SKOR.id – Ramadan terasa begitu cepat, hanya berlangsung 30 hari dan berakhir sebelum Umat Islam menyadarinya. 

Kuncinya adalah memastikan Umat Islam memanfaatkannya sepenuhnya dan memperoleh manfaat sebanyak mungkin. 

Bulan penuh berkah ini hanya datang sekali dalam setahun dan memberikan pahala yang luar biasa bagi Umat Islam, namun hal itu tergantung bagaimana memanfaatkan waktu yang ada.

Kebanyakan orang merasa sangat lelah saat berpuasa, merasa lemas dan perlu tidur siang yang lama pada siang hari. 

Banyak yang mulai merasakan sakit pada kaki dan punggung bagian bawah karena berdiri dalam waktu lama, dan merasa sulit untuk fokus.

Namun, semua itu tidak boleh terjadi. Anda yang menjalankannya harus selalu berenergi dan merasa nyaman sepanjang menjalankan puasa. 

Terutama seiring berlalunya pekan demi pekan, Anda akan menjadi lebih kuat baik secara fisik maupun mental.

Namun hal itu tidak akan terjadi tanpa usaha dari Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda menjalankan bagian Anda untuk berada dalam posisi terbaik untuk sukses.

1. Peningkatan Energi

Tubuh Anda melepaskan hormon alami yang disebut Endorphin. Hormon tersebut membuat Anda merasa lebih bahagia dan dapat membantu menghilangkan stres. 

Endorphin juga akan membantu Anda meningkatkan energi. Ini jadi sangat penting selama Ramadan ketika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan, dan Anda ingin mencapai begitu banyak tujuan. 

Anda membutuhkan lebih banyak energi dan lebih sedikit stres, yang keduanya akan membantu dengan berolahraga.

Namun, cara Anda berolahraga menjadi penting. Anda tidak perlu berusaha sekuat tenaga dan kehabisan tenaga. 

Faktanya, melakukan olahraga yang benar-benar menguras energi Anda, akan menghasilkan kebalikan dari apa yang Anda cari selama bulan Ramadan ini. 

Sebaliknya, Anda ingin fokus pada gerakan dan memperlambat tiap latihan. Berfokus pada membangun fondasi yang kuat dan fondasi yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat.

Berjalan kaki jauh pun bisa membantu, tetapi Anda perlu memastikan detak jantung Anda meningkat. 

Meningkatkan detak jantung Anda penting untuk mendapatkan manfaatnya, jadi pastikan untuk sedikit memaksakan diri.

2. Peningkatan Fungsi Kognitif

Berolahraga meningkatkan fokus Anda dan dapat membantu mempertajam pikiran Anda.

Selama Ramadan, mungkin sulit untuk fokus dalam jangka waktu yang lama, sehingga mengakibatkan Anda tidak mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan sebelum bulan berkah ini dimulai.

Meningkatkan konsentrasi Anda menjadi hal terpenting pada bulan ini dan aktivitas fisik akan membantu Anda meningkatkannya. 

Latihannya juga tidak harus lama, 45 menit saja akan sangat membantu Anda fokus lebih baik dan meningkatkan daya ingat. 

Latihannya juga tidak harus terlalu intensif dan kecepatannya bisa sedikit lebih lambat dibanding latihan Anda di luar bulan Ramadan.

3. Memperkuat Otot Inti dan Memobilisasi Pinggul

Berdiri dalam jangka waktu lama atau duduk dalam berbagai posisi di lantai bisa jadi sulit. 

Apalagi jika Anda tidak terbiasa, hal tersebut justru bisa memberikan banyak tekanan pada tubuh Anda. Dua area yang paling banyak menerima tekanan adalah punggung bawah dan lutut.

Sebagian besar orang dengan nyeri punggung bagian bawah dan lutut tidak mengalami nyeri lutut atau punggung yang buruk, melainkan karena kurangnya kekuatan dan/atau mobilitas. 

Kekuatan pada otot Anda memungkinkan otot menghilangkan benturan pada persendian dan mobilitas memungkinkan otot kita berfungsi lebih baik. 

Jika Anda belum meluangkan waktu untuk mengerjakan salah satu dari hal tersebut, itulah hal pertama yang harus Anda mulai.

Memperkuat otot inti dan memobilisasi pinggul Anda akan berdampak besar dalam mengurangi nyeri punggung.

Ada seluruh program latihan dan rutinitas mobilitas dalam Panduan Ramadan Sehat. 

Sekarang yang saya maksud adalah otot inti, yang saya maksud bukan hanya otot perut depan Anda. Berikut beberapa otot yang termasuk di dalamnya:

• Perut bagian depan
• Oblique internal dan eksternal
• Punggung bawah
• Otot punggung besar Anda seperti latissimus dorsi
• Otot bokong

Jadi bisa Anda lihat, memperkuat otot inti Anda bukan sekadar melakukan sit up, melainkan memiliki program lengkap yang memungkinkan Anda jadi lebih kuat secara keseluruhan.

4. Penurunan Berat Badan

Bayangkan berpuasa selama 14-16 jam sehari selama 30 hari berturut-turut dan berat badan tetap bertambah.

Sayangnya hal ini terjadi pada sebagian besar umat Islam. Anda tahu jenis makanan apa yang akhirnya Anda konsumsi selama bulan Ramadan ini. 

Sangat cepat sekali perubahannya dari bulan puasa ke Hari Raya. Selain itu, Anda mungkin menjadi sangat tidak aktif. 

Jika Anda tidur dalam jangka waktu lama dan memilih untuk tidak menggunakan energi sama sekali, hal ini akan lebih merugikan daripada menguntungkan.

Tentu saja nutrisi dan apa yang Anda makan diutamakan. 

Namun aktivitas fisik Anda akan memungkinkan Anda untuk benar-benar memaksimalkan potensi Anda dan mendapatkan manfaat penuh dari bulan yang penuh berkah ini. 

Ramadan adalah saat yang tepat menurunkan berat badan tanpa mengorbankan tingkat energi Anda selama proses berlangsung. 

Tergantung dari mana Anda memulai, jumlah penurunan berat badan yang sehat adalah antara 5-10 pon (2 kg – 4,5 kg) selama bulan Ramadan.