SKOR.id – Puasa intermiten telah menjadi perbincangan selama bertahun-tahun. Satu studi tahun 2019 menunjukkan orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori daripada biasanya.

Dan, beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, serta penurunan kolesterol LDL.

Ingat, hanya karena cara makan ini berhasil bagi sebagian orang, bukan berarti cara ini akan berhasil bagi Anda. 

Bukan juga berarti cara ini akan menyehatkan bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan baru, termasuk puasa intermiten.

Beberapa orang lebih menyukai puasa intermiten daripada jenis diet lain karena tidak memberitahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan. 

Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting? 

Baca terus artikel ini untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.

Memahami Puasa Intermiten

Puasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.

Ada banyak metode puasa intermiten dengan durasi periode puasa yang berbeda-beda. Periode puasa intermiten terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.

Salah satu jenis puasa intermiten yang paling populer dikenal sebagai metode 16/8. Metode tersebut meminta Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.

Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?

Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.

Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Itu adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis di bagian tengah tubuh:

• Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda
• Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit

Lemak visceral lebih berbahaya dan terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.

Satu studi yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak tubuh visceral dan subkutan.

Ketika Anda membatasi jendela makan, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.

Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu beberapa orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.

Pilih Jendela Puasa yang Tepat untuk Anda

Memilih jendela puasa yang paling cocok untuk Anda adalah tentang mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan jendela puasa intermiten yang populer meliputi:

• Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam
• Metode 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi kalori hingga sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan
• Metode 14/10, yang melibatkan puasa 14 jam diikuti dengan jendela makan 10 jam

Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti. 

Oleh karena itu, pilihlah jendela yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.

Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda. 

Banyak orang merasa nyaman sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga. 

Rencana makan yang tepat adalah yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.

Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat Berpuasa

Membuat pilihan makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. 

Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah.

Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering.

Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda merasa belum cukup makan.

Kiat-kiat ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.

Kiat Praktis untuk Menerapkan Puasa Intermiten

Tidak yakin bagaimana melakukannya? Berikut adalah beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menavigasi perjalanan puasa intermiten Anda.

Bersikaplah Realistis

Mulailah dengan jendela puasa yang dapat diatur untuk memudahkan rutinitas. Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam. 

Pendekatan bertahap ini membuat makan dengan batasan waktu lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.

Kelola Stres Anda

Stres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga. 

Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang terkasih membantu mengelola stres. 

Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.

Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten. 

Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan malam yang tenang dan hasil puasa yang lebih baik.

Intinya: Dampak Puasa Intermiten pada Penurunan Berat Badan

Puasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme.

Melacak kemajuan dengan pelacak puasa intermiten membantu memantau pola makan dan kepatuhan. 

Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons tiap individu berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan gizi seimbang.

Dan, olahraga tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan berkelanjutan.