4 Alasan untuk Tetap Berolahraga pada Bulan Ramadan

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Berpuasa tidak harus menghentikan kegiatan olahraga Anda. Namun pilihlah yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. (Jovi Arnanda/Skor.id)
Berpuasa tidak harus menghentikan kegiatan olahraga Anda. (Jovi Arnanda/Skor.id)

SKOR.idRamadan terasa begitu cepat, hanya berlangsung 30 hari dan berakhir sebelum Umat Islam menyadarinya. 

Kuncinya adalah memastikan Umat Islam memanfaatkannya sepenuhnya dan memperoleh manfaat sebanyak mungkin. 

Bulan penuh berkah ini hanya datang sekali dalam setahun dan memberikan pahala yang luar biasa bagi Umat Islam, namun hal itu tergantung bagaimana memanfaatkan waktu yang ada.

Kebanyakan orang merasa sangat lelah saat berpuasa, merasa lemas dan perlu tidur siang yang lama pada siang hari. 

Banyak yang mulai merasakan sakit pada kaki dan punggung bagian bawah karena berdiri dalam waktu lama, dan merasa sulit untuk fokus.

Namun, semua itu tidak boleh terjadi. Anda yang menjalankannya harus selalu berenergi dan merasa nyaman sepanjang menjalankan puasa. 

Terutama seiring berlalunya pekan demi pekan, Anda akan menjadi lebih kuat baik secara fisik maupun mental.

Namun hal itu tidak akan terjadi tanpa usaha dari Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda menjalankan bagian Anda untuk berada dalam posisi terbaik untuk sukses.

1. Peningkatan Energi

Tubuh Anda melepaskan hormon alami yang disebut Endorphin. Hormon tersebut membuat Anda merasa lebih bahagia dan dapat membantu menghilangkan stres. 

Endorphin juga akan membantu Anda meningkatkan energi. Ini jadi sangat penting selama Ramadan ketika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan, dan Anda ingin mencapai begitu banyak tujuan. 

Anda membutuhkan lebih banyak energi dan lebih sedikit stres, yang keduanya akan membantu dengan berolahraga.

Namun, cara Anda berolahraga menjadi penting. Anda tidak perlu berusaha sekuat tenaga dan kehabisan tenaga. 

Faktanya, melakukan olahraga yang benar-benar menguras energi Anda, akan menghasilkan kebalikan dari apa yang Anda cari selama bulan Ramadan ini. 

Sebaliknya, Anda ingin fokus pada gerakan dan memperlambat tiap latihan. Berfokus pada membangun fondasi yang kuat dan fondasi yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat.

Berjalan kaki jauh pun bisa membantu, tetapi Anda perlu memastikan detak jantung Anda meningkat. 

Meningkatkan detak jantung Anda penting untuk mendapatkan manfaatnya, jadi pastikan untuk sedikit memaksakan diri.

2. Peningkatan Fungsi Kognitif

Berolahraga meningkatkan fokus Anda dan dapat membantu mempertajam pikiran Anda.

Selama Ramadan, mungkin sulit untuk fokus dalam jangka waktu yang lama, sehingga mengakibatkan Anda tidak mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan sebelum bulan berkah ini dimulai.

Meningkatkan konsentrasi Anda menjadi hal terpenting pada bulan ini dan aktivitas fisik akan membantu Anda meningkatkannya. 

Latihannya juga tidak harus lama, 45 menit saja akan sangat membantu Anda fokus lebih baik dan meningkatkan daya ingat. 

Latihannya juga tidak harus terlalu intensif dan kecepatannya bisa sedikit lebih lambat dibanding latihan Anda di luar bulan Ramadan.

3. Memperkuat Otot Inti dan Memobilisasi Pinggul

Berdiri dalam jangka waktu lama atau duduk dalam berbagai posisi di lantai bisa jadi sulit. 

Apalagi jika Anda tidak terbiasa, hal tersebut justru bisa memberikan banyak tekanan pada tubuh Anda. Dua area yang paling banyak menerima tekanan adalah punggung bawah dan lutut.

Sebagian besar orang dengan nyeri punggung bagian bawah dan lutut tidak mengalami nyeri lutut atau punggung yang buruk, melainkan karena kurangnya kekuatan dan/atau mobilitas. 

Kekuatan pada otot Anda memungkinkan otot menghilangkan benturan pada persendian dan mobilitas memungkinkan otot kita berfungsi lebih baik. 

Jika Anda belum meluangkan waktu untuk mengerjakan salah satu dari hal tersebut, itulah hal pertama yang harus Anda mulai.

Memperkuat otot inti dan memobilisasi pinggul Anda akan berdampak besar dalam mengurangi nyeri punggung.

Ada seluruh program latihan dan rutinitas mobilitas dalam Panduan Ramadan Sehat. 

Sekarang yang saya maksud adalah otot inti, yang saya maksud bukan hanya otot perut depan Anda. Berikut beberapa otot yang termasuk di dalamnya:

  • Perut bagian depan
  • Oblique internal dan eksternal
  • Punggung bawah
  • Otot punggung besar Anda seperti latissimus dorsi
  • Otot bokong

Jadi bisa Anda lihat, memperkuat otot inti Anda bukan sekadar melakukan sit up, melainkan memiliki program lengkap yang memungkinkan Anda jadi lebih kuat secara keseluruhan.

4. Penurunan Berat Badan

Bayangkan berpuasa selama 14-16 jam sehari selama 30 hari berturut-turut dan berat badan tetap bertambah.

Sayangnya hal ini terjadi pada sebagian besar umat Islam. Anda tahu jenis makanan apa yang akhirnya Anda konsumsi selama bulan Ramadan ini. 

Sangat cepat sekali perubahannya dari bulan puasa ke Hari Raya. Selain itu, Anda mungkin menjadi sangat tidak aktif. 

Jika Anda tidur dalam jangka waktu lama dan memilih untuk tidak menggunakan energi sama sekali, hal ini akan lebih merugikan daripada menguntungkan.

Tentu saja nutrisi dan apa yang Anda makan diutamakan. 

Namun aktivitas fisik Anda akan memungkinkan Anda untuk benar-benar memaksimalkan potensi Anda dan mendapatkan manfaat penuh dari bulan yang penuh berkah ini. 

Ramadan adalah saat yang tepat menurunkan berat badan tanpa mengorbankan tingkat energi Anda selama proses berlangsung. 

Tergantung dari mana Anda memulai, jumlah penurunan berat badan yang sehat adalah antara 5-10 pon (2 kg – 4,5 kg) selama bulan Ramadan.

Source: thehealthymuslims.com

RELATED STORIES

Puasa Intermiten: Apakah Itu dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Puasa Intermiten: Apakah Itu dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Penelitian menunjukkan puasa intermiten itu cara untuk mengatur berat badan Anda dan mencegah atau bahkan menghindarkan beberapa penyakit.

Ramadan Bareng Keluarga, Bek Bali United Rindu Suasana Latihan

Ramadan Bareng Keluarga, Bek Bali United Rindu Suasana Latihan

Haudi Abdillah merasa rindu dengan suasana latihan bersama rekan-rekannya di Bali United.

Ramadan, Momen Silvio Escobar jadi Muslim yang Lebih Taat

Bulan Ramadan tahun ini merupakan yang kelima bagi seorang Silvio Escobar.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Timnas Jepang.

Timnas Indonesia

Saran untuk Suporter Timnas Indonesia yang Tandang ke Jepang dari Eks Diaspora Zenzia Ihza

Eks-diaspora Indonesia beri rekomendasi transportasi hingga makanan untuk suporter yang mau mendukung Timnas Indonesia tandang lawan Jepang.

Sumargo Pangestu | 07 Jun, 12:50

IBL 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Basketball

Duel Empat Alumni NBA Hadir di Pekan 18 IBL 2025

Empat alumni NBA tersebut adalah K. J. McDaniels dan JaQuori McLaughlin di Pelita Jaya lalu Rakeem Christmas dan Shabazz Muhammad di Hangtuah Jakarta

Gangga Basudewa | 07 Jun, 12:33

Liga Nusantara. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

National

Daftar Peserta Liga Nusantara 2025-2026 atau Liga 3 2025-2026

Peserta Liga Nusantara 2025-2026 berasal dari kompetisi musim sebelumnya plus Liga 2 2024-2025 dan Liga 4 2024-2025.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 12:20

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Kiprah Cristian Chivu, Pelatih Baru Inter Milan Pengganti Simone Inzaghi

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu untuk gantikan Simone Inzaghi.

Pradipta Indra Kumara | 07 Jun, 11:14

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 10:41

Cover artikel Liga 2. (Grafis Hendy AS/Skor.id)

Liga 2

Musim 2024-2025 Selesai, Ini Daftar Lengkap Peserta Liga 2 untuk Edisi 2025-2026

Peserta Liga 2 2025-2026 berasal dari kompetisi musim sebelumnya plus Liga 1 2024-2025 dan Liga Nusantara 2024-2025.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 10:41

Hasil pertandingan futsal. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Rekap Hasil Women Pro Futsal League 2024-2025: Tiga Laga Hari Pertama Pekan Pembuka

Bertempat terpusat di GOR Bung Karno, Sukoharjo, 15 gol tercipta dan selalu ada pemenang dari setiap laganya.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 10:35

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 09:24

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 07 Jun, 09:21

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Jadwal Sabar/Reza dan Fajar/Rian di Semifinal

Sabar/Reza akan bermain di match kesembilan, kemudian disusul Fajar/Rian di match ke-10.

Gangga Basudewa | 07 Jun, 05:04

Load More Articles