Penurun Kadar Kolesterol

11 Rekomandasi Makanan Penurun Kadar Kolesterol

Mengubah makanan apa yang Anda makan dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan armada lemak yang mengambang melalui aliran darah Anda.

Begini Cara Kerja Viagra dan Efeknya pada Tubuh setelah Dikonsumsi

Begini Cara Kerja Viagra dan Efeknya pada Tubuh setelah Dikonsumsi

Dibutuhkan sekitar satu jam untuk Viagra untuk sepenuhnya diserap ke dalam sistem dan waktu rata-rata yang dibutuhkan untuk mendapatkan ereksi adalah 27 menit.

5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama oleh Ayah dan Anak

5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama oleh Ayah dan Anak

Tak bisa dimungkiri, dengan berolahraga maka tubuh bisa menjadi lebih sehat. Tentunya dengan program yang tepat.

Buah yang Baik Dikonsumsi Malam Hari

Buah yang Baik Dikonsumsi Malam Hari

Makan buah bisa menjadi pilihan sehat ketika rasa lapar menyerang di malam hari.

Cara Ampuh dan Mudah untuk Mengeluarkan Dahak dari Tenggorokan

Cara Ampuh dan Mudah untuk Mengeluarkan Dahak dari Tenggorokan

Berikut ini Skor.id merangkum beberapa cara ampuh dan mudah dilakukan dalam upaya mengeluarkan dahak dari tenggorokan.

Deretan Tanaman Obat dan Manfaatnya

Deretan Tanaman Obat dan Manfaatnya

Selain olahraga dan asupan, pengobatan tradisional jadi pilihan sebagian masyarakat.

5 Minuman Beralkohol yang Punya Manfaat untuk Kesehatan

5 Minuman Beralkohol yang Punya Manfaat untuk Kesehatan

Banyak orang dewasa yang tinggal di kota maju meminum minuman beralkohol. Alkohol tentu memiliki beberapa efek kesehatan yang negatif, namun ada juga keuntungan dari jika mengkonsumsinya secara tidak berlebihan.

Manfaat Kesehatan dari 3 Teh Herbal Sehat

Manfaat Kesehatan dari 3 Teh Herbal Sehat

Dengan akar sejarah di Asia Timur, orang-orang dari budaya yang berbeda dari seluruh dunia telah minum teh selama ribuan tahun.

5 Bahaya dan Dampak Narkoba bagi Kesehatan

Narkoba adalah zat atau obat yang bisa menimbulkan efek penurunan kesadaran, halusinasi, serta daya rangsang.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Jonatan Christie, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

China Masters 2024: Indonesia Sisakan Jonatan Christie dan Sabar/Reza di Semifinal

Jonatan Christie dan Sabar/Reza jaga asa Indonesia merebut gelar dari China Masters 2024 usai keduanya berhasil melangkah ke semifinal.

Arin Nabila | 22 Nov, 15:55

PMGC 2024 (PUBG Mobile)

Esports

PMGC 2024: Klasemen Akhir Survival Stage, Dua Tim Indonesia ke Last Chance

Voin Donkey dan Bigetron Knights akan memperebutkan enam tiket tersisa menuju ke Grand Final PMGC 2024.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 15:46

Mike Tyson akan membintangi film superhero unik Bunny-Man yang dibuat di Italia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Sylvester Stallone Sebut Mike Tyson Layak Diganjar Piala Oscar Usai Kalah dari Jake Paul

Aktor pemeran Rocky Balboa, Sylvester Stallone, menilai Mike Tyson menahan diri saat duel lawan Jake Paul di atas ring tinju.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 15:13

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia untuk kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Pro Futsal League 2024-2025 Periode Awal Musim

Pergerakan masuk dan keluarnya pemain dari 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 14:31

CEO PT Mitra Kreasi Garmen selaku pemilik merek Mills, Ahau (putih) bersama Pemilik klub asal Belgia FCV Dender, Sihar Sitorus, meresmikan kerja sama kedua pihak, November 2024. (Foto: Mills/Grafis: Yusuf/Skor.id)

National

Kontrak Dua Musim, Mills Jadi Apparel Resmi Klub Ragnar Oratmangoen FCV Dender

Kerja sama Mills dengan FCV Dender berkat koneksi Indonesia dan ingin memperkenalkan Indonesia di mata dunia.

Nizar Galang | 22 Nov, 14:26

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Hasil Drawing Perempat Final UEFA Nations League: Spanyol Bertemu Belanda

Spanyol akan bertemu Belanda sedangkan Italia menghadapi Jerman dalam fase perempat final UEFA Nations League 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 13:37

Pembalap Yamaha Alex Rins

MotoGP

Motor Tidak Perform Sepanjang MotoGP 2024, Yamaha Minta Maaf ke Alex Rins

Pembalap Yamaha Alex Rins mengalami masalah pengereman pada motor YZR-M1 yang membuat performanya tak maksimal sepanjang MotoGP 2024.

Arin Nabila | 22 Nov, 13:31

axis nation cup 2024 cover

AXIS NATION CUP 2024

Prestasi SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto di AXIS Nation Cup 2024 Bikin Bangga Sekolah

SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto merupakan juara AXIS Nation Cup 2024 di kategori futsal putra dan putri.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 13:07

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Pencapaian Pelatih Man United setelah Era Fergie, Jose Mourinho yang Terbaik

Setelah era Sir Alex Ferguson berakhir, 6 pelatih mencoba membangkitkan Manchester United tapi semuanya gagal, kini giliran Ruben Amorim.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 12:13

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Load More Articles