SKOR.id – Puasa intermiten telah menjadi perbincangan selama bertahun-tahun. Satu studi tahun 2019 menunjukkan orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori daripada biasanya.Dan, beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, serta penurunan kolesterol LDL.Ingat, hanya karena cara makan ini berhasil bagi sebagian orang, bukan berarti cara ini akan berhasil bagi Anda.&nbsp;Bukan juga berarti cara ini akan menyehatkan bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan baru, termasuk puasa intermiten.Beberapa orang lebih menyukai puasa intermiten daripada jenis diet lain karena tidak memberitahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan.&nbsp;Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting?&nbsp;Baca terus artikel ini untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.Memahami Puasa IntermitenPuasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.Ada banyak metode puasa intermiten dengan durasi periode puasa yang berbeda-beda. Periode puasa intermiten terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.Salah satu jenis puasa intermiten yang paling populer dikenal sebagai metode 16/8. Metode tersebut meminta Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Itu adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis di bagian tengah tubuh:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda</li><li>Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit</li></ul>Lemak visceral lebih berbahaya dan terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.Satu studi yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak tubuh visceral dan subkutan.Ketika Anda membatasi jendela makan, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu beberapa orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.Pilih Jendela Puasa yang Tepat untuk AndaMemilih jendela puasa yang paling cocok untuk Anda adalah tentang mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan jendela puasa intermiten yang populer meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam</li><li>Metode 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi kalori hingga sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan</li><li>Metode 14/10, yang melibatkan puasa 14 jam diikuti dengan jendela makan 10 jam</li></ul>Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti.&nbsp;Oleh karena itu, pilihlah jendela yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda.&nbsp;Banyak orang merasa nyaman sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga.&nbsp;Rencana makan yang tepat adalah yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat BerpuasaMembuat pilihan makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.&nbsp;Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah.Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering.Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda merasa belum cukup makan.Kiat-kiat ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.Kiat Praktis untuk Menerapkan Puasa IntermitenTidak yakin bagaimana melakukannya? Berikut adalah beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menavigasi perjalanan puasa intermiten Anda.Bersikaplah RealistisMulailah dengan jendela puasa yang dapat diatur untuk memudahkan rutinitas.&nbsp;Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam.&nbsp;Pendekatan bertahap ini membuat makan dengan batasan waktu lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.Kelola Stres AndaStres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga.&nbsp;Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang terkasih membantu mengelola stres.&nbsp;Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.Tidur yang CukupTidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten.&nbsp;Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan malam yang tenang dan hasil puasa yang lebih baik.Intinya: Dampak Puasa Intermiten pada Penurunan Berat BadanPuasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme.Melacak kemajuan dengan pelacak puasa intermiten membantu memantau pola makan dan kepatuhan.&nbsp;Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons tiap individu berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan gizi seimbang.Dan, olahraga tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan berkelanjutan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/p4fOmC7VoRk?si=AfCEuL24aw_bvuDi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa.

All Culture

Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut

SKOR.id - Moussa Diaby di antara sejumlah pemain muslim yang menjalankan ibadah puasa Ramadan.Moussa Diaby menjadi salah satu kunci sukses Aston Villa bersaing di papan atas klasemen Liga Inggris 2023-2024.Saat ini, Aston Villa ada di peringkat kelima klasemen sementara Liga Inggris 2023-2024 dengan mengoleksi 60 poin.Tim asuhan Unai Emery memiliki poin yang sama dengan Tottenham Hotspur, tim perinkat keempat, namun kalah dalam selisih gol.Dengan situasi tersebut, peluang Aston Villa untuk tampil di ajang Liga Champions musim depan masih sangat terbuka.Dan, semua itu di antaranya karena peran Moussa Diaby. Bintang asal Prancis ini salah satu pemain yang mampu bermain konsisten, bahkan ketika berpuasa.Sepanjang musim ini, Moussa Diaby telah tampil dalam 44 laga di semua ajang dengan mencetak 8 gol dan memberikan 7 assist.Dari delapan gol tersebut, 2 gol di antaranya diciptakan sepanjang Ramadan ini, tepatnya dalam lima pertandingan bersama Aston Villa. Moussa Diaby juga bermain satu laga ketika bersama Timnas Prancis.Bukan kebetulan pula, Aston Villa tampil di waktu siang atau sore hari dalam empat laga di antaranya yang berarti dalam kondisi Moussa Diaby tengah menjalankan puasa Ramadan.Moussa Diaby juga menciptakan 3 assist sepanjang bulan Ramadan ini. Salah satu performa terbaiknya pada Ramadan 2024 ini terjadi di laga lawan Wolverhampton Wanderers.Pada laga pekan ke-30, yang digelar 30 Maret 2024 itu, Moussa Diaby membawa Aston Villa menang 2-0 atas Wolverhampton.Moussa Diaby menjadi bintang di laga kandang ini dengan mencetak gol pada menit ke-36 dan memberikan assist bagi terciptanya gol kedua Aston Villa yang diciptakan Ezri Konsa.Performa Moussa Diaby pun tidak luput dari pujian sang pelatih. Unai Emery mengaku kagum dengan komitmen dan semangat Moussa Diaby yang selalu tampil maksimal dan tetap menjalankan ibadah puasa Ramadan.Laga menghadapi Wolves itu pun digelar di sore hari (17.30 waktu setempat) di mana Moussa Diaby dan sejumlah pemain musim lainnya seperti di Wolves dengan Rayan Ait-Nouri, juga melakukan puasa saat bermain.Dan, ketika waktunya berbuka, Moussa Diaby bersama Rayan Ait-Nouri pun ke pinggir lapangan untuk berbuka sementara pertandingan dijeda sebentar."Tentu saja saya sangat bahagia untuk Moussa Diaby. Saya orang yang sangat menuntut atau berharap banyak darinya dan jelas dia bagian penting dari Aston Villa," kata pelatih Aston Villa, Unai Emery, terkait peforma Moussa Diaby."Adaptasinya terus berkembang dan kami semua menghormati dirinya yang tengah menjalankan Ramadan," Unai Emery menambahkan.Menurut Unai Emery, meski setiap pemain muslim itu terbiasa dengan berpuasa, namun dia memahami bahwa setiap hari tantangannya selalu berbeda.Moussa Diaby memang pemain baru di Aston Villa yang bergabung di awal musim 2023-2024 ini dari Bayer Leverkusen.Selain mencetak gol dan memberikan assist saat lawan Wolves, Moussa Diaby juga berperan ketika mencetak gol di ajang Conference League menghadapi Ajax Amsterdam pada 14 Maret 2024 lalu. Dilanjutkan dengan assist dalam laga lawan West Ham United, 17 Maret 2024.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x4E3Qc5C7dw?si=izn1Se0c10xlRKVl" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pelatih Aston Villa, Unai Emery, memberikan pujian kepada Moussa Diaby yang tetap tampil maksimal meski sang pemain tengah berpuasa.

Liga Inggris, premier league, piala fa, piala liga inggris, carabao cup, timnas inggris

Liga Inggris

Cerita Ramadan: Moussa Diaby Tetap Tajam Saat Puasa, Kunci Sukses Aston Villa

SKOR.id - Liga Inggris (Premier League) yang dikenal sebagai salah satu kompetisi sepak bola terbaik di dunia, banyak dihuni pesepak bola dari berbagai kalangan, termasuk para pemain beragama Islam (Muslim).Seperti umat beragama lainnya, para pemain Muslim juga menjalankan perintah dan ibadah dalam kepercayaan mereka, dan yang sering menjadi perbincangan adalah ketika mereka menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan.Kini kompetisi Liga inggris semakin terbiasa dengan aktivitas para pemain Muslim, khususnya ibadah puasa, hal ini yang menjadi pembahasan Cerita Ramadan edisi kali ini.Klub-klub Liga Inggris juga tampak memberikan perhatian kepada ibadah wajib bagi umat Islam tersebut, itu tercermin dari kegiatan mereka selama bulan Ramadan.Chelsea menjadi salah satunya, mereka menjadi klub Liga Inggris pertama yang menggelar buka puasa bersama di Stadion Stamford Bridge, bekerja sama dengan Ramadan Tent Project.Acara buka bersama di bulan Ramadan 2024 ini, sebagai peringatan 10 tahun berdirinya badan amal Ramadan Tent Project.Selain itu, Chelsea juga mengumumkan berdirinya kelompok suporter Muslim pertama mereka yang memiliki akun X (Twitter) @ChelseaFCMuslim."Ramadan Mubarak kepada pendukung kami yang merayakannya di seluruh dunia! Untuk menandai bulan suci ini, kami dengan bangga meluncurkan Grup Pendukung Muslim pertama kami @ChelseaFCMuslim," bunyi unggahan mereka di Twitter.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Chelsea_menggelar_buka_puasa_bd5e21c08b.jpeg" alt="Chelsea Klub Liga Inggris pertama yang gelar buka puasa bersama. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)."><figcaption>Chelsea Klub Liga Inggris pertama yang gelar buka puasa bersama. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).</figcaption></figure>Klub Liga Inggris lainnya, Brentford, juga menggali lebih dalam mengenai ibadah puasa para pemain Muslim, untuk tetap dapat menjaga kondisi mereka di bulan Ramadan.Melalui kegiatan Asosiasi Pesepak Bola Profesional (PFA) yang mengedukasi tentang kondisi pemain Muslim di bulan Ramadan, Brentford mendapat kesempatan kunjungan seorang imam lokal.Pelatih Brentford, Thomas Frank, bahkan secara khusus melakukan tatap muka dengan sang imam untuk mengetahui aktivitas para pemain Muslim di bulan Ramadan.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">Ramadan Kareem from everyone at Brentford FC ❤️ In the build up to the holy month for Muslims, the players and staff were joined by a local Imam, to discuss training, nutrition, hydration and recovery ☪️ <a href="https://twitter.com/PFA?ref_src=twsrc%5Etfw">@PFA</a> | <a href="https://twitter.com/premierleague?ref_src=twsrc%5Etfw">@premierleague</a> <a href="https://t.co/55h50XQR7Y">pic.twitter.com/55h50XQR7Y</a>— Brentford FC (@BrentfordFC) <a href="https://twitter.com/BrentfordFC/status/1767149411677647195?ref_src=twsrc%5Etfw">March 11, 2024</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>"Thomas Frank sendiri yang memintanya karena ingin tahu lebih banyak tentang Ramadan, alasan para pemain melakukannya, dan bagaimana mengarungi bulan tersebut sebagai pelatih kepala," ujar Riz Rehman, salah satu eksekutif PFA.Pada Jumat (22/3/2024) Brentford juga mengadakan buka puasa bersama di Brentford Community Stadium, dan diikuti oleh kurang lebih 250 orang."Pada bulan Ramadan ini, kami menyelenggarakan Buka Puasa Terbuka pertama kami bersamaan dengan Ramadan Tent Project, yang menyatukan komunitas lokal untuk berbagi semangat Ramadan," bunyi unggahan Brentford."Dengan 250 tamu yang bergabung dengan kami, stadion kami menjadi pusat refleksi, doa, dan koneksi. Kami diajak salat oleh Imam setempat, pembacaan Al-Qur'an oleh anak-anak sekolah, dilanjutkan dengan makan bersama dengan damai," bunyi pernyataan klub selanjutnya.Sebelumnya Brentford juga sudah menunjukkan kepedulian, dan melakukan kerja sama dengan komunitas Muslim di sekitar mereka.Seperti pada saat pandemi Covid-19 merebak, Brentford yang dibantu komunitas Muslim membuka dapur umum di Hunslow, untuk mengatasi kemiskinan pangan di London barat.Dapur umum yang merupakan inisiatif komunitas Muslim tersebut membantu memberi makan lebih dari 150 orang, termasuk keluarga dari rumah tangga berpenghasilan rendah, tunawisma, dan pengungsi yang mengunjungi dapur setiap hari.Kapten West Ham United, Kurt Zouma juga bergabung dengan komunitas lokal yang mengadakan acara spesial buka puasa bersama, di Chadwell Heath, pusat latihan klub.Kurt Zouma dan wakil kapten tim sepak bola wanita West Ham United, Hawa Cissoko, serta beberapa pemain akademi beragama Islam, tampak hadir dalam acara tersebut."Klub sangat membantu saya dan semua orang lainnya," kata Zouma di situs resmi klub."Mereka selalu ada di sini untuk kami dan bersedia memberi kami minuman tambahan, makanan spesial, dan apa pun yang kami perlukan, dan Klub sangat mendukung dan saya sangat bangga akan hal itu," ujarnya menambahkan.Selain itu Arsenal dan Manchester United juga menjadi klub Liga inggris yang membuka fasilitas merke untuk mengadakan buka puasa, selama bulan Ramadan.Di Stadion Emirates, Mohamed Elneny bersama lebih dari 100 tamu bergabung dalam acara buka puasa bersama, serta meresmikan ruangan beribadah multi-agama yang baru saja dibuka.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">💬 "It’s about organising your day and getting good habits to behave in the right way with your family, friends, your job and yourself." Our Mo discusses what Ramadan is all about and the importance of good habits, fasting and coping with hunger 👇— Arsenal (@Arsenal) <a href="https://twitter.com/Arsenal/status/1776248427598213310?ref_src=twsrc%5Etfw">April 5, 2024</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>Sedangkan di tempat latihan Manchester United, Carrington, gelandang Setan Merah Amad Diallo dan pemain internasional Inggris, Nikita Parris, bersama dengan sang pelatih Erik ten Hag, bergabung dengan anggota komunitas lokal untuk berbuka puasa khusus.Pelatih Manchester United, Erik ten Hag, juga sempat merasakan momentun bulan Ramadan kali ini, dengan melakukan buka puasa bersama para pemain dan staf beragama Islam di kubu The Red Devils.Momen itu terjadi setelah Manchester United ditahan imbang Brentford 1-1 di Stadion Gtech Community, Minggu (31/3/2024) dini hari WIB.Menurut laporan Daily Mail, Erik ten Hag tampak beberapa kali berhenti untuk berjabat tangan, di belakang meja yang dipenuhi banyak hidangan.Manchester United memang dihuni beberapa pemain Muslim seperti Amad Diallo dan Sofyan Amrabat, serta para staff yang juga turut berpuasa di bulan Ramadan.Momen lainnya adalah ketika para pemain Muslim berbuka puasa di tengah pertandingan, termasuk ketika Liverpool menang 3-1 atas Sheffield United.Pada menit ke-26 wasit menghentikan pertandingan sejenak, untuk memberi ksempatan pemain beragama Islam berbuka puasa.Ketika laga dihentikan para pemain dari kedua klub tampak menepi, terlihat pula Mohamed Salah dan Ibrahima Konate yang berbuka puasa saat itu.Sebelumnya di laga Everton menghadapi Newcastle United, para pemain Muslim seperti Amadou Onana, Idrissa Gueye, hingga Abdoulaye Doucoure juga berbuka puasa setelah wasit memberi kesempatan.Momen buka puasa di tengah pertandingan seperti ini memang bukanlah yang pertama di Liga Inggris, tetapi semakin menunjukkan kelonggaran dan toleransi beragama, kompetisi Premier League kini semakin terbiasa dengan aktivitas pemain beragama Islam.Nantikan Cerita Ramadan lainnya hanya di Skor.id.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gLUba9MiPIo?si=2cm3OfpQfIVzfp_U" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kompetisi Premier League kini semakin terbiasa dengan aktivitas pemain Muslim, terutama di bulan suci Ramadan.

Cerita Ramadan: Premier League Semakin Terbiasa dengan Pemain Muslim

SKOR.id - Cerita Ramadan kali ini mengisahkan momen spesial Ismael Bennacer yang mencetak gol kemenangan untuk AC Milan di pertandingan Liga Champions.Ismael Bennacer merupakan salah satu pemain Muslim yang membela AC Milan, sehingga ibadah seperti puasa di bulan suci Ramadan, menjadi kewajiban yang ia jalankan.Selama bulan Ramadan, Ismael Bennacer tetap menjalani aktivitasnya sebagai seorang pesepak bola, selain berlatih ia juga ikut tampil bersama AC Milan.Sebagai pesepak bola profesional, tentu ia perlu menyesuaikan diri dengan kondisinya agar tetap mampu tampil maksimal membela AC Milan di tengah ibadah puasa bulan Ramadan yang ia jalani.Ismael Bennacer pernah merasakan momen spesial di bulan Ramadan, tepatnya pada April 2023 ketika membela AC Milan melawan Napoli di ajang Liga Champions.Pemain berusia 26 tahun itu juga menjadi andalan AC Milan pada pertandingan leg pertama babak perempat final Liga Champions 2023-2024 menghadapi Napoli.Bennacer tampil sebagai starter untuk mengisi lini tengah AC Milan, dan ternyata memberikan dampak positif kepada timnya pada pertandingan tersebut.Pada menit ke-40, setelah menerima umpan Rafael Leao yang bekerja sama dengan Brahim Diaz, Bennacer sukses menceploskan bola ke gawang Napoli yang dijaga Alex Meret.Gol Bennacer menjelang akhir babak pertama tersebut menjadi penentu kemenangan AC Milan atas Napoli pada leg pertama perempat final Liga Champions, bertepatan dengan bulan Ramadan.Pada pertandingan tersebut, Bennacer tampil hingga menit ke-67 sebelum digantikan oleh Alexis Saelemaekers.Gol penentu kemenangan I Rossoneri yang diceploskan Bennacer ini cukup krusial dalam keberhasilan mereka melaju ke babak semifinal Liga Champions musim itu.Sebab, pada pertandingan leg kedua, AC Milan dan Napoli hanya bermain imbang 1-1, sehingga berkat gol Bennacer di leg pertama I Rossoneri menang dengan agregat 2-1.Dilansir dari Sempre Milan, terkait pemain Muslim yang menjalankan ibadah puasa Ramadan, AC Milan memang memberikan perhatian khusus kepada mereka.AC Milan memberikan kesempatan kepada para pemain beragama Islam tersebut untuk memiliki kesempatan lebih dekat dengan ahli gizi klub.Tujuannya adalah membantu mereka dalam menentukan diet, sehingga kebutuhan para pemain energi dan hidrasi para pemain yang menjalankan ibadah puasa bulan Ramadan tetap tercukupi.Selain itu setelah latihan mereka akan menjalani relaksasi dan kesempatan tidur, sehingga merke tetap memiliki fleksibilitas yang dibutuhkan saat bertanding.Nantikan Cerita Ramadan lainnya di Skor.id.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tRufkVTZe10?si=N7CXNolKIzZ-6gW8" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Cerita Ramadan kali ini seputar momen Ismael Bennacer mencetak gol kemenangan AC Milan atas Napoli di Liga Champions.

Liga Italia

Cerita Ramadan: Momen Spesial Ismael Bennacer Menangkan AC Milan di Liga Champions

SKOR.id – Ramadan terasa begitu cepat, hanya berlangsung 30 hari dan berakhir sebelum Umat Islam menyadarinya.&nbsp;Kuncinya adalah memastikan Umat Islam memanfaatkannya sepenuhnya dan memperoleh manfaat sebanyak mungkin.&nbsp;Bulan penuh berkah ini hanya datang sekali dalam setahun dan memberikan pahala yang luar biasa bagi Umat Islam, namun hal itu tergantung bagaimana memanfaatkan waktu yang ada.Kebanyakan orang merasa sangat lelah saat berpuasa, merasa lemas dan perlu tidur siang yang lama pada siang hari.&nbsp;Banyak yang mulai merasakan sakit pada kaki dan punggung bagian bawah karena berdiri dalam waktu lama, dan merasa sulit untuk fokus.Namun, semua itu tidak boleh terjadi. Anda yang menjalankannya harus selalu berenergi dan merasa nyaman sepanjang menjalankan puasa.&nbsp;Terutama seiring berlalunya pekan demi pekan, Anda akan menjadi lebih kuat baik secara fisik maupun mental.Namun hal itu tidak akan terjadi tanpa usaha dari Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda menjalankan bagian Anda untuk berada dalam posisi terbaik untuk sukses.1. Peningkatan EnergiTubuh Anda melepaskan hormon alami yang disebut Endorphin. Hormon tersebut membuat Anda merasa lebih bahagia dan dapat membantu menghilangkan stres.&nbsp;Endorphin juga akan membantu Anda meningkatkan energi. Ini jadi sangat penting selama Ramadan ketika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan, dan Anda ingin mencapai begitu banyak tujuan.&nbsp;Anda membutuhkan lebih banyak energi dan lebih sedikit stres, yang keduanya akan membantu dengan berolahraga.Namun, cara Anda berolahraga menjadi penting. Anda tidak perlu berusaha sekuat tenaga dan kehabisan tenaga.&nbsp;Faktanya, melakukan olahraga yang benar-benar menguras energi Anda, akan menghasilkan kebalikan dari apa yang Anda cari selama bulan Ramadan ini.&nbsp;Sebaliknya, Anda ingin fokus pada gerakan dan memperlambat tiap latihan.&nbsp;Berfokus pada membangun fondasi yang kuat dan fondasi yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat.Berjalan kaki jauh pun bisa membantu, tetapi Anda perlu memastikan detak jantung Anda meningkat.&nbsp;Meningkatkan detak jantung Anda penting untuk mendapatkan manfaatnya, jadi pastikan untuk sedikit memaksakan diri.2. Peningkatan Fungsi KognitifBerolahraga meningkatkan fokus Anda dan dapat membantu mempertajam pikiran Anda.Selama Ramadan, mungkin sulit untuk fokus dalam jangka waktu yang lama, sehingga mengakibatkan Anda tidak mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan sebelum bulan berkah ini dimulai.Meningkatkan konsentrasi Anda menjadi hal terpenting pada bulan ini dan aktivitas fisik akan membantu Anda meningkatkannya.&nbsp;Latihannya juga tidak harus lama, 45 menit saja akan sangat membantu Anda fokus lebih baik dan meningkatkan daya ingat.&nbsp;Latihannya juga tidak harus terlalu intensif dan kecepatannya bisa sedikit lebih lambat dibanding latihan Anda di luar bulan Ramadan.3. Memperkuat Otot Inti dan Memobilisasi PinggulBerdiri dalam jangka waktu lama atau duduk dalam berbagai posisi di lantai bisa jadi sulit.&nbsp;Apalagi jika Anda tidak terbiasa, hal tersebut justru bisa memberikan banyak tekanan pada tubuh Anda. Dua area yang paling banyak menerima tekanan adalah punggung bawah dan lutut.Sebagian besar orang dengan nyeri punggung bagian bawah dan lutut tidak mengalami nyeri lutut atau punggung yang buruk, melainkan karena kurangnya kekuatan dan/atau mobilitas.&nbsp;Kekuatan pada otot Anda memungkinkan otot menghilangkan benturan pada persendian dan mobilitas memungkinkan otot kita berfungsi lebih baik.&nbsp;Jika Anda belum meluangkan waktu untuk mengerjakan salah satu dari hal tersebut, itulah hal pertama yang harus Anda mulai.Memperkuat otot inti dan memobilisasi pinggul Anda akan berdampak besar dalam mengurangi nyeri punggung.Ada seluruh program latihan dan rutinitas mobilitas dalam Panduan Ramadan Sehat.&nbsp;Sekarang yang saya maksud adalah otot inti, yang saya maksud bukan hanya otot perut depan Anda.&nbsp;Berikut beberapa otot yang termasuk di dalamnya:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Perut bagian depan</li><li>Oblique&nbsp;internal dan eksternal</li><li>Punggung bawah</li><li>Otot punggung besar Anda seperti latissimus dorsi</li><li>Otot bokong</li></ul>Jadi bisa Anda lihat, memperkuat otot inti Anda bukan sekadar melakukan sit up, melainkan memiliki program lengkap yang memungkinkan Anda jadi lebih kuat secara keseluruhan.4. Penurunan Berat BadanBayangkan berpuasa selama 14-16 jam sehari selama 30 hari berturut-turut dan berat badan tetap bertambah.Sayangnya hal ini terjadi pada sebagian besar umat Islam. Anda tahu jenis makanan apa yang akhirnya Anda konsumsi selama bulan Ramadan ini.&nbsp;Sangat cepat sekali perubahannya dari bulan puasa ke Hari Raya.&nbsp;Selain itu, Anda mungkin menjadi sangat tidak aktif.&nbsp;Jika Anda tidur dalam jangka waktu lama dan memilih untuk tidak menggunakan energi sama sekali, hal ini akan lebih merugikan daripada menguntungkan.Tentu saja nutrisi dan apa yang Anda makan diutamakan.&nbsp;Namun aktivitas fisik Anda akan memungkinkan Anda untuk benar-benar memaksimalkan potensi Anda dan mendapatkan manfaat penuh dari bulan yang penuh berkah ini.&nbsp;Ramadan adalah saat yang tepat menurunkan berat badan tanpa mengorbankan tingkat energi Anda selama proses berlangsung.&nbsp;Tergantung dari mana Anda memulai, jumlah penurunan berat badan yang sehat adalah antara 5-10 pon (2 kg – 4,5 kg) selama bulan Ramadan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/xmmWsggvKgw?si=BD_oK34jd8BhkQCP" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Berolahraga meningkatkan fokus Anda dan dapat membantu mempertajam pikiran Anda.

4 Alasan untuk Tetap Berolahraga pada Bulan Ramadan

SKOR.id - Mantan kapten Timnas Indonesia, Charis Yulianto, bercerita tentang momen yang tidak terlupakan ketika menjalani ibadah puasa Ramadan saat dirinya masih kecil.Sepak bola tentu saja tidak terpisahkan dari kehidupan Charis Yulianto. Pria yang kini berusia 45 tahun tersebut menyatakan, tiada hari tanpa sepak bola di masa-masa kecilnya.Termasuk setiap kali di Bulan Ramadan. "Saya dan teman-teman gembira setiap Ramadan datang. Namun, yang paling membuat saya senang ya pas dengar azan maghrib saat kami bermain bola. Itu suara paling indah bagi anak-anak kecil seperti saya saat itu," kata Charis Yulianto, saat dijumpai Skor.id, Jumat (29/3/2024).Charis Yulianto mengenang, dia dan teman-temannya selalu bermain bola di tanah lapang, tepatnya di Desa Babadan, Malang. Keseruan itu tidak absen saat Ramadan, bahkan semakin menjadi rutinitas yang harus dilakukan.Charis Yulianto yang perjalanan kariernya memang tidak dapat dipisahkan dengan Arema Malang ini mengatakan banyak keseruan dari aktivitasnya bermain bola tersebut dengan teman-temannya semasa masih di Sekolah Dasar."Main bola sambil nunggu bedug (azan), seperti ada semangatnya. Ya beda main bola di hari-hari biasa dengan saat berpuasa," kata Charis Yulianto."Awalnya lemas, tapi pas sampai lapangan sama teman-teman semangat jadi lebih besar lagi, itu tadi, sambil nunggu azan," kata Charis Yulianto yang saat ditemui tengah berbuka puasa bersama di Pancoran Soccer Field Academy, Jakarta.Charis Yulianto tidak terlalu ingat apakah dia dan teman-temannya membawa bekal, tapi menurutnya anak-anak yang main bola tidak memikirkan soal makanan. "Paling buru-buru pulang, atau jajan dengan teman-teman terus langsung pulang buka puasa di rumah."Kisah bermain bola sambil menunggu adzan memang masa lalu yang sederhana tapi menurut Charis Yulianto penuh kenangan. Dari situlah menurutnya, tubuh ini sudah mulai berkenalan dengan puasa tapi tetap bisa bermain bola.Dengan kebiasaan yang teratur itu, seorang pemain sepak bola menjadi tidak akan kaget lagi. Namun, tentu saja ketika telah menjadi pemain profesional semua harus diperhatikan lebih besar lagi."Tidur yang cukup, makan yang cukup, dan waktu latihan yang juga harus disesuaikan," kata Charis Yulianto.Makan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, atau makanan yang kaya akan serat menurut Charis Yulianto sangat tepat untuk pesepak bola."Saat saya masih aktif bermain baik itu di Malang, PSM (Makassar), di Persija, Persib, dan klub lainnya alhamdullillah tidak ada yang kendala dan saya juga tidak pernah batal puasanya," kata Charis Yulianto lagi.Jadi, menurutnya, tidak ada yang perlu dikhawatirkan bagi pemain untuk tetap berpuasa, selama kondisinya memang sehat."Kalau secara antibodi kita lawan saja karena yakin, dan niat puasa yang paling penting," Charis Yulianto yang pernah membawa Sriwijaya FC juara Liga Indonesia 2007-2008 dan dua kali juara Piala Indonesia pada 2008-2009 dan 2010 ini.Perkenalkan Puasa sejak KecilKewajiban berpuasa ini pula yang telah ditanamkan Charis Yulianto kepada anak-anaknya sejak mereka masih kecil. Charis Yulianto menyatakan momen bersama keluarga saat Ramadan itu selalu mengesankan.Meski dirinya berada di Jakarta, tapi dia selalu menyempatkan berkomunikasi dengan keluarga khususnya kepada ketiga anaknya yaitu Farel Raul Yulianto, Juan Raffa Yulianto, dan Avicha Rajwa Yulianto.Bersama istrinya yaitu Noviyanti Melati, Charis Yulianto menekankan kepada ketiga anak mereka pentingnya berpuasa karena ini juga bagus untuk kesehatan."Selain menjelaskan makna dari berpuasa dari sisi agama, namun membiasakan puasa dari masa kecil akan membuat anak-anak lebih mudah dan terbiasa," kata Charis Yulianto lagi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/M6U4z6rte2w?si=czkJLypLOjolcIjv" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mantan kapten Timnas Indonesia, Charis Yulianto, bercerita tentang masa kecilnya saat bermain bola di sore hari di waktu berpuasa.

National

Cerita Ramadan: Charis Yulianto Kenang Indahnya Suara Azan Saat Masih Kecil Bermain Bola

SKOR.id – Separuh lebih bulan Ramadan sudah dijalani oleh Umat Islam. Tentunya ada di antara Anda yang pernah mengalami masalah kesehatan saat menjalani ibadah puasa.Salah satu yang paling jamak terjadi adalah masalah pencernaan.&nbsp;Jika Anda pernah mengalaminya selama Ramadan, Anda tentunya merasakan ketidaknyamanan di sekitar perut.Penting untuk meringankannya agar puasa Anda kembali lancar dan nyaman.Berikut empat masalah pencernaan utama, dengan satu masalah tambahan yang tidak selalu terkait sistem pencernaan, tapi terkait fungsi tubuh:1. SembelitSembelit jadi keluhan nomor satu selama Ramadan. Hampir menjadi hal lumrah jika Anda tidak tiap hari buang air besar, melainkan dua-tiga hari sekali.Dan Anda mungkin mengira itu karena Anda tidak makan sepanjang hari.&nbsp;Sebenarnya, sembelit tidak harus menjadi hal yang normal pada Bulan Suci Umat Islam ini.&nbsp;Ada dua aspek utama yang perlu diperhatikan: serat dan air.&nbsp;Hindari mengonsumsi suplemen serat karena hal ini dapat memperburuk keadaan. Penting untuk mendapatkan serat dari sumber makanan alami.Pada saat yang sama, Anda harus minum air yang cukup. Jika tidak, peningkatan serat ini juga akan membuat Anda mengalami sembelit.Sumber serat antara lain: sayur, buah-buahan, dan biji-bijian (oatmeal, roti gandum utuh)Intinya:1. Perbanyak serat: buah+biji-bijian saat sahur, dan 1-2 piring sayur saat berbuka.2. Minum air hingga 8-12 gelas, bagi menjadi 3 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 3-5 gelas sebelum tidur.2. Sakit PerutSakit perut sulit diketahui penyebabnya karena bisa bermacam-macam. Ini mungkin kombinasi dari makan berlebihan dan mengonsumsi makanan berlemak tinggi.Sering kali kembung disertai dengan sakit perut atau rasa tidak nyaman.&nbsp;Alasan lainnya mungkin karena Anda sensitif terhadap makanan atau kelompok makanan tertentu.&nbsp;Namun, jika Anda mengonsumsi makanan campur, sulit untuk mengidentifikasi penyebabnya.&nbsp;Pertama, cobalah memperlambat makan berbuka puasa sesuai dengan tips di atas.&nbsp;Jika Anda masih mengalami sakit perut, Anda mungkin sensitif terhadap makanan tertentu.Intinya:1. Ikuti dulu tips di atas2. Jika sakit perut terus berlanjut, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan ahli diet/ahli gizi untuk menentukan apakah Anda sensitif terhadap masalah makanan. Gejala ini mungkin disertai gejala pencernaan lainnya seperti diare dan sembelit.3. DiareDiare bukanlah masalah umum di bulan Ramadan, namun beberapa orang mungkin mengalaminya sesaat setelah makan sahur atau berbuka puasa.&nbsp;Hal ini sering kali disebabkan oleh kombinasi makanan yang Anda makan.Intinya:1. Hindari makan makanan tinggi lemak/manis saat berbuka2. Hindari makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat (misalnya cepat makan sepiring makanan dalam waktu 5-7 menit terlalu cepat)3. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang telah disiapkan dengan benar dan disimpan pada suhu yang tepat untuk memastikan kontaminasi makanan tersebut tidak ringan4. Warna Urin Lebih Gelap/Jarang Buang Air KecilMeskipun ini bukan masalah pencernaan, namun hal ini merupakan fungsi tubuh yang sangat terpengaruh selama bulan Ramadan.&nbsp;Seringkali orang berpikir bahwa tidak pergi ke kamar kecil sama sekali selama bulan Ramadan adalah hal wajar, namun hal ini belum tentu merupakan pertanda baik.Urin yang berwarna lebih gelap dan/atau tidak sering ke kamar kecil sepanjang hari sering kali merupakan tanda dehidrasi.&nbsp;Warna urin Anda seharusnya lebih terang (hampir jernih) sepanjang hari, namun mungkin menjadi sedikit lebih gelap menjelang pertengahan/akhir hari.&nbsp;Jika Anda cukup terhidrasi, Anda mungkin secara mengejutkan harus menggunakan kamar kecil melewati pagi hari pada hari-hari puasa.Intinya:1. Minum air putih 8-10 gelas setiap hari puasa.&nbsp;Dibagi menjadi sahur (2-4 gelas), buka puasa (2 gelas), dan pasca-buka puasa (4-6 gelas)2. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan air seperti beri, melon, timun, dan selada romaine saat sahur dan berbuka puasa3. Hindari minuman manis dan sebagai gantinya hidrasi dengan air atau air infus buah/herbal3. Pantau seberapa sering Anda menggunakan kamar kecil dan warna urin Anda<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/M6U4z6rte2w?si=DWISxmNCKvl0Okho" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Penting untuk meringankan gangguan pencernaan agar ibadah puasa Anda kembali lancar dan nyaman.

4 Gangguan Pencernaan yang Kerap Terjadi Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

SKOR.id - Mohamed Salah merupakan salah satu pemain Muslim paling populer di dunia saat ini, berkat kiprahnya di dunia sepak bola.Pemain yang kini membela Liverpool itu dikenal sebagai Muslim yang taat, dan menjalan berbagai kewajiban dalam agama Islam, termasuk puasa, hal tersebut yang akan menjadi fokus dalam Cerita Ramadan kali ini.Meski menjadi pemain sepak bola yang diandalkan oleh timnya, Mohamed Salah diketahui tetap menjalankan ibadah puasa ketika membela Liverpool di bulan Ramadan.Mohamed Salah tetap menjalankan ibadah puasa Ramadan, meski ia harus tampil dan menjalani pertandingan bersama Liverpool.Namun, ada satu momen diketahui ia pernah memilih tidak berpuasa ketika bermain untuk Liverpool, yaitu pada saat final Liga Champions 2017-2018 melawan Real Madrid.Pada waktu itu, pemain asal Mesir tersebut dikabarkan telah melakukan konsultasi dengan fisioterapis The Reds, Ruben Pons, tentang kondisinya menjelang laga final Liga Champions.Mohamed Salah pun akhirnya mendapat saran agar tidak berpuasa menjalang laga final Liga Champions melawan Real Madrid.Menurut surat kabar asal Mesir, Al Masry al Youm, dikatakan bahwa Mohamed Salah menolak ide untuk tidak berpuasa pada laga final tersebut.Namun, Ruben Pons mengklaim bahwa Mohamed Salah tidak akan menjalani ibadah puasa Ramadan sebelum dan pada saat hari final Liga Champions."Kami berada di Marbella dan ahli gizi membuat rencana kerja," ujar Ruben Pons."Besok dan hari pertandingan dia tidak akan melakukannya, jadi itu tidak akan mempengaruhinya," ujarnya menambahkan.Pada laga final, Mohamed Salah hanya bermain 30 meit, akibat cedera yang dialaminya setelah menerima pelanggaran dari Sergio Ramos, Liverpool juga kalah 1-3 pada laga tersebut.Pada musim berikutnya, ketika The Reds kembali melaju ke final Liga Champions menghadapi Tottenham Hotspur, Mohamed Salah kembali menjadi sorotan.Tidak seperti musim sebelumnya, Mohamed Salah tidak mengungkapkan apakah dia berpuasa, meski menurut laporan Stepfeed, menjelang babak pertama berakhir, Salah dan Sadio Mane tampak berbuka puasa di tengah laga.Meski Mohamed Salah tampak berpuasa hal tersebut tak memengaruhinya di laga final, ia mencetak satu gol melalui titik penalti di menit kedua, Liverpol menang dengan skor 2-0 pada laga tersebut.Momen lain Mohamed Salah yang berkaitan dengan puasa bulan Ramadan adalah saat ia tidak meminum air yang diberikan kepadanya ketika membela Liverpool melawan Manchester City musim 2022-2023.Mantan pemain Chelsea itu tampil selama 70 menit untuk Liverpool mencetak gol pembuka di menit ke-17, tetapi akhirnya kalah dengan skor 1-4.Seusai ditarik keluar untuk digantikan Darwin Nunez, Salah mendapatkan air minum dari seorang staf Liverpool.Meski menerima air pemberian tersebut, Salah kemudian meletakkannya di bawah kursi, tanpa meminumnya.Momen tersebut menjadi perbincangan, karena Salah menjalani puasa meski tampil di pertandingan yang berat, dan bermain selama 70 menit.Nantikan Cerita Ramadan lainnya hanya di Skor.id.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/u01GCvGvtZE?si=4gp0SbpFriQLl2Jh" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Cerita Ramadan, seputar pengalaman Mohamed Salah ketika tampil membela Liverpool di saat berpuasa di bulan Ramadan.

World

Cerita Ramadan: Mohamed Salah Tolak Tawaran Minum setelah Bertanding

SKOR.id - Nama anak itu Islam, Islam Khalilov. Dia adalah malaikat kecil penolong, penyelamat, bagi sekitar 100 orang.Islam Khalilov menggiring mereka tanpa rasa takut, melewati koridor, dia sempat menengok ke belakang dan melihat beberapa yang menjadi korban.Islam Khalilov terus berlari memberikan komando, menginstruksikan sekitar 100 orang itu untuk mengikutinya.Di tengah kepanikan orang-orang yang mengikutinya yang mencari jalan keluar, hingga akhirnya dia menyelamatkan mereka.Dunia kemudian memujinya, publik Rusia menyebutnya sebagai pahlawan, namun dengan kalimat yang tanpa berlebihan, dia hanya mengatakan, "Saya hanya menjalankan tugas saya," kata Islam Khalilov setiap dirinya ditanya tentang aksi heroik dalam tragedi 22 Maret 2024.Hari itu, Kota Moskow (Rusia) memang dikejutkan dengan serangan teror yang terjadi di Crocus City Hall di Krasnogorsk, pinggiran utara Moskow.Sekitar 139 orang tewas dalam serangan teroris tersebut. Namun, di tengah ketakutan dan kegelapan insiden mengerikan itu, seorang remaja yang berusia 15 tahun, Islam Khalilov menjadi penerang bagi sektiar 100 orang lainnya terhindar dari serangan tersebut."Apa yang Anda lakukan jika berada dalam situasi tersebut?" demikian sebuah pers Rusia mencoba membandingkan dan menganalisis apa yang biasa dilakukan orang-orang di zaman ini jika berada dalam situasi tersebut dengan kalimat menyindir.Anda membutuhkan seorang yang berani dan memiliki kepolosan tentang berbuat baik. Tanpa rasa takut, tanpa berpikir dua kali untuk melakukannya.Islam Khalilov memang hanya menjalankan tugasnya, namun dia bisa saja berlari menyelamatkan dirinya sendiri. Tapi, itu tidak dilakukannya.Islam khalilov tengah bekerja sebagai petugas loker di Crocus City Hall saat serangan teror terjadi. Ketika serangan dimulai, Islam Khalilov dan rekan-rekannya mengambil tindakan cepat.Mereka mengarahkan orang-orang yang berusaha melarikan diri yang justru masuk "jalan buntu" yaitu toilet, dan mencari pintu keluar. Dengan keberaniannya itulah, Islam Khalilov berhasil menyelamatkan lebih dari 100 nyawa."Saya tengah melakukan tugas saya sebagai pekerja paruh waktu di Crocus dan orang-orang datang untuk menyaksikan konser. Kami kemudian menyadari ada sesuatu di Crocus, tepat ketika mulai terdengar bunyi tembakan," kata Islam Khalilov bercerita seperti yang diberitakan pers Rusia, RIA News."Saya harus melakukan apa yang telah diinstruksikan kepada kami jika ada situasi bahaya atau darurat. Penting untuk membuat orang-orang tenang sehingga semua yang dilakukan tanpa kepanikan," Islam Khallov menambahkan."Untuk membantu orang-orang mengatasi situasi, pertama saya dulu yang harus mengendalikan diri saya. Saya tidak menyadari apa yang akan terjadi kemudian. Lalu, segalanya berjalan dengan tepat dan cepat. Kami semua baru menyadari setelah semuanya berakhir," kata Islam Khalilov lagi.Menurut Islam Khalilov, para pengunjung tersebut awalnya berlari justru menuju jalan arah toilet yang tentunya merupakan jalan buntu."Jika mereka tetap ke arah sana dan tinggal di sana, saya tidak tahu apa yang akan terjadi kemudian kepada mereka.... Lalu saya berlari ke arah mereka dan mengatakan: Kembali, ayo lari, balik arah!.""Ya, tentu saja saya tidak berteriak, tapi berbicara sejelas mungkin. Saat itu tidak mungkin membuat suara yang keras," kata Islam Khalilov lagi bercerita momen-momen genting tersebut."Bersikap dalam situasi tersebut, Anda membutuhkan kepercayaan diri, tanpa keraguan. Diri Anda harus menjadi contoh sehingga orang-orang percaya kepada Anda. Banyak yang menangis, tapi mereka mencoba mengontrol diri mereka, karena itulah kami mengucapkan terima kasih kepada mereka," dia menegaskan.Meski baru berusia 15 tahun, Islam Khalilov memang terlihat memiliki kematangan dan semua itu karena sebagai anak laki-laki sudah memiliki tanggung jawab yang didapatnya dari pengalamannya, salah satunya menjadi pekerja paruh waktu.Baru Buka PuasaSikap dan pengetahuannya ini pula yang diyakini bahwa serangan teroris itu tidak ada kaitannya dengan Islam, agama yang dipeluknya.Islam Khalilov menekankan bahwa bulan puasa Ramadan mengajarkan, segala penindasan terhadap siapa pun, pertengkaran, perselisihan harus dihentikan."Dan, teroris menyerang orang-orang yang tidak memiliki pelindung dan membunuh banyak orang. Itu adalah kriminal dan tidak ada kaitannya dengan agama Muslim," kata Islam Khalilov.Islam Khalilov pada saat itu juga tengah menjalankan ibadah puasa selama Bulan Ramadan."Semua keluarga menjalankan apa yang menjadi perintah dalam kepercayaan kami. Dan, Jumat itu, ketika teroris menyerang Crocus, saya baru saja membatalkan puasa (berbuka). Lalu, semua itu (serangan) pun terjadi," kata Islam Khalilov, kembali bercerita.Berpuasa menjadi momen yang disambut dengan gembira di keluarganya. Menurut Islam Khalilov, kedua orangtuanya sudah mendidiknya untuk berpuasa sejak kecil.Ayahnya, Bakhtiyar Khalilov, sangat terkejut dengan kabar yang terjadi sehingga dirinya pun segera ke Crocus City Hall.Sementara itu, ibunya yang bernama Aiperi, sempat tidak menjawab telepon genggam namun baru menyadari setelah membuka dan membaca pesannya."Saya terkejut," kata Bakhtiyar Khalilov. "Saya tiba di sana, kami kemudian saling berpandangan, dan mengatakan 'hello'. dia kemudian bercerita apa yang terjadi. Tentu saja anak saya sangat terkejut," katanya lagi.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Islam_Khalilov_dan_ayahnya_55238e4a88.jpg" alt="Islam Khalilov (kanan) dan ayahnya, Bakhtiyar Khalilov. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)."><figcaption>Islam Khalilov (kanan) dan ayahnya, Bakhtiyar Khalilov, keluarga muslim yang taat, Islam Khalilov berpuasa ketika serangan di Moskow terjadi. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).</figcaption></figure>Pesepak Bola dan Pengagum Spartak MoscowBakhtiyar Khalilov mengaku bangga dengan apa yang dilakukan anaknya. Namun, dirinya tidak ingin semuanya disikapi dengan terlalu berlebihan karena yang dilakukan anaknya adalah hanya menjalankan tugasnya.Meski demikian, Bakhtiyar Khalilov mengakui bahwa Islam Khalilov adalah anak yang istimewa baginya.Menurutnya, Islam selalu aktif dan dia memang mendapatkan pekerjaan di usianya sat ini karena tidak ingin bergantung kepada orangtuanya.Ada satu yang membuatnya bangga dan menjadi harapannya yaitu kegiatan Islam Khalilov sebagai pemain sepak bola."Semua orangtua di kelasnya memujinya. Islam adalah pemain sepak bola, anak yang aktif," kata Bakhtiyar Khalilov. "Islam selalu ingin dan siap menolong dan dia banyak memiliki teman," katanya lagi.Setelah insiden tersebut, Islam Khalilov bahkan langsung ke Akademi Spartak untuk bermain bola.Namun, dia tidak menyangka apa yang telah dilakukannya telah menyebar luas dan membuat para pemain senior Spartak Moscow pun menemuinya."Spartak Moscow mengundang saya untuk datang, mereka memberikan saya kostum nomor 1, dan tiket terusan semusim untuk laga kandang," kata Islam Kalilov, bercerita tentang pertemuannya dengan para pemain senior Spartak Moscow.Keinginan Islam Khalilov memang suatu saat nanti ingin menjadi pemain Spartak Moscow, tim idolanya."Kami kemudian berbicara, dan semuanya berjalan sangat baik. Bertemu dengan pemain Spartak Moscow adalah mimpi yang menjadi kenyatan," dia menambahkan.Demikianlah kisah Islam Khalilov di Cerita Ramadan ini. Islam Khalilov sendiri kemudian mendapatkan berbagai penghargaan baik dari pemerintahan Rusia maupun dari komunitas Muslim di Rusia.Rencananya, dia &nbsp;akan menerima penghargaan itu pada sholat Jumat pada 29 Maret 2024 nanti.Terkait penghargaan tersebut dan sebutan "pahlawan" baginya, Ivan Khalilov pun tidak ingin terlalu dilebih-lebihkan. Apalagi, dalam suasana duka. "Kami akan berdoa untuk mereka yang menjadi korban dan keluarga mereka kami ikut bersedih," katanya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/RvbdhFIuxdM?si=Fqb-zq2R__8M7BXn" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Islam Khalilov remaja berusia 15 tahun menjadi penyelamat sekitar 100 orang yang terjebak dalam teror Moskow pada 22 Maret 2024 lalu.

Cerita Ramadan; Islam Khalilov, si Malaikat Kecil dari Akademi Spartak Moscow

SKOR.id - Cerita Ramadan kali ini seputar Brentford, klub Liga Inggris (Premier League) yang turut menyambut bulan Ramadan, bulan suci bagi umat Islam tersebut.Brentford juga mengadakan kegiatan yang bekerja sama dengan beberapa pihak seperti PFA, hingga Ramadan Tent Project untuk menyambut bulan Ramadan.Asosiasi Pesepakbola Profesional (PFA) menjadi jembatan untuk tim-tim Liga Inggris, dalam pemahaman bulan Ramadan terhadap para pemain mereka yang beragama Islam.Salah satu eksekutif PFA, Riz Rehman, mengatakan pentingnya pemahaman mengenai kondisi para pemain Muslim ketika menjalani puasa di bulan Ramadan.Para pemain yang berpuasa di bulan Ramadan juga membutuhkan bantuan klub untuk memenuhi keseimbangan nutrisi, hidrasi, pemulihan, dan istirahat."Bagi umat Islam, puasa di bulan Ramadan merupakan salah satu dari lima rukun Islam. Ini adalah periode refleksi diri, peningkatan ketaatan beragama, dan pengendalian diri terhadap kebutuhan makan dan minum antara matahari terbit dan terbenam. Ini membawa pemain lebih dekat dengan agama mereka dan menawarkan mereka kesempatan untuk merenungkan mereka yang kurang beruntung," ujar Riz Rehman."Puasa enam belas jam bukanlah hal yang mudah. Namun, jaringan dukungan yang baik dan sekutu dari rekan satu tim non-Muslim dan dapat membantu pemain yang berpuasa selama periode ini ketika pertandingan menjadi padat dan cepat," ujar Riz Rehman menambahkan.PFA kemudian melakukan kunjungan ke berbagai klub di piramida sepak bola Inggris, mulai dari League Two, hingga ke Premier League untuk memberikan dukungan kepada para staf dan pemain.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">Ramadan Kareem from everyone at Brentford FC ❤️ In the build up to the holy month for Muslims, the players and staff were joined by a local Imam, to discuss training, nutrition, hydration and recovery ☪️ <a href="https://twitter.com/PFA?ref_src=twsrc%5Etfw">@PFA</a> | <a href="https://twitter.com/premierleague?ref_src=twsrc%5Etfw">@premierleague</a> <a href="https://t.co/55h50XQR7Y">pic.twitter.com/55h50XQR7Y</a>— Brentford FC (@BrentfordFC) <a href="https://twitter.com/BrentfordFC/status/1767149411677647195?ref_src=twsrc%5Etfw">March 11, 2024</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>Brentford menjadi salah satu tim yang dikunjungi oleh PFA, kebetulan The Bees adalah klub tempat Riz Rehman menimba ilmu di akademi, sebelum kariernya terhenti karena cedera parah.The Bees mendapatkan panduan mengenai bantuan sehari-hari bagi pemain Muslim, dan bagaimana klub dapat memberikan dukungan terbaik kepada mereka selama bulan Ramadan.Bahkan, menurut Riz Rehman, permintaan kehadiran PFA langsung berasal dari pelatih Brentford, Thomas Frank.Thomas Frank disebut ingin mengetahui lebih dalam mengenai bulan Ramadan, dan tentang aktivitas puasa para pemainnya."Thomas Frank sendiri yang memintanya karena ingin tahu lebih banyak tentang Ramadan, alasan para pemain melakukannya, dan bagaimana mengarungi bulan tersebut sebagai pelatih kepala," ujar Riz Rehman."Pelatih terkadang tidak yakin bagaimana pemain di level elit bisa berpuasa dan tampil baik, tetapi para pemain ini sudah melakukannya sejak lama. Mereka sudah terbiasa dan pemain berpengalaman biasanya akan mengatur dirinya sendiri dan memulai percakapan lebih awal dengan tim pendukungnya," ujar Riz Rehman.Selain memberikan pengetahuan mengenai bulan Ramadan, Brentford juga kedatangan seorang imam lokal yang memberikan masukan kepada mereka terkait para pemain yang berpuasa di bulan Ramadan."Kunjungan Imam diterima dengan baik oleh para pemain dan memberi mereka kesempatan untuk mencari nasihat spiritual dan meminta bimbingan tentang beberapa hukum Islam, terutama seputar pengecualian," ujar Rehman."Kami juga telah memfasilitasi sesi 'drop-in' di klub-klub, mempertemukan para cendekiawan Muslim, pemain akademi, dan tim utama untuk terhubung, mendukung satu sama lain, dan berbagi pengalaman masing-masing," ujarnya menambahkan.Melalui video yang di unggah dalam akun Instagram Brentford, tampak Thomas Frank juga melakukan diskusi dengan Imam yang diundang tersebut."Nama saya Bdus Samad Abdellaoui, salah satu imam yang berasal dari Asosiasi Muslim Kingston, kami sangat senang berada di sini hari ini, untuk memberikan jawaban dari beberapa pernyataan mengenai masalah agama," ujar sang imam.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/C40JxLaIIXn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/C40JxLaIIXn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/C40JxLaIIXn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Brentford Football Club (@brentfordfc)</a></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div>Pada Jumat (22/3/2024) Brentford juga mengadakan buka puasa bersama di Brentford Community Stadium, dan diikuti oleh kurang lebih 250 orang."Pada bulan Ramadan ini, kami menyelenggarakan Buka Puasa Terbuka pertama kami bersamaan dengan Ramadan Tent Project, yang menyatukan komunitas lokal untuk berbagi semangat Ramadan," bunyi unggahan Brentford."Dengan 250 tamu yang bergabung dengan kami, stadion kami menjadi pusat refleksi, doa, dan koneksi. Kami diajak salat oleh Imam setempat, pembacaan Al-Qur'an oleh anak-anak sekolah, dilanjutkan dengan makan bersama dengan damai," bunyi pernyataan klub selanjutnya.Sebelumnya Brentford juga sudah menunjukkan kepedulian, dan melakukan kerja sama dengan komunitas Muslim di sekitar mereka.Seperti pada saat pandemi Covid-19 merebak, Brentford yang dibantu komunitas Muslim membuka dapur umum di Hunslow, untuk mengatasi kemiskinan pangan di London barat.Dapur umum yang merupakan inisiatif komunitas Muslim tersebut membantu memberi makan lebih dari 150 orang, termasuk keluarga dari rumah tangga berpenghasilan rendah, tunawisma, dan pengungsi yang mengunjungi dapur setiap hari."Kami sangat terharu dengan kemurahan hati Brentford FC yang memberikan donasi ini," kata Ehsan Choudhry, Manajer Dapur Terbuka di Hounslow."Donasi tersebut tidak hanya membantu memberi makan pengguna layanan kami tetapi sebagai klub sepak bola profesional terkenal, posisi dan kedudukan mereka di komunitas kami akan mendorong penggemar dari semua generasi dan lapisan masyarakat untuk mendukung proyek penting seperti dapur umum," ujarnya."Hal ini menghilangkan stigma terhadap orang-orang yang mencari dukungan, mendorong percakapan dan rambu-rambu di mana dukungan dapat ditemukan," ujarnya menambahkan.Nantikan Cerita Ramadan lainnya, hanya di Skor.id.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gu_bdMUayyo?si=DEQzklVBnuVEZ9g0" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Cerita Ramadan kali ini mengenai Brentford yang kedatangan seorang Imam Besar, hingga kegiatan buka bersama yang mereka gelar.

Latest Articles - Puasa