Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Memerhatikan makanan yang dikonsumsi termasuk kunci sukses saat menjalani puasa intermiten (Jovi Arnanda/Skor.id).
Memerhatikan makanan yang dikonsumsi termasuk kunci sukses saat menjalani puasa intermiten (Jovi Arnanda/Skor.id).

SKOR.idPuasa intermiten telah menjadi perbincangan selama bertahun-tahun. Satu studi tahun 2019 menunjukkan orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori daripada biasanya.

Dan, beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, serta penurunan kolesterol LDL.

Ingat, hanya karena cara makan ini berhasil bagi sebagian orang, bukan berarti cara ini akan berhasil bagi Anda. 

Bukan juga berarti cara ini akan menyehatkan bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan baru, termasuk puasa intermiten.

Beberapa orang lebih menyukai puasa intermiten daripada jenis diet lain karena tidak memberitahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan. 

Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting? 

Baca terus artikel ini untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.

Memahami Puasa Intermiten

Puasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.

Ada banyak metode puasa intermiten dengan durasi periode puasa yang berbeda-beda. Periode puasa intermiten terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.

Salah satu jenis puasa intermiten yang paling populer dikenal sebagai metode 16/8. Metode tersebut meminta Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.

Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?

Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.

Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Itu adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis di bagian tengah tubuh:

  • Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda
  • Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit

Lemak visceral lebih berbahaya dan terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.

Satu studi yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak tubuh visceral dan subkutan.

Ketika Anda membatasi jendela makan, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.

Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu beberapa orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.

Pilih Jendela Puasa yang Tepat untuk Anda

Memilih jendela puasa yang paling cocok untuk Anda adalah tentang mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan jendela puasa intermiten yang populer meliputi:

  • Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam
  • Metode 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi kalori hingga sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan
  • Metode 14/10, yang melibatkan puasa 14 jam diikuti dengan jendela makan 10 jam

Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti. 

Oleh karena itu, pilihlah jendela yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.

Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda. 

Banyak orang merasa nyaman sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga. 

Rencana makan yang tepat adalah yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.

Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat Berpuasa

Membuat pilihan makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. 

Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah.

Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering.

Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda merasa belum cukup makan.

Kiat-kiat ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.

Kiat Praktis untuk Menerapkan Puasa Intermiten

Tidak yakin bagaimana melakukannya? Berikut adalah beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menavigasi perjalanan puasa intermiten Anda.

Bersikaplah Realistis

Mulailah dengan jendela puasa yang dapat diatur untuk memudahkan rutinitas. Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam. 

Pendekatan bertahap ini membuat makan dengan batasan waktu lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.

Kelola Stres Anda

Stres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga. 

Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang terkasih membantu mengelola stres. 

Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.

Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten. 

Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan malam yang tenang dan hasil puasa yang lebih baik.

Intinya: Dampak Puasa Intermiten pada Penurunan Berat Badan

Puasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme.

Melacak kemajuan dengan pelacak puasa intermiten membantu memantau pola makan dan kepatuhan. 

Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons tiap individu berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan gizi seimbang.

Dan, olahraga tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan berkelanjutan.

Source: myfitnesspal

RELATED STORIES

Pencinta Olahraga Dapat Layanan Baru Lebih Lengkap di Sport Clinic

Pencinta Olahraga Dapat Layanan Baru Lebih Lengkap di Sport Clinic

Sport Clinic ini ingin memenuhi kebutuhan masyarakat untuk lebih sehat, produktif dan berprestasi.

Pentingnya Air Minum Murni untuk Anak dan Ibu Hamil

Pentingnya Air Minum Murni untuk Anak dan Ibu Hamil

Konsumsi air minum murni ini tidak hanya meningkatkan kesehatan keluarga, tetapi juga menciptakan kebiasaan sehat jangka panjang.

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

Makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan.

Kenali Tanda-tanda Tersembunyi Kekurangan Protein Menurut Ahli Gizi

Kebutuhan protein dapat bervariasi berdasarkan usia, gaya hidup, kesehatan, dan kondisi medis.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Laga Chelsea vs Fulham di Liga Inggris 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Hasil Chelsea vs Fulham: The Blues Takluk 1-2, Kado Pahit di Boxing Day

Chelsea takluk 1-2 dari tim tamu Fulham dalam lanjutan Liga Inggris 2024-2025 pada momen Boxing Day, Kamis (27/12/2024) malam WIB.

Irfan Sudrajat | 26 Dec, 17:25

ASEAN Championship 2024 (Piala AFF 2024). (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

ASEAN Championship 2024: Cetak Dua Gol Telat, Vietnam Taruh Satu Kaki di Final

Timnas Vietnam menang 2-0 di kandang Singapura pada leg pertama semifinal ASEAN Championship 2024, Kamis (26/12/2024).

Teguh Kurniawan | 26 Dec, 16:50

Jordan Pickford dengan 'contekannya' berhasil meredam bola penalti Erling Haaland yang membuat Everton imbang 1-1 lawan Manchester City, Kamis (26/12/2024) malam WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Hasil Man City vs Everton: Imbang 1-1, Jordan Pickford Redam Penalti Erling Haaland

Manchester City gagal meraih kemenangan setelah bermain 1-1 lawan Everton dalam Boxing Day Liga Inggris 2024-2025, Kamis (26/12/2024) malam WIB.

Irfan Sudrajat | 26 Dec, 14:27

Berbagai produk fashionable yang cocok dijadikan kado akhir tahun untuk para penghobi lari (Yusuf/Skor.id).

Sneakers

6 Rekomendasi Kado Akhir Tahun untuk Pencinta Olahraga Lari

Dari sneaker hingga ransel, inilah rekomendasi kado akhir tahun versi New Balance.

Kunta Bayu Waskita | 26 Dec, 13:56

PSS Sleman vs Madura United di pekan ke-17 Liga 1 2024-2025 pada 27 Desember 2024. (Yusuf/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming PSS Sleman vs Madura United di Liga 1 2024-2025

Laga PSS Sleman vs Madura United akan digelar di Stadion Manahan, Jumat (27/12/2024) malam WIB.

Rais Adnan | 26 Dec, 13:49

Alter Ego

Esports

Roster Alter Ego untuk ESL Belum Tentu Sama dengan MPL ID Season 15

Kepastian tersebut diungkap oleh pelatih anyar dari Alter Ego Xepher dalam video singkatnya.

Gangga Basudewa | 26 Dec, 13:05

Mobil balap Porsche LMP 2000 yang baru saja disegarkan kembali ini pertama kali diperkenalkan pada 1999 (Yusuf/Skor.id).

Automotive

Porsche Hidupkan Lagi Mobil Balap LMP 2000 Setelah 25 Tahun

Odometer mobil balap Porsche LMP 2000 bersasis monocoque ini baru tercatat 78 km.

Kunta Bayu Waskita | 26 Dec, 11:58

Fnatic ONIC Esports. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Sanz Bantah Rumor Sanford Gabung Fnatic ONIC

Sisi Explaner dari Fnatic ONIC musim lalu diisi oleh Lutphi dan Rinz secara bergantian.

Gangga Basudewa | 26 Dec, 11:19

Salah satu Jungler terbaik di Indonesia, Alberttt. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Terungkap, Ini Alasan Alberttt Gabung Tim EVOS Glory

Albert baru-baru ini memberikan alasan mengapa dirinya mau bergabung ke tim EVOS Glory.

Gangga Basudewa | 26 Dec, 10:54

Bio Paulin (PSBS Biak). (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Benahi Lini Pertahanan, PSBS Biak Rekrut Bio Paulin

Eks pemain Persipura, Bio Paulin, direkrut PSBS Biak untuk melatih para pemain belakang.

Rais Adnan | 26 Dec, 10:36

Load More Articles